给女性最好的营养食谱
女性养生粥食谱。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。养生保健需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“给女性最好的营养食谱”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
女性是最需要食物来滋补的，很多的营养食谱对女性保护身心健康都有非常重要的帮助，那么适合女性的营养食谱有哪些呢？接下来，微微健康网小编来为广大的女性朋友们推荐一些营养食谱，让你吃出好身体吧。
营养食谱：鸭肉粥清肺
准备材料：鸭肉150克，糯米250克，料酒、盐少许。
制作方式：
①、将准备好的鸭肉切丁搁置一边。
②、再把糯米洗干净以后放入锅中，加水熬成粥。
③、待糯米成粥后，再依次放入鸭肉、少许料酒和盐，煮至粥熟。
鸭肉粥适用于阴血不足引起的心烦失眠、记忆力减退者，同时对于春季的呼吸疾病也有着很好的预防作用。
营养食谱：银耳羹润肺
准备材料原料：银耳5克，冰糖50克。
制作方式：
①、将准备好的干木耳放入盆中，再用温水浸泡大约30分钟左右后摘去蒂头、拣去杂质。
②、将银耳撕成片状，放入洁净的锅内，加水适量，以武火煮沸。
③、等煮沸以后再用文火煎熬一小时，然后加入冰糖，直至银耳炖烂为止。
银耳性平、味甘淡，具有很好的有滋阴、润肺、养胃、补脑、强心的功效。因此春季喝银耳羹除了能预防呼吸疾病以外，同时还能强健保护心脏，并且对女性朋友来说也是很好的嫩肤美容食品。
很多营养食谱都具有非常棒的养生功效，是女性们最好的营养补给来源。很多女性会通过饮食来帮助护肤，那么你可以看看美味营养食谱，助女人美白防晒的知识。
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给孕妇补身的营养食谱
怀了孕的女性，特别需要给身体补充足够的营养。那么，孕妇吃什么食物好呢?下面，微微健康网小编为孕妈妈们推荐一款营养食谱，可以有效的帮助腹中胎儿健康成长哦!
孕妇营养食谱推荐：白果松仁玉米
材料：玉米250g，白果10颗，松仁70g，油、盐、糖、胡萝卜、黄瓜、干淀粉各适量。
做法：
1、白果敲开，去掉外壳和外皮，放入水中，水中加少许盐，大火烧开转小火煮3钟，然后迅速放入冷水中过凉，并浸泡半小时，然后剥干净表皮，沥干水分备用;
2、另起锅烧水，水开后，将玉米粒下锅汆烫1分钟，捞出备用;
3、松子放入微波炉中小火一分钟，拿出后稍凉剥去外壳;
4、一小勺淀粉用适量清水化开，搅拌均匀成水淀粉;
5、黄瓜洗净切成小丁，胡萝卜削皮切成小丁;
6、锅中放少许油，将黄瓜和胡萝卜丁放入煸炒;
7、等菜丁炒熟后，放入玉米粒翻炒;
8、加入一点点盐，加入一大勺糖，将处理过的白果和松仁倒入一起翻炒均匀;
9、然后将水淀粉倒入，翻炒几下至粘稠即可关火。
玉米富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分。黄玉米籽，又称为黄色植物食品。它富含镁元素。镁能够帮助血管舒张，加强肠壁蠕动，增加胆汁，促使人体内废物的排泄，有利于身体新陈代谢。它还富含谷氨酸等多种人体所需的氨基酸，能够促进大脑细胞的新陈代谢，有利于排除脑组织中的氨。红玉米籽以富含维生素B2为主要特色。孕妇常吃可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。
夏季营养汤 最好的营养食谱
夏季天气炎热，喝汤是人们最享受的事情之一。夏季也是一个疾病高发的季节，很多营养汤都具有养生抗疾病的功效，微微健康网小编为大家推荐一些夏季营养汤，它们可都是最好的营养食谱喔。
1、银耳羹润肺
准备材料原料：银耳5克，冰糖50克。
制作方式：
①、将准备好的干木耳放入盆中，再用温水浸泡大约30分钟左右后摘去蒂头、拣去杂质。
②、将银耳撕成片状，放入洁净的锅内，加水适量，以武火煮沸。
③、等煮沸以后再用文火煎熬一小时，然后加入冰糖，直至银耳炖烂为止。
银耳性平、味甘淡，具有很好的有滋阴、润肺、养胃、补脑、强心的功效。因此春季喝银耳羹除了能预防呼吸疾病以外，同时还能强健保护心脏，并且对女性朋友来说也是很好的嫩肤美容食品。
2、鸭肉粥清肺
准备材料：鸭肉150克，糯米250克，料酒、盐少许。
制作方式：
