快速燃脂动作
男性养生奇效动作。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。科学的养生保健是怎么进行的呢下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的快速燃脂动作，欢迎您参考，希望对您有所助益！
在健身房中，我们会看到很多人在做一些有针对性的练习，看起来运动量也很大，有的是有氧操，有的在快跑，而很多快速燃脂动作是很多人特别喜欢的。能让身体消耗掉多余脂肪才能变得苗条，才能减肥功，但任何动作都是需要长期坚持的，消耗量大的运作有开合跳、俯卧撑以及仰卧起坐等。
1.Jumpingjacks——开合跳
2.Wallsit——背靠墙直角坐
3.push-up——俯卧撑
4.Abdominalcrunch——仰卧起坐
5.Step-uponto chair——单腿上椅站立
6.Squat——蹲起
7.Tricepsdip on chair——背椅仰卧撑
8.plank——俯式撑体
9.HighKnees running in place——原地抬腿跑
10.Lunge——弓箭步
11.push-upand rotation——俯卧侧转
12.Sideplank——侧卧撑
注意要领：
1.训练的时候一定要注意动作的次序。这些动作包含了上肢和下肢的锻炼，如果搞错了动作的次序，会导致同一部分的肌肉消耗过度。
2.为了保证这7分钟能够实实在在发挥自己的作用，你还得保证运动的强度，也就是说每个动作都得“尽善尽美”。
如果把人的运动强度分为10个等级的话，那么在这7分钟里你尽量要让自己保持在第8等级的强度。
这样一来，是不是你会觉得这7分钟很煎熬?不过这里也有一个好消息告诉你，那就是7分钟毕竟短暂，你很快就能解脱了。
如果你想要以减肥为目的的话，一天可以选择重复7分钟训练法两到三次，那么等站上了体重秤，你就会感觉到什么叫“痛并快乐着”。
扩展阅读
男士养生 快速减肥燃脂瘦身操
导读：男人们对于自己的身材并没有过多的要去，因此对于微胖甚至肥胖也并不是很在意，但是，肥胖可能为男人带来一系列健康隐患，因此男士减肥势在必行。那么，男士减肥方法有哪些呢?
(1)直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。
(2)直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。
(3)直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。
(4)直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。
一、使腰、背及腹部坚实的运动：
(1)直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次
(2)直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。
背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。
(3)双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。
二、使肌肉变结实的运动：
(1)仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。
(2)仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。
三、使臂部变结实的运动：
(1)直立，双臂放身体两则，慢慢上举，使两掌在头顶相遇，然后两手掌向外，让臂伸直向两侧放下再复原位，重做l0次。
(2)直立，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂慢慢下降，再回原位，重复做l0次。
四、使下颔紧缩运动：
直坐，在无把手的椅子上，让臂下放，肩放松向后，尽可能使头向后移动，口尽量张开，然后慢慢闭上，照样开闭口。l0次，每天至少做3回。配合做操，进行节食，方可收效。
男子走步减肥法
跑步是达到高度健康水平的捷径，知道跑步的好处，就要下决心一直练习正去。
每天都练，走的时间要长，要有一定的速度，这是走向健康生活的第一步。有专家曾断言，每日走步一小时以上的男子要比走步不到一小时男子患心脏局部贫血症的要小4/5，走步的机会是相当多的，如步行上、下班，傍晚散步，步行去访友作客，步行去电影院等。
