导致失眠的几种原因，及应对方法
运动养生的方法有几种。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。您对养生常识是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“导致失眠的几种原因，及应对方法”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
赫本说，会睡的女人美到老,这可真是至理名言，但现代人大多却因为追剧、夜生活等通宵熬夜，导致皮肤不好、代谢紊乱，甚至频频出现失眠等问题，特别是女生，早晨被迫起床时便嘶喊着今晚一定要早睡，可一到晚上又继续开始马拉松的娱乐，形成恶性循环，于是各种失眠、皮肤代谢等问题，便油然而生。
如今，失眠也正成为现代人的社会问题，怎样才能睡着觉，且睡好觉，成了广大人们的迫切，今天，就来说说关于几种原因导致的失眠，及应对方法，让你远离失眠的同时，还能睡成美人。
一、 正主动失眠
什么意思呢，打个比方吧，你本来很困想睡觉了，却依旧熬夜追剧、狂欢、工作等，就是不熬夜到淋漓尽致不睡觉的那种，这就是所谓的意识主动失眠，其实就是你的意识在控制你的失眠状态，因为你明明可以好好睡着，却主观意识上选择了失眠，这也是你生活节律异常、不良睡眠习惯导致的。
建议：
1、睡前尽量不玩手机，不追影视，不看一些容易让人兴奋的书籍，比如侦探、恐怖类型的的。
2、如果实在是想看，那就选择一些抒情的、平和的书籍与影视，且给自己制定一个明确的目标，限定一个时间，比如我看完多少页就不看了，或者我看完这一集就睡觉了，严格按计划执行。
3、少参与夜生活或不参与夜生活。
久而久之，你的作息就规律了，失眠强迫症也就消失了，养成早睡早起的健康生活方式， 也就指日可待了。
二、负主动失眠
这里的意思，就是说身体上的主动失眠，有些人可能是体质偏颇，导致失眠，这虽说也是他主动的，但也是身体上的主动，身体的自然反应，他自己也很难控制。这一类也可是说是疾病性的失眠，需要慎重对待。
建议：
如果是这类情况的失眠，就需要咨询专业医生调理身体，调整体质。
三、被动失眠
如果是情绪波动大、各种压力重、社会交往关系不良、工作繁重等外界因素导致的失眠，就叫做被动失眠。此类失眠在当代也是极为常见的，毕竟现在竞争这么大，年轻人也不断地承受着来自各方面的压力。
建议：
1、要学会自我释放排解，不管是情绪，还是压力什么的，要有自己的发泄方式，什么时候觉得自己身心负担太重了，就找到自己喜好的方式，狠狠发泄一番，比如运动、吃东西、旅行等。
2、学会找一个自己信任的人，跟对方说出自己的烦恼，有时候不要憋在心里，说出来，身心都会舒畅很多。
3、如果较严重的话，也可以选择做心理治疗，心理专家的引导与治疗会更系统，也能更好地帮助你入眠。
我们知道，熬夜或失眠不仅影响到人的外在美，还影响到人的精气神；所以，我们要对自己的失眠状态具体分析，视情况而调整，养成一个早睡早起的好习惯，还要保证有充足和有效的睡眠，这样早上起来才会容光焕发，面色红润，满脸胶原蛋白，皮肤更有光泽和弹性，你才是真正名副其实的睡成美人.
