女人补钙 抓住养生黄金点
黄金养生锅。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。进行养生保健需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《女人补钙 抓住养生黄金点》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
钙是人体生长发育及养生保健的一种必不可少的营养物质，钙的获取有很多的途径。补钙也是男性、女性都必须的。但是不同的人群在补钙的方式及食物也是有很大的差距的，下面我们就来了解一下女性养生的注意事项。
身体发育：15-20岁
早饭吃好处于青春期的女孩子，对热量的需求较大，每天需要的热量为10882~11300千焦，比成年人多，这些热量的主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些女孩子为了保持苗条的身材，往往不吃早饭或早饭不愿吃饱，导致热量的供应明显不足，这势必会影响机体的生长发育，所以早饭一定要吃好。
不可挑食处于青春期的女孩子对蛋白质、等营养素的需求量相当大，而且还要求营养全面。女性对蛋白质的需求量约为80~90克/天，而不同的食物中的蛋白质的组成（即氨基酸的种类）不尽相同，所以女孩子切不可挑食，吃的食物应该多种多样，只有这样才可以使机体内的氨基酸得到全面补充。
补铁补血：20岁-30岁
这个时期的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50%,血小板减少占21%,所以补血补铁就成为首要大事。
铁是人体，尤其是女人健康必需的微量元素，是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。
女性如患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等。
动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不仅含铁量高，吸收率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜，以促进铁吸收的作用。
补钙：30岁
补钙是一生的功课，但30岁后，女性要特别注意。因为30岁时，人体储存钙量达到顶峰，之后便会缓慢下降。40岁后，应将补钙常态化。
与不常补钙的女性相比，每天补钙1000毫克的女性，早亡危险降低22%.专家提醒，补钙以饮食为主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外还要多晒太阳。
女性生育：25~30岁
从纯生物学看，25岁左右是女性最佳生育年龄，此时子宫颈管弹性好，容易扩张，子宫肌肉收缩有力，更能做到分娩平安。如果结合社会、心理因素考虑，25~30岁则是女人最理想的生育年龄，心理、生理都已十分成熟。年龄再大，不仅受孕机会变小，流产或难产的风险也会加大。
预防高血压：30-35岁
专家提倡：早期干预高血压。预防和处置高血压最有效的方法是把握干预血压的时机。现在认为，只要血压高于正常高限（收缩压130~139mmHg,舒张压为85~89mmHg）时就应采取对策。女人到了30-35岁左右就可以定期测量血压了做到及早发现。
平时养成良好的生活方式，例如低钠饮食、适当体育锻炼、良好的睡眠作息、禁烟忌酒等等都可以有效的预防高血压的早期发生。高血压患者的饮食上应遵守低盐、低脂、低热量的原则，并注意饮食结构的合理搭配；饮食不宜过饱、过快；最好忌不良嗜好，如烟、酒等。从预防高血压的角度还应注意适当控制食盐的摄入量，改变饮食口重的习惯。
更年期保健：40岁
更年期之所以会出现不适，是因为卵巢出现萎缩衰退。及早开始更年期保健能防止卵巢的过早衰退，预防或消除更年期症状，减少未来老年疾病的发生。如果任其发展，则更年期的不适症状会加重，还会产生很多并发症，如代谢疾病、骨质疏松症等。
女人四十该如何保健，帮助缓解更年期不适呢？除了要保持精神愉快，生活有规律外，民以食为天,善于吃会影响身体健康。这个时期的女人饮食宜以清淡为主，减少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少烘、焙、烤、炸食物
女性预防心脏病：绝经前后
研究发现，女性绝经期前受雌激素保护，患冠心病几率约为男性的1/4,绝经后很快攀升至与男性持平。
有三高危险因素的女性，一定要注意血压、血脂等指标的变化，同时关注严重的疲劳乏力、莫名出大汗、上气不接下气等不典型心脏病症状。
预防中风：40~50岁。
引起中风的原因很多，其中，不良生活习惯，糖尿病、高血压等因素是我们有可能规避的。40~50岁后，中风发病率开始明显升高，到六七十岁时进入高发期。
抽烟、高血压、高血糖、血脂异常、年龄大、直系亲属中有中风病史，这6项危险因素中如果满足3项，表明发生中风的风险很大，生活中一定要更重视吃动平衡。
防痴呆：65岁后
多项研究发现，65岁以后老年痴呆的发病率逐渐增加。
大脑越用越活，老年人一定要多做智力练习，多跟人聊天，上上老年大学，跟别人打打牌，多看书写字等。老年痴呆很难发现，子女得多加留心，如果发现父母经提醒后还会忘记最近几天发生的事，或者看电视剧老忘掉前面的剧情等，就应及时到神经科就诊。
大家不要小看人体生长发育所需的营养物质，因为不管各种物质在我们人体之中都扮演者很重要的角色，尤其是女性朋友们可更要注意了。
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滋补养生应该抓住黄金时段
20岁能量补充进行时
身体特征：处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全形成并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳，尤其好动，同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。
营养供给建议：营养供给以强健体魄的功用为主，既要保质又要保量。要进食充足的主食，丰富的副食，补充多种矿物质和维生素。
营养进补提案：
维生素A(VITAMINA)：维生素A具有强身健骨、提高机体免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。需要摄入量：一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。进补途径：半碗蒸胡萝卜的维生素A含量就可达4000毫克。富含维生素A的食物还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。
铬(CHROMIUM)：这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加男人的耐力，还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。需要摄入量：普通男人每天至少需要50毫克铬，好运动的男人则需要100～200毫克。进补途径：服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。
激情食谱男性壮阳食谱
推荐菜式：●红烧脚圈：猪手最大的特点是含有动物胶质蛋白，可补充较多能量，且性凉味甘咸，食而不躁。猪手红润软烂，勾芡后猪手呈现鲜亮色泽，足以诱人食欲。
身体特征：身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候，今天重庆火锅，明天水煮鱼，后天香辣蟹；经常晚上喝扎啤到午夜。总之无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，反正统统装进胃里，正所谓年轻时人找病，老年时病找人。
营养供给建议：应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化；粗细搭配；三餐合理；饥饱适当；油脂适量；食盐适量；甜食少量；饮酒节制。饮食无常易致男人骨头软。
身体特征：40岁左右的男人正处人生事业的巅峰。
但是同样值得关注的是，这个阶段也是疾病的形成期，因为生理机能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，许多疾病都在这时爆发或显现。所以与其说男人四十一枝花，还不如说男人四十一道坎。长年的积劳如蓄热的火山随时可能爆发。
慢性疲劳综合症正在尾随着40岁男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、记忆力减退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等诸多症状的连锁反应造成心理焦虑不安。发展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血压、前列腺肥大将与自己扯上关系。
营养供给建议：防治各种慢性疾病成为这个阶段营养进补的重中之重。膳食多样化，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类及乳制品；常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；要清淡少盐；同时饮酒限量。
男性的蜜月进补调理方案
推荐菜式：●五彩虾仁：鲜虾仁过油后，油爆烹调，勾芡。此时虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。
营养进补提案：
纤维素(FIBER)：富含高纤维素的饮食能够加速肠道毒素和致癌物质的清除，减少结肠癌的发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三)；
膳食纤维能够控制糖尿病人的糖指数，降脂降压；能够增加肠蠕动，刺激有益菌生长，治疗便秘，利于改善胃肠功能；还能够疏通胆汁排泄，稳定胆汁成分比例。
膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维两类。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中，主要功能是让人有饱腹感，延缓胃排空时间；
可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食物中，它吸水性强，可延缓和减少糖、脂肪吸收速度及吸收量，还可减低餐后血糖。
需要摄入量：每日理想的摄入量是18～35克，折合蔬菜约500克。进补途径：含纤维素较多的食物有全麦面包、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜。
镁(MAGNESIUM)：镁摄入量正常可以减少心脏病的发生率，降低血压。镁还可以增强生殖能力，因其能够提高精液中精子的活力。