走步的平均步长为70-80厘米，通常有如下几种锻炼标准：
最慢走――每分钟60-70步;
慢速走――每分钟70-90显;
中速走――每分钟90-120步;
快速走――每分钟120-140步。
这一锻炼标准的速度都是平均走速，但也可以做一些变速。实际上，每一个男子只要心血管系统没有病，不论什么年龄都可以提高速走的标准――每分钟140步。
用这样的速度走一小时，约走8500步，已差不多的达到日本走步的标准。每个人在一天里都可以轻易地和不知不觉地做到这一点，但一定要坚持下去。
总结：男人也应该关注自己的身形了，不光是因为美貌，更主要的是因为健康。那么，以上小编准备的男士养生指南教你的男士减肥操很有效哦，绝对不能错过。
两动作 让男人快速减脂
耐力锻炼不仅能在身材上明显降低体脂的百分率，还能在身心上有效抗击假性疲劳。当你的肌肉锻炼过少，会使衰退的机体没有了能力，疲劳自然而生。耐力锻炼中的有氧运动能使全身细胞获氧充足，令所谓的假性疲劳不赶自消。耐力训练要十分注意呼吸问题
动作1：
大腿前侧以及臀部训练，双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部，只需再稍微打开双脚，大于肩的宽度。完成4组，每组25～35个。中间休息20秒。
动作2：
拉长手臂训练，双腿前后分开，前腿略弯曲，后腿绷直，一只手支撑在椅子上，另一只手握矿泉水瓶，肘关节贴近腰的一侧，小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩尽量在一条直线上，放下。
双手交替完成各4组，一组20～30个。动作自检：以一只手臂为支点，另一只手臂要保持笔直的伸直，上抬手臂时，要匀速地完成动作。
塑身优势：不但收紧整个手臂的肌肉，同时也拉升手臂的韧带，整个冬天都让你自信满满。
美味咖喱燃情又燃脂
咖喱不愧为一种魔幻香料。加入菜肴之中，便会反客为主，说不清是胡椒的麻，辣椒的辣，或是香料的香，一种浓厚的味道在舌尖萦绕。据美国“每日科学”网站2月22日报道，加拿大一项新研究显示，咖喱不仅美味，其中所含的姜黄素还具有保护心脏、防止心力衰竭的作用。
姜黄素有助于心脏功能
刊登在2月份《临床检验杂志》上的一篇新研究报告中称，对心脏病患者来说，咖喱中的姜黄素能够防止并逆转心脏肥大，从而恢复心脏功能。
每周吃三次咖喱或服用咖喱提取物制成的保健品，便可从中获益。
貌不惊人的咖喱为何具有这种神奇功效?中国农业大学食品学院副教授范志红介绍说，姜黄素是一种酚类抗氧化剂，有助于控制血脂和促进热量产生，对心血管疾病有一定的预防作用。另外，姜黄粉具有促进伤口愈合，减少疤痕形成的功效，这在中医文献中早有记载。
帮女人减肥，助男人增强性功能
咖喱其实是很多香料的“结晶”，最早起源于印度，由于该国肉食以膻味极浓的羊肉为主，单用一种香料不能去其膻味，因此就用多种香料粉末组合而成的浓汁来烹调，后来传入欧洲各国。
这种调味料不仅味美，而且有益健康。咖喱中含有辣味成分的香辛料，会刺激唾液和胃液的分泌，提高消化和吸收能力。这种辣味还能促进体内血液循环，达到发汗退烧的效果。此外，它还是女人瘦身的法宝。《美国临床营养学杂志》刊文证实，咖喱可以帮助降低餐后的胰岛素反应，还能促进能量代谢，使人消耗更多的热量，促进脂肪氧化，从而有利于预防肥胖。另据英国《每日邮报》报道，黄色咖喱对唤起和增强男性性欲最有帮助，原因就是其中含有肉苁蓉。
烹调时，咖喱最后放
咖喱不但气味佳，连颜色也十分夺目，被称为“五色咖喱”，除黄色外，还有黑绿红白四种颜色，大中小辣兼而有之。白色咖喱无辣味，微酸，气味香;绿色咖喱味道清香，有淡淡的辣味;黄色咖喱有微辣，也有重辣，十分鲜香;红色咖喱重辣，浓香，酱汁泛微酸。黑色咖喱，则是所有里面最辣的一种。一般来说，烹调鸡肉、牛肉、羊肉多采用黄色咖喱，海鲜则常用红色、黄色或绿色咖喱，蔬菜则多用绿色咖喱。
国际烹饪大师屈浩介绍说，咖喱作为调味品应后放入，且不要加热时间过长，以免影响口味和营养。范志红提醒说，中国人在制作咖喱菜肴的时候，总会毫不吝惜地加入油脂，虽然看起来颜色更好、口味更加，但会让咖喱的瘦身功效大打折扣。
此外，保存咖喱时，应注意密封，以免香气挥发散失。咖喱对胃有一定的刺激作用，患有胃炎、溃疡病的人应尽量少吃
拒绝长秋膘 20种食物快速燃脂瘦身
养生导读：眼看着凉爽的秋天就要来了，瘦身女人可不能放松警惕，小心秋膘累累，让你一整个夏天的减肥行动付与一炬！女人吃什么不长秋膘呢？以下20种食物帮你快速燃烧脂肪，让秋膘离你远远的！
女人吃什么不长秋膘？
1、海鲈鱼
