睡前是养生的黄金时间，这2件事非常重要
贺娟女性养生三件事。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。我们该怎么进行科学的养生常识呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《睡前是养生的黄金时间，这2件事非常重要》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
据统计上表明，在一天当中是要拿出1/3的时间来睡觉，健康人的选择是一天睡够8个小时左右，但很多人对于这样的时间都做不到，甚至是一种奢望，不管是因为工作的原因，还是因为其它的原因，熬夜却成了家常便饭。
但是大家同样也要知道的是，不仅睡觉对于我们身体健康来说很重要，在睡前的一些活动也关乎着健康，就像以下这2件事，不要在睡前做了！
营养师说，睡前养生不要吃夜宵：
夜宵很多人都习惯的加餐，尤其是对于一些上班族来说，平时工作量比较大，需要长时间的消耗能量，这时候到了晚上就喜欢来点夜宵吃。
而外面的夜宵多是盐分大油脂高纤维低的食物，在睡觉前食用的话，很容易给肠胃增加不小的负担，同时还会带来肥胖，给身体健康带来不小的隐患。
再加上吃一些辛辣的食物，在第二天上厕所的时候，还会给肛门造成压力，增加痔疮的危险，建议大家在睡觉前3-4小时食用完晚饭，避免给身体带来不必要的负担。
营养师说，睡前养生不要喝酒：
中国餐桌上讲究无酒不成席，而有的人认为在睡前喝酒可以养生，甚至是可以起到助睡眠的效果，殊不知饮酒本身就是要限量的，且最好是不食用。
要是在睡前喝酒的话，不仅没有助睡眠，反而还会增加肝脏的负担，进而影响到肠胃的消化吸收，让它们被迫加班,最终带来的只能是对身体健康造成损伤，只要弊没有利。
所以，建议大家不要在再睡前喝酒了，且按照酒精量来说，每天男性饮用酒的量要控制在25g以下，女性则要控制在15g以下。
小编推荐
睡前对养生很重要，这2件事很重要，可惜很多人都做反了！
很多人对于睡觉不以为然，要是有时间了就多睡会，要是没时间了就睡几个小时，甚至是3、4个小时，当然在短时间内身体没有特别大的变化，但是时间一长，长期处于这种恶性循环当中，那么身体健康就会埋下巨大的隐患。
且据统计上发现，人生有1/3左右的时间是拿来睡觉的，可见睡觉对于我们来说，是非常重要的，尤其是很多人注重养生，那么就不要在睡前做这2件事了！
要想养生睡觉前不要做：吃高油脂的食物
油脂的食物相信很多人都喜欢吃，日常生活中，油脂类的食物也到处可见，如饼干、糕点、五花肉、腊肠腊肉、烤鸡翅、薯条等，这些食物大家都要控制住对它们的欲望，特别是在睡觉前，有的人还有吃夜宵的习惯，或者是晚上的饭菜含有油脂类的食物比较多，太过丰盛。
一方面，这些食物不仅是高油脂还是高蛋白低膳食纤维，在无形当中就增加了脂肪的摄入，且不容易消化，导致脂肪越积越多，最终造成肥胖的发生，而且已经有研究证明，肥胖跟二型糖尿病有密切的关系，同时还可诱发多种疾病，为身体健康带来很大的健康隐患。
同时，如果你在睡觉前食用，还会影响肠胃的消化吸收，给肠胃带来压力，从而影响晚上的睡眠情况，让第二天的精神状态都会有所下降。
另一方面，如果吃了过辣的食物，比如摄入大量的辣椒、大蒜等辛辣食物，还容易使肠胃产生灼热感，诱发胃食管反流或消化不良、便秘等问题，对于有痔疮的人群来说，第二天还会诱发病情或者加重病情。
要想养生睡觉前不要做：喝酒
有一部分认为在睡觉前喝酒可以起到助睡眠的效果，但结果却是恰恰相反，如果你在睡前喝了酒，那么如果是过量的，首先在健康的范围内就是不允许的，更不要说是在睡前喝酒了。
其次，睡觉喝酒并不会帮助我们睡的更好，相反还会加重我们的睡眠障碍，对于有呼吸系统疾病的人群，在睡前饮酒还会在增加呼吸的障碍，从而引发打鼾，甚至是睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重的影响睡眠质量。
最后，如果你是一名女性，还喝了酒跟男性饮酒量相同的话，由于女性体内能够分解分解酒精的酶比较少，相对于男性来说，更是一种威胁，往往更会影响自己的健康。
各位朋友，你在睡前做过以上这2件事吗？或者是在睡前会做哪些养生的事？不妨在下方评论中留言，告诉我们的营养师。
睡前一小时是养生黄金时间
睡前一小时，听上去好像也做不了什么，事实上却是对我们养生和预防疾病来说，这一小时是非常重要的黄金时间。下文做了具体介绍，小编带大家一起来看看。
