养生排宿便的方法

2019-10-12

砂锅荷叶粉——减肥降脂排宿便

冬季养生砂锅。

“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何避免关于饮食养生的误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“砂锅荷叶粉——减肥降脂排宿便”，欢迎您参考，希望对您有所助益！

微风翩翩起舞满塘绿油油的荷叶、粉嫩的荷花，让人的心情大好，而且荷叶散发的气味很清香，这种美景让人流连忘返，但是万万不会想到这样的美景会做成美食吧，今天，天然养生专家就为大家介绍一道美食砂锅荷叶粉，那么，砂锅荷叶粉怎么做?砂锅荷叶粉功效有哪些?

砂锅荷叶粉怎么做?

主料是大米150g、新鲜荷叶1片，先把荷叶用刷子刷干净，在切成小段，注意要将边缘、蒂都剪去了，在把大米淘洗干净，用水浸泡半个小时。开火砂锅放上，注入足够的清水，大火开始煮大米，然后在转小火慢慢熬煮，这时候加少许的清水榨成汁，待到大米熬煮的差不多时，把荷叶汁倒入砂锅中并加冰糖。记住再次煮开后把表面的浮沫用过筛网撇去，等粥变得粘稠即可。

砂锅荷叶粉功效有哪些?

专业的角度来看荷叶的功效多多，第一是能减肥瘦身，吴圣贤，吴大真的书中明确记载喝荷叶能瘦10-20斤左右，但是要注意荷叶茶减肥的作用因人而已，但绝对是减肥的首选产品。第二调节血脂的功效，比较适合高血脂的中老年人食用，第三还有治疗便秘的作用，第四有治疗腹泻的作用，第五有清热解暑、降压排毒、升阳发散的作用等等。荷叶粉含有很多的碱性成分，因此药理有抑菌、解热、解痉作用等。

砂锅荷叶粉怎么做?砂锅荷叶粉功效有哪些?相信通过天然养生专家的介绍您都看到了，想不到吧。如此的美景，居然可以做成佳肴食用，并且砂锅荷叶粉的功效多多，让您更加的健康，想要了解更多荷叶粉的制作方法，可以继续浏览本网站其他的文章。

Ys630.com相关知识

清肠道排宿便

现在人们每天的饮食上面都变得特别的没有规律，这样的话就会使得自己的胃肠道负荷比较多的，这个时候就必须要采用清理肠道的方法来改善的，不然的话就会导致排便困难的症状表现出现的，所以说最好就是通过饮食来调理的，有很多的蔬菜和水果都是会有非常好的清理胃肠道的效果。

第一大类：最有效的清肠蔬菜

所有新鲜的绿叶蔬菜对于便秘是有效果的，因为含丰富的膳食纤维。绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。

第二大类：最有效的清肠水果

可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。[2]

重点介绍香蕉：

香蕉性寒，有些胃寒的人可以把香蕉蒸着吃，早餐吃不错。

第三大类：最有效的清肠薯类

红薯有抗癌作用

饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸，而在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸;其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。

β-胡萝卜素和维生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化应激对遗传物质脱氧核糖核酸(DNA)的损伤，起一定的抗癌作用。

常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。

红薯有益于心脏

红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。钾有助于人体细胞液体和电解质平衡，维持正常血压和心脏功能。

β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可损伤动脉血管，是心血管疾病的独立危险因素。

第四大类：最有效的清肠豆类

豆类不仅富含丰富的蛋白质，在黄豆、黑豆、青豆三豆之外的杂豆中都是富含丰富的淀粉类食物，膳食纤维也比较多。

番泻叶能排宿便吗

可能很多朋友都在日常食用芦荟或者是一些其他的泻药来帮助自身排除宿便，排出宿便的方式方法多种多样，建议大家不要盲目的通过服用泻药来排出宿便，泻药中富含的药物成分对于自身的结肠会产生很大的刺激性影响，长期服用药物也可能会对于个人的身体健康造成一定的伤害。很多朋友在日常通过服用番泻叶来排除宿便，不知道能不能达到很好的效果呢。

