考前增智补脑有妙方
饮食养生妙方。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”生活越来越好，人们越来越注重养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。有效的养生保健是如何实现的呢？下面是小编为大家整理的“考前增智补脑有妙方”，相信能对大家有所帮助。
每年的5月20日是“全国学生营养日”，而“5?20”距离高考只有一步之遥,这个时候的考生们犹如上弦的箭。在这段日子里学生们由于学习时间延长，大脑常处于紧张状态，有的学生可能出现头昏脑胀、精神萎靡、注意力不集中，甚至还出现失眠、神经衰弱等症状。大多数父母也将全部心思放在孩子身上,都希望自己的孩子能考上理想的学校,成为社会的“中流柱”。考生如何在这段时期维持大脑的良好功能和神经信息的迅速正确传递，及时补充大脑和身体所需的能量？这是家长们非常关心的问题。
佛山市中医院神经内科主任谭峰医师说，考前复习阶段是高度集中的脑力劳动，细胞内物质及神经介质消耗增多；情绪紧张，肾上腺激素分泌增多；人体新陈代谢增强，令考生对各类营养素需求量增大。因此，考生应在维持充足能量和氧的基础上，增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素供给量。
谭医师主张全面均衡的膳食。他认为：“学生考试期间，在副食方面要多吃鱼、蛋、牛奶、瘦肉、动物肝等，以补充优质蛋白质和维生素A、E等；多吃点香蕉、苹果、西瓜等瓜果蔬菜，以补充必需的维生素C以及矿物质。在主食方面应适当吃些燕麦、豆类等杂粮，以补充B族维生素。还应注意吃些芝麻、核桃、瓜子、花生等以补充一些不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素。”谭医师说：“牛奶、瘦肉、动物肝、大豆除了提供优质蛋白质外还能提供卵磷脂和胆碱，卵磷脂是神经细胞的重要组成部分，而胆碱能够增强记忆力。”
谭医师指出，滋补物品一定要在医生指导下食用。考生们脑力劳动后神经兴奋易失眠，用桂圆肉煮汤喝，可起到安神和安眠的作用；红枣具有养胃健脾、益血壮神的功效，还能安神和解除抑郁；蜂蜜中有脑细胞所需的能源葡萄糖和果糖，而蜂王浆更是人体滋补佳品，经常饮用可提神补脑，增强脑细胞活力。
“高考期间，大多是高温天气，所以家长也应为孩子做好消暑准备。我不赞成给孩子喝太多的冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。”谭医师说：“在烹饪方面应以清淡为主，不要做油炸、烘烤等不易消化吸收的菜肴。从中医角度来说，在饮食上应多吃一些健脾、渗湿、清热的东西，如煲汤。”
除了要补充必要的营养素外，养成良好的饮食习惯也是非常重要的。谭医师说：“现在许多学生不吃早饭，一日之计在于晨，所以早餐营养对学生上午学习效率影响极大。”
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宝宝太瘦有增肥妙方
一般瘦弱者都希望增肥健身，其实无须求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收到良效。那么宝宝太瘦怎么办？爸爸妈妈不用愁，我们有增肥妙方。
给宝宝增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当做零食来吃，如此会有不错的效果。另外，再为家长介绍几种适合儿童的增肥妙方：
1.备山药、乳酪、白糖，将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，然后调入乳酪、白糖食用。由于山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦的孩子，效果甚佳。
2.备甜橙2个，柠檬汁15克，蜂蜜适量。将甜橙洗净，对半剖开，用榨汁机榨取原汁，加入蜂蜜、柠檬汁调匀。每天1-2次，当茶饮用。可健脾、开胃、肥健。
3.备鲜葡萄200克、生梨1个，将葡萄洗净，摘下颗粒，生梨去皮核，切成块状，用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。每天1剂，当茶饮用。可补虚强壮、益气肥健。
4.备核桃仁500克，食糖适量。将核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎机粉为细末。每天2次，每次2～3匙，空腹服用。可补肾培元、肥健润肤。
5.备红枣100克，将红枣洗净，用水煮至熟软。每天1剂，分2次服用，喝汤食枣。可补虚健脾、益气肥健。
除此之外，父母应使宝宝均衡饮食，可以食用奶油或其他食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量。虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
考前安神补脑的食谱 提高记忆力
正在发育期的孩子们，每天都要学习，浪费脑细胞，所以在日常生活中应该吃一些补脑的食物，还有正在面临考试的孩子们，可以提高记忆力的一些安神补脑的食谱是不错的选择，下面就来介绍一些具有安神作用的食疗方法。
