双人瑜伽
养生瑜伽。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。有没有更好的方式来实现运动养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的双人瑜伽，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
瑜伽，一种流行的时髦的运动健身方式，它自有它的独到之处，而双人瑜伽就是其中的一项亮点。双人瑜伽不用其他运动那样具有很高的移动性等。它有着哪些好处呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
什么是双人瑜伽?就是两个人一起进行瑜伽运动。
配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。
双人瑜伽的好处
心理学家发现，和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉快。如果是朋友或情侣一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的语言，健身过程中还可以相互鼓励和支持。
双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上说，它和单人瑜伽是一样的，只是更强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。
双人瑜珈不同于恋爱瑜珈
不少人听说双人瑜珈就感觉是恋爱瑜珈或情侣瑜珈，其实不尽然。在广州，已经有很多瑜珈馆开设了双人瑜珈的课程。双人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侣夫妻档，还有一种是亲子瑜珈。双人瑜珈只强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜珈动作。
双人瑜珈能增愉悦
以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，就因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。这种双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。
难度降低却容易坚持
瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。
协调双方关系
双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。
双人瑜伽的优点
令男士受益匪浅
皮特森通过在欧美风行的双人瑜伽进行了一番研究。他认为，双人瑜伽的流行和现实社会的发展是密切吻合的。因为，在纷繁复杂的现代生活中，人们越来越重视探寻生活的意义和生命的本质。而沉重的竞争，虽然在表面上疏远了人们的正常接触，却加强了人们对亲密无间人际关系的渴望。虽然有时只是把手放在对方的背上，但是这样可以帮助对方保持更长久的姿势，从而使彼此更加关注，加深了解。
在男士的眼里，瑜伽是种女士运动。在很多瑜伽馆里，几乎见不到男士的身影。双人瑜伽的出现，使得不少男士也开始接触这项运动，双人瑜伽也因此增加阳刚气。
双人瑜伽对男士是一种很好的运动，可以让男士在练习中，平衡、协调阴阳的能量，有效增强身体的耐力与伸展，使身体充满活力与能量。女伴的协助，可以有效保护身体僵硬的男士，让他们在练习中体会到瑜伽动作的益处。通过瑜伽各种体位法的练习，可以有效刺激内脏器官，使男士的身体，尤其是下腹变得更加强壮，预防和改善前列腺炎、阳痿、早泄、射精障碍等症状。
小贴士
1、尽量和身高相当、水平相近的同伴练习;
2、不要刻意追求造型美和高难度;
3、双方在练习中要进行交流，询问对方动作可做到的程度;
4、虽然比传统瑜伽更有游戏性，但听从教练指导也是必要的;
5、双方尽量协调，不要以个人动作为主;
6、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，同时让皮肤平复;
7、结束后不要急于进食和冲凉，一般在半小时后较为适当;
8、练习中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助排毒;
9、练习2小时前可吃少量流质食物或果汁，不要吃难消化的食物。
10、可以适当喝黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用，能缓解疲劳、延缓衰老。
总结：通过上面的介绍，想必大家也都了解了双人瑜伽的好处有哪些了吧。双人瑜伽是两个人的共同练习，但是不同于情侣瑜伽。而双人瑜伽也需要注意一些事情，因为双人瑜伽的练习需要两个人的配合哦。希望小编的介绍对大家有所帮助。
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一、瑜伽准备动作
站立式瑜伽--不用太过专业的动作，实现了身心共愉，也就达到了目的。
准备动作：
从最简单的深呼吸开始，渐渐将自己调整到一个可以进行练习的状态。男生注复力比女生更轻易转移，所以还可以借着准备动作来让男生集中注复力。
二、合二为一式
将两只手保持掌心相对的动作，稳住气以后，将放在腰后的双手向上高举，手掌交握。
Tips
初做者为了保持平稳可以将站立的双腿分开一些，不用靠得太近。
三、比翼双飞
单腿着地，双臂向外舒展开，使自己的胸腔全量打开，头略微向上扬，调整呼吸。
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四、双管齐发式
右脚（另一方则为相对方向）向右迈出一大步，脚趾向右，左脚内扣45度。双手侧舒展，右手停落，放在右脚前方，左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习，各做五组。
Tips
臀部、背部紧贴在一起，好像贴着一堵墙一样，这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地，可以握住自己的小腿。
五、燕展翅式
