双角式瑜伽怎样做？
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想必大家都知道瑜伽这种运动，在今天，不管是男性还是女性，越来越多的人开始喜欢上这项运动，瑜伽的确是一种非常好的有氧运动，经常做瑜伽有很多好处，比如可以减肥，尤其对心灵健康是非常好的，而瑜伽的招式有很多，今天为大家介绍的是双角式瑜伽。
双角式瑜伽怎么做？
站立，两手放体旁，保持脊背挺立。吸气，双脚分开一倍肩宽，两手于背后交叉十指。挺胸，手肘伸直。
呼气，上身自腰部向前弯曲。
继续向下弯曲，头部尽量靠向两腿之间；双手臂尽量向前、向下并试图靠近地面。
吸气，缓慢起身，依次是头、颈、肩、胸、背、腰。回到站立姿势，分开双手，均匀呼吸，放松。
注意事项
做此式，注意吸气起身时不要过快，否则会导致血压不稳发生头晕、眼花等症状。配合呼吸缓慢进行。低血糖患者在练习之前要先征求并听从医生意见。
姿势效益
灵活肩关节；
腿后肌群和双腿内侧；
消除椎间盘的压力；
释放上背和肩膀的紧张；
增加脑部循环，使更警醒
快速提示
收缩大腿，髋部前送来提高坐骨。感觉这样使腿后肌群的伸展增加了；
手臂和肩膀下伸。放松，任由它们随重力下垂；
能够轻松做到姿势了，就将手臂继续下伸，加强伸展；掌心朝上，伸展肩、臂的不同部位；
用臀部和大腿的力量抬起上身。
注意：
①腰部已经有问题的人，避免完全下弯；
②在前弯的所有体式中，吸气要先上提胸腔、延伸脊柱，给腰背部以充分的伸展空间，如果不是在平直的平面拉伸时，即重心后移、膝盖超伸、脊柱未能保持平直，这样会给腰部、背部带来极大的压力；
③如果做该体式时，头没办法触到瑜伽垫，也可以借助瑜伽辅具完成该动作。
借助瑜伽砖的双角式。
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怎样让内双变成外双?
人的双眼皮一般分为内双和外双，内双和外双相比较的话，外双让人的眼睛看起来更加的大，而且还很漂亮，有很多爱美的人想要将自己的内双变成外双，目前让自己内双变成外双的方法是特别多的，比如埋线，微创，缝线结扎等方法，不同的方法效果也是不同的，下面具体介绍怎样让内双变成外双的方法。
内双眼皮变为外双眼皮的方法：
1、缝线结扎法：适用于眼裂大、眼睑薄、脂肪少、上睑皮肤无松弛者。缝线结扎法的手术操作简便，容易施行。手术效果不佳时，可再用切开法改正。对双眼皮形态不满意者，在手术后几天内可以剪开线结还其原来单睑面目。
2、埋线法：适用于上睑皮下组织较薄，眶隔脂肪不突出者。埋线法将线结埋于真皮与睑板之间，永久存留，比缝线结扎法粘连牢固，但必须掌握正确解剖层次。其缺点是，埋线线结容易松解，双眼皮易消失，但可以再次埋线，形成牢固粘连。
3、微创双眼皮：传统的切开法双眼皮手术中多将双眼皮设计线下的皮肤、皮下及眼轮匝肌等组织一并切开，切口下垂直切口方向的皮下静脉血管不可避免的将被损伤，微创双眼皮术中出血多，组织损伤大，是微创双眼皮术后上睑肿胀的主要原因。微创双眼皮术中保留垂直切口方向的皮下较粗的静脉血管，保护切口下缘皮肤真皮下血管网的完整，较好地弥补了传统切开双眼皮法手术的上述缺点。
4、切开法：适用于任何类型的单眼皮，对上睑皮肤松弛和上睑臃肿者，切开法更为适宜。手术者能充分按照眼睑的动静态美感的要求，提高手术的美学效果;手术形成的双眼皮皱襞持久。切开法的缺点是，术后近期内眦部的切口线瘢痕可以看出，手术后上睑肿胀较剧烈，约需1～3个月后方能逐渐消退。
内双适合做什么样的双眼皮?