大家在日常食用番泻叶是可以达到一个很好的排除宿便的功效的，但是大家一定要控制食用番泻叶的数量。如果过多食用番泻叶的话，还可能会导致自身出现拉肚子的问题，虽然能够排除宿便，但是对于自身也会造成一定的伤害，如果拉肚子不能够得到及时有效治疗的话，还可能会导致自身出现脱水的情况，甚至导致自身体内电解质出现紊乱的问题，对于自身的伤害是非常大的。

出现了体内有宿便的问题，大家也千万不要过分担忧，大家可以在日常可以采取食疗的方法进行调理，在日常可以多吃一些蔬菜和水果，多吃一些玉米或者是大豆豆都有助于补充体内所需要的膳食纤维，增强自身的的胃肠蠕动能力，也帮助自身更好的排出宿便，建议大家在日常也一定要养成定时排便的习惯。如果宿便实在排不出的话，大家可以适当的通过服用复方芦荟胶囊这种药物来进行调理，这种药物对人体产生的伤害是非常低的，但是大家也一定要在医生的指导下严格使用。

还有就是大家在日常一定要养成经常喝水的好习惯，喝水有助于促进体内的新陈代谢，帮助人体排出宿便，可以在每天清晨喝一杯柠檬蜂蜜水，柠檬蜂蜜水有助于促进体内宿便的排泄，同时也有助于补充机体能量，对于一整天生理机能的正常运转都非常有好处。

吃什么排宿便最好

很多的人因为生活条件越来越好了，所以在饮食上面也是越来越不加节制。总是大鱼大肉的，尤其是过节或者别人请客的时候更是吃的比较油腻，就是因为这样很多的人会出现便秘或者排便不规律的情况，这样对于身体是没有好处的。所以下面去了解下吃什么排宿便最好?

推荐一：燕麦

燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢?

推荐二：西芹

西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。

推荐三：地瓜

地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。

推荐四：苹果

苹果含有特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助排泄。苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。

推荐五：香菇

蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦!

推荐六：白萝卜

生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

推荐七：韭菜

含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结。

推荐八：玉米

玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠。玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟著平坦啰!

推荐九：泡菜

又酸又辣的泡菜是许多人的最爱，尤其是韩国泡菜，腌制过程中使用生姜与辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能让你排便通畅，当成开胃菜最合适。

关于吃什么排宿便最好，大家也通过上文了解的很详细了。肠胃不健康的话对于身体带来的影响也是很大的，所以说大家一定要注意自己的饮食和生活习惯，虽然说生活水平好了，也要注意清淡的饮食对于身体是好的。

喝什么能够排宿便呢

在现在的社会生活中，我们总是会遇到这样或者那样的疾病或病菌问题，这使我们感觉非常烦恼和痛苦。我们总是吃太多干的食物，所以导致我们出现了结火的症状，觉得身体特别不舒服，想拉拉不出来。因此大多数人都在寻找一切方法去解决现状，只不过有时却没什么效果。那么喝什么能够排宿便?

早上空腹喝水法：每日起床后空腹喝下500C.C.加盐的冷开水。

营养师解读：只要是冷的饮料或水分，在肠胃空腹时都有刺激肠胃蠕动的效果，而且越冰刺激效果越好，建议不需加盐，以免高血压患者因盐分中的金属离子造成肾的负担。

酸奶加绿茶粉：大罐酸奶加上茶匙绿茶粉，空腹时喝下。

营养师解读：酸奶可以改变肠内细菌生态，帮助益菌生长，对便秘及胀气者都有效。绿茶粉含大量纤维，也可以帮助肠胃蠕动，两者相加效果更好，不过肠胃不好的人建议不要空腹喝，以免拉肚子。

