减肥不一定要戒肉，有6类人吃肉减肥还能保障健康！
健康养生减肥方法。
“今天不养生，明天养医生。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！有没有更好的方式来实现养生常识呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“减肥不一定要戒肉，有6类人吃肉减肥还能保障健康！”，希望能对您有所帮助，请收藏。
在夏季减肥时，你会发现很多女性都在减肥当中，为了减肥效果快又好，在饮食上有些食物就不吃，比如肉类，在这提醒一下，有些人吃肉减肥你知道吗？
以下6类人最好多吃肉！
01肥胖人群
减肥的人群大多都会选择长时间的运动来消耗脂肪从而达到减肉的目的。但是，因为肌肉纤维主要由蛋白质构成，长时间运动的话，肌肉处于分解状态，这样会导致肌肉组织破坏。
因此，减肥的人更应该补充优质蛋白，为肌肉修复提供原料。
减肥不一定要戒肉，有6类人吃肉减肥还能保障健康！
推荐食用
瘦牛肉、鸡肉等脂肪含量相对较少的肉。
02缺铁性贫血患者
饮食是预防和调理缺铁性贫血的重要手段。
而蛋白质是血红蛋白合成的必备原料，铁是血红蛋白合成的主要原料，这些对纠正缺铁性贫血都相当重要。
推荐食用
瘦肉，特别是红肉，如瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉等。
03青少年
青少年生长发育迅速，对能量和营养的需求都比成年人高，充足的营养是青少年正常发育的重要保障。
推荐食用
瘦肉等富含铁和优质蛋白的食物，同时搭配富含维生素C的蔬菜、水果等，促进铁在体内的吸收。
04老年人
老人远远不如年轻人身体强壮，各项身体功能都会出现不同程度的衰退。
如咀嚼和消化能力下降、酶活性和激素水平异常、肌肉萎缩等。年纪越大，肌肉也会越来越少，严重的肌肉流失会影响老年人的身体健康。
推荐食用
富含优质蛋白的瘦肉、海鱼等，从而延缓肌肉流失。
05孕妇女性
对于女性而言，孕期的营养状况不仅直接影响自身健康，还与胎儿的生长发育和孩子出生以后的健康成长密切相关。
孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。
孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的发育也相应加快，对营养素的需求增大。
孕晚期对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量的需求增加。
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推荐食用
建议孕中期以后每天增加50克动物性食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉等；孕晚期应该增加125克。
同时最好每周食用2~3次鱼类，以提供对胎儿脑部发育有重要作用的-3多不饱和脂肪酸。
06哺乳期女性
作为母乳喂养的主体，哺乳期女性的营养状况不仅关系到自身健康，而且与乳汁分泌、婴儿的生长发育密切相关。
其自身的营养充足是分泌乳汁的基础，尤其是蛋白质对分泌乳汁有明显的影响。
因此，哺乳期女性更应该保证蛋白质的充分摄入。
推荐食用
动物性食物可提供丰富的优质蛋白和一些重要的矿物质和维生素，同时每天应比孕前增加约80克的动物性食物。
扩展阅读
小酌养生？这可不一定了
关于饮酒与健康的关系长期以来有一种说法，少量饮酒有益健康。例如，能够降低冠心病和卒中的患病风险，延缓老年人认知功能的衰退。尤其是我国酒文化悠久，古人素有“小酌怡情”的雅趣。
然而，日前在英国《柳叶刀》杂志发表的一项大型研究结果表明，最安全的饮酒水平是“零”，换句话说，饮酒的最小伤害剂量是零，也就是不饮酒。
1.饮酒之益被健康风险所抵消