①、将准备好的鸭肉切丁搁置一边。
②、再把糯米洗干净以后放入锅中，加水熬成粥。
③、待糯米成粥后，再依次放入鸭肉、少许料酒和盐，煮至粥熟。
鸭肉粥适用于阴血不足引起的心烦失眠、记忆力减退者，同时对于春季的呼吸疾病也有着很好的预防作用。
很多人都需要在夏季补身体，甚至是预防疾病的发生。那么以上的这些夏季营养汤就会是你最好的营养食谱的选择了。
可以给身体排毒的营养食谱
我们的身体需要各种个样的营养，而身体的排毒也需要更重物质的帮助。饮食就是给身体排毒的一种好方法，但是需要借助排毒的食物的帮忙。微微健康网小编为你介绍一些可以给身体排毒的营养食谱，让你可以给身体轻松的排毒。
1.吃青色的食物。按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。
2.枸杞提升肝脏的耐受性。除了排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。这种食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把。
3.按压肝脏排毒要穴。这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。
4.眼泪排毒法。相较于从不哭泣的男人，女人寿命更长，这不能不说和眼泪有关系。中医早已有了这个认识，而且也被西方医学所证实。作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。对于那些乐天派，周末的午后看一部悲情的电影，让泪水随着情节流淌也是一种主动排毒方式。
5.吃用灵芝排毒法。灵芝能促进肝脏对药物、毒物的代谢，对于中毒性肝炎有确切的疗效。尤其是慢性肝炎，灵芝可明显消除头晕、乏力、恶心、肝区不适等症状，并可有效地改善肝功能，使各项指标趋于正常。所以，灵芝可用于治疗慢性中毒、各类慢性肝炎、肝硬化、肝功能障碍。
这些排毒的食物是我们最需要的营养食谱，同时也能帮助身体排除大量的毒素，减轻身体的负担，减少疾病的发生。
女性必备的营养早餐食谱
对于女性而言，健康营养的早餐是非常重要的。但是随着社会压力的增大，很多人都忽略了早上的饮食。要保证身体健康，早餐一定要吃好。微微健康网小编为女性朋友们推荐一些健康的营养早餐食谱吧。
豆类
铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕、乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
菠菜
含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
香蕉
被称为高能量食物，含有极易被人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很长时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
草莓
含有丰富的维生素C，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
给熬夜族推荐几款营养食谱
年轻人习惯了熬夜，所以很多人白天总是顶着一副黑眼圈是上班，久而久之，眼睛疼成了 大家的通病，小编为喜欢熬夜的你介绍几款养生粥，让你远离黑眼圈。
黑豆核桃粉冲饮
将黑豆500克炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷 后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早 餐后服用，或与早点共进。这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼肌调节功 能，改善视疲劳的症状。
枸杞桑葚粥
枸杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬 成粥食用。方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，淮山、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早 晚两餐，既能消除视疲劳症状，又能增强体质。