苹果牛蒡汁：一颗苹果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。

营养师解读：苹果含丰富果胶，是促进排便的好方法，牛蒡中的粗纤维质则可增加便量，建议制作时不要把果渣滤掉，连着果渣一起喝效果才会好。

芦荟汁：空腹时喝下一大杯现打芦荟汁。

营养师解读：芦荟中的单醣的确有帮助肠胃蠕动作用，维持肠道内益菌丛生长，不过在芦荟汁的制作过程中一定要记得把皮去掉，因为芦荟皮中的大黄素会伤害肠胃，产生腹泻现象。

有机醋：市面贩卖的有机醋、水果醋，加水稀释后空腹喝。

营养师解读：有机醋对于排宿便的机转目前并不清楚，不过有机醋可以改变肠道中的pH值，

或许因此可以改变肠道菌丛生长，这个原理与乳酸菌相同。

减肥茶：市面上的减肥茶只要一个茶包，泡上一杯减肥茶就可以拉个好几回。

营养师解读：在购买减肥茶的时候一定要看清楚成分标示，市售合格减肥茶主要以大量的纤维帮助体内环保，对身体较无伤害，有些不肖业者会加入大量的泻药，虽然很刺激肠道，可以立即把所有宿便排出，但是久了会让肠道麻痹，造成便秘。

断食疗法：7天断食，只喝水及枫叶糖浆，第5天就会开始大量排便。

营养师解读：其实断食期间粪便来源不足，反而会造成便秘，断食疗法之所以会排便，是枫叶糖浆含有泻药成分，所以这是一种不健康的减肥法，对排便也无帮助。

大肠水疗：将水柱插入肠内，注入大量的水或咖啡浓缩液，可以把肠壁洗得很干净。

营养师解读：大肠水疗的确可以把肠壁上沾黏的废物洗得一乾二净，不过大肠水疗会有肠道破洞的危险性，而且会产生依赖效果。

玫瑰花茶：一把玫瑰花加7颗加洲蜜枣，用1000C.C.的水煮开，当水喝。

看了上述对于喝什么能够排宿便的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。能够排宿便的喝的有很多，我们要正确认识和掌握这方面的知识，并从中选择适合自己的方法去进行改善和治疗。我们要好好注意自己的身体健康，多喝白开水。

吃什么拉肚子排宿便？

生活中好多人都受到过宿便的困扰，其实这也是便秘的一种常见现象，但是长期的便秘对身体有很大的影响，所以往往需要吃些食物去缓解，以下我们就来介绍几种。

一、蜂蜜甘蔗汁

蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌匀，每日早晚空腹饮。蜂蜜润肠，甘蔗下火，两者的结合能够促进大便顺利排出，坚持服用一段，体内的宿便也能清理的很干净。

二、纤维类食物

想要排出宿便平时一定要少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮，只有这些粗粗拉拉的食物能带动肠道的蠕动来排出体内的宿便。此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。想要排清体内的宿便，这些食物一定不要少。

三、熟透的香蕉

一定是熟透了的香蕉才会含有丰富的膳食纤维和糖分，每天一到两根才能具有很好的润肠通便功能。不过如果你喜欢吃硬硬的不太熟的香蕉，可能不会起到清理宿便的作用，生香蕉可能会起到反作用。

四、酸奶

每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶，酸奶的起效主要还是里面添加了人工培养好的活菌，以亿株计算，活菌数量多肯定是效果会明显一些的。但是靠酸奶只能是当时的效果，因为人工培养的活菌无法在肠道内定植。更好更有效的方法是，每天早晚各一袋奘灵水苏糖，为肠道内的有益菌群提供营养促进其增殖，所以说奘灵水苏糖帮助清理肠道内的宿便是长效和安全的。

清宿便的好习惯有哪些 3种食物巧排宿便

形成宿便的原因有三：糖吃的过多；食物吃得过量；消化不良。

而究其根本原因还是因为人体没有从食物中获取到足量的膳食纤维，来抑制对糖的吸收，加速分解食物，促进肠道蠕动，帮助消化。一些养生学者为宿便堆积，可能会对人体存在很多的伤害

