臂饮食梦工厂：蒜香双丝
夏季养生吃蒜。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古往今来，人们都普通注意养生！养生关系着每一个的生活质量。就运动养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《臂饮食梦工厂：蒜香双丝》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
蒜香双丝
窈窕y点：
黄瓜有清凉、解渴、利尿作用，一直属于减肥“风云”食物。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。经常食用萝卜可以有效减少体内多余水分，对瘦臂和瘦腿均有较好的作用。
原料：
黄瓜100g，萝卜100g。
调料：蒜1瓣，盐4g，生抽3ml，白醋3ml，香油2ml，辣椒油适量。
奇思妙制：
1、黄瓜和萝卜洗干净，切丝;
2、放入容器内，放盐，拌匀，放置15分钟，沥水;
3、蒜瓣切碎放入黄瓜、萝卜丝中，再加入适量白醋、香油、生抽和适量辣椒油拌匀即可。
瘦身私语：
凉拌双丝，看上去红红绿绿的，吃起来酸辣爽脆。夏天，看着别人清爽的小吊带，自己却只能把两臂赘肉藏在袖子里，心里一定不是滋味!那就赶紧行动吧
热量计算：
瘦身指数：
魅力指数：
扩展阅读
瑜伽瘦臂式拥有一双纤纤玉臂
【导读】瑜伽瘦臂式拥有一双纤纤玉臂，爱美是MM们的天性。一到夏天，手臂的肉肉就出来煞风景，为了能有一双纤细的手臂，很多人开始练习瑜伽，专攻手臂的瑜伽。如果常常练习，不仅能瘦出纤纤玉臂，还能修炼文雅气质呢。
瑜伽瘦臂式拥有一双纤纤玉臂
1、简易开胸式
1）第一将手放在死后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺立腰背的准备动作。
2）接著脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，保持5~10次呼吸。
3）渐渐放松及保持平稳呼吸，再一次吸气，将脊背往上挺，手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样保持5~10次呼吸。
4）左边也是相同步骤，接著回至中间，渐渐呼吸放松。
2、牛脸式
1）单足跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。
2）曲曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然停垂。
3）左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。
4）还原，调息，换另一边做便可。
3、天线式
1）跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。
2）双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。
3）双手握拳，连续往后舒展，上身连续往后倾，做伸懒腰的动作。
4）双手在背后放停，双手反向相握，头部方向，身体摆正。
5）上身往前倾，头部低停，全度使头顶贴地，双手指向天花板。
瘦臂瑜伽 打造迷人细臂
你是不是一直在为手臂上的赘肉而烦恼呢？因为它，让你与紧身衣服无缘，曾试过很多减胖产品，却都以失败了结，爱美网小编推举一套瘦手臂瑜伽动作，助你除掉手臂上的赘肉，复原纤细双臂。
1、跪姿扩展双臂
step1 跪姿，双脚并拢，臀部坐在喊跟上，伸直背部，双臂伸直与肩同宽，并置于身体前方，伸直背部，眼睛看向前方。
