减肥防病早餐彩椒火腿三明治
夏季养生防病。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。有效的养生保健是如何实现的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的减肥防病早餐彩椒火腿三明治，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
面包是女性最忌口的，不敢吃它怕发胖，光看不吃十在经不起诱惑，如果配上彩椒食用，可以补充营养，还能润肠减少脂肪的堆积，这款彩椒火腿三明治，花色营养，酸辣可口，味道不错的营养早餐。
【减肥防病早餐彩椒火腿三明治】
主料：高筋面粉290g、牛奶180ml、玉米油25g 、
辅料：红彩椒1个、黄彩椒1个、盐3g、鸡蛋3个、糖40g、即发酵母3g、火腿片2片、里脊肉少许、生菜几片、香辣豆瓣酱几勺、
步骤：
彩椒火腿三明治的做法步骤1.先放130毫升的牛奶和1个中等个头的鸡蛋
彩椒火腿三明治的做法步骤2.靠近面包桶的一角放盐，在面包桶的对角放糖
彩椒火腿三明治的做法步骤3.加入玉米油
彩椒火腿三明治的做法步骤4.放入高筋面粉，尽量让面粉覆盖整个水面
减肥防病早餐彩椒火腿三明治
彩椒火腿三明治的做法步骤5.用手指在面粉上按一个小坑，把酵母放入小坑内，确保酵母不与水接触
彩椒火腿三明治的做法步骤6.通电后LCD显示菜单1时间3:40,按菜单键，观察右上角最顶端，选择1即欧式/柔软,并按重量500克，再按烧色选择自己喜欢的，我选了中色，最后启动程序，等待制作完成吧
彩椒火腿三明治的做法步骤7.烤好以后，立即带上特质烘焙手套，把面包桶提出来慢慢把烤好的吐司倒在凉网上放凉
彩椒火腿三明治的做法步骤8.给凉透了的吐司切片
减肥防病早餐彩椒火腿三明治
彩椒火腿三明治的做法步骤9.再用刀修理去掉吐司片的周围多余的
彩椒火腿三明治的做法步骤10.把洗净的才叫切片，腌制的里脊肉和火腿片依依放进平底锅里加少许油进行煎制，还可以根据自己喜欢的口味加放调料
彩椒火腿三明治的做法步骤11.把两个鸡蛋打散和50毫升的牛奶调匀，然后把切好的吐司片放进蛋液全部裹上蛋液
彩椒火腿三明治的做法步骤12.平底锅6分热，加少许油，把裹好蛋液的吐司片放进锅内煎制，见到两面都呈金黄色
减肥防病早餐彩椒火腿三明治
彩椒火腿三明治的做法步骤13.底下放一片吐司片，在上面先放上生菜，然后把刚才自己煎制的彩椒、火腿片等整齐摆在上面，然后洒上自己喜欢的调料
彩椒火腿三明治的做法步骤14.把另一片吐司片盖在上面
彩椒火腿三明治的做法步骤15.把夹好的三明治从中间切一刀，放进自己叠制的三明治纸托里，配上一杯咖啡，美味早餐开启喽
减肥防病早餐彩椒火腿三明治
彩椒的食用效果
1.促进新陈代谢
其中的椒类碱能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，从而减肥防病。
2.抗老化
减肥防病早餐彩椒火腿三明治
红甜椒所具有的强大抗氧化作用，可抗白内障、心脏病和癌症，防止身体老化，并且使体内的细胞活化，有著非常明显的效果。
3.预防心血管疾病
可改善黑斑及雀斑，还有消暑、补血、消除疲劳、预防感冒和促进血液循环等功效，能够使血液中的良好胆固醇增加，使血管强健，使血液循环转為良好，改善动脉硬化以及各种的心血管疾病。
扩展阅读
早餐奶酪果酱三明治
紫薯做的吐司，颜色最爱的紫色，搭配奶酪与果酱，做出美味的三明治，吃着营养又健康，给孩子吃超放心。
【奶酪果酱三明治】
