夜班伤身不是近期体现出来，而你要从长远来看你的健康！
夜班人群养生。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，要作生活的主人，我们必须注意养生。面对养生常识纷繁的话题，我们如何正确认识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“夜班伤身不是近期体现出来，而你要从长远来看你的健康！”，相信能对大家有所帮助。
时常加班熬夜的朋友，需要注意季节交替时，你的健康是否在，加班需要长远考虑健康，不会一时体现出来，那么熬夜时对身体的伤害你知道多少呢？为了健康请注意你的睡眠时间？
熬夜的危害
1、引起肥胖
熬夜因为没有进入睡眠对于身体能量消耗较大，许多人会通过夜宵来补足身体却是的能量，但是这样做会带来一个问题，那就是肥胖，我们都知道在睡眠之中虽然身体也会消耗能量，但速度却会减缓。如果在睡前进餐，这些能量就会难以消耗从而转化成脂肪堆积在身体中。
夜班伤身不是近期体现出来，而你要从长远来看你的健康！
此外，熬夜食用夜宵还会导致人在第二天早晨起床后出现食欲不振的情况，很容易导致影响不均衡，而这两点都会让人迅速变胖，所以熬夜会让变得肥胖，这是一个害处。
2、精神不济
长期熬夜还会导致人出现失眠、健忘的情况，甚至会让人出现焦虑不安这种心理状态，人的精神如果长期处于紧张状态之中，很容易就会导致人精神压抑，从而患上疾病。
而长期精神压抑人就会出现精神不济的情况，不仅会影响到身体健康，同时还会导致人在白天的工作中出现很多问题，因此想要避免这种情况，在夜晚就不能经常熬夜哦。
3、肌肤问题
熬夜还会导致肌肤变差，因为人再睡眠中随着新陈代谢，会将身体内部的毒素排出，如果长期熬夜身体内的毒素难以排出，不仅会影响身体健康，同时还会导致肌肤变得粗糙、暗沉等情况。
甚至许多朋友面部经久不消的青春痘都是由于熬夜所导致的，尤其是对于女士来说，熬夜还会导致面部水肿、眼睛水肿、黑斑等影响美丽的情况，因此想要保护皮肤对于这一事件就要重视起来。
4、伤害眼睛
月盈则亏，物极必反的道理谁人都懂，而眼睛同样如此，眼睛不是永动机，它需要良好的休息才可以保证健康，但长期熬夜会让眼睛休息的时间变短，同时还会导致眼睛周围血液循环出现问题，让眼睛难以得到充足的血液按摩，很容易就会诱发疾病。
夜班伤身不是近期体现出来，而你要从长远来看你的健康！
许多人会发现早晨起床后视线模糊、眼垢变多，其实都是因为熬夜所导致的，因此为了眼睛健康着想一定要保持良好的睡眠。
5、伤害心脏
长期熬夜还会导致心脏遭受损害，因为人体生物钟的影响，心脏在夜晚应当是逐渐趋于平缓，心脏跳动的速度变慢，可以得到很好的休息，但熬夜会让心脏工作压力增加，长此以往，心脏的健康就会被破坏。
许多心脏病人都会疑惑为何自己饮食十分健康，但是却患上了心脏病？这正是因为熬夜会增加心脏疾病的几率所导致的。所以想要避免心脑血管疾病、心脏疾病最好不要熬夜。
6、肠胃疾病
基本上经常熬夜的人肠胃都会存在一些问题，因为宵夜的原因，也因为肠胃没有得到休息的原因，甚至长期熬夜近吃很多的宵夜还会导致胃黏膜糜烂、溃疡等情况，所以为了保护肠胃健康，对于熬夜也要重视起来。
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快看看你是不是缺锌啦？
我们经常在电视上看到缺锌的药品广告，那么，锌这种元素在我们的体内起什么作用呢？什么人容易缺锌？为什么会缺锌？缺锌的话怎么办?什么食物可以补锌呢？下面小编就来给大家一一介绍，一起来看看吧~
锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中是必不可少的物质，发挥着极其重要的作用，被誉为生命之花、智力之源、““婚姻和谐素””。婴幼儿、儿童和青少年，生长发育速度较快，对锌营养的需求量很高，但往往饮食搭配不合理，容易造成锌摄入量不足。人体缺锌就要及时补充，不然会影响身体机能。补锌可多吃蛋白锌、生蚝、核桃、动物肝脏等含锌较为丰富的食物。
缺锌原因
锌是人体必需的微量元素，同时是人体中100多种酶的组成部分。
造成人体缺锌的原因：一方面是机体代谢消耗；另一方面锌会随排泄和流汗丢失。
锌缺乏原因主要可归纳为先天储备不良、摄入不足、吸收不良。处于青春期的儿童，人体需要锌量较大，因此类人群缺锌特别普遍。
锌的作用
1．是人体中100多种酶的组成部分。这些酶在组织呼吸和蛋白质、脂肪、糖、核酸等代谢中起重要作用。
2．锌是 DNA聚合酶的必需组成部分，缺锌时蛋白质合成障碍。可导致侏儒症、损伤组织愈合困难、胎儿发育受影响。
3．锌参加唾液蛋白构成，锌缺乏可导致味觉迟钝，食欲减退。
4．锌参加维生素A还原酶和视黄醇结合蛋白的合成。
5．促进性器官正常发育保持正常的性功能。缺锌导致性成熟迟缓，性器官发育不全， 性功能降低，性冷淡， 精子减少，月经不正常。
6．保护皮肤健康。缺锌时皮肤粗糙、干燥、上皮角化和食道类角化；伤口愈合缓慢，易受感染。
7．维护免疫功能。根据锌在DNA合成中的作用，缺锌时导致免疫细胞增殖减少， 胸腺活力降低。由于锌在抗氧化生化酶中的作用，缺锌导致 细胞表面受体发生变化。
8．其他功能：锌有助于清除体内胆固醇，防治 动脉粥样硬化症；锌有助于抑制 癌症的发生等。
缺锌表现
儿童
味觉障碍：厌食、偏食或异食；皮肤疾患：易患口腔溃疡,受损伤口不易愈合，青春期痤疮等；
生长发育不良：身材矮小、瘦弱；
免疫力下降：经常感冒、发烧；智力发育落后；
孕妇
妊娠反应加重：嗜酸，呕吐加重 宫内 胎儿发育迟缓：导致早产儿、低体重儿
分娩合并症增多：产程延长、流产、早产、胎儿畸形率增高：脑部 中枢神经系统畸形
成年男性
男性不育：少精、弱精或精液不液化男性前列腺炎
易缺锌人
偏食者：服用锌可减缓症状；
素食者：因植物性食物中含锌量比较低；
学龄前儿童：锌能降低呼吸道感染的几率，能促进生长发育。
生长发育迅速者；
想改善性功能与生殖能力的男性；
患恶性肿瘤或感染性疾病患者：锌可使白血球作用增强，提高免疫功能；
老年人：锌可调整生理老化带来的 免疫系统紊乱；
患慢性肾脏病或尿毒症患者：该病特别容易流失人体内的锌；
严重青春痘或粉刺患者：锌可促进胶原蛋白形成缓解症状；
慢性消化道疾病患者：对锌吸收功能会降低，排出却增加，容易缺乏；
月经不调者；
湿疹患者：血液中锌含量偏低需要补充；
孕妇及哺乳的妇女：可预防婴儿畸形和神经系统功能改变；
前列腺发生疾病者。
宝宝缺锌怎么办
1、提倡母乳喂养，母乳中含有促进宝宝生长发育的锌，尤其初乳中含有大量的锌，人工喂养的宝宝则需要按时添加辅助食品，同时注意补充含锌丰富的食品。
2、适量摄入含锌丰富的食物也是最有效的补锌方法。例如粗制完整的谷类食物中含有丰富的锌；海产品含有丰富的锌，绿色蔬菜也含有丰富的锌。
3、食物过度加工，会使锌遭受破坏，因此，烹调食物时要控制好火候，以减少锌的流失。
4、食物中的铁、钙、磷、铜等成分含量过高时，锌的吸收利用率就会降低。应在日常饮食中保证食物多样化，力求达到平衡膳食。
孕妇吃什么补锌
1、孕妇补锌最好采用食补法。在食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。
2、孕妇还应多吃白菜、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。
3、在水果的领域中，苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。
