减肥大做战，减肥不能饿，只需要技巧轻松瘦身
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每年春节后，相信有多数人加入减肥做战当中，不要总是饿了，可以根据自身条件，选择适合的减肥，这样保证营养，还能健康减肥不反弹，接下来小编为大家推荐一些减肥方法，一起来学习一下吧！
一、减肥后的好处
自从我开始晨跑减肥，我每年必犯的痔疮彻底好了，好的莫名其妙，就不见了。
三高完全不贴身，不过我以前最胖的时候也还是个灵活的胖子，还能打球，所以以前也没有三高。糖尿病也绝对不贴身。
减肥大做战，减肥不能饿，只需要技巧轻松瘦身
当老师最大的问题就是腰肌劳损，我从小打篮球伤过一次，所以胖的时候，腰部承受很大的压力，经常睡眠质量不好。减肥以后，完全不是问题，哎，一直到最近体重反弹，腰痛又开始了。
跑步对于膝关节和腕关节有一定影响，如果跑步有痛不建议勉强，一定要养好，不能得不偿失。
运动减肥的最大好处就是精神很好，上楼不喘，睡眠质量超好，而且每天早上运动产生的多巴胺让你心情非常愉悦。
二、减肥很简单，只要跑起来
不要信网上的任何伪科学减肥法。减肥的唯一定理永远是要做到消耗大于吸收。
所以，一定要运动，我选择了晨跑。
健康的作息和生活方式才是减肥的根本。早上六点起床晨跑，晚上10点就肯定困得受不了，早睡早起会让你省掉晚上的加餐，熬夜晚睡只会让自己吃的越来越多，皮肤越来越差，新陈代谢紊乱。
晨跑是一天中身体能量最低的状态，这时候跑步会感觉非常累，累就对了，能量消耗也大。只要不到低血糖，就可以坚持。而且晨跑能够提高人整天的代谢水平，对减肥非常有益。
很多人会觉得晨跑以后上午就完蛋了，好困啊，呼吸困难等等情况。超哥告诉你，这些我都经历过，只要坚持一周，就一周，这些都不是问题。甚至一周后，不跑上午就不精神。
当然，一定要有坚定的信念。追求能量是写进了我们人类基因的本能，有些人说不跑步，就靠坚定的信念不吃东西。一天可以，一周下来你就崩溃。除了靠早睡早起控制饮食规律以外，并没有什么太好的办法，除非你家冰箱一到晚上自动锁定。
坚定的信念用于跑步效果超好，而且容易坚持下来，尤其是和一群小伙伴监督着来。跑步的撞墙期也就两周，坚持过这两周，你会爱上晨跑，一天不跑都觉得少点什么，我现在每天早睡就是想着第二天一早的跑步。
三、但也需要一些小技巧
有些装备是必备的
1、精确到10克的称
每天早上跑完称一下，你会感到天都更蓝了，少了10g都会带给你一天好心情。不要一个月才称一次，你会忘记跑步这件事。也不用买体脂称，意义不大。
2、一双好的跑鞋
必须缓震效果好。跑的时间长了，腿部各部位肯定要磨损，好鞋会减少这个磨损的程度
3、两个护膝
我买的是Lp的，我老了，膝盖关节松了，跑步时候勒紧点有好处，而且个人体验效果明显。
4、最好有一个智能装备和记录跑步功能的app
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这里就不推荐了，见仁见智。但是，看着自己每天、每周、每月的跑步数据，还是很有成就感的。
人就是喜欢反馈机制，为什么很多人那么爱玩网络游戏，就是因为游戏中能立刻得到反馈信息，有种愉悦感。称，就是一个让你得到反馈信息的工具之一。当你一周发现减掉1斤肉的时候，那种愉悦感让你能飞起来。同时，数据的累积也让你兴奋。
四、运动减肥期间饮食要点
不用那么特意的注意饮食，
但有些要点还是要注意
不要去算自己每一餐热量，会让你非常心烦。要么找我们配一个专业的营养师指导你，要么就稍微注意一下鱼、禽、肉、蛋等动物性食物的量。
你要真的做到每天晨跑，体重会立刻降低，不管你是不是吃的热量过高。当然也不要以为运动了就多吃很多东西，摄入过多肯定减不下来。这个度，完全可以自己把握。而且我的个人体会是，运动了，想吃东西的感觉会降低。这也是有科学依据的。
运动一段时间，减肥太快，就要补充额外的热量和蛋白质。要不然就像我第一次减肥，免疫力会下降，一不小心就得病了。
编辑推荐