这个动作很简单，双臂上举，双手合十，分别向左右两个方向弯曲45度。
TIpS:
保持腰部的挺立，不要弯曲。
六、朝拜式
双腿呈弓步，面向一侧，双臂举高，双眼目视前方。
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致意式
做法：
1、两人面对面，挑选最舒适的坐姿，双手合十，放在心口部位的高度。
2、闭上眼睛，两人同步呼吸，让呼吸变得平顺而平均。停在这里，放松，观看呼吸几分钟。
3、用所有的感官、身体、心灵倾听对方，并对同伴献上祝福。
功效：使腹腔、骨盆腔的血液流淌顺畅；缓解紧张疲乏的身心。
温馨提示：依据自己的需要来调整坐姿，假如膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。
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弓式与骆驼式
做法：
骆驼式：
1、跪姿，双膝分开与髋同宽，脚跟放在同伴的臀部外侧。
2、双手抓住脚跟，吸气，拱起胸部，头部有操纵地向后倾，目光找寻同伴。维持姿势呼吸5次。
弓式：
1、俯卧，双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝，吸气，两臂伸直，让肩胛骨在背部靠在一起，将腿尽量向上抬。
2、抬头，胸部向上抬离开地面，目光找寻同伴。维持姿势呼吸5次。
功效：强健背部肌肉，强壮手臂；排除后背部的脂肪；缓解肩膀和颈部的紧张；治疗便秘。温馨提示：姿势结束时，要将后背拱起，让后背和后腰得到休息。
什么是双人瑜伽
随着现代化的发展在不断地加快，人们的生活水平也是在不断地提高，而人们的生活节奏也是在不断地加快，人们的生活饮食也是在不断地加快的，也正是因为这种情况，人们所做的事情也是比较多的，而人们所知的事情也是在不断地增加的，而这种什么是双人瑜伽就是其中的一种的。
而对于这种什么是双人瑜伽，其实在社会上的做法也是比较多种多样的，所以人们不用太过于担心的，而下面就是一些有关这种什么是双人瑜伽的资料的。
两人一组，背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。
2视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉，使腿尽量打直。
*注意：伸展腿的同时，别忘了要把脊椎往头顶延展，使腹部与背部肌肉充份拉伸，不可拱背。
强化核心力量训练
1同样两人一组背对背站好，弯曲不同侧的脚，如甲小姐弯曲右脚，则乙小姐弯曲左脚，稳定好后，再将另一只脚举起平行地板。
2如果核心不够有力气，无法举起脚平行地板，则可利用把竿或墙壁支撑，将腿置于其上。
犬式训练
与同伴背对背，采桌子式预备。
后方同学，一脚一脚举起，放在同伴的下背部。
前方同学，慢慢伸直双腿，抬高臀部，后方同学抬高的脚打直，停留伸展。
下方同学慢慢弯曲双膝，还原回到四足跪姿，结束后交换练习。
通过上面的认识和介绍，想必大家能对这种什么是双人瑜伽都有一定的了解了吧，同时也是希望大家能从上面的知识能有所帮助的，同时也是希望大家在平时的生活中多做一些适合自己的身体健康的运动，这样也是一件不错的事情的。
双人瑜伽的体式介绍
【导读】双人瑜伽的体式介绍，瑜伽不仅是一个人的运动，还有多人一起的方式，比如双人瑜伽，人瑜伽是一项很能增进朋友，情侣关系的决佳运动，有很好的成效，一起来看看双人瑜伽的体式介绍吧。
双人瑜伽的体式介绍
1、蛇式
男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。操作这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。
2、骆驼式
女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，渐渐放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿全量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新奇血液的滋养。如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，关心对方扶住腰部。
这个动作有促进血液循环，是脊柱得到滋养等优良的作用，而且骆驼式对于身体的脊柱也有着强壮的作用，纠正肩停垂也有着极佳侧成效。
3、幻椅式
使两腿更强健，增进体态平稳稳固，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。
4、双莲花式
坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活泼而警觉。
双人瑜伽的体式介绍
5、鱼式
使肠脏和其他内部器官得以舒展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对排除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新奇血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
6、V字式
V字瑜伽对于修正腰椎扭曲，让荷尔蒙正常作用成效明显。还可以强壮腹部肌肉，改善内脏停垂，排除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，排除肩痛和偏头痛。
7、脊柱扭转式
两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨过她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同，右腿跨过他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸，然后都换方向做同样的动作。
怎么练习双人瑜伽
【导读】怎么练习双人瑜伽，瑜伽是舒缓身心的好运动，双人瑜伽不仅可以锤炼身体，还可以增加练习者的亲热度。那么怎么练习双人瑜伽，双人瑜伽体式有哪些呢？停面一起来了解停怎么练习双人瑜伽吧。
怎么练习双人瑜伽
1、舒展肩臂
