养生 > 养生保健 > 关注健康养生饮食 > 导航 > 关注健康养生饮食

关注健康养生饮食

2019-10-12

关注饮食健康 关注夏季准妈妈的健康食谱

关注健康养生饮食。

“养生孰为本,元气不可亏;养生孰为先,养心须乐观。”古往今来,人们都普通注意养生!不注意养生,将为我们的生活埋下悲剧的种子。有没有更好的方式来实现养生保健呢?养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理,为您提供关注饮食健康 关注夏季准妈妈的健康食谱,希望能对您有所帮助,请收藏。

夏季到了,很多准妈妈为了吃什么,怎么吃健康而烦恼,今天小编就和大家一起来了解一下吧!

四种果蔬也是补血高手

以往都说,猪肉和猪肝才是补血能手。其实,除了肉类外,以下果蔬也有补血功效,孕妈妈们不妨多多选择。尽管如此,还是建议大家荤素搭配,多种来源的营养,才更有益于健康。

四种果蔬也是补血高手

南瓜含有蛋白质、胡萝卜素、维生素、人体必需的8种氨基酸、钙、锌、铁、磷等成分。最近发现,南瓜中还有钴和锌,钴是构成血液中红细胞的重要成分之一;锌则直接影响成熟红细胞的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素,这些都是补血的好原料。因此,清代名医陈修园曾称赞南瓜为补血之妙品.

红枣富含维生素、果糖和各种氨基酸。药理研究证明:红枣中的某些成分能调节人体的新陈代谢,促进新细胞迅速生成,并能增强骨髓造血功能,增加血液中红细胞的含量,从而使肌肤变得光滑细腻而富有弹性。

甘蔗是人们喜爱的冬令水果之一,其中含有大量的铁、钙、锌等人体必需的微量元素,其中铁的含量特别多,每公斤达9毫克,居水果之首,故甘蔗素有补血果的美称。

葡萄性平味甘酸,有补气血、强筋骨之功,历代中医均把它奉为补血佳品。葡萄含大量葡萄糖,对心肌有营养作用,由于钙、磷、铁的相对含量高,并有多种维生素和氨基酸,是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品,对贫血和过度疲劳者有较好的滋补作用。

蔬菜清肠,让孕期排毒更健康

各位亲爱准妈妈,想为身体做个大扫除,可以不用急着到医院去,到菜市场就可以找到既方便又安全的排毒方案。

蔬菜清肠,让孕期排毒更健康

何谓身体毒素?

环境污染、负面情绪和不健康的生活方式,都会引起身体新陈代谢系统的紊乱而使体内毒素堆积,这会导致记忆力减退、面色暗沉、便秘和痔疮等系统疾病。

我们每天摄取的营养物质在被消化和吸收的代谢过程中,在提供能量的同时也相应地产生废物,如蛋白质分解过程中会产生氨、胺等废物;脂肪在体内分解会产生酯酸过氧化物以及糖代谢会产生另一些废物等。

如果这些废物不能及时排出,堆积太久对于身体来说就是毒素,这种毒素是人体在消化过程中由身体产生的,而另外一部分毒素则直接来源于外部环境,例如通过食物、空气,经消化道、呼吸道和皮肤等部位吸收进入体内,包括重金属、农药、化学原料、被污染的空气和水等。

蔬菜排毒更健康 上篇

营养学家特别提示:在我们的膳食中添加以下新鲜蔬菜,是最健康有效的排毒方案。

香菇富含高蛋白的香菇被誉为是蔬菜中的牛排,同时又是低脂肪的健康食物,香菇富含多种化学成分,具有调节人体新陈代谢功能、帮助消化、降低血压和减少胆固醇的功能,长期食用香菇,能帮助排出体内的钠元素,清除血管内的垃圾。而晒干后的香菇能够转换出维他命D,钾的含量也会相应变高,不过泡干香菇的水是不可食用的。

番茄多食用番茄能够扫除危害身体的自由基,清除活性氧。这全都归功于番茄中抗氧化功能卓越的番茄红素,番茄中还含有大量的粗纤维,它在人体内可以和由胆固醇生成的生物盐相结合,通过消化系统排出体外,从而减少血液中的胆固醇含量。在西方还有句谚语番茄越红,医生的脸越绿以表彰番茄的营养价值。由于番茄红素是脂溶性的,必需通过油脂烹调才能自然释放出来被人体有效吸收,所以加工过的番茄制品比新鲜的番茄更具营养。

蔬菜清肠,让孕期排毒更健康

海带含有化学物质硫酸多糖,能清除附着在血管壁上的胆固醇,使胆固醇保持正常含量,保护心血管并避免心肌损伤。海带中的褐藻胶在肠内能形成凝胶状物质,有助于排除堆积体内的毒素,阻止人体吸收铅、镉等重金属,还能抑制放射性物质被肠道吸收。同时有助于治疗动脉硬化,并可防止便秘和肠癌的发生。

蔬菜排毒更健康 中篇

花椰菜是全世界公认的最具防癌性的食物,它含有的硒具有增强人体免疫力、调节新陈代谢功能,预防疾病的作用。花椰菜的钾元素含量也很高,有助于排出体内积蓄的盐分。同时其中的类黄酮还能够很好地清理血管,阻止血液中过多胆固醇氧化。将花椰菜白灼或清炒着吃还能双倍吸收维生素E.

芹菜具有解热、利尿的作用,能减退宿醉引起的发热和帮助大小便的排泄,减少体内的酒精含量,同时钙磷含量较高的水芹还能够镇静保护心血管。值得注意的是,芹菜叶中含有的营养成分远远高于芹菜茎,其中芹菜叶含有的胡萝卜素是茎的88倍,维生素C的含量是茎的13倍等,从现在开始可得好好地利用芹菜叶了。

葱和大蒜轻微汞中毒会有慢性疲劳、头昏眼花和食欲不振的症状,在蒸鱼的时候添加葱和大蒜不仅可以提味、去腥,还能够帮助排出体内积蓄的汞。而且葱和大蒜还具有消炎、杀菌的功效。根据研究,大蒜和葱能够使维生素B1更好地发挥功效,而维生素B1是帮助葡萄糖转化为供给大脑活动能量不可或缺的帮手;由此可见,多吃葱和大蒜还能提高大脑的灵活性和活跃性。

黑木耳木耳因生长在潮湿阴凉的环境中,中医学认为它具有补气活血、凉血滋润的作用,能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外,起到清胃涤肠的作用。

蔬菜排毒更健康 下篇

菠菜含有大量水溶性纤维素的菠菜,能够帮助人体排出体内毒素,清理肠胃热毒,防治便秘和润肠通便。在菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质,还能使血糖保持稳定,高血糖病人可以适当地摄取菠菜,但不宜过量,因为菠菜中草酸含量较多,与含钙丰富的食物同煮,会形成草酸钙,不利于人体对钙的吸收。

胡萝卜是很有效的解毒食物,与体内的汞离子结合之后,能有效降低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排出。胡萝卜中所含的琥珀酸钾,有助于防止血管硬化、降低胆固醇。胡萝卜中所含的胡萝卜素可清除导致人体衰老的自由基,所含的B族维生素和维生素C等营养成分也有润肤、抗衰老的作用。

黑豆富有丰富的纤维素,能减少食物在肠中停留的时间,预防肥胖并促进肠的蠕动,帮助排便。换句话说,具有卓越的排出体内废物、解毒的能力。在运动的间隙,喝一杯黑豆茶对排出身体毒素非常有效

推荐给准妈妈的夏季消暑食谱

推荐给准妈妈的夏季消暑食谱是孕妇比较关注的话题,那么生育健康网整理了准妈妈的夏季消暑食谱的资料,来告诉孕妈们关于给准妈妈的夏季消暑汤,接下来小编所要介绍的内容与孕妇夏天吃什么解暑有关,希望对您有帮助,请阅读参考。

推荐给准妈妈的夏季消暑食谱

鲜藕鸡片饭:

材料:鲜藕150克,鸡脯肉100克,蛋清、淀粉、食用油、黄酒各少许。

做法:

1、将鸡脯肉切成薄片,以淀粉、蛋清挂浆后,放入油锅中滑炒断生,起锅待用。

2、嫩藕切成薄片,在锅中翻炒炒片刻,倒入鸡片,加入盐和味精,再淋少许黄酒,快速翻炒,撒香菜末拌匀起锅。

绿豆荷叶粥:

材料:大米30克、绿豆100克、荷叶洗干净、冰糖25克。

做法:

1、绿豆在清水中提前浸泡,荷叶洗干净,大米淘洗好待用。

2、将锅内盛上清水,先将绿豆与荷叶放入锅中,小火煮20--30分钟,直到绿豆煮熟。

3、用漏勺捞出煮好的绿豆和荷叶,再放入大米,小火煮20分钟,直到大米变成粥。

4、把刚才捞出的绿豆再放入锅内,拌匀,加入冰糖,关火。

给准妈妈的夏季消暑汤

海米冬瓜汤:冬瓜含有充足的水分,具有清热毒、利排尿、止渴除烦、祛湿解暑等功效,是孕妇水肿的消肿佳品;海米是钙的较好来源。在孕晚期,准妈妈可多吃冬瓜和海米,既可去除孕期水肿,又可补充钙质。

