户外探险 做好三手准备
户外运动养生。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。您对运动养生是如何看待的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“户外探险 做好三手准备”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
据介绍,2000年至2004年,在国内登山和户外运动中共死亡43人,其中登山15人,户外运动28人,死亡人数总体呈逐年上升的趋势。这些事故的发生大多与组织、技术、体能、经验不足有直接关系。
为此，贵州省洞穴协会的专家李坡教授说,当前,越来越多的中学生和大学生酷爱户外探险运动,不过其中大部分人对户外运动的理解存在误区,他们大都是凭着一股热情,却不太注重户外运动中的安全和自我保护。很多学生探险爱好者,大多没有接受过专业的技能、知识方面的培训。
李坡教授提出三点建议:
其一，户外探险爱好者首先不应选择特别危险的地方。没有专业的技术设备做保障,这样的探险更容易发生事故。
其次,应接受包括体能、野外生存技能等相关知识的培训,熟练掌握器材设备的使用方法。即使接受过培训之后,也还有一个经验的积累过程。
第三,每次探险之前,都应该充分准备,对当地的地形地貌要进行考察了解,切忌贸然行动。
李坡教授说,登山、攀岩等运动都是专业性、技术性、系统性非常强的运动项目,违背其规律所付出的代价常常是人的生命。
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野外探险需要准备哪些急救物品
野外探险是现在越来越受到人们喜爱的一项运动了，这是我们舒缓压力的好挑选，同时也可以满足人对于未知探究的欲望和需求，还是特别有意义的，不过野外探险的时候也需要做好准备工作，特别是急救物品是我们不能少的，一起看看需要准备哪些。
野外探险需要准备哪些急救物品
在野外探险的时候，第一需要准备的就是红霉素眼膏了，这是属于一种常用的抗菌药了，实际上这种物质主要是用来关心我们解决眼睛外部沾染症的问题。而且在野外吃喝住行出现不适的情况时，特殊是因为饮水不足，是轻易上火的，而这时候症状是在我们面部出现脓包的情况，同时在受伤之后，伤口是轻易沾染的，这时候红肿不愈，气候干燥的情况是轻易导致外露皮肤出现裂口问题的，这时候我们都可以通过红霉素眼膏来涂抹患处缓解不适。
在野外探险的时候缝衣针也是不能少的，因为在野外活动的时候是免不了会碰到扎刺情况的，这时候疼痛难忍，假如我们不能及时的弄出来，就可能会有发炎、化脓的情况产生。假如在外出的时候可以带上一颗缝衣针，这样就可以关心我们起到剔除外侵物的功效了。而且在挑刺的时候，缝衣针的针尖是必须要在火上去烧一下的，这样可以确保消毒卫生。同时需要我们要力的挤压耀眼，最好可以出血，这样才不会出现沾染的情况。而且我们涂上一点红霉素眼膏之后是可以更加安全的。
也是酒精野外探险中不能少的，因为医用酒精是可以起到消毒功效的，也是可以用来作为燃料的。使用酒精是可以让我们在吃饭的时候更卫生更健康，而且因为酒精是有溶碳的功能，所以是可以作为一种常用的溶剂来使用的。同时在我们每次吃饭之后，就要及时擦拭洁净，否则时间长了之后效果就不好了。而且对于黑黑的锅底来说，虽然是不雅观的，但是汲取热能效果是比较好的，是由于我们每次是没有必要擦拭得光亮如新的。