step2 肩膀打开，挺起胸部，双臂张开并置于身体两侧，手掌朝上。
step3 肩膀全度向后打开，胸部挺起，双臂向后扩展，眼睛看向前方。
2、仰卧双臂撑胸
step1 仰卧，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，见面绷直，双臂伸直置于身体停方，胸部全度向上挺起。
step2 渐渐抬起肩膀离地，前臂着地撑住身体，胸部全度向上挺起，头部后仰，头顶置于地板上。
step3 放低肩膀着地，平躺，上臂着地，前臂举起指向天花板，双手握拳，双臂用力撑紧。
step4 渐渐抬起肩膀离地，手肘撑地，双手扶在胸部停方，头顶顶住地板，双臂用力撑住身体。
臂肌锻炼方法
相信很多男性朋友都想要锻炼手臂肌肉，如果男性的手臂强健有力，肌肉发达，看起来非常有力量感，能让女性感到安全。男性锻炼手臂肌肉方法多种多样，比如说可以选用哑铃，或者是直接使用一条板凳作为锻炼器械。锻炼手臂肌肉并不困难，下面介绍一些简单手臂肌肉锻炼方法。
哑铃，板凳，一切比较重但又方便使用的东西都可以。每天举上几十个，每天不间断。前臂肌群分为前后两侧，每侧分为深浅两层。前侧浅层肌包括肱桡肌，旋前圆肌，桡侧腕屈肌，掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌，深层包括指深屈肌、拇长屈肌，旋前方肌；后侧浅层包括桡侧腕长伸胍、桡侧腕短伸肌、指总伸肌、小指固有伸肌，尺侧腕伸肌，深层包括旋后肌，拇长展肌、拇短伸肌、拇长伸肌以及食指固有伸肌等。
腕弯举 ，腕弯举主要锻炼部位是前臂的屈腕或称屈指肌群。即前臂的掌侧面和内侧面。屈肘、屈腕，屈指和使前臂内旋是该肌群的瑟本功能，其中，屈腕动作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易进行锻炼操作的动作。腕弯举是主动屈腕过程的约定俗成的叫法，是健美项目特定的动作术语。
弯举的基本练习体位有坐姿、蹲姿与跪姿。采用的器械有杠铃，哑铃或前臂训练器等。掌心向上，双手放松地握持杠铃或哑铃，前臂贴在大腿或凳面上，腕部以下空出，顺着重力的方向最大限度地放低器械伸腕，尔后，屈腕将器械向上弯起至可能达到的程度，并使前臂内侧的屈指肌群进入并保持“顶峰收缩”状态约O.5秒钟。
上面只是介绍了非常简单的一些手臂锻炼方式，锻炼的部位除了手臂臂膀之外，还包括了手腕肌肉，甚至包括了手指肌肉。每一个部位的肌肉锻炼都不可能一蹴而就，在锻炼的时候每天都应该坚持，使用器械的时候一定要注意安全，避免操作不当而导致意外事故。
怎样锻炼臂肌
手臂肌肉发达的男性更加受到女性的青睐，这是因为拥有发达健硕的手臂肌肉，会给女性带来很强的安全感。当然有的人天生手臂肌肉发达，有的人则是通过后天训练来使得手臂肌肉发达的。如果是身材过于瘦弱的人，同样可以通过一些常规的训练，来时的手臂肌肉变得发达有力，下面就来介绍一下这些能够增强手臂肌肉强度以及力量的锻炼方法。
下臂旋转，这个动作跟上臂旋转锻练的肌力差不多，只是还加了一个有点往下的动作，一方面增加动作的变化性，一方面也可以稍微锻练到不同部位的小肌群。可以看到二头，三头，三角肌跟前臂在旋转的时候都有在出到力。
二头弯举，训练的就是二头肌的部位，在弯举的时候可以透过把手的旋转，那手臂的肌群做更多的锻练。手在放下跟上举时有做一个旋转的动作，做这个动作的重点是保持你的核心出力，然后双手紧贴着身体，手肘的部位固定，在上举时身体不要弯，腰也不要借力。二头弯举的动作除了锻练到二头肌，胸大肌在做这个动作时也会同时出力。