“全球疾病负担2016年酒精研究协作组”是一个跨国研究团队，2018年8月23日，该研究团队在英国《柳叶刀》杂志发表了“195个国家和地区酒精消费和负担，1990-2016：一项对2016全球疾病负担研究的系统性分析”的调查报告。
研究团队对195个国家和地区15岁至95岁人群的饮酒量、酒精相关死亡以及失能调整生命年（一种评价健康负担的参数）进行研究，总共分析了694项基于个体和人群水平饮酒量的数据，以及592项有关饮酒风险的前瞻性和回顾性研究，共涉及全世界2800万人的数据。通过这些数据，这项研究探讨了饮酒量、戒酒率、酒精消费分布与酒精所致死亡和失能调整生命年之间的关系。
结果表明，在2016年全球范围内，酒精是造成人口死亡以及失能调整生命年的第7大因素，分别占女性和男性年龄标准化死亡率的2.2%和6.8%。但是对于15岁至49岁人群而言，饮酒是首要的危险因素，分别占女性和男性年龄标准化死亡率的3.8%和12.2%。
调查发现，45岁至59岁年龄段的中国男性是饮酒重灾区，饮酒率达到62%。由于中国饮酒率高和饮酒人数多，中国人因饮酒导致的男女死亡数量在全球均位居前列。
同时，这项大型研究也证实，小量饮酒对于女性缺血性心脏病和糖尿病有一定程度的保护作用。不过问题在于，这些保护作用在与所有的健康风险相比较之后被完全抵消。因此，研究认为：零饮酒才是最安全的饮食行为之一。
2.男性饮酒所受损害常大于女性
针对饮酒为何会损害健康和减少寿命，该项研究作出了解释。大家都知道过量饮酒可以造成酒精中毒，但除此以外，酒精造成健康的损害是多方面的，而且由饮酒引发的死亡也是复杂的。例如，在15岁至49岁由酒精造成死亡的人群中，前三位致死因素分别是：结核、交通事故损伤和自残自杀；在50岁以上酒精致死的人群中，酒精导致癌症而引发死亡的占了很大比例。
但是，男性与女性在饮酒上受到的健康影响是不一样的。以中国而言，女性饮酒引发的健康负担比男性低很多。中国女性饮酒造成的疾病主要是肝癌，其次是出血性卒中，第三是高血压和心脏病，第四是肝硬化和其他肝病，最后是酒精依赖综合征。从年龄与饮酒量的多少来看，年龄越大饮酒越多，疾病发生率越高，病情越严重。
较之中国女性，中国男性因饮酒而造成的疾病种类更多，一旦患上与酒精有关的疾病，男性的疾病也更为严重，其主要原因是饮酒量过大。中国男性饮酒导致的最严重疾病是出血性脑卒中，此外还有食道癌、结直肠癌；缺血性心脏病、缺血性脑卒中、高血压、心脏病；肝硬化和其他慢性肝病；酒精依赖综合征；交通事故损伤和自残；结核和下呼吸道感染等。
3.酒精可损害细胞DNA诱发癌症
过去，研究酒精摄入与疾病之间的关系虽有一些结果，却只是证明酒精可以导致肝脏损害，可能引起肝病变和肝硬化，从而演变为肝癌。但如今越来越多的研究证明，酒精可以通过多种方式，如损害细胞的DNA而诱发多种癌症。
世界卫生组织下属的国际癌症研究中心（IARC）把酒精列为一类致癌物。前不久，英国剑桥大学MRC分子生物学实验室和韦尔科姆基金会桑格研究所的帕特尔教授团队的一项研究证明，酒精可以损伤干细胞的DNA，由此增加癌症发生几率。这是科学家从另一个角度揭开饮酒和癌症之间的关联。
众所周知，酒精对大脑和神经系统的严重损害之一是造成酒精依赖综合征，即酒精成瘾。不过，这只是酒精损害大脑和如同毒品一样让负面行为方式增多的一种表现。美国得克萨斯大学医学部的研究人员发现，酒精能杀死成年小鼠大脑中的干细胞。原本大脑干细胞能产生新的神经细胞，对保持正常的认知功能非常重要。一旦酒精致死大脑中干细胞，就可能让人的认知功能下降，从而导致一系列与认知有关的疾病，如痴呆、易怒和寻衅斗殴等。
4.酒精摄入量没有安全水平
再来看看这次《柳叶刀》发表的研究，在对195个国家和地区人们饮酒的研究所得出的结论中，酒精对健康的损害还量化到了每一份酒与健康的应对关系。
