关于睡觉睡出畸形病的奥秘
糖尿病的季节养生。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“关于睡觉睡出畸形病的奥秘”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
人睡觉还睡出问题，大家知道吗？每人每天晚上都会睡觉，睡觉很多人认为不就躺着睡觉吗？其实不对，睡觉有很大学问，睡觉姿势不对可能引起畸形病，下面说些睡觉的知识吧。
健康知识
1、说梦话（梦呓）
梦呓是一个人在睡觉过程中大声说话，而且在睡觉过程中可能会多次梦呓。目前没有治疗这种疾病的药物，但是为了避免整夜多次大声说梦话，患者可以佩戴一个护牙器。
2、睡眠呼吸暂停综合症
睡眠期间呼吸暂时停止，每一次呼吸暂停过程中，患者会错过1到2次呼吸，而且整个睡眠过程中会反复出现这种现象。临床诊断严重的是每小时呼吸暂停5或更多次。存在这种症状的个人，很少会意识到自己存在呼吸困难现象，患者可能已经习惯了白天犯困和疲乏。
3、睡眠性交
睡眠性交是一种睡眠障碍，这种疾病导致患者在睡眠过程中进行性活动。医疗专家对这种现象的患者做了测谎仪和录像记录，发现患者在发作过程中，大脑内出现了与众不同的脑电波活动；患者受到这种疾病影响的频率和程度因人而异，各不相同。
4、周期性嗜睡（贪食综合症）
这是一种非常罕见的睡眠障碍，患者需要过多睡眠时间，有时一天需要睡达20个小时，同时还伴有贪吃和反常的性欲。研究人员推测是由遗传造成，但也有人认为是自体免疫功能障碍导致的结果。安非他明、利他林、丙咪嗪和莫达非尼等兴奋剂，都被用来治疗嗜睡，但治疗效果非常有限。
5、夜惊
夜惊是极度惊恐和暂时不能完全恢复意识的睡眠障碍。患者会从浅睡眠过程中突然惊醒，经常还伴有气喘、呻吟或尖叫，患者很少能记起他们出现的夜惊现象。
夜惊跟噩梦不同，夜惊的人不可能被完全唤醒，他/她或许仍会在10到20分钟的时间内继续夜惊现象，这个时候非常危险，他/她可能会使自己受伤，或者伤害他人。
6、多动腿综合症
这对人能造成更严重的影响，一般影响腿，也可能会影响到胳膊和躯干，患者通过摇晃受影响的部位，暂时减轻一些不安的感觉，不利于健康。一些医生为病人开了抗惊厥药物或苯二氮平类，但用药物治疗存在普遍的争议性。
7、嗜眠病
嗜眠病是一种神经性睡眠障碍，一般患者随时都会入睡，大部分时间都在做梦，很少进入深睡。结果他们不能长时间保持清醒，很快又会陷入睡眠状态，也不能有效地恢复体力。
另一个症状是猝倒，一个人在经历强烈的情感打击后突然晕倒，快速进入睡眠状态，久睡不醒。睡眠瘫痪症和睡前幻觉也都是嗜眠病常见的症状。
目前导致嗜眠病的原因还不确定，普遍认为是自体免疫功能紊乱导致的结果，但是遗传也有可能是罪魁祸首。治疗方法包括兴奋剂、抗抑郁药物或Xyrem等催眠药物治疗。
8、非24小时睡醒周期障碍
特征是人体不能识别24小时睡眠周期，无法按照白天或黑夜的常规睡眠模式休息。这个周期昼夜不停，最后可能在1或2天内重新恢复正常,然后再次陷入混乱状态，在很多情况下多达一周。
9、磨牙症
患有磨牙症的人在睡眠期间会磨擦或紧咬他们的上下颚。美国有4000万人患有这种疾病。磨牙症严重的，能对牙齿造成严重破坏，可导致面部疼痛和头痛，并能引发颞下颌关节炎等。大部分夜晚磨牙的人不知道他们存在磨牙习惯，有些儿童因腹内有蛔虫，吃药即可解决。其它则还没有治愈的方法。医生建议可以使用护牙器或注射肉毒杆菌（Botox）。
健康小常识 睡眠不好怎么办
1.起床后锻炼5分钟
这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟， 做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些润滑剂;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3.讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养 健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列 腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4.十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6.多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
睡觉只睡一半当心短命
一、睡眠麻痹白领遭遇鬼压床
我半夜被人叫醒之后又迷迷糊糊地睡着了，想翻个身却发现身体不听使唤，好像有什么东西强按住了我的手和肩，让我不能动弹，想说话却说不出来，眼睛却可以睁开，口干胸闷，不论自己怎么挣扎、怎么用力想让自己身体动一下，都无济于事在深圳福田区某高档商务楼工作的刘馨女士来信向我们反应她鬼压床经历。
专家点评：刘馨女士遭遇的这种鬼压床经历，从医学的角度上讲叫做睡眠障碍，正式名称为睡眠麻痹（sleep paralysis）。一般来说，人若睡眠不足或是睡眠质量不好，有呼吸阻塞或猝睡症的人，都容易出现鬼压床,会有眼睛睁开但全身无法动弹的情况。
