天天去健身房能减肥吗
天天养生运动减肥。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“天天去健身房能减肥吗”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
有些朋友，为了能够减肥，会每天到健身房进行运动减肥。但是这种情况虽然看起来很科学，但是也有些朋友发现，自己锻炼了好些天了，但是减肥效果并不理想。所以，天天去健身房能减肥吗?其实，如果大家合理的安排的话，是可以的，但是如果大家运动时间不够，而且饮食没有改变的话，就没有任何的效果。
很多对于自己形体不满意的朋友，一大部分会忍痛花钱去健身房锻炼，想着练出一个好身材。最少一周去个三四次，每次都是一两个小时，但是体重还是一点没动。
这一点都不让人惊讶，因为，减肥的重点都没抓到，好嘛?!
减肥的关键，不在于迈开腿，而是管住嘴，对，减肥的重点是吃不是练，天天去健身房做有氧运动消耗的热量，一天随便吃的一顿就吃回来了。
你不可能天天暴饮暴食，还能够通过运动减肥。当然你拼命的跑步，做有氧运动确实能够让你体重下降，不过这叫减重不叫减肥。因为有氧运动让你体重下降不是把脂肪减掉了，而是把肌肉分解了，身体一部分水流失了。
想要减肥，不需要去健身房，在家好好制定一个饮食计划，你就能够轻松减肥，再来点力量训练，保持肌肉量，要是你的身材还不精瘦，那才最值得惊讶。
每天跑步半小时可以减肥吗
很残酷的是，事实证明，每天跑步半小时并不能减肥。
有关科研资料显示人要经过一小时以上的体育锻炼才能有效减肥。人要持续运动一小时，跑步不能低于40分钟，才能把肌肉里的肌糖元和脂肪转化为热量消耗掉，才能起到减肥的目的。
如果只是跑步半小时，只能起到强身健体的作用，不仅不能有效减轻体重，而且很可能运动后食欲大振，吃得更多，反而出现天天跑步不仅体重没降反而还升了的现象。
但是我们可以把跑步半小时跟别的减肥方式结合起来，一样能达到减肥的效果，以下是小编为大家介绍的一些结合方法：
跑步半小时具体方法：
①首先非常放松地跑5分钟，当是热身准备活动。
②然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。
③最后的这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，是逐渐加速。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐。
④一直按照这种跑法，跑半小时即可。
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去健身房怎么练
现在人的生活水平逐渐的提高，很多人都吃得比较胖，去健身的人也不在少数，但是大家一定要注意选择好健身的正确方法，不能盲目的去锻炼健身，因为健身房当中有十几种不同的器材，并不是每一种器材我们都要尝试的，要看我们主要会练习什么样的地方，我们的练习位置是什么。
第一次去健身房怎么锻炼 第一次健身要注意什么
做体能测试
第一次去健身房的人千万不要盲目锻炼。在健身房里有几十种不同的器材，每种的功用和锻炼的地方都不一样。你盲目锻炼了只会不得要领，甚至适得其反-没减肥反而长出肌肉，更壮了。你应该找教练测试下自己的身体素质，教练会告诉你用哪种器材锻炼。
准备齐全的东西
第一次健身要注意什么？健身房都提供冲澡服务，这是毋庸置疑的。但是洗漱用品你必须自己带。另外去健身还应该带一套干净的衣服（运动后换洗），一个运动水杯（防止泼水），眼镜盒，毛巾等等。
学会正确使用器材
在健身房里，不同器材的使用方法是不同的，有的器材虽然你一眼就知道这是干什么的，但是你用起来不是特别累就是锻炼效果不好。遇到这里的问题也是没办法了，只有学会正确使用运动器材才行。可以请巡场教练教你。
先进行跑步热身
在健身房运动，无论你是选择什么样的运动，都要先进行热身。切记不能霸王硬上弓，一上来就进行大体力运动。这样做反而对身体没有好处，还会造成肌肉受伤，正确的方法是锻炼前后都要去跑步机运动一会，以小跑速度为宜。
注意不要运动过度
很多人办了健身卡，就会猛去健身房，然而运动后会出现腰酸背痛，接着就再也不去健身房了。这样的人不在少数。潇洒哥提醒，运动是长期性的，不能由着自己的兴趣，想去就去不想去就不去。体能差的人一开始可以少量运动，然后逐渐增加运动量。
多结交运动的朋友
最后潇洒哥要告诉大家，运动千万不要闷着头自己来，否则兴趣没了就很难坚持天天来了。可以在运动过程中多结交一些爱运动的朋友，这样自己没动力了还有朋友的鞭策。健身房也是社交场所，大家应该坚持多去。
健身房真的可以减肥吗
一些比较肥胖的人总是去想办法减肥，有些人选择最直接简单的方法就是节食减肥，通过减少自己摄入的脂肪量来减肥，但是这种方法是非常不健康的，过度节食还可能会导致身体营养供应不足。健康的减肥方式是去健身房通过运动燃烧脂肪来减肥。那么，健身房真的能减肥吗?