睡前如何养生
1、喝杯水：降低血液粘稠度
人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高。对于心血管病患者来说，存在很多危险。
睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。
建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
注意：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多水。
2、刷刷牙：预防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
注意：刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线。
3、梳梳头：安神养心、助长寿
我们头上也有很多重要的穴位，例如百会穴，但是可能你不太容易找准穴位。一个简单的方法，就是拿双手的手指按摩头部，刺激头部穴位。
通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。
4、揉揉腿：改善血管流通性
躺在床上，在入睡前也可以做点养生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有静脉血管，这样做的好处是加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。
注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。
5、泡泡脚：活血化瘀、促进血液循环
脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。
若能养成每天睡觉前用温水（40℃-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。
据医师介绍，泡脚有个黄金时间点。在晚上9点到11点这个时间段，用温水泡一下脚最合适。这样能够把我们的精神吸引到下肢，精神对气血有引领的作用。精神集中于下肢，则气血也下行。
睡前不宜做这些事
1、开电视睡--影响生育
据美国杂志，刊登了一项研究，发现当老鼠晚上暴露在人造灯光下时，怀孕几率下降10%.这是因为有助睡眠的褪黑激素也会影响生育能力，睡觉开着电视，屏幕亮光会影响褪黑素分泌，建议睡前一小时关闭所有电子设备。
2、穿太厚睡--影响代谢
与薄睡衣相比，厚睡衣的柔软度相对要低，对皮肤的压迫和摩擦相对增加。人在睡眠状态下，厚厚的睡衣裹在身上，会更妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使体表获得的热量减少，可能并不会觉得暖和。反而是薄一点、软一点的睡衣，能让你的体表较好地发热、散热，提高睡眠质量。
3、湿头发睡--引发头疼
倘若没有认真的擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是在冬天夜间气温较低的情况下，直接就上床睡觉的话，最容易得病，睡到半夜感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛，次日清晨，更会出现莫名的头痛或者头晕的现象。
4、孩子开灯睡--性早熟
光照过度是诱发儿童性早熟的重要原因之一，因为光线会影响大脑中的内分泌器官松果体的正常工作，松果体负责分泌褪黑素，褪黑素分泌紊乱就可能导致卵泡刺激素提前分泌，从而导致性早熟。
5、醉酒睡--伤心脏
德国一位专家对睡前饮酒的危害进行了15年的观察，发现睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止，每次窒息约10秒钟。这10秒钟可产生两种损害：近期损害血管，使血压升高；高血压时间一长会株连心脏，导致心率增快、心律不齐，最终变成心脏病。
6、懒得卸妆--长期毁容
睡前不要懒得卸妆，残妆可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，诱发粉刺，有损容颜。睡前卸妆洗脸，既可消除残妆对颜面皮肤的不良刺激，又有助于顺利入睡。
7、看手机--精神差