上面给大家介绍了野外探险的情况，能够发觉我们在进行野外探险的时候需要注重的情况还是比较多的，主要是因为野外探险的时候需要注重的情况比较多，上面介绍的急救物品必须要准备齐全，这样才能让野外探险减少危险了。
户外探险注意事项有哪些呢
社会中有很多人是驴友、探险发烧者等，这些人喜欢在户外探险，每次外出均是多人陪伴，还要准备很多设备，把安全放到第一的位置，当然好奇心与精神因素上的影响，让更多的人醉心于户外的探险运动，所以要进行户外探险时要重视期注意事项，主要是对安全事项进行的控制，那么户外探险注意事项有哪些呢?户外探险注意事项有：
1、要注意天气。了解所要去区域历年(至少是10年内)此段时间内的天气变化情况。对所要去地方的地域情况应该充分了解，并作好各种不测的准备。比方说，登山时要作好雪崩、滑坠等情况的紧急处理。
2、了解同行人是不是志同道合，是否有丰富的相关经验。
3、要量力而行。没达到国家一级运动员的水平，最好不要轻易登上海拔6000米的高度。
4、带提前准备好户外装备，徒步鞋、登山鞋、冲锋衣、登山杖、户外背包、户外水壶是必备的装备，露营的还要带上帐篷、睡袋、垫子的装备。
5、要带足常用的药品，要有相应的急救药品，要掌握一定的急救方法。
6、不能自发组织，一定要有相关资质单位带队，以保障安全性。
7、出发前一定要就近联系好相关救援人员，以应出现不测。
8、选购帐篷需依据自己的用途，如夏季、非雪期、雪期或四季使用;帐篷容纳的人数;你希望拥有的空间;帐篷的重量;你能接受的价位等。制造商提供许多不同尺寸、重量与设计的组合，自己可根据需要进行选择。不论使用帐篷是单层或双层式，必须了解帐布的防水与透气度，如果完全防水，湿气会凝聚于内帐造成底部出现小水坑，这些湿气是登山者呼气产生，同时它也可能会湿透睡袋。便宜的单层帐篷，仅能使用于森林下限的地点，同时必须相当通风，因为单层帐篷完全防水不透气。所以最好选择双层的帐篷，内帐需透气性强，外帐是完全防水的塑胶布，如此外帐依然会留住内帐透出的湿气，内、外帐布绝对不能接触或粘在一起，因为粘在一起会使外帐的水渗入内帐，同时外帐须完全罩住内帐与出入口，有时可以置一块防水布于底层防止湿气渗入，保持底层干净，增加使用寿命。
户外探险注意事项有哪些呢?此时患者要讲究衣、食等多方面的安全事项，而住也是非常重要的部分，住主要是搭帐篷，户外的很多地方天气较冷，所带的设备也不会特别安全，所以患者决定去这个地方探险时要先做好相应的考查，对当地的习俗、天气、环境及饮食等均要先掌握，等所有的事项都准备得当时，再前往当地进行探险。
夏季有效健身七计划 走出屋子户外探险
现在天气晴朗，非凡适合健身。很多人由于工作忙碌等各种原因，为不想健身找了各种理由，但是你知道吗?假如不适当运动一下，身体机能将越来越弱，反抗力也变差，导致亚健康找上你，所以日常生活中健身是非常重要的。你需要一个全面的健康计划么?天天都要重复同样的活动是不是很无聊?研究表明，这种无聊通常会降低工作的主动性。那你还在等什么?重新制定健身计划，活动活动筋骨，让我们告辞沙发身材，迎接曼妙的夏天。
约上朋友一起健身
一个人运动轻易没动力，大量研究表明，在互帮互助的支持模式下，锻炼者很轻易完成锻炼任务。和小伙伴一起，有了监督，就不会中途放弃自己的计划了，要么拉上另一半，要么约上邻居或者朋友，大家一起锻炼，散漫步也好，去体育馆也好，不管做什么，只要动起来就行!