翡翠奶汁冬瓜:西兰花其食用部分为绿色幼嫩花茎和花蕾,营养丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成份位居同类蔬菜之首,被誉为蔬菜皇冠.西兰花口味超群,脆嫩爽口,风味鲜美、清香,可热炒、凉拌、做汤,是蔬菜中的精品。冬瓜含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁,且钾盐含量高,钠盐含量低。冬瓜清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑。

西红柿蛋汤:对于夏季胃口不好的准妈妈来说,不妨将一些水果入菜来增强食欲,除了西红柿,菠萝、柠檬、柳橙都适合作为烹煮食物的原料。如果喜欢,也可以加醋以增添菜色美味。

推荐给准妈妈的夏季消暑食谱之果汁

芒果柳丁苹果汁

材料:芒果半个、柳丁1个、苹果半个、蜂蜜1匙

做法:

1、平放芒果沿中间稍上(顺芒果核)切开,取上块,用水果刀在果肉上划若干交叉线,抓住两端翻面,取出芒果果肉块;

2、将苹果和橙肉瓣切块,放入果汁机中

3、加入150毫升纯净水,搅拌30秒左右;3.搅拌完毕后,加入蜂蜜,即可食用。

酸奶奇异果汁

材料:奇异果2个、酸奶250克

做法:

1、奇异果削皮切块;

2、将奇异果、酸奶放入果汁机中,搅拌匀浆即可。

推荐给准妈妈的夏季消暑食谱,生育健康网温馨提示:

在闷热的季节里,孕妇补充水分和盐并注意休息是极为重要的。单纯补充水分只能解渴但不能解暑,过多摄入盐,可以抵抗中暑但不能解渴,因此,孕妇适当多吃一些瓜果既可以解渴又能解暑,西瓜、冬瓜、菜瓜、香瓜、黄瓜等均可食用。瓜类食物含有丰富的水分和丰富的电解质,对孕妇和胎儿安全度夏大有好处。

以上就是对推荐给准妈妈的夏季消暑食谱的相关介绍,您应心中有数了吧,想了解更多知识,请阅读孕妇食谱频道中的相关文章。

五种利于胎儿健康成长的食物

孕妇怀孕之后要注意补充营养,不过究竟应该吃什么才是最营养,最利于宝宝健康的呢?很多准妈妈都有疑问。下面将告诉你哪些食物会让胎宝宝发育得更好。

1、羊肉

羊肉属动物性食物,不仅营养价值高,含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等,所产生的热量高于猪瘦肉、牛肉等肉食,而且是补虚益气的佳品。在冬天多吃羊肉大有裨益,它具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用。羊肉是产妇、老年人、体弱、怯寒者的冬令滋补佳品。

羊肉主暖中止痛,利产妇。医圣张仲景创制的当归羊肉汤方,即羊肉500克配当归、生姜各18克,共炖吃,治妇女产后血虚、月经不调、贫血、肢冷酸痛效果很好。羊血具有止血、祛瘀功能,对妇女崩漏、胎中毒、产后血晕等具有治疗作用。由于羊肉含利于孕妇及胎儿生长发育的物质,无引起癫痫或其他疾病的因子,只要按正常习惯食用,对孕妇及胎儿均无害,更不会致病于胎儿。但需注意的是,由于羊肉性温产热量高,因此,对于孕妇来讲,不宜过多地食入,以免助热伤阴,引起不适。

2、虾

虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映,如过敏、腹痛,就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素,尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。

3、葡萄干

葡萄干内含大量葡萄糖,对心肌有营养作用,有助于冠心病人的康复,由于钙、磷、铁的相对含量高,并有多量维生素和氨基酸,是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品,可补气血、暖肾,对贫血、血小板减少有较好疗效,对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。还是妇女病的食疗佳品。

4、牛肉

孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以预防缺铁性贫血,并能增强免疫力。孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含铁量为3毫克,约为怀孕期间铁建议量的10%;含锌量8.5毫克,约为怀孕期间锌建议量的77%,营养价值比一般天然食品高。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。

充足的铁质一方面能维持血红素正常,以载送血氧到脑部及其他重要器官,保护心脏不致过度劳累,另一方面能使肌肉产生充足能量,活动有力并不易疲倦。缺铁的症状包括疲倦、精神不振、嗜睡、注意力不集中、头昏眼花。一旦体内储存的铁耗尽,很容易导致贫血。如果妇女在怀孕期间缺铁,产后应及时补充,否则身体的缺损可能难以弥补。

锌不但有益胎儿神经系统的发育,而且对免疫系统也有益,有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。缺锌时人的免疫力下降,容易生病,对胎儿的神经发育容易产生不利影响。牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收。人体对牛肉中的锌的吸收率为21%到26%,而对全麦面包中的锌吸收率只有14%.

5、巧克力

孕妇每天吃一些巧克力对宝宝出生后的行为有着积极的影响。研究人员发现,与那些在妊娠期间很少吃巧克力的孕妇所生的宝宝相比,在妊娠期间爱吃巧克力的孕妇所生的宝宝在出生6个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子。

该项研究还显示,那些容易紧张的孕妇,如果在妊娠期间能经常食用巧克力,其所生的孩子不怕生人。芬兰科学家认为,喜欢吃巧克力的孕妇所生孩子容易呈现出比较健康向上的情绪,这与巧克力中所含的某种化学成分有关。孕妇在食用巧克力后会把这种化学物质传给正在母体内发育的婴儿,从而使得其在出生后,特别是在6个月后,表现出积极的生活情绪。但应该提示的是不要过量。

怀孕可以玩电脑吗

怀孕可以玩电脑吗是刚怀孕的准妈妈最经常咨询的问题,电脑已成为日常工作,生活的主要部分,那么怀孕可不可以玩电脑,生育健康网整理了北京李竹教授的专业建议以及两为网友的建议写了怀孕可以玩电脑吗这篇文章,希望给想了解怀孕了能上网有疑问的姐妹们提供一点参考和帮助。

专家意见:怀孕期用电脑不会伤害小宝宝

为了生出健康的宝宝,不少年轻人总结出戒烟戒酒戒电脑的孕前三部曲,针对这种现象,日前,北京大学生育健康研究所的李竹教授指出--孕期用电脑不会伤宝宝。

电脑究竟对胎儿有没有不良影响?北大生育健康研究所从1991年开始,在全国范围内对2000万例孕期至7岁的儿童进行跟踪,寻找我国新生儿出生缺陷的影响因素和预防措施,其中将使用电脑列为调查的一项。到目前为止专家们尚没有发现,准爸爸准妈妈使用电脑会对宝宝的发育有什么不良影响。

网友建议1:

我玩了整个孕期,宝宝很健康,我周围的人也都和我一样,

现在电脑的辐射都在安全系数内了,

没关系的,.不用担心,其实我们每天都在辐射的海洋里游泳,哈哈。周围太多东西都是有辐射的了。

不过还是要注意休息,不要太累就行。祝福你生个健康的宝宝

网友建议2:没事的,辐射不是很严重,但是长时间坐着对宝宝和你都不好,长期对着电脑对眼睛也不好。所以还是多起身走一走,活动活动的好。上一个小时起来走走休息10到15分钟是可以的。如果是为了玩不是工作,还是尽量少上吧。

看了怀孕可以玩电脑吗这篇文章你是否对怀孕可不可以玩电脑有了比较正确的认识,为了胎儿和孕妇的健康还是少少为好,了解更多请进入怀孕注意事项栏目查看相关文章。

孕妇可以吃虾吗

孕妇可以吃虾吗是第一次怀孕的孕妇经常咨询的问题,那么孕妇可不可以吃虾?生育健康网孕妇食谱频道小编整理了孕妇可以吃虾吗这篇文章告诉你正常孕妇可以吃虾,但要适量,另外不能和一些水果通吃。如果孕妇对海鲜过敏则不宜吃。

医生建议:虾中含有丰富的镁,经常食用可以补充镁的不足。虾的通乳作用较强,并且富含磷、钙、对小儿、孕妇尤有补益功效。日本大阪大学的科学家最近发现,虾体内的虾青素有助于消除因时差反应而产生的时差症.虾皮有镇静作用,常用来治疗神经衰弱、植物神经功能紊乱诸症。尤其值得一提的是,孕妇和老人常食虾皮,可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮,对提高食欲和增强体质都很有好处。虾子(虾卵)又名虾春,含高蛋白,助阳功效甚佳,肾虚者可常食。

虾的营养这么好,那么孕妇可以吃虾吗?虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映,如过敏,腹痛,就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙,锌等微量元素,尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。因此,只要孕妇对虾无不良反应,可以尽情的吃。不过, 虾为发物,凡有疮瘘宿疾者或在阴虚火旺时,不宜食虾

网友建议1

虾是高蛋白食品,而且可以补钙呢,只要你本身对虾不过敏的话,就应该经常吃,对宝宝特好,多吃有壳的海产品可以强健宝宝的骨胳,而且可以预防 孕妇缺钙,我觉得是有一定道理的,虾、蟹、海鳗及其他深海的海鲜都非常好,近海的一些海鲜有可能被污染,当然,如果你本身体质对这些海鲜过敏,就不能吃, 对自己和宝宝都不好了。

网友建议2:孕妇是可以吃虾的,但一次不能适用太多,因为它属于海鲜类产品,大量食用,可能会导致流产。

孕妇饮食建议对于体质过敏的孕妇,如患过敏性鼻炎、支气管炎、反复发作性过敏性皮炎的孕妇,是不可以吃虾的。

小编提醒:孕妇吃虾时,虾忌与某些水果同吃。虾含有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质。如果把它们与含有鞣酸的水果,如葡萄、石榴、山楂、柿子等同食,不仅会降低蛋白质的营养价值,而且鞣酸和钙离子结合形成不溶性结合物刺激肠胃,引起人体不适,出现呕吐、头晕、恶心和腹痛腹泻等症状。海鲜与这些水果同吃至少应间隔2小时。

夏天天气炎热,很多孕妇都会出现食欲下降。因此夏天的食物要清淡,少吃多餐。每天保证优质蛋白如蛋、鱼、鸡等的摄入,荤素要搭配。此外,为防便秘,孕妇平时应该多喝水,多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品,不宜食过多冷饮,以免伤脾胃。对于孕妇来说,牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶、豆腐都是很不错的食品。现在准妈妈们知道怎么安全的过夏季了吗?

