夏季教你如何健康吃宵夜
教你如何做夏季养生粥。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会发展，人们越来越接受养生的理念，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。有效的养生保健是如何实现的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“夏季教你如何健康吃宵夜”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
炎炎夏日，是人们最困扰的事情，也是消化道疾病的高发期，在夏季注意饮食的方面事项，如食用冷热交替，可能对身体胃肠功能引起很大伤害，那么，今天下面微微健康网小编就为大家介绍一下 夏季教你如何健康吃宵夜。
医生提醒，吃烧烤、喝冰啤酒以年轻人居多，应特别注意
烧烤以动物内脏、羊肉串等肉类制品居多，多食用容易导致血脂血压增高，加重脂肪肝;
烧烤、啤酒、海鲜、豆制品中含有较高的嘌呤，经常食用这些使高尿酸血症加重，甚至加重痛风;
食物过烫容易损伤口腔、食管、胃黏膜，造成炎症、糜烂等出现相应症状。
同时，专家提醒，夏季气温高，人体神经经常处于紧张状态，某些分泌腺的功能也受影响，因而常出现消化力减弱、食欲不振现象，故应适当多吃些清淡而易消化的食物，如豆制品、新鲜蔬菜、瓜果等，少吃油腻食物。饮食与健康的关系极为密切。饮食得当，就能顺利地度过夏天;如稍不注意，就有可能感染疾病，有损于健康。
医生建议，想吃烧烤要选择卫生状况好的地方，夏季吃夜宵不要吃太烫也不要太凉，以免影响肠胃功能;有肥胖、高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝的人不适合过多食用烧烤类食物。
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生活中怎么健康吃宵夜呢
怎么健康吃宵夜呢？由于工作或者学习，经常到晚上会肚子饿，那就需要吃宵夜，但是吃宵夜是有讲究的，过了晚上八点吃东西都是需要注意的，下面小编就跟大家说说怎么健康吃宵夜吧！
对于夜宵的取舍，很多爱美的女性往往顾虑重重，怕发胖。其实，只要注意营养搭配，不要暴饮暴食，吃夜宵对体型不会造成影响。夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定，如果白天工作清闲，三餐都吃的很饱，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。
粤式点心不宜搭配茶类饮料
粤式点心在夜宵阵营里是当之无愧的领军人物，很多人晚上总会到茶楼去吃夜茶，虾饺、烧卖、叉烧包、凤爪、肠粉面对这些食物，大家要根据自己的喜好和身体状况，酌情选择适合自己的点心。太甜的馅料可能会让你的能量过剩，夜间吃油炸食品也不是个好主意。吃点心时选择饮料也有讲究，应尽量避免喝包括凉茶在内的茶类饮料，要多喝果汁、矿泉水。
空腹不可吃甜品
除点心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜汤和各种制法的奶品，是很多讲究生活质量的人士的至爱。
但是，空腹吃甜品会导致胃酸过多，引发胃部不适。建议最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再来吃甜品，这样可以减少脂肪的积累，让糖不会迅速地立刻转化为破坏体形的罪魁祸首。
粥品是健康夜宵首选
粥中的淀粉能充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分，而且味道鲜美、润喉易食，营养丰富又易于消化，因此是健康夜宵首选。鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首选。其实，吃点八宝粥也是不错的选择，八宝粥的主要原料为谷类，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入红枣、豆类、核桃等精心熬制，这些原材料基本上都具有补中益气、滋补身体的好作用，常吃可以养神清热，润肺和喘，对于调养肠胃，缓解工作压力都很有好处。
吃夜宵四大注意事项
1、适当地补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃。面包片和粥是比较好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。