平胸前推，这个动作我们一样可以透过平胸前推时，利用手臂的旋转来锻练到三头肌跟前臂的小肌群，因为过程中需要一直维持平举，所以也会锻练到三角肌的部位。可以看到手在旋转的时候，三头肌的部位跟前臂的小肌群都有在出力，一样这个动作我们做30秒。
好了，有关手臂肌肉的锻炼就介绍到这里，上述介绍的锻炼方法不是特别常见，但是对于手臂肌肉的形成这是非常有好处的。如果每天坚持这样的锻炼，不出一个星期，就能感觉到手臂肌肉力量以及强度得到增强，一个月左右，手臂肌肉就会有非常大的改观。坚持这种锻炼3个月，即便是非常瘦弱的人，也会拥有强健有力的臂膀。
怎么锻炼臂肌
臂膀肌肉是男性力量与美的象征，拥有钢铁般的臂膀让男性显得更加有魅力。当然人的体质有所不同，有的人天生就臂膀强健有力，肌肉发达，而有的人天生就瘦弱，臂膀纤细没有力量的。除去先天因素之外，臂膀的肌肉还可以通过后天锻炼来得到提升。锻炼臂膀肌肉的方式各有不同，下面来做简单介绍。
深蹲，一个是利用健臂器的负重做一个负重深蹲，第二个在深蹲下去的同时我们把健臂器直臂上举，一方面可以锻练到手部肌肉，一方面也可以锻练帮助身体平衡。深蹲下去时屁股呈现一个往后坐的姿势，然后上半身尽量保持打直，大概蹲到90度跟地面呈水平，或者要再往下蹲一点都可以，只要确保你的身体的重心有保持住就好。手臂则是在蹲下去时顺势往上举，蹲到呈水平时可以停顿约1~2秒再站起来。
直臂旋转，一样锻炼的是三角肌跟三頭肌還有前臂肌。前臂平举的动作是我们日常生活中比较不会做的动作，这动作因为运动过程中需要一直维持平举，所以手臂会很酸。双臂上推，一样可以透过上推时旋转把手来做一个小肌群的训练，这个动作主要锻练到三角肌跟胸大肌。做时一样保持核心出力，把健臂器平举在你约下巴的部位，然后旋转上推后再收回，这个动作也是做30秒算一组。
想要锻炼出强健有力的臂膀肌肉，除了进行上面的锻炼之外，还应该注意两个方面，第一个方面是：所有的锻炼都不可以一蹴而就，负重上面应该逐渐增加，并且将这些训练项目长期坚持下去。第二个方面：臂膀肌肉的生长离不开营养的供给，锻炼的时候，饮食营养要及时改善。
大臂肌肉怎么练
健身是我们老生常谈的话题了，在如今的社会大环境之下，健身的必要性不言而喻。健身不仅仅是给我们带来了身体上的变化，更多的是给我们的心灵带来的很多变化。那么今天要来说的问题是，大臂肌肉怎么练习，大臂肌肉练好了也是很好看的。
很多人都习性给自己不去锻炼找借口，实际上，想要锻炼的话，是在大多数地方都可以找到锻炼场地、跟方式的，非常是在家，我们也是可以锻炼锻炼的，那么手的大臂部位肌肉，是很多人、非常是男性朋友们，都很喜欢锻炼的部位之一，有一个很坚实的臂膀，不仅仅能给人带来安全感，还可以显的手臂很有力量很好看，包括穿衣服，也很好看。那么我们需要进行怎么样的练习，才能练好大臂的肌肉呢?接下来，我们就来说一说这个问题，在这里我们要给大家简单的讲一些方法，第一我们需要了解一个认知错误，并不是说练习的承重量越大就越好，我们的负重强度应该适量，如果在练习的时候，负重很大的话，那么我们在做练习运动的时候，情不自禁的就会借助惯性，那么最终效果肯定差强人意。那么有一些动作我们是需要了解的，第一个是俯卧撑，动作要标注，其次就一组一组的进行，通常一组做十五个俯卧撑，通常做两组三组即可;第二个动作是站姿屈臂哑铃，要注重自然竖立，也是一组十个的进行，通常也是两到三组;第三个动作是坐姿哑铃屈伸，一组十个的进行，在上两个动作结束之后，也是做两到三组;最后一个同坐是俯卧撑式哑铃弯举，一般是三十秒到六十秒一组，并且每组都需要增重。
