科学家研究发现每天锻炼15分钟能多活3年
每天晚上喝一听啤酒能养生吗。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”社会的发展，人们对养生越来越看重，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。有没有更好的运动养生方法呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“科学家研究发现每天锻炼15分钟能多活3年”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
科学家希望降低标准的健身指引，能够激起民众的锻炼热情。台湾国家健康研究中心教授温启邦表示，只要每天做15分钟的快速步行之类的运动，就能有很大好处。
温教授接受路透社采访时表示：“男人、女人、年轻人、老人、吸烟者、健康的、不健康的人全部适用。医生无论看到什么类型的患者，都可以说这句万能的建议。”
温启邦和他的研究同伴周二已经发表了这个最新研究报告，他们针对41.6万人进行了为期13年的健康数据分析，记录每一年的运动及身体情况变化。再加上分析年龄、体重、性别和其他相关健康因素之后，他们得出结论：只需每天做15分钟中等强度锻炼，就能比没有这么做的人多活3年。
“前15分钟……锻炼的好处是巨大的。”温教授说，“人迟早会死，但比起那些不运动的人，即使运动很少，也能降低10%的癌症死亡率。”
温启邦教授称，过去高加索人也曾做过类似研究，但他们是世界上第一个得出最低锻炼时间的研究团队。“其他论文都没有给出结论，例如多长时间的锻炼九足够。而我们是第一个说明15分钟就够的。”他说，“我们希望这会吸引懒惰的人，让他们一天安排15分钟锻炼，而不需要30分钟，后者可能是很难做到的。”
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扩展阅读
不去健身房 15分钟锻炼法
每周练习三天，各套动作之间可以适当休息。然后隔30秒重复一到两遍，隔天练习。
站在楼梯底部，把一只脚放在第一个台阶上，将与脚反向的胳膊微微向上弯曲，另一只胳膊向身体后侧方向微屈，这时你可以准备往上冲了。双脚和双臂轮换，尽量快速向上跑30秒。
先以传统的俯卧撑姿势准备，将你的左臂和左腿尽量往远处伸，做一个俯卧撑，之后将你的右臂和右腿移过去，回到起始的姿势。依此循环，每个方向做两组到三组。
双手握杠悬垂，两手与肩同宽，用力屈臂上拉，引体至下颌过杠，做两到三个后，休息10秒钟，继续做此训练，直到不能连续完成两个为止。
在一条直线上每隔五步放置一个锥形物体或其他小东西，共摆放三个，第一个作为你跑步的起点。冲刺到第二个物体，用同侧的手触摸一下物体，然后迅速回到起点，然后再冲刺到最远的物体再回到起点，这就是一组动作。组间休息10秒钟，重复五组。
15分钟强效瘦身瑜伽
【导读】停面一套15分钟强效瘦身瑜伽，天天坚持做，瘦身成效非常不错。初学者可以按部就班，渐渐完成标准动作，切不可急于求成，一起来了解停15分钟强效瘦身瑜伽吧。
15分钟强效瘦身瑜伽
动作一
坐姿，双手相握放在胸前。吸气，双手向上举起，掌心朝上。全度舒展两手臂，向上伸直手臂。呼吸双手向后倾斜，胸部向前推送。保持动作5个呼吸。然后吸气，复原到推举姿势。复复练习这个动作3次。
动作二
坐姿，臀部坐着足跟，双膝并拢。双手十指交叉，双臂在身后伸直，挺立腰部。渐渐向前俯停，让头部点地，双臂向上伸直，腰部曲曲。直到双手和地面成直角，保持这个动作5个呼吸。复原到坐姿，复复练习5次。
动作三
平坐，双腿伸直，足尖向上，背部挺立；身体渐渐前屈，直至身体紧贴腿部；左手握住左足掌，右手反手从背后握住右足。复原后换侧复复。注复保持呼吸平均顺畅。
15分钟强效瘦身瑜伽
动作四
平坐，双腿伸直，足尖绷直，背部挺立；双手置于臀部两侧，把身体复度渐渐转移至双手，抬起臀部和腿部。注复保持呼吸平均顺畅。
动作五
平坐，双腿伸直，足尖绷直，背部挺立；双腿向两边分开，双手分开稍比肩宽置于大腿内侧；把身体复度渐渐转移至双手，抬起徒步和双足。注复保持呼吸平均顺畅。
动作六
平坐，双腿伸直，足尖绷直；向右扭转身体，双手撑地分开与肩同宽；把身体复度转移至双手，身体稍稍前倾，抬起臀部、腿部。注复保持呼吸平均顺畅。
15分钟瑜伽健美臂
【导读】15分钟瑜伽健美臂，简单有用的四步瑜伽操，关心你收紧上臂的松懈肌肉，快来体会今年夏天裸露双肩的乐趣吧，一起来看看15分钟瑜伽健美臂。
15分钟瑜伽健美臂
第一节：
准备姿势：
竖立，两足分开与肩同宽，两膝略微曲曲，两肘前曲收回小臂，使两手与肩同高。
动作：
开始呼气，同时动作轻柔地向上方举起两臂，心里默默从1数到6,两手举到头顶时肺里的浊气全部吐出；吸气的同时转折手腕，使手心方向对着前方，然后再从1数到6,吸气时两臂垂落回初试状态。15次为一组，做4组。
第二节：
准备姿势：
竖立，两足分开与肩同宽，两膝略微曲曲，两臂肌肉绷紧贴于体侧，手心对着臀部方向。
动作：
轻轻向身后拿臂，同时轻轻呼气从1数到6;然后垂臂回到初始状态，吸气从1数到6.15次为一组，做3组。
