日常做到7个三分钟，对身体健康大有帮助
日常健康养生小常识。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。您对养生常识是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“日常做到7个三分钟，对身体健康大有帮助”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
身体健康是靠争取来的，日常一些小事做好，你也会越来越长寿的，今天小编所讲就是7个三分钟，如果做到这些，对你的健康有很大益处，下面就一起来看看吧！
每次刷牙三分钟
据统计，中国人每次刷牙的平均时间为59秒，而一般健康成年人的牙齿数量在28~32颗，如果只刷59秒，很难做到面面俱到.
因此建议坚持每次刷牙三分钟，加长牙膏与牙齿接触的时间，保证每个牙齿都被刷到，达到清洁牙齿的效果，还能消除口腔异味，减少微生物滋生。
日常做到7个三分钟，对身体健康大有帮助
吃热喝凉间隔三分钟
总爱冷热交替吃，温度的骤变会造成胃肠黏膜的损伤，阻碍胃肠道功能，轻则引起肠胃的不适，重则引起胃肠炎、胃寒症等。
所以，吃热喝凉应间隔三分钟为宜，这样可以尽量减轻对肠胃的刺激。而吃热喝凉也容易对牙齿造成刺激，建议常使用抗过敏的牙膏，保持牙齿健康。
睡醒后养神三分钟
医学研究表明，一觉醒来，养神三分钟，有助于预防中风。这是因为人在刚睡醒时，脑部缺氧，意识模糊，容易头晕。据统计，在中风的人群中，大约有25%的人就在一刹那间祸从天降.
因此，睡醒后养神三分钟就显得特别重要了。有高血压、心脏病史的中老年人尤其要注意。
蹲厕所不超过三分钟
研究表明，蹲厕所时间超过三分钟，会导致直肠静脉受到挤压，这样容易引发痔疮，而且症状的轻重与如厕时间的长短有关，时间越长，发病概率越高。
所以，蹲厕所时，请低头族们暂时抛弃手机，速战速决，尽量控制在三分钟以内。
生气不超过三分钟
中医认为，怒伤肝。总是爱生气的人，生命健康得不到保证。心里有气而不发泄，也会造成心郁。
所以，生气时，要尽快宣泄，不超过三分钟，消气越快越好。
水沸腾后再烧三分钟
自来水在加工时，都会经过氯化处理消毒。
水煮沸后，再烧三分钟，有利于残留氯的挥发，使得烧开的水更健康。
开水泡茶三分钟
开水泡茶三分钟，把第一杯茶倒掉，再喝第二杯的茶，可以安心养神，有利于促进睡眠。
这是因为茶中的咖啡因已渗透在第一杯茶中，第二杯茶中的咖啡因成分便不会特别重。
老年人还有哪些长寿习惯？
1、每口饭嚼20次
国际内分泌大会上公布一项研究显示，咀嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。
2、爱做园艺劳动
园艺劳动可以保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等，1小时的园艺劳动相当于散步5英里（约8千米）。要是身体不适合体育锻炼或者天气不好，不妨种种花草。
3、吸管练习呼吸
日常做到7个三分钟，对身体健康大有帮助
每天花几分钟用嘴叼着吸管，练习深度、缓慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放缓心率，降低血压，延缓衰老。
4、没事就晒太阳
60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D,并晒太阳20分钟，可提高免疫力和骨骼健康。
5、多多练习深蹲
运动生理学家认为，深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼，老年人练习深蹲是预防摔倒的佳运动。
6、燕麦粥可长寿
每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。
7、天天喝一斤奶
喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。
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酸奶用途:口臭有研究显示酸奶中的活菌可以抑制口腔内造成口臭细菌的生长。酸奶中的“有益菌种”可以排挤掉引发口臭的细菌，并为口腔创造一个健康的环境。
糖用途:打嗝吞下一茶匙干的白糖，可以立刻停止打嗝。糖具有修改神经肌肉动向的作用，也就是可以命令隔膜内肌肉进行持续性收缩，阻止打嗝的继续。但不要过量，糖会让你上瘾，吃太多有碍你的健康哦。
