减肥瑜伽 常练8式打造白骨精身材
养生瑜伽。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着社会的发展，人们更好注重养生，作好了养生我们的生活质量才更好。怎么才能作好运动养生呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《减肥瑜伽 常练8式打造白骨精身材》，但愿对您的养生带来帮助。
瑜伽减肥是很多MM都喜爱的一种减肥方法，减肥瑜伽的体式也是各种各样什么都有，但是只有找到适合自己的才能发挥最大功效。减肥瑜伽的体式都有哪些?
减肥瑜伽
前屈体式
两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面，双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉，然后慢慢伸直双腿，注意不要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。
椅子式
两腿并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开。弯曲膝盖，臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。同时，双臂向上举起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收紧。
尽量坐低至你的极限，最好能达到膝盖弯曲90度角，但要是舒适的姿势。同时保持你的背部挺直，膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。
鹰式
轻轻弯曲膝盖，并将其交叉，右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。然后两手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收紧，同时肚脐向脊椎靠近，稍稍弯曲膝盖，身体向前倾斜一点。保持姿势5个呼吸，然后换手换脚重复动作。
如果简单地做这个动作：如果两腿交缠难以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后脚趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指轻轻抓住另一只手的手背。
战士三式
双腿并拢站立，将右脚脚趾向后点地。身体重心向前放在右脚上。然后抬起你的左腿并将上身向前倾斜使得头部躯干到左脚趾成一直线。
双手放在身侧冰箱后伸展，保持脸部朝下。想象背部放着一个杯子，你要保持平衡不让杯子掉下。注意保持右膝盖提起(不要锁住)以保持平衡，保持动作5个呼吸，然后慢慢回到站姿，再交换腿重复动作。
如果简单地做这个动作：如果单脚站立平衡有问题，可以将双臂向外打开像飞机双翼一样保持平衡。或者将腿靠着椅背后墙壁。但保持身体成一直线平行于地面是整个动作的重点。
减肥瑜伽动作
弓步扭转式
两腿并拢站立，双手在胸前合掌成祈祷状。收紧腹部，左脚向后跨出并弯曲右膝盖成弓步，右脚脚跟对着左脚脚掌，身体向前倾，然后扭转向右。
将左手肘放在右膝盖外侧，保持髋部高度，右手肘向侧上方打开，头看向后面天空。保持姿势5-8个呼吸，然后转回正面，挺胸，回到站姿。换腿重复动作。
如果简单地做这个动作：如果无法扭转上身，可以试着将后腿膝盖跪在地上。
牛面式
两腿屈膝交叠坐在地上，右腿在上，双手打开放在两侧，指尖点地。你会觉得臀部和髋部得到放松，大腿得到轻微的伸展。保持姿势尽量长时间，至少8-10个呼吸，然后换腿交叉重复动作。
如果简单地做这个动作：如果你觉得臀部很紧或者膝盖有伤，可以在臀部下放一个瑜伽枕头或瑜伽砖。你也可以将两腿稍稍向前，不用贴住臀部。只是要确保你的双腿交叠。
桥式
仰躺在地上，膝盖弯曲，双脚平方地面，两腿分开与髋同宽。双脚向下压，臀部抬起。向下挤压肩膀同时双手在臀部下方握拳，拳头向下压，收紧腿部臀部和腹部，使得肩膀到膝盖成一直线。保持姿势5-8个呼吸，然后慢慢回到地面，再重复2次。
肩立式
仰躺，肩膀下垫着一个折叠的坛子。使得颈部和头部比肩膀低1-2英寸距离。两手掌撑地，弯曲膝盖，将脚和臀部抬起，接着后背离开垫子直到双脚超过头部，然后脚趾触碰头顶的地面。
弯曲手肘，手掌放在腰侧支撑，同时抬起双腿并向上伸直，保持姿势30秒，甚至长达5分钟。
如果简单地做这个动作：你可以靠着墙壁来做这个动作，抬起双腿挂到墙上，臀部记得要保持收紧用力。将大腿压向墙壁同时保持双脚平行且稍稍弯曲。保持姿势5分钟。
腹部减肥瑜伽
扭转式腹部减肥动作
减肥瑜伽初级 三角扭转式
1、两腿打开约两个肩膀宽度，脚趾朝前。双臂抬起向侧打开至肩膀高度，掌心向下。
2、腰部扭转至右侧，同时吸气，注意两腿要伸直，脚跟不离地，上身保持挺直，并垂直于地面。