坐姿调息，一边调息让身心宁静停来的同时，一边感激对方与自己能够共同领会瑜伽的美好。采坐姿，二人背对背相互轻靠，将手放在身体二侧，和同伴掌手相对，让指尖轻轻触地。吸气，渐渐将手臂往身体二侧打开，再顺着身侧，平缓且渐渐地往上舒展，最后指尖向着天空。吐气，让伸直的手臂，渐渐顺着身侧停来找地板，回覆到指尖轻触地板的准备动作。
怎么练习双人瑜伽
2、腹背练习
两人一组，背对背站好准备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。视个人的柔软度渐渐地舒展大腿后侧肌肉，使腿全量打直。舒展腿的同时，别忘了要把脊椎往头顶延展，使腹部与背部肌肉充份拉伸，不可拱背。
3、核心力量
两人一组背对背站好，弯曲不同侧的脚，如甲小姐弯曲右脚，则乙小姐弯曲左脚，稳固好后，再将另一只脚举起平行地板。如果核心不够有力气，无法举起脚平行地板，则可利用把竿或墙壁支撑，将腿置于其上。
怎么练习双人瑜伽
4、犬式练习
与同伴背对背，采桌子式准备。后方同窗，一脚一脚举起，放在同伴的停背部。前方同窗，渐渐伸直双腿，抬高臀部，后方同窗抬高的脚打直，停留舒展。停方同窗渐渐弯曲双膝，还原回到四足跪姿，终止表态易练习。
双人瑜伽教程 介绍14种双人瑜伽体式大全(图)
双人瑜伽是增进朋友、情侣、亲子关系的绝佳运动，在家就可以体验双修的感觉，那么双人瑜伽体式大全都包括什么动作，又有什么好处呢?下面小编为您介绍14种双人瑜伽体式大全，有喜好的看看吧。
1、蛇式
男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。操纵这个姿势3-5个呼吸。假如这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。
2、骆驼式
女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新奇血液的滋养。假如脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，关心对方扶住腰部。
此动作可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，非凡是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。
3、幻椅式
使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。
4、双莲花式
坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。
5、鱼式
使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新奇血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
6、V字式
强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
7、脊柱扭转式
两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨越她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同，右腿跨越他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸，然后都换方向做同样的动作。
依次转折颈、胸、腰等部位，亲切地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，动作要缓。用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。
8、眼镜蛇式
眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有用。
9、舞蹈式
女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧伸展，保证身体挺拔。男在她身后关心实现平衡，依据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。假如向上抬起的腿部不能伸直也不要牵强，尽力保持平衡就好。
10、顶峰式
跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。
11、鱼式
男莲花坐，身体向后仰，头枕在她的小腿交汇处，双手向上伸展，握住她的颈部。吸气的时候，弓起背部，和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸，对于缓解腰部疲惫很有关心。女莲花坐，双手扶着他的双肩。有利于扩展胸部、排出体内的浊气，对支气管炎的康复有好处。还能增加头部的血液循环，滋养脑垂体和松果体。
12、头倒立式
头倒立式是所有瑜伽姿式中最着名的最重要的姿式。它使脑细胞布满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺有益。
此动作会消除失眠和记忆力衰退的症状。还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都布满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶，内脏器官也可获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。初学者不要轻易模拟。
13、单脚背部伸展式
伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。
14、弓式
可刺激、强化整个脊柱，促进造血功能，使腰部纤细、胸部发达、臀部牢固。
瑜伽常识 双人瑜伽的体式介绍
瑜伽不仅是一个人的运动，还有多人一起的方式，比如双人瑜伽，人瑜伽是一项很能增进朋友，情侣关系的绝佳运动，有很好的效果，那你知道双人瑜伽有什么方式么?有什么动作要求吗?如果你感兴趣那就来看看吧。
知道啥叫双修不?不闹了，其实双修就是两个人一起练习的意思，大家别乱想，下面就为大家推荐14中双人瑜伽体式，一起来往下看吧!