需要摄入量：一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以获得每日镁需要量的2/3。进补途径：烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜和海产品中都含有丰富的镁。
男人滋补养生应该抓住黄金时段
导读：男性平时工作压力大，很多时候都会让身体进入亚健康状态，所以他们的保养显得更加重要。如果男人想滋补养生的话，也要学会抓住黄金时段，才会事半功倍，下面赶紧来看一下吧。
20岁能量补充进行时
身体特征：处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全形成并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳，尤其好动，同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。
营养供给建议：营养供给以强健体魄的功用为主，既要保质又要保量。要进食充足的主食，丰富的副食，补充多种矿物质和维生素。
营养进补提案：
维生素A(VITAMINA)：维生素A具有强身健骨、提高机体免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。需要摄入量：一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。进补途径：半碗蒸胡萝卜的维生素A含量就可达4000毫克。富含维生素A的食物还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。
铬(CHROMIUM)：这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加男人的耐力，还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。需要摄入量：普通男人每天至少需要50毫克铬，好运动的男人则需要100～200毫克。进补途径：服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。
激情食谱男性壮阳食谱
推荐菜式：●红烧脚圈：猪手最大的特点是含有动物胶质蛋白，可补充较多能量，且性凉味甘咸，食而不躁。猪手红润软烂，勾芡后猪手呈现鲜亮色泽，足以诱人食欲。
身体特征：身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候，今天重庆火锅，明天水煮鱼，后天香辣蟹;经常晚上喝扎啤到午夜。总之无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，反正统统装进胃里，正所谓年轻时人找病，老年时病找人。
营养供给建议：应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化;粗细搭配;三餐合理;饥饱适当;油脂适量;食盐适量;甜食少量;饮酒节制。饮食无常易致男人骨头软。
身体特征：40岁左右的男人正处人生事业的巅峰。
但是同样值得关注的是，这个阶段也是疾病的形成期，因为生理机能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，许多疾病都在这时爆发或显现。所以与其说男人四十一枝花，还不如说男人四十一道坎。长年的积劳如蓄热的火山随时可能爆发。
慢性疲劳综合症正在尾随着40岁男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、记忆力减退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等诸多症状的连锁反应造成心理焦虑不安。发展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血压、前列腺肥大将与自己扯上关系。
营养供给建议：防治各种慢性疾病成为这个阶段营养进补的重中之重。膳食多样化，以谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类及乳制品;常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;要清淡少盐;同时饮酒限量。
男性的蜜月进补调理方案
推荐菜式：●五彩虾仁：鲜虾仁过油后，油爆烹调，勾芡。此时虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。
营养进补提案：
纤维素(FIBER)：富含高纤维素的饮食能够加速肠道毒素和致癌物质的清除，减少结肠癌的发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三);
膳食纤维能够控制糖尿病人的糖指数，降脂降压;能够增加肠蠕动，刺激有益菌生长，治疗便秘，利于改善胃肠功能;还能够疏通胆汁排泄，稳定胆汁成分比例。
膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维两类。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中，主要功能是让人有饱腹感，延缓胃排空时间;
可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食物中，它吸水性强，可延缓和减少糖、脂肪吸收速度及吸收量，还可减低餐后血糖。
需要摄入量：每日理想的摄入量是18～35克，折合蔬菜约500克。进补途径：含纤维素较多的食物有全麦面包、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜。
镁(MAGNESIUM)：镁摄入量正常可以减少心脏病的发生率，降低血压。镁还可以增强生殖能力，因其能够提高精液中精子的活力。
需要摄入量：一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以获得每日镁需要量的2/3。进补途径：烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜和海产品中都含有丰富的镁。
怎样抓住睡眠黄金的时间
失眠是现在常见病，人经常失眠处于亚健康，现在失眠都是间接性有疾病，现在好多白领都有失眠的烦恼，失眠的五个因素是什么？要掌握好的黄金睡眠时间。
据调查发现，有7成白领深受睡眠质量差的困扰。其中，多梦易醒、早晨不愿起，白天打盹是最常见的问题。
但是，却有7成的人不知失眠是病。殊不知，它不仅是亚健康，同时也是心脑血管疾病、癌症等近90种疾病的诱发病因。
一、脑细胞深睡中减轻了工作量
失眠，为何会引起疾病？因为睡眠，是脑细胞，乃至机体所有组织器官休养生息的不可替代的方式。
首先，脑细胞在睡眠时虽然仍在工作，但工作量却相对减轻了。
我们都有那样的感觉，就是当我们想问题想久了，会想得头疼；学习学久了，会感到头昏，学不进去了，为什么呢？原因是，当我们想问题、学习的时候，大脑的各个部分通过神经元及化学介质在整个大脑网络中不断地进行着交流、通信，编码组合。其情况就像由客户机、路由器与服务器组成的网络，各个不同的计算机在不断地进行数据交流一样。
其不同的是，脑细胞是个生命体，其间的交流、编码、组合需要消耗大量的生化能量，如果信息超载，待处理或固化的刺激联结过多，脑细胞消耗的能量过多，让所需要的生化能量供应不上，就会出现功能障碍，及诸多不适症状。
为什么好好地睡上一觉后，就会感到神清气爽，头脑用起来又很灵了呢？脑细胞在人的深睡中有着怎样的经历呢？
在深睡中，大脑把兴奋点（注意）暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外信息刺激，并做出反应的兴奋度较高的神经细胞则被屏蔽起来了。这样，人在深度睡眠的时候，大脑的不同节点之间就自动失去了联系，大脑分裂成了不能互相交流的独立的小岛.
脑细胞被屏蔽起来后，不再接受外来的刺激了，开始从容地处理原有的刺激，创建着新的联结。所以我们醒来后，会发现原来塞进头脑的一锅粥、一团麻,变得有条理了。而且这些有条理的知识被转移贮藏，变成了记忆，这样大脑空间，就像被腾空的邮箱，待觉醒后，又有了足够的空间，去接受大量的外来的信息。
这样，脑细胞在孤立的小岛上，没有了外来的刺激，仅是在整理、过滤和固化原有的刺激联结,劳动强度不大，所消耗的生化能量有限，这较于在觉醒时的高度兴奋来说，是一种休息。
二、人的肌体在睡眠中休养生息
脑细胞，以及整个机体，在睡眠中是怎样充电，怎样发育成长的呢？
睡眠，分为慢相睡眠及快相睡眠，这两种睡眠过程互相交替出现，一个晚上大约循环交替3次左右。
慢相睡眠时，脑电波的活动较慢，全身处于放松阶段。这时人的呼吸变深、变慢、变均匀，心率也降慢，身体的各个部分都在放松休息。
慢相睡眠又分为思睡、浅睡、中睡、深睡4个阶段。而上面讲到的觉醒时兴奋度较高的神经细胞被屏蔽成孤立的小岛,主要在慢相睡眠的深睡阶段。
人体经过慢相睡眠后，进入快相睡眠,这时候身体表面继续放松，然而内部机能却开始活跃，脑电波由慢波转为快波，呼吸加快、体温和心率也明显上升。这个阶段，对于人体，有着十分重要的作用。
对脑组织来说，因为这个阶段体内的各种新陈代谢功能明显增加，确保了脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统能正常发育，并为第二天积蓄力量。
对整个机体来说，由于睡眠过程激活了人体的神经内分泌调节系统，也就是说，睡眠时人体荷尔蒙分泌旺盛，是人的机能全面发育和自我修复的过程。如，此时生长激素分泌最旺盛，是孩子长个子的重要时段；人在感冒后，昏沉睡一觉后，好像好了很多，这是因为睡眠中机体产生抗体的能力增强了。
三、休养生息需要时间和质量
如果睡眠时间不足，我们醒来后，仍会觉得头脑昏沉，那是因为脑细胞还没有来得及充分地消化刺激联结.那睡多少时间才算足够呢？
睡眠时间与年龄密切相关。年龄越小，睡眠时间要求越多，新生儿睡眠需22小时；随着年龄的逐渐增加，睡眠时间逐渐减少，8-12岁是十小时左右，12至18岁九小时左右，成年人是7-8小时；到老，人所需要的睡眠时间又多起来，70岁以上是9小时左右。
由于遗传的不同，睡眠所需时间存在个体差异，有的人睡6个小时就足够了，有的人睡10个小时还不够。
有人说，我睡了很长时间，但醒来后，仍感到头昏,那是为何呢？有个重要原因是睡眠质量不高，深度睡眠时间不够，因此脑细胞的屏蔽度不够。
因此，我们更强调睡眠质量，怎样才算是有好的质量？
1、睡得快。如，倒头就睡着了、上床三四分钟后就能睡着,就是睡得快。
2、睡得深。晚上不做梦或者是很少做梦，醒了以后梦境记得一会儿就忘了，这是睡眠比较深的。
3、少起夜。就算起夜也很快就会入睡。
睡眠质量高不高，最重要的是看醒后的感觉。醒后神清气爽，而且白天不困倦，就是质量高.