中医所讲养胃不需要再多的保养品，只需要它们就能搞定
当你不规律性的饮食，或者不正常的生活习惯，都会造成胃部疾病，患病时只需要做好这些，相信你的胃也会慢慢好起来了，接下来就看看大家是如何养胃吧！
养胃护胃最简单有效的方法！老中医都是这样养胃的
每当胃不舒服的时候，许多人先想到的就是：喝几天粥，养养胃。粥，主要由熬到糊化了的淀粉组成，蛋白含量低，几乎没脂肪，消化速度快。在消化功能较差时喝，不会增加胃的负担。从这个角度说，的确能养胃。
猴头菇是中国传统的名贵菜肴，肉嫩、味香、鲜美可口，是四大名菜之一，是鲜美无比的山珍，有素中荤之称。猴头菇作为食材，是美味菜肴，同时，猴头菇也是药材，可治疗消化不良、胃溃疡、胃窦炎、胃痛、胃胀及神经衰弱等疾病。
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银耳
银耳可是一味滋补的良药，滋润而不腻滞，具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、补脑、养阴清热、润燥之功。银耳富有天然特性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。它还是种含膳食纤维的减肥食品，它的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
酸奶的益处
当胃出血患者口服抗菌素治疗某些炎症性疾病时，应同时饮用酸奶，即补充了营养，又避免了抗菌素对人体产生的副作用，因为酸奶中含有大量的活性杆菌，可以使抗菌素药物引起的肠道菌群失调现象重新获得平衡，同时保护了胃粘膜。
胃病不是短时间形成的，属于慢性病，治疗上不像高血压、冠心病等，用药物就能控制症状。胃病是需要养的。
如何养胃
1.养成良好的饮食习惯
平时的食物要以清、软、松为主，要按照科学的进餐方法，不宜站立着吃饭，吃饭要定时定量，每餐食量要适度，每天的三餐应该定时，及到了吃饭的时间，无论肚子饿还是不饿，都应进食，宜少食多餐。
饭只吃七份饱，避免过饥或过饱或暴饮暴食，改掉废寝忘食、饥一顿饱一顿的饮食习惯，使胃保持有规律的活动。
2.细嚼慢咽
吃饭太快会增加胃的负担，造成胃部肌肉疲劳，胃动力下降，容易导致胃受伤。因此对食物要充分咀嚼，可使食物尽可能变细,以减轻胃的工作负担。咀嚼的次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。
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3.温度适宜
在进食的时候，食物的温度以不烫不凉为佳，不宜吃生冷、坚硬的食物，对于生冷的食物，食入后，会直接刺激到我们的胃黏膜，引发胃病。
4.饮水择时
最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时，餐后立即饮水会稀释胃液，汤泡饭也会影响食物的消化，汤最好饭前喝。
5.饭后莫运动
俗话说，饭后百步走，活到九十九。但饭后绝非是刚吃完饭，应在饭后20~30分钟开始散步，这样有利于消化。
6.避免刺激
酒精和香烟中的尼古丁都能刺激胃粘膜，导致胃粘膜缺血、缺氧，使胃的功能失调，引发胃病，因此，要想保持或恢复胃的健康，对烟酒必须要有节制。少吃辛辣，如辣椒、胡椒等、过酸、油炸、烧烤、烟熏等食物；少饮浓茶、咖啡等刺激强烈的饮料。
7.注意防寒
在生活中，无论是寒冬还是酷暑，一定要注意保暖，受凉的话会使得整个胃部的活动减缓，这样就可能会出现胃痉挛现象。
减肥应怎么吃 3种饮食方法轻松瘦身
想要减肥应该怎么吃？虽说在减肥中，但却不能因此就减少食量，肚子空空的话，就会产生懊恼情绪，营养不足，皮肤粗糙等问题，因此不能长期坚持下去。而且即使短期内体重会下降，反而会增加反弹的风险。
事实上，在有效的减肥中，食量及食物自不必说，什么时候吃，吃什么，怎么吃，也是非常重要的。
那么此次，小编来介绍三种能够有效减肥的三种饮食方法.