一份酒也指一杯酒，其中的乙醇含量为10克（1个单位）。在15岁至95岁的人群中，一天喝一杯酒的人比完全不喝酒的人增加了0.5%的疾病风险；在每天喝两杯酒的人中，这一比例上升到7%；在每天喝五杯酒的人中，这一比例上升到37%。之前不乏研究揭示，不同的饮酒量会不同程度地影响人们的寿命。
《柳叶刀》就曾发表过一项对19个国家60万人的研究，结果显示，喝一杯酒少活15至30分钟，与吸烟减少的寿命后果相同。每周喝10杯甚至更多的酒会降低个体一年至两年的预期寿命；每周摄入18杯甚至更多的酒，会减少个体4年至5年的预期寿命。
说到这里，很多人可能会感到疑惑：“小酌怡情”“小酌养生”难道不对吗？这个问题其实很好理解。当你每天喝一杯酒，刚开始时并不能明显体现酒精对健康的损害和对寿命的减少作用，但随着你喝得越来越多，健康和寿命风险就会迅速上升。而且，酒精的综合风险会随着酒精含量的增加而增加。特别是在上述对195个国家和地区2800万人的研究中，即便过去证明的少量饮酒可能对女性缺血性心脏病有保护作用，但饮酒与癌症、伤害和传染病风险之间的密切联系已抵消了这种保护作用。
因此，《柳叶刀》此次刊载的研究结果得出的结论是：酒精没有安全水平，要达到安全水平就得“零摄入”。
主办单位： 沙坪坝区委宣传部、区委网信办
主编：蒋频 编辑：李劲松
（沙坪坝微政务整理自北京日报、网络）
水果能减肥 这些减肥方法一定要来看
炎炎夏季减肥迫在眉睫，想在夏天自信的展现好身材，从饮食下手才是最直接最有效的手段。而夏季减肥食物要数果蔬为大，以果蔬为主，不仅清爽可口，而且瘦身效果十分显著。下面小编就给大家介绍一周的果蔬汁减肥食谱，每天一款即可轻松瘦身，赶紧一起来看看吧。
水果减肥常识介绍
较好的减肥水果是苹果、香蕉，奇异果、提子等，同时要注意饮食搭配均衡。此外适量的运动也是不可或缺的。推荐清静运动减肥法，它是一种以健康减脂为宗旨的安全高效减肥方法。要是急于摆脱赘肉烦恼的MM,在采用此方法减肥同时使用22年无一例投诉，加上99%以上的满意度无疑是目前最有效的，堪称减肥神话。
第一天：橙汁酸奶
原料：鲜橙1个，蜂蜜、酸奶适量。
制法：将鲜橙去皮核，取肉，搅打成汁，与酸奶、蜂蜜搅匀即成。
功效：酸奶能够改善肠胃消化的功能，同时还能防止细胞老化，使皮肤白皙健康。
第二天：芒果汁
原料：芒果2~3个，蜂蜜适量。
制法：1.将芒果去皮挖核，切块，放入榨汁机中榨汁。2.将芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，搅拌均匀即可。
功效：此款果汁浓厚，口感香甜，且芒果叶含丰富的维生素C,即使加热加工处理，其含量也不会消失。常食芒果可补充维生素C,降低胆固醇等功效。
第三天：番茄苹果汁
原料：番茄250g,苹果150g,柠檬汁、乳酸饮料适量。
制法：1.苹果去皮核切块，番茄切块，一起放入榨汁机中榨成汁，倒入杯中。2.杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰即可。
功效：苹果含各种维生素和丰富的矿物质，有美肤润肤的作用。番茄则含有胡萝卜素，同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。
第四天：荔枝苹果鲜汁
原料：荔枝100g,苹果250g,蜂蜜适量。
制法：苹果洗净，削皮去核，切块。荔枝去壳，去核取肉，荔枝和苹果一起放入果汁机中搅拌成果汁，再加入蜂蜜，拌匀即可。
功效：荔枝有促进食欲之功效，拥有丰富维生素的荔枝和苹果，可促进血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。
第五天：综合热水果茶
原料：热红茶1杯，苹果，金橘，奇异果，柠檬片各适量，方糖1块。
制法：1、将各种水果加工成块状。2、将各种水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。3、饮用前加入方糖搅拌均匀即可。