猪骨生姜汤
材料：黄精30克，玉竹30克，决明子9克，川芎3克，猪排骨300克，猪瘦肉100克。
做法：将上述中药煎汤去渣，取汁备用;猪排骨洗净剁块，猪肉洗净切片。将猪排骨、猪肉、生姜、蒜末共放入陶瓷煲中煮沸，捞取泡沫和生姜、蒜末，再加备好的药汁，用小火煨炖30分钟，至肉料熟，加入料酒、酱油、食盐、味精拌均即成。
功效：补脑安神、调和气血。适用于脑力不足、病后虚弱、头晕目眩、失眠、健忘、疲倦乏力等。这款食谱可以有安神的作用，对于补脑益智有好处，还可以有缓解头晕的作用，是不错的缓解乏力体质虚弱的食疗方法，而且也可以起到安神补脑的功效。
龙眼肉粥：
这个时候正是龙眼上市的季节，当然了这里的龙眼是干的那种龙眼，龙眼是一种具有安神作用的食物，可以敲到不齐心的作用，所以经常吃可以有缓解是的作用，还可以安神补脑。
桂圆蛋汤：
考生平时复习压力非常大，很容易会有气血亏虚的问题，而桂圆具有补气养血的作用。桂圆和鸡蛋一起吃，可以起到养气血的作用，对于缓解压力有好处。把桂圆同蛋一起煮成汤，不仅具有补气的作用，而且味道不错，对促进孩子的食欲具有很大的帮助。
上面的这些安神补脑的食疗方法给大家介绍了相关的内容，这些食疗的方法可以起到很好的保健作用和效果，而且也可以有提高人体免疫力的作用，如果你经常用脑，而且很容易乏力的话，这些安神补脑的食谱可以经常吃。
让瘦弱宝宝增肥的小妙方
其实，一般瘦弱者欲增肥健身，无须求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收到良效。体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋等。
给孩子增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当做零食来吃，如此会有不错的效果。另外，再为家长介绍几种适合儿童的增肥食疗方：
1.山药乳酪粥备山药、乳酪、白糖，将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，然后调入乳酪、白糖食用。由于山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦的孩子，效果甚佳。
2.葡萄生梨汁备鲜葡萄200克、生梨1个，将葡萄洗净，摘下颗粒，生梨去皮核，切成块状，用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。每天1剂，当茶饮用。可补虚强壮、益气肥健。
3.蜂蜜柠檬甜橙汁备甜橙2个，柠檬汁15克，蜂蜜适量。将甜橙洗净，对半剖开，用榨汁机榨取原汁，加入蜂蜜、柠檬汁调匀。每天1～2次，当茶饮用。可健脾、开胃、肥健。
4.红枣汤备红枣100克，将红枣洗净，用水煮至熟软。每天1剂，分2次服用，喝汤食枣。可补虚健脾、益气肥健。
5.核桃粉
备核桃仁500克，食糖适量。将核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎机粉为细末。每天2次，每次2～3匙，空腹服用。可补肾培元、肥健润肤。除此之外，家长应使孩子均衡饮食，可以食用奶油或其他食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量。虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲
烫伤起泡处理有妙方
养生导读：天气开始热起来了，烫伤的人也多起来，小儿烫伤更是多发。烫伤后采取正确的方法才能让伤口快速愈合不留疤，那么烫伤起泡怎么处理呢？烫伤程度，分三度，轻度烫伤处理有妙招，一起来看看烫伤起泡的处理方法吧！
水火烫伤可分为一度烫伤（红斑性，皮肤变红，并有火辣辣的刺痛感），二度烫伤（水泡性，患处产生水泡），三度烫伤（坏死性，皮肤剥落）。对局部较小面积轻度烫伤，可在家中施治。对大面积烫伤，宜尽早送医院治疗。
烫伤诊断：烫伤程度，分三度
一度伤：烫伤只损伤皮肤表层，局部轻度红肿、无水泡、疼痛明显，应立即脱去衣袜后，将创面放入冷水中浸洗半小时，再用麻油、菜油涂擦创面。
二度伤：烫伤是真皮损伤，局部红肿疼痛，有大小不等的水泡，大水泡可用消毒针刺破水泡边缘放水，涂上烫伤膏后包扎，松紧要适度。
三度伤：烫伤是皮下，脂肪、肌肉、骨骼都有损伤，并呈灰或红褐色，此时应用干净布包住创面及时送往医院。切不可在创面上涂紫药水或膏类药物，影响病情况观察与处理。
一般开水烫伤多为一度或二度烫伤。采取冷散热的措施，在水龙头下用冷水持续冲洗伤部，或将伤处置于盛冷水的容器中浸泡，持续30分钟，以脱离冷源后疼痛已显着减轻为准。这样可以使伤处迅速、彻底地散热，使皮肤血管收缩，减少渗出与水肿，缓解疼痛，减少水泡形成，防止创面形成疤痕。这是烧烫伤后的最佳的、也是最可行的治疗方案；
如果是一度烫伤可不必再特殊治疗，或涂抹一些烫伤药膏。如果是二度烫伤有水泡者，如果水疱未破，可用消毒的针刺破疱，注意不要撕去疱皮，然后局部用消毒纱布包扎，保护皮下组织避免感染。待水泡内液体被吸收后，水泡下创面就开始生长，逐渐愈合。也可局部涂些烫伤油膏，四环素积脓。也不宜红汞，汞可从创面吸收，对身体有害。
开水烫伤