鬼压床通常发生在快速动眼期，也可称为脑的睡眠，此时全身骨骼肌的肌力消失，会出现全身除眼睛外，其它身体部分不能动弹的情况，但通常持续时间只有数秒钟到数分钟，肌力恢复症状即可消失。一般来说，睡眠麻痹不会造成身体健康的影响。
想要避免常发作，可养成规律睡眠习惯，避免晚睡晚起，此外仰睡也可以减少发作的几率。若仍常发作，可考虑药物治疗。
二、睡觉睡一半脾气大
一名30多岁的企业女主管，因公务繁忙需早起，凌晨四点钟她闹钟吵醒后，她心不甘情不愿地起床、洗漱，然后喝了杯咖啡，人勉强清醒了几分，但还是觉得头重脚软。
强撑着到公司上班，她发现自己今天的脾气特别大，很多事情都让她看不顺眼。由于情绪不稳定，她不是对同事大喊大叫，就是对下属无情斥责，更糟糕的是一向以工作认真着称的她居然犯了一个很幼稚的错误，被同事指出来之后，她大为光火。
专家点评：人在睡眠不足的情况下强迫大脑进入高紧张的工作状态，往往会收到适得其反的效果。睡眠不足可影响大脑的思维--曾有科研人员做过这样一项实验：把一批学生分成三组，第一组让学生有充分的睡眠，第二组让学生完全没睡，第三组让学生睡一半，第二天考试成绩发现，睡一半的学生比完全没睡的成绩更差。
人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠过程中被人打扰，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事情的能力。
三、半睡半醒潜在危险性更高
现代人在社会竞争中忽视了休息，并未把缺乏睡眠和休息不足视为一种危险。睡一半的潜在危险性被人们低估并导致了日常生活中危险系数的增加。
据有关资料显示：
睡一半的人接受紧急任务时，精神会比平时较恍惚。一名住院医师就表示，刚睡下就被患者叫醒，他自己此时的反应要比白天慢得多。
睡一半就勉强起身开长途车的驾驶员，更容易发生意外。一项新的调查结果显示，在昏昏欲睡的状态下开车，司机出现交通意外的几率提高43%.
睡一半还会影响女性内分泌的平衡，加速皮肤的老化，易生皱纹。
睡一半的人开展日常工作时，思考能力、警觉力与判断力均会削弱，容易出错。
睡一半的人长期积累会造成免疫系统能力下降而容易生病。
睡一半的人罹患心血管疾病的风险也会增加。
四、让大脑苏醒只需10分钟
从睡眠到清醒需要一段时间，即使大脑中掌管睡眠的生理时钟，也就是下视丘的神经核醒了，但掌管学习、分析等部位的功能却不一定能在同步清醒。想要摆脱睡后迟钝的不舒服感，或者一起床就需立即解决问题的人，睡眠专家们给了以下的建议：
1、不要马上起床，多躺5分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回神。
2、慢慢起床，享受一下东摸摸西摸摸的乐趣，大脑其它功能会随着渐渐苏醒。
3、深呼吸。先缓缓吸气、仿佛吸到头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟再做一次。
4、喝点水。让身体知道新的一天要开始了。
5、用冷水洗把脸，会让头脑清醒一点。
6、简单的伸展操，可以放松肌肉、促进血液循环，唤醒身体其它部位。
7、如果起床后得马上操作机器或判断事情，喝杯咖啡，至少能保持2~3小时清醒。wWw.Ys630.cOm
8、做适量运动。运动能提高免疫力、恢复交感神经及副交感神经的平衡，也能帮助工作时的清醒。
总结：大家相信对于睡觉不对会引起畸形病了解了吧，那日常生活中，爱睡觉的你要多加注意了，睡觉是帮助我们养生，但也要相信科学。
Ys630.com相关知识
地铁睡客族当心睡出骨骼病
导读：由于都市生活特别的忙碌，因此人们总会抓住任何一个时间给自己补眠，不管是在公车上还是在地铁上，渐渐的城市里有越来越多的睡客，但是在地铁上睡觉真的好吗?且不说现在正值夏季，咸猪手特别的多，就从身体角度来说，地铁睡觉不利于健康。
专家表示，人在睡眠时血黏度会增高，血流也会随之减缓，整个生理机能都会相应下降。平躺在床上睡觉基本能保证血流的畅通，而在地铁上睡觉的人往往都是坐姿，甚至还蜷缩着身体。这样原本流动缓慢的血液就在身体一些部位聚积，导致某些部位的血流不畅，因此往往会使人有一种醒不来或睡了更困的感觉。一些患有心脑血管慢性病的人，更应注意睡眠姿势。尤其是三高人群，血液黏稠度已经很高，更应注意生活细节。
除了生理因素外，一些心理因素也是睡客越睡越困的主要原因。
专家表示，很多睡客嗜睡的行为和工作压力大也有关系。长久而持续的工作和生活压力会使人产生一种心理疲劳，让人一有机会就想休息。这也是为什么睡客在生活压力很大的日本也非常普遍的原因。但单纯的身体休息并不能缓解心理上的疲劳。另外，地铁上睡眠质量得不到保证，睡眠被打断又会让人产生额外的烦躁情绪。疲劳和烦躁叠加在一起，往往会让人一路睡过来却还觉得非常累。蓝枫建议，如果能与人结伴回家的话，一路上聊些轻松的话题比睡眠更能减少疲劳。
健康镜头：姿势睡歪了?那是经常的
在中关村一家外资软件公司工作
我们这样的公司疯狂加班是家常便饭，晚上一般得到九点多才能下班。下班后要换乘13号线到龙泽才能回家，13号线就成了我的硬卧。我经常靠在椅背上睡觉，睡歪了?那是经常的。不过当我的身体渐渐偏向一边时，失重感会让我突然清醒过来。当车上人越来越少时，我就干脆将身子侧卧在椅子上，下身依旧保持坐立的姿势。不过最惊心动魄的是睡醒伸懒腰时，整个车厢都听到我的骨头发出的咯咯声了吧?