苹果用途：牙齿增白在咀嚼脆脆的水果和蔬菜时，具有等同于刷牙的小作用。它们天然的清洁行为可以去除牙釉质上面的牙斑。尤其是，苹果中含有的温和苹果酸还有助于溶解牙斑。
小苏打用途:尿路感染刚一出现症状，就可以用250毫升水加入1/4茶匙小苏打饮用。在医生出结果，使用抗生素之前，一天一杯的饮用。小苏打让膀胱呈碱性状态，降低细菌的繁殖能力。
木瓜用途:令肌肤光滑木瓜属于热带水果，含有木瓜蛋白酶。皮肤表面的死细胞会让皮肤看起来无光泽、粗糙、出现裂纹。而木瓜中这种酶类正好可以分解死去的细胞。一月两次，它让肌肤更柔软，细腻，有光泽。做法：将两大汤匙经过清洗、去皮的木瓜放入食品加工机中，再加入一大汤匙干燕麦。将混合物在干净的皮肤上敷10分钟，然后用温热的毛巾擦除。木瓜中的酶很温和，对于敏感肌肤人群也是非常理想的疗法。然而为了安全起见，第一次使用时，先在耳后进行测试。
橄榄或柠檬用途：晕车晕动病让你的身体分泌过多的唾液，产生恶心想吐的感觉。橄榄中的化合物单宁酸，可以清除口腔内多余的唾液，自从戴了琥珀蜜蜡，整个人都不一样了，帮助消除作呕的感觉。只要感觉身体不适，就立刻吃上两颗，柠檬汁也具有同样效用。
冰淇淋用途：烫伤口腔内上膛的组织只有几毫米厚，因此它对热的食物非常敏感。如果你等不及就把刚出炉的匹萨放入嘴巴，那么一勺冰淇淋或者冷冻酸奶可以帮助你抚慰烫焦的嘴巴。冰凉感可以带来暂时的缓解。含一大口冰饮或者冰块也可以，但要确保在感觉疼痛之前吐掉冰块。
伏特加用途：脚气如果你的双脚味道不那么好闻，那么可以用浸满伏特加酒的毛巾包裹双脚来除掉恶臭。这和给脚部揉搓酒精是一个道理。伏特加含有有防腐和干燥功能的酒精，因此它可以除掉产生臭味的真菌和细菌，并除掉这些生物体赖以生存的湿润环境。
香蜂叶茶用途：唇疱疹唇疱疹是由一种疱疹病毒（不同于两性之间传播的病毒种类）引发的，香蜂叶是治疗它的药草疗法的首选，它的抗病毒性可以让已经显露的疱疹愈合。做法：可以用2至4茶匙香蜂叶，搭配一杯水的比例来制作香蜂叶茶。待凉凉后，使用棉球蘸取涂抹在唇疱疹患处，一日多次。
薄荷或者肉桂口香糖用途：上班拥堵压力薄荷可以让开车族的疲劳与焦虑感下降了20%。薄荷和肉桂都可以把挫败感降低25%，把机敏性增加30%，让行程好似缩短了30%。
注意事项
如果严重的话，请及时就医!
经常腰痛是怎么回事？ 按一个地方三分钟即可缓解
按这一处三分钟即可有效缓解腰痛
1饮食调理
肝主筋、肾主骨、脾主肉、心主脉、肺主皮，五脏功能皆与酸痛密切相关。在平时的饮食和锻炼中应该增加蛋白质的摄取。可常食生姜、葛根、红枣、薏米、赤小豆、黄芪、当归等。
这时候的的饮食选择就尤为重要了。每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及甘蓝等。保证钙的摄取量至少达到800毫克。
2按摩缓解
两指按揉
这种方法较为简单，也十分的易学。两手叉腰，拇指指腹按摩痛点、肾俞和下肢委中，承山等穴位。各持续2分钟，局部产生酸胀感是正确的。
弹拨法
以拇指指腹自上而下反复弹拨腰部的骶棘肌和棘上韧带，约3分钟。
掌按揉法
以两手掌分别按揉两侧腰部肌肉约3～5分钟。
推法
用拇指指腹和手掌分别自上而下直推腰部正中的督脉经和两侧的足太阳膀胱经，以透热为度。
除了以上介绍的缓解腰痛的方法，男人要注意锻炼身体，适度活动，多去户外晒太阳。
如何预防腰疼保持良好姿势
良好体位良好的体位姿态，可使身体呈现自然舒适的状态，在站立、行走时，人体应保持抬头挺胸，尽量少穿高跟鞋，工作学习时，大腿小腿、大腿上身应保持90度左右，保持身体的自然舒适，并且可以适当活动腿部，减少腰部的压力，以及身体肌肉因长时间不动而产生的僵硬。
适量运动
适当运动适当运动可以增强身体素质，在长时间久坐、久站后可以增加加快人体气血的运行，舒缓僵硬的肌肉，同时也可以增加腰部力量的训练，提高腰部的承受能力，减少腰部损伤的发生。
补钙
饮食调节腰疼多由腰椎疾病引起，故在饮食上应该注意钙质的补充，在日常生活中可多食牛奶等含钙高的食物。维生素是促进人体营养吸收的必要物质，所以维生素也是在平时需要注意补充的，通过饮食的调节，能有有效防止腰疼的症状。当我们久坐的时候，对腰部的压力也会比较大，就会时常腰疼，当久痛成疾的时候自己都没有什么发觉，所以，千万不能对腰疼视而不见，要关爱自己的腰部。
冬季养生保健怎么做？ 每天做这动作三分钟效果惊人
每天做这动作三分钟效果惊人
其实，生活中这种小运动或者说小动作很多，今天小编就给大家推荐这款简单的锻炼方式——下蹲。下蹲所锻炼的主要部位是脚部，那为什么要锻炼这个部位呢?