烫伤起泡怎么处理？
工具：消毒针头或消毒剪刀、纯净水或凉开水、食用白酒、大米、完肤油或芦荟汁。
做法：
1、远离热源：首先快速远离热源，并且小心脱掉烧烫伤处衣物，让伤口裸露；如果衣物粘在皮肤上不能脱下，可以用剪刀剪开，不要强行脱下，以免对伤口造成损伤。
2、降温散热：刚被烧伤、烫伤伤口处会有大量余热，需要作降温散热处理，否则会烫伤深层皮肤，造成更深程度的烧烫伤。可以用食用白酒（20~50多度白酒，不可用酒精）或大米第二遍淘米水（如果自来水质量不好，可以用纯净水或者凉开水淘米，取第二遍淘米水）冲洗伤口降温，也可以用药棉浸湿白酒敷在患处降温，这样可以快速吸收烧烫伤处余热，有缓和痛感和防止起泡的作用。
注意：不要用生冷水冲洗伤口降温，否则会热毒内浸，造成伤口发炎感染，肌肤溃烂，大大增加留疤几率。
3、水泡处理：烧烫伤引起的水泡是需要挑破的，否则容易化脓感染，还会影响创面对药物的吸收，对伤口恢复不利。小水泡用消毒针头低位挑破，把水放干；大水泡可用消毒剪刀剪开一个口，把水放干。水泡挑破后泡皮不要剪掉，更不能用手撕掉，泡皮能够保护创面，防止伤口感染发炎。
4、创面上药：水泡挑破后在烧烫伤处用药，如果没有烧烫伤药，可以用万花油或芦荟汁均匀涂在伤处；如果有烧烫伤药，如：完肤油烫伤药，可以直接涂抹烫伤药，能够得到及时有效的治疗。上药后伤口尽量不要包扎，如果必须包扎，可以用干净纱布包扎，不能包得太厚太严，注意透气，不然会影响伤口恢复速度，造成烧烫伤久治不愈。
注意：烧烫伤伤口尽量不要包扎，使用湿润暴露疗法能使伤口快速愈合，伤口恢复平整，避免留疤；伤口愈合前严禁接触生冷水，否则会热毒内浸，引起伤口感染发炎，肌肤溃烂，留下疤痕；饮食方面注意忌食腥辣易上火的食物，以清淡为主。
专家指出，烧伤、烫伤后，很多人相信民间土方，在伤口上涂牙膏、酱油、酒精、紫药水、红汞、龙胆紫等，殊不知这些对伤口反而有害，往往加重创面感染。且在烧烫伤创面涂有颜色的药物会影响医生对烧伤深度的判断，而对于烧伤深度的判断是制订治疗计划的重要依据。在现场的正确做法是，涂抹一些湿润烧伤膏，可有效减少创面疼痛，也有一定保护创面的作用。
常见烧烫伤如何处置？
1、热液烫伤：发生热液烫伤后，一般采取冲、脱、泡、盖、送的处理方式。具体方法：
冲：以流动的自来水冲洗或浸泡在冷水中，以达到皮肤快速降温的目的，不可把冰块直接放在伤口上，以免使皮肤组织受伤。
脱：充分泡湿伤口后小心除去衣物，可用剪刀帮忙剪开衣物，并保留有粘黏的部分。有水泡时千万不要弄破。
泡：继续浸泡于冷水中至少30分钟，可减轻疼痛。但烧伤面积大或年龄较小的宝宝，则不要浸泡太久，以免体温下降过度造成休克，而延误治疗时机。
盖：用干净床单、布单或纱布覆盖，不要任意涂上外用药或偏方，以免伤口感染。
送：即使只是受到轻微的烫伤，最好到设置有整形外科的医院求诊。
2、化学性灼伤：无论酸碱度如何，受伤后立刻用流动的自来水冲洗受伤部位，至少60分钟。绝对不要把受伤部位泡在水里，因为化学物质扩散，易造成更严重的受伤。若眼睛被波及，应撑开眼睛并以大量的水来冲洗2小时，之后再送医治疗。
3、接触性烫伤：受伤深度与温度及接触的时间均有关系。温度低但接触的时间久，也会造成深度伤口。若皮肤为红色或有水泡时，则需经过冲水、泡水的过程，再送医治疗。若皮肤为焦黑或变白如蜡状时，为深度烧伤的征兆，可不必经过冲水、泡水的过程，而直接送医治疗。
热液烫伤
4、火焰烧伤：四步急救。
停止：身上着火时，可用棉被或大布单包住，此时切勿奔跑，以免助长火势。
倒下：双手掩住脸部就地卧倒。
滚动：卧倒后滚动或只以大块布巾包住灭火。
冷却：等火熄灭后，再依热液处理方法处理。
5、电灼伤：急救前要先切断电源或用绝缘体将电线移开。当失去知觉时，要先检查呼吸、心跳，若停止时，应立即施行人工心肺复苏术，同时尽快到医院治疗。一般而言，电灼伤后受伤程度较深，且伤害多在体内，可不必经过冲水、泡水的过程，而直接送医治疗。若衣服着火烧伤则仍然需以火焰烧伤的方式先处理。
烫伤后饮食注意事项
烧烫伤后要在饮食上注意，需要好好调理饮食，饮食对烫伤创面的恢复有一定的影响。饮食是补充营养物质的最主要途径，而且饮食补充的营养物质较全面，且经济方便。机体的代谢增加和组织持续消耗是严重烫伤反应的特点，一般而言，烫伤越严重，发生营养障碍的可能性也越大。营养不良可延迟创面愈合，使机体免疫功能下降，抗感染和组织修复的能力进一步削弱，严重影响预后。所以，对于严重烫伤伤病人，给予足够合理的营养支持是提高烫伤病人治愈率，减少并发症和缩短病程的重要治疗措施。
１、烧伤后期病人应多食高热量、高蛋白，质量高、体积小，易于消化吸收的食物，增加蛋类、鱼类、肉类等。
２、宜多食高蛋白质食物，特别是多喝些鲫鱼汤、黑鱼汤、牛奶等流质易吸收的食物，利于创面细胞增长，加速愈合。
３、烧伤病人宜多食含锌量较高的食物，如牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等，可有效避免伤口的感染，促进伤口的愈合。
烫伤后饮食宜清淡有营养
4、烫伤后忌烟、酒、茶。香烟中的尼古丁使血管收缩，不利于皮肤创面的愈合。酒会扩张血管，并会促进血液循环。当有感染时，应忌酒，早期蛋白大量渗出更应忌之。饮茶虽然补充液体，但在机体需要营养时，大量饮用茶水会冲淡胃液，影响机体对蛋白质的吸收。烫伤病人在发烧时不宜饮用茶水，因为茶水中的茶碱能升高体温，而降低解热药的作用。
