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这些蔬菜最适合孕期吃 又营养又养胎

夏季调理肠胃又养生。

心乱则百病生,心静则百病息。心静才是养生之本。随着社会的发展,人们更好注重养生,不注意平日的养生,好比千里之堤,溃于蚁穴。如何避开有关养生常识的认识误区呢?经过搜索和整理,养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“这些蔬菜最适合孕期吃 又营养又养胎”,相信能对大家有所帮助。

寒露前后,这些最适合孕妈吃的养生蔬菜,不仅仅是便宜又有营养,孕妈你吃对了几个呢?今天小编就给大家详细的介绍一下。

一、豆芽

绿豆芽具有清热解毒、利尿除湿的作用。适用于饮酒过度、湿热郁滞、口干口渴、小便赤热、便秘(便秘食品)、目赤肿痛等患者食用。黄豆芽中富含维生素C、维生素E以及大量的水分和膳食纤维,经常食用黄豆芽可以乌黑亮发,同时还能淡化脸部的雀斑,多吃黄豆芽还能有效抗疲劳、促进骨骼生长,预防便秘。

二、萝卜

人家常说秋冬的萝卜赛人参,现在正值秋冬换季的好时机,孕妈最适合吃一点养生萝卜了。萝卜中含有一定量的维生素、微量元素及蛋白质、脂肪和碳水化合物、膳食纤维等。维生素A和维生素C可以帮助促进身体的新陈代谢;丰富的膳食纤维,可以促进肠胃的蠕动,消除便秘。而其中所富含的酶能帮助消化,因此也能起很好的消除积食的作用。更重要的是,白萝卜含有木质素,能提高巨噬细胞的活力,吞噬癌细胞。对孕妈和宝宝都好。

三、花菜

秋冬季节孕妈最容易就是感冒咳嗽了,可是怀孕之后药都不能乱吃,因为孕妇服用药物不慎会对胎儿发育造成影响,因此,在平时提高自身的免疫力就显得非常重要了。花菜能增强肝脏的解毒能力及提高孕妇机体的免疫力,起到预防感冒,防治坏血病等疾患。另外,花菜富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、C、B族维生素及钙、磷、铁等营养素。孕妇产前经常吃些菜花,可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。

四、芹菜

孕妈对铁需求很大,若供给不足,极易导致缺铁性贫血,对母体和胎儿都有十分不利的影响,经常食用芹菜,可有效预防缺铁性贫血。还含有丰富的粗纤维可以促进消化,防止孕妇便秘。此外,孕妇食用芹菜,还可以消耗脂肪,有效减肥,而且芹菜中的植物纤维还有美白的作用,非常适合孕妇食用。

五、莲藕

莲藕富含铁、钙等微量元素,植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富,有明显的补益气血、增强人体免疫力作用。莲藕散发出一种独特清香,还含有鞣质,有一定健脾止泻作用,开胃健中,有益于胃纳不佳、食欲不振者恢复健康。孕妇使用藕粉,能增进食欲,促进消化,保证孕妇自身能量的摄取以及营养的吸收。尤其是秋冬季节,孕妈胃口不佳,口干舌燥的非常适合喝莲子红豆莲藕粥和莲藕排骨汤,为孕妈和宝宝提供充足的能量。

六、南瓜

南瓜中含有一定的生物碱、葫芦巴碱和南瓜子碱等生理需要的活性物质,它可以致癌物质亚硝胺进行有消除和分解作用,从而起到预防和辅助治疗癌症的作用。孕妈食用南瓜,不但可以促进胎儿的脑部发育,提升其活力,它还能用来预防和治疗妊娠水肿个高血压等病症,因为这些都是在孕妇比较容易出现的情况。它还可以用来促进血凝及预防产后出血。

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夏天吃新鲜蔬菜 这些菜最适合生吃


夏天适合生吃的蔬菜

番茄

番茄的美白效果和瘦身效果一样棒,它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质,番茄还有保护维生素C的作用,能吸收大量的维生素C和抗氧化。

辣椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。

黄瓜

能清热解毒、生津止渴,并且富含多种维生素、纤维,是难得的排毒食品。黄瓜还能促进新陈代谢、美白皮肤、抑制脂肪形成。为了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。

芹菜

芹菜是高纤维食用品,含有利尿有效成分,消除体内水钠潴留,利尿消肿。常吃些芹菜有助于清热解毒,往病强身。肝火过旺,皮肤粗糙及经常失眠、头疼的人可适当多吃些。

芹菜味道比较浓,可以做成凉拌菜食用。

以下食物不适合生吃

含淀粉的蔬菜,如土豆、芋头、山药等必须熟吃,否则其中的淀粉粒不破裂,人体无法消化;