参加健身课程班
假如你之前是一个人在锻炼，那么可可试试上健身班。课堂上有教练在前面引领指导，纠正动作;还有有节奏感的音乐，以及旁边一直坚持的同伴，这些还不够激励你吗?更重要的是，有各种各样的课程你可以选择，天天都可以尝试不同的课程，多么欢乐，那就抓紧行动吧。
看健身锻炼的视频
世面上的健身视频有很多，而且不同类型的视频各有千秋。最好是天天在家模拟学习不同的健身运动，不断充实自己。你也可以在线购买一些DVD,直接寄到家中。这种锻炼方式很适合刚刚开始健身，想要保持身材和寻找生活乐趣的朋友。
走出屋子，户外探险
健身形式多种多样，不一定非要在跑步机上消耗卡路里，可以尝试一下户外运动，譬如远足，去领会沿途风景;或者查找你所居住都邑的公园路线，来一个骑车旅行。每周一个地方，既是消遣的好方式，又能加深对都邑和四周环境的了解。
下载新音乐装进Mp3
那些有节奏感的欢快音乐会让我们不知不觉的动起来，专门设置一个健身音乐文件夹，把你喜爱的各种音乐装进去，在锻炼的时候就可以听了!这些音乐能愉悦心情，给你力量。
置办健身新装备
一套新的健身装备会让我们保持活力!一双跟脚的鞋可以有用防护脚踝和脚底;同样，一条舒适的运动裤也尤为重要，女生的话再购置一个运动系胸罩，那是再好不过的了。商店里琳琅满目的时尚款运动衣，都可以作为平日的工作装了。假如你还不想过于张扬，就去打折店里挑些既舒适又轻便的运动装吧。
去舞池舞动
晚上与三两好友结伴跳舞，也能甩掉身上的赘肉。跟着快节奏的音乐舞动，只需一个小时就能消耗300卡路里。或者在自己家里里跳起来，寻找心跳加速的感觉。假如有条件，不如参加舞蹈班，在那里，既能保持好身材，又能收获愉悦的心情。
户外运动如何准备营养？
在寒冷的冬季里，除了去健身房锻炼，外出滑雪，登山，滑冰……都是比较理想的冬季户外运动。但在出门之前，还是要先仔细检查一下你的运动背包，别忘记带上以下这些必要的营养装备。
给身体提供充足的燃料——能量棒
冬季户外环境温度低，会对人体新陈代谢产生一系列的影响，人体对各种营养素的需求也比平时会有所变化。首先，低温环境下人体热量散失增加，消耗速度快，这就是为什么冬天我们更容易觉得饿的原因。因此，能量是户外运动人群不能忽略的首要营养因素。我们的背包里一定要准备能提供足够热量的食物。由于背包的容积有限，我们不可能装太多的东西，因此体积小，营养素含量丰富的食物棒当仁不让地成为户外运动人群最青睐的营养装备之一。
能量棒是食物棒中的种，其主要成分为碳水化合物（俗称糖），糖是人体最为主要、也最为经济的营养供能物质，因此得名“能量棒”。能量棒可以迅速、持续地补充能量，同时促进能量的再填充。不过补糖是很有讲究的，一定要选择适合的糖种类，否则效果适得其反。低分子糖（单糖）虽然消化吸收快，但会使身体内血糖波动过大，导致反馈性的胰岛素过度分泌，不但不利于运动能力的提高，反而会有所下降。高分子糖（多糖）虽然可以避免这个问题，但它不能及时补充运动中能量的需要，而且会引起运动中恶心、胃部胀满等副作用，从而影响运动成绩。而能量棒内含有单糖、双糖和低聚糖等多种糖分子，可以实现运动全程的能量接力：运动前增加能量的快速填充，运动中补充所消耗的能量，运动后促进能量的恢复。由此可见，含有多种糖组合的能量棒是户外运动人群便利而有效的能量保障。
也许有人会担心，补充能量棒会不会造成热量过多，造成发胖呢？其实，发胖的原因在于摄入的热量大于消耗的热量。只要我们能保证热量的消耗和摄入处于平衡状态，就不会有发胖之忧。你想，户外运动比安静时要消耗更多的热量，冬季户外运动比夏季消耗热量更多，你一天所摄入的3～5支能量棒，提供的能量基本都被用于运动中，也就不会出现多余热量转化为脂肪的情况了。
值得注意的是，不能将能量棒和巧克力等同起来。能量棒在保证能量摄入的前提下限制了脂肪的摄入，同时口感细腻香甜。而巧克力虽然口感较好，但脂肪含量很高，每100克含有30～32克脂肪，且要为饱和脂肪酸。过分贪食含有大量饱和脂肪酸的脂肪，是导致肥胖高脂血症、动脉粥样硬化和心肌梗塞的一个重要危险因素。所以，不妨将巧克力作为一种愉悦味蕾的休闲食品，偶尔吃一点，调节心情。户外运动时还是挑选专业的能量棒来做你的营养后盾吧。