如果你想减肥，你又爱吃大鱼大肉，那么你可以选择吃海鲈鱼。它既能满足你的胃口，还能帮你达到瘦身的效果。因为海鲈鱼内含有非常丰富的蛋白质和矿物质，对于减肥都是非常有利的。
2、魔芋
它是一种低热量、低脂肪和高纤维素的食物，它的脂肪含量几乎为零。魔芋所含有的魔芋葡甘聚糖，是一种高分子量的非离子型多糖，这种魔芋葡甘聚糖能够减少脂肪的摄入量，而且还能有效抑制小肠对胆固醇、胆汁酸等脂肪分解物质的吸收。魔芋葡甘聚糖还具有强大的吸水膨胀力，吸水后可增大至原体积的几十倍，因而食后有饱腹感。
3、西红柿
一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。西红柿含有丰富的维他命B群，能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。
4、芹菜
芹菜含有丰富的营养，芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。
5、香蕉
虽然香蕉的卡路里并不低，但它的脂肪含量却很少，而且含有丰富的钾质，既饱肚又低脂，可以减少脂肪在下半身积聚，同时还能帮助控制饮食，是理想的减肥食品。
6、胡萝卜
胡萝卜算是不怎么讨喜但是绝对是蔬菜之王的品种，胡萝卜含有人体所需要的所有维生素和微量元素，如果每天吃2-3根胡萝卜，你完全不用担心自己会有维生素缺乏症。许多肥胖都与缺乏微量元素有关，秋天干燥易失水，补充维生素也成为最关键的。
7、竹笋
但是你可不要小看这种不显眼的食品，它在秋天减肥中会有着非常强大的功能。竹笋中除了含有丰富的蛋白质和多种维生素之外，它本身的膳食纤维更是尤为丰富，因此可以确保加速肠胃的蠕动，让体内的废物快速地排出消化，从而轻松解决便秘，达到轻松瘦身的功效。
8、树莓
树莓在众多果蔬中被人们尊为黄金贵族之果，在我国也有叫覆盆子或者山莓，随着保存工艺的进步，市场上也很容易买得到了。树莓中含一种天然活性物质，它能加速脂肪细胞的燃烧，有效减少体脂含量，帮助预防脂肪堆积及改善肥胖，它就是树莓酮。
9、木瓜
众所周知，木瓜具有丰胸作用，原来更可同时为你纤减身上脂肪。木瓜含木瓜酵素，酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，促进新陈代谢，并把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。不得不提，木瓜亦具美颜功效，能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更有光泽及年轻。
10、苹果
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
11、西兰花
西兰花不仅含有丰富的维生素和矿物质，它还是膳食纤维的极好来源。1杯西兰花只含31卡路里的热量，这种低热量的食物不仅能帮助你瘦身，还能有效减少患乳腺癌的风险，是女减肥食物的最好选择。
12、绿茶
每个人肯定对绿茶都不陌生，绿茶富含多酚、类黄酮、多糖类的健康成分，而且还有一定量的咖啡碱，这些成分有助于降低血糖、提高代谢、抑制食欲、燃烧脂肪。相比之下，虽然纯咖啡往往也有很多的抗氧化物和起到增强代谢作用的咖啡因，但由于很多人并不适应美式咖啡的苦涩，喜欢放大量的糖、奶甚至是含有反式脂肪酸的奶精，从而使最终的健康效益大打折扣。
13、大豆
大豆是女性一身都需要的食品。大豆不仅能够缓解女性经期综合症、防止骨质疏松、预防癌症等，还能有效提升减肥效果。大豆中含有丰富的淀粉，而且其淀粉多为抗性淀粉，在人体胃部中的消化吸收速度很慢，有效控制食欲，而且大豆能量非常低。因此，将大豆作为主食食物，不仅养颜保健，还可以达到饱腹效果，提升减肥效果，的确是一种不错的女性减肥食品。
14、杏子
杏子内的维生素A含量非常高，能完全满足人体的维生素A的需求。而且它还具有非常强的饱腹效果，让你减肥的时候不用太痛苦。
15、山楂
我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂糕，因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显着。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。
燃脂精油有效果吗
在我们的生活中，有很多人在减肥的时候都会使用一些燃脂精油，因为我们都知道人体内脂肪存在特别多的时候才会使人产生肥胖的情况，所以这个时候最主要的方法，就是将我们体内的脂肪去除掉，这样才能够将我们的身材变得纤瘦，那么经常使用燃脂精油有效果吗?