四、失眠是现代常见病多发病
睡眠，是在生物钟调控下的，由睡眠中枢指挥的一个主动的过程。中枢分泌某种神经递质，让人进入慢相睡眠；再分泌某种递质，又让人进入了快相睡眠。
睡眠障碍，是人体的睡眠规律由于某些原因发生了紊乱。紊乱，会造成嗜睡，但更多的是造成失眠。
失眠，现已是一个现代常见病、多发病，为什么呢？
1、发病率高：以前说是约30%成年人患过失眠病症，而现在发现已有50%了。
2、涵盖面广：各类人群都有，其中财会人员占第一位。从年龄角度来看，原来发病率最高的在35-55岁之间，但最近调查显示：小孩子50%-70%都睡不好！
五、五大因素导致睡眠质量差
为什么现在睡眠质量差的人这么多？经过调查，发现有五大因素。
1、精神心理：占55.9%
这包括压力过大、长期过度紧张，情绪不好等。教师、总经理失眠的很多，学业紧张的孩子也睡不好觉，多是这个原因。
发病机理：长期精神过劳或不良情绪等都会干扰睡眠中枢,造成睡眠障碍。
2、疾病因素：占16.4%
很多常见病都会导致失眠，如血糖高，心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。
发病机理：疾病造成了内环境紊乱，进而扰乱了有规律的睡眠机制。
3、环境因素：占3.6%
一位工程师说他平时睡觉挺好，一出差就睡不着觉；一位主持人说，他主持了16年的夜间节目，规律乱了，睡不好觉，等，这些都是环境因素造成的。还有个环境因素是季节更替。睡眠好的人随着季节的演变，自然而然就调整过来了，睡眠不好的人调整起来比较难，所以容易失眠。
发病机理：外在的环境因素造成了内环境的紊乱，进而扰乱了睡眠的正常规律。
4、体质因素：占3.5%
失眠患者的体质往往比较敏感，是敏感体质，多为遗传。他们相对比较聪明，责任心比较强。
5、药物因素：占1.3%
很多常用药物都会有副作用，这往往被我们忽视了。
还有一些是未暴露的，占19.3%.我们找到这些原因，才能够针对性的治疗。
长期失眠会诱发多种病症
研究证实，有近90种病症和55%亚健康，都与长期失眠有较大的相关性。
1、亚健康
美国专家曾观察了40名糖尿病患者的睡觉情况，并监测了他们的血糖情况，6天后发现：有失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人，早晨起床时，血糖水平会增高23%,胰岛素水平上升48%.他们出现胰岛素抵抗的风险较别人高出82%.如果长期睡不好，可能受到高血糖的困扰。
今年5月份的《睡眠杂志》报道，睡眠太多或太少，都会导致日后大脑衰老提前4-7年，认知能力加速衰退，并影响到推理和词汇等能力，最终导致体质下降和早亡。中年以后人的认知能力差和睡眠直接相关。
美国芝加哥大学的科研人员观察后发现：那些每天睡眠时间不足4小时的人，体重会增加。分析原因，可能是睡眠不足，导致体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，因而可能发展为肥胖。因此，睡眠不足也可诱发肥胖。
其他如慢性疲劳综合征、健忘、衰老、头痛、胸闷、情绪波动、敏感，肌肉酸疼、月经紊乱、脱发、消化不良等都是较常见的亚健康症状。
临床发现，失眠诱发或加重亚健康症状；而亚健康症状又可诱发失眠，如此形成恶性循环。美国专家还发现，高血糖，反过来也会诱发失眠.
2、病症
机理：长期失眠，引起人体免疫机能降低和代谢功能紊乱，进而引发多种疾病。
临床发现，约30%高血压和20%心脏病是由不良睡眠引发的；失眠者中患抑郁症人数为睡眠正常人的3倍；超过90%焦虑症和抑郁症患者同时伴有失眠。
其他病症还有心脏病、糖尿病、慢性肾功能不全、中老年人脑病、痴呆、更年期综合征、性功能障碍、情绪功能障碍、癌症等。
临床发现，失眠和病症间，也会形成恶性循环。如失眠会导致高血压；高血压也可能会导致失眠。
远离失眠4方法
专家根据多年的研究，提出了远离失眠的四大方法。
1、抓住黄金睡眠7小时
11点到6点是深睡眠阶段。因6点以后没有深睡眠期了，白天补觉，是补不回来的。很多人过了11点会兴奋，过12点更兴奋，再怎么想睡也睡不着了。年轻时感觉不到，40岁以上就会感觉到的。
2、体脑并用，精神乃治
要体脑并用，一天起码要散步半个小时。
3、荤素搭配，均衡饮食
荤菜有荤菜的营养，素菜有素菜的营养，均衡营养对大脑非常重要。
能够改善睡眠的食物，有龙眼、核桃、银耳、莲子、百合、牛奶、萱草花、红枣以及富含谷维素的金龙鱼稻米油等。
现在人们吃米要吃精米，这样就吃不到谷维素了，因为谷维素广泛地存在于米糠中。而谷维素不仅可改善神经，稳定情绪，还直接参与到睡眠的过程中。
4、心态平和，气顺神宁
如何远离失眠的第一大因素--精神心理因素？
首先，要每天问问自己：今天生活步调是不是太快了？今天是不是虐待自己了？发现问题，及时调整。
再则，要及时地觉察压力信号：当压力过大时，身体最脆弱的部位会有一些特殊的信号，如，偏头疼、胃疼、心悸、背疼等；行为上的信号，则是喜欢离群索居；无故爽约、迟到或缺席；不想遵从工作规范等。
发现了压力信号,要及时想办法释压。这里介绍几粒特效降压药:散步，是最有效的降压方式，步子快一点效果更佳（每分钟100-130步）；听古典音乐：实验证明，只需听一小时，焦虑情绪就会减少一半；亲近大自然：研究表明，置身于植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松效果。
总结：失眠严重的朋友们要通过正规医院去治疗失眠，它不是不治之症，不要过度紧张，要放松心情，经常户外运动。
夏季养生一天黄金点
夏季养生一天黄金点？炎炎夏季，人的身体状态也会相应的发生一些改变，为此人们一定要重视夏季的饮食调养，那么你是否知道夏季养生一日餐饮的最佳时间是什么时候吗？
夏季养生一天黄金点
作息时间
人的起居作息时间要符合夏季昼长夜短的特点，适合迟睡早起。但是要保证饱满的精神，晚上睡觉的时间不宜过迟。最佳的睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间，不管什么时间入睡起床关系都不大。这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间，就算睡足8个小时，作息时间不符合要求，人的精神状态也是会受到很大影响的。过晚睡觉，对人体的肝脏功能会造成一定的损害，而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。
除了作息时间要严格遵守外，作息前的情绪也要控制好。入睡之前保持平静的情绪，避免过分焦虑与激动，尽量避免吃得过饱和做剧烈运动。
定时作息，制定一个夏季的作息时间，严格执行，养成定时就寝的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，很快入睡，早晨也易自然醒来，且醒后有舒适惬意感。
养生黄金点 23℃最让人舒适
黄金分割率想必大家都不陌生，2000多年前，古希腊雅典学派的数学家欧道克萨斯首先提出了它。把一条线段分割为两部分，使其中一部分与全长之比等于另一部分与这部分之比，其比值近似于0.618，这就是黄金分割率，分割两条线段的点被称为黄金分割点。
从美学的角度来说，黄金分割率可以给人带来最佳的美感。无论是古埃及的金字塔，还是巴黎的圣母院，或者是近世纪的法国埃菲尔铁塔，都有与 0.618有关的数据;一些名画、雕塑、摄影作品的主题人物等，大多在画面的0.618处;艺术家们认为弦乐器的琴马放在琴弦的0.618处，能使琴声更加柔和甜美……而在医学专家和养生专家眼中，人体很多时候也遵循黄金分割率，很多保健关键点都与黄金分割点不谋而合。
人体黄金分割点
人体是这世界上最杰出的艺术品，从面部到身体都遵循黄金分割率。以人的面部来说，脸的宽度和长度比值为0.618时，为最完美的脸型;上身长和下身长的比值为0.618时，是最协调的身材。我们的牙齿、耳朵、宽度和长度的比值也都近似0.618。在人体内，消化道长9米，乘以0.618后正好为 5.5米，是承担消化吸收任务的小肠的长度。美国新泽西州蒙特霍利牙科学博士杰弗逊表示：“这个比例不仅仅关乎审美，也关乎健康。”比如说，面部过长的人普遍容易有呼吸方面的问题，因为他们的鼻窦窄，很多时候需要用口呼吸，导致打鼾甚至失眠，还可能导致牙齿畸形。如果面部过短，下颌关节就容易压迫血管，阻挡部分流入大脑的血液，导致头疼，反过来头疼会加重下颌关节周围肌肉紧张，导致磨牙。而一项对于心脏健康的研究显示，心电图中的T点如果出现在两次心跳间的黄金分割点上，表示此人无论生理还是心理，都有一颗“健康心”。
温度黄金分割点
人体的体温和黄金分割率也有着直接联系。水的冰点是0℃、沸点是100℃。而人体的正常体温在37℃左右，恰好处于负黄金点0.382的附近。所有其他生物的体温，也都是围绕这个值上下波动的。基于人的正常体温37℃，可以得出人体在22—24℃时感觉最舒适，因为37℃与0.618的乘积为 23℃，在这一环境温度中，机体的新陈代谢、生理节奏和生理功能均处于最佳状态。对此，卫生部首席健康教育专家洪昭光表示，确实，不论春夏秋冬，23℃最让人感到舒适，工作时不会觉得热、睡眠时不会觉得冷。
睡眠黄金分割点
睡眠是人体休养生息的重要一环。人的组织器官属用进废退型，因此睡得时间不能太短，也不能太长。近来科学家研究证实，每天7.5小时是最理想的睡眠时间，长期保证这个睡眠的人是最健康长寿的。一天即一个昼夜24小时，白昼和夜晚各为12小时，人最理想的睡眠刚好是夜晚12小时乘以0.618，接近7.5小时，与黄金分割率相吻合。对此，洪昭光表示，合理睡眠对每个人来说都是至关重要的，在此需要提醒的是，很多老年人觉得年纪大了就该觉少，睡个五六个小时也不以为然。其实，年纪大了睡眠质量会下降，更得把时间睡足，不论午睡还是上下午的小憩，加起来最好不要低于7.5小时。
年龄黄金分割点
如果把人的一生定为0岁—100岁，它自然地包括了两个点。一个人一生最顶峰的年龄是100X(1-0.618)即38.2岁，在此之前，一切都在积累和上升阶段;而最容易出现健康问题的年龄是61.8岁，在此之后，身体开始全面老化。对此，上海同济大学附属同济医院身心科主任季建林表示，说 38.2岁是人体的黄金年龄是有道理的。虽然此时人的体能肯定已经不处于顶峰，但是心理上已经趋于成熟，接近孔子所说的“四十不惑”，在价值观、判断力等方面达到了顶峰。而对于危险年龄61.8岁，可能是源于此时积聚的健康问题开始暴露，而退休的压力又会带来内心的空虚，所以，在这个“人生转型期”蕴藏着不少危机。