菊花粥
菊花15克，粳米100克，洗净，放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火 熬至成粥即可。菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。熬夜看电视时可以泡一杯 菊花茶来喝，能缓解眼睛疲劳的症状。[!--empirenews.page --]
菜谱一：生地炖鸭蛋每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳 ,再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生 津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
菜谱二：猪腰炖杜仲每次用杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2 至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
菜谱三：莲子百合煲瘦肉每次用莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水 适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬 夜后干咳、 失眠、心烦、心悸等症者食用。
菜谱四：粉皮生鱼汤每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内 脏，加水适 量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和 血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
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5个健康熬夜Tips拯救你的身体
补钙
夜间2点是人体钙流失的高峰期，如果你那时还在对着电脑忙工作，大脑高速运 转，钙的流失速度就会更快。如果预计自己要战斗到凌晨两点之后，你就可以在熬夜 前服用1000-1500毫克的钙片，另外由于铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚 餐中，最好尽量避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量较高的食物。
维生素B
供能又安神咖啡因虽然提神，但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他 命B群，因此，必须熬夜时，要多补充些维他命B群，它可以帮你提高脑细胞活跃性、增强 记忆力。晚餐时应该多吃一些富含维他命B群的食物，它们不仅参与新陈代谢，提供能量 ,对还可以舒缓焦虑的情绪。如果摄入量不足，还可以考虑通过维生素B药片来补充，一 般来说，维生素B在人体内的吸收时间是4-5个小时，如果你打算熬夜，那么最好在晚上9 点前服用1-2片维生素B. [!--empirenews.page --]
做面膜
不规律的睡眠会使你皮肤中的水分流失，尤其在夜间面对电脑的时候，所以 在熬夜的期间一定要注意保湿补水，不要因为工作堆积就忘记保养肌肤哦。虽然睡觉的时 间推迟了，但护肤时间最好还是在10-11点，首先仔细清洁面部，然后尽快使用高保湿、 易吸收的保湿精华液，最后再使用一些滋养类的乳液，锁住肌肤水分不流失，同时还能隔 离空气微粒对肌肤造成的伤害。在熬夜战斗的时候，还可以给自己敷一个面膜哦，除 了让皮肤保持水润之外，还可以让心情也有所放松。
拒绝咖啡
熬夜困倦的时候，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，的确，这两种饮品 中所含有的咖啡因，会让人精神振奋，但是咖啡因对人体的伤害非常大，它会麻痹你的神 经系统，造成内分泌紊乱，让本来就不规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显 示，人在午夜12点后喝一杯黑咖啡，血压就会持续升高12小时，长期熬夜喝咖啡，会让患 心脏病的几率大大增加。
