去北极圈 我和冰雪有个约会
运动和养生有什么不同。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。如何避免关于运动养生的误区呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的去北极圈 我和冰雪有个约会，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
到处都是冰雪覆盖，过了几年暖冬的日子，似乎这个冬天是最纯正的。还缩在家里不愿出门吗?既然寒冷躲避不了，干脆去最冷的地方尽情感受冰雪带给你的快乐吧!
北极圈滑雪
游客只要先在冰雪运动强国接受初级滑雪培训，就可以尽情地在罗凡涅米欧纳斯雪上运动中心感受北极圈的滑雪乐趣了!欧纳斯雪上运动中心，海拔200多米，2005年3月北欧滑雪世界锦标赛和2007年越野世界锦标赛都曾经在这里举行。
驯鹿雪橇
身在北极，相信你也跃跃欲试着来体验一回原住民萨米人的生活吧。不必担心，萨米人传统的驯鹿雪橇项目现在正在当地流行着呢。
萨米人是芬兰最古老的民族，他们散居在北极圈内拉普兰地区。以前萨米人都以驯鹿来拉载货物和出行，现在驯鹿雪橇已成为非常受欢迎的旅游项目。由于驯鹿特别温和乖巧，游客驾驶在驯鹿队伍里跟在领头驯鹿后面排成一行的车上，鹿脖子上的铃铛叮叮当当响成一串，踏雪而去，只觉犹入仙境一般。
狗拉雪橇
相比驯鹿雪橇，狗拉雪橇就刺激得多了。爱斯基摩犬强壮、忠厚，被称为“拉普兰的忠心朋友”，所以，狗拉雪橇是体验芬兰冬天必不可少的节目，几十只爱斯基摩犬组成方队，沸反盈天的叫声在空旷的雪地上气势逼人，生性自由的狗希望通过狂吠让队伍快跑，自己能痛快奔驰，而坐在雪橇上的游客就会在狗儿狂奔的过程中，感受到极地速度的兴奋快感。
雪地摩托
萨利色尔卡是欣赏北极光的最佳地点，能遇见北极极光的机会高于罗凡涅米。冬季选择雪上活动中最快也是最刺激的交通方式———驾驶雪地摩托，呼啸着穿过森林，攀上高地，一边享受雪中烧烤的滋味，一边追寻可遇不可求的北极光的闪烁踪迹，一生中有过如此的经历，何其幸运?
冰雪城堡
冰雪城堡每年只建一次，是芬兰极地的人工奇观，错过了就只能遗憾地等待明年了。芬兰人尽管在北极圈多处地方建有冰雪城堡，但最有声有色的，还属凯米的一座!冰雪城堡通常由1月至4月开放，其间还设有冰雪酒店、冰雪餐厅、冰雪教堂、冰雪酒吧、户外冰雪庭园和室内的冰雕展览厅，让你过足一回赏雪瘾。
烟熏桑拿浴
一轮雪上运动后，在芬兰体验冰火两重天的芬兰浴，绝对是消除旅途疲惫的不二良药。桑拿习俗源自芬兰，但世界各地引入的桑拿风情却始终不如芬兰正宗，其中最正宗的非烟熏桑拿莫属。正宗芬兰浴主要热蒸15分钟，以浸软的白桦树枝叶拍打身体，让血液运行加快，皮肤毛孔尽量张开，然后在雪地上遍地打滚。这样冷热极端的冰火世界，不光淬炼了强健体魄，更是考验精神承受力的绝好方式。
玻璃酒店
芬兰还有世上独一无二的玻璃圆顶小酒店，这些玻璃小屋均用一种非常特别的保温玻璃建造而成，使得玻璃小屋内的温度保持在正常室温范围。这种特殊的玻璃即使在温度低达-30℃时还能不结霜，并能保持视野清晰。游客在玻璃小屋内还可看到叹为观止的北极光和闪烁的群星。
北极美食推荐，各种浆果，浆果酿酒。
北极游玩推荐+桑普号巡航套餐，游客可以骑着雪橇摩托从凯米出发，在波斯尼亚湾与桑普号会合，在冰海游泳后骑雪橇摩托返回凯米。
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我吃不胖的秘密
1 三餐定时定量。
2 用小的碗盘装食物。
3 先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西。
4 喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)。
5 肉和饭最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下。
6 只吃瘦肉，不吃皮。
7 点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉。
8 点有刺的鱼吃。
9 吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排或鸡排。
10 沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉。
11 勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃。
12 宁愿选择水果而非果汁。
13 细嚼慢咽。
14 只在餐桌上吃东西。
15 不边看电视边聊天同时吃东西。
16 不把肚子当剩菜的垃圾桶。
17 吃东西后立刻刷牙。
18 不要在家里储备零食。
19 将接到的饼干、蛋糕等马上转赠他人。
20 肚子饿的时候，不要去买东西。
9个简单动作练去腿部赘肉
做完动作3的屈膝跃进动作后，以右脚独立，左脚抬起向左侧踢出，然后迅速恢复弓步姿势。做15次，换脚，也做15次。
39健康网专稿，转载请注明出处。
我很瘦怎么练肌肉
肌肉是一些爱运动的人都有的身上的一种肉，肌肉不仅可以让一个人的身体看起来更为健康，还会让人承受重力的力量更大。一些热爱运动的人，身上的肌肉多了，疾病也不容易找上门。但是对于一些身体很瘦弱的人来说，肌肉相比于那些身上肉比较多的人来说是很难练成的，今天为大家介绍很瘦的人怎么练出肌肉。
拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦，被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难，甚至更难。
注意以下几点，成为肌肉男还是有很大希望的。
瘦人增肌六大原则：
一、消化系统
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
二、饮食
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
三、运动
A.合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
B.锻炼要有重点和针对性
经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
C.少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
四、压力
“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。
五、休息
充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。
六、健身贵在坚持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...
