贫血气虚均可导致女性疲劳 饮食+按摩齐调理
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现代女性除了上班工作、应酬，还要忙于家里的各项事情。久而久之，便会导致疲惫，感觉身体沉重，做事力不从心。该如何调理女性疲劳，先找出原因。
6大常见原因导致女性疲劳
1、贫血
女性贫血会使血红蛋白偏低，而血红蛋白负责将肺部吸进来的氧气输往全身各个部位。当身体供氧不足时，人就会觉得疲劳。女性在月经期间或产后，都可能因为失血过多而患上贫血。此外，缺乏铁、叶酸或者维生素B12的朋友也容易贫血。如果你常觉得累，并且浑身没劲、手脚发冷、晕眩，就要考虑自己是否患上了贫血。如果答案是肯定的，最好多吃菠菜和红肉。贫血治好了，不到30天疲劳症状就会消失。
2、食物过敏
食物能提供能量，但如果身体对食物过敏，人就会整日睡眼惺忪疲劳是食物过敏的早期症状，要少吃或不吃那些让你有过敏症状的食物。
3、咖啡因摄取过量
人们为了提神，很爱喝咖啡、可乐。但对女性来说，咖啡因摄入过多，会产生相反的作用，引起疲劳和困倦感。女性如果常感到疲惫，就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。
4、湿气重
体内湿气重也容易导致疲劳，且同时会伴有胃口差、大便稀溏等症状。湿气重大多是由脾虚引起的，这类人在饮食上首先要忌滋腻，即少吃甜食、油腻、辛辣、生冷的食物。平时可适量吃些白茯苓、冬瓜汤、薏米粥等利湿的食物，待湿气祛除后，再服党参、山药、焦白术等健脾的食材，从而达到脾健去湿的功效。
5、甲状腺功能减退
如果身体发懒，心情抑郁，可能是甲状腺功能在减退。据美国甲状腺基金会的资料，60岁后，近20%的女性会因甲状腺功能紊乱产生疲劳，但多数人并不知情。此时，补充相应的激素可以改善甲状腺功能，缓解疲劳。
6、气虚
一般来说，女性气血充足，则脸色红润，毛发乌黑，月经正常，呈现出生气勃勃的状态。相反，女性气血不足，则会脸色苍白或萎黄、少气懒言、脉搏细弱，经常出现头晕目眩、疲倦无力、头发脱落、指甲干裂、多汗、耳鸣、心悸等现象。
从中医学角度来讲，容易疲劳、乏力多为气虚的表现。气虚的人可在医生指导下服用党参、黄芪、山药、焦白术、红枣、红景天等中药，平时多吃些山药粥、白术糕，也可用红景天泡茶。喜欢喝汤的人可在煲汤时加入适量党参、黄芪、红枣等。
按摩合谷穴可缓解
要减轻疲劳，一是合理运动提高机体新陈代谢、防止发胖、增强免疫功能、改善消化及排泄功能。二是多吃碱性食物消除疲劳。三是自我减压保持心理平衡。四是注意自我调节情绪，设法减轻压力，转移注意力。五是劳逸结合培养业余爱好。六是远离不健康的生活方式。七是戒烟限酒。八是不要扰乱生物钟。
合谷穴有调节内分泌的功能，可平衡免疫系统；改善脾胃功能，有助于更好地吸收微量元素；通过经络调节作用，还能改善脑部血液循环，延缓大脑衰老。合谷穴也是重要的一个穴位，是属于手阳明大肠经的穴道，是一个很重要又好用的穴位。首先，先以右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处即是；或者食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处。
而此处穴位的功效也是非常多的！按摩合谷穴能够有效缓解多种症状，如眼睛疲劳、喉咙疼痛、头痛等。若指压时，朝小指方向用力，而并非垂直手背的直上直下按压，能够有抒压、解除疲劳，消除黑眼圈，增进免疫力，提神醒脑，可舒缓肩颈肌肉僵硬的功效。
这两款药膳不妨一试
百合莲子粥。用鲜百合50克或者百合干研成的粉30克，与少量的粳米煮粥，适量放上一些蜂蜜，晚餐或者午后食用。百合有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用；莲子有养心安神、健脾、补肾的作用，因此，此粥对于女性消除熬夜后的疲劳很有帮助。
酸枣仁粥。将酸枣仁30克，加入粳米适量煮粥，煮熟即可食用。酸枣仁粥有镇痛，降低血压，改善睡眠和调节神经等作用，是熬夜女人滋补的良品美肴。
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生死疲劳哪些“凶手”导致白领疲劳