据哈佛大学研究，在睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发。这可能是是因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期。
8、吃东西--伤胃
晚饭吃太晚或睡前加餐可激活人体消化系统，让人兴奋。如果您患有胃食管反流病或胃灼热，睡觉前不要吃喝任何东西就变得更加重要了，因为这会导致症状恶化。
养生之道从晚餐到睡前是养生的黄金时间
从晚餐到睡前是养生的黄金时间。充分利用这段时间，顺应自然规律，坚持科学的“晚养生”方法，就能将身体调理到最佳状态。看看以下养生方法你做到了哪些，能否为你的健康再加上10分？
晚餐少且偏素：+2分
俗话说，“常吃八分饱，延年又益寿”，晚餐更要以七八分饱为宜。因为晚上人的心跳和血液循环都会比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量的食物，容易使血脂升高、血液循环更缓慢，不但可能导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外的风险。孩子则可能因为消化不良，引起积食。
晚餐的荤素搭配要视家人的身体状况来定。一般老人的晚餐应以素为主；小孩可以荤素搭配，稍微偏素；有些年轻人晚上还要学习、工作，也可以适当增加荤菜。总原则是，晚餐要避免大鱼大肉、辛辣食物；可以适当多吃杂粮、谷类食物和新鲜蔬菜。
建议上班族最好回家和家人共进晚餐，借着这个机会，与家人分享工作学习的成果和乐事，能让人心情愉悦。家里做的饭菜通常营养也更全面，不会太高油高盐，更利于健康。
晚餐8点前吃完：+1分
晚饭应安排在8点之前，也就是睡觉前3-4小时吃完。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃里，会促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，导致抵抗力减弱，出现胃溃疡；如果刚吃完饭就睡觉会增加肠胃负担，时间长了易导致胃癌风险升高。
年轻人要尽量改掉吃宵夜的习惯。夜宵对胃的伤害非常大，因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短，约2-3天就要再生一次。这个再生过程一般在夜间胃肠道休息时进行。如果经常在夜间进餐，胃黏膜就不能得到及时修复。老人则要防止因吃饭太晚导致血脂升高。另外，人体排钙高峰期是餐后4-5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，还容易引起尿路结石。
冬季天黑得早、亮得晚，人们也应按照这一自然规律调整作息，晚上稍微早点睡，早上晚点起。冬天晚饭时间更要尽量提前，一般下午六七点较适宜。
睡前温水泡脚：+1分
脚是离心脏最远的部分，每晚睡觉前用40-50℃的水泡泡脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、加速血液循环、舒筋活络的作用。我国民间自古就有“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼”的说法。无论哪个季节，无论小孩、中青年，还是老人，睡前泡脚都是不错的养生方式。
在水中加一些中药，还能起到更好的养生效果，比如菊花有助于安眠，干姜能暖胃。冬天泡脚，可以在水中加适量食醋，不仅能缓解疲劳，还有助于安眠、祛除风湿。不过，醋有活血化瘀的功效，孕妇、经期妇女不宜使用。泡脚时间以15-30分钟为宜，时间太长，容易增加心脏负担。另外，饭后半小时内不宜泡脚，有下肢缺血症状的人、患有严重心脑血管疾病或糖尿病的患者、脚部有外伤者需慎重。
晚上睡前用温水洗脸也很重要。生活中处处有辐射，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和灰尘洗净，使皮肤清洁，让睡眠更舒适、轻松。
10点半上床睡觉：+2分
晚上10点半上床睡觉，11-12点进入深睡眠状态最好。研究认为，深度睡眠对促进孩子身体生长发育，消除疲劳、恢复体力有重要作用。正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，没有睡眠障碍的成年人应在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，以确保良好的睡眠质量。从中医角度讲，晚上11点是胆经排毒时间，此时熟睡能使胆经得到很好的保养，第二天精神状态也会更好。有些老人躺在床上半小时还无法入睡，此时应离开卧室，找一个舒服的地方安静坐一会儿，待有睡意时再回到床上。