提高耐寒力——复合维生素制剂
冬季进行户外运动，对人体的耐寒能力是个考验。食物中许多微量营养素能帮助身体提高耐寒能力，比如B族维生素维生素A、C和E等，都有很好的抗寒效果。
夏季户外运动准备先行
在最近接连不断的几场雨过后，天气也逐渐热起来。随着气候的变化，越来越多的人们更喜爱走出家门出去活动活动筋骨，天天跑步、打羽毛球的人明显增多，同时，因为运动而受伤走进医院的人也在增加。专家提醒，春季锻炼要尽量全面热身，准备活动是否充分，对是否会造成运动损伤有直接影响。
■准备活动不充分的人最轻易受伤
常健中医推拿诊所的常健大夫介绍，进入春季之后，参加登山、跑步、羽毛球、网球等运动的市民都在增加，到诊所来求治运动伤的人随着天气增暖也在变多。观看一下就可以发觉，很多受伤的人都是准备活动没有做好造成的。平常准备活动一定要做开，没做开、平常运动又少的人往往一做略微剧烈的运动就有可能受伤。
年轻人可以在运动前慢跑，活动脚腕、膝关节来作准备，准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。热身非常重要，稍微运动也需要5到10分钟，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。护踝、护肘、护腰等装备都是轻易出现运动损伤的人必备的。有氧练习的时间不要过长，假如一两个月都没有做过运动，最好在有氧运动15分钟后略微休息一下再继续，不要持续进行大运动量高强度的活动，有病史的人在进行运动的时候更应该防止剧烈的运动。
■大量补水能关心排酸
很多人运动后会出现腰酸、背痛的情况，要预防这种反应，出去游玩时不要一兴奋就舍命运动，一次运动量过大，第二天身体可能就会出现大反应，得持续两到三星期才能消退。
大运动量运动后尽量补充身体的水分，多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多，乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外，水分减少对肾脏的压力也增加，轻易出现痛风，多喝水可以排酸。没有条件马上做做推拿放松最好能泡个热水澡。
假如出现崴脚等损伤首先要进行的补救是冰敷，假如当时没有冰，也应该用凉水冲洗15到20分钟，防止毛细血管扩张形成的血肿。然后应该到就近的医院拍张片子，看看骨头是否有损伤。
■受伤后卧床只是休养的一部分
现在被很多年轻人喜爱的网球、足球都是急转、急停的动作多，对抗性强的运动，比较轻易让人受伤。另外，一些人参加运动时技能不过关，姿势不正确，也会造成网球肘等问题。还有一些人，他们本身身体素养好，觉得自己自身的能力强，所以轻视运动前的准备，结果也会因为没作好准备活动而受伤。
受伤后，卧床休息是受伤后的休养方法之一，但是不全面，假如不及时进行处理的话，轻易造成组织粘连，反而影响的时间长。采用正确方法治疗的效果快，甚至可以马上缓解疼痛，恢复得也比单纯卧床要快。
■日常生活也要注重防止损伤
常大夫在治疗过程中发觉，很多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注重造成的。像伏案工作的人长期保持一个姿势就轻易造成局部的软组织痉挛，时间久了轻易落下病根。
另外，夏季在工作时尤其要回避空调直吹，假如办公桌就在空调下面，实在不能防止的话，就需要在工作半个小时后休息2到3分钟。短暂的活动也能增加身体血液的循环，起到爱护的作用。日常生活中也要注重，不要硬做一些自己感到很吃力的动作，免得腰部受到损害。
户外课堂：驴行药包 应该怎样来准备
每次旅行，一定要在行李箱中备一个小小的药包。赶紧根据你去的地方和旅行方式准备妥当吧!