3种食物巧排宿便

1.香蕉

香蕉中含有丰富的膳食纤维和果胶，其中膳食纤维能刺激肠胃

的蠕动，而果胶是一种可溶性的纤维成分，能帮助宿便的分解，帮助人体排泄。

2.地瓜

地瓜含有较多的纤维素和膳食纤维，这两种物质能增加肠道的蠕动，起到刺激肠道促排的作用。此外，所含的纤维素在肠道中会阻碍糖类转化成脂肪的功效。

所以，对吃地瓜能促进宿便排出，改善便秘症状。

3.蜂蜜

蜂蜜进入肠道中能激活体内益生菌，然后能转化成酶，从而参与食物的分解中，并能帮助肠道进行清理，刺激肠胃的蠕动，将体内积存的宿便快速排出体外。

清宿便的好习惯

1.多喝水

宿便在大肠内积存，其含水量被人体吸收，于是造成粪便干燥难以排出。因此，多喝水能使肠道内水分充足，起到软化粪便，促进排出的效果。

2.避免久坐

久坐不动会使得肠道蠕动变得缓慢，肌肉收缩无力，进而会导致腹部压力减低，在排便时动力不足，从而诱发便秘。

因此，久坐时不时的起身活动，能有效促进肠道蠕动，降低便秘产生，利于排便。

3.不能憋便

憋便时候，会使得粪便的水分被人体反复吸收，导致宿便干难排，久而久之，正常的肠道环境被破坏。因此，有便意时不能忍，需要及时排便。

古人有云：“欲得长生，肠中常清”。这说明了宿便清除能很好的起到养生防病的目的。因此，大家需要引起重视，将清宿便放在养生的日程上，文中所推荐的3种食物值得一试！赶快为你的肠子洗个澡吧！

盐水排宿便的方法是什么

盐水排宿便的方法大家有听说过吗?盐水真的可以排宿便吗?答案是，当然可以啦，而且效果还不错呢，对于经常的便秘的朋友们，终于找到方法，来解决一直以来困扰着我们的生活，便秘也会影响我们的身体健康，对我们的心情也造成一定的影响，希望大家在生活中可以引起重视。

准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐(汤勺平平的为一勺)，搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。

过程：在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ml(相当于一瓶矿泉水的量)，温热、盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。

注意：

1、喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。

2、这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。

为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。

第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。

第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。

第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。

上文我们对盐水排宿便的方法进行了简单的介绍，也希望各位朋友早日摆脱便秘的困扰，值得注意的是，我们在清肠前一天一定要吃清淡一点的食物，尽量不要吃大鱼大肉或者不好消化的食物啦，然后保持一个愉悦的心情!

吃什么刮肠油排宿便?

现代都市人由于工作压力和生活压力的增大，导致很多人饮食习惯不规律，有些人甚至通过暴饮暴食来缓解压力，不规律的饮食习惯，如果平时还不锻炼，是很容易让体内的毒素堆积，长时间的毒素不能被代谢排出去，是会引起身体疾病的，那日常生活中吃什么刮肠油排宿便?

清除宿便的方法一：

A.首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法;②药物疗法;③食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药有三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。

B.其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

C.三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。

清除宿便方法二;

过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。

准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML(相当于一瓶矿泉水的量)，温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。

砂锅荷叶粉怎么做？

满塘绿油油的荷叶，随着微风翩翩起舞，粉嫩的荷花，散发着诱人的清香，绿绿的莲蓬，想一个个小伞一样矗立在水中，这种美景是不是会让你心动，让你流连忘返，乐不思蜀呢?但是你会想到这样的美景，可以做成美食，在舌尖上跳舞吗?今天，小编就要为大家隆重的推荐一道美食——砂锅荷叶粉。

主料

新鲜荷叶1片(80g)大米150g

方法/步骤

1. 1

1：新鲜荷叶用刷子刷干净，剪去蒂及边缘，切成小段。

2：将大米淘洗干净后，加些水浸泡半个小时。

3：然后放入砂锅中，注入足够的清水，大火煮开，转小火慢慢熬煮

4：这时候把荷叶加少许的清水榨成汁。

5：待到大米熬煮的差不多时，把荷叶汁倒入砂锅中。

6：并加入冰糖。

7：再次煮开后把表面的浮沫用过筛网撇去。

8：直至粥煮的米粒开花，粥变得粘稠即可。

营养价值：

荷叶为多年水生草本植物莲的叶片。其化学成分主要有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有丝分裂作用的碱性成分。药理研究发现，荷叶具有解热、抑菌、解痉作用。经过炮制后的荷叶味苦涩、微咸，性辛凉，具有清暑利湿、升阳发散、祛瘀止血等作用，对多种病症均有一定疗效。经常食用还有清热解暑、降压排毒、瘦身、瘦脸的功效，爱美的人士不可错过哦。

在欣赏完了美景后，再让这些可以看到的美景，都变成可以让舌尖来品味的美食，那将是一件多么神奇的事情啊。砂锅荷叶粥就是一道这样令人称奇的美食，而且还有许多的功效，更重要的是还可以减肥、瘦脸，你不心动吗?!