去疤痕精油的使用方法：
早晚清洁皮肤后，取适量本产品均匀涂于有妊娠纹或疤痕皮肤的表面，轻柔按摩皮肤至精油被完全吸收，每日2-3次。
去疤痕的过程：
1、去疤痕精油采用高科技纳米生物工程提取技术获得植物油、维B酸、维E等高效生物药效成分，具有迅速软化、瓦解疤痕组织的功效。疤痕处，药效渗入皮肤真皮，强力持续作用疤痕病灶，阻断疤痕组织的分裂生长，软化疤痕处增生的疤痕组织及坏死组织，分解、清除和代替各种老化、纤维化的受损无功能的疤痕组织，促进疤痕瓦解，变薄，变小直至消失，强力修复受损的皮肤组织。恢复皮肤基底层的胶原蛋白结构，使其整齐排列，维持皮肤的平滑和光泽、弹性和韧性，彻底治疗各种疤痕。
2、去疤痕精油产品含有独有的LEYA活性因子以及活血在生的中药成分，促进疤痕处坏死的细胞组织更新再生，重新排列修补被破坏的胶原组织，修复受损真皮层，促进疤痕处凹凸不平的皮肤再生出正常肌肤组织;LEYA活性因子中还含有的胶原蛋白、多肽补充疤痕处皮肤的基础物质，提高皮肤的活力，滋养润泽肌肤，让疤痕处再生出柔滑细腻的肌肤。
3、去疤痕精油含有石枝藻、鹧鸪菜和海人草等极其稀少的海洋生物，没有任何污染。这些植物油对皮肤坏死以及再生的有超强的效果。覆盖皮肤表面，有种清凉感觉，产品已经渗入皮肤组织，修复皮肤。尤其对妊娠纹的效果立竿见影。
睡前保健操八个动作 高效燃脂有助睡眠
现在许多人都有失眠的症状，失眠影响着生活各方面，那么如何才能挽救睡眠呢?在睡前做做保健操吧，满足你的运动欲又助睡眠喔!小编教你做睡前保健操，简单8个动作，适合洗完澡到睡前做的舒展运动可以关心你高效燃脂又助眠，抓紧来练练吧。
1、腹部肌肉
仰躺，两侧膝盖微微夹紧，呈90弯曲，腹部用力将上半身(头到肩胛骨处)带离床面，双手朝前伸直在膝盖上方即可，保持此姿势5～10秒后放松，重复10次。
2.单侧盘坐身体下压
长坐姿，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直、上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，连续10～15秒，重复10次，换边。
刚开始碰不到脚尖，可视自己柔软度，扶住小腿或脚踝即可。
3.腰部转体运动
双手向两侧打开伸直，身体呈十字型仰躺，将右脚膝盖弯起后，跨过左大腿，往左侧压下，直到侧腰部感觉紧绷，头向右看，注重肩膀不可离地，连续10～15秒，重复10次，换边。
4.侧腰及肩部舒展
站姿，左手抓住右手手腕，先往头顶上方尽可能舒展后，再往左侧弯，直到右侧腋下及腰部有紧绷感，连续10～15秒，重复10次，换边。
注重侧弯时上半身不可前倾。
5.脚踝旋转
以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转折各10次。
预防腰部疼痛的肌力练习
舒展操除了放松，还能关心血液循环，提高关节的可动范畴，达到强化肌肉的效果。特殊重要的是腹部肌肉。腹部肌肉以1公分最理想，但中高龄的人很少能达到标准，腹肌不够有力时，很轻易姿势不良，引发腰痛。为了让腹肌、背肌更有力，关心脊椎承重，应及早锻炼。
6.上背舒展运动
趴跪姿，双手尽可能向前舒展，同时将肩膀下压，连续10～15秒，重复10次。
站著就可以进行，适合开车疲惫时做的舒展运动
为了使身体更加放松柔软，可以在入浴后做舒展操，也是很好的睡前活动。长时间开车时，舒展操有助减轻腰部、肩膀的疲惫，尽可能下车做，让身体整个舒展。
7.侧腹部肌肉
侧躺，用单手撑住头部，另一只手放在腹部前方佐理支撑身体，双脚并拢后向上抬高，停留5～10秒后放下，重覆10次，换边。
8.背部肌肉
俯躺，腹部下垫一枕头，手放在腰上，渐渐抬起上半身，使身体呈水平即可，停留5～10秒后放下，重覆10次。
有椎间盘突出的人不宜。
台湾燃脂秘方：红酒＋奶酪
据说在台湾很流行的,3星期能瘦7公斤！尤其对腰腹和臀部的脂肪有效！给大家分享下,一起试试!