加强锻炼
在熬夜上网过程中如感到精力不足、昏昏欲睡，可以站起来做一会儿伸展 运动或健身操。之后也要多多参加一些户外活动，如打羽毛球、登山、郊游等，这样会有 助于你更快地摆脱熬夜后的萎靡状态。 [!--empirenews.page --]
西洋参煲乌鸡汤
西洋参20克，乌骨鸡1只（去毛和内脏），香菇6只发水攥干，陈皮5 克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。
西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。《本草从新》认为西洋参补肺降火，生津液 ,除烦倦。虚而有火者相宜.长期睡眠不足的最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮， 西洋参是很适宜的。乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油腻， 陈皮理气开胃；略加蜜枣，可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力， 口干食少，头晕面黄者服食。
鳗鱼山药粥
鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切 片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。
鳗鱼性温，富含高蛋白，填精强壮补益，十分适宜男性服食。山药，能健脾补虚， 滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤.所以该粥具有很强的补益能力，使人精气充沛， 精神旺盛。
长期熬夜所带来的危害
危害1、熬夜之后，因为睡眠不足，脑细胞没能得到充分的休息，于是就可出现头昏脑涨、注意力不集中的现象发生，甚至还可出现头痛，长时间下来可导致记忆力减退。
危害2、经常熬夜的人们首先可导致疲劳、精神不振，进而造成免疫力下降，感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病更容易发生。
危害3、长时间熬夜还可是人们出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚健康症状。
危害4、晚上11点-凌晨3点为美容的最佳时间，也是胆、肝充分休息的时间。若这两个重要器官无法得到充足的休息，那么就可在皮肤上表现出来，人们会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。
危害5、长期熬夜对女性的危害有肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病；对男性的危害有头疼、皮肤受损，最为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率，这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。
当然，除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡 ,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡 眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一 小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作
推荐秋冬女性专属的营养食谱
导语：冬季其实是女性养生的最佳季节哦。中医认为，秋冬进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。在寒冷季节，更宜进行食补。
秋冬滋补女性羊肉汤注
滋补功效：羊肉汤属热性，可以温胃御寒，滋阴补肾，但喝多了容易上火。
特点：色泽光亮，呈乳白色；汤质优美，营养丰富；不膻不腥，味道鲜美异常。
具体做法：
1、先把羊肉、羊骨架洗一下，羊杂做些处理，把羊肉、羊杂放一个锅内煮，可放些葱姜等，(不宜放大料，串味)，等羊肉、羊杂煮熟，捞出切成片，备用。
