预防秋燥 白露时节吃什么
白露吃什么食物养生。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。如何分辩关于养生保健话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“预防秋燥 白露时节吃什么”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
白露后即为典型的秋季气候，我们就必须考虑到秋季的气候特点干燥，也就是人们常说的秋燥。中医讲燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。
预防秋燥要宣肺滋阴
预防秋燥的方法很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。对普通大众来说，简单实用的药膳、食疗似乎更容易接受。节气食疗：白露时节养生食谱
《难经》记载：人赖饮食以生，五谷之味，薰肤(滋养皮肤)，充身，泽毛。这是两千年前古人对饮食营养作用的评述。可见饮食的滋养不但是人体赖以生存的基础，当食物中的营养素(中医称之为水谷精微)转化为人体的组织和能量时，更是满足生命运动的物质保证。战国时期的名医扁鹊安身之本必资于饮食。不知食宜者，不足以生存。强调了食物属性是因人而异。
容易哮喘白露时节别吃海味
白露节气已是真正的凉爽季节的开始，很多人在调养身体时一味地强调海鲜肉类等营养品的进补，而忽略了季节性的易发病，易造成机体的损伤。在此要提醒大家，白露节气中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生，特别是对于那些因体质过敏而引发的上述疾病，在饮食调节上更要慎重。凡是因过敏引发的支气管哮喘的病人，平时应少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常见的有带鱼、螃蟹、虾类，韭菜花、黄花、胡椒等，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物。
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解疑：入秋时节！何谓“秋燥”
导读：夏季又要走到头了，秋季也意味着不远了。在这个入秋转季的时候，天气干燥少雨，人体水分体液会随着干燥的天气流失，所以秋燥时节……
夏季又要走到头了，秋季也意味着不远了。在这个入秋转季的时候，天气干燥少雨，人体水分体液会随着干燥的天气流失，所以秋燥时节更需防燥。今天小编就为大家普及下什么是秋燥。
何谓秋燥
处暑期间人们往往有这种感觉，皮肤变得紧绷绷的，甚至起皮脱屑，毛发枯而无光泽，头皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽干得冒火，大便秘结，这种现象就是人们常说的秋燥。因此，处暑时节自我保健的一项重要内容就是预防秋燥。
秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。在吃方面，可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如百合、杏仁等，对缓解秋燥多有良效。在坚持平衡膳食的前提下，应适当向能养阴、生津、性味甘润的食品倾斜。
具体说来，一是清热祛燥的粗粮杂豆类，如麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等;二是当季的蔬果类，如萝卜、绿叶蔬菜、芋头、南瓜、黄瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等;三是滋阴润燥的荤食类，如鸭肉、河鱼、河虾等;四是可适当饮食进补，一来可补充夏季耗损，二来可为抵御寒冬奠定基础。
但进食不可随意， 宜采取清补、单补之法，从缓、从少、从素，不宜过多过猛，切忌突然大补。在饮食上还应注意暖腹，慎食生冷之品，故西瓜、香瓜、菜瓜等宜适量少食。
秋季要多喝水，但如果我们只喝白开水，有时并不能完全抵御秋燥带给我们的负面效应，因为水分进入人体后，很快就会被蒸发或排泄出体外。这时，可以用朝朝盐水，晚晚蜂蜜的方法喝走秋燥。方法很简单，就是每天早上空腹喝一杯凉的盐水，晚上睡前喝一杯温的蜂蜜水。这样既能补充人体水分，还能防止因秋燥所引起的便秘， 是秋季养生防燥的好方法。
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滋阴润肺预防秋燥
俗话说：“春夏养阳，秋冬养阴。”秋季养生保健最重要的是养阴。那么，在秋季到底要如何养阴，才能提高免疫力、保持身体健康呢?要安然渡过这个多事之秋，一定要遵循秋季养生的6个法则。
1.动静适宜