2、夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，应该休息一两个小时再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量。
3、夜宵占全天进食的份额不要超过1/5,品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。
4、不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿涨。
女人熬夜时要如何正确吃宵夜
现代社会发展越来越迅速，竞争越来越激烈，人们面对的压力也越来越大，即使是那些女性朋友们。熬夜加班就成了很正常的事情，但是熬夜是女生的噩梦，为了工作熬夜迫不得已，对于熬夜女性来说，熬夜期间要特别注意饮食。那么有哪些比较好的饮食法则呢？
熬夜女性：精力复原美食法则
法则一：晚餐热量提高
可占全天膳食总热量的30%-40%,熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。
法则二：补充维生素A
熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质--视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。
法则三：药膳调养
适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。
熬夜女性拒绝熬夜伪提神食品
伪提神一：咖啡
因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。
伪提神二：甜食
可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
伪提神三：方便面、薯片
这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。
伪提神四：提神口服液
市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。
对于熬夜女性来说，喝哪些果汁对身体最有利？
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入 牛奶 、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。
4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
不吃宵夜能减肥
在生活中很多上夜班的人群在下班之后都会选择再去烹制一些美食作为夜宵食用，也为了自己一天的辛苦劳作做一个完美的结局，但是在平时生活中有的一些减肥的人群在食用夜宵的时候就会比较担心食用了夜宵之后会不会导致自身的脂肪含量增加，出现长胖的情况发生，如果坚持晚上不食用夜宵的话是否又可以起到减肥的作用呢?那么接下来我们就一起来看看在平时生活中不食用夜宵是否可以起到减肥的作用。
不吃宵夜能减肥
在平时生活中坚持每天晚上不食用夜宵是可以起到很好的减肥的作用，因为很多时候很多的人群在食用了夜宵之后会很容易造成自身的身体健康出现一定的不利的影响，而且在平时生活中很多人在晚上食用了夜宵之后都会选择直接洗漱休息，这个时候人体肠胃是不处在工作的状态的，这样不仅会造成人体肠胃出现消化不良的情况发生，还会造成自身身体内的脂肪出现堆积的情况发生，所以在平时生活中在每一次八点左右的时间之后就不建议再去食用食物，八点之后再去食用食材的话都是会造成自身的身体健康出现一定的不利的影响的，所以在平时生活中的话是需要注意的。
在平时生活中一些需要减肥或者是正处在减肥时期的人群在食用食物的时候可以选择在饥饿的时候坚持不去食用食材，因为人体在处在饥饿的时候是身体内的脂肪在燃烧的时候，这个时候坚持不去食用食材的话可以加速身体内的肝糖的分解，能很好的减少身体出现饥饿感，也可以很好的帮助自身的脂肪的燃烧。在平时生活中如果真的想要减肥的话可以选择去食用一些健康的食材，不仅仅是指依赖于不食用夜宵来帮助自己促进身体内的脂肪的燃烧来达到减肥的效果的，而且在平时生活中也要坚持进行运动这样才可以很好的让自己的减肥的效果更加的明显一些。