2、把羊骨架放锅里，加满清水，好了，开火，熬吧，熬一个小时左右，把漂浮在上面的一些杂质舀出去，这时的汤就比较纯净了，放些葱姜，继续熬吧，什么时候熬的汤成乳白色，象牛奶一样就可以了。熬汤一定要舍得花时间。
3、把切好的羊肉、羊杂放碗里，放些葱花、香菜，蒜黄之类的菜，放适量精盐，把熬好的羊汤趁热倒入碗里，好了，一碗色泽乳白，口味鲜香醇正的羊肉汤就做好了配上千层饼或火烧，味道真的好极了。如果喜欢辣椒，可以放些辣椒。
给肥胖儿童的健康营养又科学的减肥食谱
上海华山医院营养科主任刘景芳指出，肥胖儿童大多伴有血压、血脂的异常，高度肥胖的儿童还有患糖尿病的危险。除了身体上的疾患外，肥胖也给儿童造成了许多社会心理负担。从饮食习惯来看，高热量、高脂肪的西式快餐逐渐成为儿童生活中的重要组成部分，在城市儿童中，尤其在大城市，近3成的学龄儿童几乎每周都会吃一次西式快餐，其中炸鸡、汉堡、可乐等热量、油脂高的食物是他们的最爱。此外，由于现代家庭以独生子女为主，通常家长为了尊重孩子的口味，总是依孩子的口味烹饪，放任孩子吃自己爱吃的食物。但是孩子缺少营养意识，总是想吃就吃、喜欢吃什么就使劲吃，导致营养失衡，并且胃口越来越大，体型也越来越胖。合理三餐均衡营养全国抽样调查结果表明，我国儿童青少年膳食中热量供给已基本达到标准，但蛋白质供给量偏低，优质蛋白质比例少，钙、锌、维生素A等微量营养素供给明显不足。目前，0至20岁人群贫血患病率为6%至29%，这也与膳食结构不合理有关。如很多孩子只吃鸡蛋、肉这些含铁多的食物，而这些铁都是三价铁，人体内是不吸收的，必须是在吃含维生素C多的蔬菜和水果的情况下转化成二价铁才会被人体吸收。因此，孩子如果只吃肉、不吃菜，就容易出现贫血现象。食物与营养直接影响青少年的体能与智能发育，保证一日三餐摄入均衡营养才能为孩子生长发育和学习提供保障。首先，要让孩子养成按时按量有规律进食的好习惯。早餐尤其要注意合理搭配，包括奶类、豆类、肉类、蛋类、谷类、蔬菜、水果等。经常不吃早餐，会导致全天的能量和营养素摄入不足，影响学生的认知能力和短期记忆能力，更有可能导致孩子在吃午餐时饥肠辘辘，不知不觉吃下去过多的食物引起能量摄入过多，从而在体内转化为脂肪蓄积，进一步引发肥胖。中餐和晚餐，都要保证孩子吃够谷类，搭配适量肉类和蔬菜，同时可以根据具体情况为孩子适当加餐，补充一些坚果、水果、牛奶及杂粮食品。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长、中国学生营养与健康促进会副会长兼秘书长马冠生说，合理膳食要做到食物多样化：以谷类为主，包括大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等。此外，要每天吃水果蔬菜，常吃奶类、豆类及豆制品；经常吃适量的鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油等。以儿童早餐为例，家长在考虑孩子早餐营养时，多半认为多吃肉和奶营养会更好，却忽略了谷类、蔬菜和水果。中国居民膳食平衡宝塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类。如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中3类则为早餐质量较好，如果能食用够4类则为早餐营养充足。儿童减肥食谱推荐虾米白菜原料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许。制法：先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗净，切成约3厘米的段。将油锅烧热，放入白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水，盖上锅盖烧透即可。功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效，适合肥胖儿童经常食用。黄瓜拌肉丝原料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。制法：黄瓜切段，生姜切丝，当归切片；猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀；油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤。蜜饯山楂原料：生山楂500克，蜂蜜250克。制法：先去除山楂的果柄及果核，放入锅内，加清水适量，煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷却后放入瓶内贮存备用，每日服数次。功效：能消除脂肪，并具有补虚、活血化瘀等功效，对肥胖病有一定疗效。