秋季天高气爽，空气清新，坚持适当的体育运动，不仅可以调养肺气，提高肺脏功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界冷刺激的防御能力。然而，由于秋季早晚温差大，所以要注意三防:
一防受凉感冒。锻炼时要适时增减衣服，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留。
二防运动损伤。每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
三防运动过度。秋季人体的阴精阳气正处于收敛内养阶段，故运动应顺应这一原则。即运动量不宜过大，以防出汗过多，损耗津液。应选择轻松平缓，活动量不大的项目，如散步、慢跑、太极拳、做操等，使周身微微汗出即可。
2.谨慎起居
古人云：“早卧早起，与鸡俱兴 。”早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。但起床时不宜过猛过急，可适当再赖床几分钟，舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形成有重要意义。
脑血管疾病在秋末冬初发病率较高，发病多在长时间睡眠之后。这是因为在睡眠时血液流速变慢，血栓容易形成的原因。
3.滋阴润肺
秋燥易伤津液，秋季以肺脏当令，饮食上应以“滋阴润肺”为原则。《素问》指出：“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气。”
秋季气候干燥，而多数蔬菜、水果等有滋阴润燥、清热通便之效。另外也可多吃些蜂蜜、百合、莲子、芝麻等清补之品，以顺应肺脏清肃之功。少食辛辣煎炸食品，以免助燥伤阴。
4.预防秋燥
空气中的湿度小，气候干燥，皮肤内水分蒸发很快，易使人出现皮肤紧绷、干裂、脱屑、毛发脱落、口唇干裂、咽痛、便秘等症状。
因此，室内要保持一定湿度，适当补充体内水分，多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等，以养阴润燥。饮用时要以少量、多次、缓饮为原则。为防皮肤干燥，可涂擦各种护肤霜;口唇干裂者可涂润唇膏。
5.调达情志
一般来说，秋天人的情绪不太稳定，易烦躁或悲愁伤感，所以秋季养生更要注意调达情志，培养乐观情绪，保持心理平衡，以温顺的心态看待一切事物。在阳光明媚的天气里，多外出观赏风景，听一些轻松愉快的乐曲，可使忧愁顿消，心旷神怡，给生活增添无穷乐趣。
6.增强抗病能力
俗话说，“一场秋雨一场寒”，“春捂秋冻”。秋风肃杀，天气渐凉，这时要加强防寒锻炼。气温下降时不要急于添加过多的衣服，使机体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷环境的能力，有利于避免许多疾病的发生。但是秋冻也不要过头，尤其是对有呼吸系统疾病、胃病、关节炎等病史的人，要适当保暖，不受冻，防止旧病复发。
此外，秋季，一些花卉开始干枯，在大气中有很多微小的漂浮物，过敏体质的人对这些会非常敏感，易引起过敏反应。这些人就要注意不要到农村、公园、花卉多的地方去。同时也要忌食辣椒、鱼虾、羊肉等辛发食品，以免加重过敏症状。
预防秋燥 吃什么有助于身体健康
秋燥分温燥凉燥两类，秋季在五行属金,与燥邪对应，在五脏中与肺对应。秋燥，就是人在秋季感受燥邪而发生的以肺系症状（呼吸道症状）为主的疾病，相当于流行性感冒、急性支气管炎等疾病，下面跟小编去看看吧！
燥邪温凉有区分
根据其寒热性质不同，分为温燥和凉燥.前者多发生在初秋天气尚热，或久晴无雨时，除上述干燥症状外，还可能伴有头痛身热、心烦口渴、咽喉肿痛、咳嗽痰黄、舌红苔燥、脉数等类似风热感冒的症状；后者则开始于深秋天气转凉时，除干燥症状外，还伴有头痛发热、恶寒无汗、鼻塞、咳痰清稀、苔白脉弦等类似风寒感冒的症状。
秋燥肺部最易受损，中医认为肺为娇脏,是说相对于其他脏器而言，肺更易受外界气候因素影响。秋天气候主要特点是干燥，空气中缺少水分，从而造成呼吸道黏膜表面的纤毛运动能力下降，对外来粉尘等异物的清除功能也相应减退，并进一步导致黏膜损伤。呼吸道防御功能降低，外界细菌病毒乘虚而入，从而出现秋燥的呼吸道症状。
预防秋燥重在防
中医提倡治未病,对付秋燥应当预防为主,根据天气状况和自身反应尽早做好预防工作。遵循燥则润之的原则，秋天饮食调养应以轻宣滋润、生津止渴为重。饮食以清淡为主，少吃过于油腻、辛辣之品，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物。同时，预防秋燥应注意保持室内适当的湿度，户外空气质量差时则应减少户外活动。
朝饮盐水晚蜜水