延伸阅读
恐惧症自我测试及其应对方法
随着社会的高速发展，人们的压力越来越大，人人都有一定的恐惧心理，恐惧症是以恐惧症状为主要临床表现的一种神经症。患者对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧，伴有回避行为。病人知道这种害怕是过分、不应该、不合理的，但这种认识仍不能防止恐惧发作。恐惧的对象可能是单一的或多种的，如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。患者明知其反应不合理，却难以控制而反复出现。青年期与老年期发病者居多，女性更多见。
如何确定自己有没有恐惧症？
下面就出道题目测测大家，一起来看看吧！
这是一个五岁小女孩的梦，小女孩的母亲牵着小女孩的手走着，但就在女孩采摘开在路旁的蒲公英时，母亲却逐渐愈走愈远。女孩急急忙忙想追上母亲，但不知道为什么双脚却不听使唤。于是女孩大声喊叫“妈妈！”。请问你认为在梦中的这位母亲会有什么反应呢？
A：没注意到小女孩的叫声，继续愈走愈远。
B：立刻回头，跑到小女孩的身边，抚摸她的头。
C：停下脚步，并回头向小女孩挥手，示意她快点过来。
答案：
A、倾向广场恐怖症。在潜意识里对分离感到不安。或许你的幼年期断奶断得比较早，导致对于离开心爱的东西会感到恐惧。由于比一般人更害怕孤独，因此，一旦置身于空旷的地方，便会产生强烈的孤独和不安。相信只要找到一位能够保护你、让你感到安心的恋人，应该就不会再对广场感到恐惧。
B、有密室恐怖症的倾向。此答案显示你在幼年时期受到母亲过份的保护。受到母亲过份的疼爱虽然不错，但相对的，却丧失了主体性。因此，你心理上感到不安，害怕完全被母亲控制。此种窒息感便以密室恐怖的形态出现。建议你必须训练自己独立，以取回自己的主体性。
C、属于正常的人。和母亲之间有适当的距离。表示从幼年期开始便和双亲之间维持着稳定的心理关系。换句话说，至少你对空间不会感到恐惧。
该如何克服恐惧症
1、勇敢地去面对
有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
2、悦纳自己树立自信
很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
3、勿对自己要求过高
过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
4、别太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
导致失眠的原因失眠的危害有哪些？
当今社会，失眠成为了人们最关注的话题之一。很多人受到自身与周围环境的影响，因此很容易出现失眠现象。有些人随着失眠现象的不断加剧，更是引起了严重失眠。要知道，严重失眠不仅仅会导致你的身体出现很多疾病，而且它还会导致你的心理出现一些心理疾病。通常，出现严重失眠的人群都会产生心理抑郁、烦躁不安、焦虑等不良心理现象。
世界卫生组织将“睡得香”定为衡量人体健康的标准之一。然而，在现实生活中，不仅是许多中老年人失眠，连青少年也常说睡不好。据流行病学资料表明，全世界患有失眠症者约27%，其中66%为女性，34%为男性。失眠症已成为危害人类生命与健康的常见病。长期失眠会打乱机体的生理节奏，削弱机体免疫力，引发或加重肠胃道疾病，甚至诱发心血管疾病而危害健康。
1、生活环境因素。
有的是生活无规律、经常熬夜或出差，有的是睡眠环境不良，如周遭噪声、室外强光、居室过热过冷过湿、床铺不适等，都会导致失眠；有的是在睡前喝浓茶、咖啡均可使精神过度兴奋而造成失眠。
2、躯体疾病与药物因素。
在患有脑动脉硬化症的中老年人中，由于脑动脉供血不足，脑细胞长时间得不到充足的血氧供应，导致慢性脑功能不全，形成自主神经功能紊乱。
患有高血压病、冠心病、糖尿病、脑卒中后遗症、帕金森病、慢阻肺病、癌症等病的中老年人，因受病痛折磨极易引起抑郁症，出现入睡困难和晨醒过早为特点的失眠现象。其他慢性疾病引起的身体疼痛不适、咳嗽气喘、腹胀、关节痛等病痛折磨而失眠。还有，治疗慢性病使用某些药物出现的不良反应，长期依赖镇静安眠药突然停药等原因都会引起失眠。
3、社会家庭心理因素。
如人际关系紧张、邻里不和、失恋、婚变、丧偶、丧子、家庭纠纷、晋职晋升受阻等压力，极易产生焦虑烦恼、紧张不安、抑郁等不良情绪，若陷入其中解脱不出来就会发生失眠。
心理养生小编提示：想要避免出现失眠现象，日常应养成一个健康的生活习惯。在饮食方面，一定切忌不要在睡前的两个小时吃东西。此外，睡前最好不要饮用类似于茶、咖啡等有助提神醒脑的饮品，这些都会导致严重失眠的发生。
抽筋到底是什么原因？抽筋时你的应对方法对了吗？
抽筋对于人们来说已经不是一件少见的事，很多人在日常生活中可能都会遇到这样的情况。天气太冷时，正在睡眠时，早上跑步时……不管什么时候，抽筋都是不愉快的经历。
很多人可能顺着感觉捱过了，那么正确的方式又是什么呢?
抽筋时应该怎么办?
抽筋，也就是肌肉痉挛，大多数情况下，会自行消失，人们跟着自己的感觉走，进行捶、揉、按等动作来缓解，但这样不能真正解决抽筋的问题，不能真正拉开肌肉，可能会造成后续的酸痛、不适。
对于抽筋，不同的部位有不同的应对方法。但总的来说是「反其道而行之」，即朝和收缩相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟，配合一定的热敷和按摩。
手指：握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。
上臂：握拳屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。
胯部：一般多发于男性惊吓或紧张时，双脚分开做深蹲动作，反复数次即可。
大腿：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。
小腿：小腿抽筋一般多发生于夜间熟睡时。
先坐起来，尽量把腿伸直，双手用力将脚掌往脚背方向掰，使脚趾上翘。
脚趾：可以用温暖的手握住抽筋的脚趾，用力往与痉挛相反的方向拉伸，或者抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。
抽筋有哪些原因?