专家：防止睡出骨骼内伤
不正确的睡姿可能会导致肩颈部骨骼和腰椎受伤。尤其是像Marcus这样从事计算机行业，长期保持坐姿使得颈椎本身就可能存在一些问题，地铁上一些夸张的睡姿会导致颈椎弯转的角度过大，包括侧弯和向前向后的弯曲。这样的弯曲超过了颈椎正常的活动范围，再加上入睡后肌肉处于放松状态，对于骨骼的支撑力减弱，因此容易造成骨骼的损伤。
地铁睡客助手
U型充气枕：在地铁上使用这种枕头可以填补脖子和靠椅间的空隙，减轻颈椎负担，可以说方便舒适。
充气护腰垫：不仅可以垫在后面，如果坐在角落还可以垫在侧面，非常实用。
地铁睡觉安全帽：国外出现的这种安全帽可以解决脑袋容易晃动的问题。设计者在安全帽后装了个吸盘，戴好安全帽后把吸盘固定在列车的玻璃窗上，颇有头悬梁之意，还能保护头部。
眼罩报站器：在地铁上睡觉最怕坐过站，国外一个睡客解决了这个问题。他把一个LED屏做成了眼罩，每到一站就会闪过站名，不用抬就能看到到哪站了。
长期开灯睡 睡出癌症
导读：有的人比较胆小，畏惧黑暗给自己造成的心理压力，所以经常开着灯睡。其实，开着灯睡觉不利于褪黑色素分泌，有可能引起癌症。褪黑……
有的人比较胆小，畏惧黑暗给自己造成的心理压力，所以经常开着灯睡。其实，开着灯睡觉不利于褪黑色素分泌，有可能引起癌症。
褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌就会受到抑制，不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症的病发。
开灯睡眠是一种不良的习惯，其病理实质就是对黑暗的恐怖。这种对黑暗的恐怖大半是从幼年期开始的，因为在孩童期间，经常会听一些有关鬼神的故事。而这类故事的背景、内容及人物的出现，又常常是在晚间或平常入所看不到的黑暗中，以显示生动性和神秘性。久而久之，人们便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起，形成了对灯光的依赖，导致不敢关灯睡觉，这是开灯睡眠的一个主要原因。
医学专家经过研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。当夜间人们进入睡眠状态时，大脑会分泌出褪黑色素，这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后便会停止。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。
而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌就会受到抑制，不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症的病发。人的大脑中有个鲜为人知的内分泌器官叫松果体，科研证实，松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，会分泌大量的褪黑激素。
褪黑激素的分泌，可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使身体的免疫功能得到加强，身体恢复疲劳，甚至还有杀死癌细胞的效果。但是，松果体有一个最大的特点就是，只要眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。
我们知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡觉，让眼球夜间不接触光，即使开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌。但是，一旦灯光打开，加上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能。
健康提醒：昼夜节律对于身体、智力和情绪健康都至关重要。褪黑激素是人体最关键的计时器，直接影响到人脑对昼夜变化、季节更替和身体变化的感知。褪黑激素是松果腺自然分泌的一种激素，白天松果腺处于非活动状态，一旦日落天黑，松果腺就会开始分泌褪黑激素。当人们感觉天亮的时候，褪黑激素就会停止分泌，刺激身体各组织开始活跃起来。
睡觉睡多了的坏处
睡觉是属于每一个人正常的生活作息，不睡觉的话容易对我们的身体健康造成一定的不利的影响，也会容易造成我们的生物钟出现紊乱的情况，是对我们的身体健康有着极为不利的作用的，所以在平时生活中每一个人都是要有着一段睡眠时间，这样才可以很好的将我们的身体健康维持在一个稳定的状态，但是如果每天都睡懒觉的话会不会对我们的身体健康造成什么不利的影响呢?那么接下来我们就一起来看看在平时生活中是否可以睡懒觉，以及在睡懒觉之后会对我们的身体健康造成什么不利的影响，我们一起来看看吧。
睡觉睡多了的坏处
1、睡懒觉会打乱人生物钟节律。
经常的睡懒觉会造成我们的生物钟出现紊乱的情况，因为长时间的睡懒觉容易导致我们身体内的肝脏功能活动时间出现紊乱的情况，所以在平时生活中的话是不建议经常的睡懒觉的，在生活中睡懒觉的时候也要注意时间的把握，在生活中长时间的昼夜颠倒的睡觉的话容易造成自身的作息出现紊乱，且身体健康出现紊乱的情况发生，造成身体内的内分泌失调等症状出现，所以在平时生活中的话是不建议经常的睡懒觉的。
2、睡懒觉会影响胃肠道功能。
睡懒觉也会造成我们得肠胃出现紊乱的情况，因为人体长时间处在睡懒觉的情况下的话容易造成我们身体肠胃因为经常饥饿出现病变的情况，很多时候一些肠胃炎、消化不良等病症都是因为自身的肠胃挨饿造成的，所以在平时生活中的话是需要注意的。
3、睡懒觉可影响肌肉的兴奋性。
在生活中的话不建议经常的睡懒觉，会造成我们的身体部位的肌肉出现不适的情况发生，极其容易造成我们的身体肌肉出现松弛新陈代谢较为缓慢，所以在平时生活中的话是不建议经常的睡懒觉的。
