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减肥期间暴食了一顿

养生减肥。

终生保健,终生康健;终生养生,终生康宁。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句,养生的道理大家都懂,但真正践行的并不多。养生保健有哪些好的理念呢?以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“减肥期间暴食了一顿”,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

在减肥期间,是需要控制住自己的饮食的,因为食物是导致肥胖最基本的根源,如果不能控制饮食,那么做再多的努力都将是白费的。当然,也有人会在减肥期间,忍不住,暴饮暴食了一顿,并且害怕自己会因为这一顿暴饮暴食而影响了自己的减肥进程。那么,减肥期间暴饮暴食一顿有关系吗?

一、减肥期间偶尔暴食一次有关系么

其实,一般来说,如果减肥期间和平时都比较注意饮食作息及运动的,偶尔暴饮暴食一次是没有太大问题的。可能你的体重会有轻微的上升,但是不至于一夜回到解放前。如果减肥期间不小心暴饮暴食一次,无需有很大心理负担,放轻松,减肥需要的是保持心情愉悦,效果才更好。

只是,身体在减肥期间处于一种渴望食物的状态的,偶尔一次的暴饮暴食,身体会加倍的吸收营养,是会对减肥效果产生一定的影响。

建议减肥期间不小心暴饮暴食的MM在接下来的几天内少吃点,吃得清淡点,还有多活动一下,就会慢慢恢复的。

二、减肥期间不建议暴饮暴食

虽说减肥期间偶尔暴饮暴食一次没有很大的问题,但是,减肥期间最好还是不要暴饮暴食,避免食用过多高热量食物,每天坚持适当运动锻炼,饭后避免久坐,晚餐清淡为主,不宜过饱。

其实,你在减肥期间暴饮暴食也只是给自己带来麻烦,因为你接下来一段时间要花很大的功夫把吃进去的热量消耗掉,这样实在是得不偿失。

减肥需要的是长时间坚持节食与运动,不可以放松警惕,以后注意尽量控制饮食。

三、如何避免减肥期间想暴饮暴食的心理

减肥是个很痛苦的过程,最难的就是抵制住美食的诱惑,因为由于节食带来的剥夺感会让人体由过度补偿的满足感,出现想暴饮暴食的心理等。

这时,我们首先要做的是找到别的事情来填补你的空虚,给你自己满足感。可以是学习,看书,做做家务,或者你有自己的别的爱好也行。不过,最好不要是玩手机,因为会有一只手闲着。还有,如果能找到朋友陪你更好,监督你,有事情做自然没有空闲吃零食。

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早晚不吃饭中午一顿能减肥吗


大家都知道,早饭对于人体来说是非常重要的。不吃早饭会导致大家一整天的状态都非常不好,工作起来的话效率也会非常低。但有些人为了减肥早晚饭都不吃,而只吃中午的一顿饭,大大减少了能量的摄入,但通常都会感到非常饥饿。那么,早晚饭都不吃只吃中午一顿可以减肥吗?

一、一天只吃一顿饭可以减肥吗

可以,不过也要学会调节,有规律,循序渐进。每个人的体质不一样,大家可以试试,要饮食均衡。如果真的想减肥,不吃晚餐就可以了,平常吃饭以果蔬为主,千万不要抱着吃完了再去减肥的心态,因为很可能你吃的比你减肥的脂肪还要多。不是不吃晚餐没有效,而是吃的比减的多,这样也没有用。

二、一天只吃一顿饭的危害

进餐的那一餐暴饮暴食的话,尽管一天只吃那一顿,不仅没有减肥效果,而且还会把胃撑大,变得越来越胖哦。注意:减肥并不是越快越好,虽然一天只吃一顿饭或许能让你快速瘦下来,但以健康为代价是不划算的。最好的减肥方式就是少吃零食,多运动,外加一份坚持。

三、每天怎么吃健康又能减肥

1.早餐多样化健康又能减肥。营养早餐能提高身体代谢水平,帮助我们在一天中消耗更多的能量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有,而且最好吃复合型的碳水化合物。

2.午餐合理摄入健康又能减肥。每天怎么吃可以减肥?中午的午餐要吃8封饱,午餐重点在全面。对于减肥减重者来说,无论你选择哪种形式的午餐,需要掌握的几个关键点:清淡少油,荤少素多,主食粗细搭配。食物摄取可以跟早餐一样遵循多样化原则。

3.晚餐适量健康又能减肥。想通过抓三餐减肥时正确的减肥思路,很多人为了减肥不吃晚餐,这是不好的。由于晚餐比较接近睡眠时间。晚餐不能过量,也不能不吃,要根据全天的饮食结构来安排。晚餐可以素食为主,如蔬菜、菌菇、豆制品等,进食量不宜超过七成饱; 睡前4小时内尽量避免进食含咖啡因的食物、辛辣食物、油腻食物、酒类等食物。