推荐!女性考前营养小食谱
到高考季节，很多家长在饮食营养方面，开始更重视，那么，考前要补充什么营养呢?推荐!女性考前营养小食谱。下面就跟着小编来看一下吧。
考前营养小食谱
如今，很多考生会复习到深夜，打破了正常的生活规律，体内蛋白质和维生素C消耗较多，体力和热能的消耗也相应增多，对此，张淑萍特别推荐食谱供家长参考。
早餐：早餐吃得好，对保持旺盛的精力很重要。早晨能量应占全天总能量的30%。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少，因此早餐要质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物。早餐含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶或乳酪和粮食食物，比如：粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹一个煎鸡蛋，配点西红柿、黄瓜或其他水果等。
午餐：午餐不仅是对考生一上午的紧张学习后营养的补充，而且是对考生下午听课学习的营养储备，摄入充足的热量和各种营养素占全天供给量的30%40%。考生可吃些肉类、鸡蛋等热量较高的食品，每周至少吃两次新鲜的海产品，以补充增强抵抗力的脂肪酸。
晚餐：夏季天气炎热，消化液减少，晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化。晚餐主食可以为米饭、面条或小米粥等，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。
怎么给脸补水最快最好
现在很多女性的皮肤都比较干燥，无论使用什么补水产品，都没有明显的效果。但如果不补水的话，皮肤就会缺水非常严重，甚至会出现干裂的现象。如果补水的护肤产品没有效果的话，大家可以试着通过饮食方面的调节来护理脸部的皮肤。那么，怎么给脸部补水又快又好呢？
1、喝水
每天要喝6到8杯白开水，牛奶，饮料不算，不要等到口渴了才喝水，若是口渴了，就说明你身体已经很缺水了。
2、洗脸
每天清晨使用冷水来清洁肌肤，冷水能增强肌肤的锁水力，收缩毛孔，保护肌肤的锁水膜。如果是油脂分泌较多的油性皮肤建议先用温水去掉多余的油脂，再使用冷水。
3、保湿型化妆水
洗完脸后使用化妆水对脸部进行轻轻的拍打，这样可以使肌肤能更快的吸收水分。也可使用薄点的化妆棉整块沾湿化妆水敷于脸部较干燥的部位，用手指轻轻的按压至肌肤吸收。
4、夜间敷面膜
夜间是肌肤修复的阶段，所以回家后一定要尽快卸妆，不卸妆绝对可以一夜变“老”。如果今天你特别疲惫，在外奔波一天，那最好在晚间敷一张面膜，给自己15分钟的时间好好休息。
晚上临睡前一小时左右敷面膜效果最好。因为之后肌肤很快会进入一个睡眠状态，这段时间是肌肤吸收养分、自我修复的最佳时机。
5、喷雾
皮肤干燥时喷在皮肤上，能有效的缓解皮肤干燥，可以能一直留在皮肤上，需要一分钟后将剩余的水用化妆棉檫掉，不然皮肤缺水更严重。
6、敏感性缺水
敏感性的缺水主要特点就是皮肤看起来比较干燥，在脸部T区反而很油。这样性质的皮肤主要是在洁面后皮肤会感觉有明显的变红，还会有刺激感发生。还有在卸妆后也会有泛红的迹象。
这样的一定不要随便使用护肤品，有条件的可以去做一个皮肤测试，选择适合自己的护肤品。没有条件的话可以选用矿物质水喷雾，对脸部造成的敏感几率会很小！
白领女性最不可缺的营养早餐食谱
白领女性给人的感觉就是异常的忙碌，有些时候甚至连一顿像样的早餐都吃不上。寻找一种既方便快捷又营养丰富的早餐，成为了白领女性们的当务之急。小编建议你可以选择酸奶最为营养早餐的材料，这份营养早餐食谱，作为白领的你一定少不了。