人体就像一个弹簧，劳累就是外力。当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会发生永久变形，免疫力大大下降，导致老化、衰竭甚至死亡。
1、用眼过度：
如果全神贯注于某物过久，人体会感觉骨头松散、四肢麻木，不如闭目养神片刻。
2、肥胖：
超重是人体的沉重负担，身上多余的脂肪会令人感觉疲倦。
3、缺乏运动：
人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反，若缺少运动，肌肉会变得虚弱，当机体要运用它们时，便需花更大的气力。
4、睡眠问题：
有些人常利用双休日睡懒觉，且振振有词地辩白这是养精蓄锐。殊不知，迟睡迟起扰乱了生物钟，直接影响精神状态。
5、心理问题：
抑郁是导致疲倦的最普遍原因；情绪不好、过度紧张也会睡眠不佳，引起疲倦。
6、营养不良：
若日常饮食以加工食品为主，人体会感到疲乏，不妨多吃新鲜蔬果、鱼、鸡、全谷类食物和豆类。
7、甲状腺分泌不足：
甲状腺控制新陈代谢，如果甲状腺分泌不足，便会减慢新陈代谢，令人觉得疲惫。
8、脱水：
人在脱水后，血容量降低，体力下降，精力不支。一般每人每日最好饮用8～10杯水。
9、药物：
服用利尿剂、抗抑郁药、某些抗感冒类药物或止咳糖浆可导致疲乏。一般停药后，疲倦就会消失。
10、工作环境色调阴沉：
如果周围环境黯淡、阴沉，就易感疲劳。因而在工作与学习的环境中，增加黄、橙、红等色调，将有助于消除疲倦。若自觉疲倦超过1个月，应请医生分析根源所在，不可马虎。
疲劳综合症教你如何看清白领们的慢性疲劳
怎么休息都总是觉得很累，你或许已经患有慢性疲劳。慢性疲劳是一种亚健康的表现，最容易缠上白领一族。下面就来为你分析容易患上慢性疲劳的高危人群，并教你内外调理法，有效抗疲劳。
以前大家总忽视患有慢性疲劳者的痛苦，但随著工作压力变大与工时的延长，因著高度的心理压力而出现慢性疲劳症状的人已经不再是少数，像是无法解释的疲惫、忧郁、健忘、注意力无法集中和肌肉筋骨没来由的酸痛等都是常见症状，上述症状会影响个人的工作效率、社交生活外，严重者还会因此促发脑血管及心脏疾病，也就是所谓的“过劳”提高猝死机率，所以千万别忽视疲劳的威力，就算对工作有满满的热忱，也要学会适度的放松和保持正面心态，才能避免慢性疲劳上身。
谁才是慢性疲劳、过劳的高危险群呢？
综观许多医师对于工作疲劳的观点，我们认为下面4种人最可能出现长时间的劳累累积：
1、惯性超时：我每日的工时几乎超过10小时以上，加班、熬夜也是常态；
累积原因：长时间处于高压的工作状态，容易使压力反弹形成倦怠与过劳。
2、追求完美：我是完美主义者，总希望在我手上的工作能做到尽善尽美，不辜负他人对我的期待；
累积原因：能对自己有期许固然是好事，但也很容易高估自己的能力而产生压力，若没有正面的态度迎接“不完美”，则会造成犹豫不决、不愿意、害怕面对失败的情绪问题。
3、高压忙碌：我的工作常常需要一次解决多项事务，或者突发状况不断，与时间赛跑几乎是常态；
累积原因：处理不完的业务易使人对自己的能力感到疑惑或者归罪于他人，长时间累积下来的怨怼会没有自信迎接其他挑战。
4、长时呆坐：上班时我习惯一屁股坐到下班，或者需要长时间都黏在椅子上；
累积原因：身体不动容易累积疲劳，血液循环不良的情况下，也比较容易使疾病上身。
想要拒绝疲劳，“休息”也要有方法
如果您符合上面4种高危险群之一，或者您已出现“再怎么休息还是好累”的情况，那么就一定要尽量遵从这三大内外调整法：
1、调整一定时间的工作量，按阶段定时休息
学习在一定时间内分配定量的工作内容是相当重要的，但很多上班族也会感叹事情就是这么多，每天处理都做不完等等，所以应该把各项工作的轻重缓急区分清楚，以免什么事都悬在心上，想快点完成却不知从何下手。另外就算自己的能力再好，也一定是以完成自己的业务为优先，并谨慎评估是否有能力帮忙他人，以免影响自己的进度。
再者，别把工作当吃饭的配菜！多数公司的午休时间相当固定，对许多上班族而言应该要好好珍惜这段休息时间，倘若有边吃饭边上班的习惯，就会将上午紧绷的情绪延续到下班前，长时间下来除了消化不良的肠胃状况外，也很容易因为没有抒发压力而感到疲乏，因此用餐时请专心吃饭，若还有多余的时间也可以活络筋骨、小睡片刻都是相当好的休息方式。