城市旅行者
在城内旅行，能随时就近选择去医院得到医生的帮助和治疗。所以随身携带的药包不必太齐备，只要一些常用药品，能起到及时救治的效果就好。
1.个人特需药品：假如你的身体有特殊健康问题，比如：患有心脏病、高血压、哮喘等慢性病，就一定不要忘记带上救命药。有心脏病的旅行者除了不要尝试危险的运动，还要备好硝酸甘油和速效救心丸。患糖尿病的人则要备齐降糖药，特别是需要打胰岛素的人，如果需要外出旅行，就更需要对随身的药品进行仔细的检查。如果是去赤道城市旅行，哪怕是只出门两个小时，都别忘了备一个小小的电子冷藏箱，保存胰岛素针剂，保证药效。
2.晕车药：假如你有晕车经历，那乘晕停、飞赛乐等晕车药是必要的，比如说你打算从马来西亚的兰卡威岛乘船抵达槟城，提前1小时吃1片晕车药，3个小时的旅途就会很愉快。
3.胃肠药：对旅行者来说，当地美食是万万不能错过的。在路边摊大快朵颐，难免会出现消化不良或者肠胃被细菌感染的状况。药盒里少不了乳酶生、健胃消食片等有益菌类的消化药，还有氟哌酸、黄连素、思密达等治疗肠道细菌感染，治疗腹泻的药物也很必须。
4.降火药：咽喉肿痛、大便不通等是旅行者最常见的症状，所以准备好牛黄解毒丸、黄连上清丸等，可大大消除你的烦恼。
户外背包族
远离繁华都市，深入自然深处，也就远离了设备齐全、医资优良的救命之所。旅途中一切都是未知数，所以做到有备无患是最安全的。假如你只是两三天的出游，带上你平日最常使用的药物就行;如果时间超过5天，那么感冒药、过敏药、止泻药、风油精、清凉油、创可贴、云南白药、紫药水等在特殊情况下就成了灵丹妙药。
另外，户外旅行时，蔬菜和水果可能吃得少，维生素补充剂也是好伴侣。当然，假如你的旅行目的地太特殊，也要准备特殊药物以防万一。
1.赤热地带：在埃及的沙漠里，一定要准备防暑药。去热带雨林，药品则需要防止蚊虫叮咬，同时又要防暑。所以藿香正气丸、仁丹片、清凉油、驱蚊油都是不错的选择。另外，口服补液盐能补充出汗流失的盐分。
2.密林大山：深山老林是毒蛇出没最频繁的地方，所以带上解毒药、弹性绷带是上上之策。万一被蛇咬到，原地不动，掏出绷带在伤口上方位置扎紧，防止毒液扩散，把你身上的刀放在打火机上烧(消毒)，然后在伤口处划一条长约1厘米、深0.5厘米的刀口，用嘴将毒液吸出，马上服用蛇药，待情况稳定，赶紧去医院就诊。
3.高原地带：去高原地区旅行，一定不要忘了带上一些抗高原反应的药，如：高原安、红景天等。另外，还可以准备一些降低高原反应强度的药，如安眠药、止痛药、晕车药、速效感冒药、阿司匹林，以及口服葡萄糖等。
特别提示
旅行药包里的东西不是越多越好，要以简单、必需为基本原则，由于没有医生可以咨询，所以最好一次只服用一种药物，避免多种药物一起使用发生药物之间的“配伍禁忌”，发生化学反应，产生有毒物质。
因为作息时间的暂时不规律引起的失眠，不要轻易服用安眠药，身体逐渐适应当地环境和旅途运动规律后，自然就好了。假如你的病情和症状都不一般，如：突然高烧不退或上吐下泻，就要立即去当地医院检查确诊，不要擅自用药，延误治疗。
户外健身 登山的好处以及准备事项
登山是一种非常好的健身运动，一直受到了很多人的喜爱，在都市里枯燥乏味的生活中难免会带来一些无法言说的压抑，这个时候就可以很好的通过一些户外运动来让自己解压，登山时可以呼吸道清新的空气，更加临距离的和大自然接触，陶冶身心，
在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
爬山可以提高身体素质水平，提高免疫能力，减轻或避免并发症，消耗多余的热量，促进减脂，增加对胰岛素的敏感性，减少胰岛素和口服糖药物的用量;促进身体组织对糖的利用，特别是骨骼肌对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。
经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
科学、经济、有效的健身方式登山运动
投身健身如今已成时尚之事，许多人投资健身器，有的参加了健身俱乐部，但对于那些登山的朋友来说，却选择了一条投资少、见效快的健身之路--登山运动。登山是一项不可多得的简单、经济、易行的健身运动，使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅，充满活力。