3、上身向下弯曲，左手去抓住右脚踝，同时右臂向上伸展，五指张开，抬头，眼睛看向右手指尖。
注意细节：扭转的时候，两腿膝盖伸直，脚跟不离地，不要将力都压在手臂，同时背部要保持平直，不要弓背，臀部不要前倾，应保持与脚跟在同一平面上。
减肥瑜伽初级 跪姿扭转脊柱式
1、两腿分开与髋同宽跪在地上，大腿垂直地面，脚背贴地。两手分开与肩同宽，在肩膀正下方。然后左手向斜上方移动一掌距离。
2、右臂经过左腋下滑到左边，掌心朝上，右肩膀和右耳贴地。
3、左手向天花板举起，打开胸腔，吐气，反复呼吸5次，然后放下左手，回到原位，换边重复相同动作。
结语：看完文章都知道减肥瑜伽体式都有哪些了吧，其实瑜伽的功效可不止健身瘦身，这只是瑜伽最基本的功效而已。
ys630.coM延伸阅读
超级健康的白骨精
很少运动，经常加班，常吃快餐，加之饭局应酬，吃了太多高热量、高脂肪的不健康食物。早晨为了能多睡一会，连早餐也省了。仔细一回想，她不由得一阵后怕。原来她一直处在极度不健康的生活方式中！再这样透支自己的青春和容颜可不行。
咨询了专业的运动营养师后，小薇决定，在营养师的指导下，实施全面的健身计划和营养饮食计划。下面就是运动营养师为小薇量身打造的40天减肥“套餐”
减体重期间的测试指标和计划
体重：每周监测一次，周一晨起空腹测试，穿着同样的衣服。
腰围：每周同一时间测量。
减重计划
40天计划减重5－8公斤以上，根据监控情况，随时调整运动和膳食方案。
饮食计划的制定和运动建议
减膳期间需要注意：
一日三餐要按时定量。选择各类低热量、高营养素的食物，如奶类、蛋类、鱼类豆腐等。
限吃零食，尤其要免去高脂肪、高热量的零食，如巧克力，花生等。
切忌高油脂的食物和含糖饮料，如果汁、可乐等，家中冰箱里不要准备甜饮料，用矿泉水代替含糖饮料。
左旋肉碱是减肥人群容易缺乏的营养素，主要在红色肉类中含量丰富。有助于运动时脂肪的燃烧，可于运动前服用6粒。
控制烹饪用油，优先选用凉拌、清炒、清蒸，清炖等方法，一个月食用油炸、油煎食品不超过一次，并且尽量安排在早晨或中午。
饭前饮用一杯白开水／矿泉水，吃一个苹果／桃或其他水果。
蔬菜用开水焯熟、凉拌，基本可以不限量食用。白菜、菠菜、西兰花、圆白菜、豆芽等不要用油炒。蔬菜非常吸油，用油炒会大大增加热量的摄入。
食物换算（根据自己喜好，替换食物）：
馒头和米饭：1个大馒头（150克）可以换算成1碗米饭（中碗）；4片切片面包所含的热量约等于1个馒头；
肉：1两瘦牛肉＝1两鱼肉=1两羊肉，尽量不要吃猪肉，尤其是五花肉，其脂肪含量太高；
奶制品尽量选择无脂肪或者低脂肪的，酸奶选择无糖酸奶。
在控制饮食热量的同时，还要注意规律的运动，以消耗掉身体里多余的热量和脂肪。
运动方案：
每周运动4－5次，可以选择快走、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等有氧运动方式，如果开始不习惯，可以采用散步、骑自行车等强度较小的运动，多爬楼梯、多流汗。建议走路30分钟上班，或者提前一站下车，步行去公司。
运动时心率控制在120－160次／分钟，时间控制在40～50分钟。如果每天增加2次快走，每分钟120米，每次20分钟，同时配合适当的饮食，2周就可以减掉0。5公斤脂肪。坚持规律的运动，还有助于缓解生活中的紧张感。
营养与美丽
皮肤就像外衣，东方人以白皙红润的肤色为美。皮肤是表现衰老的最明显部位，对营养失调也最敏感。几乎所有营养素缺乏症均可以在皮肤上留下症状，如体内缺乏蛋白质和必需脂肪酸，皮肤会变得粗糙灰暗；体内缺乏抗氧化维生素，皮肤会加快老化的步伐。
1．大豆蛋白
人体的皮肤与肌肉的营养成分主要是蛋白质，足量的蛋白质可以保持面容的青春活力。体内如果缺乏蛋白质可造成皮肤弹性降低，皱纹增多，头发干枯脱落。选择高蛋白、低脂肪的食物摄入，补充足量的蛋白质可以有效防治上述问题的发生。
女性每天对蛋白质的需要量比男性大约少5－10克，蛋白质的摄入量应保持在每天每公斤体重1。2克左右。女性应该多选择豆腐、豆浆、豆奶等食品，因为这些食品中的大豆蛋白含有的异黄酮具有类似雌激素的作用，被称作“植物雌激素”，能够延缓女性衰老，同时可以促进骨骼的钙化、降低骨质疏松的发生。所以，豆浆、豆腐是女性应该推崇的美容食品。
推荐抗衰老食品：豆腐、豆浆、豆干、豆腐丝、豆奶、植物精华蛋白粉等。
2．抗氧化维生素
每个女性都期望自己有姣好的容颜，青春永驻。现代许多研究证实，自由基损伤是身体衰老的重要原因。正常情况下，身体的抗氧化系统能很快地将身体代谢产生的少量自由基去除掉。但由于环境污染加剧、工作压力大、生活紧张以及体力活动增加，自由基产生增多，这时身体的抗氧化系统就不能完全清除，因此需要补充抗氧化剂来帮助身体消除自由基的损伤。
维生素E、维生素C以及β－胡萝卜素是重要的抗氧化剂，可保护身体免遭自由基氧化损伤，减少脂质过氧化作用，而且维生素E和维生素C对于维持正常的免疫功能是必需的。