1、三点式双眼皮手术方法：
三点式双眼皮手术方法又叫做韩式双眼皮手术，手术有三个切口，按照个人的情况不同，进行不同的设计以达到手术的较佳效果，再加上韩式的微创的精秒手术。就形效果果不错的韩式双眼皮，效果有效，形态自然，手术恢复时间短。
2、埋线式双眼皮法：
是采用小的切口，将缝线埋在皮下的一种方法。适应于上睑眶隔脂肪少，皮肤薄而紧的年轻人，也适应于一侧单睑者或重睑时隐时现者，或适应于双眼皮后重睑皱褶局部变浅或消失而进行补救时。
3、切开式双眼皮法：
适用于肿眼泡、三角眼等眼型。
对于上睑皮肤松弛、上睑臃肿、三角眼及内眦赘皮者，采用切开法做重睑手术效果较佳，对用埋线法或缝线法割双眼皮后效果不理想者，都可用此法来补救，且术后不易反复单睑。
瑜伽树式动作要领
对于女性来说，练习瑜伽可以增加身体的柔韧度，提高自身的免疫力，让身体变得更加强壮，当然也适合男士练习。在瑜伽招式中，不同的招式也对应不同的身体锻炼，有的主要练习手臂；有的主要练习腰部肌肉；还有的是练习腿部的。其中，瑜伽中的树式动作十分常见，那么瑜伽树式动作要领要注意哪些方面呢？
哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位，并对胸腔区域有益。
树式，这个体式能使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，提高平衡能力，加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力；使髋关节、踝关节得到放松，变得更灵活，修饰双臂和背部的线祭，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。
作用功效
改善、强化平衡能力；
强健脚踝和腿脚；
紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；
灵活髋部和肩膀；
动作
山式站立，双脚并拢或稍分开。
提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。
眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。
在胸前合掌。
站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。
合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。
换边重复。
放松，体重均匀地分布在双脚上。
预备姿势：山式
树式
错误体式示例
错误姿势：练习此式时，要循序渐进，千万不能操之过急，容易出现的问题是抬高的那条无法打开髋部，脊柱弯曲，这些都有可能使人失去身体的平衡，受到伤害。
练习技巧
呼吸时，用胸部和胸腔进行呼吸，放松肩膀，稍微收腹以支持背部；双手手臂向上延伸，带动身体向上；将注意力集中在温和地伸展脊椎和脖子，以及脚腿着地的感觉上，才能使身体较好的保持平衡；抬高的那条腿朝外打开，从侧面看，与身体保持在一个平面上，可以帮助身体平衡；若抬高的腿无法靠近大腿根部，可以先将脚背放在膝盖上同样可以起到打开髋部，保持平衡的作用，练好了再慢慢上升。
怎样练腹式呼吸
腹式呼吸是一种在瑜伽上经常被使用的呼吸方法，大家在锻炼瑜伽的初期往往都会先学习到腹式呼吸。经过大量的实践证明腹式呼吸对人的瘦身的确能够起到一定的效果。但是腹式呼吸并不是完全意义上用腹部进行呼吸，在进行腹式呼吸的过程中其实有许多讲究的。想要练习腹式呼吸的人，千万不要错过接下来的文章。
练习方法
吸气
采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。 [3]
呼气
腹式呼吸腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度;同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。
腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。
注意事项
1、呼吸要深长而缓慢。
2、用鼻吸气用口呼气。
3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分钟。做30分钟最好。
5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