每天去健身房运动一小时，应该可以减肥的，健身的主要作用：
健身可以让身体各个部位的肌肉，全部动起来，使肌肉强健结实。
经常健身也可以缓解压力的。
使身心苏畅，达到强身健体。
健身需要的一些条件：
有一定的时间可以去健身。
需要办理健身会员卡，有健身的爱好。
条件比较好的，也可以自己购买健身器材。
健身的过程：
1.做好健身前的准备工作，制定好健身计划和目标。
2.选择需要锻炼的项目训练，强度要慢慢增加，不能直接进行高强度训练。
3.健身后擦擦汗水，适当补充一下水分。
注：健身需要制定一个详细的机会，要保证有合理的时间进行锻炼。健身不是一朝一夕的事情，要靠坚持下去 ，才能看到效果的。
第一种方法：(力量练习+ 有氧运动)减肥
所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。
第二种方法：纯有氧运动减肥
纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。
第三种方法：循环训练减肥
循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习)，接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。
6以上三种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，不管去健身房减肥者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键要在健康的基础上。
新手健身房减肥计划
去健身房减肥是大众比较能接受的一种减肥方式，但是有些人没有去过健身房，不知道该如何正确锻炼减肥，有些人锻炼的方式不正确，会造成肌肉拉伤或者对身体造成损伤。所以新手在去健身房锻炼之前一定要制定好一系列的减肥计划，避免过度锻炼损伤身体。下面来看看新手健身房减肥计划。
工具/原料
哑铃、杠铃、固定健身器械
跑步机、椭圆机、自行车
方法/步骤
第一次健身房减肥训练计划
1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。
2力量练习：
1、胸肌(4组*15个)
2、肱二头肌(4组*15个)
3、肱三头肌(4组*15个)
4、腹肌(4到6组，每组都做到极限次数)
有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。
第二次健身房减肥训练计划
1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。
2力量练习：
1、背阔肌
2、三角肌前束(4组*15个)
3、三角肌后束(4组*15个)
4、三角肌中束(4组*15个)
5、腹肌(4到6组，每组都做到极限次数)
有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。
第三次健身房减肥训练计划
准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。
力量练习：
1、股四头肌(4组*15个)
2、股二头肌(4组*15个)
3、下背肌群(4组*15个)
4、腹肌(4到6组，每组都做到极限次数)
有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。
减肥有必要去健身房吗？
在减肥这件事情上，很多人之所以减肥失败，并不是减肥的方法不对，而是没有长期坚持下去的原因，对于大部分人来说，减肥都是一个漫长的过程，所以要制定详细的计划并且长期坚持下去，这样最终才能减肥成功，现在很多人喜欢去健身房做健身运动，那么减肥人群是否有必要去健身房锻炼呢？
减肥有必要去健身房吗？
1、减肥究竟有没有必要去健身房？
答案当然是否定的。减肥，减肥没秘诀，动起来，有氧加无氧，消耗大于摄入就能瘦。这次如果不是膝盖受伤根本不会去健身房，那时候除了椭圆机没其它办法做有氧了。
2、是不是只有去健身房才能瘦？
健身房里的有氧无外乎椭圆机、跑步机、爬楼机、动感单车等，这些运动完全可以用有氧操代替，甚至某种程度上有氧操效果更好，因为它调动的是全身的肌肉，协调性平衡力都必须参与，也就是说会消耗更多热量。至于无氧，这方面健身房的确有很大优势，各种器械不解释。不过，对于一般女性来说，自重无氧已经足够了，可以增加次数提高频率，或者买两个哑铃回家负重一下也不难。
3、去了健身房，有没有必要请私教买课？