睡觉是属于正常的生活作息习惯问题，但是睡觉也是需要注意的，很多人在周末或者是在休息时间的时候就会比较想要睡懒觉来帮助自己身体的放松，但是在平时生活中长时间的睡懒觉的话也会容易造成我们的身体健康出现一定的不利的影响，所以在平时生活中的话是不建议经常睡懒觉的，在生活中的话是需要注意的。
黄金假期睡懒觉小心睡出心脏病
导读：双节将至，辛苦作战的工作女强人们是否想在家舒服的睡个懒觉？小编告诉你这种休息方式是不科学的，假期睡懒觉容易罹患心脏病、糖……
双节将至，辛苦作战的工作女强人们是否想在家舒服的睡个懒觉？小编告诉你这种休息方式是不科学的，假期睡懒觉容易罹患心脏病、糖尿病和消化疾病等。因此，趁这个长假还是多出去放松一下紧张的心情，不但能锻炼身体，还能陶冶情操。
风险1：
中风和糖尿病
美国的研究人员在对9万多名5079岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。
有关专家介绍，还有一项研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病，调查发现，每天的睡眠时间在78小时的人，身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
有调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。
风险2：
呼吸道、心脏和消化疾病
小李是一所学校的老师，喜欢睡懒觉，暑假里常常一睡就是10多个小时。他发现自己的身体还是比较差，常常动不动就感冒。医生帮他分析认为，他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系。
医师说，卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。
人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。另外，如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。
风险3：
越睡越懒，智力下降
一晚睡10个小时，为什么白天还是无精打采呢?在某公司上班的小陈简直想不通，以前，他常抱怨自己睡得太少，以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间，还是没精神，上班时反应慢，被老板骂了好多次。
专家解释，大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。
健康睡眠时间6-8小时
那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢?专家认为，对于成年人来说，6-8小时是其所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1-2个小时，青少年可以增加1-2个小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。
当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。
睡出的美丽容颜妙方
现在挺流行的一句话：我去睡我的美容觉 了。看来不是无故流行的，充足的睡眠可是最有效最省钱的保养方法哦。现代女性似乎都缺少睡眠，其实睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。
达到完美美容觉的细则
合理的皮肤休息，可促进皮肤细胞的分裂。一天当中，皮肤新陈代谢 最旺盛的时间是在晚上，特别是晚上10点左右到清晨2点之间。如果在这个时间获得较好的睡眠，就能加快皮肤的新陈代谢，使皮肤延缓老化。
1、不能错过晚上的睡眠，特别是晚10点至清晨2点。如果错过了，就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机。
2、睡觉前要清洁皮肤，否则污物会堵塞毛孔，血液不能充分到达皮肤表层，皮肤就不能得到充分的休息。
3、不能带妆睡觉过夜，化妆品会给皮肤带来负担和紧张感，还会使皮肤干燥，不利于皮肤充分休息。
4、给予皮肤足够的营养。睡前清洗保养过的皮肤吸收力特别强，因此，睡前是供应皮肤营养的良好时机，可以涂些晚霜之类的营养霜。
5、要有足够的睡眠。睡觉时要放松精神，安然入睡，不要熬夜，因为熬夜最容易促使皮肤疲劳和老化。
6、睡前要保持居室内适宜的湿度。空气中适度的水分可保证肌肤不过于干燥，可以用加湿器将水蒸气加到空气中。
7、睡前宜轻轻按摩面部。从脸的中心到四周逐渐按摩，以加速面部的血液循环 ，从而促进新陈代谢。
睡觉排毒的秘诀
无毒的女人最美丽。因为身体排毒有定时，睡眠不足 会把整个排毒过程搅乱。从身体排毒时间表来看，21：00～23：00是免疫系统排毒;23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中进行;凌晨1：00～3：00是大肠排毒;早上7：00～9：00是小肠大量吸收营养的时间。针对不同的排毒步骤安排睡眠，可以在睡觉中美容。
美容觉可不是简单的睡觉，时常能睡个美容觉，不用昂贵的化妆品，肌肤也能漂亮非凡。掌握优质睡眠技巧，轻而易举让红润的肤色睡出来。
1、睡前洗个舒适的热水澡，并进行面部肌肤深层清洁。
2、睡眠的姿势要正确，质量才高。
3、听有助于睡眠的音乐，可以带来平和舒适的好心情。
4、在水中加点可起舒缓作用的香料或采用香熏护理。
睡眠美容新靓点
晚上11时至凌晨5时是皮肤细胞生长及修复的旺盛期，护肤品 吸收率在此时会比日间高一倍。因此护肤霜也有日、夜之分，夜间护肤品着重滋养及加速新陈代谢，滋润度及成份浓度比日霜高。也可于睡眠时使用专供敷过夜的睡眠面膜 ，如害怕这类凝胶状面膜半干的状态影响入睡前的情绪，可以睡前一小时敷上，有足够时间让它干透。但如果是纸膜型面膜则千万不要敷过夜，因为会把脸上的水份一并抽干呢！