只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！
在家我也狂练肌肉
1、事前热身操：
双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。
2、单臂支撑动作
锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样，靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高，所以只要坚持20秒左右即可，然后换另外一侧再做一次，一共2个来回。
3、腹部肌肉紧致球操
锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性，如果一开始不能坚持太久的话，双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些，但是切记脚不能放在地上，那样就起不到任何美体作用。
4、空手道姿势
锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉
双腿分开为两个肩宽距离，双脚各45度向外，然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果，每个动作持续20秒，重做重复5-10次即可。
5、屈膝运动
锻炼部位：肩部、胸部、三头肌
双膝跪地，与地面成90度直角。一只手手拿哑铃放在地上，然后膝部与手肘同时开始弯曲，利用膝部力量支撑身体，同时也考验了手臂肌肉的承受力度。
6、接触脚跟下蹲动作
锻炼部位：腿部肌肉
两脚分开，与肩同宽。然后慢慢下蹲，两手各握一个哑铃，在保持身体平衡的前提下，用握有哑铃的两手去接触脚跟。这个动作对于锻炼腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部线条的女生倒是可以尝试一下
流水般曲线 与新式瑜伽的亲密约会
NIKE动感瑜伽：
让你的肌肉强壮起来
NIKE动感瑜伽这门新的瑜伽课程一推出来，很快就受到一些健身达人的喜欢，因为NIKE动感瑜伽是一种受运动练习方式启发的运动。
它让本来静态的瑜伽练习动起来了，在动的过程中完成瑜伽的练习，所以，那些原先认为瑜伽练习枯燥乏味的健身者们，就喜欢上了这门动起来的新的瑜伽课程。 因为动感瑜伽强调的是把动态的瑜伽练习结合到运动当中去，所以它的主要效果是强壮和拉长练习者的肌肉，同时可以让身体与呼吸有更好的操纵并加强核心的力量。
动感瑜伽的基础五元素是：力量、平稳、柔静、心肺、核心。
适合人群：男性；肌肉放松的女性；需要有一定的瑜伽基础。
水上瑜伽：
最适合在夏天练习的瑜伽
水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些瑜伽姿势神奇地结合起来的一种创新的瑜伽课程，一些在陆地上很难做到的动作，在水里利用水的浮力，可以轻松完成。
美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本很多的游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国，水上瑜伽刚刚起步。
据行家介绍，在中国，虽然很多人对水上瑜伽感喜好，但是苦于找不到合适的练习场地，比如很多健身俱乐部，都没有游泳池。
兰慧教练表示，水上瑜伽的减肥效果最明显，同时还有调剂身体平稳、放松身心的作用。特别是在夏天，水上瑜伽最适合练习的瑜伽。
适合人群：想减脂塑形的人；需要一定的瑜伽基础。
流水瑜伽：排毒效果很好的瑜伽
光看名字，一些人会认为流水瑜伽是在水里练习的瑜伽，其实，流水瑜伽的意思是：
瑜伽的动作是一整套的，从站姿到坐姿，再到跪姿，最后到卧姿，一整套动作像流水线一样地做下来。
流水瑜伽是在陆地上练习的瑜伽，排毒和纤体的效果突出。但因为是连贯做下来，需要练习者要有运动基础，体力才能跟得上。
适合人群：期望加强排毒效果的人；要有运动基础和练瑜伽的基础。
艾扬格瑜伽：解脱僵硬的身体
艾扬格瑜伽由印度大师艾扬格（K.B.S Iyengar）创立，最近两年才走进大众视野。它特别注重人体的正确摆放，生理结构和骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，有矫正和恢复身体的效果。
艾扬格瑜伽的另一个重要特点是有时会借助一些工具，如砖块、绑带、靠垫和椅子等来辅助练习。
在精神方面，艾扬格瑜伽以安全缓慢着称，可以磨练毛躁的性情，培养极大的专注力。
适合人群：期望解脱僵硬的身体和培养专注力的人；需要有一定的瑜伽基础。
小腿酸痛不用怕 有我瑜伽解烦忧