补锌的食物有哪些
1、肉：瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉
2、鱼：昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼
3、蔬菜：紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜
4、粗粮：小麦、芹菜、玉米面、小米
5、水果：苹果、香蕉
6、海产品：牡蛎
7、坚果：花生、核桃等
8、中药：枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲
女性嗜睡的原因 看看你是不是中招了
随着社会的发展，我们会看到，由于当前社会发展很快，很多人压力都比较大，所以压力大后，就使得很多女性，很多的疾病在不断的涌现，特别是一些出现嗜睡的女性，不分白天黑夜，好像永远都睡不够的样子，严重的影响了自己的工作和学习，那到底是什么样的原因会让女人嗜睡，下面小编为大家详细的盘点一下让女人嗜睡的原因?看看你是不是中招了呢?
实际上女人会嗜睡的原因有很多种，在平时生活中最常见的就是因为怀孕造成的嗜睡，孙宇说当你发现自己莫名其妙非常嗜睡的时候，还是要注意检查一下自己是否已经当上了准妈妈。
女人嗜睡是什么原因
嗜睡症是种并非常见的心理疾病.它的表现主要是白天睡眠过多,且好睡.不管在什么状态下,如象你所说的站着还是坐着,睡意一来,难以抵档.有些更离谱的是走着也能睡着.当然,这种嗜睡即不是晚上睡眠不足引起,也不是什么神经衰弱或抑郁症等心理疾病继发。
目前,嗜睡症的产生原因还不十分明确,因此你的确会有不知怎么回事之感.不过,息息相关可以肯定,那就是与心理,性格因素息息相关,如白天心情不愉快,学习,工作压力过大;个性的较内向等等都可能浮现该状态.也有人认为,嗜睡症是一个人避开现实生活压力一种消极行为反应。
1、熬夜 这是首当其冲的，不管对于男人还是女人，熬夜就往往会导致白天没有精神，出现嗜睡的情况。
2、肥胖 生活条件好了，肥胖却又给人们带来很多的问题，嗜睡就是其中的一个，肥胖的人就是容易嗜睡，长期下来会形成一个恶性循环。
3、怀孕 女性怀孕了，也会出现嗜睡的现象。
4、经行嗜睡 妇女每遇经行前后，或适值经期，不分昼夜，时时欲睡，呼之能醒，醒后复又欲睡的病证。又称“经行多寐”、“周期性睡眠过多症”等。有的妇女虽然忘记了来月经的日期，可她有经行嗜睡的特有症状，届时自然就知道月经又要来潮了。
5、体质虚弱 营养不足 体质虚弱就往往会导致没有精神，总想睡觉.
6、低血压 贫血 如果身体有这些问题，往往也会导致嗜睡的现象。
7、失眠 随着生活节奏的加快，女性已不再只是家庭主妇，因此面对职场、家庭各个方面的压力，往往会令女性朋友睡不好觉，失眠则会导致白天嗜睡无精神。
8、嗜睡症 发作性睡病 这是一种功能性的疾病，统称为“思睡性疾病”，该病发作没有性别差异，典型症状就是不可控制的睡眠发作，不管是什么时间还是什么场合，说睡就睡。该病治疗以中医为佳，推荐“醒脾开窍汤”，杨氏中医40多年临床经验方，疗效可靠。
女人嗜睡怎么办
得了嗜睡症后,太不必过于紧张,目前攻克嗜睡症已有一套行之有效的办法.首先,要多参加体育行动,每天不少于一小时,使自己的心身得到兴奋,其次,多参加集体行动,如唱歌等,主动与别人进行交往是非常重要的;要让你从表面上感到你是位外向的人;第三,要有积极的生活态度,每天给自己制定好生活学习计划,努力给予完成等。
某些药物也是诊治嗜睡症不可缺乏的辅助手段.目前可用一些中枢兴奋药或抗抑郁药物,但是,由于这些药物的特殊性,必须要在医生的指导下进行.