含有大量的皂甙和血球凝集素的扁豆和四季豆,食用时一定要熟透变色。另外新鲜的黄花菜和木耳都不能生吃,否则很容易会中毒

豆芽一定要煮熟吃,无论是凉拌还是烹炒。

这些粥最适合女人养生


【导读】女人,这是非常重要的,以保持,然后在除了吃一些健康食品,喝一个春季妇女健康粥也是一个不错的选择哦。

这些粥最适合女人养生

1、山药粥

白米、白糖、山药各100克,清水1公斤。制作方法:山药去皮后切成小块。倒入开水中煮到七分熟时加入白米煮成粥,再加入白糖稍煮片刻即可。这款食谱具有益肾气、健脾胃的功效,是保健滋补的佳品。

2、甜浆粥

大米50克洗净与新鲜豆浆500克同煮粥,加白糖少许,可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气,利大肠,润泽肌肤的功效,豆浆的营养价值更为丰富,并易消化吸收。本粥除起润肤的作用外,对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。

3、核桃粥

核桃50克,白米、白糖各100克,清水1公斤。制作方法:核桃去壳切成小丁。白米放入锅中煮成糊状时,倒入冰糖、核桃丁即可。这款养生粥具有补气养血、润燥化痰、滋肺润肠等功效。

4、胡桃粥

取胡桃5个取仁略捣,同粳米100克煮成粥,加红糖少许拌匀,早晚空腹食用。宋代《海上名方》中录:本粥通过补骨益肺健脾而使气血充盛,润燥生津,肌肤润泽,形体健美,乌须黑发。故常食此粥不仅有润肤之功,且有排石之能,但大便溏薄者不宜。

5、长寿粥

芡实、药仁各400克,山药1500克,糯米500克,人参、茯苓各150克,莲子250克,白糖适量。制作方法:将药仁置于热锅中翻炒一下,捞出后研成粉末,糯米也是同样做法。将所有原料混合到一起搅拌均匀,煮成粥品,每天吃2次。具有补气养血的功效,是补肾圣品之一。

6、益智粳米粥

粳米50克,益智仁5克。制作方法:先将益智仁研成粉末,将粳米淘洗干净放入砂锅中,加入清水,先用大火煮沸,再转用小火熬成粥品。加入益智仁粉末及调味品,稍煮片刻即可。这款食谱适合于肾虚、腹中冷痛等症状。

7、熟地粥

取熟地20克用纱布包好与适量水煮20分钟后,拣出纱包,下粳米50克煮成粥,下冰糖稍煮即可服用。

本粥常食能补中气,壮筋骨,通血脉,益精气,和五脏,有轻身美颜,聪耳明目的作用,对肌肉消瘦者适宜。

8、胡萝卜粥

取胡萝卜100克洗净切小丁,与粳米100克同煮成粥,早晚空腹食用。

胡萝卜素有小人参之称。现代医学研究证实胡萝卜营养丰富,除含维生素B1、B2外,还含有胡萝卜素,可在人体内很快转化为维生素A,能润滑皮肤,防止皮肤老化。常食能减少头屑,而且可生发。

冬天养生最适合吃的5种蔬菜!符合时令!既好吃又便宜!


1.白萝卜

俗语讲“冬吃萝卜夏吃姜”,尤其是白萝卜,下气、消食、润肺、生津!切片涮火锅,做馅包饺子都可以。但不要多吃,会导致排气次数增多。

2.大白菜

以前北方的冬天只有大白菜这一种蔬菜,冬储大白菜也成为了北方的一道风景。现在虽然物质丰富了,但不可否认大白菜是最符合时令的蔬菜。大白菜的做法有很多,炝炒、醋溜、猪肉白菜炖粉条,还有上了国宴的开水白菜!

3.红薯

红薯是公认的营养价值最高的蔬菜。红薯的吃法也有很多,不过最受人们青睐的就是烤红薯了。一到冬天,大街小巷都是卖烤红薯的,消费量极大。农民朋友红薯的购买或销售信息,可以发布到云种养平台。它是一个农业综合服务平台,各种农产品信息都能发布,帮助农民卖出更多的农产品。

4.藕

天气越来越冷,莲花荷叶都枯萎了,却剩下了“身处污泥未染泥,白茎埋地没人知”的美味——藕。藕“补中养神,除百病”,拌凉菜,爽脆可口,做热菜,软糯飘香。

5.山药

山药具有滋养强壮,助消化的功效。在北方,山药还经常穿成串,作为糖葫芦售卖。山药泥沙拉,是很多小朋友都爱吃的一道美味!