很多mm，特殊是OL们，长久保持坐姿，小腿酸痛，此时，不妨做一做简单的瑜伽动作来赶走你的疲惫。此式能舒展腿部的肌腱，带动脊椎 及全身肌肉的舒展，，促进下半身血液循环。作为北京天悦国际瑜伽学院的专业瑜伽教练，我来教各位mm这几式简单的瑜伽动作：
步骤：
动作1：坐在椅子上，双腿弯曲膝盖并拢，脚尖绷直，双手环抱小腿，额头放在膝盖上，保持自然的呼吸，肩膀放松。
动作2：双脚脚尖勾回，双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。
动作3：双腿并拢，俯身向下，将胸、腰、腹贴在大腿上，双手环抱小腿。
动作4：吸气双腿向前伸直，呼气双手向前尽量推，脚尖绷直，保持自然呼吸1015秒。
功效：促进下半身血液循环，调剂脊椎神经，活化经络，恢复肌肉的弹性与活力。
练习要领：做动作3和动作4的时候，为了防止椅子的滑动，可以把椅子靠着墙壁。而且椅子的高度必定要适当。如果您做不到让胸部去贴 腿部，那可以渐渐来。
以上几式，mm们坐时间长了，练习一下，促进下半身血液循环，保证让你恢复工作活力！瑜伽真是神秘，魅力瑜伽，漂亮你我她！
登山健身 观光健身我做主
导读：春季春游首选什么？当然是登山了。如何健身观光两不误呢？在愉悦的身心中的到健身时每个登山者的愿望。今天小编就给大家讲讲如何登山最好。
登山：健身观光两不误
登山一般挑选在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要按部就班，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐步加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。
登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气反常新奇，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平稳功能，增强四肢的和谐能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目眺望，可以解除眼部肌肉的疲惫，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
只要你有心，路边的花坛、隔壁阳台的花架，你都会看见盛开的迎春花。除了赏花，春季出游还有个健康的挑选登山。到山林里去，享受大自然的洗礼，为生活增加健康气息。
在这个万物复苏的季节里，去山林里闲逛，登高望远，远离都邑的热闹，沐浴山林的清新空气，不需要什么投资，却照样收获健康。
佛教圣地峨眉山、仙风道骨青城山、蜀山之王贡嘎山、英勇神迈四姑娘山、东方阿尔卑斯龙门山、西岭雪山、仙茶家乡蒙顶山。
不管是名声在外的大山还是名不见经传的小山，让我们欢乐地爬山，来一次健康的有氧运动，深呼吸一下新奇的空气，远望一眼远远近近的绿色，实在是人生中难得的美事。
春季出游TIpS
2、吃不下是正常的
适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后经常会感到食欲降低，摄食量下降。研究显示，爬山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外，爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前。所以，运动塑身的意义就在于，一次运动后会保持较长一段时间的高代谢，有用降低脂肪的堆积。
3、不渴先喝水
训练我肌肉酸痛应该怎么解决？
相信大家在生活中都有这样一个经历，就是在训练完后第二天就出现肌肉酸痛的现象。在锻炼后24-48小时之内肌肉感到酸痛不适是一种正常现象，尤其是此前你所进行的运动含有一些“偏心式锻炼”，如从山坡上往下跑、力量训练、跳远或者一些你不适应的运动项目。下面就让小编来告诉你们解决的方法哦。
运动后肌肉酸痛怎么办？
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
伸展练习
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
拍打按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次，可以收到满意效果。
发生了疼痛不要勉强进行锻炼，要知道“没有辛劳就没有收获”的古话在此显得有些过时，并且也不是那么准确。疼痛是身体给我们传递危险信号的一种方式，也就是说，身体在通知我们：某个部位已经出了问题，潜在的损伤可能就在眼前。一定要记住哦。