1、每天吃四顿
也许是让人有些意外的方法。那么平时一般一日三餐的人，试着减少每一餐的食量，每天吃四顿吧。
这样的话，能够抑制胰岛素的分泌，有效减少脂肪堆积。胰岛素能够优先将碳水化合物和糖分转化成能量，有效应对脂肪堆积，相比一天三顿，事实上一天四顿更容易瘦下来。
注意一下每天大概在同一时间进食，会更有效果。
2、起床一小时之内吃早餐
大家都知道晚上要在睡前3小时之前吃完饭,不过，实际上起床一小时之内吃完早餐也是能够更容易瘦下来。
吃早饭能够让脂肪开始燃烧。无论什么时候，不吃早饭的话，不仅会使得能量的代谢停滞，还会使自己难忍空腹，进而摄入高卡路里的零食，或下顿饭吃的过多。
想瘦下来的话就不要放弃早餐，为了减肥，早餐要早点吃。
3、从蛋白质开始吃饭
首先，吃饭时从富含蛋白质的食物开始吃起吧。这样的话，能够更容易得到满腹感，防止摄入过量。
另外，想要喝酒的人在吃饭最后喝酒的话，能够作用于荷尔蒙，在控制食欲的基础上，还能促进消化，不失为一石二鸟之策。
并且，放弃顺便吃饭,选择集中注意力吃饭，是比任何方式都能防止过量摄入的简单方法。
以上，介绍了能够有效减肥的3种饮食方法,怎么样？
只是单纯地控制饮食的话，看起来很简单，实际上却很难，做不到长期坚持。与此相比，注意以上事项的话，体重自然的就会下降，并且能够养成容易瘦下来的生活习惯。
在食欲高涨的秋季，在过度饮食体重增加之前，现在马上来改变一下自己的饮食方式吧。
低糖减肥食物大推荐 轻松瘦身无痛苦
现如今瘦身已经成为人们的一大难题，如果才能迅速而有效地瘦下来是大家都想知道的事情。想要控制体重，就应该在平时多吃一些低糖的食物，这样就不会让脂肪过多淤积。下面小编就推荐一些低糖减肥食物，大家一起来看看吧。
现如今减肥已经成了人们的一大难题，有许多人试尽各种方法都不能成功地瘦下来，无论是节食还是锻炼收到的效果都不是非常理想，究其原因就是没有掌握正确的减肥方法。其实如果能够有针对性地挑选减肥食物，坚持不懈地长期按照计划去施行，同时配合一定的减肥运动，想要迅速瘦下来也不是非常困难的，坚定信心很重要。
在减肥食物推荐方面，建议大家根据自身体质进行合理选择。其中黄瓜就是非常理想的瘦身食品，它本身的口感就很可口爽脆，每天吃都不不会吃厌。而且它能够有效去除身体内的火气，非常有利于解渴，增进体内油脂的分泌和瓦解，促进人体新陈代谢。每天吃一些，能够及时将废物排出，长期食用可以明显起到瘦身作用，整个人也会更加健康和苗条。
苹果也是一种值得推荐的减肥食物，即便你每天只食用一只苹果，对身体的健康也是极其有益处的。因为它富含多种维生素物质，能够延缓机体衰老，同时增加长寿的可能性，尤其值得一提的是，苹果之中包含一种天然抗氧化剂，可以抑制肌肤细胞功能衰退，在减肥的同时让容颜更加青春常驻。
饭量大易患病，只需要少食，就能让你多活20年！
专家们经过认证过，每天过量食用没有好处，根据自己的食量，只需降低进食量，就能益寿，今天我们就来看看如何吃吧！
吃太多，撑出5种病
1导致肥胖
晚上人体代谢速度明显减慢，如果晚餐吃太多，代谢不掉，就容易产生脂肪堆积，导致肥胖。
2引发糖尿病
饭量大易患病，只需要少食，就能让你多活20年！
晚餐吃得太多或过于油腻，会导致胰岛素过度分泌。如果胰脏长期负担过重，会致使它不能很好地调节血糖，继而引发糖尿病。
3诱发急性胰腺炎
在晚上大吃一顿，容易诱发急性胰腺炎，表现为上腹疼痛，阵发性加剧，并可放射至左腰、左肩和左臂，有时还会伴有恶心、呕吐。
4增加胃肠癌风险
晚餐吃太多会加重胃肠道负担，对肠道菌群也是一种破坏，久之会增加患胃癌、肠癌的风险。
5诱发冠心病
晚饭吃得太多、太油腻，易摄入过多胆固醇，并逐渐堆积在血管壁上，形成动脉硬化，最终可能发展成冠心病。
吃得太多还会使血液集中于胃肠道，导致心脏供血相对不足，也可能诱发心绞痛。
有些疾病让你胃口大开
很多人认为胃口好，就代表着身体健康。然而实际情况并非如此，因为有些疾病的症状恰恰是胃口好.