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片止两片的奶酪！
使用这个方法的台湾mm都反应瘦的相当快，比苹果减肥瘦的快很多而且都是瘦脂肪！
听起来不可思议，不过这两样可都是燃烧脂肪的东西，而且据医生研究，小黄和小红是瘦身的决配！
详细：全脂高钙起司配红酒减肥法，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100cc的红酒，3周可瘦7公斤。
根据研究显示，每天摄取固定的钙质可有效的减肥，所以含高热量的起司，竟然也变成减肥圣品。由 于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链 胺基酸，可提升代谢率。
材料
起司1-2片or50g
红酒50-100cc
起司
起司和乳酪含中短链脂肪酸、蛋白质及钙质等，能有效促进新陈代谢，提高甲状腺功能，以达到燃烧脂肪效用。
红酒
红酒含酒精、酪胺酸等成份，产热效果好，能促进新陈代谢，且热量 不会被人体储存。
小提醒：郭宇政减重医师表示，一般市面上的起司品牌有很多种，要选择脂质、钙质含量高、糖份低，及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。
额外好处：前30分内还可助眠
郭宇政医师建议，睡前30分内吃起司配红酒减肥法，主要是红酒含酒精，可帮助入眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。
营养师建议：控制饮食效果更好
基本上，起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。1-2片的起司加红酒，热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。
任何体质都适用
起司配红酒减肥法，有利于燃烧腰腹和臀部脂肪，对于想瘦这些部位的人，可以尝试。另外，除不喜欢起司和乳酪，或对红酒过敏的人不适合使用之外，任何体质都适合使用这种减肥法。
下腹减脂动作
下腹减脂运动是比较多的，常见的腹部瘦身运动有转呼啦圈的做法，呼吸圈是针对腹部进行运动，对于促进腹部脂肪的消化是很好的。下腹减脂的动作是比较多的，可以利用侧板支撑以及上下抬腿的运动方法，这些运动方法虽然是可以起到减脂的效果，但是需要常见去坚持，并且注意自己的饮食问题。
侧板支撑
两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。
上下抬腿
躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
伏地挺身
膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。
半船动作
坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。
秋季减肥食谱 增添燃脂动力
现在减肥的人们越来越多，减肥食谱也是越来越多，但是哪种才是最佳的瘦身效果呢?很多想要食疗来控制体重的朋友们赶紧来看看吧，黄金减肥食谱，让你敞开了吃痛快的瘦!
一、南瓜燕麦粥
主料：燕麦100克、大米50克、南瓜150克
辅料：盐1小匙
做法步骤
1.将燕麦洗净，加水提前浸泡2个小时。
2.把浸泡过的燕麦放锅内，置火上，大火煮沸后换小火煮30分钟。
3.加入淘洗干净的大米，大火煮沸后换小火煮10分钟。
4.这时的燕麦和大米都还没完全煮透。
5.关火，盖上锅盖，闷至第二天早上(也可以直接煮至大米煮烂，大约需要40分钟)。
爱美的美眉们都赶快行动起来吧，赶紧让肉肉简单，又不控制嘴巴哦~
6.早上起床后，大米和燕麦都已经吸饱水份，变得酥烂，把南瓜切成丁。
7.开大火把燕麦粥煮开，把南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分钟。
点评：燕麦是非常好的减肥食材，因为燕麦含有丰富的纤维素和不饱和脂肪酸，以及能够降脂的燕麦胶。
而金黄色的南瓜的通便排毒功效也是这道减肥食谱的重点。
秋季减肥食谱 增添燃脂动力
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二、胡萝卜番茄饭卷
主料：软米饭1碗、番茄半个、胡萝卜1段、鸡蛋1-2个
辅料：盐少许
做法步骤
1.番茄、胡萝卜分别去皮切碎放入碗内，倒入米饭并加盐混合均匀。
2.锅中放水，把碗放入锅中蒸上5分钟左右。
3.平底锅内放一点油，将鸡蛋液倒入，迅速旋转，摊成薄而宽的蛋皮，放入盘中备用。
秋季减肥食谱 增添燃脂动力
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4.将混合后的米饭铺在蛋皮上，卷起切段即可。
点评：对于不敢吃主食的减肥人士来说，这款胡萝卜番茄饭卷是非常不错的选择。
因为这款美食不仅包含了富含维生素和钙质的胡萝卜，还有能够让脂肪快速燃烧的番茄，以及主食米饭。
胡萝卜能够有效的消除堆积在体内的多余脂肪和水分;番茄中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪;而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多，并吸收多余脂肪。
秋季减肥食谱 增添燃脂动力
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现在减肥的人们越来越多，减肥食谱也是越来越多，但是哪种才是最佳的瘦身效果呢?很多想要食疗来控制体重的朋友们赶紧来看看吧，黄金减肥食谱，让你敞开了吃痛快的瘦!