5、烫伤后忌辛热助火之物。烫伤病人火毒内盛，最忌辛热助火之物。如辣椒、辣酱、洋葱、胡椒粉等，否则会助火生热，病人食后有火毒攻心之弊。
6、烫伤后忌粗纤维和胀气之物。常见有竹笋、毛笋、韭菜、芹菜、菠萝等，这类食物在烫伤者肠胃功能低下时，食入后会胀气而影响消化。
7、烫伤后忌油炸煎烤食物。凡用油炸、烧烤的食物，食后会引起消化不良，并能生火。如炸猪排、烧鸡、烤鸭、煎饼、油条等。
8、不能服用芹菜香菜等容易导致色素沉积的食物。
9、不要吃动物的皮。动物皮内有胶原不错，但是人体通过蛋白质可以自身产生足够的胶原。有些动物的皮（猪头肉，鸡爪，家禽皮等吃了人会发）。
烫伤后，采取正确急救措施是最好的处理方法，不要听信于一些民间偏方，如酱油搽伤口等等，除此之外，合理的饮食可以帮助快速康复，一定要注意了！
中药香口有妙方
在社会生活中，口臭常常使人烦恼，不仅工作及交友时遭人白眼，有时就是自己的亲人也难以忍受。据说汉代郎官向皇帝奏事的时候，口中要含丁香，以保持口气的芳香，这与现代情侣交流时常离不开各种香口胶，有异曲同工之妙。
其实，口臭常是某些慢性病变的一种症状，口腔、鼻咽、呼吸和消化系统及一些全身疾病，都能引起口臭；此外，不注意口腔卫生或不良的饮食习惯等，也可发生口臭。中医对口臭有十分确切的认识和丰富的治疗经验，认为口臭多由于口齿疾患、肺胃积热及胃有宿食等原因所致；例如，胃火偏重时，可将胃内邪浊之气熏蒸上行，故口内出气臭秽，甚则臭不可近。对于口臭的治疗，除应注意根除原发病灶，养成良好的口腔卫生习惯，忌暴饮暴食，戒除烟酒等不良嗜好等外，还可根据不同的症候表现，采用以下方药治疗。
1.口臭兼有口干渴饮、身热、烦躁，或齿龈红肿、大便秘结，舌红苔黄者，多属脾胃火盛，可用泻黄散加减：藿香、防风、焦栀各9克，生石膏30克(先煎)，甘草4.5克，竹茹6克，水煎服。
2.口气腥臭，兼有咳嗽气喘，或咽痛口渴，大便秘结，小便短黄，舌红苔黄者，多为肺热偏盛，可用加减泻白散：桑白皮、桔梗、地骨皮、知母、黄芩、麦冬各9克，五味子6克，甘草4.5克，水煎服。
3.口臭兼有上腹胀闷、嗳气、泛恶等症者，多由食积引起，可用藿香、佩兰、焦栀、谷麦芽、生山楂各9克，甘草4.5克，水煎服。以上方药可每日1付，7付为1个疗程，若使用得当，一般能取得较好的治疗效果。除此之外，还有不少简便的单方验方，不妨试用。例如：
①香薷15克煎汤，饮服或时时含漱；
②藿香12克煎汤，时时含漱；
③白豆蔻煎汤或泡茶饮，或每次口中嚼豆蔻仁1~2粒，汁咽下，渣吐掉；
④丁香1~2枚含服或泡水服；
⑤橘皮、肉桂、佩兰等份研末，以枣泥为丸，放入口内时时咀嚼；
⑥食韭蒜后口臭，清茶送服连翘末6克，或嚼黑枣数枚，大多即能减除。
夏季养生“苦夏”有妙方
导读：夏季时节，人因身体与气候不相适应，会造成植物神经功能紊乱和失调，经常会感到头昏脑
夏季时节，人因身体与气候不相适应，会造成植物神经功能紊乱和失调，经常会感到头昏脑涨、全身乏力、肌肉酸痛、四肢沉重、倦怠嗜睡、胸闷气短，有的人甚至低热不退，并且伴有口淡无味、食欲不佳等不良症状。这就是人们常说的苦夏。
陕西省中医医院脾胃科主任李学武告诉记者，从医学的角度讲，苦夏虽然不是一种疾病，但却在一定程度上影响人们的身体健康，它是一种亚健康现象。在临床上，对这种现象还没有根治办法，必须从自我调治入手。
防1：热伤风
感冒一年四季都有，夏天的感冒热伤风，尤其让人烦恼。一身是汗可还是周身烫得厉害，胸闷、泛恶、胃口也差，嘴里淡淡地不知滋味，口干却不想喝水。
应对方案：夏天人体代谢旺盛，睡眠不足，食欲不振使人体免疫力和抵抗力下降，贪凉导致的伤风感冒，中医上称做暑阴。保持充足睡眠和休息时间，注意劳逸结合，工作要避免长期处于过度疲劳状态。能量消耗大时，要注意补充足够的营养以提高机体的抵抗力。谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含有大量的维生素B类，有利于提高机体抵抗力。
防2：睡眠不足
夏季白天相对较长，晚上又常常闷热使人难以入眠，人们经常睡眠不足。有句俗语证实了这个情况，春困秋乏夏打盹，所以，人们经常会采用午休的方式来缓解睡眠不足。
应对方案：夏天炎热的高温和日照时间长，导致了人体植物神经功能紊乱，影响到我们的起居作息。如果每天的睡眠质量不好，就会直接使人浑身乏力、烦躁不安。
首先，每天尽量保持正常的睡眠和作息时间，做到早睡早起，睡眠时最好保持平静的心情，力求心静。一般夏季每天晚上要睡8个小时左右，午睡1小时左右。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于工作和学习。同时可在医生指导下，服用谷维素、维生素C和复合维生素B族，以利于调节植物神经功能。
防3：情绪波动
天气太热，人的情绪也经常处于易激怒状态，很容易因为鸡毛蒜皮的小事跟身边的人发生争执；还有对平常很喜欢的事情毫无兴趣，对亲人朋友感情变淡；经常处于烦躁中，无缘无故生闷气，不愿意跟人沟通等都属于情绪波动的范畴。
应对方案：在炎热天气的刺激下，约有16%的人在夏季会发生情绪中暑，尤其是气温超过35摄氏度、日照时间超过12小时。游泳、慢跑或者打打羽毛球，适当运动可促进大脑产生令人愉快的多肽。