清肠道排宿便最有效的方法

清肠，排宿便，扫光五脏的毒素！经常吃一点，还能帮助防治“三高”、抗肿瘤，每个人在家就可以做到，而且没有风险和副作用。到底是什么菜呢？

一道家常菜，扫光五脏毒素

做法：大白菜，以叶为主(少量菜帮)加水煮，不加油盐，可适量放少许辣椒、花椒或是去皮生姜(生姜皮性寒，姜肉性热)。

每天肚子饿了就吃，连吃三天，不吃别的食物，第三天除了吃白菜叶外可再喝些白菜汤。白菜要煮得烂一点。

功效：这种吃法排毒效果奇佳，对便秘或者肠胃不健康的人是一次大扫除。如果每个月能坚持一次，或者一次能增加到七天更佳。

吃了以后会排出宿便，刚开始黑色，吃的时间长的会排出果冻一样的宿便，坚持二十一天以上的人会排出五种颜色的大便，那是把五脏的毒都清了！

百菜不如白菜

白菜是我们日常生活中物美价廉的大众蔬菜，是每个家庭餐桌上必不可少的主菜之一。在民间有“吃百菜不如吃白菜“及“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”之说。

被人们称为“菜中之王”的大白菜，经常吃一点，好处太多了！

1、辅助防治“三高”

大白菜富含钾、膳食纤维、维生素C等主要的营养素。另外，作为十字花科类蔬菜，大白菜还含有一些异硫氰酸酯等保健元素，对高血压、高血脂、高血糖和便秘都有很好的食疗保健作用。

2、促进肠道蠕动，帮助消化排毒

从营养学的角度分析，大白菜属十字花科，含有丰富的维生素、膳食纤维和抗氧化物质，能促进肠道蠕动，帮助消化，防止大便干燥，增加毒素的排出。

3、补钙堪比牛奶

大白菜含有丰盛的钙，每克中含钙毫克。一杯熟的大白菜汁能够供给几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不爱好喝牛奶，可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。

4、护肤又养颜

大白菜含水量很高，而热量很低。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤损害很大，白菜中含有丰盛的维生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜后果。

5、润肠通便，还清火

白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。

白菜的黄金搭档

白菜富含的营养很丰富，和一些食物搭配在一起营养效果更佳，大家可以在生活中多吃一点这样的食物，这样可以达到营养均衡。

1.白菜+虾米

白菜含丰富的维生素C，虾米含高蛋白、钙和磷。二者同食，有解热除燥、补肾壮阳、滋阴清肺、健脾开胃之效，常吃有预防便秘、痔疮、动脉硬化、结肠肿瘤和某些心血管疾病的作用，还可有效防止牙龈出血及坏血症。特别适宜体弱乏力、肺热咳嗽者经常食用。

2.白菜+猪肉

猪肉性平味甘，其有滋阴润燥之功能，白菜含有较多的维生素和锌，可预防动脉硬化。白菜炒瘦猪肉，既增加动物蛋白，又增强皮肤弹性、柔性和光泽，是高血压、冠心病、脑血管病、坏血病、慢性胃炎等患者宜常吃的菜肴，对防止皮肤干裂粗糙也有作用。

3.白菜+牛肉

白菜和牛肉的搭配真是太好了，荤素都有，营养很丰富，这样吃对于脾胃有很好的开胃效果，对于体虚者有很大的好处，经常食用效果好。白菜和牛肉的搭配对于体弱乏力也有很大的作用。

4.白菜+豆腐

豆腐含蛋白质40%～60%，吸收消化率可达90%以上，只含豆固醇不含胆固醇。在白菜作用下，既促进B族维生素吸收，又增加钙、赖氨酸，有利于壮骨强筋，防止骨质疏松，降低胆固醇。白菜与豆腐同食，特别适宜大小便不利、咽喉肿痛、支气管炎等患者食用。