主料：紫薯土司4片、米酒250g、纯牛奶500g 、
辅料：草莓果酱适量、
步骤：
1.自制的米酒过滤出米粒
2.只要米酒液
3.纯牛奶煮开
4.倒入米酒液
早餐奶酪果酱三明治
5.煮1分钟左右，牛奶中的蛋白质脂肪就会凝固漂浮起来
6.过滤出凝结的部分就是奶酪啦，滤好之后备用
7.自己用面包机做的草莓果酱备用
8.紫薯土司用的切模切出自己喜欢的花型
早餐奶酪果酱三明治
9.对应的形状要有一片切出空心的
10.然后把相同形状的摆一起，空心的摆上面
11.全部对应摆好
12.用做好的奶酪和果酱填充空心部分即可
早餐奶酪果酱三明治
小贴士
果酱可以换成自己喜欢的口味。
米酒做的奶酪，如果没有可以选用超市卖的鲜奶酪，效果也很好的
纯牛奶的营养价值
牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最接近完美的食品,人称白色血液,是最理想的天然食品。
奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，奶蛋白质是全价的蛋白质，它的消化率高达98%.乳脂肪是高质量的脂肪，品质最好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性维生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖类。奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态，而且各种矿物质的含量比例，特别是钙、磷的比例比较合适，很容易消化吸收。
早餐奶酪果酱三明治
纯牛奶的食用效果
抑制肿瘤 镇静安神 美容养颜 减肥
总结：本早餐三明治的造型，是借助了不同的模具，如果喜欢也可随意哦，只要宝宝吃的好就可以了。
减肥早餐奶油水果三明治
减肥时也不能少了营养的早餐，健康饮食，营养搭配，小编为大家推荐一款减肥餐----奶油水果三明治，醇厚的奶香味，配上绿色的牛油果，外型好看，味道独特，吃到每处有着不同的口味，满中不同人群的味蕾美食哦。
【减肥早餐奶油水果三明治】
主料：土司片3片、牛油果半个、淡奶油50g、红心火龙果10g、
辅料：糖5g、
步骤：
1.先将整条土司切成片状，再切成竖条状。
2.牛油果切半取果肉，用勺背压碎，摆在土司片的三分之一处
3.淡奶油加糖打至七分发，稍软可缓慢流动。
减肥早餐奶油水果三明治
4.用勺子舀一块打发的奶油，放在土司片尾处。
5.红心火龙果切成丁状。
6.铺到奶油与牛油果中间。
减肥早餐奶油水果三明治
小贴士
水果可随意，但要选择水分少的，铺在面包上才不会使表面湿润。
牛油果的食用效果
1.降低胆固醇
油酸是酪梨所含的一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。
2.美容护肤
减肥早餐奶油水果三明治
油梨果肉与人体皮肤亲和性好，极易被皮肤吸收，对紫外线有较强的吸收性，加之富含维生素E及胡萝卜素等，因而具有良好的护肤、防晒与保健作用。
3.预防婴儿血管畸形
酪梨是叶酸的良好来源。这种重要的维生素或能预防胎儿出现先天性神经管缺陷，減少成年人患癌症和心脏病的机率。
4.保护消化系统
牛油果 的纤维含量很高，因为可溶纤维能清除体內多余的胆固醇，而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常，预防便秘。
早餐蔬菜鸡蛋三明治
早餐在儿童的成长期起到关键性作用，吃好就能补充一天所需营养，今天推荐一款早餐-----蔬菜鸡蛋三明治，搭配维生素的番茄、青椒与小葱，鲜香可口，鸡蛋嫩滑，搭配吐司一起食用。