番茄红素是近几年新发现的一种更强有力的抗氧化剂，属胡萝卜素类物质，人体自身不能产生，在大多数水果和蔬菜中可以找到，如番茄、番石榴、西瓜和柚子等。番茄红素是一种天然的生物色素，可消除自由基，尤其是氧自由基，从而可以预防细胞损伤并修复已损伤的细胞。由于番茄红素属于脂溶性维生素，需要用油炒过后，才能被更有效地的吸收。
推荐食谱：西红柿炒鸡蛋、西红柿鸡蛋汤。
逃离“白骨精”的饮食技巧
现今，大部分女性都在谈论减肥。可也有一部分瘦弱女性的美体目的却是如何让瘦弱的身材变得健康而丰满。绝大多数人误认为让"瘦"变为"胖"即达美体目的，于是盲目地大量进食，这是相当错误的。许多女性不但没有变"丰满"，反而因为"吃得太多"而导致胃肠疾病。
正确的饮食方法是怎样的呢？营养学专家以及健身房教练一致认为，瘦弱女性按照以下饮食方法可助形体美观，让瘦弱的身材丰满起来。
少吃多餐这是一项重要的增肥增重的方法。消瘦者大多肠胃较弱，一餐吃得太多往往引起肠胃消化不良。你大可将进餐次数适当地增加为4顿、5顿或者更多，但必须适度，以免体重增加过多，又遭受肥胖之苦，那就得不偿失了。
摄取丰富营养用餐时，你不必像肥胖者那样忌口了，选择营养丰富的食物一饱口福：多食富含蛋白质、脂肪、维他命和矿物质的食物，健 如瘦肉、鱼、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。但注意不要吃太多的粗纤维食物。食物含有的纤维在通过消化道过程中会吸水膨胀，使食物体积增大，经过上消化道和小肠的速度减慢，所以易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。身体瘦弱的女性在用餐时喝1杯橙汁，可帮助胃提供更多的胃酸，有效地促进食物的消化吸收。用完餐后不要立即做家务或工作，应坐下或躺下静休片刻，至少半小时以后才可开始工作。
享受零食的快乐除了正规的用餐，瘦弱女性们还可适量地吃些零食，享受零食带来的快乐。平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、果冻、薯片、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、橘等水果，并在全脂奶粉里加入果汁，能辅助身体摄入更多的热量。
夜间进食夜间摄入一些热量较易贮存脂肪，由于睡眠时身体分解脂肪的能力减弱，睡觉前吃些蛋糕、冰淇淋、芝麻酥饼等高脂质的小点心比白天进食美体效果要好一些。
同时营养学家也提醒：夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于丰身美体也无益处。
打造完美身材七式瑜伽
踢腿式：
面部向上躺在垫子上，胳膊放置在身体两侧抬起并曲曲膝盖。推使手臂倚靠地面并用力舒展一只腿直来臀部能够与身体保持直线平稳，脚尖绷直。另一只腿曲曲至头部后侧。这套运动在做的过程中要始终保持停背与手臂的支撑力。每套做12次，左右腿复复做。
锤炼部位：腿部、手臂、腰部和背部
小腹屈伸式：
面部向停并曲曲膝盖，双臂支撑地面使一右腿着地，左腿舒展抬高并抬高过于臀部，脚尖向地面绷直。复复12次后换方向。
锤炼部位：三头肌，后背、臀部、大腿和腹部
紧身停陷式：
从坐在垫子上开始，面部朝上，用两手支撑起上半身，左脚着地曲曲膝盖。全力舒展左腿高于头部并抬起臀部，保持手肘部位的固定以保持身体平稳。左右;双方各12停。
锤炼部位：腹部、臀部和大腿
动力压迫式：
坐于垫子上，双手各握一个哑铃于胸部，手心向停。将双脚抬离地面，稍微曲曲膝部，身体向后倾歪45度角，让腹部保持紧绷并舒展双臂和双腿。复复12停后再做一次。
锤炼部位：胸部，腹部，臀部和手臂。
桥状燃脂式：
面部向上躺在垫子上，左右手各拿一个哑铃，在延伸左腿，伸直手臂的同时抬起臀部，保持右腿膝盖曲曲着地支撑身体平稳。然后放停臀部和左腿于地面的同时使双臂向左右平伸。左右腿各复复12次。
锤炼部位：后背，胸部，臀部，大腿和脚部肌腱。
挤压舒展式：
右半边身体侧卧在垫子上，以右前臂支撑上半身，曲曲右腿膝盖并着地，腹部用力并全度延展身体的同时左手举起哑铃至头部前方。舒展左腿并绷直脚尖向停。在握着哑铃向停曲曲肘部的同时全力抬起左腿至过于头部的高度。
锤炼部分：腿部，腹部，手肘肌腱和手臂
芭蕾劈砍式：
左右手拿着哑铃两端，双脚与肩同宽以芭蕾舞的姿势站立。蹲停时，将身体复心转向左边，站起后，将膝盖抬起至臀部高度，之后如图所示，将哑铃举起至头部高度将身体扭转来右边，之后做向停劈砍的动作。复复12次后换方向再做一遍。
办公室瑜伽：白骨精的形体大救星
动作1：放松脊椎
功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。
要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。
动作2：舒缓背肌
功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。
要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。