冬季可以适当延长睡眠时间，但也不宜睡得过多。儿童每天平均睡眠时间以10-12小时为宜，青少年睡9-10小时，成人一般睡7-8小时，老年人一般在5-7小时即可。
看电视、用电脑不超过10点：+1分
电脑、电视都有一定辐射，不宜长时间盯着屏幕看。在睡觉前的一个小时内看电视、电脑、手机等，其信号会对大脑造成干扰，人造光线还会抑制褪黑素的分泌，使人难以入睡。很多老人晚上睡不着，就一直看电视到很晚，但看得越晚就越睡不着。因此，应在睡前一小时关闭电视、电脑，躺在床上慢慢进入睡眠状态。睡前更不要看让人情绪激动、恐怖、悲伤或抑郁的电视剧、视频等。
这些都对大脑有刺激作用，会使血流速度加快，让人难以入眠，降低睡眠质量。年轻人晚上可能要学习、工作，但看电脑时间不宜超过11点，也不要一直盯着电脑，坐一会就起来走走。小孩在10点前就要上床睡觉了，充分休息有利于长身体。
睡前2小时，是最佳养生时刻！做好5件事，睡眠好、身倍儿棒
进入正文之前，咱先来做个小调查：
每晚睡前两小时，你通常在干什么？（多选）
捧着手机刷刷刷做些羞羞的事儿你的答案是……？是手机不离手重度网瘾“患者”，还是喜欢读书、运动的乖宝宝？
其实，睡前两小时做什么事，直接关乎你能否一觉睡到大天亮。怎样才能一夜好眠呢？今天，养生君就教你如何用好睡前两小时的黄金时间。
睡前两小时，养生黄金期
对于绝大多数人来说，睡前两小时通常是指21~23点这个时间段，它有什么特别呢？按传统的十二时辰计时方法，这个时间正是“亥时”。
亥时，是十二时辰最后一个时辰，又被称为“人定”，意为夜已很深，人应当安静下来。
中医认为，亥时周身气血会流注人体的“三焦经”。“三焦经”为元气、水谷、水液运行之所，作为六腑之一，具有主持诸气、通调水道的作用。
而“亥时三焦通百脉”，不通就会生病，若在此时睡眠或准备休息，百脉可休养生息，对身体十分有益。因此，这一时段是人们睡前养生的最佳时机。
睡前两小时，宜做5件事
那睡前两小时该如何养生呢？
可以做以下5件事，不但能帮助你更快入眠，还有诸多保健功效呢！
1、按摩头部，消除大脑疲劳
每天睡前用双手按摩头部，可刺激穴位，加强脑部血液循环，提高大脑摄氧量，可益智健脑、增强记忆、缓解大脑疲劳，还能促进发根营养，减少脱发。
具体方法：
①先用双手十指自前发际向后发际，做梳理头发的动作20次；
②五指捏拢，如握球状，在头部沿五条线由前向后做敲啄动作，力量不宜过大，皮下有微痛感觉即可。
2、热敷眼睛，缓解眼疲劳
白天用眼频繁，难免出现干涩、疼痛等症状。睡前用毛巾热敷一下眼部，可以改善眼部血液循环，缓解眼部肌肉疲劳。尤其适合用眼过度、睡眠不足的人群。
具体方法：
洗脸后，选择一块洁净的毛巾，在45~50摄氏度的热水中浸泡，拧干后轻轻敷在眼睛上。一般每6~10分钟更换一次毛巾，最好连续交替使用。每次敷15~20分钟即可。
需注意，热敷时毛巾须折叠平整，使热量均匀传递，如无温度计，可以身体感知，没有灼痛感，皮肤能耐受为度。
3、热水泡脚，促进睡眠
“睡前泡脚，胜服安眠药”，睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，降低足部的肌张力，从而放松全身，缓解腰背疼、骨疼，促进睡眠。
具体方法：
泡脚水温以40℃~45℃为宜，时间以20分钟为佳。泡脚后再稍加按摩涌泉穴（位于足底前部凹陷处）几分钟，可以更好地促进足底血液循环，改善睡眠。
4、睡前捶背，延年益寿
睡前捶背是养背的好方法。科学刺激背部两条经脉——督脉和足太阳膀胱经，相当于保养五脏六腑，不仅能促进睡眠，更有延年益寿的功效。
具体方法：
双手握拳，沿脊柱两侧自上而下，或自下向上轻击。速度最好每分钟50~70次，时间15分钟左右为宜。不同的人耐受性有个体差异，可酌情加量或减量。
5、腹式呼吸，放松身心
很多人睡前因为过于兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况建议在睡前静坐，配合腹式呼吸，可放松身心。
具体方法：
全身放松，两手自然下垂。吸气时腹部慢慢鼓起，用鼻子吸气，越慢越好，嘴巴闭紧。呼气时，用嘴巴长长地呼出来，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。