与一般敷15至20分钟的面膜不同，睡眠面膜着重保湿，其软化角质层功效不及快速的面膜，但养份及滋润度可媲美晚霜，因此可于睡眠前用于脆弱的唇部及眼部肌肤。睡眠面膜常以维他命E、蜂蜜、玫瑰果精华等修护肌肤，提升水份，因此有许多都是白领喜欢于夜间洗脸后敷睡眠面膜十分钟，以补充白天肌肤的水分流失，效果极佳。
温馨提示：充足的睡眠是保持皮肤湿润、细腻、青春常驻的首要的条件。通过生活实践，许多人已感觉到，良好的睡眠可谓是一个美容大师。可是人一熬夜便会肤色暗淡，面部皱纹增多。这是由于睡眠不足，皮肤细胞的种种调节活动受到阻碍，血液循环不良，水份和脂肪分泌过少，皮肤易干燥而产生皱纹。相反，人睡眠充足，不仅使头脑与身体得到充分休息，同时也使皮肤细胞有进行种种调整活动的时间，使皮肤所需营养在休眠中得到补充，因而人才会肤色健康，有一种精神焕发的感觉。现代社会的快节奏生活，工作的压力大，使得人们没有正常的作息时间。爱美的女性，如果您想拥有美丽健康的皮肤，就请尽情享受你们的美容觉 吧！
睡觉都该这样睡
睡觉是我们每个人每天都必须要做的事情，只有经过睡觉，我们白天工作、学习的疲劳才能恢复，如果你一天24小时一直是在工作、学习，那么你的健康很容易被累垮。睡觉睡都会睡，有个可以躺的地方就可以了，那么你就想错了，睡觉也是有讲究的，健康的睡眠才能让你睡出好精神。
睡眠养生好方法
泡脚
一天的工作学习之后，身体已经是属于疲劳状态，就想好好的躺在床上休息一会，那么睡前用热水泡脚不仅有益健康，还可以促进睡眠。人体足部含有多种学位，经过泡脚，可以促进全身血液循环，对于失眠也有很好的缓解作用。
运动
很多睡眠不好的人，吃完饭之后，不妨散散步，消消食，对于晚上入睡也有帮助，通过简单适量的运动消耗脂肪，还能加速体内血液，促进新陈代谢，睡觉前洗个热水澡也能帮助睡眠，减少入睡的时间，另外饮食也要注意，不要喝含有兴奋剂的食物。
梳头发按摩穴位
头部也含有一些人体重要的穴位，每天早起和睡觉的时候，用木制梳子梳头，轻轻按摩头部，可以疏通经络，轻松睡觉到天明，选择木质梳子是最好的，不会起静电，每次一百下就可以了!早在古代就有梳头作用大的记载：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。”
看完上文，知道该如何睡觉了吧，这么多年，你睡觉的方式是否错了呢?现在改掉还来得及，上述给大家推荐的几个正确的睡眠方式你学会了吗?睡前泡脚可以缓解疲劳，按摩也能健康养生，饮食要清淡，不易吃的太饱，睡前也不要吃咖啡或者浓茶，免的精神兴奋。
质问细节，睡出健康人身
睡眠其实也是一门学问，注意睡眠的一些小细节，有助更好的休息，更快的恢复精神。
选好床
首先是床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。
用好枕
人的颈部是人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此，枕头只能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9-15厘米为宜。
盖好被
睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。另外，睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会影响睡眠。
卧为弓
中医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧，可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。
多按摩
睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应之功效，这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”，每次按摩花时不多，日久必见效。
暖好足
睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入睡。
择时睡
按人体生物钟的规律，入睡的最佳时间是22~23点，起床时间为早晨5~6点。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。
补足水
人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。
流通气
人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保持空气的流通，尤其是雨后和早晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物也少，应及时开窗流通空气。此外，卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。
椎间盘膨出睡觉姿势
腰椎间盘突出看似不起眼的一种疾病，危害性却非常大，如果不及时治疗可能会引发全身瘫痪等。专家表示，平时的睡觉姿势对于腰椎间盘的治疗也有不错的帮助，正常情况下患者应该采用仰卧或者侧卧的姿势，但是仰卧的时候最好在膝盖下面垫高一些，防止血液倒流等。
一、椎间盘膨出睡觉姿势
腰椎间盘突出患者睡眠最好采取仰卧和侧卧，腰椎间盘突出患者仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。
侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20-45次。腰椎间盘突出患者俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。
二、早期腰椎间盘膨出症状