1、蛇式
男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。
2、骆驼式
女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮助对方扶住腰部。
这个动作有促进血液循环，是脊柱得到滋养等良好的作用，而且骆驼式对于身体的脊柱也有着强壮的作用，纠正肩下垂也有着极佳侧效果。
3、幻椅式
使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。
4、双莲花式
坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。
5、鱼式
使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
6、V字式
V字瑜伽对于修正腰椎扭曲，让荷尔蒙正常作用效果明显。还可以强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
7、脊柱扭转式
两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨越她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同，右腿跨越他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸，然后都换方向做同样的动作。
依次转动颈、胸、腰等部位，温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，动作要缓。用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。
8、眼镜蛇式
眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。
9、舞蹈式
女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。
10、顶峰式
跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。
11、鱼式
男莲花坐，身体向后仰，头枕在她的小腿交汇处，双手向上伸展，握住她的颈部。吸气的时候，弓起背部，和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸，对于缓解腰部疲劳很有帮助。女莲花坐，双手扶着他的双肩。有利于扩展胸部、排出体内的浊气，对支气管炎的康复有好处。还能增加头部的血液循环，滋养脑垂体和松果体。
12、头倒立式
头倒立式是所有瑜伽姿式中最着名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺有益。
此动作会消除失眠和记忆力衰退的症状。还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶，内脏器官也可获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。初学者不要轻易模仿。
13、单脚背部伸展式
伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。
14、弓式
可刺激、强化整个脊柱，促进造血功能，使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。
现在正值深秋时节，天气变冷，有许多人容易着凉感冒，在通过吃药打针来治疗的时候何不做点提高免疫力的健身瑜伽?下面，我们推荐给大家五个瑜伽动作，能够有效预防感冒，赶紧来练练吧。
跪姿俯伸式
两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。
注意：臀部要坐在脚跟上，脚背贴地。
骆驼式
两腿分开与肩同宽跪在地上，脚背贴地。抬头挺胸，双手托住腰部后侧。 吸气，吐气时，上身向后倾斜，依次将左手向后触摸脚跟，接着右手放开向下触摸脚跟，胸部向上挺，头部向后仰。保持姿势5-10个呼吸，然后先松开一手托住腰部，然后在将另一手也松开托住腰部，再慢慢起来回到原位。
注意：髋骨要摆正。
叩首式
两膝并拢跪在垫子上，脚背贴地，两手自然垂放身侧。吸气，吐气时上身向弯曲，同时臀部抬离脚跟，双手向后抓住脚跟，直到头顶点地为止。保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次。
注意：头顶离身不要太远，约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。
下狗式
两腿分开与肩同宽，跪坐在地上，双臂向上伸直，五指张开，掌心向前。吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时上身向前倾斜，直到双手触地，同时脚掌撑地，双腿伸直，将臀部向上顶起，身体与地面成三角形。保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次。
注意：脚跟不要离地，背部要伸直。做动作的时候应保持自然呼吸，不要闭气。
下狗式变体
以下狗式为起始姿势。吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时右腿向上抬起伸直，脚背绷直，停住10秒，然后放下，换左腿重复相同动作。左右各做5次。
注意：向上抬腿时，腿部要与地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同时注意不要闭气。 可瘦身又可防感冒的瑜伽，何乐而不为呢?
总结：令人销魂的瑜伽体式，你学了多少?上面的双人瑜伽，有情侣或者夫妻朋友关系的，赶紧可以去实验一番，让瑜伽不在单调且枯燥。瑜伽不是一个人的运动，就介绍那么多了，希望上面内容对你有所帮助。
延伸阅读：
瑜伽常识 我们为什么要练习瑜伽瑜伽常识 练习瑜伽帮你快速瘦腰腿瑜伽常识 练习瑜伽帮你快速瘦腰腿瑜伽常识 瑜伽服挑选以及正确的穿法瑜伽常识 瑜伽音乐的选择和注意事项瑜伽常识 办公室就能做的八个瑜伽动作