用酸奶代替水来做早餐饼，营养一下子大大提升。而且饼中用了一半的玉米面，比纯白面的营养更加丰富，膳食纤维也大大增加。葡萄干和桂圆干是对女性非常好的食物，可以补充气血，养血养颜，用它们来代替糖调节甜度，会带来更加香甜丰富的口感。来看看酸奶玉米饼（适合蛋奶素人群）的做法吧：
主料：酸奶200毫升，面粉50克，玉米面50克，鸡蛋1个，葡萄干、桂圆干适量。
做法：1.将面粉与玉米面混合，拌匀。
2.将鸡蛋打入面粉中，再倒入酸奶，搅拌均匀成糊状。
3.将葡萄干和桂圆干切碎一些，倒入面糊中，搅拌均匀。
4.用不沾锅小火加热，不用倒油，倒入一勺调好的面糊，盖上锅盖，小火焖一两分钟。
5.待面饼表面起小泡，且饼身颜色变得金黄，翻个面，再略焖1分钟即可。
白领女性营养早餐的问题一直都是女性健康的一个主要问题，利用酸奶来制作营养早餐，是白领女性不错的选择喔。
女性专属的营养保健食谱：羊肉汤
女性通常靠饮食来滋补，冬季其实是女性养生的最佳季节。但是女性滋补要吃什么好呢？微微健康网小编为你推荐女性专属的营养保健食谱羊肉汤。
滋补功效：羊肉汤属热性，可以温胃御寒，滋阴补肾，但喝多了容易上火。
特点：色泽光亮，呈乳白色，汤质优美，营养丰富，不膻不腥，味道鲜美异常。
具体做法：
1、先把羊肉、羊骨架洗一下，羊杂做些处理，把羊肉、羊杂放一个锅内煮，可放些葱姜等，（不宜放大料，串味），等羊肉、羊杂煮熟，捞出切成片，备用。
2、把羊骨架放锅里，加满清水，好了，开火，熬吧，熬一个小时左右，把漂浮在上面的一些杂质舀出去，这时的汤就比较纯净了，放些葱姜，继续熬吧，什么时候熬的汤成乳白色，象牛奶一样就可以了。熬汤一定要舍得花时间。
3、把切好的羊肉、羊杂放碗里，放些葱花、香菜，蒜黄之类的菜，放适量精盐，把熬好的羊汤趁热倒入碗里，好了，一碗色泽乳白，口味鲜香醇正的羊肉汤就做好了配上千层饼或火烧，味道真的好极了。如果喜欢辣椒，可以放些辣椒。
中医认为，秋冬进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。因此女性在寒冷的季节里，更是需要营养保健的食谱来帮助你赶走身体的不适，滋补身心。
女性营养瘦肉身食谱蔬菜肉丝汤
春季慢慢过去，马上进入夏季，这个时候女性都要穿些性感、诱人的衣衣，不要为自身的肉肉发愁，今天小编我为大家推荐一道瘦肉汤，由多种蔬菜食材搭配而成，不但对清理肠胃有好处，还能肋于瘦肉，晚上喝上这么碗汤，真是嗨啊。
【蔬菜肉丝汤】
【主料】
西红柿2个、洋葱半个、玉米1根、金针菇30克
【辅料】
油适量、盐适量、胡椒粉少许、香葱适量、白菜2片、瘦肉1小块、木耳5克
【做法】
1.准备西红柿、洋葱、玉米、金针菇、黑木耳、白菜、瘦肉、香葱各适量。黑木耳先清水泡发。
2.瘦肉切丝，西红柿、洋葱、白菜切小块，玉米剥粒，金针菇去根撕开，黑木耳泡发撕小朵，香葱切末。
女性营养瘦肉身食谱蔬菜肉丝汤
3.锅中倒入一点点油，然后将2/3的西红柿块和所有洋葱块放入锅中，煸炒30秒，直到西红柿炒软，有红色汤汁出现。
4.往锅中倒入足量的清水，烧开，接着放入瘦肉丝
5.放入玉米粒。
6.放入黑木耳，搅匀，转中小火，盖上盖子，煮10分钟左右
7.煮10分钟后，接着放入金针菇。
女性营养瘦肉身食谱蔬菜肉丝汤
8.放入玉米须，再煮5分钟左右。
9.再放入白菜，继续煮5分钟左右
10.撒上葱花。
11.加盐调味。
12.再加入些胡椒粉，味道更好，搅匀即可食用。
女性营养瘦肉身食谱蔬菜肉丝汤
小贴士
各类蔬菜随自己喜好添加哈，叶类菜像白菜，不需久煮，最后放哦。
在剥玉米时，玉米须也不要扔了，也是一味药材呢。
营养分析：
⒈ 金针菇含有人体必需氨基酸成分较全，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，且含锌量比较高，对增强智力尤其是对儿童的身高和智力发育有良好的作用，人称增智菇;
⒉ 金针菇中还含有一种叫朴菇素的物质，有增强机体对癌细胞的抗御能力，常食金针菇还能降胆固醇，预防肝脏疾病和肠胃道溃疡，增强机体正气，防病健身；
⒊ 金针菇能有效地增强机体的生物活性，促进体内新陈代谢，有利于食物中各种营养素的吸收和利用，对生长发育也大有益处，因而有增智菇、一休菇的美称；
⒋ 金针菇可抑制血脂升高，降低胆固醇，防治心脑血管疾病；
⒌ 食用金针菇具有抵抗疲劳，抗菌消炎、清除重金属盐类物质、抗肿瘤的作用。
⒍经常食用金针菇，不仅可以预防和治疗肝脏病及胃、肠道溃疡，而且也适合高血压患者、肥胖者和中老年人食用，这主要是因为它是一种高钾低钠食品。