一呼一吸掌握在15秒左右最好，吸气时4~6秒，呼气时2~4秒。重复10~20次。
这4件事，睡前不要做！
1.不要睡前玩手机
大多数人都会在睡前玩会儿手机，但手机发出的蓝光会影响褪黑激素的分泌，从而影响睡眠质量。而且，在黑暗或弱光环境下长时间盯着手机，极易对眼睛造成伤害。
建议：每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。
2.不要睡前吃宵夜
晚上吃点夜宵、喝点啤酒，是不是感觉特爽！但吃着吃着，身体就出问题了~
夜宵食物以高脂肪、高蛋白、高碳水化合物、重口味居多，而胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右，如果摄入脂肪，那这个时间还需要延后，经常吃夜宵会增加胃肠道负担，甚至可能引起急性胰腺炎。
建议：夜宵与睡眠应相隔至少2~3小时，晚上9点后最好不要吃夜宵。如果实在感到饥饿，可以喝一点温热的牛奶。
3.不要睡前剧烈运动
白天运动可以加快人体新陈代谢，保持充沛的体力，到了晚上身体便很容易放松下来，快速入睡。但睡前剧烈运动，会让大脑处于兴奋状态，造成入睡困难。
建议：睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，也不要长时间看场面激烈的影视剧、球赛等。
4.不要睡前喝太多水
晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去厕所，这对睡眠自然会造成干扰。另外，睡前喝太多水还容易造成浮肿。
建议：睡前不要喝太多水，通常喝50~100毫升即可。
秋天养生很重要：记住不做这3件事，多吃这2种食物，冬天都不愁了
过了秋分之后，天气的温度会越来越冷，这个时候的白天跟晚上会从一样的时间，慢慢过度到夜晚变长。再加上秋天有一个非常典型的特点就是天气的干燥，让很多人出现了不适。因此，秋天也是养生的重要时间，记住不做3件事，多吃2种食物，让你身体更健康，冬天都不愁了。
1、秋天养生：记住别吃油炸食物
在秋天比较冷的时候，人们的饮食习惯更喜欢吃一些美味的食物，如油炸食物，在日常的饮食中，相比于健康的清淡饮食，要更受大家的关注。但这种饮食是不建议大家在秋天吃的，因为进补的选择有很多种，不一定要吃油炸的食物才可以。
对于我们现在的生活，油炸食物已经成了可以危害人们身体健康的一件事，多吃无论是对于大人还是小孩，都会增加肥胖症，让肥胖间接的成为你诱发癌症的因素。
2、秋天养生：记住别吃过凉的食物
相比于酷热的夏天，即使是到了凉爽的秋天，也有很多的人喜欢吃一些过凉的食物，尤其是从冰箱里刚拿出来的食物，这种食物虽然对肠胃健康的人造成不了多大的刺激，但是对于肠胃不好的人，在刺激性上就比较大了。
吃得越多，损伤肠胃的粘膜也就可能越大，对于胃溃疡、爱反酸等肠胃不好的人群，在秋天就不要这么做了。
3、秋天养生：记住别用凉水洗澡
大家都知道，毛爷爷喜欢游冬泳，但是这个冬泳不是所有的人都适合去做的，对于我们现在多数人属于亚健康状态的人、心脏不好的人、血管健康不好的人。
用过凉的水去洗澡，会刺激我们的皮肤，进而让血管的收缩力度跟扩张力度改变，增加罹患心血管疾病的概率。
4、秋天养生：多吃谷物
谷物也是主食之一，在最新版《中国居民膳食指南》中推荐我们：每天每个人食用谷物的量最好要在50~100g的范围之内，但很多人几乎都达不到这个标准，更多地是食用精细加工的白米饭、白米粉。
错失了谷物这种健康营养的食材，它虽然也经过了加工，但也只是把谷物的外层去掉，丝毫不会影响谷物中的营养物质，更适合三高以及其他疾病的人群食用。
5、秋天养生：多吃蔬菜
蔬菜是我们每日的供给，在健康的吃法上，对于我们大家来说是要吃到12种左右的种类，办法上很简单，每种食材都少吃一些，做到多种多样。
在这个容易免疫力低下的秋天，用这样的饮食方法是再适合不过的了。简单来说，食用的种类越多，机体吸收的营养也就越多，身体就会更健康。
各位朋友，每年的秋天你都是怎么度过的？都会怎么进行养生呢？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。
饭后半小时是“黄金养生期”！不要做这4件事，很伤身
【欢迎关注本账号，及时获取国际教育，科技，文化，经济，社会及世界语(Esperanto)最新资讯】
饭后半小时是“黄金养生期”！不要做这4件事，很！伤！身!