2、饮食多蔬果，丰富营养素让心情不忧郁
压力重担在身时，很多人都会藉由吃来发泄情绪，像是经过油炸、炭烤的肉类或蛋糕甜点，两者都是常见的“犒赏”选择，不过满足了口腹之欲却带来更沉重的身体压力。以油炸食物和甜点制作来看，许多业者都会选用植物油作为烹调，但在高温烹煮下反而产生反式脂肪酸，据美国加州大学圣地牙哥分校医学院研究发现，饮食内越多反式脂肪的人，情绪会比较暴躁；另外我们的饮食常用盐份作为调味，吃进大量的盐，钠就会使体内的钾离子相对不足，造成血压上升，影响我们的心血管健康、加重疲劳程度。
3、运动不可少，简单几招就很好
怎么休息都还是好累的你，可以透过运动让血液将养份和氧气运送到细胞中，降低疲劳感且有助于抵抗疾病的免疫功能，再者，可藉由运动宣泄压力、消除精神紧张，让自己保持正面情绪不容易被高压击垮。建议忙碌的你平时通勤可用快走来训练心肺功能，上班时则可用站立和肢体伸展的方式让血液循环维持流畅，一齐大步迈向活力人生吧！
贫血患者必备4种营养 饮食如何调理
一般情况下，出现了贫血的现象就要通过饮食来进行调理，饮食调理贫血是最有效和最科学的方法。那么，你知道哪些食物可以调理贫血，哪些食物是贫血患者不能吃的吗？下面小编就来为大家具体介绍介绍吧。
贫血需补充的营养元素
富含优质蛋白质的食物：如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。
富含维生素c的食物：新鲜的水果和绿色蔬菜，如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。维生素c有参与造血、促进铁吸收利用的功能。
富含铁的食物：鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等。
富含铜的食物：铜的生理功能是参与造血，铜缺乏也能引起铁的吸收障碍和血红蛋白合成减少。
那么，有哪些食物适合贫血患者吃呢？
贫血吃什么好
胡萝卜：胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，是最适合贫血的人吃的食物，而且还可以用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜，我个人的做法是把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。
发菜：发菜的颜色很黑，不好看，但发菜内所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血，适合贫血的人吃。
金针菜：金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，铁质含量丰富，同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。
龙眼肉：龙眼肉就是桂圆肉，龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。
面筋：这是种民间食品。一般的素食馆、卤味摊都有供应，面筋的铁质含量相当丰富。而补血必须先补铁。
贫血不能吃什么
不能饮浓茶：茶叶中的鞣酸易与低价铁结合，形成不溶性鞣酸铁，阻碍铁质吸收。
不能喝咖啡。
不能食用大蒜：大蒜含较多挥发性物质，过多食用会抑制胃液分泌，使血红蛋白、红细胞减少，加重贫血。
不能喝牛奶：牛奶铁含量很低，而钙、磷含量较高，体内的铁质容易和牛奶中的钙、磷结合生成不溶性含铁化合物，使体内铁量更显不足。
少食碱性食物：碱性环境不利于铁质吸收，胃酸缺乏也会影响食物中铁游离和转化，因此贫血患者尽量少食用碱性食物，如馒头、荞麦面等。
此外，贫血患者往往同时存在消化功能紊乱，不易消化的食物尽量少吃，这类食物有花生、核桃、杏仁、韭菜、蒜苗、洋葱，以及没有煮烂的各种肉类。
如果贫血症状过于严重或一直没有好转，就要及时就医检查治疗。
运动后自我调节保健意识差，导致运动性疲劳频发，该如何防治？
现在人们都全民健身，每天都会选择一至两样运动健康方式，可有些人健身后不知道该如何做保健，导致身体造成运动性损伤，慢慢形成疲劳状态，反而让疾病钻了空子，那如何防治运动性疲劳？