女人出现了嗜睡的疾病以后，就会对身体的健康，会对心理的健康，都会构成严重的损伤，所以当出现了女性嗜睡疾病以后，在了解了原因，了解了怎么办以后，最好是尽快的通过医生指导治疗，才能让这种疾病，尽快的康复，以免对自己的身心构成严重伤害。
通过上面的介绍之后我们发现，原来在生活当中很多的原因都会让女性嗜睡，其实是谁说会影响到我们正常的生活作息的，所以面对是谁这个问题?还是要找出真正的原因，这样才能够更好的去解决。
睡前养成好习惯，健康长寿不是梦，看看你能做到哪吧！
长寿是每个的梦想，希望可以长命百岁，可不是白日梦，是需要你每天每日的坚持，需要养成睡前好习惯，那长寿也不在是梦了，接下来就看看睡前养生习惯是什么吧！
一、睡前刷牙、洗脸有助长寿
睡前刷牙洗脸是对长寿很有必要的，因为人们在睡眠中处于一种相对活动量极小的状态，口腔中的滞留食物以及皮肤上的污染物如果不再睡前清理完成的话，就会长时间的滞留，从而对口腔、牙齿、皮肤都是非常不好的。
二、睡前五指按摩头部有助长寿
睡前养成好习惯，健康长寿不是梦，看看你能做到哪吧！
睡前使用双手的指尖对头部进行梳理、按摩是一件非常有益长寿的事情。
指尖对头部的按摩可以平肝、开窍、守神、止痛、明目、活血、护发、生发、安神等作用，能让人更好的进入梦乡，拥有一个高质量睡眠，是一个很好的长寿习惯。
三、睡前散步十分钟有助长寿
睡前进行少量的散步也有助长寿，因为散步可以适量增加人体的血液循环而又不至于使运动神经过度兴奋，使人们在上床之后能更快的入睡，从而帮助人们达到长寿的效果。
四、睡前饮用杯蜂蜜牛奶有助长寿
牛奶中还有一种能帮助睡眠的物质-色氨酸，而蜂蜜拥有平衡血糖的作用，所以睡前一杯蜂蜜牛奶是对长寿很有帮助的，这样能让人拥有一个完整的睡眠，保证人体各组织都能充分的得到休息。
五、要长寿，睡前就不要吃得过饱
睡前吃的太饱是对身体不太好的一件事情，因为充满食物的胃部会处于一种繁忙的工作状态，这种工作状态下会直接将兴奋因素传达到大脑，使人们不易入睡。
另外，睡前吃得过饱也不利于消化，因为人们在睡着以后消化系统的消化能力就会变弱很多，从而产生积食的情况。
六、要长寿，就要睡前开窗通气
因为人们在睡着以后就处于相对静止的状态，室内又是一个相对封闭的空间，人们所呼吸的空气就会比较浑浊。
所以睡前一定要开窗通气，让室内的空气焕然一新，这样能更好的保证人们的睡眠质量和肌体的健康，对长寿有益无害。
七、要长寿就要养成睡前泡脚的习惯
睡前热水泡脚对长寿有着很大的影响，因为人们的脚部拥有着六十多个人体穴位，热水泡脚能增加脚部的血液循环，使穴道通畅，从而使人们身体得到放松，血气平和，并且还能加速新陈代谢，可以说是长寿必做的一件事。
睡前别做4件事
别玩手机
很多人都喜欢在睡觉前抱着自己的手机看新闻、有游戏，或者和朋友打电话，这样的方法不仅得不到放松，可能会导致身体更加的疲惫。美国有关的杂志刊登出了一项研究，显示晚上在九点过后玩手机二十分钟的人，就会使得疲劳大大增加，严重的影响第二天的工作。
英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。
睡前养成好习惯，健康长寿不是梦，看看你能做到哪吧！
别看刺激的影视节目
晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。