扩展阅读

老师关注成绩 也要关注自己的健康


导读:金秋9月,教师节踏着轻盈的步子缓缓而来。对于每一个人来说,在我们从顽皮稚童到青涩少年再到风华青年的生命历程中,老师,都是……

金秋9月,教师节踏着轻盈的步子缓缓而来。

对于每一个人来说,在我们从顽皮稚童到青涩少年再到风华青年的生命历程中,老师,都是最值得我们尊重和感恩的人。他们虽然生活清苦,却情系祖国未来,心联学子之心;虽是一烛微火,却燃尽自己,照亮别人。

甘为春蚕吐丝尽,愿作红烛照人寰。这是每位教师就职前的誓言,但是如果蜡烛(健康)燃尽了,还能燃烧什么?在教师节来临之际,我们精心准备了这一份特殊的礼物我们挺身而出,呼吁全社会都来关注教师的健康!如果我们的呼声能得到响应,将使我们感到莫大的欣慰!

教师身心健康不容忽视!

教师,被誉为太阳底下最光辉的职业。在家长普遍重视孩子教育的今天,教师这一职业越发显得神圣。然而,辛勤园丁们长年过重的工作压力,过高的社会家庭期望值,以及舆论的求全责备使他们的身心疲惫不堪。在重压之下,他们对自身健康也无暇顾及,以至于小病拖成大病,急性病转为慢性病,最终疾病缠身。

国内外的诸多统计数据表明,教师的身心健康状况不容乐观。教师因心理障碍严重而做出极端举动及教师体质下降、英年早逝的事情,时有发生,令人扼腕!据北京某医院健康体检中心数据显示,该医院于2004年6月至2005年6月为新东方、北京师大附中等17所学校共7000多名教师做了健康体检,结果显示仅有42人体检结果正常,占总人数的0.6%。这7000多名教师其中男性2456人,女性4544人,年龄在20岁至60岁之间。在繁重辛劳的工作中能保持身心健康的教师为数不多,带病工作似乎已经成为教师职业的特征。教师的身心健康成了关注的死角人民教师这种鞠躬尽瘁、无私奉献的精神固然令人感动,但我们也为教职人员的健康状况倍感遗憾。教育大计,教师为本,如果一名教师没有健康合格的体魄,如何能胜任繁重的教学工作?如果我们教师队伍的整体健康状况令人堪忧,我们的教育事业又如何能健康发展?

哪些因素影响教师身心健康?

1.工作量 调查发现有60%的教师认为工作量太大,在所有问题中排居首位;64%的教师把放假放在发奖金、受到领导表扬等因素之前认为是生活中最开心的事情。教师的工作量除正常的教学工作如备课、上课、批改大量的学生作业外,还承担了许多繁杂的非教学任务,如维持纪律、管理学生值日、卫生、上操等。调查还发现,工作负担较重的教师群体,如班主任、主课教师、毕业班教师、初高中教师的心理卫生问题多,职业压力大。

2.升学压力 在调查中发现有33%的教师认为升学压力是老师最大的心病;24%的教师认为学生考试成绩不理想是生活中最大的挫折;47%的教师认为学生考试成绩优秀是生活中最开心的事情。这些数据都说明了升学压力是教师心理卫生问题的一个重要来源。升学压力还加剧了同事之间的竞争但学校关心的却是教师的教学成绩和升学率,很少或没有去考虑教师的身心健康状况是否能可持续工作。有了病也不敢多休息,超过5天就没奖金了。

3.经济状况 调查发现有50%的教师日子有点紧。特别是未婚的、年龄低于40岁的、教小学初中的或男教师经济状况更不如意一些。男教师、年轻教师、班主任等对经济收入都相对不满意一些。教师认为收入与其劳动付出不相配。

4.领导的评价 在调查中发现,领导的不公正评价是许多教师职业生活中的重大挫折。这与知识分子的特点有密切的关系。曾发生过这样一起事件。一个年轻的语文老师有一次和学生家长起了争执,被家长打了一巴掌。他向校长反映,未引起校长重视,他想不通,就服毒自尽。如何评价教师、评价教师的工作成绩,是每一位学校领导值得研究的问题。

5.职称 教师的评职称受阻是引起教师心理卫生问题的又一导火线。虽然目前的中小学教师职称与工资直接挂钩,但引起教师心理挫折的不是经济损失,而是自尊心受到打击。

教师身心健康的解压密码

1、干一行,爱一行。对于教师来说,要调整好自己的心理状态,首先一定要接受自己是教师,也就是心理学常说的进入角色,并且能够在教学、辅导学生中获得乐趣。试想,一个心里厌烦教学工作的人,在天天面对教学工作时,又如何会有一种好的心理状态?

2、放下权威身份,能和学生积极地沟通交流。现在的学生比过去难弄,这是许多老师的切身体会,可在我们天天面对学生时,如果无法和学生沟通交流,就难免会出现学生不尊重你,你拿学生没办法的状况。作为一种职业,在教学工作中我们与学生相处的时间甚至超过了家人,学会积极沟通,你会发现效果非常好。

3、学会弹性工作。一个会休息的人才能更好地工作,为此,在安排工作时,千万别忘了安排自己的休息时间。不管工作多忙,尝试着去户外运动一下,爬爬山、朋友聚会、喝喝茶等,能够让自己的身心很好地放松,只会更有利于精神抖擞地去应付繁重的教学工作。

4、保持充实、和睦的家庭生活。事业为主,家庭其次,这就是说工作上尽心尽责,但在家里却时常冲突不断,这种状况的教师总有自己的说法,但其实家庭问题常常是引起教师心理压力的一大根源。上班时带着家庭里的烦恼,肯定是无法让你全身心地投入工作,结果只能是一个恶性循环。

5、别排斥去看心理医生。现在许多教师在关注学生的心理健康教育时,往往不敢面对自己的心理问题,甚至不愿意承认自己的缺点和不足,自然也无法调节好自我的身心。为此,当自己不能解决自己的问题时,不妨大大方方地做回学生。

谁来关注老师的健康?最好的办法是社会的关爱。教师的工作性质不是机械性的重复,而是个性和创造性极强的工作,它需要旺盛的体力,良好的心态。身体健康,是做好其他一切工作的基础和前提。因此,我们的政府及教育主管部门,都应该密切关注教师的生理、心理健康,不但要大力倡导尊师重教,其着眼点还应该放在作息时间、工作量、工作状态等一些具体、实在的内容上。对教师进行定期或不定期体检固然重要,更重要的是要让他们病有所医,享有较好的医疗卫生服务,为他们创造宽松和谐、心情舒畅的工作和生活空间,使他们能够保持良好的工作、生活状态。

随时关注孩子的健康


当我知道自己即将成为“儿童之家”的一名幼儿教师时,我就希望这里能成为我的科学教育法和儿童心理学的实验场所。开始,我同意冯特的看法,认为“儿童心理学还不存在”,儿童心理学研究只能通过外部观察的方法。我们必须抛弃进行内心记录的念头,因为内心的东西只有通过实验对象自身的内省才能反映出来,儿童不具备这种能力。

我要保持自己研究的独立性,就不能带有任何偏见去从事研究工作。我牢记冯特的一个主张,即实验心理学的所有研究方法都可以归结为一种方法,那就是对实验对象进行详尽的观察记录。

首先,我对儿童定期进行身体测量,选择身高、体重等最重要的指标进行观察,以便研究儿童身体发育。

我设计了一个两侧能分别测量儿童正常站立身高和坐高的仪器。所谓的坐高,就是从板凳到头顶的高度。我要求在孩子每个月生日那天测量。至于体重,我在浴室里放了一把体重枰,安排孩子们在洗澡前测量,保证每周测量一次。这样,我们就能获得非常准确的儿童身高和体重的登记表。

此外,还定期对儿童进行综合的内外科检查。我要求医生在孩子一岁的生日当天或者那个星期,至少在那个月内进行。这样体检工作就会简单、有规律性。为了使这些测量简单便利和有规律性,我设计了简单的体检表格,使医生和女教员都可以独立运用。