缺钙的原因有很多，主要有以下几个原因：
1、运动过度
运动过度时，机体会产生较多的酸性代谢产物，而如果这些酸性产物没有得到及时的清理，夜间可能会出现小腿抽筋。
2、寒冷环境
寒冷是抽筋最常见的直接原因。寒冷的环境可以直接刺激腿部肌肉强烈收缩和血管痉挛。在游泳时、夜间温度低时，都可能引起抽筋。一般老年人和小孩较容易夜间抽筋，要注意保暖。
3、低钙指数
肌肉痉挛就是缺钙的症状之一，钙离子在肌肉收缩过程中，起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
4、血管因素
血管因素往往是抽筋的内在原因，当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环由于受阻不畅通，局部组织可能会出现缺血缺氧，局部肌肉麻木、疼痛甚至痉挛，严重时可能会有持续性疼痛。
5、局部压迫
局部压迫可能迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉「被动挛缩」和供血不足。
平时应该注意哪些问题?
适当补钙，平时饮食可以多吃些含钙丰富的食物，比如牛奶、虾皮、海带、豆腐;
防寒保暖，睡觉前可以用热水泡脚，促进血液循环;
适当运动，加强肌肉锻炼。
失眠的原因有哪些睡前吃10食物导致失眠
很多的人都在遭受着失眠的困扰，你知道失眠的原因有哪些吗？睡前吃那些食物会导致失眠呢？哪些食物能够帮助失眠患者轻松入眠呢？带着种种的问题，让我们一起去下文寻找答案吧！
10食物会导致失眠
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2、芹菜
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
3、意大利面
意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
4、匹萨
匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
5、糖块
最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。
6、麦片
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
7、大蒜
晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
9、酒精
一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。
10、红肉
虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。
看了上文的介绍我想大家都应该知道哪些食物会导致失眠了吧？如果你的睡眠质量不好，在睡前就一定不要吃这些食物哦！
中暑了怎么恢复的快 中暑后的正确应对方法
夏季暑热难挡，一不小心就被暑气侵蚀而中暑，那么中暑了怎么恢复的快呢?毕竟中暑后人很难受，我们要采取正确的措施来缓解，下面一起来中暑后的正确应对方法吧。
中暑了怎么恢复的快?
首先：将中暑的人移至阴凉通风的地方。
如果身体有了中暑的感觉，那么最先要做的是转移位置，将中暑的人移到阴凉通风的位置，解开衣服的扣子，样能够帮助降温，这样会让人舒服很多。
然后：对身体降温
一般中暑的人内热和外热都同时高，所以可以给中暑的患者敷上冷毛巾，或者白酒或者是冷水等为患者擦拭身体来帮助身体表面的温度降下来，不过需要注意的是，这种降温并不是说选择能够快速降低患者体温的方法，那样对中暑的人身体损伤很大。
接着：补充足够的水分
中暑的人身体一定是缺乏水分的，所以可以及时给患者喝一些冰凉的饮料，补充水分的同时还能补充能量，这样可以让中暑的人舒服些，推荐饮用淡盐水或者是苏打水。
最后：服药
一般最好前面三部之后，可以适当服用一些缓解中暑症状的药物，当然这是在中暑都是比较轻微的情况下，一般在医药店可以咨询医师购买中暑类OTC药物，夏季家中常备，可以用来应急。
温馨提示：如果中暑患者应立马送医院治疗，不可拖延。
口臭的原因及改善方法