俗话说：“树枯根先竭，人老脚先衰。”原来，人的双脚处于整个身体的下半部分，离心脏的距离很远，而心脏就相当于人的“发动机”，它能够把新鲜的血液源源不断的输送到身体的各个部位。但如果按照血液循环到达的顺序来看，无疑双脚会被排在后面。因此，很容易出现末梢循环障碍，从而导致供血不足，同时一些新陈代谢的废物和毒素也可能会在脚部累积下来。所以，在身体所有的部位之中，脚部是最先衰老的几个部位之一。
下蹲强身健体的原理
当人蹲下去的时候，身体的姿势会呈现出三重折叠的情形，臀部和腿部的血管受到挤压，自然会使血液流向其它没有受到挤压的地方。而当人们站起来时，原本被迫流向其它地方的血液又会重新回到之前的地方。想象一下，如果一个人重复做下蹲的动作，血液在血管之中来回的涌动，就会变相的使血管得到软化、冲洗，同时还会促进人体的血液循环和新陈代谢功能，促使一些对人体有害的产物迅速的排出体外。
下蹲对人体的好处
1锻炼经脉
双脚是气血运行的必经之地，人体内有十二条经脉都是通过双脚来联络身体内部的各个器官，如果加上奇经八脉，那么就有二十多调经络和双脚密切相关。经常做下蹲运动，自然可以锻炼这些经脉。
2强健骨骼
下蹲可以增强腰关节、踝关节、膝关节等，经常下蹲可以增强这些关节的灵活性，让关节的衰老速度大大延缓。上了年纪后，关节和关节之间自然会变得脆弱，如果还不加以锻炼，就会使得骨骼中的营养物质流失到血液之中，最终造成排尿困难等后果。
3增强肌肉
在身体之中，股关节附近是肌肉比较集中的地方，在平时的活动中也经常得到锻炼。但是由于现代人坐的时间比较久，所以往往无法使肌肉变得更加结实。通过下蹲运动，能够充分活动股关节周围的肌肉，有效的活动股关节，既可以锻炼到大腿内侧的“内转肌”，也可以让“臀大肌”的线条更加美丽。
4降低血脂
下蹲运动可以通过刺激经络系统使得脾的功能增强，有效降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和蛋白的含量，从而达到改善血管弹性，有效防治动脉硬化的效果。
5减肥
尽管下蹲运动看起来不难，但是尝试过的朋友一定知道，它是一项比较耗费体力的动作，经常做可以消耗掉许多热量，减掉身上多余的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部位来说，更是有着非常好的效果。
下蹲的动作要领
在进行下蹲时，从人的头部一直到腰部的躯干都要始终保持笔直的状态，同时臀部需要向身后稍微翘一些。在下蹲之前，全身需要尽量保持放松，两腿分开，比双肩略宽即可。然后膝盖弯曲，尽量做到和地面平行。每天锻炼大约一到两次即可，每次在十分钟左右。
下蹲的注意事项
1如果在刚开始练习的时候出现肌肉酸痛的情况，不要太过于担心，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸。这种乳酸会引起肌肉的酸痛，但是随着身体适应了之后，乳酸就会被排出体外，身体便会恢复正常。
2对于体质比较虚弱的人来说，需要根据个人的情况来进行适量的调整。如果是年纪比较大的人来做下蹲运动的时候，手应该扶着门框或者扶手，缓慢而又平稳的进行，同时也要注意下降的速度不能过快。
结语：以上就是小编给大家带来的关于下蹲这一简单而又健康的锻炼动作的介绍。下蹲既不需要多么宽阔的场地，也不用呼朋唤友，只要自己有心锻炼，那么下蹲可谓是一个绝佳的锻炼方式。如果大家想要保持身体的健康，可千万别忘了它哦。
为了身体健康5个小知识你需做到
