哑铃怎么练肩宽呢
冬季养生肩颈。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，要作生活的主人，我们必须注意养生。中医养生需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《哑铃怎么练肩宽呢》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
我们来介绍一下哑铃如何练肩宽。用哑铃进行练肩宽是有一定的效果的，但也要看锻炼的年龄等因素。可以保证的是，在锻炼以后能够起到一定的改善效果，因为我们知道，肩宽不光是距离上的标准，从视觉上来看，经过锻炼以后会让人在整体感觉上得到加强，这也是为什么成年人在锻炼后觉得肩部变得很宽的原因。
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
以上四种方法是比较好的运用哑铃进行锻炼肩宽的方法，一定要注意坚持，而且通过这样的训练，对于上肢力量和塑形都有很大的提高，这是一个整体的提高。在训练当中一定要注意多吃一些富含蛋白质的食物，以加强锻炼的营养需求。
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练三角肌能增加肩宽吗
练三角肌能增加肩宽吗？这是一些肩窄，或者是溜肩的朋友比较关心的一个问题，不论是男女老少，如果肩部不够平不够宽的话，穿衣服的时候很影响整体的美观和气质，这些问题有的是天生，也有跟我们的后天的生活饮食有关，其实通过锻炼，是可以改进我们肩部的形状，下面我们来教大家，通过锻炼三角肌来增加我们的肩部宽度。
三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。
锻炼方法1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
锻炼方法2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。
锻炼方法3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
如果我们能坚持上面讲述的方法进行锻炼，就可以有效的锻炼三角肌，从而增加我们肩部的宽度，让我们的身体看起来更协调，穿衣服更有气质，在锻炼的时候，也要注意身体其他部位的练习，这样才能更整体，更有效的提升我们的整体形象。
哑铃练背部效果怎么样呢
用哑铃对背部的肌肉训练有一定的效果，但要注意方式方法。以下我们进行这方面的介绍，但是也要注意，如果单纯通过哑铃进行对背部的锻炼，往往效果不是特别好，因为我们知道，如果做引体向上的锻炼方法是很好的，器材简单，能够有效的对背部肌肉进行相应的锻炼。
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩)，稍停，然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌)，做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
以上就是哑铃练背部肌肉的内容，如果想有针对性的对背部肌肉进行锻炼，应该采用多种的方法，另外在平时也要注意控制量，不要过量，因为背部肌肉也是很容易拉伤的。同时也要注意多吃一些有营养的食物，如瘦肉或牛奶等。
一个哑铃怎么练胸肌呢
如果锻炼得当，一个哑铃也是可以锻炼出完美的胸肌的。注意运用哑铃的合理性，尤其是在前几次的训练上，注意训练量不要过大，然后在以后的时间逐渐加量。另外可以进行一些其他的锻炼方法，如俯卧撑，这样的训练方法才会更为有效，平时生活中也要注意营养健康，多吃水果蔬菜。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。
对于运动来说，只要进行坚持就一定会获得回报，最怕的就是锻炼几天不练了，这样既不能达到锻炼的效果，也会把之前的运动成果损失怠尽。因此坚持是最重要的。给自己做一个比较详细的计划，并且按照计划进行实施。
练哑铃的坏处有哪些
哑铃是运动锻炼的好器材，如果说坏处，关键还在于锻炼的人没有掌握良好的方法，如运动过量，运动的姿势不当导致肌肉拉伤甚至出现更为严重的情况，因此练哑铃一定要注意在运动量上由于小慢慢向大增加。另外平时也要注意对营养的摄入，避免出现过量和营养不良的情况发生。
练习哑铃没有错，但要掌握方法，你的练习量过了，试着将每天的练习量减半，适当锻炼一下可行;或者小练三天大练一天。
你还可以适当的转换练习一些其他的运动，减少肌肉组织的损伤，疲劳，缓解一下手臂上的神经。
把自己当机器练了，科学的健身计划包含训练，休息，饮食，三者缺一不可，肌肉都是在休息中增长的，你这样练下去很危险，当心有一天会倒下的-----我怎么感觉前几天你也问了同样的问题？另外做任何事一定要淡定。
老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。
对于练哑铃的坏处来说，完全是自己的不当行为所造成的，因此如果不确定自己的运动方式方法是否科学，应该咨询相关的健身教练或是上网进行查询。另外还有就是在练的时候一定不要冒进，要量力而为，这一点尤其是对于身体较差或老年朋友。
哑铃练胸肌的方法好吗
哑铃练胸肌是不错的，如果坚持这方面的锻炼是可以达到一定的效果的，当然要贵在坚持，另外也要注意的是增加适当的锻炼方法，使胸肌得到比较全面的锻炼，这样做一方面能够取得比较好的效果，同时对于达到塑形是非常有好处的。另外在平时饮食上也要注意，少吃一些脂肪，多吃一些富含蛋白质的食物。
哑铃飞鸟的确能练胸肌，但它主要练的是胸肌的宽展度。我们都知道，宽而厚的胸肌才会显得好看，所以光练飞鸟还是不够的，建议增加哑铃卧推，这个项目对增加胸肌厚度有效。
以上二个项目一起练，建议选用合理的重量，即各项目重量选为最多一组只能练十个为好。每种动作各8-10组，以后随如果感觉到做十个很轻松，就要增加重量。
如果按上面的来做，三个月见效果，半年轮廓肯定会出来，但一定要坚持哦。
飞鸟主要是拉伸胸大肌，让胸肌更加宽平，同时增强胸沟部分的肌肉和锁骨部分的肌肉。
胸肌的训练应该分成三部分：平板推胸、上斜推胸、夹胸，且按照上述顺序进行。在训练完后充分拉伸胸肌，能让肌肉更加修长。
通过以上的锻炼，一般在三个月后会有明显的改变，当然一定要坚持，没有长时间的坚持，最后可能会导致之前的运动成果付之东流。从训练的强度来说，也要由弱到强，由少变多，遵循这样的原则一方面避免拉伤，同时也会逐渐提高身体的适应力。