根据这种体检表,关于儿童身体状况的检查将会有次序地进行,各项数据将被清楚地记录和保存,以便我们顺利观察和分析这些数据。而且通过这些测量和体检,孩子们将会养成有条理的生活习惯,最重要的是他们会幵始进行自我观察。事实上,孩子们对测量非常感兴趣。一听说要量身高,他们就立即脱掉鞋子,欢快地跑到测量仪器上站好。

除了用普通的测径器和金属码尺进行测量外,医生还要对孩子们的肤色、发色、肌肉、淋巴腺和血液情况进行观察。一旦发现任何的异常情况,立即向家长详细描述病症(例如佝偻病、小儿麻痹症、视觉缺陷的任何迹象),提出矫正或治疗方案。如果认为有必要,医生可以给孩子做一个全面的检查,从而使他们避免湿疹、中耳炎、发烧、肠功能紊乱等疾病。

医生可以告诉母亲如何对孩子进行清洁照料,告诉她们注意事项,这些对儿童的卫生健康是非常有帮助的。女教员应该是医生和母亲的中间人,因为母亲们信任她,她可以把医生的建议传达给母亲们,这样母亲们自然就乐意采纳这些建议。

我们这些细致的工作得到居民的赞赏,居民诊所也给予我们大力协助,他们可以对孩子进行直接治疗和持续观察。

妻子们:关注丈夫健康


男人的身体有了小毛病,他们往往不加理睬,以为自然而然会好的。这时,看护他们的责任就落在了妻子身上。

如果他抱怨胸口疼

胸口疼有时出现在干体力活或带孩子跑步之后。如果休息片刻胸口疼停止,那不用紧张。但这也可能是心脏病的早期症状。那妻子该告诉他,最好去医院检查一下,也许什么事也没有,但确诊后也就放心了。

如果他经常吸烟

吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。如果丈夫实在戒不了,那妻子应该帮助他预防癌症:每天多吃胡萝卜、甜椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果杏等,或者早饭补充点维生素A、C和无机盐等。

如果他出现许多痣

如果痣不再增加或出血,痣本身并不构成危险。多数男人并不关心自己的皮肤,所以,妻子要特别留意。当丈夫洗澡时,多加关注,他背上的痣是不是又多了。女人的黑痣有90%的把握能顺利治愈,而男人只有60%的希望。况且他们懒得去医院,直到不去不行才去。

如果他有高血压

高血压会对心脏造成威胁,往往是心脏病突发或脑溢血的起因。因此,如果给丈夫开了药,要注意他是不是按时服用男人病情稍有好转,就会忘记服药。丈夫长期没量血压,要说服他去医院,量血压只是几分钟的事。此外,还要提醒他尽量少吃盐。

如果他上厕所时间过长

如果丈夫的入厕习惯变了,要引起注意。也许,这与便秘或痔疮有关。遇到这种情况,让他多吃蔬菜和水果,多喝水。如果他开始夜间上厕所,或者次数增多,可能是前列腺炎在作怪。80%的男人有这种病,其中多数人患病原因是感染。男人患前列腺癌的可能性几乎与女人患乳腺癌相等。

关注!疼痛背后的健康问题


pAlN l 乳房

在你关注乳房是否“车满”的同时,对它时隐时现的疼痛,也千万不可轻易放过。乳房疼痛大多表现为隐隐胀痛,它们一般不似腹痛那样强烈和突发,所以很容易被你忽视而放过了。其实这“温柔”背后常常隐藏着种种危险。

乳房疼痛是得了乳腺癌?错!

乳房疼痛的女性,实际上80%患的是乳腺增生或乳腺炎,而乳腺癌很少通过疼痛,多是通过触摸乳房发现有块状物并通过医生而确诊的。

警示一:乳腺增生

乳腺增生的疼痛程度随着月经周期发生规律性的变化:经前期加重,月经后缓解。其他还表现为有乳房肿块,增生肿块的大小也会随月经发生周期性改变。乳腺增生的肿块呈片状、块状或颗粒状分布,大小不一,活动度好,和周围组织没有粘连。与之相反,乳腺恶性肿物则常呈现进行性增长,边界不清,活动度差,与周围组织发生明显粘连。

警示二:乳腺炎

乳腺炎多见于产后,尤其容易发生在产妇的产褥期。乳房剧烈疼痛,并伴有乳房红肿,有明显触痛发热等炎症表现。

特别提示:腋下痛要想到乳腺癌的可能

乳腺癌早期,其症状往往并不明显,但因为乳房的血液及淋巴分布决定了乳房与腋窝组织有着千丝万缕的联系,腋窝往往成为乳癌转移的第一目标,所以腋下痛要想到乳腺癌的可能。除此以外,乳腺癌早期还是有特征性改变的,如乳头有分泌物溢出、乳头内陷、乳房出现肿物.肿物表面凹凸不平、与周围组织界限不清,乳房皮肤改变(如橘皮样变)与色素沉着等。

pAIN 2 急性腹痛

凌晨5点钟,美娅感到尿急,便急忙起床上厕所,却突然在便后起身的那一刻,一阵剧烈的腹痛疼得她直不起腰来。

急性阑尾炎?不一定!

警示一:黄体破裂

黄体破裂是女性急性腹痛的常见病因。它的疼痛表现为突发的撕裂样腹痛,短时间后变为持续性坠痛,轻者疼痛逐渐减轻,重者痛渐加剧,并伴腹腔内出血。正常情况下在月经第14天左右,女性会发生排卵,此时排出的卵泡如果没有遇到精子,便会转变成黄体,然后在腹腔内逐渐萎缩。但在此期间,如腹腔受到强烈刺激与撞击,个别人会导致黄体破裂,出血,引发急性腹痛。在出现腹痛的同时,还会出现肛门下坠感、有便意、心慌、大汗、头晕、面色苍白等症状。

警示二:卵巢囊肿扭转

那晚,美娅被丈夫紧急送往医院求诊,医生在美娅腹部触摸到了那个疼痛的“发源地”,一个光滑活动的包块,医生诊断为卵巢囊肿扭转。卵巢囊肿扭转后,囊肿循环障碍、坏死、血性渗出,引起腹部炎症,与急性阑尾炎临床相似,但卵巢囊肿扭转的疼痛多为阵发性绞痛。此病的发生多与患者体位急骤变动有关,美娅就是因为尿急,突然从床上爬起上厕所,动作太猛引起的。

警示三:宫外孕破裂

宫外孕破裂后,腹腔内出血刺激下腹壁层腹膜,可出现急性阑尾炎的临床特点。但宫外孕破裂引起的疼痛是急性剧烈腹痛,起于一侧,迅速扩至全腹,并伴恶心、呕吐、肛门坠胀、腹泻等症状。且宫外孕还常有停经及早孕史,这是诊断的关键,并有阴道出血等并发症状。

关注孩子的饮食


水果

有些水果比较适合儿童食用,特别是新鲜水果更有助于儿童对营养物质的消化吸收。给孩子食用的水果也要有所选择,要考虑到水果的成熟度、果肉的硬度、甜度和酸度等。桃、杏、葡萄、黑醋栗、橘子和柑子等适宜孩子生食,对小孩很有好处。其他如梨、苹果、李子等制成果酱食用为好。无花果、菠萝、海枣、瓜类、樱桃、核桃、杏仁、榛子以及栗子等不太适宜孩子食用。

给孩子吃水果时,必须除去果皮、果核等。因为果皮不易消化,果核则容易被孩子吞下。如果是4岁或5岁的孩子,家长则应教会他们削果皮和去果核。

水果的烹制首先是煮,然后加糖。水果也可以制成果酱和果冻。

儿童禁止食用果脯和冰糖栗子之类的食品。


调味品

儿童的饮食应严格限用调味品。适宜儿童食用的主要调味品是糖、某些油类和食盐,此外可加点醋和柠檬汁等有机酸。柠檬汁适用于调制鱼类、炸肉饼和菠菜等。蒜、芸香等能杀灭肠道和肺内的细菌,并有驱肠虫作用,也适合儿童食用。但胡椒、豆蔻、桂皮、丁香,特别是芥末等香料,儿童绝对禁止食用。

饮料

儿童在成长发育过程中需要大量水分,因此必须经常饮水。

发酵饮料和对神经有兴奋作用的饮料对儿童都有害,因此儿童绝对不能饮用茶、酒和咖啡类饮料。白酒就不用说了,葡萄酒和啤酒孩子也应该点滴不沾。

酒精对儿童身体有极大危害,不仅抑制儿童发育,导致儿童出现幼稚病、白痴等,而且可能引起神经系统疾病、消化器官疾病和肝硬化、消化不良、贫血等新陈代谢疾病。

女人必须要关注的健康问题


乳癌发病居高不下

有关资料显示,乳癌已上升为女性肿瘤的首位,成为威胁女性健康的头号杀手。多数病人在洗澡、更衣或自己摸乳房时,偶然发现一侧乳房有肿块,少数是单位体检时医生发现的。一般来说,恶性肿瘤的形状不规则,边界不清楚、活动受限,表面不光滑,而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小,慢慢长大。当乳房皮肤呈橙皮样改变或出现酒窝状时,则表明疾病到了晚期。

应对方法

1.洗澡时避免用热水刺激乳房,更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好,以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。