怎样让单眼皮变双
爱美之心人皆有之，有人喜欢单眼眼，有人喜欢双眼皮。当然了从主流审美的角度分析，似乎双眼皮更胜一筹，那么如果是单眼皮，而又特别希望有一双双眼皮，是不是只能通过手术的方法解决呢？答案当然是否定的，生活中有很多窍门可以让自己的单眼皮变成双眼皮的，那么具体要怎么操作呢？
第一步：准备一根牙签或是像牙签一样尖的东西，晚上洗完脸睡觉前用牙签在上眼脸处(注：一定要在能画出自己想要的双眼皮的位置，此位置为你以后经常画的位置)轻轻的划出一点点轻微的破痕来 不要划出血了 就是有一点点破的效果 注：(千万要保护好自己的眼睛 仔细点别划到眼球 否则就亏大了 也不要太用力 免得划出血 ) 接着不停划上几天 上眼脸和下眼脸就会连在一起了 就自动形成了永久的上眼皮了
第二步：自己剪双眼皮贴 因为市上买的很多都不合适 不合自己的眼睛大小 买一卷胶带 贴的时候再剪 如果实在不方便或其他原因也可买现成的
第三步：将剪好的双眼皮贴顺着牙签划得位置贴上 贴的时候尽量一下就贴好 如果没贴好不要用手直接扯下来 用点水 轻轻就扯下来了 否则你的眼皮会被你贴肿的
第四步：贴好眼皮后 轻轻按摩一下眼睛周围 用冰敷一下划痕处 或是用少量石灰水也可以 因为牙签划过肯定会肿的
第五步：早上起来的时候也是最重要的时候 因为你的眼皮闭了一整夜 所以刚睁开眼睛的时候很重要 如果前一天晚上贴的双眼皮贴还在的话 眼皮的线就会成为随着昨天晚上贴的那条线 等眼线都形成的差不多了在去洗脸 洗脸过后还得贴
注意事项
注意 以上操作仔细点 不要划到眼球
用牙签划得时候要划破一点点 接着要用双眼皮贴贴着划痕
没次划得位置要一样
瑜伽七日断食法具体怎样做？
也许很多人不知道断食法，其实断食有很多好处，比如能够让身体变得更加清爽，能够让人的五官变得更加灵敏，只要掌握正确的断食方法，可以提升人的食欲，另外对排便也有帮助，尤其现在的瑜伽断食法非常火热，但如果要这样做的话，必须要掌握正确的做法。
瑜伽七日断食法：
先大概通俗的讲一下什么是瑜伽七日断食疗法，瑜伽七日断食分为七天断食+三天复食（复食时间也可以延长至七天）。那么在这七天断食的过程，并非大家所想的什么都不可以吃。大概来讲，前三天断掉晚餐，第四第五天断中餐，第六第七天全断，第八天开始复食。一看到第六天第七天全断，可能就会紧张，怎么可以不吃东西呢→_→！那么，先不要着急在心里去排斥，可不可以全断，等参与进来。那根据每个人的体质不同，流程也并不是一成不变的。老师在这个过程中，会针对每个学员的身体情况，制定不同的饮食安排。
断开食物其实对身体并不会有太多的负担，最主要的是在断开食物之后，情绪的滋生会影响到身体。那么在这个过程中，去正视所出现的情绪问题，对老师多一些的信任，多一点沟通。等到断食结束之后，再回过头来看看这过程，会是一笔很大的收获。自己断食以及学员的断食中，让觉得情绪会是面对的最大的问题。那么这个时候，抛开不信任，交与心，给自己自信，给老师信任，一切都会安然。
顺腹式呼吸：舌尖轻抵上颚（收束法）采用鼻息鼻呼，深深地吸气，吸进天地自然清灵之气，气经过咽喉入丹田，小腹外隆起，呼气小腹回缩，呼时意想全身浊气、废气、病气排出，一吸一呼为一组呼吸。
逆腹式呼吸：舌尖轻抵上颚，采用鼻息鼻呼，舌尖抵上颚（收束法），深深地吸气，吸进天地自然清灵之气，气经过咽喉入丹田，小腹外隆起，呼气小腹回缩，呼时意想全身浊气、废气、病气排出，一吸一呼为一组呼吸。
内悬吸：采用鼻息鼻呼，深吸气，气存丹田，不吸不呼保持，咽喉部位放松，而不是憋气，等到必须吐气的时候，再缓缓地吐出气。随后跟2组深呼吸，继续做内悬吸。接着把口中津液咽下。
外悬吸：采用鼻息鼻呼，深吸气，缓缓地呼气，然后保持不吸不呼状态，等到必须吸气的时候再吸气。随后跟2组深呼气，继续做外悬吸。
胃悬吸：采用鼻息鼻呼，深吸气，气体经过喉咙到达胃部，而没有继续往下走，吸满后保持不吸不呼，等到必须呼气的时候再缓缓吐出，随后跟2组深呼吸，继续做胃悬吸，此呼吸法连续做10组，可以产生饱腹感，缓解饥饿和胃部不适。
分享猫式瑜伽的瘦身保健效果！
导读：随着社会的不断发展，人们的生活水平不断的提高，人们越来越重视生活质量、身体健康。瑜伽就是很多女性养生保健塑身的方法之一，……
随着社会的不断发展，人们的生活水平不断的提高，人们越来越重视生活质量、身体健康。瑜伽就是很多女性养生保健塑身的方法之一，下面寻医问药网就为大家推荐一些猫式瑜伽，让身体更健康更柔软。
猫一样的瑜伽：
一、跪在地上