快乐黄金分割点
人是感情动物，富有七情六欲，这也是人类与其他动物的最大区别。情绪影响着人体内部生理机能的运转状态，掌控并影响着人体的内分泌系统，从而决定着人体免疫功能，而免疫功能直接影响着人体的健康和寿命。因此，我们每一个人都要学会调控与平衡自己的情绪———通常，心态也需要符合黄金分割率，即宣泄和忍耐的比例为0.618，也可以说是四分宣泄，六分忍耐，这样的人最快乐。对此，季建林认为，健康的心态就是凡事都“悠着点”，不过于激进也不过度忍耐。
穴位黄金分割点
人体的很多重要穴位似乎也与黄金分割率有关。如人体头顶至后脑的0.618处是百会穴，脚后跟到脚趾的0.618处是涌泉穴，从脚底到头顶的 0.618处是丹田穴等。“确实，这几个对人体非常重要的穴位都处于黄金分割点上，比如百会穴为人体督脉经络上的重要穴道之一，是治疗多种疾病的首选穴;涌泉穴乃是肾经的首穴，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以涌泉穴在防病、治病、保健等各方面都有重要作用。”中国中医科学院西苑医院教授张国玺说，对于丹田穴，除了一般认为脐下三寸的下丹田位于脚底到头顶的0.618处，还有上丹田，即从下巴算起，位于头部的长度乘以 0.618的位置;中丹田，从下阴算起，位于躯干长度乘以0.618的位置，它们都是非常重要的穴位。
其实，生活中处处都有黄金分割率。对一个过程来说，应是前段事情与后段事情的时间比为6:4。以起床为例，若一睁眼马上起来，一定会感觉很累，如果把整个起床时间设为5分钟，那么应该睁开眼睛躺3分钟，再花2分钟穿衣叠被，人体感觉是最为舒服的。
养生黄金点 丰胸要等月经后10天
女人健康养生也要注意时间的，不同时期和补药的到的效果也是不同的，只有在对的时间里做了对的事情，才会达到养生的最佳效果。女人最佳的养生时刻表你知道吗?下面和小编一起看看养生黄金点，让你掌握好每天生活的最佳时刻表，做丽人又健康的女人。
1、餐后1小时为饮茶最佳时间
不少人喜欢饭后马上饮茶，其实很不科学。盲目喝茶，不仅起不到保健的作用，甚至会让身体越喝越差。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间长了容易诱发缺铁性贫血。应该说，餐后1小时为饮茶的最佳时间。还有，喜欢饮茶的人尽量不要空腹饮茶，否则茶会稀释胃液，降低消化功能，时间久了容易引起胃炎。
养生黄金点 丰胸要等月经后10天
专家TIpS： 每个月生理期，经血会消耗掉不少体内的铁质，在此时需要多补充含铁质丰富的食物，或者额外补充铁剂，如果此时多喝茶的话，会妨碍肠黏膜对铁质的吸收，大大降低铁质的吸收效率。
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2、吃甜点不发胖的时间段
午饭后30分钟至1小时内，品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡，不仅有助于消化，还能促进脂肪燃烧。如果你不仅嗜好咖啡，还喜欢甜点的话，最好选择在11点前进食，此时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉，基本上不会在身体内囤积起来。对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到18点之前。
养生黄金点 丰胸要等月经后10天
专家TIpS： 黑咖啡是非常健康的饮料，热量低，更有分解脂肪﹑利尿﹑抗衰老﹑促进心血管循环的作用，可以与水果和蔬菜媲美。不用担心喝黑咖啡会让皮肤变黑，相反，它还有美容的作用，经常饮用能使容光焕发﹑光彩照人。
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3、吃补药也要看时间
常常与速食、快餐为伴，加上超负荷的工作，好多女性都担心自己营养不均衡，通勤包里装上各种小药丸成了一种时髦。可补药什么时间吃才能发挥最好的效果?研究表明∶上午8点消化系统的吸收功能最低，最适合服用维生素类补品;如果将铁剂留到晚上7点服用，比起早上服用，疗效更理想;人体的血钙水平在午夜至清晨最低，因此，临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。
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专家TIpS： 阿司匹林、各种止痛片、布洛芬等消炎、解热镇痛类药物，早上7点服用效果最佳;塞庚啶、扑尔敏等抗过敏药物应在早上7点服用，药效持续时间最长;果导片、大黄苏打片等通便类药物宜在睡前空腹服用，消除肠胃积滞的疗效最理想;胃舒平、氢氧化铝等消食类药物，宜在饭后半小时服用，而健胃药则适合在饭前服用。
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4、18点是当妈妈的最佳时间
要想怀孕成功，选择下午5时至7时做爱，准没错!此时无论是精子的数量还是质量都达到了高峰，而且活动能力超强，也就是说，精子和卵子在此时最容易发生恋情。另外一个有力证据是，由于荷尔蒙的关系，下午3时至7时也是女性的排卵时间。研究人员甚至相信，这项发现对那些有生育问题的夫妻会有帮助。
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专家TIpS： 性生活的频率对于受孕是否成功也起着关键作用：育龄男人每两天进行一次性生活，其精液状态最佳。做爱次数过多或者延续5天以上节欲，都会使精液质量下降，影响女性受孕。另外，年龄在3035岁的男人所生育的后代最健康。
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5、饭后2小时健康享受酸奶
当你饥肠辘辘时，最好别拿酸奶充饥。因为空腹时人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死，酸奶的保健作用就会减弱。而饭后2小时左右，胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长，此时喝酸奶效果好。尤其是晚饭后2小时更是最佳选择：从补钙的角度来看，睡觉前饮用酸奶或牛奶，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
养生黄金点 丰胸要等月经后10天
专家TIpS： 酸奶不能和一些药物混搭，氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌，使之失去保健作用。另外，酸奶中的乳酸对牙齿腐蚀作用很强，易引起龋齿，喝完后最好及时漱口或刷牙。
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6、丰胸要等那几天最好
渴望乳房能第二次发育的女性在尝试了各种手段后，往往结果不尽人意，原因在于没有抓住丰胸的最佳时机。事实上，从月经来潮的第11﹑12﹑13天，为丰胸的最佳时机，第18﹑19﹑20﹑21﹑22﹑23﹑24为次佳时机，这10天中影响胸部丰满的卵巢动情激素24小时等量分泌，正是激发乳房脂肪囤积增厚的机会，此时，运动﹑食补﹑按摩等都有效果。
养生黄金点 丰胸要等月经后10天
专家TIpS： 维生素B有助于激素合成，它存在于粗粮﹑豆类﹑牛乳﹑牛肉等食物中;木瓜﹑青椒﹑番茄﹑红萝卜﹑豆类和坚果类等，都富含动情激素成分;游泳是最佳丰胸运动，不仅能锻炼到胸肌，而且水对乳房有按摩作用。
女人健康养生也要注意时间的，不同时期和补药的到的效果也是不同的，只有在对的时间里做了对的事情，才会达到养生的最佳效果。女人最佳的养生时刻表你知道吗?下面和小编一起看看养生黄金点，让你掌握好每天生活的最佳时刻表，做丽人又健康的女人。
7、妇科检查也有时效
什么时间跟妇科医生预约体检最明智?通常，他们会建议你在月经结束后的3-7天做检查。因为子宫颈此时是月经周期中张的最开的时候，检查时你不会感到不舒服，而且阴道环境很清洁，不会干扰检查效果，最适合做宫颈刮片。如果准确的计划时间对你来说有困难的话，只需确保检查时你没有月经并且月经已经结束至少数天就OK。
养生黄金点 丰胸要等月经后10天
专家TIpS： 另外，对于女性来说，月经来潮的第十天左右是乳房的最佳就诊时间，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，乳腺的病变或异常容易被发现。
女人健康养生也要注意时间的，不同时期和补药的到的效果也是不同的，只有在对的时间里做了对的事情，才会达到养生的最佳效果。女人最佳的养生时刻表你知道吗?下面和小编一起看看养生黄金点，让你掌握好每天生活的最佳时刻表，做丽人又健康的女人。
8、下班时间最适合健身
以前的人喜欢早起锻炼，如今潮流却变了：许多年轻白领喜欢下了班去健身房流汗。不错，这样的变化显然更科学了。16：00～18：00这段时间内，人的体温上升，肌肉的力量和弹性达到顶点，而且肺活量和心脏功能更强。同时，你的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最好，尤其适宜网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
养生黄金点 丰胸要等月经后10天
专家TIpS： 上午可安排跑步、散步，此时间段体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以适宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。下午16∶00～20∶00适宜游泳、体操、瑜伽、芭蕾、伸展运动等，此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。
女人养生黄金八个点，让你做丽人又健康的女人!