2.适量吃些鱼、肉和乳制品,可以增加少量脂肪,供给乳房充分营养,使其保持丰满

3.特别注意女性月经期、孕期等特殊阶段的乳房保健,以安全度过多事之秋。

4.20-39岁的女性,每月做一次乳房自检,每3年做一次乳房体检(35岁以上妇女做一次基础乳房X线摄片)。

自我检查的最佳时间是:每月月经来潮后的9-11天,因为此时乳房比较松软,易于发现病变。乳房自检时,应按医生指导的方法进行,以免将正常的乳腺组织误认为肿块,引起不必要的惊慌。

面子工程告急

随着年龄增长,女性体内的荷尔蒙发生变化,皮肤新陈代谢周期变得缓慢,内部胶原蛋白和弹力纤维弹性及韧度降低,就形成了我们所看到的小细纹和皱纹。而且由于皮肤代谢缓慢,皮肤内部的一些毒素无法排除而造成了暗疮及面疱,其实这是一种毛囊发炎的现象,由于毛囊内聚集着由皮脂腺分泌的油脂,使毛囊的角质层变厚,毛囊口变窄,迟到影响了油脂的正常分泌排泄,引发出各种症状。

应对方法

1.饮食方面:要注意多吃一些含胶原质多的食物,比如可食的肉皮类食品。还要多食用蛋白质、维生素E等食品,来改善肠胃及肝脏的机能障碍。并注意少抽烟喝酒,少吃油炸腌制食品。

2.日常生活中要注意防晒,保持充足的睡眠,选用温和的专业护肤保养品,放松情绪是必要的自我调节。适量补充维生素B,可以起到舒缓神经系统的作用。

骨质疏松越早预防越好

有统计资料表明,全国每年有三万人股骨骨折,其中百分之二十的病患会死亡,其主要的原因,就是骨质疏松症所致。专家介绍,在患有骨质疏松症的人群中,女性比男性更易发生。不要等到老了之后才去预防骨质疏松,25岁左右的年轻女性就需要注意预防骨质疏松。

应对方法

1.骨质疏松症治疗最好的方法就是预防它的发生。有人认为骨头不疼不痒,就不会患骨质疏松症,这使许多人因而贻误了预防和治疗骨质疏松症的最佳时机。因此,女性在日常生活中,要注意以下几个方面:首先,钙的摄入相当重要。在日常生活中要注意饮食均衡,食物摄取要注意高钙低脂,含钙量较高的食物有:牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。

2.预防保健方面,在平时生活中应注意去除可以避免的危险因素,如抽烟、酗酒、内分泌疾病等。

3.平日要维持适量的有氧运动,散步、登山、步行、游泳都是很好的运动,而且要保持一定的运动量。特别是办公室白领一族,要多注意多接触阳光,在紧张工作的同时,要抽空活动活动身体,一般来说,每周要坚持2-3次运动。

女性韧带天生脆弱

医学专家提醒女人要小心,不要受伤,因为与男人相比,女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤,得用好几个月才能治愈。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力,而女人的韧带天生就比男人脆弱得多。

应对方法

1.每天起床后不要忘记全身的伸展动作,它可以让肌肉醒来,还可以柔软肌腱、韧带、关节。

2.女人怀孕后体内激素水平发生变化,引起关节韧带松弛,因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活,适当活动多休息,尽量少做或避免做重体力劳动,不可因过累和不必要的剧烈活动,使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜。

3.女性容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损,因此多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等带的柔韧性,让双腿变得修长。

胃肠小病不可忽视

实验证明,即便是男女吃同量同样的食物,女人也得花比男人多得多的时间去消化它。女人易患慢性便秘和肠疾,其概率分别是男人的两倍和三倍。

应对方法

1.改掉乱吃零食的坏习惯,如果经常吃零食,胃就需要随时分泌胃液来消化,到吃饭的时候,胃液分泌就会减少。因而影响食欲和消化,久而久之,就容易导致胃病的发生。

2.常吃食物纤维量多的食物,如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纤维在肠道内不能被消化吸收,但可吸收水分,从而刺激肠道蠕动,防止便秘与腹泻的发生。

关注电脑族 别让健康亮起红灯


“电脑病”往往是慢慢形成的,爆发性不强,对身体的危害也不十分明显,很容易被人们忽视,虽不会造成生命危险,却不容小觑。

揪出“电脑病”的潜在杀手

“电脑病”往往是慢慢形成的,爆发性不强,对身体的危害也不十分明显,很容易被人们忽视,虽不会造成生命危险,却不容小觑,它会引发身体其他方面的连锁疾病,影响工作和生活质量,它对人体的潜在危害十分大。因此,对必须长期使用电脑的人来说,做好防护工作非常重要。

辐射不容忽视

显示器在工作时会有相当多的电磁辐射,它会使空气发生电离作用,不断产生正离子,并不断与空气中的负离子中和,导致负离子的含量几乎为零,长期处于正离子过多的环境中,可使人的血液、体液呈酸性,延缓身体正常的代谢功能,使毒素囤积在体内。造成失眠、免疫力下降、女性内分泌紊乱等。

专家建议:缓解辐射应该多喝绿茶,因为茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,对于情绪烦躁有很大改善;显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面,因此,不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面;勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激;在电脑桌下摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波;尽量使用液晶显示屏;穿着防辐射的衣服。

灰尘场可致皮肤过敏

处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场,整个房间空气中悬浮的灰尘几乎全部会被吸入静电场中,从而使得面部皮肤受到刺激,出现过敏起疹等现象。

专家建议:不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件,应该把所有必需的文件分门别类地放进柜子,因为纸张和文件上的灰尘通常不易清洁;电脑桌表面要经常用湿布蘸着抗静电剂擦拭;经常开窗通风;使用电脑之前在脸上擦些保湿霜,或者用洋甘菊浸液浸湿毛巾或用湿的洋甘菊茶袋直接敷在额头和脸颊上;在电脑桌上摆放一盆仙人掌,因为仙人掌的针刺能够吸收灰尘;经常清洁键盘,使用后应先洗手再进食,不使用时用布将键盘遮盖;因为键盘凹凸不平,非常容易积累灰尘,更会成为皮肤病病菌、感冒病菌隐藏的场所。

别让眼睛受到损害

显示器上的画面一直在闪烁,但肉眼是无法看见的。面对显示器时,人们往往会长时间地盯着某一点,很少眨眼,因此眼肌容易疲劳,眼黏膜发干,眼睛发红、发炎、疼痛。在电脑前不间断工作4小时后,几乎所有人的眼睛都会出现酸痛和沙眼的感觉。

专家建议:眼睛应该距显示器70厘米以上;亮度调整到不使眼睛疲劳的程度;避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线;使用电脑时滴一些与眼泪成分相同的眼药水;佩戴防辐射的眼镜。

谨防鼠标手

长期使用电脑键盘和鼠标,可能与一种称为腕关节综合症的疾病挂上钩,出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感,发展下去可能导致神经受损,进而引起手部肌肉萎缩,这就是“鼠标手”。据调查,女性发生“鼠标手”比男性多,这是因为,女性手腕通常比男性小,腕部正中神经容易受到压迫。

专家建议:避免上肢长时间处在固定、机械而频繁活动的工作状态下,使用鼠标或打字时,每工作1小时就要起身活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作;使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤;使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力;不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好;鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助力的分散;使用鼠标时应配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

坐姿对颈肩的影响很大

如果使用电脑时高高地架着胳膊,低着头,并且在桌子下艰难地跷着二郎腿,那么,工作1小时你就会感到腰背酸痛,脖子和肩膀麻木,手臂也不灵活,这样的坐姿保持一年至一年半,你就很容易得上颈肩腕综合症。

专家建议:在使用电脑时,上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或鼠标,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持直线,下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿;须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅;使用电脑每隔1小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩;眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。

不可掉以轻心的电脑躁狂症

近日英国的一项调查发现,英国上班族正饱受“电脑躁狂症”的折磨,不少白领阶层的病情十分严重。专家认为,这是现代人过分依赖科技产品的副作用之一。这个病虽然不会通过空气传播,但绝对不能掉以轻心。电脑躁狂症的病因一般来自电脑发生故障后产生的焦躁和不安。病发时,患者会向电脑发泄怒火,甚至会不问原由地将不满情绪发泄在同事或客人身上,并由此铸成大错。

其实,电脑躁狂症只是神经官能症的一种。神经官能症包括焦虑、紧张、情绪烦躁、郁闷、头痛、失眠、心悸等。城市人患上神经官能症的比例很高,不过大家应该抛弃对这类疾病的偏见,主动向医生求助。

专家建议:一旦电脑出现故障,应立即找专业人士来维修,避免独自坐在电脑桌前,应当尽快转移视线和注意力,放松心情;随时保存工作文档,用移动硬盘将资料备份,一旦电脑出现问题,也不会受到太大损失,情绪不至于骤然失控;不要长时间坐在电脑前,隔一段时间走开喝杯茶、咖啡或活动一下。

