一到过节胖三斤 节后补救法3分钟学会
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“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。进行运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《一到过节胖三斤 节后补救法3分钟学会》，希望能为您提供更多的参考。
重点在于多吃原味食品
饮食清淡少油盐，调味太重的食物一律不碰或尽量少吃。现代医学研究表明，摄入过多的盐，会有增强淀粉酶活性而促进淀粉消化和促进小肠吸收游离葡萄糖的作用，吸收过剩的糖，则会转化为脂肪而沉积。另外，血糖增高会加重并发糖尿病肥胖者的病情。
蛋白质选择优质白肉
食物蛋白质的氨基酸模式接近人体蛋白质的氨基酸模式，则这种蛋白质越容易被人体吸收利用，称为优质蛋白质。例如，动物蛋白质中的蛋、鸡肉、奶、鱼等以及大豆蛋白质。
鱼肉：鱼肉中所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，易被人体消化、吸收，而消化吸收后的脂肪酸在血液中可与血胆固醇结合，把胆固醇从血管中带走，从而降低体内胆固醇的含量，维护身体健康。经常吃鱼可降低血脂，不易让身体造成肥胖。法国研究人员发现，视网膜受损是多数失去视力的人最为常见的原因。
鸡蛋：鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等还都具有防癌作用。多吃鸡蛋还能延缓衰老。鸡蛋中几乎含有人体所有需要的营养物质，故被人们称为“理想的营养库”。营养学家称之为“完全蛋白质模式”，坚持适量吃鸡蛋，是不少长寿者延年的经验之一。
大豆：富含蛋白质，其蛋白质的氨基酸组成与动物性蛋白质近似，是优质蛋白质，而且还富含植物油脂，尤其是不饱和脂肪酸含量较高，同时也含有较丰富的B族维生素，其营养成分易于消化、吸收。除此之外，豆类还含有钙、磷、铁等无机盐，营养十分丰富。
鸡肉——鸡肉肉质细嫩，滋味鲜美，由于其味较淡，因此可使用于各种料理中。蛋白质的含量颇多，在肉之中，可以说是蛋白质最高的肉类之一，是属于高蛋白低 脂肪的食品。由于鸡肉比其他肉类的维生素A含量多，而在量方面虽比蔬菜或肝脏差，但和牛肉 和猪肉相比，其维生素A的含量却高出许多。
鸭肉——蛋白质含量比畜肉高得多。而鸭肉的脂肪、碳水化合物含量适中，特别是脂肪均匀地分布于全身组织中。有研究表明，鸭肉中的脂肪不同于黄油或猪油，其饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的比例接近理想值，其化学成分近似橄榄油，有降低胆固醇的作用，对防治心脑血管疾病有益，对于担心摄入太多饱 和脂肪酸会形成动脉粥样硬化的人群来说尤为适。
低脂牛奶——科学家研究发现每天至少饮用4杯低脂牛奶能够降低心脏病发生的危险性，并不是所有的奶制品都对心脏健康有益。低脂饮食有助于血压控制，于是对喝牛奶是否有好处往往容易 产生疑虑。其实，高血压患者多喝点牛奶，特别是低脂、脱脂牛奶，以及多吃些奶制品，对降低血压能起到一定的辅助作用。
蔬菜要多吃，但每天都要有豆腐或其他豆类产品
a、多吃蔬菜。因为吃新鲜的蔬菜水果能够中和胃酸，在圣诞节期间肯定会忍不住吃很多大鱼大肉的美味菜肴，在人体胃中，由于吃肉、米、麦等到食物消化后往 往会发生酸性反应，这时就要多摄取些蔬菜来中和这些肉类酒类中的酸性物质。一般蔬菜和水果属碱性食品，而一般高蛋白食品属酸性食品，多吃蔬菜有利于维持体 内酸碱平衡。
b、补充豆制品。便秘的原因是由于肠蠕动减慢，食物残渣在肠道内停留时间过长，肠道水分被过多吸收所致，长久以往，肠毒被 人体吸收后，是导致肠癌的一个原因，豆制蠕动并对肠道提供了充足的营养素，对防治便秘，肠癌等有积极的效果。并且，豆制品的脂肪含量极低，碳水化合物只能 吸收一半，肥胖者吃后不仅有饱腹感而且热量比其他食物低，所以有利于减肥。
适当补充优质油脂
一般在减肥期间的人都“闻油色变”那是因为对它没有一个全面认识油脂分为优良和劣质两种。以下几种属于优良油脂：橄榄油、杏仁油、鳄梨等植物油以及鱼油。