功效：此款果汁的纤维质含量高，可帮助消化，有刺激肠胃蠕动的作用。
第六天：香橙木瓜汁
原料：柳橙300g,木瓜100g,蜂蜜适量。
制法：1.将橙子去皮去核，切小块，放入榨汁机中。2.木瓜去皮去瓤，切小丁，放入榨汁机中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。3.将蜂蜜倒入杯中，搅匀即可。
特点：口味香甜、微酸、清爽。
功效：果汁口味香甜、微酸爽口。而且木瓜维生素含量超高，经常食用有美容养颜的作用。柳橙则对皮肤干燥很有效，非常适合在干燥的秋冬季食用。
第七天：芦荟蜂蜜汁
原料：芦荟250g,蜂蜜、柠檬汁适量。
制法：将芦荟洗净去皮切段，放入榨汁机中榨汁，再加入蜂蜜和柠檬汁，搅匀即可。
功效：芦荟具有极高的保湿功效，它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气，锁住肌肤水分。
饮食作为夏季减肥最好的方法之一，自然要引起大家的高度重视，这七款绝佳的果蔬减肥食谱确实是不错的选择，在坚持吃的同时，一定要注意搭配使用热门的减肥营养餐，这样健康苗条的身材曲线才能更快属于你。
眼见不一定为实,加湿器效果看什么
冬季空气非常干燥，不少人都在屋里打开了加湿器。看着加湿器冒出的缕缕白雾，有些人觉得这可谓加湿效果看得见。加湿器果真白雾越多越好吗？
事实上，并非任何加湿器都有益健康。上海市第九人民医院呼吸科主任医师王健表示，冬季本身就是呼吸道疾病的高发时节，如果加湿器选择不当可能伤害身体，比如会喷出白雾的加湿器。这些白雾其实是由小水珠组成的，水中的矿物质会随水雾一起喷出，这些含有矿物质的白雾有很强的吸附能力，会吸附空气中粉尘、细菌、病毒及装修等残留的有毒污染物，特别是在空气质量较差的情况下，空气中微小的颗粒较多，被白雾吸附后易对气管，支气管黏膜产生刺激，引发多种呼吸道系统的疾病。
老年人、孕妇、儿童的呼吸道黏膜都比较脆弱，更容易受到这些污染的影响。因此，在选购加湿器时，应尽量选择没有白雾或白雾少的。
还有些人喜欢往加湿器中添加杀菌剂、精油等物料，认为这样能加强杀菌防流感的作用。但其实，这些添加剂的液化过程会进一步加重白雾的生成，并且杀菌剂有较强的刺激性，会进一步损伤气道黏膜，对健康不利。
长得像的蔬菜营养不一定相同
虽然蔬菜的种类很多，但是日常生活中长得像的蔬菜也不少，如西兰花和白菜花、紫甘蓝和卷心菜等，它们或形状不同，或颜色有差别，那么，这些长得像的蔬菜营养有不同吗？下面跟小编一起进入文章了解吧。
1.西兰花和白菜花
它们都是常见的花类蔬菜，也同样都是十字花科甘蓝类蔬菜。
但在营养价值上西兰花要更突出一些，它富含胡萝卜素和维生素A,含量均是菜花的200多倍（按100克计算）。西兰花中有抗癌作用的类黄酮和异硫氰酸盐。
2.紫甘蓝和卷心菜
它们是日常人们爱吃的蔬菜，而人们也会疑惑，这两种模样一致、颜色不同的菜到底有什么区别。
专家表示，两者同属甘蓝的不同品种，在营养成分上，卷心菜和紫甘蓝没有太大的差别，但相对于卷心菜来说，紫甘蓝还含有丰富的花青素，它是一种强有力的抗氧化剂，它能够保护人体免受自由基的损伤，有抗衰老的作用。还能增强血管弹性，抑制炎症和过敏，改善关节的柔韧性。此外，紫甘蓝具有特殊的香气和风味，可煮、炒食、凉拌或作泡菜等，因含丰富的色素，是拌色拉或西餐配色的好原料。
3.大白菜和娃娃菜
大白菜、娃娃菜同属十字花科，二者长得很像，价格却有所差别。
娃娃菜一般要比大白菜要贵不少。但娃娃菜口感甘甜鲜嫩，但营养并没有比大白菜突出，大白菜纤维素含量高，维生素C及钙、磷、钾等比较丰富，更重要的是水分含量高达90%以上，最适合冬天食用。
4.莴苣和油麦菜
有人认为莴苣的叶子就是油麦菜，但二者虽然都属于莴苣属，不过莴笋属于茎用莴苣，而油麦菜属于叶用莴苣的一个变种--长叶莴苣。