【蔬菜鸡蛋三明治】
主料：吐司4片、鸡蛋3只、青椒1根、小葱1根、番茄1个、
辅料：油适量、盐适量、
步骤：
1.准备食材。
2.番茄去瓤切粒，青椒去籽切粒，小葱切葱花。
3.敲入鸡蛋。
4.拌匀。
早餐蔬菜鸡蛋三明治
5.加入少许盐。
6.小锅烧热，放油，倒入蛋液煎香煎熟后盛出。
7.吐司切边备用。
8.取一块煎好的蛋饼夹入吐司中即可食用。
早餐蔬菜鸡蛋三明治
小贴士
1.番茄的瓤水份太大，必须去除，要不煎出来的蛋饼水汽大，口感不好，并且还会影响煎制。
2.青椒选用的是不辣的。
小葱的食用效果
1.清热 祛痰
葱的挥发油等有效成分；具有刺激身体汗腺，达到发汗散热的作有；葱油刺激上呼吸道，使黏痰易于咯出。
2.促进食欲
葱还有刺激机体消化液分泌的作用，能够健脾开胃，增进食欲。
3.抗菌 抗病毒
早餐蔬菜鸡蛋三明治
葱中所含大蒜素，具有明显的抵御细菌、病毒的作用，尤其对痢疾杆菌和皮肤真菌抑制作用更强。
4.防癌抗癌
香葱所含果胶，可明显地减少结肠癌的发生，有抗癌作用，葱内的蒜辣素也可以抑制癌细胞的生长。
总结：今天这款健康、美味的美食，它的做法简单，少油、少盐、少糖的三明治，是儿童与老年人的早餐不二之选。
懒人营养早餐火腿肉松三明治
在超市里的三明治有点小贵，所以决定在家给宝宝做份营养早餐，价格便宜不说，关键在于营养方面丰富又健康。
【火腿肉松三明治】
【主料】
吐司面包200g、火腿50g、肉松20g
【辅料】
油适量、盐适量、黄瓜适量
【做法】
1.火腿切薄片备用。
2.锅中放少许油把火腿片放入小火煎一下。
懒人营养早餐火腿肉松三明治
3.一面煎微黄后翻面再煎一下。
4.黄瓜擦成薄片。
5.准备一片吐司面包。
懒人营养早餐火腿肉松三明治
6.在面包上面放几片煎好的火腿片。
7.再在上面铺一层黄瓜片。
8.然后加一片面包，在上面均匀撒一层肉松。
9.然后再盖一层吐司面包。
懒人营养早餐火腿肉松三明治
小贴士
有沙拉酱的话放点沙拉酱也好吃。
还可以加入其他自己喜欢的蔬菜。
营养成分：
面包含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质，口味多样，易于消化、吸收，食用方便，在日常生活中颇受人们喜爱。
禁忌：
患有糖尿病者，食用时需要注意，因为吐司里一般会放糖。
食用指南：
一般人群均可食用。
懒人营养早餐火腿肉松三明治
土司温度高时较为松软好吃，低温的状态下会变硬，风味口感都会差很多。
另外，根据个人的喜好，有人会把烤面包拿来炸。
总结：根据自己的口味这款三明治也可以随意搭配，对于老年人少食用，会影响血糖。
儿童电饭煲早餐米饭三明治
把家里的剩米饭拿出来，今天小编来教你如何做米饭三明治，清新的小饭团，中间夹着午餐肉，吃起来味道赞赞的。
【儿童电饭煲早餐米饭三明治】
主料：米饭300克 、
辅料：油适量、盐适量、西兰花58克、午餐肉2大片、芝麻肉松2大勺、芝麻油1勺、白醋适量、糖适量、
步骤：
米饭三明治的做法步骤1.准备食材。
米饭三明治的做法步骤2.将大米淘洗净准备煮饭
米饭三明治的做法步骤3.将煮好的饭划散。
米饭三明治的做法步骤4.取温热的米饭300克，趁热加入半勺芝麻油，适量的白醋，糖，盐拌匀。
儿童电饭煲早餐米饭三明治
米饭三明治的做法步骤5.西兰花焯水后切成细末，加入芝麻肉松和半勺芝麻油，少许盐拌匀。
米饭三明治的做法步骤6.午餐肉切成约0.5厘米的大片油锅中煎制一下。
米饭三明治的做法步骤7.准备装午餐肉的盒，铺上保鲜膜，将拌好的米饭装进去压紧，约占四分之一左右即可。
