健身时做这6件事 训练成果白白流失
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这些健身中的坏毛病，从现在起你应该戒掉了！它们可不光会损害你的健康，更有可能让你受到伤病困扰，从而使你辛苦训练获得的成果白白流失。下面就和小编一起来看看吧。
1 不够专注
一边做着眼前的锻炼，心思却不知道飞到哪去了。如果你不能专注于肌肉控制上，你的锻炼就是摆摆样子而已。而且一旦失手，就很可能发生危险。
2 盲目挑战重量
加重量不要图省事，应该从最小的往上一点点加。如果你无法控制手中的重量，就更别提能不能刺激到肌肉了，而且很容易引起肌肉肌腱撕裂、一旦失手问题就更严重了。
3 健身时不补水
应当补充淡盐水和电解质饮料，不光是为了解渴，更为了补充身体流失的大量微量元素。如果钠流失太多得不到补充，可能会引起肌肉抽筋。
4 贪凉吹冷风
大汗淋漓时切忌对着冷风吹，这样只会使原本打开用来散热的毛细孔重新闭合。越吹越热不说，且很容易引起感冒。最好还是静坐让身体自然散热，心静自然凉。
5 边练边吃
放下手里的食物，认真练吧！补充能量应该是在练前和练后，锻炼时吃东西肯定会令你分心。进行一些高强度运动，对胃的负荷也太大，可能会引起呕吐。
6 太大的强度
很多人热衷于大强度的训练，希望快速将体型拉回正轨。有成效的人不多，但把自己练进医院的却不少。大量的运动如果让肌肉无法承受，它们就会破裂，这也就是我们常说的肌溶解症,常见的运动伤病之一。
不光是健身新手，很多老鸟有时都会犯这个错误。所以在锻炼初期、或是尝试一些新动作时都应该注意，要有意的控制运动的强度。
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洗澡时不能做这7件事
有时，大汗淋漓的你回到家，只想直接扎进浴室冲个爽到起飞的凉。有时，结束了一天的工作，只想闭上眼、舒舒服服地钻进浴缸里泡个澡，忘掉外面的风尘嘈杂。然而，你习惯用冷水、热水，还是温水呢？特殊时期洗澡有什么注意事项吗？为什么妈妈总说洗澡水烫点儿才能洗得干净呢？
洗澡水热点儿更好吗？
对于大多数人来说，洗澡水温在37-42℃之间，感觉会比较舒适。偏高的水温当然更容易溶解油脂，对于身上比较脏的时候会觉得更爽快。
但高水温不宜持续时间太长，如果超过15分钟，毛细血管扩张，使身体的血容量更多地流向四肢，大脑、心脏和其他器官供血减少，有些人会因此诱发晕厥，尤其是在泡澡的时候。
夏天可以洗冷水澡吗？
不仅是夏天，一年四季都有人出于强身健体的目的洗冷水澡。如果已经养成习惯、身体可以承受，那是没关系的。
要注意的是，不是每个人都能接受突然的冷水刺激，有些人会因为声门闭锁空气无法进入肺部，甚至直接神经反射抑制心跳而引起死亡。
随着温度渐渐升高，人们冲澡的次数也越来越频繁了。洗澡的确是件惬意事，可洗澡不只是打开花洒冲一冲那么简单。
洗澡的5个误区
起床就洗澡，小心会晕倒！
有许多友仔友女应该很喜欢早上起床后洗澡，这样可以让人神清气爽出门上班，不过如果没有吃早餐就去洗澡，很容易产生低血糖反应，甚至晕倒！
因为热水会让人的血管扩张，流速增快，如果空腹洗澡可能会有大脑供血不足的情况发生，到时候别说提神了，你不虚脱都不错了所以，喜欢早上洗澡的友仔友女，最好是在早饭后的半小时哟~
洗澡前吃饱很危险！
看完第一条，肯定会有友仔友女问，为什么要早餐后半小时才能洗捏？这个问题问得好。
刚刚吃饱饭以后，全身的大部分血液都会集中在你胃那里来帮助消化，如果这时候去洗澡，加速了血液的流通，就会影响你的消化了。除此之外，刚刚劈酒完也不宜洗澡，不然会容易让血压下降，让人觉得更晕更控记不了记几，甚至还可能引发脑中风和心脏病。
所以如果刚刚吃饱或者刚刚劈完酒，还是坐着跟大家king一下，吹吹牛，隔个把小时再去洗澡吧。
喷头水洗脸不卫生
就算你洗之前先放水个10分钟，细菌也不一定会被完全冲走，所以最好还是不要用花洒的水洗脸啦！