秋日防燥生活有窍门，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下300毫升，为及时补足损失，秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。饮水宜多次少饮,老年人每天最好在清晨和晚上临睡前各饮水200毫升。若活动量大，出汗多，应增加饮水量。民间有朝朝盐水，晚晚蜜糖水的说法，即早晨饮淡盐水，晚上适当喝一些蜜糖水，对改善秋燥确有一定帮助。
温燥宜多吃银耳、百合、葡萄、梨、荸荠、萝卜；凉燥吃黑木耳、金橘、胡萝卜、苹果、莲藕、石榴、红枣等。此外，羹、粥品也是秋令润燥的常用方法。当然，并非所有水果都适合秋季食用，如李子、榴莲则可能助火生痰，对预防秋燥有负面作用，应尽量避免食用。
秋分时节做到3平衡 秋膘秋燥远离你
秋分将一个秋天一分为二，天气也随着秋分的开始，越来越冷。而想要健康，秋季是不可放过的季节，但在秋季养生更应当注意平衡。又到一年秋分时节，每年的这一天昼夜时间一样长，而过了这一天夜晚就会逐渐变长。同时，气候也从秋热转变为秋凉。我国古代认为秋分之后阴气开始旺盛，而随着入秋的开始，天气越来越冷，一场秋雨一场冷就是我们对秋天节气的形容，同时因为气候的原因，我们的身体也会出现秋燥。所以，秋季人体最容易失去平衡，健康出现问题。
今天，我们就跟随小编一同了解一下怎么做到阴阳平衡，减少燥、寒和肥胖的发生。在此之前我们先了解中医的阴阳平衡有哪些？
一、中医讲的平衡
中医一直强调上医治未病,说的就是防病于未然。而阴阳平衡却是养生的基本原则，凡事有度，一旦失去平衡则会出现疾病、衰老和死亡。
养生平衡有环境平衡、动静平衡、营养平衡、心理平衡、阴阳平衡。前面四种都是我们人力能够达到的，而这四种平衡却又影响到阴阳平衡。
所以，我们追求的也就是通过人力所能改变的平衡，来改变身体阴阳平衡。而我们今天要说的就是环境平衡、动静平衡和营养平衡。
二、如何在秋分时做到环境平衡
我们生活所处的环境对我们身体有很大的影响，就如同春天易困，夏季人体容易湿，而秋季容易出现干燥。
人体随着气候的改变，出现阴阳失调，自然会出现一些小问题，甚至会有人因为季节的改变而出现严重的亚健康状况。大的自然环境我们无法改变，但是生活起居的小环境我们还是可以通过外力改变的。那么在秋分季节改如何改变我们的小环境了？
如何做到在秋分时做到环境平衡
1.起居环境
秋季天气干燥，并且秋分之后一天比一冷，所以想要身体不失去阴阳平衡，减少疾病的发生就需要注意改变生活起居环境。
首选，关掉空调，添加床上用品。秋季早晚变冷，不适宜在吹空调，同时床上的凉席也需要拿掉。睡觉时候注意关窗，减少疾病的发生。
另外，在我国别发地区气候更干燥，人体更容易失水，必要时需要使用加湿器。
其次，睡前注意补充皮肤水分。睡前洗澡、泡脚，白天注意护肤等，可保护皮肤，减少干燥的侵扰。
2.穿衣平衡
气候对我们的影响主要表现在温度方面，温度低，人体自然容易受凉，导致寒气入侵。穿衣服是人类文明进步的表现，但是也是御寒的一种重要方法。
春捂秋冻自古是我们推崇的养生方法，但是冻也要分时间和人群。
首先，穿得过多，容易热、流汗，再脱下时怎容易感冒，导致寒气如期。
穿衣服是人类文明进步的表现
其次，冻是在保暖的基础上进行，在秋季的早晚可以多穿一件衣服，出门呼吸冷空气，锻炼呼吸系统。
所以，秋季穿衣要注意平衡，不能太多，造成人体燥热。也不能太少造成寒气入侵。最好的办法就是随身带一件外套！
3.身体代谢环境
环境平衡也包括身体代谢的平衡，内天代谢平衡了，毒素才可以顺利的排出。体内环境失调则会容易五脏六腑同样会失调，受到疾病的困扰。
体力身体环境平衡，需要通过食物、运动以睡眠等方式进行，下面我们会提到。
三、动静平衡
法国思想家伏尔泰提出生命在于运动,他在80岁高龄时还和朋友登山看日出。而今天我们所有人都知道久坐不动危害健康。
生命在于运动
在《素问宣明五气篇》中提到的五劳伤身分别是：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。所以想要保持健康，那么就需要做到张弛有度，劳逸结合，
1.秋分养生要运动
首先，秋季运动可以提高呼吸和循环系统功能。增强身体抵抗力，减少疾病的发生。
秋季要养肺，而锻炼也属于一种养肺方法。运动时肺空气的吸入量在增加，血液循环加速。在提供身体供氧量的同时，还可以降低血栓的形成，和减少毒素的堆积，更有利于身体健康。
其次，运动可以减肥，舒缓心情。运动消耗热量，尤其是有氧运动可以很好的燃烧体内脂肪，舒缓抑郁。
2.秋分养生运动要有度
五劳伤身，我们上文已经提到，所以，不管做什么运动都要有度。
首先，上班一族，容易出现久视、久坐，容易伤及肌肉和气血，所以需要适当的运动。
其次，爱运动、站立等过度运动，也容易伤筋动骨，尤其是老人，骨质脆，不适宜过度运动，并且需要做一些轻缓的运动。
爱运动、站立等过度运动，也容易伤筋动骨
四、营养平衡
贴秋膘、秋季进补、秋季养肺等都是我们在秋季常听到的话题，但是进补也需注意营养平衡，因为现代人更多的是富营养。秋季补不对，反而容易导致肥胖的发生危害健康。