抓住15个特殊的保健黄金时间
我们的身体与外界融为一体，身体也每时每刻在变化，可是我们千万别错过15个健康黄金时间。
1.餐后喝茶不养生
不少人喜欢饭后马上饮茶，其实很不科学。盲目喝茶，不仅起不到保健的作用，甚至会让身体越喝越差。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰铁的吸收，时间长了易诱发缺铁性贫血。餐后1小时为饮茶的最佳时间。喜欢饮茶的人尽量不要空腹饮茶，否则茶会稀释胃液，降低消化功能，时间久了容易引起胃炎。
2.吃补药也要看时间
上午8点消化系统的吸收功能最低，最适合服用维生素类补品;如果将铁剂留到晚上19时服用，比起早上服用，疗效更理想;人体的血钙水平在午夜至清晨最低，因此，临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。
3.17~19时对最容易当妈妈
要想怀孕成功，选择17时至19时做爱，此时无论是精子的数量还是质量都达到了高峰，而且活动能力超强，也就是说，精子和卵子在此时最容易发生恋情，再就是15时至19时是女性的排卵时间，对那些有生育问题的夫妻会有帮助。
4.洗手需要15秒
大多数人每次洗手时间平均不足8秒，这样很难有效清除手上的细菌。人的一只手上就约沾附有40多万个细菌，如果您有抠鼻子、揉眼睛的习惯，很有可能使病菌乘虚而入。在洗手时，一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。如果把握不好时间，可以哼唱两遍《祝你生日快乐》歌。
5.最好别拿酸奶充饥
因为空腹时人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死，酸奶的保健作用就会减弱。而饭后2小时左右，胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长，此时喝酸奶效果好，尤其是晚饭后2小时更是最佳选择。从补钙的角度来看，睡觉前饮用酸奶或牛奶补钙效果最好。
6.丰胸要等那几天
渴望乳房能第二次发育的女性在尝试了各种手段后，往往结果不尽人意，原因在于没有抓住丰胸的最佳时机。事实上，月经来潮的第11﹑12﹑13天，为丰胸的最佳时机，这3天中影响胸部丰满的卵巢动情激素24小时等量分泌，正是激发乳房脂肪囤积增厚的机会，此时，运动﹑食补﹑按摩等都有很好的效果。
7.妇科检查也有“时效”
对于女性来说，月经来潮的第十天左右是乳房的最佳就诊时间，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，乳腺的病变或异常容易被发现。
8.下班时间最适合健身
在16时~18时这段时间内，人的体温上升，肌肉的力量和弹性达到顶点，而且肺活量和心脏功能更强。同时，您的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最好，尤其适宜网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
9.看“点”行事
午饭后30分钟至1小时内，品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡，有助于消化，还能促进脂肪燃烧。如果喜欢甜点的话，最好选择在11点前进食，此时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉，基本上不会在身体内囤积起来。如果想减肥，建议将晚饭时间提前到18点之前。
10.每2小时更换卫生巾
在例假的后几天，由于经血量少，不少人更换起卫生巾就不那么积极了。事实上，即使在经量很少的情况下，也最好2小时左右更换一次卫生巾。卫生巾有保质期，应该现买现用，并将他们存放在干燥处。
11.睡眠时间并非越长越好
最佳睡眠时间应在每日7~8小时之间，过长或过短都不利于健康。研究表明，如将睡眠时间减少或是增加，患心血管疾病的风险都有可能增加。
12.夜间为免疫力加油
晚上21时至23时是身体免疫系统的调节时间，此时身体需要保持一个良好的轻松状态，任何激烈的活动都会影响到免疫系统的调节。如果您能在这一时段选择听音乐，相信你很少生病。因为音乐释放的β波可以刺激脑垂体，强化人体免疫力。
13.黄昏时分的性最甜蜜
对于男人来说，早上的性是他们的最爱，其实，黄昏时分人体会释放出大量的性激素，人的性能力、性敏感度和获得性高潮的能力三项指标都最高，有助于双方达到性高潮和获得性满足。
14.16~20时美容院
晚上20时以后，微血管抵抗力减弱，血压下降，人体最容易出现水肿、流血及发炎的现象，特别是皮肤，很容易出现过敏反应，最不适合选择在此时去美容院做护理。最佳时间是：16~20时。
15.饭前一小时吃水果
一般人习惯饭后吃水果，但营养学家却赞成饭前1小时吃水果(少数水果除外)。两餐间吃水果不仅能更充分吸收营养，还能补充身体能量的不足，减轻饥饿感。
运动增肥要抓住三点绝对
采用运动增肥，是消瘦的男孩子比较管用的方法。其实运动增肥比起其他的增肥方法来说，比较的绿色，低碳，而且效果非常不错。
那么，想要增肥的你，知道运动增肥的要点么？不知道吧，那么千万不要盲目的乱锻炼，最后身材畸形了不说，还影响自己增肥的进度。
下面我们来看看运动增肥过程中，我们需要抓住的三个要点吧。
1、配合食用营养特膳
特膳食品是针对特膳人群体质和生理功能而专门设计的一类食品。消瘦人群专用的特膳食品可以满足他们的能量需求，同时由于添加的强化营养元素，可以增强消瘦人群的免疫力。
特膳食品可以很好的被消瘦人群较差的胃肠道消化吸收，但不会增加代谢负担。在饮食和运动的基础上配合食用特膳食品，可以有效的达到健康，安全，科学增重的目的。
2、增加热量摄取量
任何增重，都要让吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆积5500大卡的多余热量，理论上，在这个运动增肥的过程中，可以帮助你增加一公斤左右的肉哦。
3、从事肌肉锻练
不做肌肉锻炼，至少也应该做激烈运动，否则增加的体重，会堆积成脂肪，无法转变成肌肉。
肌肉接受训练，会将多余的卡路里，变成肌肉的构成物质。而一般的有氧运动，将燃烧掉身体内多余的卡路里，反而达不到增重的目的。做肌肉训练时，应针对躯干及四肢的骨骼肌。
上面就是运动增肥的三要素，一定要把握好，千万不要忘记了。如果自己去健身房的话，那就请个专业的教练吧，指导你增肥更好一点。
儿童补钙食谱香酥黄金虾排
虾是儿童补钙时常吃的食物，它富含丰富的钙元素，能及时补充人身体所需的营养元素，小编今天用它做道美食------香酥黄金虾排，尾巴上翘超好看，一口咬下去鲜香酥脆，色泽金黄，可以让孩子轻松补钙的一道美食。
【香酥黄金虾排】
【主料】
大虾 8个、面包糖100克、鸡蛋1个、淀粉40克、
【辅料】
油适量、盐2克、料酒10克、沙拉酱50克、胡椒粉适量
【做法】
1.原料
2.大虾剥去外壳和虾头，留下虾尾。从背部开刀，剔除虾线
3.虾肉拍平
4.倒入料酒，撒上盐和胡椒粉腌10分钟。
儿童补钙食谱香酥黄金虾排
5.虾片放入淀粉里扑一下粉
6.再放入打散的蛋液中裹一层蛋液
7.最后放入面包糠中把虾片裹上面包糠，用手压紧
8.放入油锅中炸熟，捞出沥油摆盘，挤上沙拉酱即可
儿童补钙食谱香酥黄金虾排
小贴士
厨房小语：也可不用调味，做成原味的，再配沙拉
虾的食用效果
1.增强人体免疫力
虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，补肾壮阳，抗早衰，可医治肾虚阳痿、畏寒、体倦、腰膝酸痛等病症。
2.通乳汁
如果妇女产后乳汁少或无乳汁，鲜虾肉500克，研碎，黄酒热服，每日3次，连服几日，可起催乳作用。
3.缓解神经衰弱
虾皮有镇静作用，常用来治疗神经衰弱，植物神经功能紊乱诸症。海虾是可以为大脑提供营养的美味食品。海虾中含有三种重要的脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。
4.有利于病后恢复
虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
儿童补钙食谱香酥黄金虾排
5.预防动脉硬化
虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。
6.消除时差症
日本大阪大学的科学家最近发现，虾体内的虾青素有助于消除因时差反应而产生的时差症.