学几招，做到七分饱
七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。
专家具体指出其他几个级别的饱腹感，供大家参考：
八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦；
九分饱时，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；
十分饱时，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。
饭量大易患病，只需要少食，就能让你多活20年！
如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。
改变进餐顺序
对于肠胃健康的人来说，不妨先吃清爽的新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分。
这时再上主食，最后上鱼肉类菜肴。既能保证摄入充足的膳食纤维，又能避免油脂等过量，保证膳食平衡。
三餐定时定量
三餐的用餐时间应尽量保持规律。一般情况下，早餐安排在6∶30~8∶30,午餐11∶30~13∶30,晚餐18∶00~19∶00.
嗓子痒干咳无须吃抗生素，只需要1招就能解决掉
最近嗓子总是干咳，不自觉的就咳嗽，如果只是偶尔发生的，那有可能是咽炎或者感冒了，不用吃抗生素，也可以治疗这个疾病，接下来小编来告诉一个方法吧！
咳嗽
嗓子长期干咳怎么回事
过敏性病史
对于这种类型的干咳主要是与患者的身体状况有关，比如说遗传因素，免疫状态，精神状态等等这些因素都有可能引起干咳的，另外是内分泌和健康状态也是会出现这种情况的。
嗓子痒干咳无须吃抗生素，只需要1招就能解决掉
慢性的支气管炎
嗓子长期干咳有可能是慢性的支气管炎，还有就是咳嗽的变异性质的哮喘、肺结核等等，针对于这种情况建议可以服用柴胡，白芍，桑白皮，橘梗等等这些有利于病情的缓解。还有就是根据病情的不同程度可以适当的配合一些其他的药材进行治疗。
肝阴亏虚
嗓子长期干咳也有可能是肝阴亏虚引起的，患者的通常情况下是干咳少痰，有时候是常咳不止，另外夜间更为严重，睡眠质量下降。这种情况是疾病首先是胃部，然后是肺部，进而涉及肝脏，建议多食一些疏肝和胃的药材，比如说苦杏仁、黄连、吴茱萸、乌贼骨等等。
干咳是一种慢性的常见疾病，根治是一个长期的过程，平时多加注意锻炼和饮食，不要吃一些辛辣刺激性质的事物，另外还有就是这种疾病的病情严重程度不同，诱发长期干咳的因素也很多，一定要确定诱因，再针对性的进行治疗，切不可有病乱投医，以免耽误病情。
流感引发的咳嗽
喉部发出略显嘶哑的咳嗽，有逐渐加重趋势，痰由少至多。症状：伴随明显咔哒症状（泪、涕、呼吸道分泌物增多），常伴有38℃以上高热，通常不易退烧，时间持续一周；高热时咳嗽伴呼吸急促，精神较差。
嗓子痒干咳怎么办
含生大蒜
患咽喉炎，试用口含生大蒜头，坚持数月，咽喉炎可除根。口含生大蒜头最好挑紫皮独头大蒜。开始时辣得眼泪直淌，口腔粘膜也生痛，可时含时吐，且不要将大蒜头光滑的外表咬破。以后适应了再边含边咬。此法对牙痛、声音嘶哑等口腔毛病也有效果。
按摩
按摩方法：每天早起后，在左手掌心涂上3滴-4滴风油精，按摩（顺时针方向）咽喉部位20次-30次。2-3个月后，病情可大为好转，一年后基本康复。
吃核桃
取核桃10枚，去硬壳，不去衣，分早晚两次服。15天为一个疗程。核桃具有消炎、润肺、化痰、止咳等功效。可治咽喉肿痛、咳嗽等疾病。
