减肥不需要减食 4个绝招快速减肚腩
减肥美容养生。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。日常生活中关于养生常识我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“减肥不需要减食 4个绝招快速减肚腩”，希望对您的养生有所帮助。
夏天已经来临，相信很多女士已经开始了瘦身大计。坊间流传很多节食减肥法，但有专家指出，胡乱节食会影响新陈代谢，损害健康之余，更不一定可达到理想的瘦身效果。其实体重增减乃取决于日常摄取热量与消耗的平衡，故只要选对食物种类及进食份量，一样可以边食边瘦。建议喜欢美食，又想瘦身的您，不妨可试一试以下方法：
摄取适量蛋白质
最理想的减重方法是减脂不减肌，即是降低体脂率同时维持或增加肌肉率。而摄取足够的蛋白质加上运动，就正可以促进肌肉生长，提高身体基础代谢，同时消耗多馀的热量，并减少脂肪形成。另当身体分解蛋白质时，亦会消耗佔蛋白质整体20-30%的卡路里。所以要瘦身的女士，紧记要多吃如大豆蛋白、奶类及白肉（鸡肉和鱼肉等）等含优质蛋白质的食物啦！
2.改善肠道健康
膳食纤维是体重管理的好帮手。但外出用膳一般也是多肉少菜，而且每逢节日庆祝，美食当前更是难以抗拒。面对这些情况，不妨可一试溶腩酵素。由多种蔬果製成的综合酵素，可以促进食物分解成更少分子，配合膳食纤维将分解的食物排出体外，从而减少积聚。其瘦身成分更能改善顽固腩脂。
3.份量适可而止
除了食物选择之外，饮食策略也非常关键。专家建议瘦身者每餐应吃七至八成饱，并且要定时定量。适量进食可以减少热量摄取，避免过多热量转化成脂肪。而且不应太饿才吃或者吃得太饱，因为两者都会影响肠道健康。
4.注意早餐热量摄取
很多人都喜欢在早晨喝咖啡提神，但坊间很多咖啡为了提升味道和口感都会加入糖份和鲜奶，长期饮用会增加热量摄取。若然热量不能被身体消耗，多馀的卡路里便会转化成脂肪，积贮于体内。
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哪些饮食秘诀能让你快速瘦身
饭前服用膳食纤维
膳食纤维能使人产生强烈的饱腹感，减少能量物质的摄取，同时增加胃肠的蠕动消化液的分泌，最终促进脂肪的溶解。
芹菜汁
吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
大麦茶或橘皮水
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
生姜红糖水
蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
烧烤后吃根香蕉
烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。
12个方法教你 不需要花费太多就能养生
养生，不需要你花费太多
1、睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40℃。
2、午、晚餐吃够30分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。
3、想发火忍耐10秒
高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率比不爱生气的人高3倍。
4、饭后步行30分钟
饭后百步走，活到九十九。步行是最有效的运动，如果能走出一点点汗水来，那就更好了。
5、蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以达到锻炼全身的目的。
6、醒后躺2分钟再起床
据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。
7、牙要刷够3分钟
有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”
正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。
8、炒完菜，油烟机再开4分钟
一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。
9、5分钟，眼保健操做到老
做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。
10、每天做家务30分钟
以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子也能达到同样的效果。因此，建议每天的日常活动量应该不少于“6000步”。
11、傻笑让血液循环增速21%
一项研究报告显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。所以，尽可能发现生活中的“笑点”吧！
12、握握爱人手，压力少一半