总结：今天这道美食搭配奶香浓郁的沙拉酱一起食用，虾的味道更浓，吃着更香。
快乐懒女人21条养生黄金守则
导读：你是懒女人么?想要懒出美丽来么?那就一定要遵守这21条准则，让你更美丽!
女性21条黄金守则让你懒出美丽
1.在家做面膜比在美容院更现实：如果以前你总是习惯把你的肌肤大事交给美容院，那么从现在开始你要改变了。因为在家坚持做面膜护理会比在美容院获益更大，毕竟在家做面膜更有利于坚持。
2.恋上SpF值，即使在冬天：调查表明，有80%的人会因为在没有采取任何防晒措施的情况下上路而被阳光伤害。所以你必须记得用带有SpF值的面霜才可以，包括冬天。
3.减少与阳密光的亲接触：为什么非要选择阳光浴呢?想要健康的古铜肌肤也可以选择self-tanning的方式。要知道，如果每个月光顾一次阳光浴室，或是到海边暴晒，那么罹患皮肤癌的几率会增长55%!
4.别错过假日黄金期：每年总有几段时间是黄金假日，很多美容店都会有折扣活动，也就是如果你买了他们的全年项目，他们会提供你特别的优惠，所以如果你有购买年卡的计划，这时候出击最为合适。
5.发型大计划：我们给出的建议是1～2月、5～6月和9～10月是给头发动干戈的最好时机，因为这样的间隔能够令你的发型在最快的时间迎合潮流。
6.将星期天改造成秀发营养日：为了你的秀发，星期天就别睡懒觉了。早上起来以后，洗过头涂上火局油膏，再用热毛巾把头发包好，不用很长时间，半个小时就够了，然后用清水洗净头发，担保在未来的一周里，你的头发都能有很好的状态示人。
7.唇色的6个基本原则：单一的唇色怎么能够迎合多变的场合要求?所以，你不妨弄个唇膏盒放在随身带的手包里。有研究表明，那种有6种色彩选择的唇膏盒就完全可以应付你日常的全部需要了，此外，它还可以在适当的时候充当眼影和腮红的角色。
8.调整你的完美拱形：眉型是整个妆容的焦点，不妨先去美容院，让美容师为你设计一款理想的眉型，剩下你能够做到的就是每隔6个星期修剪一番，当然你只需要按照原本的眉型处理一下就可以了。
9.银白色的魅力：不管你白天的妆容是什么样的，最快地变成夜晚妆容的方式就是好好利用银白色。将银白色的粉膏涂在眉骨和腮红之上，会让你的妆容立刻闪亮起来，应付夜晚的场合绝对绰绰有余。
10.妆容不驻留：不管你多忙，都别忘了卸妆。即使是需要通宵加班的夜晚，也要完全卸了妆再继续战斗，否则你可能保养一周也不能挽回一晚上不卸妆带来的伤害。
11.正确对待痘痘：到了这个年纪，脸上还在飘痘痘恐怕会是比较难过的事情了，但如果你还有用手抠痘痘的习惯那就更糟了照照镜子，你会发现脸上已经有很多的疤痕了!建议你看管好你的手，选择含有水杨酸的洁面品。
12.捕获及时的潮流信息：每个季节开始的时候，都去百货商场的化妆品柜台看看，那里的导购小姐会给你最详尽的潮流信息，从中你也可以选择到肌肤换季时要用到的护肤新品。
13.伪装完美睡眠：你已经24小时连轴转了，却仍然希望让自己看上去像刚刚睡饱的样子，这也能伪装吗?当然可以!化妆师给出的建议是用灰色的眼线笔点在眼角上，这样在视觉上可以中和你泛红的眼睑。
14.不再抠掉指甲油：指甲油如果有了一点破损就用手抠掉它? 从现在开始改了吧!这样做虽然可以避免指甲油破损的尴尬，但同时也会破坏掉指甲上原本的油脂层，令你的指甲失掉自然的光泽。
15.保湿随时态：不是说每一分钟都要保湿吗?那么一瓶不含酒精和香料的保湿喷雾最好是你桌子上的常备之选。同时你也可以在你办公桌的周围喷一喷，为环境增加一点水分。当然这是一个长期的习惯，所以建议你一定要坚持。
16.换一种眼睛的色彩：对于常戴隐形眼镜的人来说，更换眼睛的色彩该不是件难事，但如果不戴眼镜的你呢?也可以给自己配上一副平光的彩色隐形眼镜，你会立刻发现那种新奇的乐趣!
17.香水的2周定律：以往买香水的时候往往会在柜台上直接搞定了，这并不完全正确。正确的选择香氛的方式应该是从柜台上将香氛的试用装带回家，然后用上2周的时间，之后你才会真正感觉到你是否喜欢这款香氛。
18.去角质为自己换上娇嫩肌肤：不是说经常洗澡就能够有娇嫩的肌肤，事实上，只有定期去掉肌肤上老旧的角质才算是为自己的肌肤作了大扫除。但如果你做过褪毛以后，就不要着急给自己去角质了，最好等1周以后再进行才不会造成感染。
19.金银的甲油常备：别以为金色和银色的甲油就是甲油色彩的禁区了，恰恰相反，这两种甲油应该是百搭的选择，可以搭配任何的衣装和彩妆。同时这两种甲油的配方一般会比较持久，不太容易剥落。
20.远离吹风机2周定律：每天都洗发可是好习惯，但如果每天都用吹风机可就不是好习惯了。头发在长期的热疗下，会令毛鳞片打开，于是阳光、潮湿和饰发产品中的化学成分会对你的发丝大举进攻。所以尽量让你的头发自然风干，这样才有利于发丝的健康。
21.一年的粉底选择：粉底是不用常换的，当然前提是如果你能够选到一款适合的粉底。以往你会习惯在手背上作粉底测试，但最合适的测试地点应该是脸颊：将你拿不准的粉底涂在脸颊上，然后到阳光下感受一下，你就会发现它是否能够真正适合你的肌肤了。
抓住夜间护肤黄金时间 让皮肤白起来
美白是永不停歇的，想要美白，除了白天要涂防晒霜，还得靠夜间的护肤手法，让皮肤白起来。夜间如何护肤才能美白呢？
1. 清洁皮肤
先用适合自己肌肤的卸妆产品卸除妆容，再用适合的洁面品清洗一遍，将残余在毛孔中的污垢彻底洗净。
2. 美白按摩霜
用美白按摩霜每周按摩面部1-2次。美白按摩霜具有祛除老旧角质层，稳定表皮层内聚力的功能，从而减少面部的脱皮现象。同时可预防黑色素沉淀，抑制雀斑、皱纹及暗沉产生。按摩能促进面部的血液循环，改善肌肤的粗糙状况，从而加强美白产品的渗透效果。
3. 美白面膜
每周使用美白面膜敷面一次，无论是撕拉式、清洗式，还是布敷式，或者是自行调配的DIY面膜都无所谓，只要适合自己的皮肤特点都可以。
4. 美白化妆水不可少
用化妆棉蘸适量的化妆水，然后用化妆棉轻拍或按压面部，让肌肤完全吸收化妆水的滋润成分。
5. 美白精华液
精华液萃取天然植物精华，是浓缩的保养品，所以使用时量不用太多，只要在手掌上滴上2-3滴就足够了，然后将其均匀地涂抹在整个脸上，就可以达到非常好的滋养效果。
6. 晚霜
美白乳液和晚霜可以维持肌肤的滋润度。所以在夜间养护过程中是必不可少的。只要将适量乳液倒在手掌心上或手指蘸取适量晚霜，再均匀地涂抹于整个面部，你就可以放心入眠了。
做完以上步骤，就可以安心的睡美容觉啦！其实，美白没有想像的难，但贵在坚持，除了使用美白效果的护肤产品之外，平时还要多食用含有维生素C的食品，如柠檬、猕猴桃等，也能为皮肤增白哦！
男人养胃八黄金时间点
导读：胃是人体重要的器官，怎么样养护才能给它最好的呵护呢?小编为你推荐八个养胃黄金时间点，让你的胃更健康!