所谓口臭(也有称“口气”的)，就是人口中散发出来的令别人厌烦、使自己尴尬的难闻的口气。它严重影响人们的社会交往和心理健康，WHO已将口臭作为一种疾病来进行报道。调查显示，中国口臭患病率为27.5%。而在西方国家，则为50%。全球约有10%~65%的人曾患有口臭。那么，口臭的主要原因都有哪些呢？如何改善口臭现象？跟随小编一起来了解一下吧。
口臭的原因一：口源性口臭
据统计，80%～90% 的口臭是来源于口腔。口腔中有未治疗的龋齿、残根、残冠、不良修复体、不正常解剖结构、牙龈炎、牙周炎及口腔粘膜病等都可以引起口臭。其中龋齿和牙周疾病又是最常见的相关疾病。深龋窝洞内、不良修复体悬突下常残存食物残渣和菌斑，细菌经过发酵分解，产生臭味。牙髓坏死或化脓性牙髓炎，未经治疗也可发出臭味;牙周病患者常伴有大量的牙石、菌斑，牙周袋内细菌发酵产生硫化氢、吲哚和氨类，因而产生臭味。另外，牙周脓肿和牙周袋溢脓，多为金黄色葡萄球菌合并牙周致病菌感染，也会发出臭味。唾液的质和量也起到重要作用。唾液量的减少、 蛋白质等有机成分的增多降低了唾液的冲刷作用和缓冲作用, 使细菌大量繁殖,分解唾液、 龈沟液及食物残渣中的有机成分, 产生大量的挥发性硫化物、 吲哚等物质,引起口臭。
口臭的原因二：非口源性口臭
口腔邻近组织疾病如化脓性扁桃体炎、慢性上颌窦炎、萎缩性鼻炎等，可产生脓性分泌物而发出臭味;临床上常见的内科疾病如急慢性胃炎、消化性溃疡出现酸臭味;幽门梗阻、晚期胃癌常出现臭鸭蛋性口臭;糖尿病酮症酸中毒患者可呼出丙酮味气体，尿毒症患者呼出烂苹果气味。另外白血病、维生素缺乏、重金属中毒等疾病均可引起的口臭。
口臭的原因三：生理性口臭
饥饿、食用了某些药物或洋葱、大蒜等刺激性食物、抽烟、睡眠时唾液分泌量减少所致的细菌大量分解食物残渣等都可能引起短暂的口臭。而健康人的口臭可能由于不良的口腔习惯和口腔卫生造成舌背的菌斑增多、增厚所引起。由于舌背的表面积大，有许多乳头、沟裂和凹陷，有利于细菌、口腔粘膜脱落上皮、食物残渣等的滞留，充当“细菌储藏室”，有利于口臭的产生。有研究表明，口臭程度、挥发性硫化物的量与舌苔厚度及面积均存在正相关关系，其中与舌苔厚度的关系更为密切，清除舌苔后挥发性硫化物减少。这可能因为舌苔越厚，越易形成厌氧环境，越利于厌氧菌的生长，从而也越利于挥发性硫化物的产生，导致口臭。
口臭的自我检查方法
1、自我感受法(用手掩住口鼻，口呼气，再自己闻呼出的气体有无臭味)
2、亲近人的反馈法: 根据亲人、朋友或配偶的反馈意见来评定;
3、临床测试法: 主要包括添腕实验、塑料勺实验;
4、专业医师直接的鼻测法:是口臭的客观评价方法中较易执行,且较准确的一种。由专业口臭鼻测医师来诊断，用 0~ 5 的记分标准来衡量口臭的程度, 结果的重复性好。
5、实验室测试: 化学分析法(气相色谱/质谱技术硫化物监测器、 高效液相色谱分析、氧化锌薄胶片半导体传感器、BANA 分析) 、牛奶漱口氧耗竭实验、微生物和真菌检测、 唾液培养等。
6、人工鼻: 包括便携式硫化物测定仪( 商品名 Halime -ter) 及电子鼻等, Halimeter 是利用化学反应的原理, 以数字的方式表示口腔中H2S 的 ppb浓度, 方法简便、易操作, 但易受口腔其它气味的影响, 如酒精、 挥发性香味( 香水、 头发定型剂等)。电子鼻是通过辨别口臭患者口腔中特征性的气味来诊断口臭的一种方法,但目前其功能尚待提高。
口臭的治疗方法和改善方法：
1、平时保持口腔清洁养成饭前饭后漱口的习惯，特别是注意剔除残留在牙缝中的残留食物，含蛋白质较高的食物最易引起口臭。
2、改善肠道，食物主要以清淡为主，不要吃刺激性的食物。
3、每天要喝一定量的水，保持口腔湿润，嘴里比较干也会引起口臭。
4、含茶叶改善口臭，取几片茶叶含在嘴里2-3分钟后取出，有一定的改善效果。
5、空腹时间不宜过长，长时间空腹易导致口臭。
6、有顽固性口臭的人，应坚持每顿饭后刷牙。
7、平常在紧张的工作中，到休息日空下来，很多人都有爱睡懒觉的习惯，形成不规则的睡眠。保持良好的睡眠，按平常的8小时睡眠时间，不要时间过长或者过断，否则也容易引起口臭。
8、在两餐之前，吃些维生素丰富的含水分的水果可有助于避免或减轻口臭。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《导致失眠的几种原因，及应对方法》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“运动养生的方法有几种”专题供您欣赏！