因此，每天九点之后还是不要过于的兴奋，同时，刺激，激情的影视剧都不看，更不要说唱歌了，很多晚间活动最好都不要做了。否则大脑过于的兴奋中，会导致自己难以入睡，很容易造成夜长梦多，第二天起床昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以看看书，听听音乐，对于睡眠更有帮助。
别吃钙片、维生素补充剂
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。
并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始休息了，并不利于营养成分的吸收。
气大伤身，教你如何把生出来的邪气给排出来？
“你要少生气，这病，是气出来的！”门诊上，常常听到医生会对患者说这样一句话，随后便看到他（她）频频点头。谁都知道，气大伤身。长期生闷气、生大气、暴怒几乎可以导致各科疾病，若是罗列病名，满满一张纸是有的。
有位老人，因长期胸闷来就诊。医院检查显示：心室肥大，二尖瓣、三尖瓣关闭不全。近两年，常常要去医院输液治疗，反反复复，十分痛苦。通过诊脉，确定憋闷是慢性心衰造成的。血压偏高、血脂偏高、脑供血不足、中度脂肪肝，在脉象上也清晰可见。另外还有背胀、腿疼、头晕的症状。询问后得到验证。
老人平时没有不良嗜好，也很少吃肉。诊脉后，医生问：“背胀、腿疼、头晕、憋闷，哪个先出现的？”，“背胀最先出现，之后是腿疼，最后才是胸闷、头晕”。“生气太多了，坐下了病根，这些病都是气出来的，心脏气坏了，血压、血脂也气高了”。老人听完后，激动地对医生说：“对啊，大夫，我的病真是气出的，我说了，他们都反对……”老人开始讲述漫长的生气史，提起往事，心中久久不能释怀。
在老人说话期间，医生在她手上，找了一个穴位，用力按揉，同时让患者用力咳嗽。患者顿时感觉胸口通气了，呼吸很舒畅、很轻快。标记穴位后，医生嘱咐她自己按揉，按时服药。一周后来复诊，症状大减，并告诉我，那个咳嗽的方法，很好用，话语间透着高兴。
简单的方法不是中药，胜似中药。开导、发泄虽能缓解情绪，却不能消除生气的伤害。在这里，医生也把这个按揉穴位配合咳嗽的方法教给大家，能及时减轻生气带来的伤害，排出“毒气”。
先用力按揉双手鱼际穴，疼痛可耐受为度，同时用力深咳，再敲打、按揉膻中穴，同时用力深咳，咳到感觉呛，“毒气”就排出来了。
生气会导致胸部经络郁堵，气血运行不畅，如果长时间得不到治疗，就会影响心肺功能，导致疾病。南少林火功推拿研究所提示：膻中穴能够宽胸解郁，配合鱼际穴通肺降气，可以及时疏解闷气，通畅经络，再配合咳嗽，给邪气以通路排出体外。
值得一提的是：这种方法可以在心梗初期，有效改善心血管状况，起到救命的作用。
藏红花喝出来的健康
藏红花一般我们会用来来泡茶喝的，因为他的一些功效可以帮助我们，对我们的身体有一定帮助和调节，那么藏红花的具体功效有哪些呢？下面就一起来看看吧！
藏红花特性：性温、所以性子不是太辣，味甘、微辛、微苦，尝起来会感觉有一点苦，性平;归心、肝经;保健功效比较好，体轻质润，入血行散。
臧红花的功效和作用：
1，中医说法：活血祛瘀更通络，对经络有很大的功效，逐瘀化痛还通经，对月经有调理功效，凉血解毒又养血。西方说法：治疗头痛、牙痛、这两种讨人厌的疼痛，利尿、养神、美容、壮阳、对男女保健有一定的功效，解毒、降压、活血
2，中医说法：养血、活血、如果气血不足的话，可以考虑选择使用这种，补血、行血、理血等。