还是有必要的，特别在刚开始的时候，请一位私教，给介绍各种健身房器械，指导姿势，是相当必要的，姿势错误不如不练。等玩明白这些大玩具后，请不请私教就看心情了，有时间有闲钱请一位也无妨，当然前提条件是私教靠谱合格有责任心，不会为了卖课胡乱忽悠，也不会为了减肥效果让练根本做不到的强度。
私教课对某些人来说还有一个好处，就是约了之后不好意思不去。这样能保证运动时间。
4、健身房的优势有哪些呢？
健身房最不可撼动的优势就是这种氛围和督促力了。在家里锻炼，如果毅力不强大，有可能被各种借口诱惑，歇无止境，但去健身房就不一样了，可以说，只要强迫自己出门，踏上了去健身房的路，就成功了，在那里除了锻炼别无选择。
健身房热身
在做健身的时候都要先进行预热，因为预热可以让我们的身体处于气血活跃的阶段，同时能让身体的体温进行增加，这样对健身有好处也能防止肌肉拉伤，在健身的过程当中，要注意先活动手脚和腿部，调动身体的热量让身体兴奋起来，这样在健身会更有效果。
大家都知道机械要做工前，最好能先热机后再做工，如此对于机械运作顺利及寿命的延长，具有极重要的功效。而人体的运动需要全身各个部位多种功能的配合，才能达到运动的目地，犹如机械是由许多零件组合运作而成一样，所以运动前必须做些热身运动，就如同机械要先热机一般。
热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合；在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率。
一个优秀的运动员，体温调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。但是热身的强度太强可能反而因过度疲劳以致弄巧成拙。在寒冬时热身运动应增加。
且为了维持上升的体温，必需依赖衣物保温。相反的在夏天里或长距离项目，太多的「热身」效果，可能因直肠温过度上升会影响运动能力，反而得不偿失。
热身方式也要根据各人身体情况及下一步将要进行的运动项目有密切联系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。这些都是热身运动。一般热身锻炼到身体以下部位。
1、上肢部分：劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。
2、身体部分:腰部环绕及左右摆、 跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。
3 、下肢部分:膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步、
4、垫上操：坐于垫子上，脚掌合并前压、分腿前压、分腿侧压。站起，分腿转体，腹、背伸展。
胖女生去健身房穿什么
现在大家无论是在生活当中还是在工作之中都比较忙碌，总是有比较大的压力，因此很多的人会利用一些空闲的时间到健身房健身，在运动的过程中也会释放自己的压力。尤其是一些比较胖的女生为了减肥更是经常去健身房健身，当女生去健身房健身的时候穿衣服一定要适合运动，还要非常的舒服。
速干套装
一般我们去健身，最基本的当然是健身外穿的服装，一般就是上下装，最好是速干类型的，这样出汗之后比较容易挥发。一般我们夏天短袖T恤或者背心搭配短裤就可以了，短裤最好是有打底内衬的，冬天长袖长裤即可。
运动内衣
一般女生健身最好是穿运动内衣，这样首先是会比较美观一点，再就是减震固定的效果也很好，在剧烈运动的时候也会比较方便。最重要的是，穿运动内衣对胸部的固定其实是对胸部的健康比较好的。
准备发带
除了穿衣服方面，女生去健身的时候也可以准备一个发带，不论是长发还是短发，发带都能起到很好的作用。锻炼的时候，头发很容易跑到前面来，很影响视线，发带可以固定头发；还有，发带也可以避免头发由于出汗湿掉。
护腕护膝
一般如果我们要用健身器材的话，哪怕只是简单的跑步加一些拉伸，最好还是准备一些护膝护腕之类的。因为在运动的时候，很容易不小心拉伤四肢，护腕护膝可以有效的避免四肢拉伤，起到一个保护作用。
减震跑鞋
除了上述的一些服装和小东西之外，还有一件最重要的东西，就是跑鞋。一般我们去健身房肯定都是会跑步的，一双减震比较好的跑鞋对于跑步而言是很重要的，因为常年跑步，如果减震不够好的话，膝盖会受损更快。
胖人健身房减肥安排
对于体型比较肥胖的人而言，是需要通过一定的方法来进行减肥的。因为过度肥胖对于个人而言，并不好事。而想要减肥的话，可以采取的方法是有很多种的，运动减肥就是其中之一。但是，再运动减肥的过程中，还是有很多需要注意地方的，否则的话，不仅不能减肥，还会给自己的身体带来一定的损伤。