1.一日三餐量的平衡
现代人更多会在晚上聚餐，导致晚上食入的食物量更多，容易肥胖。
早晨是一天的开始，需要食物来来提供能量，所以，一天食物的量需要均衡。一般以3:4:3进行量的搭配，并且要注意7分饱。
2.三大营养物质的平衡
食物给我们提供的丰富，正因为这些丰富的营养物质搭配不均，反而会导致我们肥胖的发生。
三大营养物质的平衡
糖类、蛋白质、脂肪是我们所需的三大营养物质，其比例以6.5:1:0.7为宜，但是也因人而异。老人消化功能差，并且三高人群多，所以糖和脂肪宜少一点。而儿童和青少年需要生长发育，脂肪和蛋白质宜多一点。
白露节气始秋燥 多喝点银耳汤
眼下已进入白露节气，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。专家表示，这个时期的气候特点是燥邪当令，容易损肺伤胃，所以养生重点是养阴防燥、润肺益胃，可适当多吃银耳等具有滋阴润燥功效的食物以补养。
中医认为银耳性平味甘淡，具有滋阴润肺、养胃生津之功效，为药食两用之品，对老弱妇孺和病后体虚者能起到扶正强壮作用。现代医学认为，银耳含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、硒、膳食纤维、天然植物性胶质以及多种维生素和微量元素等成分，对生长发育、滋阴润肤、助胃肠蠕动等十分有益，并对防治慢性支气管炎、虚劳干咳、痰中带血、口燥咽干、大便秘结和便血等病症有一定疗效。近年医学研究还表明，从银耳中提取出来的银耳多糖物质对于改善机体免疫功能、加强白细胞吞噬能力、增强肿瘤患者对放化疗的耐受力有显著效果。滋补的银耳穷人的燕窝
食用时可将银耳水发洗净，切碎与大米同煮为粥食用；也可水发切碎后适当添加冰糖、枸杞、百合、红枣、莲子、秋梨等，以文火加热，煮炖成糊状的银耳羹，均为营养滋补佳品。但需注意的是，银耳易受潮变质，发好的银耳最好一次用完，以免营养成分流失甚至产生有毒物。另外，银耳性凉，风寒咳嗽或湿热生痰者应慎食。
解秋燥吃什么白色食物最好
秋天气候干燥，容易引发支气管炎等呼吸道疾病，在秋季养生最主要的是解秋燥,日常保养也要从养肥润肺入手，做好食疗养生是最有效的，清心润肺的食物首选白色食材,比如百合、莲藕、杏仁、银耳等都是润肺养肺的佳品，下面就来详细介绍一下解秋燥的食物帮手吧。
莲藕
荷莲一身是宝，秋藕最补人,入秋后空气干燥，人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来去秋燥。莲藕富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉，有明显的开胃清热、润燥止渴、清心安神，益血益气的功效，也可增强人体免疫力。
食用莲藕生熟皆可。作为水果生吃，味道甘甜、清凉入肺；和糯米、蜂蜜、红枣一起蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜；和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生。
杏仁
俗话说萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医.秋天易于被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥，咽喉疼痛，食用猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等润燥补肺的食物正当时。而坚果中最滋润的，非杏仁莫属。
《本草纲目》中列举了杏仁的三大功效：润肺，清积食，散滞。杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素。具有润肺、止咳、滑肠等功效，对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。
杏仁分甜杏仁与苦杏仁，其中，甜杏仁润肺效果更胜一首。杏仁可与薏米按1:5的比例一起熬粥，也可和猪肺一起炖汤，都有滋养缓和之效。当然，当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些。
百合
百合，味甘微苦，性平，入心肺经；因其具有润肺止咳、清心安神等功效，成为秋季食用之上品。百合的营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗效。
百合食用的方法很多，可与西芹、牛肉一起炒，味道清淡，回味无穷。而秋季食百合，最佳吃法是煮粥。可与糯米制成百合粥，加入一点冰糖熬制，不仅可口，而且安神，有助于睡眠；还可以用百合、莲子和红枣共煮成羹，可补益安神。
食物的颜色和它的保健功效起着密切的联系，白色食物有着润肺滋养的功效，我们可以多食用这些食物来做好秋季的保健。