我们常常听到这样的句子
“饭后一水果，医生远离我”
“饭后喝碗汤，养生又健康”
但是这些是否是对的呢？
如果你常在饭后做以下几件事
不仅不养生，而且很！伤！身！
饭后别做这6件事
不要着急散步
俗话说“饭后百步走，活到九十九”。但是饭后人的血液主要集中在胃部消化食物，如果马上散步，会因突然增加运动量而影响胃肠道的消化吸收，诱发消化不良。
特别是老年人，容易引起心功能减退、血管硬化以及血压反射调节功能障碍等症状。所以甜甜建议饭后休息30分钟以后，再出门散步或进行其他运动哦。
不要着急喝冷饮
现在很多人都是吃完饭就想喝冷饮，说不定吃着饭都得随手捧一杯冰奶茶，还有喜欢喝冰啤酒喝冰水的人。
饭后喝冷饮，会使胃壁黏膜血管收缩，抑制消化腺分泌，导致胃的活动减弱，易产生食欲不振和饱胀不适等消化不良症状。而且饭后吃冰凉食物还是心脏的最大克星，所以还是建议大家平时尽量少喝冰饮哦~
不要着急喝汤
很多人习惯吃完了饭，最后再盛一碗汤喝，其实吃饱饭后再喝汤，不仅容易导致营养过剩、越喝越胖，汤还会稀释胃里原本已经消化混合的食物，影响消化吸收。还有像老人小孩有时候爱吃汤泡饭这种，未经过充分咀嚼的食物吃进胃里，会加大肠胃的负担。
甜甜更加推荐大家饭前20分钟喝汤，这样既可以增强饱腹感，还能润滑消化道，促进消化吸收，对减肥也有好处呢。
不要着急抽烟
饭后胃肠蠕动加快，消化道内血液循环量增加，吃完饭如果立刻吸烟，烟中的有害成分更易被人体吸收，其危害相较平时更严重10倍。（不过吸烟本身就有害健康，甜甜不提倡大家吸烟哦~）
不要着急饮茶
茶中的大量酸性物质可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的营养成分铁白白丢失。可以过半个小时后再喝茶，就不容易有太大影响。
不要着急洗澡
饭后立即洗澡，在热水的刺激下体表的血流量会增加，而胃肠道的血流量则会相对减少，这样肠胃的消化功能就会减弱，易造成消化不良、腹胀等症状，甜甜还是建议吃完饭后先休息1~2小时再洗澡为好。
饭后半小时黄金期
吃饭是我们每天都要认真对待的一件事，想要养生效果好，可以抓紧饭后半小时的“黄金养生期”，来看看怎么做~
1、早餐后半小时：吃点水果
早饭后吃维生素含量很高的水果，比如猕猴桃和草莓等，可以提神醒脑，因为人在早起时供应大脑的肝糖耗尽，这时吃水果可以尽快补充优质果糖，保证一上午的工作效率，还可以促进消化，利于营养吸收。
2、午餐后半小时：打个盹
中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。需要注意的是，对于老年人来说，吃完午饭则不宜马上睡午觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，所以一定记得吃完休息一会儿再入睡。
3、晚餐后半小时：拍打经络
晚餐后半小时，不妨利用这段时间打扫一下家里，做做家务消耗热量。或者利用这段休息时间拍打拍打经络，比如大腿的胆经还有小腿的一些穴位，从上到下轻轻拍打 20 分钟，可以促进消化、舒缓身体肌肉，还帮助提高晚上的睡眠质量哦。
4个饮食好习惯
1、消化不良，喝大麦茶或橘皮水
有专家指出，大麦茶有胃部保健的功效，喝点大麦茶能促进肠胃的蠕动和食物的消化，帮助缓解积食的情况。而且大麦中含有的大量膳食纤维以及其他的物质，能够清除身体中多于的脂肪，长期坚持喝，还能助于减肥哦~
2、吃太油腻，来杯芹菜汁
芹菜汁纤维素含量高又低热量，在吃得太油腻的时候喝上一杯，可以让部分脂肪随纤维素一起排出体外，帮助减少体内脂肪堆积，而且对心血管健康也很有益。
3、烧烤防致癌，吃根香蕉
吃烧烤的时候，食物经过烧烤后可能会产生较多的苯并芘等致癌物，而香蕉在一定程度上可以抑制苯并芘的致癌作用，所以吃完烧烤再来一根香蕉，帮助起到保护肠胃的效果。
4、吃火锅之后，喝点酸奶
吃火锅时常常容易将较烫的食物直接入口，且蘸料口味也偏重，对肠胃刺激性大。所以建议大家吃完火锅后喝点酸奶，有助于保护肠胃道黏膜。酸奶中含有的益生菌，可以抑制腐败菌生长，维持肠道菌群平衡。不过火锅热量本身就很高，所以为了不发胖，甜甜建议大家吃无糖酸奶哦~
吃饭，应该是有仪式感的一件事
好的生活习惯靠有意识地养成
希望大家每天都做到“好好吃饭”
健康自然会一直伴随~
来源：甜甜的生活手札
编辑：赵兰荣
236
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《睡前是养生的黄金时间，这2件事非常重要》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“贺娟女性养生三件事”专题供您欣赏！