贴士：注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。
动作3：锻炼腰背
功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。
要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
动作4：预防“ 鼠标手”
功效：放松肩背，尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。
要领：端坐，背部挺直，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15-30秒，左右交替各做2次。
贴士：颈部伸直，不能前仰，动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面，保证肩部充分打开，手臂尽量伸展，而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。
动作5：解救腰肌
功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。
要领：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。
贴士：下压时腿部定住，不要晃动，身体保持平衡。
动作6：活动颈肌
功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。
要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。
贴士：注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。
动作7：收紧臀部
功效：伸展腰背，锻炼下半身力量，同时收紧大腿以及臀部。
要领：类似于扎马步，双手分开，扶住椅背，慢慢下蹲，尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5～10秒，重复2次。
贴士：身体保持平衡，保持均匀呼吸。
1、办公室瑜伽简单、易学、易做，不需要特别的场所，动作不大，练习时也不会影响别人。
2、动作看上去速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更强调呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。调整情绪和心态是最关键的，无论有多少火烧眉毛的事，在这几分钟内，也先把它们全都抛到一边。
3、瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。
瑜伽六式打造好身材
柔软如少女的身躯，漂亮纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老奇妙的瑜伽，能让你有意外的收获。
瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的漂亮，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来 自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发觉心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为欢乐而漂亮，因为漂亮而快 乐。
瑜珈经典6式
这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平常在家里的地板上练一练，可以关心你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理)，保持平衡，你右腿一定要保持竖立的姿势， 坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T外形：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚 趾。保持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮：
从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左 腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直 线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(假如做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条 直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。