1、腰部疼痛，腰部疼痛是大多数患者,最先表现出来的症状，发生率高达91%。不是每一个患者都会发生腰痛，部分患者只有腿痛而无腰痛症状，还有一些患者先出现腰痛症状，一段时间之后会出现腿痛，此时腰痛可自行减轻甚至消失，腰椎间盘突出患者,去医院就诊时仅诉腿痛，疼痛的性质为刺痛，常伴有腿脚麻木、酸胀的感觉。
2、腰痛伴坐骨神经痛，是腰椎间盘突出患者的主要症状，腰痛常局限于腰骶部附近，在腰椎4～5、腰椎5～骶椎1、或腰椎3～4棘,突间有局限性深压痛，并向患侧下肢放射，坐骨神经痛常为单侧，并沿患侧的,大腿后侧向下放射至小腿外侧、足跟部或足背外侧。
3、下肢放射痛，疼痛由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或者足背放射，在外伤、劳累及受寒之后比较容易发作，每次持续的时间约2-3周，症状可逐渐缓解，患者在发作时应该卧床休息，此时症状往往会有所减轻，从事重体力劳动，尤其是反复,弯腰活动的患者,发生腰腿疼痛几率比较高。缺乏锻炼的患者，腰背部肌力较差，偶尔弯腰抬重物或者腰部扭伤，容易诱发腰腿疼痛，咳嗽、用力排便、大笑、喷嚏、抬举重物、慢性咳嗽等，都使腰腿疼痛症状加重。
头发没干就睡 容易睡出五种毛病
关注新闻的朋友们都知道，“洗头未干睡觉致面瘫”的新闻屡见不鲜。那么头发未干就睡到底会带来哪些危害呢?和小编一起来了解一下吧。
有一部分的女性因为洗头时间比较晚，而且头发长、不易干，经常就这样倒头就睡。这种习惯虽然短期内没有什么大问题，但是长期下来危害还是很大的。
危害一：容易诱发面瘫
面瘫，学名面神经麻痹，它是一种常见病、多发病，不受年龄限制。一般症状是口眼歪斜，患者往往连最基本的抬眉、闭眼、鼓嘴等动作都无法完成。
洗个头为何会洗出面瘫?医生分析认为，一般晚上睡觉时面部神经处于最松弛、抵抗力最低的时候，如果受到湿发的冷刺激，很容易影响耳后的面神经，导致局部痉挛，从而诱发面瘫现象。夏天气温暖和时可能没那么明显，而冬天天气寒冷，造成面瘫的几率就很大。
危害二：致使伤风感冒
中医认为人的阳气在午夜最弱。女人经过一天的消耗，很容易身心疲惫，抵御风寒的能力也降低。所以，如果睡前用热水洗头后，已扩张的毛细血管受到外界的刺激，头部的阳气遇冷而凝时，就会使机体受冻。
并且，洗头后，头部会有大量水分蒸发出去，会带走体内很多热量。如果免疫力低下，散热会使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少。
如果上呼吸道抵抗力降低，细菌和病毒就可能趁虚而入，造成上呼吸道感染，出现感冒症状，如流涕、鼻塞、头痛甚至发烧等。因此头发未干的情况下睡觉，更容易感冒。
危害三：可能头痛头晕
造成头痛最主要的原因就是——水分长期滞留于头皮表面，会致使头皮温度变低，影响大脑的血液循环，因而睡到半夜的时候，就可能会感到头皮局部有麻木感，还伴有绵绵隐痛的情况。在次日清晨，更易出现莫名的头痛或头晕现象，严重者感觉恶心。长此以往，甚至有可能引发一种名为“头皮下静脉丛炎”的疾病。
危害四：枕头细菌滋生
枕头长期放在室内，本身已经很容易滋生细菌。假如头发不干就去睡觉，湿漉漉的头发上的水分将渗透到枕芯里。时间久了，枕芯自然变黄。
而人们常睡的枕头材料，属于容易受潮和发霉材料，湿润的环境更利于细菌生长，这样一来枕头简直就成了细菌培养器，其危害可想而知。虽然这听起来有点危言耸听，但是事实就是这样残酷。
危害五：损伤发质发型
头发湿着睡觉，对发型自然是毁灭性的打击!第二天早上起来，绝对头发一团糟，打结是必然，剪不断、理还乱的水平。
为什么?因为睡觉时头发会产生摩擦挤压，很容易被弯曲成各种形状，等头发一干，柔软度下降，于是被定型，变得不是一梳便能解决的大问题。而且，这种状况下，梳头发的过程中也更容易造成头发断裂，损伤发质，更严重的，会掉很多头发喔。头发掉得多了，小心“聪明绝顶”，心疼。
洗头后快速干头发的方法：
1、洗头不用护发素
护发素对于干性头发的人来说或许是离不开的，但是对于其他的人来说并不是每日必须的，护发素滋润你的头发的时候，相当于给你的头发抹了一层油，让水分蒸发比较慢。如果刚好忙得比较晚又要洗头的话，就不要用护发素了。
2、洗完头尽量拧干水
将头发拢成一束，捏一下就能捏出不少水来，这样可以让洗发帽不会一下子就吸饱了水。随后再将头发打散，让头发间相互吸附的水珠也可以流下来，此时也可以用梳子梳开，然后再拢回一束重新捏出水来。
3、甩头发
通过甩头发将残留的水珠甩出去，贫血或容易头晕的人就要注意不要甩太用力，另外甩的过程中注意站稳。
4、使用吸水发帽
吸水发帽本身材质的吸水性较好，能有效地吸附头发的水。同时发帽的设计也能更好更方便地包住头发，使用十分方便。
5、多用一条大毛巾吸水
当吸水发帽比较湿的时候，换一条大毛巾重新将头发包起来，注意要把头发打散一些，让毛巾能更好地吸收头发残留的水分。而且这样包着头也可以防止头吹到风受凉。
6、用手梳头发
大毛巾能吸收的水分有限，不可能会湿透，所以大家可以根据自己情况，通过用手梳头发将头发打散，再用毛巾按压头发吸收水分。同时也可以当做是对自己的按摩。
关于睡觉的重要养生小建议
人的一天中，大部分的时间都是用来睡觉了。睡的好不仅让我们的精神更加充足的同时，还会对我们的身体有好处。但是，对于睡觉方面，大多数人的行为都是对我们的身体有不好影响的。因此，接下来我们来说一说关于睡觉的养生小建议。
在工作中，很多人都没有午睡的习惯。他们大都拿中午睡觉的时间来干背的事情了。但是，这是对身体极其不好的。一天中，我建议大家子午觉一定要睡，什么叫子午觉?就是中午11点到1点，半夜11点到1点，一个是子时，一个是午时，子时和午时这两个时间，就是一年中的冬至和夏至。《黄帝内经》里讲，一年里面，阳气的生、长、化、收、藏，有这么一个过程。在一天里，人也是这样的。半夜十一点到一点的时候，人的阳气来复了，阳气开始初生，并逐渐增强，一直到正午11点，阳气最旺盛;一到午时，阴气开始初生了，阴气逐渐生长，一直到半夜的11点达到最盛。所以子时和午时，一个是阳气初生的时候，一个是阴气初生的时候，不论阴气和阳气，在初生的时候都是很弱小的，这时候如果你很好地保护它，有生，就有长、化、收、藏。如果在生的时候就消耗了，那么它的长、化、收、藏就谈不上了。