电脑痴呆症不可小觑

“现在提笔忘字,但是拿到键盘上就记得了!”“有时候甚至连自己家的电话号码都记不住!”如今经常可以听到电脑族们发出这样的抱怨。

在精彩纷呈的数码时代,手机、电脑、商务通等数码工具的广泛应用,使很多信息可以储存于其中,极大地扩充了大脑的容量,连生活中遇到的一些需要记忆的信息,也不需动脑子去记忆了,这样长此下去,就会导致大脑的记忆功能严重衰退。过分依赖于数码工具而导致记忆力衰退的人,被称为“数码痴呆症”患者,这种精神障碍多见于10~30岁的年龄段,由于数码工具可以替代大脑储存信息的作用,除记忆力衰退外,思维能力也在下降,进而使大脑的创意性劳动能力降低,其结果是人们离开数码工具,就连简单的信息都记不住了。

专家建议:在人们逐渐被数码包围的信息时代,多用脑,适时抛开身边的数码产品、减少对电脑的依赖,才是避免所谓数码痴呆的有效办法。同时应保证充足的睡眠;最好每天能有20~30分钟时间静想生活中轻松美好的事情,聆听自己呼吸的节律,让情绪尽量放松;改变不健康的饮食结构,多食用健脑食品。

“电脑病”的防治之道

长期从事电脑操作的人,由于受到电磁场、X射线和荧光屏光线的影响,很容易出现头昏,失眠,乏力,记忆力、视力下降,眼睛发胀、干涩、发痒、畏光等“电脑病”的症状,而食用相关的抗脑体疲劳营养食品和明目食品则将有助于防治“电脑病”。

食疗可治“电脑病”

为了对“电脑病”进行有效的防治,“电脑族”更应该注意合理的膳食。

早餐:应吃好,营养充分,以保证旺盛的精力,并有足够的热量。

中餐:应多吃含蛋白质高的食物,如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。

晚餐:宜清淡,多吃含维生素高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果。

同时,选用含磷脂高的食物以利健脑,还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康,防止近视及其他眼疾。

“电脑族”的健康食品

健脑食品:脂肪是健脑的首要物质,它在发挥脑的复杂、精巧的功能方面具有重要作用;蛋白质是智力活动的物质基础,是控制脑细胞兴奋与抑制过程的主要物质;而碳水化合物是脑活动的能量来源,它在体内分解为葡萄糖后,即成为脑的重要能源;充足的维生素C可以使大脑功能灵活、敏锐,并提高智商;当B族维生素严重不足时,就会引起精神障碍,易烦躁,思想不集中,难以保持精神安定。

鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等,是大脑新陈代谢不可缺少的物质,是大脑完成记忆所必需的;鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等,它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质;黄花菜富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1,因此有“健脑菜”之称;洋葱含有抗血小板凝聚的物质,能够稀释血液,改善大脑供血,对消除心理疲劳和过度紧张大有益处;小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分,有“健脑主食”之称;龙眼能补益心脾,益血安神;柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C,可以消除长期使用电脑对神经系统造成的危害,常吃能使人精力充沛,有醒脑促记忆的作用。

护眼食品:维生素C对眼睛也十分有益,所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果;菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等,是护眼佳品;西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质,有保护维生素C的作用;枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用;菊花茶有明目清肝的作用,对于缓解眼睛疲劳非常有效。

父亲节:关注老爸“亚健康”


导读:一年一度的父亲节即将来临,男性的健康问题也备受关注!父亲是家庭的保护者,尤其是那些中青年父亲,更是家庭的顶梁柱,他们的健……

一年一度的父亲节即将来临,男性的健康问题也备受关注!父亲是家庭的保护者,尤其是那些中青年父亲,更是家庭的顶梁柱,他们的健康状况直接影响着整个家庭的幸福指数"。那么,父亲们的健康主要面临哪些威胁?父亲们该如何保护自己的健康?

25~35岁的爸爸,少吃甜食,少量饮酒,少吸香烟

有了初为人父的快乐,彻底告别了过去自由的生活,开始多了一份甜蜜的负担。事业刚刚起步的年轻爸爸,此时难免有些手忙脚乱,难以适应因为角色转型给他带来的精神压力。

这一年龄段,男人的身体新陈代谢开始放慢,甜食由于含热量过高,容易转化成脂肪堆积在腹部,最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机,平时娱乐、喝酒的机会较多,因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性,酒还能使血压升高,导致患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量,而大量的酒精更会对人体精子造成损害。

不要抽烟,抽烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险,因此,这一年龄段的男人最好戒烟,如一时戒不了,应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类,经常喝茶等以减轻烟害。要经常锻炼身体,可以时常做做深呼吸,其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉衰老,只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问,只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助,否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧,又可维持正常的物质代谢。如果此时不加紧时间锻炼身体,70岁时体能就会下降三分之二。

这一年龄段正是成家立业的最佳时机。据统计,结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。要选择好自己最适合的职业,合适的职业对寿命有着巨大影响。

30-40岁的爸爸 :劳逸结合,防止噪音,护好皮肤

男人四十一枝花,这个年龄的爸爸大多已小有成就,但为保持胜利果实,还是要拼命工作。此时的他们已是身心疲惫,很多疾病也就乘虚而入,让事业有成的男子汉们措手不及或中箭落马。

进入而立之年,皮肤开始松弛,眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳,经常涂抹润肤霜,以防止皮肤干燥。

这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降,这是工作和生活环境中的噪音造成的。如果你是音乐发烧友,就少听一些重金属音乐,在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。

血液中胆固醇的含量会随年龄而升高,堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加,而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此,注意饮食便显得尤为重要,切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量,宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪,构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%,但不得少于15%。

专家建议,这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病,每天喝8到10杯清水。35岁后,男人的小腹很容易凸起,体育活动时千万不能三天打鱼,两天晒网。

成年男子诸事繁杂,情绪紧张已对进食量有所影响,如果不按时定量进餐而时常过饥过饱,可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠,而情绪与睡眠较差又会影响进食,从而形成恶性循环。在此种情况下多感疲惫不堪,自然又会影响性生活的和谐。

当劳累与紧张时,很可能出现头晕气短、精神涣散的现象,身体较弱者尤是如此。所以,在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等,并注意均衡摄取多种营养素,才可使体内营养充足而精力充沛。

40-50岁的爸爸 :活动双目,勤查身体,放松肌肉

40-50岁的爸爸到了事业高峰,身体负荷也到达顶峰。儿女已经大了,而父亲的操心依然不会减少。相对于年轻时,反而一旦得病发展更快,病情程度也加重。50岁的爸爸很难再用强壮形容自己。

这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因,它会逐步损伤人体血管,甚至眼部。所以,应定期去医院眼科做检查。同样,有这种危险的还有各种心血管疾病患者。

平时不妨多做一些眼部练习,可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂,用大拇指在身体前画8字,目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习,能够有效预防老花眼和白内障。

健康关注 疾病养生新知识


导读:五花八门的养生知识让我们眼花缭乱。如何有效的避免疾病,让健康长存才是真正要做的事情。下面下边就给大家说说如何避开误区正确生活。

腹式呼吸可防慢阻肺

慢阻肺患者一要尽可能避免感冒,防止感冒造成疾病的升级。在感冒高发的冬季,可使用流感疫苗,推荐使用含有灭活或减毒活病毒的疫苗,应每年打一次,65岁及以上患者推荐使用肺炎球菌多糖疫苗,可减少肺炎的发生。同时,还应制订康复治疗计划并长期坚持。康复治疗的目的在于减轻症状,改善生活质量,其中运动锻炼能够!提高耐力,改善呼吸困难和疲劳症状。

慢阻肺患者的锻炼方法有很多种,可做呼吸操、慢走、腹式呼吸等。尤其是腹式呼吸操作简单,能增强膈肌的运动,增加呼吸的有效性,从而增加肺活量。进行腹式呼吸时,要注意训练呼吸节律与呼气方式。吸气的时候鼓起肚子,让膈肌下降,吸入更多的氧气进入肺部。呼气时缩起肚子,这样一呼一吸,使膈肌上下运动。要尽可能地做深而慢的呼吸,并在呼气时缩起嘴唇,像吹口哨一样呼出气,以避免因呼气过快小气道过早关闭、肺泡内含二氧化碳的残气不易呼出的弊端。需要注意的是,一个有效的康复项目至少需要坚持6周,而且持续时间越长,效果越好。

每周练两次瑜伽有助缓解更年期症状

巴西一项新研究发现,每周练两次瑜伽有助于缓解失眠症等更年期症状。瑜伽不仅可锻炼肌肉而且能调节植物神经和调整内分泌,中老年妇女练瑜伽有助于缓解更年期症状,而且不会产生激素疗法所带来的心脏病、中风和乳腺癌等副作用。

微移植治疗老年白血病取得成功

武汉市中心医院日前为一名老年白血病患者实施了微移植亲缘造血干细胞输注,目前患者情况良好。

78岁的张先生去年2月被诊断为急性白血病M 2 a型,经过几个疗程化疗后,由于心跳过缓,无法接受进一步化疗。专家与家属反复沟通后,决定尝试。亲缘造血干细胞输注这一治疗方式。6月初,为他进行一次小剂量巩固化疗后,立刻将其女儿的100毫升连血干细胞输入体内,术后无任何不良反应。

据了解,传统白血病治疗首先要接受大剂量化疗,然后进行骨髓移植。老年白血病患者因身体较差,无法耐受大剂量化疗,且骨髓配型成功率也非常低,移植后排斥反应又较高,55岁以上的白血病患者一般不进行骨髓移植,不少老年患者因此放弃了治疗。