通俗说法：增强体质，养颜美肤，还具有美容养颜的作用与功效，解郁安神，调神静气，调节内分泌，兼养血西方说法：女性和老年人的保健，这是两种特殊的群体，对于神经衰弱、惊悸癫狂、经闭症痕、这些常见的疾病或者病征，产后寮阻、温毒发斑、优郁痞闷、都是常见的疾病，惊悸发狂，内分泌失调引发的色斑等症医疗效果有超好，治疗效果比较理想。对于女性：可改善血亏体虚、月经不调、如果是气血方面的问题的话，产后淤血、经闭，面部生斑，会有斑点的产生，周身疼痛、忧郁闷结等症状。
3，健康人群，增强体质、强身健体，起到很好的保健功效。亚健康人群，防治结合
4，美容保健：适合爱美人士，对爱美人士有很大的帮助。女性因为种种原因出现气血亏虚，这样的病征，以及并发症，食用之则气血活，有利于气血通畅，血气旺，精神充沛，面色红润。
5，预防保健：针对老年人，特别是老年群体的话。现代药理研究表明，小剂量的藏红花煎剂，有一定的抑制功效，对蟾蜍心脏有抑制其收缩作用，作用还比较明显;小剂量藏红色花使血压略升而后降，这是对血压的影响，较大剂量使血压持久下降。其可明显预防和治疗脑血栓，这种可怕的疾病，脉管炎、心肌梗塞、神经衰弱等常在老年群体中见到的，老年人易出现的种种症状。
6，增强体质、调节内分泌：适用各种人群，很多人都可以选择使用的。可促进巨噬功能，消除体内“垃圾”，对体内的垃圾起到清理作用，增强细胞免疫力，提高人体抵抗力，对人体免疫力起到调节作用;能及时促进人体血液循环的血氧供给，满足体内氧气的供应，让人保持思维敏捷、心态平和，这样的话，人体就能维持一个健康的状态，自信满满;可及时调节内分泌，消除因失调引发的色斑，进而达到嫩肤的目的。
当我们在买藏红花时可要谨慎哦，孕妇慎用！买的话要注意鉴别，现在掺假的很多，用什么玉米须、塑料丝、纸张等造的！鉴别的主要方法是看花冲泡的颜色和花丝的性状！最后祝你身体健康！
养生的人很多，但会吃早餐的没几个，进来看看你能及格吗？
在你的朋友圈，永远存在两种让你嫉妒不已的女人
前者你这一生都无法企及
但后者，相信本狗，你看了今天的文章后，也可以做到，甚至还有可能超越。
没错，今天狗狗会帮你解决世纪难题“早餐吃什么”。
注意，我这次主要是教你原理——搭配原则
学会之后，365天早餐不重样，你也可以做到，朋友圈新霸主非你莫属了。
早上那么赶，我哪有时间左搭右搭？一碗面/两个包子搞定更好，只要能吃饱就行
对于亚历山大的上班族来说，早餐真的是一种慰藉，帮你褪去昨夜的疲惫，开启元气满满的一天，而且还能让你的状态变得更好。
狗狗团队中的一个女孩子，之前就是每天早上吃单一的早餐：包子or米粉，肤色暗黄
后来学习了狗狗的搭配方法后，整个人都变得明亮、活力起来，老公都在夸她：皮肤变好了呢！这无疑省下了买化妆品的钱！
正是应了那句话：你怎么对生活，生活就怎么对你。
另外，狗狗也考虑，出了这篇原理之后，以后也要出一篇超easy的实操食谱，敬请期待！
接下来你将看到：
1. 早餐前的注意事项
2. 健康早餐如何搭配
3. 早餐误区
1. 时间在起床半小时后
早餐最好安排在6:30—8:30之间，用15—20分钟的时间在家吃完。
可是，我通常九点吃早餐怎么破？
当然还是要吃，不过注意量的把握，吃多了会导致中午不饿，而吃不下。进而导致晚餐吃多了，容易发胖，最好是慢慢把早餐时间调整置前。
2. 先喝水再进餐
早晨起床后不要马上吃早餐，先喝一大杯温水后再进餐。