防4：浑身倦怠
早上醒着不肯起床，粘上沙发就难动地方，这是不少人在夏天最常见的一种状况。
应对方案：苦味食物有补气固肾、健脾燥湿的作用。尤其是苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜 、蒲公英、莲子、百合等苦味蔬菜含有丰富的生物碱、氨基酸、维生素及矿物质，具有消暑提神的作用。
防5：食欲不振
旺盛的食欲突然像股市一样直线下降，以往看着都眼馋的大盆香辣龙虾，现在摆在面前都睁只眼闭只眼。
应对方案：夏季，人体出汗多，饮水多，消化功能减弱，因此在饮食上应以清淡为主，多吃一些瘦肉、鸡蛋、豆制品
鱼类等食物；食物要多样化，适当增加凉食，如凉面、凉粉、凉皮等。多做一些凉拌菜，如凉拌黄瓜、西红柿等；同时要注意维生素的摄入，多吃一些富含维生素的食物，如豆类食品、苦瓜、冬瓜；滋补可采取清补，以清热降暑为原则，多吃一些清淡滋阴的食品。如鸭肉、鲫鱼、豆类、百合等，也可多喝一些绿豆汤、西红柿鸡蛋汤、排骨汤；蒜泥、姜末、食醋等调味品，不仅能帮助消化，促进食欲，还有很强的抑制细菌能力。
防6：低血压
明明睡得香，吃得香，每天还不忘补充维生素，可还是觉得容易疲劳，哈欠连天。一蹲下站起身来就头晕目眩
应对方案：试试量个血压吧。夏天女性最易产生的低血压，这可能就是让你失去活力的罪魁祸首。避免久坐或久站，多做下肢运动，肌肉收缩能协助静脉的血液回流，而增加心脏输出的血液量，使血压上升。适量摄取咖啡因或适当加重咸味食物，均有促进血压升高的作用。
防7：尿道感染
进入夏天以后，尿频、尿痛、排尿不适等症状也会时不时袭来，有的时候还会小便剧痛且出血。
应对方案：夏天高温多湿使泌尿系统受到细菌侵袭的几率比冬季增加50%。以毒攻毒是关键，越上厕所越要多喝水，充分发挥水的利尿作用，冲洗掉尿道中的寄生细菌，消除感染隐患。清晨起床后、上午十点左右、下午三四点都是最佳饮水时间。
口气清香有简便妙方
各位俊男美女，不开口的时候，仪表出众的你可能是众人瞩目的焦点，可是当你一开口，可能马上破坏别人对你的那一份向往，为什么呢？因为口臭熏天啊！这可真是煞风景。
对于热恋中的男女，口气不好可能埋下两人感情破裂的导火线，这又是多么冤枉！因此，学会照顾牙齿健康，并找出口臭的真正原因，实在非常重要。
一般来讲，口臭的原因在于口腔卫生，但是有的人牙齿好好的，天天早晚都刷牙，但是就是无法消除口臭。这原因包括：抽烟过量、便秘、饮食不当、肝功能不佳、烂牙等，都是造成口臭的原因。从营养专家观点看来，可以经由比较简便的方式来改善口臭。
1.“绿色饮料”是对抗口臭的最佳方法，并且可以利用叶绿素作为漱口水，有助于口气清香。这种绿色饮料可以用小麦草、苜蓿芽汁及大麦草汁当作主要材料，每天来一杯叶绿素汁(一杯水、两汤匙叶绿素汁)，效果不错。
2.每天吃250毫克的维他命C。吃维他命C可帮助恢复健康的牙龈及防止牙龈流血，并且排除口腔中过多的黏膜分泌物及废物(这些物质是导致口臭的因素之一)。
3.用餐完后，刷刷牙齿、舌头，同时也使用牙线剔除牙缝里的肉屑、菜渣，清除牙缝的污垢。另外，最好每个月换新牙刷，防止牙刷上细菌的累积。
4.多吃蔬菜，解决便秘问题。
若上述的方法还不能解决口臭问题，那么你的身体可能正发出健康问题的某种信号，此时就不是单纯的口臭问题，而是需要好好到医院做检查了。发现健康的症结，再对症下药，就可以早日解脱口臭之苦。
如何克服中考前焦虑
伴随中考的临近，很多的学生都会出现一些奇怪的症状，一些学校的心理咨询老师会将这些病症解释为‘考前综合症’。一般会因为接连几次考试失利造成的。害怕再失败，心理过度紧张就会出现考试时怯场，这是一种较严重的考试焦虑状态。对于这焦虑症，需要及时的调整，本文针对这些问题做出分析。
对焦虑症的起因，不同学派的研究者有不同的意见。这些意见并不一定是相互冲突的，而是互补的。
第一，躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因，但是，在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。许多研究者试图发现，是不是焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些神经递质，是引发焦虑症的罪魁祸首。很多研究集中在两个神经递质上：去甲肾上腺素和血清素。很多研究发现病人处于焦虑状态时，他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧变化，但是未确定这些变化是焦虑症状的原因还是结果。
第二，认知过程，或者是思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现，抑郁症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。
第三，在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱(过量)则对以上过程有放大作用。
焦虑症导致的疾病很多，比如：
1、慢性咽喉炎、口腔溃疡
2、肠易激综合症、结肠炎、慢性胃炎
3、神经性头痛、头晕、头昏、失眠 、多梦
4、多汗、虚汗、盗汗、怕冷、怕风