一、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
二、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
三、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
四、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
健身房正确的减肥方法
上班族平时的工作都是非常忙碌的，但为了自己的身体健康，不少上班族在空闲的时候都会去健身房进行健身减肥。健身房里面专业的运动器材比较多，大家可以选择适合自己的器械，科学合理地进行减肥。很多人去健身房运动不注意方法，就起不到应有的健身效果。那么，健身房正确的减肥方法是什么呢？
健身房减肥的正确方法
一、热身
不要一进入健身房就立马踏上跑步机或利用其他健身器械做起运动，你需要至少10到15分钟的热身活动来舒展舒展身体和肌肉，以免在等会儿的健身锻炼中拉伤肌肉或韧带。
二、全身锻炼
想要通过健身房减肥塑造更美好的形体，那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位，单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦，如果你对自己的身材已经非常满意，只是为了减掉某一个部位的肉肉，那么“专攻”那个部位也是没错的。
三、适当增加强度
健身房减肥同样是个循序渐进的过程，不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后，如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少。适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多。
四、调整健身计划
要适当地改变健身强度，同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的，那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此，在身体经过一段时间的锻炼塑形之后，应该适当地调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。
五、避免过度健身
每天30分钟的健身，坚持1个月，这样的减肥效果就比你每天过度锻炼1到2个钟但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何帮助的，还会损害你的身体，打击你健身的热情。科学合理地制定好你的健身房减肥计划才可以让减肥的效果达到最好。
胖子在健身房怎么减肥
现在我们的饮食习惯主要偏向于高脂肪、高热量的食物，这就导致很多的人都出现了肥胖的情况。大家都知道，肥胖其实也会导致各种疾病的出现。首先最让人担心的就是心血管疾病。所以，如果身体过于肥胖的话，是需要进行减肥的。那么，胖子在健身房怎么减肥才有效果呢?
大多数肥胖者在减肥时会选择去健身房。因为肥胖者的基数太大了，所以在健身时需要注意自己的运动方式。首先可以选择在跑步机上慢跑，因为慢跑是适合所有人的。在慢跑时要调节好自己的呼吸频率，这样能让自己跑的时间长一些。长期下去能有效的瘦身。
慢跑后可以去骑动感单车，在健身教练的指导下进行，跟着教练练一个小时，如果你能在这期间一直坚持，一次能瘦大约一斤。
在别人能看到你明显变化时，你可以进行一些力量训练，这样可以对你的身体起到塑形作用。
如果你感觉你自己不能做的太标准，那可以请一个健身教练，健身教练会根据的体质和身体状况来指定合理的方案，会你盲目的锻炼见效快。
胖子减肥计划表：
第一步、热身
如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。
第二步、有氧运动
有氧运动通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。
跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎。
第三步、力量训练
最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练!