选择健身方式不但要因人而异，还要因环境、因条件、因时间而异。去大山登高，去野外跑步，没有什么投资，照样强身健体。健身不在投资多少，而贵在坚持。我们积极提倡这种崇尚自然、热爱人生的科学的健身方式。
登山是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。登山运动可分为登山探险(也称高山探险)、竞技攀登(包括攀岩、攀冰等)和健身性登山。人类的生活、生产劳动实践是体育运动产生的基础与渊源，登山运动亦是如此。
登山来自于人们生活、生产劳动的实践。世界上许多地方都有山，地球上几乎所有国家都有山脉。俗话说靠山山吃山，靠水吃水，长期生活在山上或靠山的地方的人通过上山砍柴、打猎、伐木及采掘野果、野菜、药材和矿藏等手段.取得各种生活和生产资料。
在远古时期，洪水泛滥时，人们上山去躲避洪水。当人类社会出现部落、民族和国家后，人们又常常上山去躲避入侵的敌人或依山打击敌人。在商品交换形成之后，人们又赶上马匹，翻山越岭与夕卜族进行商品和文化、艺术的交流。
整个人类的生活与山有着密切的关系，登山也就由此而不断得到了发展。在我国，民间还流传着许多登山的传统习俗，如人们利用九月九曰重阳节登高来进..行健身活动和旅游活动，许多文人墨客也非常热爱游览：登山以尽情享受会当凌绝顶，一览众山小之壮观。为了登上峰顶,人们充分发挥着自己的聪明才智。
登山也是一项历史悠久的户外运动，很久以前就有人们带着对大自然的好奇，而去进行探索，可以说那时候就是登山运动的一个真正意义上的起源，随着现在科技的发展，各种各样的登山装备琳琅满目，充斥了人们的生活，也说明登山慢慢的开始变成一个大众化的运动了。
1786年之前就曾有人使用登山镐、绳索等专门器械，并箪握了雪萌、滚石、冰崩、高山缺氧等有关知识。当登山专门技术专门装备形成后，登山逐渐地从旅行活动中分离出来，成为一个独立的体育运动项目。而把登山作为一项专门的体育运动，是在18世纪末期开始的。
在进行登山之前也要注意准备好一些必要的东西，这样可以很好的预防一些因为意外而导致的危险，所以事先准备好，是非常重要的，万事俱备，这样才能保证在尽兴的情况下还能保证自己的安全，现在就赶紧的来和小编一起了解一下登山的时候要做好哪些准备吧。
做好运动
如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用1020分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
增加弹跳
向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
别总看高
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作Z字形攀登，这样比较省力。
转移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
下山放松
下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
山间危险
在攀登高峰时所遇到的各种恶劣自然现象中，凡属可能突然对人身安全产生危害的，都被称为山间危险。其特点是破坏力大，发生突然，一旦遭遇，措手不及，甚至危及生命。为防止山间危险造成危害，必须掌握、识别有关山间危险的形成原因、变化规律及其显示特征。
雪崩山坡上不断堆积起来的积雪，因失去平衡而发生滑落和坍塌，称为雪崩。雪崩分为湿雪崩(块雪崩)和干雪崩(粉雪崩)。湿雪崩的积雪，因堆积时间较长，雪层经一再融化和冻结而形成硬壳，坍落时碎成块状。干雪崩的积雪雪层松散，坍落时呈粉状。雪崩可能把人击毙或掩埋窒息，或裹挟冲下裂缝或山谷。湿雪崩比干雪崩危害更大。
登山运动中常遇的山间危险
容易发生雪崩的地区，称雪崩区。雪崩发生时，积雪沿着一条被称为雪崩槽的通道滑落，留有明显痕迹;同时在雪崩槽下部出现雪崩堆积物。雪崩发生的时间，一般是在大雪后的2～3日内，一天中又多出现于上午10时至下午 2时的最高气温时间。因此在具体路段的选择上，要尽量避开雪崩区。如非经过雪崩区不可，则要做好充分准备。