据武汉市中心医院血液科王红祥主任介绍,微移植采取输注方式,在小剂量化疗后,向人体输入造血干细胞,既能促进患者造血功能恢复,又能清扫体内残余白血病细胞,具备传统移植抗白血病作用强、造血恢复快的优点,又避免了年龄、骨髓配型、移植排斥反应等传统移植难题。同时,操作安全简便,并发症少,有利于患者长期生存。而且,老年白血病患者无需苦等配型,家庭成员间即可捐献造血干细胞。

这些误区你一定要知道

小儿反复跌倒并非鬼扯脚

今年快3岁的妞妞这个月来经常跌倒,走路走得好好的,突然就头部和躯干前驱、摔倒在地。有时,明明好端端地坐在椅子,突然就倒地了,摔得身上到处青一块紫一块的。同村子里的人都说妞妞中了邪气,被鬼扯脚妞妞所患的是肌阵挛一站立不能性癫痫。是一种由遗传因素引发的疾病,表现为广泛性肌阵挛及由其引发的跌倒发作。治疗该病时,在选择用药的种类和剂量时应十分慎重,避免出现因药物选择不当和过度药物治疗,进而导致发作症状的加重、神经功能发育的倒退等问题:如能接受抗癫痫药物治疗,70% - 80%的癫痫患者可以控制癫痫发作,其中60%~70%的病人经过2-5年的治疗可以停药。因此,积极、及时、规范的抗癫痫治疗,对癫痫患者来说非常重要。

维生素D过多会伤心

据悉,如今无创通气在临床上发挥着越来越重要的很多研究表明,缺乏维生素D的人易患心脏病和中风,维持维生素D的正常水平有助于防范心血管疾病的并发症。但日前,美国盐湖城山间医疗心脏中心的一项新研究表明,维生素D含量高于正常值时同样损害心脏。如会加快心脏跳动节律,增加心房颤动的发生率。

看1小时电视减寿22分钟

澳大利亚布里斯班昆士兰大学人口健康擎院的伦恩特威尔曼博士及其同事们发现,看电视减寿命,并把这一发现发表在《英国运动医学》杂志上。

威尔曼说:看电视的危害应该与抽烟和肥胖的危害一样大。澳大利亚一项研究发现,每天看1小时电视,将会导致死亡风险升高8%,尤其是易患心血管疾病。威尔曼说:我们把这项研究转化成澳大利亚人看电视时长与寿命之间的关系。据科研组对1.1万人调查后发现,25岁后每看1小时电视,寿命就会缩短大约22分钟。假设澳大利亚人平均每天大约看2小时电视,男性的寿命就将减少1.8年,女性大约减少1.5年,他表示,有少数人每天看电视长达6小时,因此他们的寿命将会减少4.8年。

肺癌检测新方法 小狗也强大

狗是通过什么来识别癌症的呢?众所周知,狗的嗅觉非常灵敏。科学家们认为狗是通过辨别人的呼吸气体中的某种极微量挥发性成分的变化获知癌症信息的。当体内发生癌变时,就会有一种特殊的化学成分产生。未来我们或许可以通过检查呼气成分来筛查癌症,但目前还无法确认这一点。研究人员指出,现在尚未搞清到底哪种化学成分让狗嗅出癌症,寻找这种物质还有很长的路要走。

温馨提示:学会方法健康生活同样的也可以变的更加的有意思。

夏季吃什么能让准妈妈清凉又健康


天气越来越热,准妈妈比较容易上火,对于上火的准妈妈,最好是通过饮食来调理,那么夏天孕妇吃什么能降火呢?

针对孕妇下火的食物而言,苦味食品是火的天敌,最佳的苦味食物首推苦瓜,不管是凉拌、炒还是煲汤,只要能把苦瓜做得熟且不失青色,都能达到去火的目的。除了苦瓜,还有其他苦味食物也有不错的去火功效,如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥兰、等,同样能清热解暑。

除了多吃苦味食物,夏季蔬果多,还要多吃甘甜爽口的新鲜水果和鲜嫩蔬菜。专家指出,甘蓝菜、花椰菜和西瓜、山楂、苹果、葡萄等富含矿物质,特别是钙、镁、硅的含量高,有宁神、降火的神奇功效,因此在夏季应多吃和常吃这些食品 .

牛奶很多人认为夏季喝牛奶会加重上火,引起烦躁,其实,夏饮牛奶不仅不会上火,还能解热毒、去肝火。

中医认为牛奶性微寒,可以通过滋阴、解热毒来发挥去火功效,而且牛奶中含有多达70%%左右的水分,还能补充夏季人体因大量出汗而损失的水分。需要注意的是不要把牛奶冻成冰块食用,否则很多营养成分都将被破坏。

夏天孕妇吃什么能降火

草莓

草莓不但好吃,还有药用价值。中医认为它有去火功效,能清暑、解热、除烦。孕妇上火的时候可适量吃一些,但是不要太多 。

西瓜

西瓜性凉,吃了不会引起上火、心烦,而且含有丰富钾盐,能弥补人体大量造成的体内钾盐缺乏。但注意西瓜放入冰箱不要超过3个小时。

西红柿

尽管一年四季都可见,但西红柿在夏季最多,最甜,营养也最丰富,它同样可以为孕妇去火 .

每天吃1到2根黄瓜,也可以辅助降火,青橄榄泡茶,对降火也很有帮助。

此外,孕妇在日常饮食中还需要注意的事项有:

1.建议每天多喝开水,在水中放三四十颗金银花茶,对宝宝没影响,又能降火。

2.平时吃的东西要注意,不要吃辛辣的食物、不要吃橘子、少吃或不吃热性佐料,这些东西都容易引起上火的。

夏天孕妇饮食要注意卫生合理

夏天的食品比较丰富,为了保证母体和胎儿的营养,孕妇最好选择新鲜多样的食品。要适量地多吃新鲜蔬菜,多吃新鲜豆制品,常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。夏季补充营养很重要,但也不要营养过头了,以免造成婴儿过大生产困难。

每天吃水果最好不要超过1公斤。切忌口渴才饮水,应每隔两小时喝1次。

孕妇应合理安排饮食,避免高糖食品,采取少食多餐,多食蔬菜、富含纤维素食品,注意维生素、铁、钙补充。水果的补充最好是在两餐之间,每日最多不能超过200克,并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黄瓜等,千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。孕期最好在怀孕第18周和第32周到医院进行定期血糖测定,并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。

对于夏季胃口不好的准妈妈来说,不妨将一些水果入菜来增强食欲,除了西红柿,菠萝、柠檬、柳橙都适合作为烹煮食物的原料。如果喜欢,也可以加醋以增添菜色美味。

早餐应该品种丰富,量充足。中午应该荤素兼备,膳食平衡;晚上尽量清淡,不要吃得太多。将绿色蔬菜、红萝卜、白萝卜、小黄瓜等,作为凉拌的材料制作菜肴,能够补充所需要的维生素,也能增强食欲。

为防便秘,孕妇应多喝水,多吃新鲜蔬菜和瓜果,多吃新鲜豆制品。牛奶、豆浆、自制蔬果汁、菊花茶、柠檬茶、豆花都是很不错的食品。

一定要注意饮食卫生,海鲜类食品不要生吃,街头烧烤的羊肉串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟分开,孕妇进食前需重新加热,不能直接食用冰箱冷藏食物。

菜谱推荐

早餐:蛋花、豆奶、面包、香蕉

中餐:京酱肉丝、香菇肉汤、凉拌萝卜丝、西瓜

晚餐:西红柿蛋汤、凉拌豆腐、香瓜 建议:如果胃口不好,可以少量多餐。

除了正餐之外,可以多吃些水果加餐,可以起到清热解暑、生津解渴的作用。

特别推荐:

西红柿鸡蛋汤。对于夏季胃口不好的准妈妈来说,不妨将一些水果入菜来增强食欲,除了西红柿,菠萝、柠檬、柳橙都适合作为烹煮食物的原料。如果喜欢,也可以加醋以增添菜色美味。

菜谱说明:

早餐应该品种丰富,量充足。中午应该荤素兼备,膳食平衡;晚上尽量清淡,不要吃得太多。将绿色蔬菜、红萝卜、白萝卜、小黄瓜等,作为凉拌的材料制作菜肴,能够补充所需要的维生素,也能增强食欲。

小贴士:

为防便秘,孕妇应多喝水,多吃新鲜蔬菜和瓜果,多吃新鲜豆制品。不宜过多食冷饮,以免伤脾胃。牛奶、豆浆、自制蔬果汁、菊花茶、柠檬茶、豆花都是很不错的食品。

也可以制作什锦甜粥',用大米、小米、绿豆、花生米、红枣、核桃仁、葡萄干等材料,先将绿豆洗净后加少量水煮,七成熟时将其他材料放入锅里,再加红塘搅匀,开锅后用小火煮烂即可。维生素含量丰富,是孕妇很理想的粥品哦!