橄榄油：在西方被誉为“液体黄金”，原因就在于其极佳的天然保健功效，美容功效和理想的烹调用途。橄榄油众多成分中，胡萝卜素和叶绿素赋予橄榄油黄绿 色，而叶绿素起新陈代谢作用，促进细胞生长，加速伤口愈合。还有助于美化人的外表，减少皱纹的产生。其实橄榄油含有的抗氧化剂可以消除体内自由基， 恢复人体脏腑器官的健康状态，能防止脑衰老，并能延年益寿。
杏仁油：富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、无机盐、膳食纤维及人体所需的微量元素，具有润肺、健胃、补充体力的作用，其苦杏仁甙更是天然的抗癌活性物质。
鱼油：鱼油是一种从多脂鱼类提取的油脂，富含ω-3系多不饱和脂肪酸(DHA和EpA)，具有抗炎、调节血脂等健康益处。
轻量运动辅助
通过注意饮食后要再加上轻量的运动辅助，可以加快脂肪的代谢，保证你在春节前，来个瘦身大冲刺！
糖尿病
淀粉酶胆固醇常见症状：多尿 糖尿
并发症状：糖尿病乳酸性酸中毒 妊娠合并糖尿病
相关检查：血糖 血脂检查
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赵晓凤葡萄糖在6.25算是糖尿病初期吗？糖尿病的并发症症状腿里面筋疼糖尿病和高血压的并发症引起的黄斑病变和向我提问ys630.coM延伸阅读
瘦身有道：运动间隙3分钟休息
参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历，这时候该稍微歇歇。通过运动间的短暂停顿，人的肌肉能完成能量补充，以备下一次运动使用。但是，人究竟需要休息多长时间，才能补充足够的能量呢?前不久，美国堪萨斯大学的科学家找到了答案。
研究者设计了一套推举运动，试图发现在每组运动之间，肌肉究竟需要多长时间的休息才能恢复。他们招募了28名经常锻炼的男士，先让他们推举杠铃，直至最大极限，取他们最多完成次数的75%，即12次作为正式测试时第一组运动要完成的次数。第一组运动完成后，科学家们让志愿者在下一组推举前分别休息1分钟、3分钟、5分钟。
科学家们发现，两次推举之间休息的时间长度对下一次运动中所能完成的推举次数有很大影响。当志愿者们在两组运动间只能休息1分钟时，下一次只能完成5次推举，这比他们第一次能完成的次数的一半还少。当志愿者在两组运动间休息3分钟时，第二组则能完成10次。而如果两组推举之间休息的时间超过3分钟，例如5分钟，下一次能完成的推举次数并没有相应增加。这说明，休息3分钟后，肌肉已经完全恢复了。
这意味着什么呢?这说明，休息多长时间应视休息的目的而定。如果目标是完成3组推举动作，每组10次，那么需要在每套动作间休息3分钟，因为更长的休息时间不会带来任何益处。如果为了促进肌肉生长，强壮体魄，每组动作之间的休息时间只需1—2分钟，这是因为，休息时间短能激起更强的生长激素反应。
10分钟瘦2斤 走路也能瘦身
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦!
1.注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
5.等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧!
6.坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7.站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
三分钟健身运动
全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。
仰卧呼吸3分钟
双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。
弯腰3分钟
用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。
冷水浴3分钟
先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。
搓手3分钟
谈到健身，可能很多人都会面露难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间.这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了.那么.