以上文章的内容，就给我们大概的讲了讲，大臂肌肉应该如何练习才好看的问题，大臂肌肉练好看了，在魅力值方面提升的不只是一点点。大臂肌肉的练习，肯定不是一蹴而就就能练好的。大家可以结合上述文章的内容，在健身房里面有序的练习练习，期望对您有关心。
跑步怎么摆臂呢
跑步是很好的一项运动锻炼，对身体健康比较好，但是有很多人在跑步的过程当中比较容易受伤，所以我们就需要引起重视了，必须注意在跑步的过程当中，遵守各种原则问题，比如你需要了解跑步的时候的摆臂方法和技巧，这样可以让你跑得更快，而且可以起到更好的锻炼功效。
摆臂的力量如何培养？绝对不是通过专门的上肢力量（俯卧撑哑铃之类的）来提高，而是通过上下肢的协调发力的动作来练习，最高效的摆臂动作是举重类的动作，举重运动员的协调性，上下肢协调工作能力是一般人想象不到的好，但是由于没有良好的训练条件，不能进行相关的训练，所以，以前介绍的跳跃训练就是非常高效的提高摆臂能力的动作，推荐练习。
另外有一个动作，就是不让腿部发力，而仅通过上摆臂的力量让自己跳起来，这是一种奇葩的训练因为是在用双臂让自己跳，事实不是这样的，因为真正发力的是摆臂带动的挺髋的力量，是使用了伸髋的力量完成的跳跃动作。因此我们就能够了解到摆臂对于伸髋的重要意义。
误区，练习上肢最蠢的方法就是用哑铃或者做俯卧撑了，练习上肢最有效的方法是做上下肢协调共同发力的动作，比如跑，跳等就可以了，另外坚决抵制手持哑铃做跑或者跳的训练，因为那样的训练伤害脊椎！！
上面就是跑步时候摆臂的方法以及技巧介绍，希望大家在了解了这些问题的之后，那么自己在跑步的时候，就应该注意及时提醒正确的摆臂，这样对我们的健康，以及增加运动效果，才是最有利的，尤其是在跑步锻炼的过程当中，大家需要注意这些问题。
巧用瑜伽健美臂方法
【导读】巧用瑜伽健美臂方法，关心你收紧上臂的松懈肌肉，如果你的上臂肌肉松懈，两肩也快成了弧形，那你今年就又失去很多添新衣的乐趣了，一起来看看巧用瑜伽健美臂方法。
巧用瑜伽健美臂方法
第一节：
准备姿势；
竖立，两足分开与肩同宽，两膝略微曲曲，两肘前曲收回小臂，使两手与肩同高。
动作：
开始呼气，同时动作轻柔地向上方举起两臂，心里默默从1数到6,两手举到头顶时肺里的浊气全部吐出；吸气的同时转折手腕，使手心方向对着前方，然后再从1数到6,吸气时两臂垂落回初试状态。15次为一组，做4组。
第二节：
准备姿势；
竖立，两足分开与肩同宽，两膝略微曲曲，两臂肌肉绷紧贴于体侧，手心对着臀部方向。
动作：
轻轻向身后拿臂，同时轻轻呼气从1数到6;然后垂臂回到初始状态，吸气从1数到6.15次为一组，做3组。
巧用瑜伽健美臂方法
第三节：
准备姿势；
腿姿同前两节。两臂向前平伸，手心朝停。
动作：
轻轻把两臂向身体两侧舒展，注复同时保持水平高度。记得在做这个动作时要呼气；然后吸气时把两臂同样轻松地拉回到初始位置。10次为一组，做3组。
第四节：
准备姿势：
平躺在垫子上，两腿自然曲膝。两臂外伸与身体呈十字状，两上臂抬向天空。
动作：
把两臂向垂直方向抬起，一直到两手空中相触；两臂全量舒展，向脑后送，再轻松回到初始位置。10次为一组，做4组。
天鹅臂的正确姿势
大家都很艳羡能够跳芭蕾舞的女孩子，因为她们的身姿体态都很秀丽，但是其实不练芭蕾舞也可以拥有秀丽的身姿的。那我们依靠什么才能使体态看起来更好一点呢?者当然就是练习天鹅臂啦，其实天鹅臂并不难练习，只有掌握了天鹅臂的准确练习方式并且一直坚持下去的话，才有可能练习好体态，并且会有惊人的效果，今天就跟小编一起来了解一下天鹅臂的准确姿势吧。
一、天鹅臂的准确姿势
1、站姿。我们在练习天鹅臂时要掌握好准确的站姿，第一双脚呈并拢姿势或呈舞蹈外八字站姿，然后要把肩膀打开并且保持颈项向上延展，下巴呈微收姿势，不要往前伸得太多，也不要过于后仰，在此过程中全程收腹且气息上提，要始终保持脊柱呈竖立状态，常常练习，背部会瘦得更快。