不要小看一顿午饭的学问


导读:很多人都认为,早餐是一天中最重要的,午餐随便吃吃就可以。其实这个想法大错特错。午餐对于大家来说也是非常重要的。特别是白领……

很多人都认为,早餐是一天中最重要的,午餐随便吃吃就可以。其实这个想法大错特错。午餐对于大家来说也是非常重要的。特别是白领,经常都随便对付一顿午餐,孰不知,长期这样做,会对身体造成很大的危害。下面,就让小编来告诉大家,怎样的午餐最适合白领吃。

人的身体自我调节能力很强,一两餐吃不好看不出什么问题,但一两年、三五年下来,早晚会出问题:疲劳、失眠、腰酸背痛、手脚麻木等一系列亚健康症状甚至糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等出现时,为时已晚。所以健康工程要从点滴做起,白领一族看似简单的午餐问题,学问其实一点儿也不少。

白领午餐必备内容

1、维生素、纤维素不可少

维生素和纤维素的来源主要是水果和蔬菜。人体一天所需要的蔬菜量为300至500克,水果为200至400克,午餐减半即可。午餐无论是在外面吃,还是自带食物,都存在一个问题,很难摄入足够的水果和蔬菜,解决的办法有两个,一是下午茶时再吃些水果;另一个是晚餐时多吃一些蔬菜。

2、足够的碳水化合物

早餐一般占全天热能的30%,午餐占全天热能的40%,白领一族从事脑力劳动,午餐的碳水化合物要足够,这样才能提供脑力劳动所需要的糖分。碳水化合物主要来自于谷类,宜选择淀粉含量高的谷类,如米饭、面条等,避免含蔗糖较多的食物,如甜食、饮料等容易引起肥胖,不宜作为主食。午餐若选择米饭,量宜在75克至150克。

除了选择谷类,午餐中若有粗粮就更好,这样下午的血糖会更稳定,释放缓慢,使大脑中的糖来源更持久。粗粮可选择玉米、红薯等。

3、高质量的蛋白质

蛋白质可提高机体的免疫力,帮助稳定餐后血糖,为人体提供能源。高质量的蛋白质来源有肉、鱼、豆制品。但由于有些高蛋白质食物脂肪含量也高,因此要控制好摄入量,最好多选择脂肪含量少的豆制品和鱼类。以肉类为例,午餐时纯肉类在75克左右比较适当。

一些白领因担心身体发胖,午餐时刻意少吃米饭等主食,其实当身体需要的主食不够时,会相应地多吃肉类或油腻食物,这样更容易发胖。

白领午餐三大误区

1、吃得太简单,喝杯奶,吃个面包或方便面打发掉。

2、就餐时间随意,有时太早,有时太晚,忙到下午一两点才吃。

3、经常选择油炸、煎烤的油腻食物,或选择热量过高的西式快餐。

白领午餐四大禁忌

1、求速度

白领中午休息时间很短,最少的只有半个小时,就这一点时间,许多人还没有充分地利用起来,宁可缩短吃饭时间聊天。

2、减肥少食

男人女人都开始注意减肥,但又没有专门的营养师提供节食的方法,长此以往使胃长期得不到运动,造成功能退化。

3、营养搭配不当

以煎炸食品为多,品种少,营养不全面,盒饭虽然品种较多,但是烹制方法不科学,而且许多摊主为了节约成本,不会提供最新鲜、时令的荤素菜。

4、饮食不规律

白领工作比较忙,午餐时间不稳定,没事的时候早一点吃,有事的时候拖到下午,甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。

“饥一顿饱一顿”易患脂肪肝 饮食讲究“三原则”


上班族,尤其是商务人士,平时工作繁忙,为了联络感情少不了在饭桌上觥筹交错、大鱼大肉,再加上经常加班加点,错过“饭点”,不知不觉就加入了脂肪肝的“大军”。不幸患上这种“商务病”的人,该如何治疗调理呢?脂肪肝患者饮食讲究“三原则”一,清淡。脂肪肝患者应以低脂饮食为宜,并且尽量只摄取植物性脂肪,尽可能多吃一些单不饱和脂肪酸(如橄榄油、菜籽油、茶油等),尽量少吃一些饱和脂肪酸(如猪油、牛油、羊油、黄油、奶油等),同时限制胆固醇的摄入量,尽量远离动物内脏、蛋黄、鱼卵、鱿鱼等食物。二,搭配。要注意荤素搭配,同时还要把三大营养素合理地搭配起来,即增加蛋白质的摄入量,重视脂肪的质和量,糖类饮食应适量,限制单糖和双糖的摄入。吃一些低糖类饮食,不能吃高糖糕点、冰淇淋、干枣和糖果等。三,定时定量。上班族有的不吃早餐,有的为了加班“省”了晚饭,把夜宵当晚饭吃,还有的忙起来“饥一顿、饱一顿”。这种不规律的饮食习惯也会影响脂肪肝的痊愈,必须纠正。但生活中,有几种食物非常适合脂肪肝患者食用,还能有效的预防脂肪肝的形成。它们是:燕麦:含有丰富的亚油酸和皂甙素,可降低血清总固醇、甘油三酯。玉米:含丰富的钙、磷和卵磷脂、维生素E等,能降低血清胆固醇。海带:含有牛磺酸、食物纤维和褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收,促进排泄。洋葱:含有烯丙基二硫化物和硫氨基酸,不仅具有杀菌的功能,还可降低人体血脂,抵抗动脉硬化。银耳:所含的酸性异多糖不仅能改善人的肝、肾功能,还能使部分高脂血症患者的血胆固醇、甘油三酯下降,促进肝脏蛋白质与核酸的合成,增强人体的免疫力。黑木耳:有降血脂,阻止心肌、肝、主动脉组织脂质沉积的良好作用。