我们就因为工作忙或是时间不够，就真的放弃健身、放弃锻炼了吗，能不能有更简单的健身方法，让我们几分钟就可以锻炼身体呢?答案是有。一个向我们推荐了四个3分钟运动，经某白领男士坚持应用，感觉效果不错，特向大家推荐。
8分钟腹肌锻炼
作为男性，我肯定希望袭击可以拥有令人羡慕的腹肌了，为此也错了很多的尝试，后来听朋友说有种分钟练腹肌的方法，我就在网上找到了8分钟练腹肌的视频，然后就自己在家里锻炼。之后觉得刚开始练腹肌的时候会感觉很累，锻炼了之后就觉得没有一开始的酸痛了，我很想知道像这样每天仅仅练8分钟会有效果吗？我很想知道答案，谢谢。
方法/步骤
第一个问题：为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛？
导致这种情况是由于练腹肌的过程中，在腹部肌群产生大量的乳酸。一般这种酸痛会在第二天或者第三天出现。很多练8分钟腹肌的朋友们会误认为，这是腹肌纤维被撕裂了，所以导致酸痛。3而事实上这种酸痛可以理解为练习者长时间没有大的运动量，而使得肌肉处在一个休眠状态。一但稍加运动量后就会重新激活肌肉，释放出大量的乳酸。这些都属于正常现象，一般在不继续运动的情况下5天左右就消失，如果继续运动的话3天左右就消失。4
第二个问题：为什么练了几次8分钟腹肌训练后，腹部就没有酸疼？
这种情况可以理解为练习者在经过一定次数8分钟腹肌训练后，腹部肌肉已经适应了当前运动强度，以及练习者运动水平提高后，就会使得每次训练后释放的乳酸减少，从而让练习者酸痛降低，甚至没有酸痛。
第三个问题：每天都练8分钟腹肌训练有用吗？
每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候，可以改变一下练习动作和练习强度。
上面的就是关于您提出问题的回答，这些问题是大部分男性在锻炼腹肌时出现的问题，不必要担心，只要坚持下来了就会成功练出腹肌的。
一分钟跳绳技巧好吗？
世界上的每一件事情都会有他的缺点，或者攻破点，没有一件十全十美的事物，跳绳也是如此，其实我们很多项运动都是有技巧的，不然我们国家的运动员天天都训练什么内容呢，一分钟跳绳拼的不仅是毅力也是技巧，接下来让小编为大家介绍有关于一分钟跳绳技巧，大家可以学习下。
跳绳是我市体育中考项目之一，看是容易但不容易得满分。如何能轻松快速的提高成绩，根据自己以往教学经验特总结如下：1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
一分钟跳绳技巧，其实如果想要认真的学习的话，还是非常容易的一件事情的，大家在生活中还是要掌握好一些事情的处理方式，一分钟跳绳技巧也是如此，当我们在面临一分钟跳绳考试的时候，我们就可以运用这个技巧来更好的跳绳。
5分钟丰胸瑜伽
【导读】胸部是最能够体现女性曲线的漂亮的地方，很多女性朋友都为自己胸部的各种问题而烦恼，例如不够饱满，线条不够挺立等等，这些都可以通过后天的运动和调理来进行改善，今天就教大家做一个非常简单的5分钟丰胸瑜伽，天天5分钟丰胸瑜伽，轻轻松松前凸无限，下面为你介绍5分钟丰胸瑜伽。
5分钟丰胸瑜伽
1.金刚坐姿势坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，膝盖顶地，手放在大腿上。
2.第二步是把两手往后一掌宽的距离撑在后面，双手距离与两肩打开的肩膀同宽，手指向前打开，起到支撑作用。
3.随着吸气的时候把胸部推出去，金刚座姿势要保持不变，脚背贴在地上，手臂绷紧挺立，手掌与手臂保持直角。
4.呼气，抬头向后仰，把肩膀全量打开，胸部挺出去，拉伸颈项使之与胸部形成全量直线。
5分钟丰胸瑜伽
5.吸气，头部先渐渐复原，肩膀渐渐收回，手指稍用力把身体撑回来。
6.两手手指用力，手掌一推指尖触地，收紧腹部渐渐的起来，整个身体处于放松状态。
7.向前婴儿式放松，头贴在地上双手自然分在两侧，手背触地，调整呼吸。这套动作可以起到调整甲状腺，扩展你的胸膛，刺激胸腺，增强背部弹性等功效。它的基本丰胸的原理是通过打开肩膀扩张我们的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，达到促进胸部周围血液循环的作用，从而使胸部饱满莹润、立体坚实。