三、香橙奶酪
材料：牛奶500ml、米酒汁150ml、橙子1个、糖适量
做法步骤
1.将牛奶倒入锅中，煮5分钟左右。牛奶晾凉，去掉奶皮，将米酒汁、糖，加入到牛奶里面，搅拌均匀。
2.煮好的牛奶倒入烤碗中。放入烤箱，150度烤30分钟左右，取出放凉后。
3.橙子去皮，榨汁，若想口感好就过滤一下，我做的这个没有过滤，保留了橙子的全部营养。
将橙汁倒入烤好的奶酪中，放入冰箱，冷藏2-3小时即可。
秋季减肥食谱 增添燃脂动力
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现在减肥的人们越来越多，减肥食谱也是越来越多，但是哪种才是最佳的瘦身效果呢?很多想要食疗来控制体重的朋友们赶紧来看看吧，黄金减肥食谱，让你敞开了吃痛快的瘦!
小贴士
1、做奶酪的牛奶要用全脂纯牛奶，煮好后要把奶皮去掉。
2、米酒汁和牛奶的比例大概是1：3，米酒汁太少不好凝固。
3、若是没有烤箱，可放入蒸锅中，蒸20分钟也可。
点评：橙子香甜的口感为嗜甜的减肥人士带来惊喜的感觉。
这款香橙奶酪是集口感、卖相和燃脂效果一流于一身的减肥食谱。香橙的超高维生素C含量，让你在减肥瘦身之余还能够随便美美容。
香橙奶酪可是减肥+美容的神话级食谱。
秋季减肥食谱 增添燃脂动力
爱美的美眉们都赶快行动起来吧，赶紧让肉肉简单，又不控制嘴巴哦~
燃脂内衣真的能瘦身嘛
在生活中有很多女性都会穿一些塑身衣，因为她们觉得塑身衣不仅能够起到燃烧脂肪的效果，而且还能够帮助他们身体塑形，其实经常穿塑身衣，对女性的身体也是会有危害的，因为有些塑身衣里面含有的材质并不特别的有效，甚至会对人体产生一些副作用，那么燃脂内衣真的能瘦身吗?