什么是运动性疲劳？
中医认为：精、气、血是体力产生的物质基础， 它的化生和运行与五脏密切相关。过度运动或运动方式错误均可刺激引起脏腑功能失调，不能发挥正常生理机能，使精、气、血生化乏源而不能濡养机体，出现肢体酸痛、活动不利、疲累眩晕、尿色深红等症状，称为运动性疲劳。
运动后自我调节保健意识差，导致运动性疲劳频发，该如何防治？
中医如何防治运动性疲劳
中医治疗运动性疲劳有独特优势，在以整体治疗为根本法则的基础上，极为重视治未病的理念，将运动性疲劳作为全身机能紊乱及内脏机能损伤，进行早期治疗。
中医药逆转治疗运动性疲劳方法多样，如中药、练功、艾灸、火罐、推拿、按摩、针刺、刮痧等，下面介绍几种简单的方法：
◆ 中药调理
中药内服是中医调整五脏功能的最为常用和直接的方法，调整全身脏腑机能、调畅五脏气血，能快速促进全身运动后大量积聚在肌肉骨骼和血液中的乳酸、花生四烯酸、肿瘤坏死因子等不良代谢产物的排泄，还能积极推动五脏功能。
大量临床研究证明，服用补益气血、柔肝、补肾、健脾的中药，如人参、黄芪、枸杞、茯苓、大枣、肉苁蓉等，有促进运动性疲劳恢复，提高运动能力等作用。
◆ 练功疗法
中医推崇练功养生，最早的医学经典《五十二病方》中就已经出现导引术养生和治疗的具体记载。近代医家总结前人经验，发展成为强身保健、防治疾病的方法，包括五禽戏、八段锦、易筋经、少林拳、太极拳等，后又创造了祛病延年二十势，保健按摩、保健功、保健体操等。
经过多年临床观察和论证，我认为在体育锻炼前后，针对长跑、瑜伽、器械训练等不同锻炼模式，采用不同的练功锻炼，能有效促进锻炼的效果，并有效保护身体组织结构，防治运动性疲劳。
如肩关节受伤，练习耸肩、上肢前后摆动、握拳等；下肢损伤，练习踝关节背伸、跖届，以及股四头肌舒缩活动、膝关节伸屈活动等。还可以利用器械辅助锻炼，如用大竹管蹉滚及踏脚转轴锻炼下肢各关节功能。肩关节练功可用滑车拉绳，手指关节锻炼用搓转胡桃或小铁球等。
◆ 艾灸治疗艾灸是利用艾熏灸体表或穴位，凭借温热刺激，通过经络的作用，调整机体平衡的一种治疗方法，有温经散寒，温通经络，活血逐痹，补虚助阳，消瘀散结以及防病保健的功效。
现代研究表明，艾灸能增强机体的免疫能力，增加血液循环和物质代谢，促进体内尿素氮的下降和血乳酸的清除。许多文献也表明温和灸足三里、神阙、关元、肾俞、命门等可明显减轻运动性疲劳，增强运动能力。
运动后自我调节保健意识差，导致运动性疲劳频发，该如何防治？
将艾卷的一端点燃，对准应灸的腧穴部位，约距离皮肤2~3cm,进行熏烧，使局部有温热感而无灼痛为宜，一般每穴灸10~15min,至皮肤红晕为度。
◆ 火罐治疗自从游泳健将菲尔普斯身上的一个个火罐印出现在全世界的电视屏幕上之后，中医的火罐治疗极为快速地在国际上获得运动医学专家的认可。
中医火罐治疗，是一种没有创伤的治疗方法，利用火罐的负压作用，导致局部皮下周围组织瘀血状态，可以对局部穴位和经络产生持续的治疗效果，促进全身脏腑功能，使身体康复。
◆ 推拿按摩
中医推拿按摩具有调理阴阳、疏通经络、行气活血、通利关节等作用。推拿按摩能消除肌肉僵硬和局部疲劳，促进局部血液循环和静脉血液回流，减轻心脏负担，消除血乳酸，提高机体对运动的适应能力。
运动后可自行抖动肌肉放松：在肌肉部位以揉捏、按压、叩打为主，并交替进行手法；关节部位可以按揉为主，由轻至重，循序渐进。
中医学博大精深，除上述运动者可自行操作的方法外，中医针刺、中药外治、温泉治疗等都可促进运动后疲劳的恢复。此外安排合理的运动量、保证足够的睡眠以及补充必要的营养也是缓解疲劳的重要因素。
女性贫血有哪些饮食禁忌呢？
在现实生活当中，有很多女性都出现不同程度的贫血症状，因为女性要经历月经和怀孕以及分娩等过程，在这些过程当中会有大量失血的现象，就容易出现贫血。女性贫血一定要注重饮食调理，在平时要多吃养血补血的食物，要注意饮食禁忌。
尽量不要喝茶。贫血的女性在平时尽量不要喝茶，因为喝茶会加重贫血的症状。因为茶叶中的鞣酸会与铁形成不溶解的鞣酸铁，这种鞣酸铁会抑制对铁的吸收，那么就会引起体内铁元素的缺乏，缺铁会导致血红蛋白合成减少，就会引起贫血的症状更加严重。