以上5种蔬菜都冬天的时令蔬菜,不仅美味,而且价格亲民。您还知道哪些适合冬天吃的蔬菜呢?欢迎在评论区留言讨论!

18种食物最适合秋季吃


中国人讲究养生,在每个季节也相对应的有专属它的食物。这些食物并不是说只有秋天有,而是配合秋季人的身体特点,食用会对身体健康大有裨益。下面就和小编一起看看都有哪些适合秋季养生的食物吧。

1、板栗

秋季板栗大量上市,是一种价廉物美的食物。板栗含有丰富的柔软的膳食纤维,具有预防便秘的功效。另外,它含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪,以及多种维生素以及钙、钾、磷等矿物质,尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量都比一般坚果要高,值得一吃。

2、柿子饼

柿子酸甜可口有着非常丰富的营养,而且还有很高的药用价值,柿子制成了柿子饼之后更容易贮藏也更方便食用。中医认为,柿子味甘、涩,性寒,有清热去燥、润肺化痰、软坚、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能,可以缓解大便干结、痔疮疼痛或出血、干咳、喉痛、高血压等症。所以,柿子饼是慢性支气管炎、高血压、动脉硬化、内外痔疮患者的天然保健食品。

3、水果

水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲,帮助消化,治疗便秘,对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食,休息时不妨吃个水果,它们含有丰富的维生素C,可以增强人体免疫力。秋季上市的水果有很多,秋梨、苹果、石榴、鲜枣等都是不错的选择,常吃还能帮你抵抗秋燥!

4、芋头

秋季吃芋头有润肺排毒减肥的功效。秋季天气慢慢变得干燥,由于天气转凉人的食欲也开始变大,平时身体比较肥胖的人可以多吃些芋头。因为芋头中食物纤维素能够让人产生一种饱腹感,从而减少食物的摄入量。不过生芋头有微毒,食时必须熟透,生芋头中的黏液触及咽喉,会产生痒痛,熟吃则不会。把芋头蒸熟当成零食吃,是不错的选择。

5、酸奶

秋季燥热,应该多吃酸的东西,这样不仅能润肤去燥,还有一定的减肥功效,那么想必之下,酸奶既是酸味的又有减肥的功效,自然成了这个季节最佳的减肥食品。酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。

6、海苔

海苔(紫菜)中含有多种维生素和矿物质,其中含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病等症状。

7、红枣

大枣对女性来说可是最好的滋补食物,美容养颜、固血生津,常吃大枣可改善贫血症状,增强皮肤免疫能力。红枣中含丰富的维生素和矿物质,钙,铁,镁,钾等。且它富含膳食纤维与果胶,可以帮助消化和软便。枣以含维生素C和钙质、铁质最多。有很高的药用价值。长期使用,能维持新陈代谢功能正常,细嫩皮肤,且不容易在体内堆积油脂,从而到达减肥效果。但不宜过多,每天三五颗就好,吃多了肠胃无法消化吸收,可致上火、咳嗽等症状。

8、枸杞

枸杞本身带有甜味,所以也可以作为零食来吃,也可以用来泡茶之后饮用。枸杞明目,对于长时间盯着电脑工作的白领来说是保护眼睛的一个非常好的食物。另外枸杞还含有丰富的营养物质,包括了胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁等。

9、腰果

腰果的矿物质含量非常丰富,其中锌、镁、铁、铜等都是人体必需的营养成分。腰果所含的油脂可以润肠通便、润肤美容、延缓衰老,所以它不仅能让你变瘦,还能让你变得更美哦。

10、开心果

经常吃开心果可以预防便秘,有助于机体排除毒素。另外,开心果含有丰富的维生素E,抗衰老效果非常强大,同时还能增强体质,治疗肾阴虚弱等症。每天吃28克开心锅,热量在160卡左右,不仅不用担心发胖,而且还有助于控制体重。因为人要感受到饱腹感,通常需要20分钟。吃开心果需要剥壳,可以延长食用时间,让人产生饱腹感和满足感,从而控制食量。