5、心脏神经官能症、胃神经官能症
6、脖子肌肉僵硬 、关节游走性疼痛、幻肢痛
7、记忆差、反应迟钝、神经衰弱
8、早泄、易感冒、免疫力低下
1、积极的自我暗示
法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
2、适量的运动
研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。
3、 做最感兴趣的事情
人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
4、情感宣泄
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
5、音乐
音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。
应对牙齿松弛中医有妙方
牙齿，只有健康，才能吃的健康，品的美味。如果牙齿受到了严重的创伤，那么你会觉得任何美味的食物都不好吃了。牙齿松弛就是其中一种比较常见的问题，而且也会有牙齿酸痛的情况出现，如何对抗这样的问题?下面的这些中医妙方可以试试，效果很不错。
1)石斛绿茶饮(《食补与食疗》)：对肾气不足引起的牙齿松动有效。
食材：石斛4g，绿茶2g。
制法：把石斛剪碎，与绿茶同放在茶杯内，用沸水浸泡，频频饮用，对水再饮。也可用此饮料饭后含漱。
功效：此方清热、滋阴、固齿，用于肾阴亏损、胃阴不足之牙龄溃烂、牙齿松动。对于有牙齿松弛的情况有改善的作用，可以起到固齿的作用，而且也可以有滋阴补肾的作用。
2)固齿蛋糕用于肾亏造成的牙齿松动。
食材：鸡蛋500g，白糖450g，山荣英30g，面粉400g，骨碎补60g，茯苓30g，泽泻(盐炒)12g，熟地30g，丹皮(酒炒)20g。
制法：将骨碎补、山茱萸、茯苓、熟地、泽泻、丹皮去净灰滓，加工烘干制成粉末。将鸡蛋打入盆内，加白糖，用打蛋机或竹筷顺着一个方向搅约35分钟，待鸡蛋液打发(蓬发体积涨大至原来的3倍)，变成乳白色浓稠状时，筛入面粉、中药末上下翻动搅匀。用方木箱架放入蒸笼内，垫上细草纸，倒入蛋面浆擀平，用旺火沸水蒸约15分钟即成。蛋糕划成20个，每天食1～2个。
功效：此蛋糕滋肾固齿，用于肾阴虚之牙齿松动，牙龄疼痛。这样的食物可以起到滋阴补肾的作用，对于巩固牙齿健康有一定的好处，而且也可以有缓解牙齿酸痛牙齿松弛的问题。
牙齿松弛如何应对?上面的这些中医小方法可以试试，效果还是很不错的，可以起到滋补肝肾的作用，而且也可以有缓解牙痛的作用，对于出现的牙齿松弛的问题有改善的作用，可以巩固牙齿的健康，这些中医小方法不妨试试，效果很不错。
吃什么食物可以补脑?补脑的食物有哪些
每个人身上都背负着各种各样的不同的压力，学生要学习，上班族要工作，而且生活并没有一帆风顺的，面前总是会有几个坎儿需要我们过，因此在费脑子这件事情上不少人应该都是很有话语权的，我们常常说要吃补脑的东西，但是真正补脑的东西是什么呢？虾皮、鸡蛋、核桃不能少。
我们为什么要补脑？
简单的说，如果我们的身体内长时间缺乏一种营养元素，那么就会影响到我们的大脑的运转的，因此我们常常说到的补脑，其实就是给我们的大脑补充某一种营养素，保证大脑功能的正常运作。
但是我们在补脑这方面不能盲目，额外大量的摄入补脑的食物不仅不会补脑，反而还会给身体增多负担，另外，吃一些并不补脑的食物，反而还会达不到我们的要求，因此我们在平时还是要注意补脑的正确方法的。
摄入的营养均衡才能让大脑的认知功能得到保障
我们的大脑除了睡觉的时候，几乎都是处于高速运转状态的，很多微小的损伤就会慢慢的积累起来，就像是一架机器，用时间长了总是会出现故障，最终就会造成慢慢的认知衰退等。
如果我们的大脑缺乏了某种或者是几种营养素，长期缺乏下去，那么就可能会产生一些有害的反映了，反而会造成雪上加霜。
摄入营养均衡，那么我们身体得到的养分也就比较均衡而充足，大脑缺少哪一种就会很快的补上，而且还不会补错，因此平时我们一定要注意均衡饮食。
鱼：鱼已经被认为是最好的一种补脑食材，鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，是健脑的重要物质，特别是海鱼当中含有的是促进神经细胞发育的最重要物质，具有健脑作用。
鸡蛋：鸡蛋当中含有丰富的胆碱维生素B复合物，能够帮助提高记忆力，一个鸡蛋当中大概含有113毫克的胆碱，是合成大脑神经递质乙酰胆碱的重要物质，对于大脑的记忆力的维持也是有很重要作用的。
虾皮：虾皮当中的含钙量十分丰富，平均每100克含钙约2000毫克，摄取充足的钙，可以保证大脑处于最佳的工作状态，还能防止其他的缺钙引起的疾病。
核桃：核桃是众所周知的一种补脑食材了，因为核桃当中的亚油酸、亚麻酸以及丰富的维生素等营养物质可以强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力。
高考前补充营养的原则
一年一度的高考即将要来临了，对于很多考生和家长来说，这是一场非常重要的战斗，十年寒窗苦的效果就在这个时候体现出来了。对于家长来说，孩子在考场上战斗，自己能做的就是给他补充粮草让他无后顾之忧。那么，对于即将要高考的考生来说，到底如何饮食才能让他们发挥的更好呢?