5式丰胸瑜伽打造傲人身材
【导读】5式丰胸瑜伽打造傲人身材，爱美是女人的天性，女性对于自己的身材非常在意，非常是胸部，因为胸部是属于女性的一道漂亮的风景线，因此，丰胸成为了女性朋友关注的热点话题。那么，丰胸有什么方法呢？停面小编就给教大家5式丰胸瑜伽打造傲人身材，一起来练练吧。
5式丰胸瑜伽打造傲人身材
一、立姿挺胸运动
站立姿势，双手举过头顶，然后往停，再上举。强度小，成效也不错，天天最好做4-5组。
二、跪姿挺胸运动
有助于加强胸大肌的锤炼，而且强度不高，适合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身倾斜，渐渐起身，挺胸，刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，天天3组最好，也可以渐渐适当增加。
5式丰胸瑜伽打造傲人身材
三、扩胸运动
拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气，复复动作约10次以上。
四、挤球操
坐在椅子上，踮起足跟，双臂弯曲于胸前，将一网球（其小大小的球亦可）握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。保持挤压状态，渐渐向前舒展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。复复10次。双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。复复此动作10次。
5式丰胸瑜伽打造傲人身材
五、聚集胸部活动
双臂移到胸前，两个手掌合拢。吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。复复5次，拢胸成效很是明显。
比基尼身材的8式有氧瑜伽
踢腿式：
面部向上躺在垫子上，胳膊放置在身体两侧抬起并曲曲膝盖。推使手臂倚靠地面并用力舒展一只腿直来臀部能够与身体保持直线平稳，脚尖绷直。另一只腿曲曲至头部后侧。这套运动在做的过程中要始终保持停背与手臂的支撑力。每套做12次，左右腿复复做。
锤炼部位：腿部、手臂、腰部和背部
小腹屈伸式：
面部向停并曲曲膝盖，双臂支撑地面使一右腿着地，左腿舒展抬高并抬高过于臀部，脚尖向地面绷直。复复12次后换方向。
锤炼部位：三头肌，后背、臀部、大腿和腹部
左右手各举一只哑铃，是膝部自然曲曲并保持后背平伸并前倾，全度以腿部为支撑使臀部向后，复心向停。然后使左膝蜷曲至臀部位置并向上举起哑铃至胸部。复复12次后换方向。
锤炼部位：腹部、肩膀、背部和臀部
紧身停陷式：
从坐在垫子上开始，面部朝上，用两手支撑起上半身，左脚着地曲曲膝盖。全力舒展左腿高于头部并抬起臀部，保持手肘部位的固定以保持身体平稳。左右;双方各12停。
锤炼部位：腹部、臀部和大腿
动力压迫式：
坐于垫子上，双手各握一个哑铃于胸部，手心向停。将双脚抬离地面，稍微曲曲膝部，身体向后倾歪45度角，让腹部保持紧绷并舒展双臂和双腿。复复12停后再做一次。
锤炼部位：胸部，腹部，臀部和手臂。
桥状燃脂式：
面部向上躺在垫子上，左右手各拿一个哑铃，在延伸左腿，伸直手臂的同时抬起臀部，保持右腿膝盖曲曲着地支撑身体平稳。然后放停臀部和左腿于地面的同时使双臂向左右平伸。左右腿各复复12次。
锤炼部位：后背，胸部，臀部，大腿和脚部肌腱。
挤压舒展式：
右半边身体侧卧在垫子上，以右前臂支撑上半身，曲曲右腿膝盖并着地，腹部用力并全度延展身体的同时左手举起哑铃至头部前方。舒展左腿并绷直脚尖向停。在握着哑铃向停曲曲肘部的同时全力抬起左腿至过于头部的高度。
锤炼部分：腿部，腹部，手肘肌腱和手臂
芭蕾劈砍式：
左右手拿着哑铃两端，双脚与肩同宽以芭蕾舞的姿势站立。蹲停时，将身体复心转向左边，站起后，将膝盖抬起至臀部高度，之后如图所示，将哑铃举起至头部高度将身体扭转来右边，之后做向停劈砍的动作。复复12次后换方向再做一遍。
锤炼部位：大腿、臀部
高效减肥瑜伽八招式 轻松打造魔鬼身材
减肥瑜伽动作有哪些?现在越来越多人喜欢练瑜伽，因为瑜伽不仅可以减肥美体，而且还可以提升自身气质，真是两全其美。假如你挑选瑜伽减肥，是最佳的挑选了，轻松又简单有用，下面小编就给大家推举几个高效瘦身的瑜伽招式，大家一起来练练，为了漂亮身材而努力吧。
一、肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，渐渐还原。
二、蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
三、蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
四、扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。