米饭三明治的做法步骤8.再放入西兰花，与之前米饭的总量占午餐肉盒子的二分之一左右，同样压紧压实。
儿童电饭煲早餐米饭三明治
米饭三明治的做法步骤9.再放入米饭，这时，总量占盒子的四分之三左右。
米饭三明治的做法步骤10.最后放入煎好的午餐肉，这时盒子正好满了。
米饭三明治的做法步骤11.放一条芝士片。
米饭三明治的做法步骤12.再放一片海苔包住整个米饭团。
儿童电饭煲早餐米饭三明治
西兰花的食用效果
1.防癌抗癌
西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌时人体血清硒的水平明显下降，胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人，而花椰菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌肿生长。
2.减肥佳品
儿童电饭煲早餐米饭三明治
菜花的含水量高达90%以上，而热量较低，对于希望减肥的人来说，它既可以填饱肚子，而又不会使人发胖。
3.促进生长
常吃花椰菜，可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。
4.增强血管韧性
花椰菜中的维生素K能维护血管的韧性，不易破裂。其中含有的类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清洁剂。
5.清热解渴
在暑热之际，口干渴、小便呈金黄色，大便硬实或不畅通时，用花椰菜30克煎汤，频频饮服，有清热解渴，利尿通便之功效。
造型可爱的火腿奶酪三明治
三明治大家都吃过吧，有时太过单调的做法，家人吃着无味，小编今天搭配不同的蔬菜，做了可爱的造型，搭配菜与火腿，这样的三明治吃着更加营养更有味了。
【火腿奶酪三明治】
主料：欧式软面包一块、火腿片1片、奶酪片2片 、
辅料：生菜适量、胡椒味沙拉酱适量、
步骤：
1.用柏翠9800面包机做的欧式软面包，非常的柔软。我用手抓一下
2.再松开，呵呵，够软吧
3.面包切成厚约1厘米的片，去掉四边
4.取一片，放上火腿片，
造型可爱的火腿奶酪三明治
5.取一片面包放上生菜，挤上黑胡椒口味的沙拉酱
6.沙拉酱的量可以根据自己喜好
7.然后放上奶酪片
8.再压上一片吐司
造型可爱的火腿奶酪三明治
9.对切两半后，再切一片奶酪片，切成三叶草花型，弄一点胡萝卜切花装饰就可以上桌啦
10.还可以用果酱涂抹
11.做成果酱三明治也很好吃的
造型可爱的火腿奶酪三明治
小贴士
面包是头天晚上做的，如果面包吃不完可以放冰箱冷冻，吃的时候拿出来自然解冻即可
生菜的食用效果
1.消脂减肥
有消除多余脂肪的作用，故又叫减肥生菜。对于爱美、希望保持身材的女性来说 ,是个不错的选择。
2.镇痛催眠
有降低胆固醇的功效，辅助治疗神经衰弱等症状。生菜所含有的维生素C 还能有效的缓解牙龈出血等功效。
3.驱寒利尿
能刺激消化、增进食欲、驱寒利尿、促进血液循环等作用。
造型可爱的火腿奶酪三明治
4.抑制病毒
其叶绿素中的铜钠盐具有抗癌变性能 能有效防止癌变
总结：火腿奶酪三明治搭配是孩子是最喜欢的口味，能补充一天所需营养，适合儿童与老人做早餐食用。
消化美容早餐牛油果三明治
牛油果是一种奶油果，它的营养量高，可以做餐或者做饮品食用，今天做了牛油果三明治，淡淡的香味，棉糯可口，配上一杯牛奶，是最方便最营养的早餐喽。
【消化美容早餐牛油果三明治】
主料：牛油果1个、吐司3片、
辅料：奶酪片2片、火腿适量、