我们都知道，我们的头和脚是人保健养生的重要部位。很多人都知道温水泡脚的很多好处，尤其对于女性朋友来说更重要。下面小编来分享几个小知识。
近视：用眼越来越多 建议：眼离书本33厘米,看书45分钟休息一会儿，夜晚看书时护眼台灯放在自己的左前方，不让手的阴影影响到写字。对于成年人来说，电子阅读器比纸质书籍更伤眼，用眼1个小时左右一定要休息一下眼睛。晚上睡觉前最好不要看手机，如果一定要看也别关着灯看，因为手机屏幕跟室内灯光的对比度越大越伤眼，可以开个小台灯。定期检查视力。
饮食：吃得越来越多
建议：多吃蔬菜水果，适当吃点粗粮，规律饮食，多运动，才是保证肠胃健康的最好方法。
熬夜：睡得越来越晚
建议：现在夜生活丰富多彩，晚上才是大脑接受各种各样信息的高峰期，大脑兴奋自然睡不好，规律就难以养成，这一点在中青年身上格外明显。因此，要用好睡前的两个小时，在这个时间段里，尽量让大脑安静下来。静坐一会儿，或是读本平时没兴趣的书；洗个温水澡，做做深呼吸都可以。记住一点：只要能坚持，睡眠养成规律性，到点儿自然会犯困
交通：骑得越来越少
据中国自行车协会发布的数据，现在骑自行车上下班的人所占比例已由十多年前的60%下降到20%.现在更多的人出行会首选汽车、地铁等，这种交通工具的变迁也在侵蚀着我们的健康。
现在人们不妨根据自己的生活工作环境和天气状况培养新的骑行习惯，有条件的可以每天骑自行车上下班，路程远的，则可以利用周末或闲暇时间定期定量地骑自行车外出游玩。
久坐：坐得越来越久
建议久坐族备好这样几个法宝：手上一杯温水，脑中一面镜子，脚下两个轮子。多喝水，水喝多了，自然会动起来；脑中一面镜子，想象镜子中的你是什么样子？每个人都想有个好形象，自然而然也就会挺直腰胸，保持正确的姿势。下了班了，就让脚下的两个轮子动起来吧，做任何运动都可以，关键是动起来。
这6个动作每天练10分钟，帮助缓解肩周炎
现在的大部分人一门心思都放在工作上，久而久之就被某些职业病缠上身，如肩周炎、颈椎病等。那么该如何缓解肩周炎呢?
今天就来学这几个动作，帮助你缓解肩周炎。
画圈法
画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天3~5次。
头枕双手法
站立或仰卧，手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
屈肘甩手法
背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。
体后拉手法
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。
大鹏展翅法
手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
爬墙法
离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。
30个养生小妙招，做到这些身体健康，疾病全消！
1、最好的医生是自己，最好的医院是厨房，最好的药物是食物，最好的疗效是时间。
2、天天吃药就是吃毒。病是吃出来的，还可以吃回去
3、脸绿说明爱喝酒、爱生气、脾气大。心脏不好脸发红。脾胃不和的人脸蜡黄。哮喘的人脸色煞白。肾衰竭的人脸色漆黑。
4、一天笑三笑，医生要上吊。一天笑三笑，远离病和药。
5、人靠五脏生活——肝心脾肺肾
6、肝最重要，怒伤肝。肝受累，全身遭殃。肝坏了，会反映在其他脏器中，比如心梗。心梗在前，心停在后。血从肝出来，肝坏了，不能打扫卫生，就堵在血管里，就心梗了。