中医中有很多的知识都和睡觉有关。中医认为睡觉也是一种养生方式。一天的12个时辰里边跟人的五脏是休戚相关的。子时和午时这两个时段在五脏中，一个跟胆相关，一个跟心有关。半夜11点到1点，是胆的功能最好的时候，1点到3点是肝的功能最好的时候，3点到5点是肺气最旺盛的时候，5点到7点大肠最旺盛的时候。少熬夜，减少高血脂、糖尿病发作几率。晚上11点到1点的时间段内，如果你处在睡眠状态的话，阳气刚刚来复，它不会耗散掉，如果这时候你很好地睡觉了，高血脂、糖尿病发作几率就小。所以我们尽量少熬夜。所以我建议大家应该每天晚上10点钟就开始准备睡觉，11点以前最好睡着。
综上所述，要想更好的进行养生可以从我们每天花最多时间的事情睡觉开始。首先，我们在上午疲劳的工作之后，我们可以小小的进行一场午睡。其次，我们晚上睡觉的时间不要太晚，睡太晚是会对我们身体的气是有很大影响的。
睡觉睡太多有什么害处？
在当今社会，很多人出现了睡眠不好的问题，大家都希望拥有良好的睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，最好每天定时睡觉定时起床，另外睡觉之前可以做一些缓慢的运动，让自己的身体平静下来，还有睡觉之前可以吃一些养心的食物，能够促进情绪平稳，平时千万不能睡太多的觉，因为睡觉太多会有下跌这些危害。
睡觉睡太多有什么害处？
1、”睡醉”
有一种疾病叫做睡眠过度，也被称为“睡醉”，因为患者经常伴有方向识别障碍。
睡眠过度患者的症状就是怎么睡也睡不够，10小时的睡眠也远远不够。
患者白天还需要再睡2-3个小时，但仍然觉得精神不佳。
这种疾病可以开始于任何年龄阶段，其病因还不清楚。
2、“睡美人综合征”
还一种罕见的神经系统疾病可以引起睡眠时间过长，这种疾病叫做克莱恩-莱文综合征，也被称作“睡美人综合征”。
该病发作时，患者会持续几天或几周每天睡15-20个小时，只有上厕所和吃饭时间起床。
不过，这种疾病发病率很低，只有一百万分之一。
睡得多的原因
精神因素可能导致睡得多
睡眠时间过长可能是抑郁症的一种表现。
抑郁症患者可能每天睡10-11小时，但仍然全天都觉得很困。
医学研究也发现，抑郁症和睡眠障碍之间有一定关联，与失眠和睡眠过度都有相关性。
一些治疗疾病的药物也会引起不清醒和睡眠时间增长。如果怀疑自己使用的药物导致嗜睡，可以向医生咨询。
睡得多可能是暗藏脑部创伤
脑部创伤损伤可能导致睡眠时间过长。
不过，睡眠与创伤患者的恢复也密切相关，有研究显示，伴随充足的睡眠，脑功能也逐渐改善。
睡得多也可能是真的缺觉了
如果有整宿整宿不睡觉的现象的话，一旦开始睡觉，就会睡得时间很长。
只要不是经常如此，这种嗜睡只是习惯所导致的，没有更多恶果。
但是，小编在这里要提醒大家的是熬夜后补觉并不能完全把缺失的睡眠弥补回来。
很多人都有这样的习惯，在晚上睡的迟一点，然后再第二天上午就多睡点补上。
但是，这种做法并不能真的把错过的时间补上。
研究显示，长期睡眠剥夺后睡眠10小时，只是刚开始精神状态表现良好，之后就会急剧下降，因此，补觉的效果是大打折扣的。
睡觉压睡怎么回事
睡觉的时候老是会压着自己的心脏睡觉，这种姿势睡觉是非常不好，长期压着睡觉是会让自己的心脏部位受到非常大的压迫，就很容易让自己患上一些心脏疾病，而且还会导致自己在睡觉的过程中出现做噩梦的情况，所以一定要尽量避免压迫到心脏，要保持一个正确的睡觉姿势，才会更加健康。
睡姿素描：趴着睡好像婴儿，这对于睡眠中好流口水的人倒是个挺不错的姿势。但是，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。
解析：趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。
蜷着身子睡
睡姿素描：蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，不仅像个小虾米，而且对你的背部和颈部也会带来伤害。
解析：据医学调查显示，每5名国人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。人的背部在伸直时，感觉最舒服，中医认为，血脉不畅就会有虚症产生。所以不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。对于长达7、8个小时睡眠而言也应该让周身舒展而眠。
枕臂而睡
睡姿素描：这是一个很不自觉的睡眠姿势，你可能睡前枕着手臂想事，但在不知不觉中睡着了。一觉醒来，只觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指都不听使唤了。
解析：枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。这正是中医“通则不痛,不通则痛”的道理。睡眠中，我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，肢体有气血阻滞的情况因为不觉察而无法调节，便很快进入了麻痹期。所以不要养成将手臂枕到脑后的习惯。
让你越睡越累的睡觉误区
九大睡眠误区让你越睡越累。睡觉人人都会睡，但很多人都觉得自己的睡眠质量不高，很多时候越睡越累，却不知道是什么原因。其实是因为他们陷入了睡眠的误区，才会让睡眠越睡越累！
误区一：某些人每天睡很少就精力充沛，我也能做到
大多数人都需要较长时间的睡眠，美国调查显示只有少于1%的人每天只需睡不到六个小时，这个是由他们的特殊基因决定的。所以，作为一个普通人，要保证白天的精神和效率的话，一定要有足够的睡眠，不要以为强迫自己自己只靠意志力就可以控制自己的精神状态，那些被膜拜的只睡四个小时以下的伟人，或许真的不是普通人。
误区二：午睡完感觉更困，所以不应该午睡