多挤沐浴露，会更干！
洗澡时候使劲搓，别自虐！
有的友仔友女特别爱干净，洗澡的总要洗很久，全身上下都仔仔细细地搓一遍，但是！这其实也是误区~我们的皮肤表层有角质膜和脂质膜，它们专门负责保护我们的皮肤免受外界刺激，还能防止水分等营养物质流失。
BUT,要是你洗澡的时候搓皮肤搓到吱吱响去，就很可能破坏了这层保护膜。其实可以温柔点，用海绵球蘸着沐浴露轻轻擦洗的捏~只要在手肘和膝盖这些角质层比较厚的地方搓用力点就行了。
早上常做这6件事不想长寿都难！
长寿的关键竟是晨起做了6件事
赖床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
按摩
每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。做完头部的按摩，可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋，舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。
掀开被子
起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。但其实，一起床就做这些都是不对的。因为人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌，所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。
喝杯水
早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。下面给大家介绍下早晨的第一杯水怎么喝：
小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其对老年人来说，如果喝水速度过快、动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。
适量：早上第一杯水不能喝太多，否则会加重肠胃负担。一般来说，300毫升比较合适。如果觉得非常口渴，可以适当多喝一些。
温热：不要太热，也不能太凉，最好是温水，温度接近于室温。
排晨便
早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不够很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。
吃好早餐
最后，还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7点到8点吃早餐。因为这时人的食欲最旺盛。下面给大家介绍几种营养早餐：
红枣南瓜麦片粥：锅里放水烧着，南瓜去皮切片再切成小丁(便于快速成熟)，红枣对半剖开，放入锅中一起煮开。加入冰糖同煮。煮开后倒入麦片，用勺子搅匀。小火再煮1分钟(锅盖半掩防止扑溢)即可。
香蕉花生酱土司：薄片土司4片，花生酱适量，香蕉一根，肉桂粉适量。将土司烤酥，抹上适量的花生酱备用。将香蕉切成0.5公分的薄片，均匀铺放在土司上。将作法2的土司放入烤箱以180℃烘烤7～10分钟，至表面微焦即可出炉，趁热撒上少许肉桂粉即可。
核桃花生豆浆：干黄豆1/2杯，大米1/2杯，花生20粒，核桃仁5瓣。将干黄豆预先浸泡好。将大米、花生、核桃和泡好的黄豆洗净，混合放入杯中，加水至上下水位间，接通电源，十几分钟做好核桃花生豆浆。
饭后立即做这6件事疾病自动找上门
小编最近混迹各大论坛，发现好多减肥贴都建议吃过饭半小时内，立即进行有氧运动。一大批减肥的妹子都摩拳擦掌准备试试，其实这种观点是错误的，饭后半小时之内立即运动，不仅不能甩掉赘肉，而且我们的肠胃会下垂，反而得不偿失。今天，小编分享6件饭后不宜立即执行的事，你中招了吗?