不要喝咖啡。因为咖啡里多酚类物质与铁相结合就会形成难以分解的盐类，就会抑制对铁的吸收，那么也会引起贫血的症状更加严重，所以对于贫血的女性朋友来说是最好不要喝咖啡，如果想喝饮料，最好是喝果汁。并不是说不能够完全喝咖啡，可以使用量的喝咖啡，一定要控制喝咖啡的量，因为过量喝咖啡不仅会加重贫血症状，而且还会引发其他疾病。
少喝牛奶。很多人误认为喝牛奶能够补血，其实牛奶中含铁量是比较低的，含有大量的钙元素和磷元素。而且体内的铁质很容易和牛奶中的钙磷相结合，就会形成含铁的化合物，所以就会导致体内缺乏铁质更加严重。
少吃碱性食物。贫血的女性在平时应该少吃碱性食物，因为碱性环境不利于铁质的吸收利用，如果胃酸缺乏会影响贴游离和转化，所以更容易出现贫血的症状。贫血的女性在平时应该少吃馒头和芥麦面等等。
限制脂肪。吃太多高脂肪的食物，会抑制人体的造血功能，就会导致病人出现消化不良的现象，那么营养不良的症状就会更加严重，所以在平时应该避免吃油炸食品和烧烤的食物，也不能大量的吃动物油，最好是改为植物油。
少吃大蒜。因为大蒜中含有比较多的挥发性物质，吃太多的大蒜会抑制胃液的分泌，就会导致红细胞和血红蛋白减少，会引起贫血的症状更加严重。
贫血气色差 8种食物还你美丽容颜
在我们日常生活中，经常会遇到一些人出现贫血的症状，比如：面色苍白或萎黄无华、唇甲色淡、困倦乏力、气短头晕、动则心悸、形体消瘦和出血等。在医学上，贫血是缺铁性贫血、巨细胞性贫血、溶血性贫血、再生障碍性贫血和其他继发性贫血等的总称，贫血症一般表现为：发色黯淡、头昏眼花、心悸失眠，甚至月经失调等等。此症长期不治，将形成恶性循环，引起免疫力下降，许多疾病也会乘虚而入，健康将受到全面威胁。那么贫血该怎么办呢？贫血又可以吃什么补血呢？下面小编介绍以下这6种食物可是有助于补血哦。
1、葡萄
葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品。怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通。如果有时买不到葡萄，吃葡萄干亦可。
2、龙眼肉
龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤，龙眼酒等食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理。
3、胡萝卜
胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。也可以把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。
4、金针菜
金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，铁质含量丰富，同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。
5、黑豆
黑豆可以生血，黑豆的吃法随各人喜好，如果是在产后，建议用黑豆煮乌骨鸡。
6、红枣
红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环，而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造向功能，使脸色红润。红枣和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容，爱面子的美眉们不妨可以试试。
7、桃子
对于桃子大家应该会了解更多一些，因为桃子树是很容易的栽植的。对于桃子来说，它的果肉中富含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、维生素C及大量的水分，对慢性支气管炎、支气管扩张症、肺纤维化、肺不张、矽肺、肺结核等出现的干咳、咳血、慢性发热、盗汗等症，可起到养阴生津、补气润肺的保健作用。
8、发菜
发菜内所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。
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