步骤：
牛油果三明治的做法步骤1.准备好食材。
牛油果三明治的做法步骤2.牛油果对半切开。
牛油果三明治的做法步骤3.牛油果挖出捣成泥。
牛油果三明治的做法步骤4.取一片吐司，抹上牛油果泥。
消化美容早餐牛油果三明治
牛油果三明治的做法步骤5.摆上火腿片。
牛油果三明治的做法步骤6.取另一片吐司抹上牛油果泥，放上一片奶酪片，压在第一片吐司上。
牛油果三明治的做法步骤7.再抹一层牛油果泥。
牛油果三明治的做法步骤8.摆上火腿片。
消化美容早餐牛油果三明治
牛油果三明治的做法步骤9.重复第6部，三明治做好了。
牛油果三明治的做法步骤10.取一个平底锅，不要倒油，放上刚刚做好的三明治，小火两面煎黄即可。
消化美容早餐牛油果三明治
牛油果的食用效果
1.降低胆固醇
油酸是酪梨所含的一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。
2.美容护肤
消化美容早餐牛油果三明治
油梨果肉与人体皮肤亲和性好，极易被皮肤吸收，对紫外线有较强的吸收性，加之富含维生素E及胡萝卜素等，因而具有良好的护肤、防晒与保健作用。
3.保护消化系统
牛油果 的纤维含量很高，因为可溶纤维能清除体內多余的胆固醇，而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常，预防便秘。
4.预防婴儿血管畸形
酪梨是叶酸的良好来源。这种重要的维生素或能预防胎儿出现先天性神经管缺陷，減少成年人患癌症和心脏病的机率。
儿童可爱早餐鸡蛋吐司三明治
三明治的口味有多种，在家改良一下，做了可爱的造型，配上黄瓜片、肉松、沙拉酱，这样的三明治就轻松做好了，家里小孩看见了，特别的喜欢哦，营养的早餐自己做起来！
【儿童可爱早餐鸡蛋吐司三明治】
主料：高筋面粉280g、鸡蛋2个、奶粉2大勺、白糖38g、水80g、盐3g、酵母粉4g、黄油22g、
辅料：黄瓜半根、肉松1大勺、沙拉酱适量、
步骤：
1.现在面包机桶里面加入液体的材料（鸡蛋、牛奶、糖、盐）
2.再加入奶粉、面粉，在面粉上挖个小坑，把酵母粉放进去
3.在菜单里面选择自定义和面程序，16分钟
4.完成后，加入黄油，再选择欧式面包
儿童可爱早餐鸡蛋吐司三明治
5.按照欧式面包的程序进行，搅面工作完成后，检查一下出膜情况，刚刚好能拉出一张膜
6.继续面包机的工作，2次的发酵
7.最后自行进入烘烤，烤好后取出晾凉
8.将放凉的吐司切成片
儿童可爱早餐鸡蛋吐司三明治
9.中间放上黄瓜片，肉松，沙拉酱
10.再盖上一片面包上面，然后用吐司模具用力压一下
11.然后用巧克力笔画装饰一下就完成了
儿童可爱早餐鸡蛋吐司三明治
小贴士
鸡蛋选用的是中等大小的洋鸡蛋，去壳之后一个差不多在50克左右
黄瓜的食用效果
1.抗肿瘤
可抵抗肿瘤，还可以治疗慢性肝炎和迁延性肝炎，对原发性肝癌患者有延长生存期作用。
2.抗衰老
儿童可爱早餐鸡蛋吐司三明治
起到延年益寿，抗衰老的作用；黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。用黄瓜捣汁涂擦皮肤，有润肤，舒展皱纹功效。
3.防酒精中毒
对肝脏病人，特别是对酒精性肝硬化患者有一定辅助治疗作用，可防治酒精中毒。
4.降血糖
糖尿病人以黄瓜代淀粉类食物充饥，血糖非但不会升高，甚至会降低。
5.减肥强体
瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。
6.健脑安神
黄瓜对改善大脑和神经系统功能有利，能安神定志，辅助治疗失眠症。