2、收紧臀大肌，克制盆骨前倾，具体来说，就是不能做出塌腰撅屁股的姿势，这样练习效果才会更好一些，收腹练习不仅会使练习效果更好，而且体态看起来也会更秀丽。
3、肩膀要下沉。在练习的时候要尽可能地压制自己的肩膀，手臂的上下晃动的时候保持肩膀不晃动，操作好自己的肩膀和颈项，两臂在舞动的时候要放松，不要过于紧绷，双臂处于自然舞动的状态使最好的，这样练习下来姿势会更美。
4、在练习手部动作时，手要尽可能地往前延伸，指尖尽可能地向远方延伸。然后手臂舞动的时候，手肘要带动大臂内侧的肌肉群，并且大臂带动小臂的活动，而小臂则带动手腕的活动。
事实上，练习整套天鹅臂动作总共也花不了15分钟，天天练习一次-两次即可，刚开始练习的时候可能手臂或身体其他部位会有疼痛感，但是如果练习很久之后还出现这种情况的话，那就说明练习的方法是错误的，应该及时更正。错误的练习方法不仅会使身体受到损害，同时还达不到练习的效果，因此，我们必定要掌握好准确的练习方式。
双杠臂屈伸练哪里
双杠臂屈对于练习胸肌和肱三头肌和三角肌有很好的作用，还能够练习背阔肌和斜方肌，这是比较好的一种锻炼的器材，对于初学者来说，如果力量使用不当，可以使用一些长凳或者床等一些生活家具来进行，这样避免因为锻炼不当，导致一些肌肉损伤的情况，在锻炼的过程当中应该了解一些动作的要求。
动作要求
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作。
动作节奏
下放2秒左右，静止1——2秒，撑起2秒。
另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。
双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。
另外，自助的方法是：体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。
动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
单臂俯身划船怎么划？
今天，小编要介绍给大家的是一种非常厉害的技能，这种技能叫做单臂俯身划船。大家都应该知道划船是一件非常耗费体力的运动，必须要人们全力以赴，不可以有一丝丝的松懈。而单臂俯身划船需要的力量更加的多，必须要体力很好的人才可以进行。接下来，我们就一起来看一看单臂俯身划船。
10公斤重量感觉到拉扯感和15公斤感觉不到拉扯感，说明你的背阔肌目前相对适应10公斤重量，如果超过这个重量，身体其他部位肌肉就会参与进来帮助完成，这样你就感觉不到目标肌肉的受力，也就达不到训练效果。
所以你不是职业选手的话，最好已科学的健康健身方法，选择最适合自己的重量来做训练，这样你的肌肉更能安全快速增长!说明你使用的不是背阔肌而是臂力
加重重量会使你动作变形，变形之后所使用的力量就不仅仅只是背部肌肉，你的手臂也会参与其中
手臂其实也在用劲，只是起到辅助的作用。所以那个重量目前不适合你!建议减轻重量! 注意训练结束要放松肌肉!
预备姿势:左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。
练习:上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。
组数:左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1~2次，但不可多用。
以上就是关于人们非常关注的单臂俯身划船的