饭后不能做的6件事
1.吃水果
营养三大要素淀粉、蛋白质和脂肪消化比较慢，水果消化快，餐后马上吃水果，消化慢的会影响消化快的，这些东西要在胃部停留一两小时或更长时间，跟消化液产生化学作用，分解后才进入小肠，水果被堵在胃里停滞不前，得不到消化。
水果的主要成份是果糖，果糖在高温下易发酵甚至腐败，身体会出现胀气、便秘等症状，损害消化道。
此外，水果中的类黄铜化合物，不能及时地进入小肠消化吸收， 在胃里转化为二羟苯甲酸，如果你刚好又吃了蔬菜，与蔬菜中硫氰酸盐发生反映，干扰甲状腺功能，可导致非碘性甲状腺肿。
2.喝茶
用餐后来杯浓茶，对很多中年、老年人来说是生活中一大乐趣，不少人认为，饭后喝茶既清洗口腔，又帮助消化。特别是冬季，小区门口的老人们，几乎人人手里一个喝茶的保温杯。
饭后马上喝茶，正在准备消化的胃涌进大量的水，胃分泌的消化液会被稀释，影响胃对食物的消化。另外，单宁酸和蛋白质可以发生化学反映形成不易消化的凝固物质，而茶叶中含有大量的单宁酸。这个还不是最主要的。最重要的是，茶叶妨碍了机体对铁元素的吸收，长此以往，会引起缺铁性贫血。
3.喝碳酸饮料
饭后喝碳酸饮料，会影响机体对食物中钙和磷的吸收，碳酸饮料中的二氧化碳会刺激胃液分泌胃酸，胃酸过多会感觉腹胀，食欲不佳，正常饮食会大大减少。营养补充不及时，进一步影响正常生长发育、学习工作效率和身体健康。碳酸饮料含有大量的糖，经常饭后饮用，对牙齿不好，特别容易变胖。
4.吸烟
俗话说“饭后一根烟，赛过活神仙”，吃过饭来根烟是大多吸烟者的习惯。
用餐过后，各个器官都开始兴奋工作，血液循环加速，据研究显示，饭后抽烟是其它时间抽烟毒量的十倍。
饭后吸烟能使胰蛋白酶的分泌受到抑制，食物得不到消化，给胃造成严重损害，使胃肠功能紊乱影响消化和吸收。
5.洗澡
饭后立即洗澡，会影响消化功能。因为我们洗澡时，皮肤血管会扩张，血液很活泼，流动很快。若饱餐后立即洗澡，食物来不及消化，消化道的血流量就相对减少，消化液分泌便减少，消化功能低下。此外，空腹时也不宜洗澡，因易引起低血糖，发生休克。所以，洗澡不是想洗就能洗，也要安排好时间哦。
6.剧烈运动
中小学生特别喜欢一放下饭碗筷就往外跑，三五聚集一起玩一些活动量很大的游戏，这样做对身体健康是非常有害的。用餐后血液循环加快，器官相互配合氧气、营养物质与二氧化碳、代谢废物在血液里交换。如果此时进行剧烈的运动，血液供血不足，机体特别容易缺氧，严重的会导致昏厥。此外，剧烈运动会给胃带来负担，消化不良会引起呼吸系统和心血管系统的疾病，这就对身体造成了更大的伤害。
饭后做什么最有益
用餐后，可以和家人朋友聊聊天、谈谈心，交流最近生活的心得，安静的坐或站二三十分钟最好，让食物有个消化的过程。
饭后听听音乐，看看电视，轻快的音乐可以给我们舒服的感觉，会带你回味生活的美好，味觉得到了满足，视觉、听觉也得到了享受。
孙思邈曾说“中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病”。饭后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动又可促进血液循环，是一种良性刺激，没做过的小伙伴可以试试。
良好的健康习惯是保证长寿的一半，坏习惯不仅对健康不利，还会引疾病上门，以上6条坏习惯，你是不是也做过?从今天起，监督自己和家人的饭后习惯，关爱健康，从饭后养生做起!