有些人抱怨，午睡后他们感觉精神更差了，甚至醒来后更困了；有时候一睡不愿意起床，可能再睁眼两三个小时都过去了。
美国专家发现，中午小憩20分钟以下最好！10-20分钟的睡眠就可以让你恢复精神，提高警惕性，让下午的工作质量更高，并可以更好地控制自己的情绪。然后，超过了20分钟，大脑就进入了慢波睡眠，也就是深度睡眠，你就会睡很长时间很难醒来，此外，当醒来的时候，会觉得无力，晕头转向，头脑不清，反正影响下午的工作，还会影响正常作息。
误区三、睡前运动有助于睡眠
研究发现，睡前一小时内最好不要健身，否则身体很容易变兴奋，更不容易入睡。不过，最近研究又发现，也有相当一部分人，即使临睡时做一些让人精力充沛的运动，都不会影响到睡眠。所以，你要自己测试一下你属于哪种人，然后根据自己的体质来掌握运动和睡觉的时间。
误区四：在会议上打盹很正常，因为开会很无聊
会议上打盹其实反映出你的睡眠不足！或许你每天都睡7小时，你以为已经很充足了，所以当你认为在会议上打盹的时候，你只是以为是会议无聊的缘故。其实，在会议上打盹恰恰反映了你的睡眠不足。研究显示，如果你的身体需要8-9个小时的睡眠，但你只睡7个，一周过去后，对你身体的影响，相当于一整个晚上没睡，白天的状态自然很差。研究发现，有一部分人，需要的睡眠比正常人还要多。所以，了解你的生物钟，然后安排合适的睡眠时间非常重要，不要简单地以为，七个或者八个小时的睡眠，就一定适合你。
误区五：失眠一族为了养精蓄锐应该早点睡觉
失眠一族躺在床上容易翻来覆去很难入睡，所以提前入睡只会使情况变得更加严重。专家建议，失眠一族应该比平时习惯的睡眠时间晚睡一个小时。如果，你躺下就没有了睡意，或者担心自己睡不着而变得越来越焦虑的话，你最好起床离开卧室，做点不费力的小事，有困意了再回去。
误区六：晚上少睡几个小时没什么影响
研究显示，一个晚上，即使你少睡90分钟（90分钟是一个睡眠周期），白天的精神状态就会下降32%，你的记忆力，分析能力都会受到损害。所以，如果你晚上比平时少睡了几个小时，白天很困的话，就要考虑在睡着前散散步，在楼梯里走一走，中午补一小会儿觉等等。
误区七：周末补觉
除非你有失眠症，否则周末补觉不但不能补回你损失掉的健康，更会打乱你的正常作息规律。
误区八：几点入睡并不重要，只要睡够时间就行了
研究显示，即使睡足了七个小时以上，夜间晚睡的人们更容易忧郁，甚至显示出一些只有得了忧郁症才有的症状。所以，如果你喜欢熬夜，努力改掉这个习惯吧。前几天，睡前两个小时就把灯光调暗，每天提前10-15分钟睡觉，一周以后，你的睡眠时间就可以提前一个多小时，然后保持住这个习惯，避免过多的忧郁情绪影响健康。
误区九：不能服用助睡眠药物
事实上，如果你已经患有失眠症，为了避免失眠症的恶化，或者避免长期失眠，服用一些药物其实很有必要。在服用药物的时候，一定要询问医生药品的各种利弊，选择最适合自己的药品，并按要求服药。如果偶尔失眠一次，还是不要服用药物了。
胃不好睡觉侧哪边睡好
胃是人体重要的器官，主要功能是消化人吃进体内的食物，然后再吸收食物的营养，与肠道配合，将不能被人体所吸收的物质排出体外。而如今，很多人由于工作的压力大，或者是饮食习惯不良，因此会出现胃部病变，严重影响着人体的健康。胃不好是需要进行一定的护理的，那么，胃不好睡觉侧哪边睡好？
一、胃不好睡觉侧哪边睡好
胃病主要有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍等。对这些人来说，最好是朝右侧睡。
从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。因此，右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。
但是，患有食管回流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡。如果右侧睡，从胃部反流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起胃部灼痛。另外，消化不良的人若向右侧睡，食物较容易藉由重力掉到十二指肠内，可以帮助消化。
二、胃不好怎么办
防：首先注意胃部保暖，及时增添衣物；其次避免吃生冷食物，防止肠胃受凉不适。
养：肠胃病，“三分治，七分养”，对于有肠胃病史的人更要注意养护肠胃。比如，早餐喝小米粥，就特别养胃；晚餐，注意适当减少豆类、糯米等不易消化的食物的摄入，减轻肠胃负担。
治：一旦肠胃“急”病要早治疗，最好选择中成药而非西药“调养”兼治疗
三、胃不好饮食注意事项
1、注意制定合理的饮食制度，定时定量，细嚼慢咽，减轻胃的消化负担。
2、忌狼吞虎咽。
食物进入胃内，经储纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，就会增加胃的负担，延长停留时间，可致胃粘膜损伤；另外细嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸和胆汁分泌减少，有利于胃的保护。
3、忌饥饱不均
饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化；而暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制。胃壁过多扩张，食物停留时间过长等都会促成胃损伤。
4、忌饮食不洁
幽门螺杆菌感染是导致胃病和十二指肠溃疡的重要病因之一。在溃疡病人中，该菌的检出率高达70%以上，而溃疡病治愈后，该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染，不洁的食物，也是感染的原因之一。
5、忌晚餐过饱
很多人喜欢把一天的食物营养集中在晚餐上，或者在睡前吃点东西。这样做，不仅会造成睡眠不实，容易导致肥胖，还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。