慎用糖分高蔬果

少食多餐,多吃蔬果保证母体和胎儿的营养,孕妇夏天最好选择新鲜清淡的食品,如常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤,叶菜、豆腐和粗粮也要适当摄取,但不要营养过剩,以免造成婴儿过大致生产困难。

水果的进食最好在两餐之间,每日最多不能超过200克,在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替。如番茄、黄瓜等,西瓜、龙眼等水果尽量少吃。最好在怀孕第18周和第32周 到 医院 进 行定期血糖 测定,并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。

另外,为防止便秘,孕妇平时应该多喝水,多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品,不要进食过多冷饮以免伤脾胃。对于孕妇来说,牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶、豆腐都是很不错的食品。

洗澡时间10-20分钟为宜

由于坐浴容易引起窒息,对胎儿也不好,所以怀孕期间不要坐浴,要避免热水浸没腹部。医生建议最好采取立位淋浴,如果感到累或不舒服可以稍坐休息一下。

另外,洗澡时间不宜过长,一般淋浴10-20分钟即可,避免氧气供应不足使孕妇脑部的供血不足和胎儿出现缺氧、胎心率加快症状,影响胎儿神经系统发育。在怀孕早期洗澡时室温不宜过高,以皮肤不感到凉为宜。水温最好温热,一般在38℃以下,如果水温或室温过高可能因为缺氧导致胎儿发育不良。

夏季准妈妈们最容易患上感冒。若患上感冒,准妈妈们应尽快地控制感染,采取措施降体温,但切忌自己乱用药。

轻度感冒的准妈妈可多喝开水,注意休息,口服感冒清热冲剂或板蓝根冲剂等。若患上的感冒较重,则应尽快控制体温,可在额、颈部放置冰块等降温。

在选用解热镇痛剂时,要避免采用对准妈妈、胎儿有明显不良影响的药物,例如阿司匹林之类药物。此类药物一定要在医生指导下使用。

合理锻炼防止胎儿过大

妇幼保健院产科医护人员建议,孕妇不要一怀孕就停止运动,这里说的运动是指适度的运动,并不是剧烈运动。有专家指出,除非具有不能运动的医学原因,建议孕妇每天进行30分钟的中等强度运动。

尤其是孕前经常久坐的孕妇,更应逐渐增加运动时间和频率。其中,步行、游泳和有氧健身操等都是不错的选择。当然,如果要运动的话,要特别注意自己的饮食健康,而且要饮用足够的水防止脱水。

总的来说,整个孕期体重增加控制在11.5公斤左右为宜。其中,偏瘦型的孕妇体重增加约12.5公斤-18公斤,标准型孕妇体重增加约11.5公斤-16公斤,偏胖型孕妇体重增加约7公斤-11.5公斤,肥胖型孕妇体重增加约5公斤-9公斤。

孕妇操是近几年较受孕妇欢迎的运动。这种锻炼可以使情绪受到鼓舞,学会放松技巧,学会控制自己身体的方法,增进自我意识,增强活力;减少孕期背痛、腿部痉挛、便秘和气急等症状;增强骨骼和肌肉的强度和柔韧性,有助于自然分娩,而分娩后会更快地恢复体形。该运动对胎儿起到安抚、按摩作用,使胎儿感到舒服和安慰。

但应该注意的是,患有习惯性流产史、胎盘低置、宫颈口松弛,有严重心脏病史、严重高血压史的孕妇都不适合做孕妇操。

慎用防晒护肤品

由于夏季已到,气温开始居高,医生建议孕妇出行要注意防晒,避免晒伤皮肤。关于美白防晒的护肤品的选用上,医生提醒准妈妈千万要谨慎使用。由于目前许多美白产品都添加了铅、砷等重金属,即使是出门擦回家洗依然无可避免地会对腹中宝宝造成一定影响。夏季防晒时,准妈妈们应尽量利用天然物品,用遮阳伞、墨镜、长袖薄衫外套以及黄瓜等不刺激的方式进行防晒。如果要涂抹防晒霜,最好使用一些不含铅的防晒霜产品,但在返回室内后应尽快洗净掉。

如果需要活动散心,孕妇可以选择在早晚阳光不太强、温度不太高时出外,闷热的天气会使孕妇容易出现胸闷、气短、心慌甚至昏厥。

在怀孕期间,很多女性会出现皮肤暗淡、长斑、便秘等一系列的问题,而且孕期不能用化妆品,那么,在怀孕期间吃什么水果能够排毒养颜呢?

夏季的高温让人感觉酷热难熬,对于准妈妈来说更是如此。尤其是高温导致的食欲不振,普通人随便吃点什么都可以应付,但对于准妈妈来说,却不能随便吃,因为肚子里的宝宝正在成长,需要营养。对准妈妈而言,度过一个平安、健康的夏季,最重要的是把好口关,合理安排饮食,保证食物多样性、均衡性,保 持心情愉悦,安然度过闷热、烦躁的夏季。

夏天天气炎热,很多准妈妈都会出现食欲下降的情况。因此夏天的食物要清淡,少吃多餐。同时为了胎儿的发育,准妈妈还是要均衡饮食,保证营养,每天保证优质蛋白的摄入,还要注意荤素搭配。

新鲜多样的应季蔬菜,是准妈妈饮食的首选,多吃新鲜蔬菜,保证纤维素的足够摄入,还要多喝汤水,如鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。

夏季水果品种丰富,很多准妈妈因没有胃口而大量进食水果,体内摄入了大量糖分,而且很多准妈妈的运动量又很小,造成了体重迅速增加,再加上孕期 的生理变化容易导致糖代谢紊乱,极易发生妊娠糖尿病。

而妊娠糖尿病如控制不及时,不仅影响母亲健康,而且易引发孕妇感染、流产、早产、羊水过多等情况,严 重的还会因母体血糖水平过高、体重过多增加,使胎儿巨大,造成分娩困难,增加难产、手术产、新生儿产伤、产后出血发生的几率。

因此,专家建议准妈妈,夏季 水果的补充最好是在两餐之间,每日最多不能超过200克,并且选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如西红柿、黄瓜等,千万不要无限量地吃 西瓜等高糖分水果。

炎炎夏季,准妈妈还要注意补充水分,准妈妈的新陈代谢到了夏季比平时有所增加,生理负荷加大,再加上气温较高,容易脱水,极易发生中暑,因此平 时应该注意多喝水,多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品,但尽量少吃冷饮,胎儿受不了太多冷的刺激,而且子宫也会收缩或造成准妈妈腹泻。

对准妈妈来说,白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的补水食品。

另外,夏季是病菌最易滋生繁殖的季节,准妈妈夏季饮食首当其冲的就是要注意饮食卫生,预防食物中毒。一旦吃了不卫生的东西,引起消化道感染的话,严重的会导致子宫收缩,甚至引发早产。

因此,准妈妈在进食瓜果蔬菜时,一定要注意饮食卫生,生吃水果前必须洗净;冰箱食物要生熟分开,煮过后才能进食;绝对不吃变馊的菜,尽量不吃隔夜菜,不到卫生状况差的餐馆就餐,以免病从口入,危及母婴健康。

所谓一人吃两人补并非绝无道理。孕妈妈承载着全家人的希望和两个人的健康。孕期营养,既要提供胎儿的需求,更要随着母亲的生理变化酌情增量,假如这段时间营养不足或不均衡,不但对母亲本身健康有莫大的危害,体重不足或生长迟滞的胎儿,发生早产、死产、脑发育不全、智能低下,甚至先天畸形的 机率都较正常体重胎儿为高。

误区一 孕期需要的热量,越多越好!

孕期会刺激甲状腺,致使基础代谢率较一般人多15%-23%,另外为供应胎儿和胎盘能量及母亲本身的体重增加,则每日热量摄取建议为2300-2700卡。怀孕早期要比未怀孕前每日增加150卡,而后期约350卡,但是原本较肥胖的妇女则应减少摄取,较瘦者则反之。

怀孕前1-3月体重约增1-2公斤,4-6个月时约增4-5公斤,7-10个月时约增5-6公斤,整个孕期约增10-12公斤。

除了孕前体重不足的妇女,一般体重正常的孕妇,吃了过多的热量食物,不但对自己和胎儿无益,更有可能导致子痫前症、难产的危险呢!

误区二 补钙只要吃肉骨头炖汤就可以了它的钙含量最高

这是一种比较片面的看法,肉骨头炖汤并不能很好地使钙吸收,同时要补充一定量的维生素D,才能使钙很好地吸收。由于胎儿的骨骼和牙齿占了整个身 体结构中相当大的部分(牙齿在怀孕第八周开始形成,而骨骼也在12周使开始钙化)。

因此孕期需要额外的钙和磷以供应母亲和胎儿的需要。牛奶是最好的来源, 包心菜、哈、动物内脏、全壳、蛋黄皆富含 钙、磷,倘若摄取不足,孕妇会有手足痉挛情形,胎儿则会骨骼乳齿发育不良。

误区三 不需要吃太多的蔬菜水果,只要多吃维生素丸就可以了

细胞长年的要素之一就是维生素!这种物质人体无法自行制造,完全依赖食物供给,多存在于蔬菜水果之中,倘若母亲摄取不足或缺乏某一种维生素,即会立方影响到胎儿细胞的构造和生长发育。

希望各位准妈妈都能度过一个清爽健康的夏天!

关注饮食健康 关注夏季准妈妈的健康食谱的延伸阅读