男人保胃八个关键时间点
7∶00晨起一杯温开水。晨起漱洗完毕后喝半杯到一杯温开水，可以补充流失的水分，促进胃肠蠕动，帮助胃肠做好接受早餐的准备。
8∶00早餐最佳时间。早餐最好在起床后1小时，与午餐间隔4小时。长期不吃早餐易导致营养失衡，同时增加患胆结石的风险。
12∶00午饭后别马上午睡。午饭时间要尽量充裕，不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会儿，保证血液大量流向胃肠道，使其正常工作。另外，午餐吃完后不宜马上午睡，最好休息一会儿再睡。
14∶00饭后一支烟，提早见神仙。吸烟会使血管收缩，胃的保护能力变差。同时，烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液，这些均可导致胃溃疡。
16∶00加餐最保胃。下午如果觉得饿，可以适量补充一点点心水果，长期空腹容易导致胃溃疡和胃肠功能紊乱。
19∶00晚餐后站立半小时。有胃食道反流的人，尽量不要饭后躺着或坐下，这样胃酸会反流到食道，使症状加剧。餐后最好站半小时，但不要做剧烈运动，否则容易消化不良。
20∶00餐后1小时别做沙发土豆。这是脂肪最容易堆积的时候，尽量不要坐在电视前当沙发土豆，可以散步或慢跑。
22∶00睡前尽量别进食。睡前喝牛奶并不是所有人的养生良方。这样会刺激胃酸和胆汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要进食。
男人养胃战的9大禁忌
1、忌精神紧张
一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化，形成溃疡。
2、忌过度疲劳
无论是体力劳动或是脑力劳动，如果疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。
3、忌酗酒无度
酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。
4、忌饥饱不均
饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制;胃壁过多扩张，食物停留时间过长等都会促成胃损伤。
5、忌饮食不洁
幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一，在溃疡病人中，该菌的检出率高达70~90%，而溃疡病治愈后，该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染，不洁的食物，也是感染的原因之一。
6、忌晚餐过饱
有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上，或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西，这样做，不仅造成睡眠不实，易导致肥胖，还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。
7、忌狼吞虎咽
食物进入胃内，经储纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，就会增加胃的负担，延长停留时间，可致胃粘膜损伤;另外细嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和胆汁分泌减少，有利于保护胃。
8、忌咖啡浓茶
咖啡、浓茶均为中枢兴奋剂，都能通过反射导致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保护功能破坏，而促成溃疡发生。
9、忌滥用药物
容易损伤胃粘膜的药物主要有三类：一是乙酰水杨酸类，如阿斯匹林;二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾体抗炎药物;三是皮质类固醇等激素类药物。故应尽量避免应用这些药物，如必须服用时，要控制剂量和疗程，最好在饭后服用。
男人要遵守退五进六养胃法
5个恶习必须下台
睡前进食
睡前吃任何东西都会损伤胃，包括喝牛奶、果汁等。因为牛奶中的蛋白、脂肪和糖分会引起胃酸分泌，它们很快被胃排出，空荡荡的胃里只剩下胃酸，无用武之地的胃酸去腐蚀胃黏膜就很顺理成章了。长期如此，有可能对胃造成损伤。
女人30要补钙 女人补钙食物排行榜
养生导读：补钙是一生的功课，女人到30岁后更是要注意补钙。从饮食中摄入钙质是很好的方法，那么女人补钙吃什么呢？今天为您介绍女人补钙食物排行榜，一起来看看前10名补钙的佳品是什么！
女人30要补钙，缺钙的女人容易发福
补钙是一生的功课，但30岁后，女性要特别注意。因为30岁时，人体储存钙量达到顶峰，之后便会缓慢下降。40岁后，应将补钙常态化。与不常补钙的女性相比，每天补钙1000毫克的女性，早亡危险降低22%。
女性比男性更容易缺钙，尤其到中年以后，随着钙质的大量流失，很多女性会发现自己变得容易发胖，往往还很难瘦下去，即便坚持运动，肥肉还是不愿离你而去，这时候，就要注意是不是缺钙了哟。
钙是人体内一种重要的常量营养素，它不仅是构成骨骼组织的主要矿物质成分，而且在机体各种生理和生化过程中发挥着重要的作用。近年来还发现，膳食中的钙摄入与肥胖发生有关。日常膳食中钙的摄入量达到推荐量后，不仅可维持骨骼中矿物质含量和骨密度，而且还可通过与钙代谢相关的内分泌系统来调节机体的正常体脂和体重，对肥胖者降低体重和体脂也有帮助。
同时，纽约内分泌专家苏珊雅各布斯表示，缺钙的女性会体验更严重的腹绞痛、情绪波动和腹胀等经前不适。研究发现，女人每天补充1200毫克的钙能将这些症状减少48%。
女人补钙吃什么？
第一名：芝麻酱
不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，远高于牛奶、豆腐等常见的补钙食品。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用；常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。
第二名：虾皮
虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
挑选虾皮时应注意：生晒的虾皮保存期长，而且没有盐分，口感好，挑选颜色发白明亮的为好，如果发深黄，色泽暗淡无光，个体比较散碎，则为次品。煮熟晒干的虾皮，色泽淡红有光泽的为上品。虾皮虽然不是主菜，但却是人们非常喜欢的调味料，不论是做汤，还是拌菜，蒸鸡蛋，做馅儿，都可加入虾皮提鲜，即美味，又经济。
第三名：牛奶
牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。
第四名：乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。
奶酪中富含容易消化吸收的蛋白质、钙、磷、镁、锌、以及其他多种维生素，便于迅速补充身体所需能量和营养，而不带来任何消化负担。奶酪中的镁含量较高，可以提高心脏的耐疲劳能力。奶酪中维生素A和胡萝卜素含量丰富，经常食用可以缓解长时间面对电脑带来的眼疲劳。此外，奶酪与红酒的搭配是一道令人放松的美食，在享受美味的同时，还可以起到减肥塑身的功效。
第五名：芥菜
除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。
其次还有解毒消肿之功，能抗感染和预防疾病的发生，抑制细菌毒素的毒性，促进伤口愈合，可用来辅助治疗感染性疾病。还有开胃消食的作用，因为芥菜腌制后有一种特殊鲜味和香味，能促进胃、肠消化功能，增进食欲，可用来开胃，帮助消化。
第六名：海参
海参，人称之为海人参，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克，另外其营养价值丰富。
海参中的胶原蛋白含量可以与传统中yao的阿胶、龟板胶、鹿角胶相媲美，不仅可以生血养血、延缓机体衰老，还可使肌肤充盈、皱纹减少，减少、消除面部色斑让皮肤看起来细腻而富有光泽，并且不增肥。
第七名：紫菜
营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的甲状腺肿大。但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克。
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，还有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。海苔中含有15%左右的矿物质，其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，对女人延缓衰老也有帮助。
宝宝夏季补钙谨记两点
宝宝只有拥有充足的钙，才能够健康的成长，你知道宝宝该如何补钙吗？宝宝补钙应该遵循什么原则呢？今天小编就为大家推荐一些宝宝补钙应该遵循的原则，还在等什么，赶紧去看看吧！
如何补钙
从食物中摄取钙更科学
在补钙剂的同时，我们更提倡从食物中摄取钙。在夏季，可在宝宝的饮食中合理搭配一些富含钙质的食物，比如：牛奶、豆制品、虾米皮、芝麻酱等。值得注意的是膳食中食盐量较高或吃高蛋白会增加钙从尿液中的丢失；高脂肪饮食，大量的含磷酸、镁、咖啡因的食品也会影响钙的吸收与排泄；食物中的草酸、植酸也会影响钙的吸收。因此在吃菠菜、茭白、竹笋等含草酸过多的食物时，可以用热水烫过后再吃比较好。
坚持户外活动勤晒太阳
夏季光线照射充足，日光中的紫外线能促进体内维生素D的合成，提高宝宝对钙的吸收率；日光中的紫外线照射充分，可使皮肤中的7-脱氢胆固醇生成维生素D,维生素D对钙、磷的吸收有着积极的促起作用，所以应多摄入含有维生素D的食物（如肝类、牛奶、奶油、鱼子、蛋黄等）。
宝宝夏季补钙谨记两点
1岁以前的孩子还要额外补充鱼肝油。鱼肝油制剂种类很多，要看清剂量，每天补充400国际单位。维生素D可以帮助肠道内钙的吸收，促使钙在骨骼中沉积，减少钙经过肾脏的排泄。缺少了维生素D,吃再多的钙也吸收不了多少，骨骼内也不会沉积更多的钙。所以在春夏季节应让孩子多晒太阳，孩子的皮肤经日光照射后可以生成维生素D.而在秋冬季节日光照射不充足、孩子户外活动少的情况下应注意额外补充一些维生素D.