嗓子痒干咳无须吃抗生素，只需要1招就能解决掉
点压左手无名指尖
男女患咽喉炎是常见病，患病后疼痛难忍，吞咽困难。若点压左手无名指尖，可起到良好止痛、消炎效果。点压方法用右手大拇指和食指直接有节奏点压左手无名指尖，坚持每日三次，饭前点压。每次点压10-15分钟，通常3-4日可起到治愈效果。
干咳应该如何预防
1、积极改善居住的环境，避免过敏源，经常开窗通风；注意防寒避暑。
2、不要吃辛辣刺激性食物，忌烟酒，多吃水果蔬菜。
3、保持心情舒畅，遇事不要着急。
4、积极锻炼增强自身抵抗力。
5、积极治疗原发病，以免加重病情。
注意事项
禁忌的食物
过度食用猪肉，常会产生痰。因此容易有痰者或发烧时，以不吃为妙。 痰多的人也不要多吃海参。气喘或易咳的人若食用生鱼片，则会出现发烧、有痰、呕吐等症状，烤鱼也只能吃少量。此外，糯米会使气喘或咳嗽加剧，有咳嗽症状者最好避免。
从胃炎到胃癌只需要四步！这里有治疗胃炎的方法
上班族因为工作压力大，久坐不动以及凌乱的饮食习惯，不少人都有肠胃问题。近5年来，我国19~35岁青年人的胃癌发病率比30年前翻了一番，胃癌防治已经成为社会广泛关注的健康焦点。而胃癌是一个循序渐进的过程，最大的潜在危险就是胃炎。
一半甚至更多的早期胃癌患者没有胃癌症状，仅部分有上腹隐痛不适、轻微饱胀、疼痛、恶心、打嗝等消化不良症状，而这些症状并非胃癌所特有的，胃炎也多是如此。
从胃炎到胃癌有四步演变过程：
慢性浅表性胃炎
慢性萎缩性胃炎
肠上皮化生、异型增生
胃癌
①慢性浅表性胃炎
所谓浅表性胃炎，即胃黏膜组织学上有炎症细胞浸润、组织水肿等。
②慢性萎缩性胃炎
我们的胃每天都要受到食物刺激，或者幽门螺杆菌的慢性感染，慢性浅表性胃炎很难彻底恢复。时间长了，会慢慢演发展为慢性萎缩性胃炎。
慢性萎缩性胃炎发展为胃上皮原位癌的概率较高。萎缩性胃炎是胃癌主要癌前病变，经过多阶段、多基因变异积累发展为胃癌。
③肠上皮化生、异型增生
胃炎反复发生，胃粘膜反复受损又修复，结果胃里长出了本该在肠道才有的细胞，出现了肠上皮化生。肠上皮化生往往被认为是癌前病变，发展下去，就是胃癌早期。
④胃癌
经过前三步的逐渐发展累积，慢慢就胃癌就来了。
因此认真对待和防治慢性胃炎，尤其是积极治疗萎缩性胃炎及肠化是避免胃癌的重要预防措施。
最好的办法就是赶紧去医院做检查，配合医生做治疗，平时也可以通过自己来做一些日常的治疗。
①穴位治疗法：神阙穴
即肚脐;天枢穴：神阙穴旁开两寸处;大横穴：神阙穴旁开4寸处;足三里穴：髌骨外下缘之下3寸处。
方法与步骤：
1、取坐位或仰卧位。双手掌重叠，以神阙穴为圆心，顺时针按摩腹部5~10分钟。
2、右手中指端点揉天枢、大横穴3~5分钟。
3、两手拇指稍用力按压两足三里穴1~3分钟。
②食疗法
首先调理最关键。饮食清淡、温热软食易消化的才行；养胃食物多多益善，如面条、粥类、面食、山药、木瓜等。
其次不吃辛辣刺激食物。过热、凉、硬、干的都不行，任何刺激胃的东西能不吃就不吃。
另外戒烟戒酒、不熬夜，不过度劳累也是重要的一步。
火麻仁在《本草纲目》等医书中经常被提及其具有极高的养生价值，不仅能降三高，还能通便、健脾胃。
平时做菜可往菜里加入一些火麻油，有抑制过敏反应、抗炎的作用，因为火麻油中含有 -亚麻酸，对过敏反应的中间体pAF（血小板凝集活化因子）有抑制作用。多食火麻油不仅能预防胃炎，对于一些长年被胃病、胃炎困扰的人来说，还有很好的治疗效果。
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