通过的时间要躲开多发期。因通过者不便观察，可在有利地形上轮流设置瞭望哨，以便及时报警。通过时要用鲜艳色彩的主绳结组，并携带雪崩寻人探条。每人系上雪崩飘带，人与人之间距离缩短，组间距离拉长，后面的人踏准开路者的足迹(防止切断雪层而触发雪崩)，轻声快速通过，遭遇雪崩时，不要惊慌失措，首先尽快甩脱背包，将冰镐插入坡面并尽力握牢，以求身体不被裹挟滚坠。
如果控制失效而被裹走，在滑动时应尽力用双手向上扒动，以使身躯浮在冲击物上边。一俟停止滚动，未被埋没的人要尽快以主绳和雪崩飘带为线索，用雪崩探条寻找和抢救被埋没者。被雪埋没的人要在嘴的附近造成空隙，以延缓窒息时间。
冰崩在悬冰川末端及其两侧、冰塔、冰崖等地形上，由于重力、风力、消融和冰川流动等原因而引起的冰体崩落、坍塌的现象，称为冰崩。冰崩多发生于高温季节和每天的高温时间里。冰崩区的显示及其识别，冰崩的预防和救护，均与雪崩类似。
滚石经风化破碎的石块，在重力、风力等作用下，从山上滚落下来，称为滚石。这种危险，在没有植被覆盖的高山上，尤易发生。发生过滚石的地区称为滚石区。
滚石区的显示特征也是在其下部有大量堆积物，堆积物上部一般也有滚石通过的痕迹。根据下部堆积石块的状况可辨别滚石发生时间的远近，堆积石块的表面，经风化已比较浑圆或长有低等植物，说明该处已有较长时间没有发生滚石，是比较稳定而安全的老滚石区。
若堆积物棱角锐利，表面新鲜，则为比较危险的新滚石区。滚石也是多发生于高温季节和每天的高温时间内。通过滚石区的预防措施，与雪崩、冰崩类似。
一旦遭遇滚石，切忌惊慌乱跑，应沉着镇静，面向上方，注视滚石的动向，俟滚石靠近时再迅速躲闪，或利用附近可以遮身的基岩、陡坎、巨大石块等地形地物，躲避滚石袭击。如系体积很小、散碎性的滚石，也可将背包举到头上防护。
暗冰裂缝冰川或冰坡上的冰体是依附于高低不平的地表之上的可塑性固体，由于本身运动以及重力、压力等作用，很容易形成各种裂缝(图2)。裂缝的深浅与冰层厚度有关，一般都在几十米，深者可达 100米以上。有的裂缝已经显露，称为明裂缝。有的暂被浮雪覆盖，称为暗裂缝。
暗裂缝对人威胁更大。在明裂缝较多的地形上，也会有较多的暗裂缝，行动中要提高警惕，注意识别。一是暗裂缝的表面覆盖，往往微呈条片状凹陷;再就是前进队伍的两侧附近，如分布有横向的明裂缝，则要注意脚下很可能有暗裂缝。
通过裂缝区时，必须结组行进，并由有经验的运动员在前面开路。开路者要根据暗裂缝的显示特点进行识别，把暗裂缝上的覆盖物去掉，使其显露成明裂缝，或另设其他标志。
然后决定或跨越，或绕行，或葡匐行进，或采取架设金属梯等措施通过。一旦有人陷入暗裂缝，陷入者应尽量甩掉背包和摆脱绳索的缠绕;同结组的其他人要采用行进中保护的方法，迅速保护和抢救。
泥石流在一些自然力作用下，高山湖或冰川湖的湖岸塌方或湖底泻漏，湖水裹挟大量泥沙和石块呈泥浆状流泻下来，称为泥石流。泥石流的堆积物常呈垅岗状顺河谷延伸，其中的石块常被泥土包裹。这是识别可能发生泥石流的主要标志。
泥石流作为登山运动中的山间危险并不常见，但其破坏力很大，不容忽视。泥石流的来势，不象雪崩、冰崩那样迅猛，故一般在行动过程中遭遇时不难躲避。应特别注意的是不要把宿营位置选在泥石流的通道上。
暴风雪在登山运动中，对突然袭来的狂风并挟带吹雪或降雪的天气现象称为暴风雪。
暴风雪给行军和宿营造成很大的困难，以至很容易发生冻伤、滑坠、被掩埋等危险。行进时遇到暴风雪，要迅速在附近选择一理想位置躲避。宿营时要格外注意加固帐篷。不管白天黑夜，只要风雪不停，帐篷内就要设专人值班，及时清除帐篷上及周围的积雪，防止被雪掩埋。
雷电指在天空云层上出现的雷击和闪电。高山区日出后，容易形成山头云。当山头云发展成积雨云或浓积云时，便会产生雷电(一般是在午后出现)。
发生雷电时，根据闪电和雷声传到的时间间隔和当时的风向，可判断出产生雷电云层的距离和动向，并依此采取防护措施。应尽可能在雷电赶到之前，把能够导电的装备、器材放置到离人较远的地方。附近有雷电时，要停止使用通讯器材。运动员都要进入帐篷内躲避。
结语：这篇文章主要就是给大家讲了一些关于登山的一些好处，以及需要做的一些准备，我相信一定会对你有所帮助的，有空闲的时候，就和三五好友一起相约去进行登山，那种乐趣是无法言喻的，当然在进行登山的时候，自己的安全是要放在第一位的的。