在平时生活中不食用夜宵是可以起到一定的促进减肥的作用的，因为很多时候不去食用夜宵的话对我们自身的肠胃也是一定的放松的作用，对我们自身的身体健康也是一个很好的帮助，所以在平时生活中的话可以尝试着不去食用夜宵来帮助自身减肥效果的促进。
怎样吃宵夜才有益于健康 常见夜宵食物如何吃
相信很多年轻人都有吃宵夜的习惯吧，特别是的到了很晚的时候还在加班，或者是夜生活比较丰富的人们，晚上会很容易饿，很多人就会随便吃点东西，晚上休息的时间代谢也是比较慢的，所以不适合吃些不太容易消化的食物，这样对胃有一定的刺激，而且还很容易囤积脂肪的哦。所以吃夜宵也是有学问的，如何让夜宵吃的健康又美味呢，下面这些食物一定是很不错的选择，赶紧来了解一下吧。很多人都有吃宵夜的习惯，但是我们都知道，宵夜的食物选择不正确，那么除了容易让你发胖之外，还可能会给身体健康带来影响，所以下面为大家介绍一下，健康吃宵夜的方法。
1.爆米花
你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。近期，由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的爆米花的人会有更强的饱腹感。
2.樱桃
这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。
3.杏仁
杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。
上面所介绍的这些食物，都可以作为夜宵食用的，而且是比较健康的，所以想要放心的吃宵夜，那么这些健康饮食的常识，大家一定要注意，尤其是那些本身都比较喜欢吃宵夜的朋友们，都需要注意正确的选择这些食物。希望大家都能够吃出健康。
吃宵夜需要知道哪些注意事项才健康
无论对于备考的学生，经常加班的上班族，或者是一天到晚动脑的研究人员来说，难免会有不少时候晚上还要工作和学习。我们都知道，晚餐不能多吃，否则有害健康、容易增肥还影晌睡眠，但是如果晚上要加班动脑，睡得比较晚，少吃晚餐又势必会造成一个麻烦——到了10点钟以后就饥肠辘辘。
有些人不管不顾，饿了就去买夜市小吃，又是烤串，又是啤酒的;也有些人随便找点零食，如饼干、蛋糕、膨化食品、巧克力等。更多的人选择了最简单的方式：泡袋油炸方便面，香气扑鼻，一下子就能干掉一整袋。
但是，还有很多讲究键康的人不愿意这么吃夜宵。显而易见，方便面油多钠高能量大，不太适合晚上吃;饼干、蛋糕都是高脂肪、高糖、大量淀粉的东西，会增肥;烤串就更不适合了，不仅高脂肪、高蛋白，还含有多重致癌物。但是不吃吧，饿得心慌，干不了工作、也睡不着觉;吃吧，又怕增肥，也怕会影响睡眠。这种纠结，烦恼着很多人。
其实，晚上最好不要那么疲劳的加班，但如果非要晚睡不可，宵夜的问题还是可以解决的，那就是“提前吃”。
一些女性选择用水果当夜宵，可惜水果往往拦不住饿，吃了之后还是不满足。其实，水果是很健康的夜宵，只是吃的时间错了。在没有明显感觉饥饿的时候，提前吃一些水果，可以延缓饥饿的到来。但是，一旦已经严重饥饿，水果往往却只能挑逗起食欲，无法令人得到满足。
说到这里，在无需增肥的情况下，合理夜宵的要求也就比较明确了。
1、要低脂肪、少能量，营养价值高一些。
2、要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作。
3、要有足够的体积和足够的饱腹感。
4、要不引起兴奋，最好有利于后面的入睡;
5、吃起来还要令人愉快。
晚上肚子饿吃宵夜 这些健康食物别错过
在生活中，我们大家对于宵夜都是不陌生的了吧，每个人都希望自己能够吃的健康了，在晚上的时候很多人都容易饿了，这时候不妨吃上些宵夜了哦，那么我们应该怎么吃比较好呢，下面就让我们一起来看看哪些食物适合吃吧。
土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，这样的食物很不错，我们完全可以通过吃这样的食物来有效的促进身体健康，在夜宵的时候吃上一个土豆，不仅可以饱腹了，而且我们不会因为吃土豆而伤害肠胃。
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合 其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔，而且这样的食物是可以帮助我们补充很多营养的了，不仅能够帮助我们安神助眠了，还可以起到很强的保健功效，是我们大家不能错过的哦。
亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑，并在那转化为复合胺。这样的食物对于我们的身体健康来说是很有好处的了，可以帮助我们起到很强的保健功效，可以有效的让我们安神助眠，是大家在吃夜宵的时候不能错过的食物了哦。
上面就给大家推荐了几款食物，这些食物是我们在夜宵的时候很适合吃的了，不仅味道是很不错的了，而且我们吃起来的口感也很棒哦，这对于我们现代人来说是很适合吃的了，大家完全可以通过吃这样的食物来促进身体的健康了哦。
晚上不吃宵夜能减肥吗？
现在人们的工作压力都很大，尤其年轻人经常为了工作而废寝忘食，所以很多人出现了饮食不规律的情况，比如很多人有吃夜宵的习惯，如果晚上在睡觉之前吃东西的话，因为人在睡觉的时候消化很慢，所以吃夜宵是很容易长胖的，所以减肥人肯定不能吃夜宵，如果长时间不吃宵夜的话，对减肥肯定是有帮助的。
晚上不吃宵夜能减肥吗？
不吃宵夜能减肥
宵夜是减重者的禁忌。吃完一顿后就去睡觉，不但没办法让肠胃休息，更是给脂肪的囤积制造机会。晚上八点以后，应该尽量别吃任何食物了。
减重的时候，享受饥饿有时也是一门艺术，此时可以想象饥饿的当下正是脂肪燃烧的时候。而且，一时的饥饿感其实忍个十几分钟，等肝糖分解血糖升高时，饿的感觉就会消退了。
当然单靠不吃宵夜能减肥是暂时性的，
现在的瘦身秘招，不论是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果有以下特征：
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果有以下特征：
全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
怎样运动才减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
熬夜了肚子饿怎么办 教你正确吃宵夜
在生活中，我们大家都遇到过这样的情况吧，在晚上的时候就会感觉肚子饿了，这时候很多人都会选择吃宵夜了，但还是很多人都不知道自己怎么才能吃到美味健康的宵夜了，那么我们应该怎么吃呢，下面就让我们一起来看看吧。
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，这样的食物是非常不错的了哦，对于我们现代人来说，如果要在晚上的时候吃宵夜，那么最好的选择就是吃香蕉了，不仅味道很出色了，同时吃起来的口感也是很不错的哦，而且还可以让我们有很强的饱腹感觉，不要错过。
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方，这对于我们现代人来说无疑是很适合吃的了，我们完全可以通过吃这样的食物来有效的保健身体，对于我们现代人的身体健康来说是很有意义的哦。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸，这是很好的一种食物了，我们大家可以通过吃这样的食物来提高身体素质，还能够有效的帮助我们滋补，并且对于胃部来说没有什么负担哦。
蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素，这样的食物对于我们的肠胃健康来说是很有好处的了，还可以通过吃这样的食物来帮助我们更好的排毒了哦，是我们大家不能错过的了。
想要让我们吃的健康，那么对于上面给大家介绍的食物就不能错过了，在宵夜的时候我们是很适合吃这样的食物了，不仅可以帮助我们填饱肚子了，还可以通过吃这样的食物来有效促进身体健康，是我们在宵夜的时候适合吃的哦。
经常吃宵夜容易引发哪些病症
很多的朋友们日常生活中都有吃宵夜的习惯了，当然，晚上的时候，适当的食用一些宵夜是可以满足大家的食欲的，但是我们大家要知道，在生活中经常吃宵夜的危害也是非常多的，并且还会引发一些病症，那么经常吃宵夜容易引发哪些病症?
1、吃宵夜容易形成结石
如果我们大家日常生活中经常性的吃宵夜，那么有很大的可能会导致大家出现结石症状的，对于我们大家身体的健康是非常不利的。人体的排钙高峰期在进餐后的4～5小时,若吃宵夜,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液会滞留在输尿管、膀胱、尿道中,不能及时排出体外,使尿液中的钙不断增加,容易沉积下来形成晶体,久而久之就会逐渐扩大形成结石。
2、吃宵夜易得高血压