一个拥抱或紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。
养生，也需要注意一些禁忌
坏了再养
正如机器要从新时保养，养生也要从健康时的点滴做起，如果等到零件有损，再养生，效果必将大打折扣。
病了才治
许多人不病不查体，病了才看医生。其实，养生应以预防为主，平时应定期检查，定时保养。
饿了才吃
许多人不吃早餐或不按时就餐，理由是不饿。生理学告诉我们，食物在胃内经过4～5个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始'消化'胃黏膜，而规律饮食、均衡营养，是养生保健必不可少的物质基础。
渴了才喝
平时不喝水，口渴才饮水，是许多人的习惯。事实上，水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现，不常饮水的人，患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。
急了才排
许多人没有定时排便的习惯，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留时间过长，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收，造成“自身中毒”。
做肠镜需要多长时间？需不需要全麻？
人的身体器官非常复杂，在检查的过程中往往需要利用到很多医学仪器，比如医生要观察人体结肠和大肠的情况，就需要利用到肠镜。肠镜是一种很特别的仪器，它的形状细长且可以弯曲，并且带有摄像头，能够清楚地观察到大肠和结肠的内部变化。但是很多人对肠镜都很陌生，不知道它需要多长时间？需不需要全麻？
从普遍的肠镜检查来看，在做肠镜之前需要做一些前期准备工作，大家都知道结肠是身体新陈代谢的通道，所以在检查之前需要把排泄物清理干净，以免出现伤害。如果没有清理干净，可能会出现阻挡检查的情况，这会耽误治疗的效果和检查时间，得不偿失，因此医生会要求患者在检查前先方便干净。
这个前期工作加上肠镜实施时间大约需要20分钟左右，详细的时间要根据每个人的身体情况来决定，如果患者的大肠出现严重问题，检查的时间也会延长。
现在的医学技术非常发达，肠镜的检查也出现了各种选择，有普通肠镜和无痛肠镜。普通肠镜不需要全麻，对于外界发生的事情也有清楚的认识，能够对医生的操作予以反馈，但是也会感觉十分难受，产生强烈的不适感。无痛肠镜就必须在全麻的情况下进行，全程感觉不到肠镜检查带来的痛苦感，但对医生的操作也不能予以反馈，只能够让医生根据自己的经验进行，所以它的危险系数比普通肠镜要高，而且因为全麻的药物价格昂贵，无痛肠镜的整体价格相对昂贵一些。
做肠镜前需要注意什么？
1、在做肠镜检查的前3天不要吃很难消化的硬食，主要以容易吸收和消化的流食为主，以稀饭和米粥为主要食物，对于水果和蔬菜等食物也要少吃，容易使检查结果出现错误。在检查的前一天，患者要吃无渣的流质食物，类似于水一样的东西，但是不能喝牛奶。
2、在检查当天的早上不能吃任何东西，保证结肠空空如也，而且在检查前几个小时还需要吃适量的泻药，目的就是为了保证结肠的干净，不在检查的过程中出现任何问题。
现在，相信大家对肠镜知识已经有所了解，在检查前所需要做到的事情都要严格把握，这是为了大家的安全考虑。
暗示心理学人不需要活得太累
心里不爽，偶尔的抱怨发泄一下，也是调节心情的方法，但是无休止的抱怨却只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能，抱怨似乎就成了一种致命的消极心态。而这样让自己过得快乐幸福相对比起来就重要多了，可是如何让自己快乐幸福呢？下面的八种安慰方法或许对你很有效哦！
第一个安慰：最重要的是今天的心情
何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情，何必为莫名的忧虑而惶惶不可终日。过去的已经一去不复返了，再怎么悔恨也是无济于事。未来的还是可望而不可及，再怎么忧虑也是会空悲伤的。
今天心，今日事和现在人，却是实实在在的，也是感觉美好的。当然，过去的经验要总结，未来的风险要预防，这才是智慧的。昨天已经过去，而明天还没有来到，今天是真实的。
第二个安慰：自己的心痛只能自己疗
何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情。偶尔的抱怨发泄一下，也是十分必要的，但是无休止的抱怨只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能，抱怨是一种致命的消极心态，一旦自己的抱怨成为恶习那么人生就会暗无天日，不仅自己好心境全无，而且别人跟着也倒霉。抱怨没有好处，乐观才是最重要的。
第三个安慰：好心境是自己创造的
我们常常无法去改变别人的看法，能改变的恰恰只有我们自己。坏的生活不在于别人的罪恶，而在于我们的心情变得恶劣。让生活变好的金钥匙不在别人手里，放弃我们的怨恨和叹息，美好生活就垂手可得。我们主观上本想好好生活，可是客观上却没有好的生活，其原因是总想等待别人来改善生活，不要指望改变别人，自己做生活的主人。