对人体四大好处
1、 降低胆固醇含量
女性营养瘦肉身食谱蔬菜肉丝汤
健康的人体内胆固醇含量是很正常的，但是这几年人们的生活水平提高了，人们在饮食的时候很不注意，导致体内的胆固醇含量增高，诱发各种心脑血管疾病，特别是一些中老年人的胆固醇含量很高，如果不能及时控制会影响到身体健康，平时老年多吃些金针菇可以有效的降低体内的胆固醇含量。
2、 缓解疲劳现象
每天工作很劳累的人如果休息不好他们的身体很容易会出现慢性疲劳，我们要缓解疲劳其实不仅仅是通过休息而已，还可以通过饮食来缓解疲劳，有些食物对缓解疲劳的效果还是挺不错的，比如金针菇。平时工作太累的人在日常饮食的时候可以多吃些金针菇。
3、 可抑制癌细胞
癌症对人类的危害是非常大，至今，癌症还没能完全治好，科学家们对很多癌症也无能为力。我们要预防癌症可以通过饮食来实现，很多食物都含有抑制癌细胞的效果。比如金针菇中含有一种叫多糖体朴菇素的物质，抗癌效果很不错，想要预防癌症的人平时也可以多吃金针菇。
4、 可提高身体免疫力
我们都知道身体免疫力越强的人越不容易患病，很多体弱多病的人就是因为身体免疫力太差了。
总结：平时除了通过锻炼来提高自身的免疫力外，饮食也可以促进身体免疫力的提高，这里小编建议大家多食用金针菇来提高免疫力，因为金针菇中含有一种可提高免疫力的蛋白质。
如何给眼睛补充营养
1.甜品助长近视
经过多个国家不断的研究发现，在伤害眼睛的食物中，甜品是其中杀伤力最大的食物之一。过量吃甜品会助长近视眼的发展。这是因为甜食中的糖分在人体内代谢时需要大量的维生素B1,如果过量吃糖的话维生素b1就会大量缺乏。
所以为了保护眼睛，在平时最好是少吃一些甜品类食物，特别是对于已经患有近视的人群，这个时候更应该禁止吃一些甜品。
2.食蒜对眼睛有害
大蒜具有抗菌杀菌的功效，而且对很多疾病都有一定的预防作用，如果适量食用的话对人体的确具有很好的作用。但是如果长期过量吃大蒜的话，特别是对于一些患有眼部疾病以及经常发烧的人来说，就会出现不良影响。
故民间有大蒜百益而独害目之说，因此患有眼部疾病的人知了期间，必须要少吃一些蒜、葱、洋葱、生姜、辣椒类食物，否则就会影响到治疗的效果。
3.辣味伤眼
如果过量的吃一些辣味食物，眼睛的周围会感觉到又灼热感，并且眼球血管也会由于充血而导致视物不清。如果长期辛辣的刺激，则会提前发生结膜炎，眼底动脉硬化、干眼症和视力减退等老年性的疾病，因此北方人若长期吃辣对眼睛的伤害会较大。
保护眼睛的方式有很多，而饮食则是最为基本的保护方式，特别是对于电脑族来说，保护眼睛更为重要。
如何给头发做营养
有些人的头发平时出现干枯分叉，出现油腻枯黄等现象，这说明这样的头发需要做营养了，别小瞧头发做营养。这对于发质的健康是比较重要的，可以在家中自己给头发做营养，它的步骤也是比较简单的，比如说要先洗净头发，然后使用发膜来养护头发，我们来看一下如何给头发做营养。
如何给头发做营养
1、洗头发，洗干净，洗头发的时候不要用护发素。
2、把头发擦到不滴水的干。不要太干，但是也不要太湿。
3 、挖出一小把发膜(结合自己的发量，不要太多，也不要太少)到一个空闲的碗或者盖子里。倒上适量的精油(长发倒一瓶，中长和短发倒半瓶。好像是不透明的瓶子，额，那就凭感觉吧)把发膜和精油搅合匀称。
给头发做营养有用吗
肯定有用啊，不过你不需要在理发店里做。那里的价格很贵，你可以在网上买了专业线的洗发水护发素，自己在家做。因为头发不是活的生命体，受到风吹日晒、吹拉染烫卷等自然与人工的伤害后，不会自己愈合长好。所以对于看着很好的头发也需要养护，更不用说用人工伤害过的了。
做营养只是暂时令到头发好，如果想做营养就需要每个星期去理发店做一次营养。就算长期做都不会有好转的，因为做营养只是暂时性，如果楼主的头发真的伤得很厉害，你可以坚持每个星期做营养，再等健康的头发生长出来。
导致头发干枯出叉的原因很多，如营养不良、化学物质的伤害、日晒、长期吸烟、睡眠不足等，多吃优质蛋白,多吃果仁类,注意睡眠,此外还可以用蛋清做一下护理,一周两次,一次半小时,效果甚佳。每天多吃新鲜的水果等。一般的梨、桃、西瓜等等，都可以生津润肺去火。
这篇文章详细的告诉我们给头发做营养是有作用的，它对于我们促进头发的生长以及头发的颜色浓黑是相当重要的。我们在生活中要给头发做好营养，并且要避免护发素使用适当，以免造成过敏的症状，建议你们根据自己发质去选择护发的方法。