秋季养生食谱地瓜“排宿便”高手

便秘是不容小视的疾病，影响肠道健康及肥胖问题。那么，便秘吃什么呢?小编，推荐秋季养生食谱给大家，轻松排除宿便。地瓜还能减肚子哦。

一、地瓜浓汤

材料：地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙。

做法：

地瓜洗净去皮切成块状，置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。

将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟，再加入地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c。水调匀加入汤中，将汤调成糊状即可。健康减肥养生食谱肉食品变盟友

darr;点击图片直接进入darr;

瘦身小常识：

地瓜含丰富的beta;-胡萝卜素及氨基酸，可提高人体抗氧化效果。

白花椰菜含铬，可稳定血糖，也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果，同时因含水量高，热量低，食用易有饱足感。与地瓜泥搭配一起食用，不仅增加饱足感，还具有养颜美容功效喔!

二、地瓜鸡肉饭

材料：鸡腿半只、地瓜50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c.c。

调味料：盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴。

做法：

将鸡腿洗净去皮去骨切成块状;地瓜去皮切成块状;红萝卜去皮切成丁状;火腿切成丁状;备用。

将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中，加水60c.c.。洋菜丝泡水变软后，挤干水分放在白米上。将鸡腿快、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中。加少许盐、黑胡椒调味，最后加1-2滴橄榄油，放入电锅，加底锅水蒸熟即可。

瘦身小常识：

地瓜为碱性食品，含丰富纤维质，不仅能增加饱足感，更能促进肠胃道蠕动，促进粪便。糙米也含丰富纤维质，帮助排便，预防便秘。洋菜为低热量且高膳食纤维食物，也能增加饱足感。

瘦身晚餐吃出0脂好身材

1、栗子米饭

材料米或糯米35克。

【配料】栗子、料酒、盐各少许。

做法：

①栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。

②将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。

瘦身小编点评：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘、及时排出毒素。

2、番茄蛋

材料：水煮蛋1个。

【配料】番茄酱少许、迷迭香少许。

做法：

①将水煮蛋切开1/3，挖出蛋黄部分。

②将蛋黄淋上少许番茄酱，拌匀。

③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中，装饰上迷迭香即可。

小编点评：番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知，而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的，是节食减肥者不可多得的减肥食品。

3、百叶雪菜

材料：雪里蕻300克，百叶1束(约10片)。

【配料】辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。

做法：

①1～2盆温热水把碱粉调融，放入一片片百叶浸泡至软，至颜色变白，捞出，反复用冷水漂洗干净。

②沥干百叶后，剥成小片;雪里蕻去除茎部及老叶，洗净，挤干水分，切成细末;辣椒洗净，切小圈圈。

③起油锅加5大匙油.加入辣椒炒香，放入雪里敲拌炒片刻，最后放入百叶拌炒，加调味料拌匀。

总结：地瓜，能彻底清除宿便还有减肥的作用哦。秋季养生食谱你学会了吗!赶紧动手解决便秘烦恼。

吃什么食物可以排宿便彻底清肠？

身体堆积过多的毒素对健康自然会造成很多不良的影响，所以为了我们的身体健康着想，那么在日常生活当中，应该学会给身体进行排毒排除身体的宿便，这是非常重要的，而想要有效彻底的排除宿便，其实可以通过一些生活饮食技巧来帮助自己，像西梅汁，对于排除宿便有很好的效果，因为它可以促进肠胃蠕动，增加排便的次数，有效地缓解便秘，同时也可以每天早上起来喝一杯冷水，改善大便干结的症状，有效的清除宿便，预防便秘问题发生。

1、早起一杯冷开水

早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2～3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。

2、西梅汁

研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。

3、魔芋+蜂蜜

把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。

4、饭后吃梨

梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。

清宿便排肠毒润肠道的食物

在过年这段时间，我们每天都大鱼大肉的吃，可能会导致我们体内存在的废弃物积累太多，所以我们建议大家可以食用一些清宿便排肠毒润肠道的食物来清楚体内的垃圾。我们在生活中想要清宿便排肠毒润肠道可以通过食用西芹以及地瓜、燕麦等食物，这些食物可以很好的促进排便。