高考补脑食谱
1、五彩三鲜豆腐
材料：
香菇、豆腐、虾仁、豌豆、香菇
做法：
(1)将水发香菇切片，豆腐切小方块后焯水捞出备用，虾仁用淀粉、精盐、生姜粉抓匀备用，黄瓜丁切小丁备用;
(2)炒锅内放少量油，滑入虾仁，稍加翻炒;
(3)放入豆腐丁、黄瓜丁、香菇片，待虾仁变色后即可出锅装盘上桌。
2、美味菠菜炒鸡蛋
材料：
菠菜、鸡蛋、盐
做法：
(1)菠菜洗干净后焯水，切小段，鸡蛋炒熟;
(2)将菠菜与鸡蛋共同翻炒均匀后，加少许盐出锅即可。
3、粉蒸竹筒鱼
材料：
鳙鱼1250克、肥膘肉100克、糯米50克、粳米50克，八角、料酒、盐、味精、白砂糖、豆瓣酱、大葱、姜、大蒜、香油、辣椒油、醋
做法：
(1)糯米、粳米和大料放入锅内用温火炒香，晾凉，磨成细粉，肥膘肉切成细丝，葱切成花，姜切成米，蒜子剥去外皮拍烂剁碎;
(2)将肥鱼清理干净，先取下头和尾不用，鱼身去掉背脊骨，剁成5厘米长、2厘米宽、3厘米厚的片，放入料酒、肥肉丝、盐、味精、糖、豆瓣酱、葱花、姜末、蒜泥，调拌均匀，然后加入香米粉，使每片鱼肉都粘上米粉;
(3)准备干净的竹筒1个，竹筒内垫放几片竹叶，放入米粉鱼3片，盖上盖，上笼用旺火沸水蒸20分钟即熟取出，揭开盖，放入葱花、香油盖好，将竹筒粉蒸鱼放在垫盘内，另上辣椒油和姜醋各两小碗。
高考前补充营养的原则
一年一度的高考即将来临，许多考生家长都忙着为孩子补充营养，但有关人士提醒广大家长，考试期间补充营养要适当且注意方法，切记“两要”和“两不要”。
两要：
一是要选择健脑的食物。在保持孩子既往饮食习惯的前提下，有意识地选择一些对大脑状态有帮助的食物是可取的。这些食物包括富含卵磷脂的鸡蛋、豆制品、面汤等;富含核酸、牛磺酸和DHA的海鲜、贝类、鱼类等;富含维生素的粗杂粮、猪肝、瘦肉等;富含不饱和脂肪酸的核桃、花生、西瓜子等，以及具有碱性，可消除大脑疲劳的水果，尤其是柑橘类、香蕉等。
二是早餐要吃富含蛋白质的食物。如鸡蛋、鸭蛋、肉类、牛奶等。有研究表明，如果只吃含碳水化合物较多、含蛋白质很少的食物，人容易出现昏昏欲睡和无精打采等脑神经抑制状态，这样不利于考试的发挥，另外晚餐应该吃的清淡一些。
两不要
一是不要突然改变饮食习惯。有些家长知道营养很重要，考试期间做很多好东西给孩子吃，这很可能会得不偿失。突然地增加或减少食物，可能会导致机体代谢暂时不适应。
二是不要迷信任何食物。无论是天然食物，还是保健食品，对大脑状态和考试成绩来说，没有哪一种的作用是神奇的。所以不要随意的吃一些号称有补脑作用的保健品。
高考饮食注意事项
1、忌临时换食谱
一般考试前一周不要随意改变平时的饮食习惯，不要食用平时考生没有吃过的新食物。因为新食物平日没吃过，可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题。突然改变日常饮食结构，反而会让孩子不习惯，增加心理负担，不利于临场发挥。
2、注意忌口
如果考生出现咳嗽和哮喘，像虾、蟹类虽然含有大量的钙、磷、蛋白质，却不建议在备考期间食用，因为这些食物中的异性蛋白，会引起进一步过敏。
3、忌临时进补
临时进补不妥。营养和知识一样，要靠平时积累。保健品绝非万能，保健品也有因人而异、适不适合的问题。考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果不吸收、不适应的话，反而会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。
4、忌吃冷饮
高考期间最好不要吃冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。汽水、冰水等也应少饮，以免影响食欲。可以在三餐之间让孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有稳定情绪的功能。
中考前吃什么水果好
人生有几个很大的转折点，中考、高考、工作。在这些转折点上，人们都会格外的重视，这个时候学习或者外界的压力都会非常大。除了家人的鼓励，自身的心理调节也十分重要。中考的时候应该是以学业为重，除了努力的学习，身体的营养跟上与否也是学习效率的关键。那么在中考前，吃什么水果合适呢？
吃姜
初三学生中考前吃生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
五谷杂粮
初三学生在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治初三学生夏季犯困。
蘑菇
吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，初三学生中考前经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
2中考前吃什么补脑增强记忆力
1、蛋类
如鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋所含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。因此，初三学生每天吃一两个鸡蛋，对强身健脑大有好处。
2、动物肝、肾脏富含铁质
铁质是红细胞的重要组成成分。初三学生中考前经常吃些动物肝、肾脏，体内铁质充分，红细胞可为大脑运送充足氧气，就能有效地提高大脑的工作效率。
3、鱼类
鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质，不饮和脂及酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们均是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。
3中考前怎么给初三学生补充营养
营养必定要跟上，但初三学生中考前如果天天都是大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃不一定习惯，反而易导致腹泻、食欲不振。若吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大批血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑敏感。
大脑耗费的能量重要是糖类，而非脂肪。血糖程度低，大脑的工作效力也高不了。所以，初三学生中考前恰当补充血糖有利于复习。
高考前失眠吃什么
每个即将要参加高考的考生来说，心理所承受的压力可想而知。所以这个时候最容易出现焦虑的情绪。而焦虑情绪的最为明显的一个特点就是失眠。失眠对于考生而言影响是非常大的，一方面失眠会导致休息不足，这样白天没有精神，复习的效果大打折扣;另一方面也会引发更严重的焦虑。那么，应该如何克服这种症状呢?