营养上，油麦菜优于莴笋。同莴笋相比，油麦菜胡萝卜素含量高1.4倍，钙含量高两倍，硒含量高1.8倍。
5.红色菜椒和黄色菜椒
二者都属于基本不带辣味的彩椒，但红色的菜椒营养成分要比黄色的要高。
红椒维生素C含量尤其突出，约130毫克/100克，胡萝卜素含量也比黄椒高。在膳食纤维含量方面，半个红椒含1.7克，半个黄椒只有0.8克。
6.尖椒和秋葵
它们的形状相似，颜色都是翠绿色，但是二者是全然不同的两种蔬菜。
尖椒不但能给人带来好口感，还含有丰富的维生素C、叶酸、镁及钾等营养成分。其辣度可以用味蕾感受到，它还和营养有关。辣椒素是辣椒的辣味来源，不但具有抗炎及抗氧化作用，还有助于降低心脏病和某些肿瘤增长的风险。而秋葵嫩荚富含的粘性物质LM、维生素A、维生素C和胡萝卜素等，能强肾补虚、维护视力和减肥消脂等功效。
喝酸奶不一定就开胃 解读酸奶的6大误区
酸奶是很多人心目中健康的饮品，它有着多种养生功效，美白又减肥，但也有人认为酸奶的坏处也很多，不敢饮用。对于酸奶的认识误区你是否知道呢？下面就和小编一起来看一下吧。
误区一、酸奶可以开胃
华盛顿大学曾进行过这样一项研究：让受试者从以下热量均为200大卡的食物中任选一种（半固体酸奶加一片桃子、酸奶、桃子味的牛奶、桃子汁）食用，结果显示，喝过酸奶者比其他人饥饿感减少，饱胀感增加。
误区二、酸奶会增加患妇科病的几率
对于患有糖尿病的女性来说，阴道酵母菌感染是普遍问题。一项较小的研究发现，糖尿病女性患者慢性酵母菌感染，只要每天饮用200毫升甜味酸奶，就可以使阴道酸碱值从6.0降至4.0（正常值为4.0-4.5），并且酵母菌感染也有所减少。
误区三、益生菌多对身体好
尽管添加有益生菌群的酸奶普遍比普通酸奶价格高出几毛钱，但多数市民还是愿意选择这类产品。王女士告诉记者，她并不清楚益生菌究竟是什么，但益生菌酸奶是新产品，听说能帮助消化，还能益智，给孩子喝好。记者在现场也看到，益生菌酸奶的销量一直高于普通酸奶，如今产品种类越来越多，买的人也越来越多。
菌种多就一定有益吗？营养学专家何俊认为，酸奶中添加的菌群虽然名目繁多,但作用大同小异，主要是有利于人体消化吸收。不过，由于菌群需在低温冷藏条件下才能存活，所以包装上标明的活菌群的数量与饮用时的数量是不一致的。另外，如果摄取菌群过多，也会破坏人体肠道中的菌群平衡，反而使消化功能下降。
误区四、晚上喝效果不如白天喝好
酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用
不过，晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙
误区五、饭前饮用更有利于吸收
一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的pH值在1-3之间；空腹时，胃液呈现酸性，pH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部pH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，pH值会上升到3-5,这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出；饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。
酸奶的好处主要表现在与正常的牛奶相比之下的。女性爱喝酸奶因为酸奶不易发胖。不过依然不能喝太多。另外酸奶也不是所有人适宜饮用的。肠道手术后的病人，腹泻的病人。太小的孩子都最好不要喝酸奶。成人就只要注
误区六、喝酸奶会导致高血压
美国哈佛大学公共卫生学院流行病学研究员艾尔瓦罗阿良索博士介绍说，研究发现，在那些每天饮2-3份或更多酸奶的人中，高血压的发病危险比那些不喝的人降低了50%.