注意 塑身衣对女性的五大伤害
在很多女性都青睐于塑身衣，塑身衣确实能让身材看着更加匀称挺拔，塑造出美丽的体型，但是塑身衣其实也存在着很大的缺点，研究表示，长期穿着塑身衣会给身体带来很多负面影响，下面，跟随小编来看一看吧。
影响一：引发妇科疾病医学专家通过研究发现，60%的妇科病与穿着塑身衣有关。专家认为，之所以会引起妇科疾病，是因为紧身内裤使阴部的分泌物聚积，在湿闷环境中无法散发，刺激外阴引起外阴炎。而且瘦身衣太紧，会使大腿部皮肤磨损引起皮炎及细菌繁殖，逆行感染又会诱发阴道炎、盆腔炎、尿道感染等。此外，穿塑身衣还会直接影响血液循环系统，对于未生育过的女性，盆腔血液循环不好，会造成盆腔淤血和子宫发育不良等疾病，严重者会造成不孕。
影响二：直接压迫内脏由于塑身衣将腹部紧紧包裹，腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及其神经系统长期处于紧张状态。这种状态影响肠蠕动，易使胃肠功能降低，消化系统减弱，从而造成便秘。同时，女性如果长期便秘，脸色就会很难看，还很容易长斑。
影响三：有碍皮肤呼吸塑身内衣紧贴在身上，使皮肤不能正常地呼吸，尤其是在出汗后，汗液不能及时挥发造成毛孔阻塞，局部皮肤会出现红肿，引起毛囊炎，还易导致皮肤粗糙。紧身的瘦身衣，让皮肤无法自由呼吸，容易引发微循环障碍，使皮肤失去弹性，影响应有的润泽。
影响四：产生缺氧反应不合体的束胸会影响人的呼吸，束缚胸部不能充分扩张，肺组织因微循环障碍也不能充分舒展，吸入空气量减少，从而妨碍人体全身的氧气供应，易产生脑缺氧，头部会发木。正如有些塑身女性穿紧身衣时间长了，就有一种憋气感。
影响五：不利于乳房发育穿塑身衣直接影响血液循环系统，如束胸使乳房的血液循环不充分，压迫乳房，使乳房下部血液淤滞引起乳房肿胀、疼痛。这尤其对青春期发育阶段的少女影响更大，会直接影响乳房发育。
因此，女性朋友们在爱美穿着塑身衣的同时，也要注意塑身衣所带来的不好的影响，其实更好的是多多锻炼，锻炼出让自己满意的身材，这样不仅不会对身体造成伤害，还能让自己真正对自己的身材感到自信，做最漂亮的女人。
红酒配奶酪台湾燃脂秘方
根据研究显示，每天摄取固定的钙质可有效的减肥，所以含高热量的起司，竟然也变成减肥圣品。由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。
方法
睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪!
详细
全脂高钙起司配红酒减肥法，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。
材料
起司1-2片or 50g 起司和乳酪含中短链脂肪酸、蛋白质及钙质等，能有效促进新陈代谢，提高甲状腺功能，以达到燃烧脂肪效用。
红酒50-100c.c. 红酒含酒精、酪胺酸等成份，产热效果好，能促进新陈代谢，且热量不会被人体储存。
小提醒：
郭宇政减重医师表示，一般市面上的起司品牌有很多种，要选择脂质、钙质含量高、糖份低 ，及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。
额外好处：前30分内还可助眠
郭宇政医师建议，睡前30分内吃起司配红酒减肥法，主要是红酒含酒精，可帮助入眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。
营养师建议：
控制饮食效果更好
基本上，起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。1-2片的起司加红酒，热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重
任何体质都适用
起司配红酒减肥法，有利于燃烧腰腹和臀部脂肪，对于想瘦这些部位的人，可以尝试。 另外，除不喜欢起司和乳酪，或对红酒过敏的人不适合使用之外，任何体质都适合使用这种减肥法
燃脂减肥膏有用吗
最近几年涌出了一个新行业，就是微商，微商所买的产品多种多样。很多微商都会选择护肤品、减肥产品，因为这两种的产品最畅销、生意也最好做，不过微商的产品到底有没有效果还需要使用过才能知道。很多人对于微商推销的燃脂膏好奇，本文就介绍了燃脂膏的成分以及作用，一起来看一看吧。