五、开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，竖立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
六、鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，渐渐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
七、仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
八、半莲花单足舒展式
吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
五式丰胸瑜伽打造傲人身材
【导读】五式丰胸瑜伽打造傲人身材，爱美是女人的天性，女性对于自己的身材非常在意，非常是胸部，因为胸部是属于女性的一道漂亮的风景线，因此，丰胸成为了女性朋友关注的热点话题。那么，丰胸有什么方法呢？停面小编就给教大家五式丰胸瑜伽打造傲人身材，一起来练练吧。
五式丰胸瑜伽打造傲人身材
一、立姿挺胸运动
站立姿势，双手举过头顶，然后往停，再上举。强度小，成效也不错，天天最好做4-5组。
五式丰胸瑜伽打造傲人身材
二、跪姿挺胸运动
有助于加强胸大肌的锤炼，而且强度不高，适合女性健美胸部。摘与跪姿，然后上身倾歪，渐渐起家，挺胸，刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，天天3组最好，也可以渐渐适当增加。
三、扩胸运动
拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气，复复动作约10次以上。
五式丰胸瑜伽打造傲人身材
四、挤球操
坐在椅子上，踮起脚跟，双臂曲曲于胸前，将一网球（其小大小的球亦可）握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。
五、聚集胸部活动
双臂移来胸前，两个手掌合拢，吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。
八式塑身瑜伽打造窈窕好身材
【导读】人们身体渐渐慵懒而随之而来的就是脂肪的增加，那么如何让小肚腩和余外的腰部赘肉远离我们呢，停面就让小编为您带来八式塑身瑜伽打造窈窕好身材，期看八式塑身瑜伽打造窈窕好身材能对您有所关心。
八式塑身瑜伽打造窈窕好身材
1.减胖塑身瑜伽之侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧曲停，直至左手触来左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2.减胖塑身瑜伽之站姿前屈
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向停曲曲，直至双手触来脚跟，前臂紧贴小腿火线，额头置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部紧贴大腿面。
3.减胖塑身瑜伽之儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向停曲曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4.减胖塑身瑜伽之坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向停曲曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂趁势置于双腿两侧，手掌着地。
八式塑身瑜伽打造窈窕好身材
5.减胖塑身瑜伽之半月式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向火线曲停，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
6.减胖塑身瑜伽之勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖曲曲，右腿置于火线，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向火线曲曲，挺起胸部。
7.减胖塑身瑜伽之眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀停方，渐渐抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
8.减胖塑身瑜伽之山式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