吃饭时记住这6件事 不挨饿也能轻松瘦
对于坚持运动的人来说，会吃真的很重要。懂得吃的人，会比盲目饮食的人，瘦得更快更健康。今天，小编就来说说，坚持运动者的日常饮食6原则。赶紧一起来看看吧。
01 多吃种子食物
实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持健康体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症。
02 水果蔬菜
纤维质对人体有益，蔬菜中的纤维质不能被人体的肠胃所吸收，但本身会吸收大量的水分，来增加粪便形成的软度，有益排便。多吃纤维质可以促进身体的代谢功能，达到控制体重的目的。
整肠健胃，调整体质，蔬菜中的纤维质能有效促进肠与胃的蠕动，所以能降低食物在肠道停留的时间，减少营养素被吸收，并及早协助排出对人体无益的废物。
03 植物食物连皮吃
果实表皮含有丰富的纤维素。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么多吃水果蔬菜能减肥的原因之一。
04 每天喝牛奶
鲜奶、奶制品应当成为经常运动者日常饮食的一部分。
奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。
05 多吃海鱼
很多研究还表明，经常吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。海鱼中含有-3脂，不少现代疾病，如心脏病和老人痴呆，和这一脂肪摄入不足有一定关系。值得注意的是，-3脂还能有效减轻运动带来的酸痛。
06 多吃走禽类、蛋类
如果你经常运动，素食主义可能不适合你。禽类和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使运动者摄入必要的蛋白质和矿物质，尤其是铁、锌，它们能保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力，这是素食难以满足的。而放养的家禽肉中饱和脂肪更少，所以饮食更健康。
晨起6件事不宜做 切记切记
早晨有好多事情是不能做的，而你有可能每天都在做，长期下来，这无疑是在伤害着自己的身体。今天小编就跟大家说说有什么习惯是对自己身体有好处的，什么习惯是对自己有坏的。
早上起床不能做的几件事
一、醒后立刻进食
早晨的胃，还处于半休眠状态，至少需要半小时才能苏醒。同时，早晨唾液的分泌也极少，胃液分泌也不充分。在这种情况下，倘若立刻进食，或再吃一点难以消化的脂肪，就易引起消化不良。
因而，晨起后最好先喝一杯水，休息半小时后再进食。
二、醒后立刻起床
从睡眠中醒后，机体由抑制状态转入了兴奋状态，但从抑制到兴奋的转变，也需要一个过程。倘若一觉醒来则立刻着衣起床，易于出现头晕、眼花等不适，对于中老年人来讲还易于发生意外。这也是我们强调醒后宜伸懒腰的原因所在。
三、醒后立刻起立解小便
早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有迫不及待的排尿感。越是尿意紧迫，越要沉得住气，绝不可立刻起身小便，特别是直立位解小便更属禁忌。否则极容易因膀胱排空而造成头晕，甚至会出现排尿性晕厥。
四、醒后即刻剧烈运动
晨起手适当进行体育锻炼对身体健康的确是有不少益处，但这些运动必需在晨起手稍休息一下，待气血服阳运行平衡后可进行。
假如起床后未经运动前准备，马上投入比较剧烈的活动，容易发生心脑血管意外，特别是中老年人更应特别谨慎。
五、醒后立刻投入紧张的工作
有的人工作任务紧迫，睡醒来后等不及伸伸懒腰，洗把脸，或喝几口水，就立刻工投入紧张的作。这样做的结果不仅使工作效率降低，容易产生困倦感，并且也严重影响了气血阴阳的变化，对健康十分不利。
六、晨起时行房事
行房时伤气耗精，房事以后必需经过一段时间的休息体力方可恢复。中医认为，晨起时阳气渐升，阴气渐降，此时行房易使机体的阳气受到戕伐，可致终日精神萎靡不蹶。
吃感冒药时，千万别做这4件事！
吃感冒药的时候，千万别做这4件事!
1、感冒药别混着吃，容易吃过量!
虽然感冒药的名字不一样，但是里面可能含有很多相同的成分，甚至是一些中成药里也含有“对乙酰氨基酚”、“氯苯那敏”等。药物过量可能会伤害胃黏膜，造成胃痛、胃溃疡、过度困乏，所以不论吃啥药前，都看看成分表吧，避免服用过量。
2、不要一大把药一起吃!
如果本身就有固定要吃的药(比如降血压的药之类的)，加上感冒药就更多了，但最好不要手里拿一把药一起吃下去，因为很多药物之间有相互反应，甚至会产生一些毒性，建议每间隔半小时再吃另一种药。
3、吃感冒药别喝酒
吃啥药最好都别喝酒，饮酒会导致肝功能下降，影响药物的代谢。
4、吃了感冒药，别开车!
感冒药中的氯苯那敏、扑尔敏等成分有一定的镇静作用，吃了之后会让你昏昏欲睡，开车的时候精神不集中，很容易导致交通事故。
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