燃脂减肥膏成分分析
1、咖啡因：刺激血液及淋巴循环，加速脂肪的新陈代谢。如果经常喝不加奶、糖的黑咖啡，也可以起到瘦身作用。
2、茴香：茴香具有利尿、抗菌功能，促进新陈代谢，对改善蜂窝组织有神奇作用。
3、海藻：从海藻中萃取出来的精华能够有效补充皮肤的胶原蛋白和弹力
4、葡萄籽：葡萄籽精华能够借助它的抗氧化作用保护皮肤组织结构。
5、可可精萃：可可能刺激体内安多酚因子，给予皮肤细胞信号从而启动脂肪分解。
6、辣椒素：辣椒能够疏通血脉、刺激神经系统，通过促进淋巴排毒和排汗，从而改善水肿型的肥胖。
瘦身原理
排水消肿
据了解，纤体产品宣传的功效之一就是促进血液循环和细胞内循环，排除毒素，消除水肿。选对纤体产品不做“小腹婆”，宣传介绍，若在纤体产品中看到可可精粹、辣椒素、熏衣草、天竺葵等成分，就能明白它有利于促进排水、消肿。很多产品中含有辣椒素，其作用是能够疏通血脉、刺激神经系统，通过促进淋巴排毒和排汗，从而改善水肿型肥胖。
首先“水肿型肥胖”的说法就不科学。肥胖就是脂肪的囤积，也就是脂肪细胞肥大。如果水肿也是全身，不是局部，除非是某些疾病造成的。健康的女性一般在生理周期的前几天，因雌激素分泌水平达到最高，储存钾、钠、电解质，也就是储存了水分，而导致水肿，这是正常的，随着生理周期的结束，水肿现象也会自然消失。
“辣椒素”的功能是扩张血管，刺激神经。如果你有“热”的感觉，那是循环扩张的感觉，是神经和肌肉的感觉，而不是肌肉的脂肪消耗，也不是脂肪代谢率增加造成的。
咖啡因紧致
纤体产品一直主打的是“紧致”。在产品的介绍中说，人的橘皮组织，是因脂肪的储存及释放失去平衡，造成表皮海绵状的松弛出现橘皮组织。想消除橘皮现象，就要针对水性脂肪入手，而纤体产品的功效之二就是消除这些橘皮组织。据介绍，很多产品当中含有的咖啡因等成分能有效消除橘皮，此外咖啡因、银杏和七叶树中提取的精华能加速脂肪新陈代谢。
专家解读：咖啡因能提高心率，提高基础代谢率，提高脂肪酶活性。由于皮肤的角质，想通过涂抹来达到消耗，效果是微乎其微。因为皮肤能吸收的很少，而且要产生效果也需要一定的浓度，一般是每公斤体重需要5毫克，而一支瘦身霜怎么能含那么多的咖啡因。
此外，咖啡因有利尿作用，但排掉水分不等于消耗的脂肪，而且过多使用咖啡因会导致心率紊乱、蛋白质和钙质的流失等副作用。要想消除橘皮现象，只能是消耗多余脂肪，脂肪消失了，橘皮也就没了，而这只能通过运动和饮食控制来达到。
四十种减脂动作
有很多人对于自己的体型非常不满意，觉得自己喝口凉水都会变胖，所以就想着各种方法想要减肥，但是你如果减肥用对了方法能起到减肥的效果。如果用错了方法，只会适得其反。有些人选择节食减肥，这会让身体变得越来越差。建议最好选择运动减肥，下面就教大家40种减脂动作。
工具/原料
防滑鞋，瑜伽垫
方法/步骤
1.1【臀部动态拉伸】
双手用力抱紧膝盖，腿部要紧贴着腹部使劲往上提，左右腿交替着来。提膝的同时另一只脚要踮起脚尖，注意呼吸，抬腿的时候吸气，还原时吐气，做二十次就可以了。
2.2【大腿内侧拉伸】
这个我怎么也做不好，个人认为穿防滑的鞋子很有必要，做这个动作时背部要打直，被拉伸的腿部也要伸直，且伸直的大腿要面向地面。就这样，两脚不动，两腿交换者拉伸。需要注意的是，膝盖要同脚尖保持一个方向，以免出现扭伤，左右共做16次即可。
3.3【左右跳】
有人认为这个动作最为简单，跳谁不会呀?不过需要注意的是，这个跟平时的跳还真不一样，平时跳是用小腿用力，这个动作要求用手臂用力带起身体，且跳的时候全身要紧绷，保持三十秒。
4.4【下背部动态拉伸】
这个动作很简单，双手抱紧膝盖，将膝盖向腹部用力拉起，然后再还原继续，持续三十秒即可。拉起时呼气，还原时吸气。
5.5【臀桥】
这个动作有点像郑多燕减肥操里的动作，感觉还好不是那么难。臀部抬起时上背部紧贴地面，落地时下背部才可落地面，需要注意的是臀部不落地还得悬在空中哦，标准一点就是双脚脚跟比肩部略宽一点，臀部抬起时膝关节呈90度，持续三十秒就好。刚开始可能不标准，不要心急，慢慢就好了。
6.6【勾腿跳】
觉得这个动作好可爱，做这个动作时也要求背部打直，目视前方且双手放在臀部的位置，然后双腿类似跑步，不过脚要抬高每次都要触碰到手才算合格，保持三十秒，速度越快越好。
注意事项:
每个动作都要去背部打直，膝盖与脚尖方向一直，累了可以休息15到30秒