补钙的食物有哪些
牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
友情提醒：对一般人体而言，每天一杯牛奶（250mL左右）就足以满足我们补钙的需要，而发酵的酸奶更利于钙的吸收。同时需要注意的是，牛奶在与一些淀粉类食品同食时，钙吸收最好。
海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
宝宝夏季补钙谨记两点
友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用。
吃什么补钙
豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
宝宝夏季补钙谨记两点
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
儿童增高补钙食谱
孩子不够高，或者想让孩子长高些，怎么办？食疗的方法是最健康的，经常吃一些有效增高补钙的菜谱也是有一定效果的，下面介绍一些儿童增高补钙食谱给大家。
宝宝夏季补钙谨记两点
儿童增高补钙食谱
孩子不够高，或者想让孩子长高些，怎么办？食疗的方法是最健康的，经常吃一些有效增高补钙的菜谱也是有一定效果的，下面介绍一些儿童增高补钙食谱给大家。
香炸猪排
材料：
猪肋排500克，鸡蛋1个，面包糠60克，胡椒粉5克，料酒、食盐、鸡精、番茄酱各少许，植物油适量。
妈妈开心做：
1猪肋排洗净后剁成块；鸡蛋打入碗内搅散待用。
2、将猪肋排放入碗内，倒入蛋液，调入食盐、料酒、胡椒粉、鸡精，加入面包糠裹匀待用。
3、植物油入锅烧热，逐一投入猪排，以中米汆炸至金黄色，用漏勺捞出装盘，食用时淋上番茄酱即可。
宝宝夏季补钙谨记两点
儿童营养指南：
色泽金黄，肉质鲜嫩，香酥味美，猪排可提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。
肉丝豆干
材料：
豆腐干6块，瘦肉丝100克，高汤、植物油、韭菜、海米、姜末、葱末、料酒、淀粉、味精、香油、食盐、白砂糖各适量。
妈妈开心做：
1、豆腐干洗净后切成丝，用开水烫一些下，沥去水分待用；海米用开水泡发；韭菜切成3厘米长的段；瘦肉丝加料酒、食盐、淀粉拌匀。
2、锅内倒入植物油烧至五成热，下入瘦肉丝炒熟出锅。
宝宝夏季补钙谨记两点
3、锅留底油，将姜末、葱末下锅炒出香味，加入高汤、豆腐干丝、韭菜段、肉丝、海米炒匀，调入食盐、白砂糖、味精炒匀，淋上香油即可。
儿童营养指南：
豆腐干含有丰富蛋白质，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的8种氨基酸，而且其比例也接近人体需要，营养价值较高。豆腐含有多种矿物质，可补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育。
黄瓜酿肉
材料：
黄瓜2根，五花肉200克，鸡蛋1个，香菇6朵，虾皮5克，花生油15毫升，食盐、鸡精、淀粉、葱花各适量。
妈妈开心做：
1、黄瓜洗净，刮去外皮，切成若干个2厘米厚的圈，将中间掏空；香菇洗净切碎；虾皮用清水泡一下，沥干后切成碎末。
宝宝夏季补钙谨记两点
2、猪肉洗净后剁成泥，加入切碎的香菇和虾皮、食盐、淀粉、打入鸡蛋，朝一个方向搅拌均匀后略腌至入味。
3、将调好的肉馅酿入黄瓜节中，装盘，撒上葱花，淋上烧热的花生油，放入笼内蒸熟即可。
儿童营养指南：
黄瓜右大大提高儿童的食欲和丰富营养的摄取，加入肉、蛋、香菇等，补充了矿物质、维生素的不足，对骨骼、大脑神经的发育很有帮助。
荷香西米排骨
材料：
猪肋排300克，西米50克，荷叶1张，花生酱30克，料酒15毫升，食盐、味精、胡椒粉、生抽各适量。
宝宝夏季补钙谨记两点
妈妈开心做：
1、将排骨洗净，剁成块，用沸水焯一下捞起，冲净血水；西米用清水洗净。
2、排骨用花生酱、食盐、味精、胡椒粉、料酒、生抽拌匀，腌渍入味，裹匀西米。
3、将荷叶铺在蒸笼内，放入西米排骨，以大火蒸40分钟即成。
儿童营养指南：
猪排骨提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。猪排骨还具有滋阴润燥、益精补血的功效。
宝宝夏季补钙谨记两点
五彩豆腐
材料：
豆腐250克，鸡蛋3个，西红柿50克，鲜香菇50套色，青豆30克，植物油50毫升，食盐、味精各适量。
妈妈开心做：
1、将豆腐切成丁状，用开水汆一下，捞出控干水分，青豆用开水焯透，捞出。
2、西红柿洗净切丁；鲜香菇切丁；鸡蛋打散，加食盐、鲜香菇丁、西红柿丁、青豆拌匀。
3、炒锅内倒入植物烧热，倒入拌好的鸡蛋、豆腐丁，再调入少许食盐、味精，用旺火炒匀即可出锅。
宝宝夏季补钙谨记两点
儿童营养指南：
豆腐营养丰富，与蛋类、肉类、鱼肉等食物或丰富的蔬菜搭配给孩子吃，可大大提高豆腐蛋白质的营养利用率。
豆腐脑素三鲜
材料：
豆腐脑200克，西红柿、香菇各100克，水发木耳30克，香菜15克，食盐30克，胡椒粉2克，湿淀粉30克，植物油适量。
妈妈开心做：
1、香菇用清水泡软后去蒂，切成小片；西红柿洗净，用沸水汆烫后去皮切小块；水发木耳撕成小片；香菜切碎。
2、锅中倒入植物油烧热，爆香香菇片，放入木耳片同炒，添入适量水烧开，再放入西红柿块用小火翻炒，调入食盐、胡椒粉，用湿淀粉勾芡烧开。
3、将豆腐脑放入锅内，煮开后熄火，盛入碗内，撒入香菜末即可。
儿童营养指南：
豆腐脑有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。
丝瓜排骨粥
材料：
大米、排骨各150克，丝瓜120克，蘑菇100克，胡椒粉、姜片、食盐、香油各少许。
妈妈开心做：
1、丝瓜去皮洗净后切成片；蘑菇洗净后切成块；排骨洗净，焯水后捞出；大米洗净后用水浸泡30分钟。
2、锅置火上，放入清水、排骨、姜片，大火煮开后撇去浮沫，转小火炖1小时，加入大米用中火煮开，再转小火煮20分钟。
3、将姜片捞出，放入丝瓜片，蘑菇块，调入食盐、胡椒粉，再煮10分钟，淋入香油即可。
儿童营养指南：
排骨能提供人体生理活动必需的优质蛋白质，脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼的健康。做这道菜时，应先把排骨加水，上火煲至出味后再放入大米，可避免粘锅，而且口味更佳。
糖醋红曲排骨
材料：
猪排骨500克，红曲5克，白醋、料酒、食盐、白砂糖、大料、葱花、姜末各适量。胡椒粉少许。