经过一整夜的睡眠，体内的水分经过皮肤、尿液的排泄而耗损，血液呈现缺水的状态。
做到这一点，你才有资格谈养生！
3. 营养搭配
早餐的食物应该种类多样、搭配合理，主要从保证数量充足、质量达标两方面做起。
① 数量方面，早餐要吃饱
注意，这里指的吃饱不是吃撑哦，而是正好达到工作一上午需要的量。
说说具体的数字
没吃饱会有什么坏处？容易发胖啊！你想想，早餐没吃饱，中午就避免不了多吃，而中午的菜普遍油脂都高一些，你懂的。
② 质量方面，早餐的食物要尽量多样化
“不嗦粉就没有动力？”、“我早上就爱吃面条？”抱歉，你月入3万也甩不掉身上的廉土气息。
真正高级的早餐，不在于食材有多贵，而是食物多样化，要混名媛圈，称霸朋友圈，这点你记住了。
说到健康早餐，很多人以为早餐中有鸡蛋牛奶就能得满分了，其实远不止哦，下面就教你正确的搭配姿势
淀粉类
淀粉类就是碳水化合物，一般都是主食，是我们人体的主要能量来源。所以怕发胖，早餐不吃主食，肯定是不对的。
不过我相信，这个基本99%的童鞋都能做到，只是要注意一下，早餐只吃粥+馒头这样的搭配，其实非常单一。
虽然是有2种，但它们都属于主食啊，这样仍然达不到食物多样化，种类多样化的要求。
并且，有糖尿病的人也最好不要这样吃，血糖升高过快。
主食的搭配如果是单一的，要保证量的达标；如果是搭配多样，则要注意不要超标了。
蛋、奶、豆类任选其二
这些食物可以提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。
蛋、奶我好准备，那豆类我要怎么弄？
最简单就是用豆浆代替，其次也可以把红豆、绿豆等和杂粮一起煮成粥，前天晚上用电压锅定时即可。
不怕麻烦的还可以早上炒豆干、蒸豆腐吃。
适量吃点肉
可以切几片肉片、鱼片，或者手撕肉丝等
吃肉这个太难做到了，我哪有时间切肉，烹饪
别急，你还有肉馅的包子、饺子可以挽救一下。
周末去超市买一点，或者自己动手做，放冰柜里，要吃的时候蒸一蒸，非常方便，不过也要记得相应减少主食的量。
如果经济条件允许，吃三文鱼片是不错的选择，头一天晚上切好后放在冷藏室密封起来，早上起来蒸8分钟就可以吃了。
早上吃点肉的必要性：中国居民膳食指南建议，轻体力劳动女性每人每天摄入55g蛋白质，男性65g。
很多女孩子压根不达标，如果不把吃肉的压力都积压在中午、晚上，早上也匀一点，这样饮食更均衡营养。
嘘，我知道你想说什么，只要不是大量吃，不会发胖的，你选择瘦肉就行。
吃少量坚果
别一看到坚果就嚷嚷着贵，这不还有很多平民坚果吗？
坚果富含多种矿物质，还有丰富的维生素E，其中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。
要有蔬菜水果
果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物。
那些整天抱怨自己便秘、长斑的妹子们，是时候这么吃了。
早上吃个水果还行，可是吃蔬菜太麻烦了吧？要洗、切、炒，我多吃点水果可以代替吗？
不能哦，蔬菜中维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物的种类和水果中的是不同的，可以这么说，蔬菜中的种类要多于水果哦，所以不能代替。
不过确实如你所说，早上吃蔬菜恐怕90%的人都做不到，这是五点中最难做到的。