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去野外探险会存在一定的危险性，野外探险一定要注重安全，野外探险之前对于地势一定要了解清晰，准备好手杖，头盔，绳索或者其他一些装备，一定要准备充分，注重不要出现迷路，滑坠或者受凉情况，下面就给大家介绍一下野外探险如何自救。
野外探险如何自救
在野外探险过程中，假如不注意从岩石上摔下或者从大树上摔下而伤到了脊椎，那么就应该用夹板固定以后再进行冷敷，可以放在一块坚固而又平整的担架上进行固定，不要让身体出现摇摆的情况，再送到医院进行救治，在进行野外探险过程中假如出现了食物中毒情况，那么一般都是因为食物有了变质问题导致的，除了会出现拉肚子，腹部疼痛症状以外，还轻易出现衰弱发烧症状，应该适当的喝一些盐水以及饮料，也可以使用催吐的方法把食物更快的吐出来，在野外探险的时候，假如碰到了雷雨，那么不要在山洞口或者悬崖下面，巨石下面躲雨，电流在这些地方穿过以后就轻易击中身体，假如山洞是比较深的，尽量躲到里面去一些，还应该注重不要在雷雨里面骑车子或者骑马，也会被雷电击中身体。不要躲到旷野当中的小房子里面，应该离开高地，不要在孤树下面避雨，金属物体也应该远离，在汽车里面进行躲避是比较不错的，即便是击中汽车，一般都不会对人造成影响，所以正确的避孕方式特别重要。野外被毒蛇咬伤以后，患者可能会出现出血红肿疼痛症状，情况严峻的话在几个小时之内就会出现死亡，应该迅速用领带或者布条把伤口扎紧，防止毒素进一步扩散，然后再消毒，在伤口地方划刀口，然后把毒液吸出来。
野外探险必备装备
进行野外探险最好能够准备一把多功能工具刀，不建议带特别大的刀在身边，还是挑选瑞士军刀比较好，特别小巧方便，功能也比较多，携带起来又很方便，还需要准备针线包，针线包许多人都觉得缝缝补补的，能够把破掉的衣物给缝合好，其实在野外也是一种特别不错的救命法宝，可以充当鱼钩，在受伤的时候也可以把伤口挑破，然后进行缝合，能够起到的用场都是特别多的。
上面给大家介绍的就是野外探险如何自救，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，想要去野外探险一定要注重正确的方式方法，碰到紧急情况也应该学会自救，这样才能够让探险更加安全一些，进行野外探险还应该注重带好必要的装备，这样才能保证探险的需求。
老人登山做好三准备,保护身体不受伤害
老人登山既修养身心，又能开阔视野，靠近自然，使身体得到锻炼。秋高气爽，与亲朋为伴，登山畅游，既有雅趣，又可健身，不过登山前应采取一些措施以保卫好自己不受损害。
热身
登山之前要做好热身运动。热身动作在腰部、膝部、踝部中进行。腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压;活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转折，然后逆时针转折;活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转折。
呼吸
在整个爬山过程中都要保持一定的呼吸频率，一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜，然后再逐步加大强度，不能突然加快脚步或者做舍命的冲刺，这样会导致呼吸频率的改变，引起身体不适。
省力
爬山最省力的方法是上山时最好重心前倾，可以节省1/3左右的体力，下山时走Z字形，可以保卫膝关节少受冲击，同时也可以节省体力。
补水
任何运动都需要补水，非凡是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水，而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可，这样可以减轻在运动中的缺水程度，同时也是最为科学的饮水方法。
另外，可以挑选使用登山杖来减轻登山对膝关节的压力。
与一般行走相比，使用登山杖登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。在登山时，由于有了上肢的用力，可以节省能量，降低运动强度，防止登山者的心肺处于过量负荷状态。此外，由于增加了支撑点，不但可以有用地减轻膝关节的压力，保卫膝关节，还可以防止摔倒，使登山更加安全。