鸡蛋浑身宝 可不一定吃得好
鸡蛋是日常生活中比不可少的食材之一，几乎每个家庭每天都会吃到鸡蛋。甚至对鸡蛋热爱至深的人每天要吃数个鸡蛋才能满足。鸡蛋是个好东西，既美味又有营养。煎炒煮炸，样样可以基本是一道不会失败的菜。就是这样简单的一个食材，可是您不一定吃好了它，吃对了它。鸡蛋虽好，吃错了弊端可是不小的哦~
误区一：红壳蛋比白壳蛋更好
许多人买鸡蛋只要挑红壳的，说是红壳蛋营养价值高。其实并非如此，蛋壳的颜色主要是由一种叫卵壳卟啉的物质决定的，而这种物质并无营养价值。分析表明，鸡蛋的营养价值高低关键取决于饮食的营养结构。
误区二：煎煮鸡蛋越老越好
鸡蛋煮得时间过长，蛋黄中的亚铁离子与蛋白中的硫离子化合生成难溶的硫化亚铁，很难被吸收。营养学专家认为，鸡蛋以沸水煮 5? 7分钟为宜。油煎鸡蛋过老，边缘会被烤焦，鸡蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸，这种氨基酸在高温下常可形成有毒的化学物质。
误区三：望蛋营养价值高
望蛋即死胎蛋,这种蛋所含的营养成分（蛋白质、脂肪、糖类等）在卵化过程中已被胚胎利用掉了，营养价值并不高。而且，此类蛋中含有许多大肠杆菌、葡萄球菌、伤寒杆菌、变形杆菌等。所以吃这种鸡蛋不仅对人体无益，还会引起食物中毒和其他疾病。
误区四：臭鸡蛋照样可以吃
日常生活中，常见有人对臭鸡蛋情有独钟。 鸡蛋变臭是因为鸡蛋放久了，或有裂缝，随着蛋清中的杀菌素逐渐减少，通过蛋壳气孔或裂缝侵入的细菌大量繁殖，产生甲烷、氮、氨、二氧化碳等物质，发出恶臭。臭蛋经烹调后，其中的胺类、亚硝酸盐、细菌毒素等依然存在，食后会引起恶心、呕吐等中毒症状，吃多了会诱发癌症。
误区五：功能鸡蛋比普通鸡蛋好
随着科学技术的发展，富含锌、碘、硒、钙的各种功能鸡蛋问世。其实，并非所有的人都适合食功能鸡蛋。因为并不是每个人都缺功能鸡蛋中所含的营养素。因此，好豆营养专家提醒您在选择功能鸡蛋时应有针对性，缺什么吃什么。
误区六：老年人忌吃鸡蛋 由于鸡蛋中含有较高的胆固醇
一直流行着老年人忌食鸡蛋的说法。近年来的科学实验证明，这种说法没有道理。
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