第四个安慰：用心做自己该做的事
人生是如此的短暂，哪人心思去浪费呢？有智慧的哲人曾经说过：“大街上有人骂我，我是连头也不回的，根本不想知道这个无聊之人！”我们既不要去伤害人家，也不要被别人的批评左右，还是按照自己的愿望，先踏踏实实学好本领再说。特别是在少年时要全力以赴学本领，不要分心。
第五个安慰：别总是自己跟自己过不去
学会自己欣赏自己，等于拥有了获取快乐的金钥匙，欣赏自己不是孤芳自赏，欣赏自己不是唯我独尊，欣赏自己不是自我陶醉，欣赏自己更不是固步自封。自己给自己一些信息，自己给自己一点愉快，自己给自己一脸微笑，何愁没有人生的快乐呢？经常要自己给自己过节，学会寻找愉悦的心情。
第六个安慰：不要追逐世俗的荣誉
终生寻找所谓别人认可的东西，会永远痛失自己的快卡通相架乐和幸福。庸俗的评论会烟灭自己的个性，世俗的指点会让自己不知所措。为钱而钱使自己六亲不认，为权而权会使自己胆大妄为，为名而名会使自己巧取强夺，真实的我在刻意的追逐之中，会变成一张张碎片随风飘扬，世俗的我已变得面目可憎。得到了媚俗，失去了真实，要坚定信心，拥有自我。
第七个安慰：极端不可取
有些人常常因为忧虑过度，而导致自己精神失常环保筷子，有些人却因为麻木不仁，造成自己对任何事情都无动于衷。前者常为寻找理性而痛苦，因聪明过头而衰，愚蠢的根源在于什么都懊悔。后都不知悔恨为何物，整天稀里糊涂地生活，活着与死去没有什么区别。走极端总是惨遭失败，寻找人生的智慧。
第八个安慰：注意不要活得太累
常有人感叹，活得真累。累，是精神上的压力大；累，是心礼品资讯理上的负担重。累与不累总是相对的，要想不累，就要学会放松，生活贵在有张有驰。心累，使人长期陷于亚健康状态；心累，会使自己精神不振。心别太累，学会解脱自己。
心灵鸡汤幸福不需要任何理由
幸福真不需要什么道理，心灵的平和只需要一点的温暖，幸福很简单，一个家的温暖。幸福不是有车有房就幸福，有的人说自己到达一个什么位置，就是幸福。
幸福需要理由么？
从前人们碰到一起，打招呼时说的是：“吃了吗？”后来路遇，改成了：“你好！”今天相逢，在相当一部分人口中，又变成：“活得快乐点儿”！由物质到精神，关怀的内容发生了本质的变化。
有人说人的幸福是有构架基础的，有的人幸福构架在物质基础上，有房子有车子是幸福；有的人说自己到达一个什么位置，就是幸福。殊不知这些基础只是人的一种欲望，欲望满足后，心灵还是空的。有的人说跟谁谁在一起就是幸福，有的人说要给自己找幸福的理由，其实，幸福不需要理由，何须用各种理由来欺骗自己，执着于某种欲望而迷失了本性，何来幸福可言。
静心读一段文字，用心听一段音乐，清晨睁开眼睛的瞬间微笑看着自己的爱人，给朋友一个电话，跟孩子简单的游戏，看青草破土……其实，幸福只是在于心灵的感受。
幸福不需要理由，不需要构建，只在于用心感受！
这些疾病能自己自愈，不需要进行药物治疗
体检是人们了解自己身体健康程度的一个关键步骤，每半年一次的体检已经成为很多人墨守成规健康准则，在体检当中，我们可以了解自己在这段时间以来的身体健康数据是否达标，可以预防疾病恶化。
同样，在体检当中一定会发现一些数据出现异常，但有一些情况是可以通过自己自愈能力痊愈的，不需要进行药物治疗。但是很多人对这种情况不了解，导致医疗费用的过度支出，现在就让我们了解一下吧。
第一种，乳腺增生
随着乳腺癌的恶劣发展，女性对于乳房出现的异常状况会特别敏感，尤其是生长发育成熟之后乳房出现胀痛的症状，都会误认为是乳腺癌的早期症状。其实，细心的朋友会发现这只是在生理期才会出现的乳房胀痛，一般情况下不会有任何感觉，这其实是乳腺增生的表现，并不需要治疗，只要注意清洁卫生和饮食调节，在生理期结束之后就会消失。
第二种，宫颈糜烂
这同样是针对女性而言的一种疾病，并且多年困扰着女性，其实这只是一种生理现象，主要是由于性交、分娩等情况出现的出血现象。这个只要在日常的护理方面注意不要感染，多补充蛋白质，就能够很快痊愈，实际上对它正确的理解还不应该把它归到疾病的范畴内，仅是一种生理现象。
第三种，良性瘤
瘤分为良性和恶性，其中多数的子宫肌瘤都是良性的，且非常小，一般对人们的生活不会产生较大的影响，都不需要进行手术治疗。所以大家在体检的时候，要分清瘤的属性，不要自己吓自己，只有恶性的瘤才会威胁人的健康，才需要进行手术。
第四种，行经天数少
比如说，月经天数只有3天。常规来说，女性的生理期一般在五天左右，但实际上只要女性每个月都有生理期，这种情况就是正常的。当然不放心的朋友可以进行食物疗法，对腹部进行保护，不过不需要大惊小怪。
第五种，轻度脂肪肝
中度以下脂肪肝不要大惊小怪，不过要引起重视，在平常的饮食和运动方面都要格外呵护，不要演变成重度脂肪肝。重度脂肪肝的情况就比较严重了，必须依靠药物治疗改善，严重的话就需要进行手术。
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