11、葡萄干

葡萄干是秋季最好的零食之一。葡萄制成葡萄干不需添加其他配料,固营养素被较好地保存了下来。葡萄干含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、E、B等多种维生素,且不含胆固醇,有益气补血之效,常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还补血强智利筋骨,健胃生津除烦渴,益气逐水利小便。

12、燕麦片

燕麦片中纤维含量高,可以让消化的速度放慢,持续不断的向血管供应碳水化合物,帮助人体获得足够的能量,同时还可以让人体的血糖水平一直维持在较高的水平上。工作忙碌的时候喝上一杯燕麦片可以让身体精力快速的恢复,但是注意选择原味的即可。

13、酸梅

酸梅所含的有机酸主要是柠檬酸、苹果酸、单宁酸、苦叶酸、琥珀酸、酒石酸等,具有生津解渴、刺激食欲、消除疲劳等功效,尤其是柠檬酸含量在各种水果中含量最多,柠檬酸是人体细胞物质代谢不可缺少的重要酸类,它能促进乳酸分解为二氧化碳和水排出体外,恢复疲劳,且有益于钙的吸收。酸梅能中和酸性食物(肉、粮谷类等),促进新陈代谢和消化,改善肠胃功能。

14、黑巧克力

秋季容易抑郁,而黑巧克力可以改善到脑部的血液流动,起到立刻提神和提高情绪的作用。因此,建议你身边常备黑巧克力,在情绪低落的时候吃上一大口。最新研究发现,巧克力竟能饿死癌细胞。更有许多研究证实,巧克力有多种抗氧化物,黑巧克力的抗氧化活性,是红酒的3倍。其多酚含量更是绿茶的4倍。怎么选?选择纯度65%以上的黑巧克力,而且愈黑愈好。牛奶巧克力或巧克力酱的抗氧化活性其实非常低。

15、杏仁

杏仁的纤维素含量丰富,这种物质有助于降低血液的胆固醇含量,一把杏仁的纤维素含量就跟一个橙子或苹果差不多。另外,它还含有丰富的脂肪油,和纤维素一样,都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。杏仁具有一定的保健作用,它的植物化学元素有助于减少患癌症、心脏病和其他疾病的危险。

16、核桃

核桃的磷脂成分能增强细胞的活性,对保持脑神经功能、增强皮肤细腻感、促进毛发生长都有重要的作用。另外,核桃还含有多价不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇。此外,它所含的钙、镁、胡萝卜素以及多种维生素对习惯性便秘也有一定的疗效。

17、绿茶

绿茶是一种非常有益健康的饮品,极受年青一代的欢迎。如果你感到有压力,那么冲泡一杯绿茶对你来说是最好不过的了。绿茶叶含有茶氨酸,一种据说有放松功效的抗氧化剂。并且绿茶会让你享受更清新的呼吸,有助于防止蛀牙。因此,喝一杯绿茶,让自己拥有美好的心情和健康的牙齿吧!

18、山楂片

山楂片含多种维生素、酒石酸、柠檬酸、山楂酸、苹果酸等,所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化,有促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。中医认为,山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。主治饮食积滞、胸膈痞满、疝气血淤闭经等症。此外,吃山楂片还能减肥、降低血脂。

注意哦,虽然以上食物对身体好,但也不可食用过量。

这些养生食物最适合春季,你吃对了吗?


一年之季在于春。万物复苏,生机盎然,各种病菌和微生物也抓住这有利时机疯狂繁殖,春养肝,肝气升发,而肝又担负着解毒功能,相对应多食“青”色食物来养肝。春季合理饮食,可提高人体免疫力,让你健康一整年。

1.韭菜——抗菌防病效果好

韭菜为百合科葱属植物,因其含锌较为丰富能,补肝固肾,被称之为“起阳草”,温补阳气,此外,韭菜富含较多的膳食纤维,可以预防便秘,其特殊气味源于硫化物,可在春季起到抗菌防病的作用。

韭菜还有有降低血脂的作用,因为韭菜中丰富的膳食纤维可阻碍肠道对胆固醇的吸收,让胆固醇可以直接从肠道排出,起到了降低血液中胆固醇含量的作用。

韭菜炒肉丝是很常见的做法,荤素搭配,营养丰富,还具有补肝温胃通便的效果;韭菜盒子喜欢的人也很多,亦菜亦饭,馅料可随意搭配,口感酥脆清爽;韭菜炒豆芽值得一试,温阳补肾,益肝健胃,补气养血。