●心脏不好脸发红。
●脾胃不和的人脸蜡黄。
●哮喘的人脸色煞白。
●肾衰竭的人脸色漆黑。
●肺不好要吃白，白萝卜养肺。
白萝卜生吃润肺，熟吃润肠；肠子不好的，要熟吃。
●肾亏百病源。十人九肾亏。
肾亏：手脚冰凉、乏力、妇科病。
血靠气循环，人死就是断气。气是肾气。
肾不好要吃黑豆。
●肝不好要吃绿豆
绿豆养肝，提高肝的解毒能力。
喝绿豆汤，开锅后五六分钟，在似开微开的时候喝绿汤才能养肝、清火、利尿。
●脾不好要吃黄豆。
●心不好要吃红小豆。
人吃五谷才丰登——黄帝内经。
食不离豆，女人终身不要离开豆，因为里面有大豆异黄酮，保护雌性激素分泌。
每天用五种豆冲糊糊。
●酸养肝，过酸伤肝。
●苦养心，黄连、苦瓜养心,过苦伤心。咽炎要吃苦瓜，最好中午吃。
●甜养脾，过甜伤脾。饮料喝多会伤脾，孩子虚胖。
●辣养肺，过辣伤肺得肺癌、鼻咽癌秋天不能吃辣，因为肺热。
●咸养肾，过咸伤肾。
●肾
肾主骨。主冬。肾亏冬天骨关节疼。
白内障要吃降肝火的药，热水+醋熏眼睛。醋是化淤的。
吃饭老咬舌头，是脑梗的先兆。
肝肾同源，肝火旺肾亏。
中医说法：血淤。西医说法：自由基、脂肪代谢产物多。
血管堵了——堵在心脏叫梗，堵在心毛细血管叫瘤，堵在肝脏叫肿瘤，堵在子宫叫肌瘤，堵在乳腺叫增生，堵在甲状叫结节，堵在脸上叫痤疮，堵在皮肤上叫疙瘩，堵在腿上叫趋张，堵在粘膜叫囊肿。
动脉、静脉、毛细血管共10万公里，绕地球2圈半，相当于路。先要血管通，才会不得病。
血24小时流动，和血管壁摩擦就生垃圾，血从血管到毛细血管流速增加，阻力增大，得心脑血管病。
脑梗的原因是吃降压药吃的。
降压药扩张血管，血管宽，流速慢，血压降，然后越吃越多，血管早晚有一天弹力失控。
如果吃多——崩了，脑出血。
如果吃少——堵了，脑溢血。
高血压的病因是在肾上，肾上的腺体分泌肾上腺素，肾上腺素调节血管紧张程度，分泌得多，血管紧张——血压高，分泌得少，血压低。
血压高是肾源性疾病，是心肾不和。肝火大，爱生气、爱吃肉、爱喝酒容易得血压高。
降压药伤肾，肾衰竭要透析，10个透析病人，9个半是药源性中毒引起，8个是长期服降压药的结果。
脂肪过剩造成血淤，维生素缺乏。
素食不只是不吃肉，还要不吃油。
维生素特点：见水溶解，超过40摄氏度分解。
水果：一个苹果维生素的含量等于苹果皮5分钱大小的含量。
不要喝酸奶，里面的增稠剂会让血管堵。
水只能稀释农药，不能洗干净。用碱洗菜，可以融解酸性的农药。
生熟搭配，外国人的好习惯，但人家的青菜是生吃，生吃蔬菜，最好带皮。生吃蔬菜泄肝火，补充维生素。
长期是降压药，扩张血管，男人会前列腺肥大;女人一乐就尿裤子。
柿子椒降肝火最好。
生吃茄子治瘤子，吸附力相当强，能吸油，治血脂粘稠，血栓就没了。生吃茄子等于就是吃降血脂药。
治疗心肾不和：肾吃黑，心吃红。
冬天吃黑豆、黑芝麻、黑豆浆、粥，黑豆+红小豆+山药+枸杞熬粥，晚饭吃。调肾。
先吃拌生菜，再吃熟菜。
(注：饭前喝口汤，老来不受伤。如有条件最好先喝几口热汤，再吃生菜。)
胆固醇高是因为肝胆代谢不良。
血脂高的人不要喝牛奶，牛奶高脂肪高蛋白。喝牛奶还易上火。
忌口：牛奶、酸奶、辣椒、冷饮，做到与食俱进。
每天泡脚搓腰，就是搓肾俞穴，刺激肾脏分泌肾上腺素。治女人手脚冰凉。
运动——运气动血叫运动，跳舞跑步叫活动。工作叫劳动。
运动的宗旨——早调心肺，晚调肝肾，常调脾胃胆。
白天捋耳朵降血压。
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