两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
二、吸气
同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬
三、呼气
同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
猫式瘦臂美背瑜珈益处：
1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
猫式瘦臂瑜珈注意事项：
1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
2、 不要过分伸展颈部。
以上就是寻医问药网为大家介绍的猫式瑜伽动作，谨记以上内容，让拥有更好的生活的同时，更拥有健康身体和美丽身材。
2式健身瑜伽 防疾病保健康
现代人吃的越来越精细，又不注复健身，很轻易会显现肩颈痛、消化不良、肥胖等健康问题。小编今天为你推举２个健身瑜伽动作，帮你防治各式疾病。
简易角度式变化式
此式有稳固脑波的作用，所以我们把它作为晚上的第一个练习姿势．练习时意识力应放在渐渐变得平和的心脏和呼吸上．
辅助治疗：肩周炎，颈椎僵硬，消化不良，失眠，粉刺，偏头痛等．
放松：完成此式后，站立，闭眼，放松．
提示：练习时应全量让背部保持平直．
1.山立式，左足向前迈一大步，保持髋关节在同一平面，双手在身后互扣，伸直．吸气，稍抬头，舒展身体．
2.吐气，身体向前弯，让身体接近左腿，肩停压，让手臂柔和地向前舒展，闭上眼睛，保持这个姿势３０秒，换一边做同样的练习．
箭式
此式是一个以臀部为支点的平稳姿势，有调剂腹部肌肉线条的作用，也有矫正腿形和缓解背痛的作用。练习时意识力应放在身体的平稳感和呼吸上，全量放松肩膀和脸部。初学者腿部不能伸直时也可以先让腿部稍弯曲，但全量伸直背部。练习时意识力应放在身体的平稳感以及腿部和腰部的舒展感上。
辅助治疗：消化不良、肥胖症、背痛、泌尿系统疾病等。
放松：完成此式后，简易坐，闭眼，放松全身。
提示：你并不需要一次性地完成这所有的姿势，当然如果有足够好的柔韧性和平稳感，你也可以一次完成。
1、坐式，足心相对。
2、身体稍后倾，复心移至臀部，双腿离开地面，保持平均的呼吸20秒。
3、左足保持原先的位置，右手和右腿渐渐向上伸直，保持姿势20秒，做平均的呼吸。换一边做同样的练习。
4、或者向两边舒展双腿和双臂，放松肩膀，挺立脊背，并保持平稳。
内双可以做埋线吗?
大多数女性对于美的追求都是非常乐此不疲的，特别是自己的眼睛，眼睛是一个人心灵的窗户，而且人的五官中，比较明显的就是人的眼睛，拥有一双美丽漂亮的大眼睛，不仅让人看起来漂亮，还让人也变得自信，有些人是内双，但是内双没有外双看起来眼睛大，内双是可以通过埋线做外双的。
无论内双还是纯粹的单眼皮，都可以根据个人的自身特点来设计双眼皮。例如，对于眼睑长的可以将双眼皮的宽度加大一点，而对于眼睑短的可以做窄一点，否者就会变的不协调。对于一些眼部肿泡者就不能采用埋线双眼皮手术，相反，眼部皮肤薄的人适合使用埋线法做双眼皮。眼睑皮肤松弛比较厉害的，可做切开法，效果比较好。
所以内双做埋线双眼皮完全可以，且不必担心手术后会出现“三眼皮”。由于内双褶皱的位置比较低，不会像正常的双眼皮那样明显。做手术时，是将皮上睑肌和腱膜在正常的位置割开，使其跟眼睑皮肤形成粘连，形成正常的褶皱。
适应人群
单眼皮的人。
眼睑不是太厚而且眼睑比较薄的人可以做。
用双眼皮胶带形成线条的人。
用很多双眼皮线条反复形成线条的人。
眼睑下垂较轻的人。
想有双眼皮，但是又不敢开刀的人。
因此即使眼睑皮肤较下垂，也不一定就要用切开的方法来做手术。
特点
所以皮肤松弛较多的时候，好采用切开法切除松弛的皮肤。但是轻度的眼睑皮肤松弛完全可以用埋线法来解决。因为按原理来说是用缝线连接上睑提肌和上睑皮肤就可以间接达到轻度提升皮肤的效果。所以不是皮肤稍微下垂就一定要选择切开法。
特点：术后去肿速度快，双眼皮线自然，没有疤痕，矫正简单双眼皮线解开的几率比切开法高。适合上脸眶隔脂肪少、皮肤薄而紧的年轻人，或者一侧单眼皮的人，或者双眼皮隐时现的人。双眼皮术后双眼皮皱褶局面部变浅或消失，可以再次以这种方法进行补救。
手术操作
1、针对每个人的不同情况设计确定双眼皮的大小，用记号笔按设计线画线。
2、进行局部麻醉或者无痛麻醉。
3、将上睑皮肤层切开，打6个小点，各约1毫米。
4、在切口上取3点，用线将上眼提肌和皮下连续缝合在一起。
手术时间约为30分钟。
下颌角磨削术怎么做呢?