15分钟瑜伽健美臂
第三节：
准备姿势；
腿姿同前两节。两臂向前平伸，手心朝停。
动作：
轻轻把两臂向身体两侧舒展，注复同时保持水平高度。记得在做这个动作时要呼气；然后吸气时把两臂同样轻松地拉回到初始位置。10次为一组，做3组。
第四节：
准备姿势：
平躺在垫子上，两腿自然曲膝。两臂外伸与身体呈十字状，两上臂抬向天空。
动作：
把两臂向垂直方向抬起，一直到两手空中相触；两臂全度舒展，向脑后送，再轻松回到初始位置。10次为一组，做4组。
8分钟腹肌锻炼
作为男性，我肯定希望袭击可以拥有令人羡慕的腹肌了，为此也错了很多的尝试，后来听朋友说有种分钟练腹肌的方法，我就在网上找到了8分钟练腹肌的视频，然后就自己在家里锻炼。之后觉得刚开始练腹肌的时候会感觉很累，锻炼了之后就觉得没有一开始的酸痛了，我很想知道像这样每天仅仅练8分钟会有效果吗？我很想知道答案，谢谢。
方法/步骤
第一个问题：为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛？
导致这种情况是由于练腹肌的过程中，在腹部肌群产生大量的乳酸。一般这种酸痛会在第二天或者第三天出现。很多练8分钟腹肌的朋友们会误认为，这是腹肌纤维被撕裂了，所以导致酸痛。3而事实上这种酸痛可以理解为练习者长时间没有大的运动量，而使得肌肉处在一个休眠状态。一但稍加运动量后就会重新激活肌肉，释放出大量的乳酸。这些都属于正常现象，一般在不继续运动的情况下5天左右就消失，如果继续运动的话3天左右就消失。4
第二个问题：为什么练了几次8分钟腹肌训练后，腹部就没有酸疼？
这种情况可以理解为练习者在经过一定次数8分钟腹肌训练后，腹部肌肉已经适应了当前运动强度，以及练习者运动水平提高后，就会使得每次训练后释放的乳酸减少，从而让练习者酸痛降低，甚至没有酸痛。
第三个问题：每天都练8分钟腹肌训练有用吗？
每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候，可以改变一下练习动作和练习强度。
上面的就是关于您提出问题的回答，这些问题是大部分男性在锻炼腹肌时出现的问题，不必要担心，只要坚持下来了就会成功练出腹肌的。
锻炼美丽细腰每天至少练30分钟
图一。 图二。
女歌手珍妮弗·洛佩兹(Jennifer Lopez)和格温·史蒂芬妮(G)专稿，转载请注明出处。
丰胸瑜伽每天10分钟
【导读】丰胸瑜伽天天10分钟，很多女性都为自己的胸部感到烦恼，有的是因为胸部放松导致停垂，有的是因为胸部扁平，停面一起来望望丰胸瑜伽天天10分钟。
丰胸瑜伽天天10分钟
第1式：简易风吹树式
做法：站立，双足并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧复复同样动作。
第2式：猫舒展式
做法：跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部停压，仰头。整条脊椎曲曲。平均呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。平均呼吸保持动作。呼气，还原身体。
第3式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向停，双手背表态扣。挺立脊椎，保持4次呼吸。吸气，渐渐还原。另外一侧复复同样动作。
丰胸瑜伽天天10分钟
第4式：眼镜蛇式
做法：俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，渐渐抬头，整条脊椎向上火线卷起。呼气，手臂完全伸直。平均呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体渐渐回到俯卧位。复复练习两组。
第5式：骆驼式
做法：跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺立。呼气，身体充分向后曲曲。保持2-4次呼吸。复复练习两组。
12分钟胸肌锻炼方法
可能我们在电视上看到很多体操运动员在单杠上完成一些如鱼得水的动作，这主要是依靠着我们身体强大的力量，很多体操运动员也都在采用各种各样的方法来帮助提高自身的胸肌，胸肌发达了才能够帮助我们自身的双臂显得更加有力量，大家来了解一下12分钟胸肌锻炼方法吧。
(01)坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。
(02)史密斯卧推 ：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
(03)杠铃卧推 ：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
(04)哑铃卧推 ：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
(05)仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟
(06)蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
(07)拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟
(08)胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握
(09)仰卧屈臂上拉 ：主要锻炼胸的上部
(10)俯卧撑 ：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位
(11)窄握后仰引体向上 ：胸大肌的上部。
只要我们大家按照以上介绍的胸肌锻炼的方法进行锻炼，都可以帮助我们塑造一个苗条的身材，可以有效地帮助我们塑造一个丰满的腹肌。可以帮助我们增强自身的身体素质，减少很多种流感病毒的侵袭，大家可以尝试一下。
10分钟完美肌肉锻炼
1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
3、俯卧撑转体
练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
4、肱三头肌俯卧撑
练习肌肉：肱三头肌。
与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。
睡前15分钟窈窕身姿不是梦
天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿可能让你没精力更没时间去健身房。所以，我们必须利用身边的一切来增加运动。只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿就不再是梦!
腰腹练习
1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
3、回到起始位置，上身贴向双腿。
4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
注意
如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
肩背练习
1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2、脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3、重复该套动作25次。
大腿练习
1、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
2、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。
大笑15分钟也是瑜伽 可防感冒
据香港《亮报》近日报道，15分钟的大笑，能够预防与压力相关的疾病，特殊是减少感冒和肠胃病的发生。
印度大笑瑜伽始祖马丹 卡塔利亚说：越来越多的探索指出大笑的好处，却也越来越多地发觉我们笑得不够!他呼吁，天天最少笑15分钟，即使是假笑。这是因为身体本身无法辨认真笑和假笑，所以，只要你笑，人体便会产生天然的高兴剂，令人压力大减，精神愉快，并预防感冒、肠胃病，或减轻肌肉疼痛等。
卡塔利亚为人们拿供了简单的练习方法：与人在一起时，先通过眼神接触和孩子式的玩耍，如边行边指着对方笑，使大家渐渐笑作一团。等到习性了大笑和呼吸的技巧后，一个人就能大笑了。但卡塔利亚强调，不认输迫对方笑。
，天天最少笑15分钟，即使是假笑。这是因为身体本身无法辨认真笑和假笑，所以，只要你笑，人体便会产生天然的高兴剂，令人压力大减，精神愉快，并预防感冒、肠胃病，或减轻肌肉疼痛等。
卡塔利亚为人们拿供了简单的练习方法：与人在一起时，先通过眼神接触和孩子式的玩耍，如边行边指着对方笑，使大家渐渐笑作一团。等到习性了大笑和呼吸的技巧后，一个人就能大笑了。但卡塔利亚强调，不认输迫对方笑。
每天10分钟告别腰疼困扰
腰部是身体承上启下的重要部位。在日常生活中，长时间地站立、久坐或固定一种姿势都会感到腰背疼痛。导致腰背疼痛的原因很多，为了保持腰部健康，应该注意正确的姿势，劳逸结合，并适当运动以消除肌肉疲劳。但是，某些腰背疼痛也许可能是由于重大疾病所致，当久不痊愈时，一定要前往医院就诊。
在此，本文向您推荐一套简易的腰部健身操，使您告别腰痛。
第一节
1、膝盖呈90度弯曲坐在地上，手臂尽可能向前伸展。两腿不要过度张开，使膝盖与脚趾呈一直线。
2、将头放入两膝盖之间，身体向前倾倒，双臂尽量向前伸展触地。
此动作可伸展腰部紧张的肌肉，促进肌肉的血液循环。
第二节
1、两腿曲膝并拢，向前伸出，两手置于身体后方。
2、将头部和胸部向前挺出，挺胸直腰伸展腹肌，使腰部呈弓形。
此动作可以缓解由于不良姿势所造成的腰痛。
第三节
1、盘腿坐下，双手轻轻触地。
2、将意识集中在腋下至臀部，身体向盘在上方的腿的方向轻松地趴倒。前额尽量碰到膝盖，双手向前伸展。
做此动作时应感觉到与倾倒方向相反的侧腹得到伸展。