一般人都能食用韭菜,但因韭菜纤维含量高,不易消化吸收,如果胃肠功能不好,可将韭菜剁碎做馅,并注意适量。

2.决明子绿茶——清肝明目

春季是养肝的季节。决明子是豆科草本植物的成熟种子,味苦、甘而性凉,清肝明目、润肠通便。现代药理研究认为,决明子富含大黄酚、大黄素、决明素等成分,具有降压、抗菌和降低胆固醇的作用。

决明子以颗粒均匀、饱满、黄褐色者为佳,将决明子放入锅中,炒至颜色加深,断面浅黄色,爆鸣声减弱并有香气溢出即可,不要炒糊,取出放凉。将炒好的决明子、绿茶同放杯中,冲入沸水,浸泡3-5分钟后即可饮服。随饮随续水,直到味淡为止。

很多白领整日盯着屏幕,饮此茶有利于保护视力。此茶清凉润喉,口感适宜,具有润肠通便、清肝益肾明目的功效。

由于决明子茶苦寒性凉,因此,脾胃虚寒、气血不足者不适合。

3. 菠菜——防春燥、春困

虽说菠菜一年四季都有,但以春季为佳,其根红叶绿,鲜嫩异常,尤为可口。而且春季上市的菠菜对解毒、防春燥、防春困特别要益处。菠菜富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,还有助于排便,起到有效预防便秘和清除身体毒素的作用。瑞典一项研究发现,常吃菠菜有益提高线粒体的效率,让人精力更充沛,可以更好地抵抗春困。另外,菠菜中含有丰富的胡萝卜素、玉米黄质和叶黄素,有助护眼。

有人担心多吃菠菜会导致肾结石或加速体内钙的流失,因为菠菜草酸钙高,但实际上,这种没必要。因为草酸极易溶于水,只要我们在食用前焯一遍水,就能去除大多数的草酸,这个时候再烹饪不会对身体造成不好的影响。

4. 吃点儿坚果——呵护好皮肤

春季养生要多吃一些坚果,比如花生、芝麻、坚果、种籽类等。饮食中脂肪不足时,大便也难如愿顺畅,且春季多风干燥对皮肤的考验,是需要维生素E和脂肪酸为皮肤增加防御能力的。那么,富含不饱和脂肪酸和维生素E、镁、锌等营养素的花生、坚果、芝麻、种籽类,无疑可担此重任。

坚果可以磨成粉拌在粥里吃,可以放在沙拉中,也可以用于加餐。

5. 猕猴桃:让春季肌肤更加水润

猕猴桃营养全面,富含维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁之外,还含有其他水果比较少见的营养成分,如胡萝卜素、叶酸、黄体素、氨基酸、天然肌醇等,这些成分对肌肤都非常有益,可以缓解春季肌肤干燥,并有抗衰老、预防心脑血疾病的功效。

猕猴桃的吃法多种多样。可直接吃果肉,其酸甜的口感十分适合女性食用;猕猴桃榨果喝汁也广受欢迎,每天喝一杯猕猴桃汁,一个月即可很好地改善肤色;将猕猴桃肉切成小块,淋上沙拉酱做成沙拉,清香宜人,酸甜爽口;手巧的还可以做成猕猴桃蛋糕等。

一般人都能食用猕猴桃,但猕猴桃性寒,为避免对升发阳气不利,不宜多食,每日一颗为佳。

吃早餐坚持这些原则营养又健康


现在有些上班族早上为了赶时间,就把早餐对付了甚至不吃早餐,殊不知早餐是三餐中很重要的一餐!长期不吃早餐会对健康带来不利影响。那么,早餐应该怎么吃呢?下面就和小编一起来看早餐四原则。

1、养成吃早餐的好习惯

一般来说,早餐距离前一天晚餐的时间多数会超过12小时,此时体内储存的糖原已经消耗差不多了,应及时补充,否则会导致出现低血糖。

2、起床半小时后吃早餐

通常来说,早餐时间一般在6:30-8:30之间。营养学家建议,早餐最好安排在起床半小时后吃,吃得太晚可能会影响午餐的进食量。

3、种类多样

早餐要吃好,食物种类应多样化,谷类、肉、蛋、奶及奶制品、蔬菜和水果等都应适当摄入一些。

4、主食吃50-100克(生重)

部分糖友认为主食升糖速度较快,常常不吃或很少吃,其实这是不合理的,建议吃50-100克,且经常换着花样吃,如馒头、全麦面包、麦片、粥等。

欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《这些蔬菜最适合孕期吃 又营养又养胎》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“夏季调理肠胃又养生”专题供您欣赏!

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