下颌角虽然是不太起眼的部分，但是，下颌角对形象的作用却是非常大的，因为下颌角含有下巴以及脸颊部分，其轮廓形状是面部形象的基础之一，不少人形象不好看就是因为下颌角过于宽大圆润，导致形象无棱无角。而利用整形手术来解决这种问题非常有用，下面就来看看下颌角磨削术怎么做呢?
下颌角磨削术是人们比较欢迎的一种瘦脸手术，可以有效地解决大脸所带给人们的影响，已成为整容界比较潮流的手术。下颌角磨削术被大多数追求小脸蛋美的大脸女性所青睐。下颌角磨削术通过锯除、磨削下颌角的突出部分，一步到位显出小脸美态。
方法
下颌角磨削术包括口内切口法、口外切口法、口内口外联合切口法。下颌角磨削术多采取口内切口法，这种方法脸颊不会留下任何伤口，但比口外切口复杂，相对而言恢复得慢。
特点
下颌角磨削术根据每个人不同的下颌角肥大情况，医生会制定出不同的下颌角磨削术方案，如果是骨头引起的，可以选择下颌骨的磨骨手术，如果是脂肪引起的，则可以选择利用抽脂肪的技术改善。
下颌角磨削手术采用静脉复合麻醉的方式，手术完全在无痛中进行。微创口内切口，彻底避免外部皮肤遗留疤痕问题。对多余下颌骨内、外两层全部切除，再对余下颌骨外板的边缘继续打磨变薄，对于各种严重的下颌骨宽大问题都能从根本上予以解决。并根据需要祛咬肌、颊脂垫，在保证安全的前提下使侧面弧度流畅，形成真正的“瓜子脸”。
下颌角磨削手术快速安全、创伤小，术后下颌骨的角度流畅，对面部神经和血管不会造成损伤，手术后脸形自然，不留疤痕，是您理想中的瘦脸方法。
瘦身瑜伽4式 帮你打造细腰纤腿
编者按：炎炎夏日已经到来了，看着街上的美眉们都穿着漂亮的短裙丝袜你是不是很羡慕呢？那你有适合自己的减肥方法吗？想要细腰纤腿吗？找对方法，你也可以。
减肥瑜伽4式 帮你打造苗条修长四肢
一、站姿前屈
Step1：站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，身体慢慢向下弯曲，撑直背部，双臂伸直置于肩膀下方，双手指尖触到脚趾，身体撑直，尽量拉伸四肢。
Step2：继续弯下身体，直至手掌完全着地，背部微微拱起，臀部向上提起，腿部撑紧。
二、椅式
站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，慢慢伸直双臂并举过头顶，手掌合十，然后慢慢放低臀部，弯曲膝盖，臀部尽量压低，大腿面撑紧，双臂向上提拉，维持这个姿势15秒左右，回到站姿，然后重复做多次。
三、勇士式
Step1：俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
Step2：身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。
Step3：放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。
Step4：放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
Step5：站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。
四、下狗式
站姿，双脚分开一小段距离，腿部伸直，慢慢弯下上身，双臂伸直置于地板上，并向前延伸，背部伸直，臀部尽量抬高，做成下狗式，尽量伸展四肢，保持这个姿势15秒。
快速瘦腿瑜伽动作 拥有修长腿部线条
想要瘦大腿，修饰小腿，拥有修长的腿部线条?小编教你几招快速瘦腿的瑜伽动作，维护和提升腿部皮肤的触觉和美感腿。获得肌体好的质感。
重点瘦大腿新月式
特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。
1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。
2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。
3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。
温馨提示：要注意的是合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不