可是你知道吗，中国膳食指南蔬菜推荐量分别为每人每天蔬菜300-500g；水果200-350g，然而真正能做到的人少之又少。
尤其上班族，午餐是吃不到什么蔬菜的，水果也很难保证，如果把这两者量的压力都留在晚上，很难达标，也容易一不小心就吃撑，增加长胖的风险。
所以，匀到早上吃，这样更均衡，容易达标哦！
另外，蔬果中满满的膳食纤维和维生素，皮肤也会变化，这岂不是天然的护肤品吗？还经济实惠！
所以，从现在开始，早上吃点蔬菜水果吧，量达标后，即使你混得很normal，过年时也可以毫无压力地参加同学会。
早餐搭配的原则说完了，我知道你记不住，接下来上一个干货——早餐评分表，你对照一下自己以往的早餐，看看能打多少分，接下来该如何改进。
理想很美好，现实很骨感，懒癌晚期的我还是觉得好麻烦，手动再见
作为一个成年人，能不能别再惯着自己懒的臭毛病？你知道吗？做丰盛的早餐，可以培养一家人的感情。
孩子变得爱吃饭了！你的母爱得到淋漓尽致的发挥，也能填补平日上班不能陪娃的遗憾。
老公突然夸你了！一向都没有甜言蜜语的老公，会把早餐晒到朋友圈炫耀“家有仙妻”，给钱的时候也会格外豪爽；
婆媳一团和气！帮你带孩子的婆婆会打破对你的成见，惊喜地跟三姑六婆分享，她有个好儿媳，婆媳矛盾？不存在好吗！
什么，你还是单身？那就更要好好爱自己、好好吃早餐了。不练就做饭的本领，你如何能在EX结婚前顺利脱单？没有健康的身体去赚钱，你如何能让父母在相亲角为你骄傲的挂上“有房”？
So~你还好意思懒着吗？从今天起，你就是那个精致的小仙女/美少年！
1. 只吃水果当早餐
水果虽好，可你也不能只吃它呀？
这样做不健康，不减肥，反而还增肥！
早餐只吃水果会存在能量不足的问题。水果的主要成分是水分、其次包括糖份、矿物质和维生素，缺乏蛋白质和脂肪。
这样吃也容易饿啊，中午一不小心多吃，你就白费了。
而且，如果你早餐只吃某些水果，还是有一丢丢危险的：
注释①：一种酚类化合物，给人干涩、收敛的感觉
2. 吃油条、油饼等油腻的食物
作为一个油腻的中年人，能不能别再给自己锦上添油了？这些油炸食物的过程中，高温已经让它们失去了很多营养价值，还会带来致癌的风险。
别以为我说到这就不叨叨了，上数据！
看到没，早上2根油条就吃去了全天一半的油脂。
本来我国居民油脂的摄入量就超标了，早上还摄入脂肪含量高的食物，更加不利于控油，增加了肥胖等慢性疾病的风险。
3. 白粥搭配咸菜
狗狗提过，这不是清淡饮食，咸菜太咸了，钠含量太高，常吃增加了高血压的风险。
同时还存在营养素摄入不均衡的问题。稀饭主要提供的是碳水化合物，缺乏蛋白质、脂肪、维生素。
如果要喝粥，建议添加瘦肉、青菜取代咸菜，同时做成杂粮粥更佳。
4. 饮料当早餐
饮料不能当早餐，这个是常识，但没准你还真干过这种事，都是广告的误导
没错，很多人都把它当早餐吃。
其实它是乳饮料，含乳量远远不如纯牛奶。
一瓶XX快线的能量只有227kcal，远达不到我们一上午的能量需求的（540kcal左右）。长期这样吃容易出现营养不良，并且糖的含量很高。
5. 早餐吃得过多
喂，我说你是想一口吃成个胖子吗？
早餐是很重要，但你不要吃得太多啊！
很多人吃的还都是高蛋白、高热量、高脂肪的食物。
它们会让你变胖之余，还会加重胃肠道负担，使人无法消化，得不偿失。
这就是结尾了，学会了吗？赶紧去晒早餐吧！
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