另外，还有很多的朋友们经常过量的吃宵夜，长时间下来还会引发高血压的症状，尤其是我们患有高血压的朋友们，在生活中更是不能经常吃宵夜的。宵夜过多地进食肉类,不但会增加胃肠负担,而且会使体内的血液猛然上升,加上人在睡眠时血液运行速度大大减慢,大量血脂就会沉积在血管壁上,从而引起动脉粥样硬化,易患高血压病。
通过我们上面的这些介绍，我们可以知道，如果大家在生活中经常性的吃宵夜，那么有很大的可能会导致我们大家出现一些疾病的，比如患上结石症状或者是出现高血压的症状，对于我们大家身体的健康都是非常不利的，所以大家注意不要大量的吃宵夜。
每天吃宵夜体重增肥10斤
自从结婚后，我的体重一直下降，从原先的96斤，一直减，居然减到只有82斤。这并不是我要减肥才达到效果，可能结婚后事情过多，做生意心思多，体重才逐渐下降吧。
从今年开始，我每天几乎每天晚上吃宵夜增肥，终于功夫不负有心人，从最低的82斤开始回升到现在92斤。这个成绩真是可喜可贺呀！但可悲的是，停在92斤3个月后，体重一直没有再上涨！
为了体重能再增加，今天开始，我要加强自己的增肥计划。
1.每天吃高脂肪，高淀粉的食物，如米饭，鸡蛋，猪肉，土豆，等等。
2.中饭晚饭一定要吃一碗饭以上，以每餐可以吃两碗米饭为目标。完成目标的当天，可以奖励自己。
3.坚持吃宵夜，宵夜最好炖一碗木瓜吃下。
4.坚持一天睡觉10小时，没有10小时绝对不起床。
5.心宽体胖。一定要注意心情，凡事不能斤斤计较，计较多了，就胖不起来。
目前只想到这么多，再想到的计划再增加。我就不信年底净重达不到96斤了！
吃宵夜讲究多 吃法不对易变笨
导读：很多人都有吃宵夜的习惯，可没有人在意吃宵夜过后的危害。吃宵夜除了长胖，还可能会让您记忆力下降哦。根据外媒报道，研究人员对……
很多人都有吃宵夜的习惯，可没有人在意吃宵夜过后的危害。吃宵夜除了长胖，还可能会让您记忆力下降哦。根据外媒报道，研究人员对实验鼠的研究显示证实这一点。这样一来，不得已要吃宵夜的夜班族该怎么办呢?本来知道吃宵夜对内脏不好，现在连大脑也有压力了。感觉整个人都不会好了
夜间进食让老鼠记忆力骤降
新研究表明，现代生活的忙乱节奏意味着，人们往往不能定时吃饭，而进食时间的改变可能会对记忆力产生不利影响。一项以实验鼠为对象的研究发现，在通常应该睡觉的时间进食会损害实验鼠对曾经见过的物体的记忆力，即便它们的睡眠时长与遵循正常进食和睡眠时间表的实验鼠一样。
据媒体报道，人类与许多动物一样，有着与昼夜明暗循环周期相一致的内部生物钟，即昼夜节律。该研究论文的作者之一,在当今社会，这些节律受到越来越大的干扰。
此前的研究表明，在身体的自然睡眠阶段进食可能会对动物的健康产生不利影响，但这样做是否也会影响认知?
在另一项实验中，他们将实验鼠置于一个装有两个不同物体的盒子中，任由它们探索。然后又将它们置于一个装有一个熟悉物体和一个新物体的盒子中，计算这些实验鼠探索每个物体的时长。
与进食时间正常的实验鼠相比，进食时间失调的实验鼠的记忆力显著下降。改变了进食和睡眠时间的实验鼠探索熟悉物体的时间增加，表明它们不记得曾看到过这一物体。
常吃宵夜变肥变笨都有可能
专家告诉记者，关于夜间进食和记忆力的问题，目前国外的研究也是停留在动物实验阶段，没有更多的对照性的研究了，所以暂时还无法得出吃宵夜有损记忆力的结论。但是从某种程度上说，夜间进食几乎全部消化器官都活动起来,会影响到此后睡眠的稳定性。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。而长期睡眠不好是会影响记忆力，从这个角度上说，夜间进食有损记忆力也是有一定道理的。
睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康。熬夜会打破人的生物钟规律，使人的免疫力降低，第二天会头痛脑涨、注意力无法集中;长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家说，每个人都有自己的睡眠的节奏，有的人是百灵鸟型，有的人是猫头鹰型，但重要的是不要打乱自己的睡眠节律。
另外，从吃多了会长胖的角度，也可以在一定程度上解释这个问题。
专家介绍说，一般喜欢在本该睡觉的时间段吃宵夜的人，所摄取的食物中往往属于高脂高热量的食物，这样以来人体获得的能量可能会超量，脂肪提供的能量也会更高，当提供的能量超过人体所需时，多余的脂肪将在体内积累，导致血液中的胆固醇和甘油三酯升高，血液输送也会受到影响，血液中红细胞的载氧能力出现下降，因而出现缺氧。由于大脑对身体缺氧的反应非常灵敏，人往往会表现出昏昏沉沉的状态，长期也会对记忆力造成影响。