高考前失眠吃什么
1、蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的葡萄糖，研究发现蜂蜜中含有一种有助于传递神经传统素的物质，因此建议睡前喝点蜂蜜或者在牛奶中加点蜂蜜，更有利于睡眠。
2、土豆：土豆虽没有直接促进睡眠的作用，但是却可以清除掉影响人睡眠的酸化物质，所以如果条件允许的话，晚餐就尽量多吃土豆吧。
3、燕麦：燕麦中含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，而这是一种有利于睡眠的成份，而且燕麦的口感适中，多吃也不用担心是否会引起其它不适感。
4、亚麻籽 ：亚麻籽可以当成一种小零食来食用。这种具有天然振奋情绪的食品的美称，可以让你更好的进入睡眠之中。
5、杏仁：杏仁中含有丰富的有色氨酸、镁等物质，也是催眠的好帮手。
推荐食谱：
1、莲子百合瘦肉汤：
做法：莲子50克，用热水浸泡，至发涨，去心;百合50克洗净;瘦肉250克，切成块状，下沸水锅中漂去血水，加入莲子和百合以及姜片等，大火烧开后，调至小火炖至莲子熟软，调味便可。
功效：润肺、安神、清心、益智、益肾气、补虚损，对于神经衰弱导致的心悸失眠等具有良好效果。
2、柏子仁炖猪心：
做法：柏子仁10 克，猪心250 克。猪心洗净放入沸入锅中焯去血水，取出洗净，用刀将猪心划开，将洗净的柏子仁放入猪心内，隔水炖熟便可食用。
功效：安神、补血、养心、润肠，既可以治疗心悸失眠，也可以治疗阴虚血少等症状。
高考前失眠怎么办
1、保持平常心态。每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好，在面临大考之前，困了就睡，不困就学。心里应想着，反正睡好睡不好不碍什么大事，躺在床上睡得着就睡，睡不着就起来翻翻书，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这样的心态，反而能够睡得好。
2、保持规律的生活起居。每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。
3、莫因一夜没睡好而忧心忡忡。不少考生认为睡不好脑子会变笨，记忆力下降，学的东西容易忘掉，甚至认为身体都会因此垮掉。其实，这是杞人忧天。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的，即心理学中说的主观失眠。因此，不要过分夸大主观失眠的害处，自己吓唬自己。
4、勿把做梦当成坏事。有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好，为此而焦虑不安。殊不知，人人都会做梦，这是一种正常的心理现象。研究表明，梦境多出现在深睡阶段，这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西，对大脑是有益的调整，还可消除疲劳。所以，不必为做梦而揪心多虑。
5、坚持适度的有氧运动。考生不可天天只顾埋头学习，应根据自己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、骑车等，持之以恒地进行锻炼。运动可以帮助调整情绪，在学习时头脑清醒，对防治失眠大有裨益。
高考前失眠的原因分析及建议
随着高考的临近，越来越多的考生出现了比较明显的焦虑情绪，其中最为典型的表现就是睡眠问题。很多孩子出现失眠、多梦和睡眠质量不高等状况。
首先，高考失眠的种类和原因。对高考考生来说，失眠主要有两种情况。一、焦虑、压力和情绪激动导致短期失眠，同时会伴随自我挫折感的产生。因此，失眠问题对于考生来说，不仅仅是休息问题，还会严重影响高考的士气。二、夜间学习较晚，饥饿感和手脚冰冷导致失眠。
针对第一种情况：
1、一定不要轻易服用安眠药，因为安眠药会导致短时记忆的遗忘，严重阻碍当天所学知识进入长时记忆，给孩子造成学了就忘的不良感受;
2、不要把担忧带上床，如果有什么事情感到不确定和担心，就早点用笔把它们记下来，也就可以放心大胆地睡觉了;
3、如果经常有睡眠问题，同学们最好在睡前做一点减压放松活动;
4、睡眠时间和规律的保持。对于存在睡眠问题的同学来说，从现在开始就要调节睡眠规律了，不要轻易打乱作息计划;
5、睡不着觉的时候睁大眼睛。睡不着觉不必有太大的心理负担，千万不要闭着眼睛使劲想睡，相反，可以在黑暗中长时间睁着眼睛。这样，很快就会有睡意。
针对第二种情况：
1、科学表明，富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具体可以采取，睡前一杯牛奶或者睡前吃一点鸡蛋加金枪鱼奶酪，或者来一点奶酪、青豆、腰果、香蕉、鸡肉三明治之类的食物;
2、睡前烫脚暖手，可以很好地改善体内微循环，较快入睡。