每天一顿紫米 可减重降脂


紫米膳食纤维含量是精白米的8倍,有助增加饱腹感,适合与白饭做替换,维持身材的同时还能保持营养均衡,今天就跟着小编一起来了解一下。

色彩鲜艳、有嚼劲的紫米,还享有药壳之美名。台北营养师王子南指出,紫米膳食纤维含量是精白米的8倍,有助增加饱腹感,适合与白饭做替换,维持身材的同时还能保持营养均衡。

紫米又称长生米,传统中医认为紫米具有补中益气、补脑健肾等养生功效。自古以来,更享有药米、黑珍珠的美誉。现代营养学研究表明,平均每100克的紫米热量为353千卡、膳食纤维含量高达3.3克、钾295毫克、钙12毫克,以及丰富的维生素B1、B2、叶酸等多种维生素和钾、铁、锌、钙、磷等人体所需的矿物质。

紫米中的膳食纤维可促进肠胃蠕动、帮助消化,也能增加饱足感、降低食欲。更重要的是,紫米的外壳,比一般糯米多了花青素成分,是优质抗氧化剂的来源。适度摄取能帮助预防高血压,还有稳定人体细胞膜构造,避免动脉粥状硬化的效果。

此外,食用紫米后,较不易造成血液中的血糖浓度上升太快,能有效刺激胰岛素大量分泌,进而减低脂肪合成几率,达到辅助控制体重的效果。

食用紫米,可以和白饭等主食做替换,以占每日主食来源1/3至2/3,也就是三餐中选1至2餐做替换较为适宜。虽然紫米对人体好处多多,但营养师也强调,紫米仍属于糯米的一种,较不易被人体消化、吸收,老人、小孩、有消化功能障碍者,应酌量食用,以免造成腹胀等问题发生。

吃一顿健康营养早餐避免四大误区


早餐是一天中的第一餐,它一方面要补充一个晚上的能量消耗,另一方面还要为早晨跟中午这段时间提供能量,既有承上启下的作用,因此必须认真对待。虽然早餐的重要性越来越受到大家的关注,但仍有部分人早餐时胡乱对付,同时有部分人对进食早餐存在一些误区。

误区1:牛奶+鸡蛋

为何要在这里提到这种搭配呢?并不是说这两种东西不可以同时吃,而是指如果早餐单纯摄入这两种食物的话,就会造成浪费。早餐不但要有鸡蛋、牛奶这些可以提供优质蛋白质的质,还要有谷类等能提供热量的量,质量兼备才是理想的早餐。只有在碳水化合物提供充足的前提下,蛋白质才能起到它应有的更高层次的作用,否则它将会燃烧自己来提供热量,以至于被当作热量而消耗掉。

补救方法:增加一些谷物类食物,例如包子、馒头或者面包。

误区2:只吃水果

水果中只含有维生素、矿物质及纤维素,这些都是对人体必须的物质,但是它只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质,根本无法满足我们一个上午的代谢需要,因此人体就会进行自我调节,动用体内贮存的糖元和蛋白质,久而久之,就可能出现皮肤干燥、起皱等现象,加速了人体的衰老。

补救方法:增加奶制品(酸奶或者牛奶),粗粮制品(燕麦片、全麦面包等)。

误区3:边走边吃

生活节奏的增快,很大一部分人喜欢边走边吃,甚至是边吃边跑,这样也是很不好的。人体在进食的时候,胃肠道在忙碌地工作,此处的供血就会比较丰富,如果这时人体又在运动,较大程度地分流了胃肠道的电力供应,必定会影响到胃肠道的正常消化功能,导致胃炎,甚至出现胃下垂。

补救方法:治病求根,彻底抛弃这种习惯才是最根本的做法,每天早起15-20分钟,起床半小时之后静心坐下来吃早餐

误区4:空腹喝酸奶

酸奶对于肠道的好处多多,因此也备受大家的欢迎,但是空腹喝酸奶确不是太好,空腹时人体胃酸浓度比较高,酸奶中的益生菌很容易被胃酸破坏失去应有的价值;而且酸奶可以刺激胃酸分泌,如果此时没有食物中和胃酸,长期下来,就可能会导致胃炎、诱发胃溃疡等疾病。

补救方法:喝酸奶的同时,进食一些碳水化合物的食物,例如面条、包子、面包等。

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