瑜伽窍门 练出优雅气质
养生瑜伽。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《瑜伽窍门 练出优雅气质》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
编者：瑜伽不仅可以保持女人们的完美身材还可以提升女人们的气质。那么，想要想要练出美美气质如何做呢?体育健身指南教你气质瑜伽练习法。
瑜伽窍门 练出优雅气质
瑜伽健身小窍门1、
对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
瑜伽健身小窍门2、
暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
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瑜伽健身小窍门3、
练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
瑜伽健身小窍门4、
练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
瑜伽健身小窍门5、
最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
瑜伽健身小窍门6、
瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
6式瑜伽让你朝气蓬勃
1、脊髓伸展
交叉双腿坐在地上，臀骨往地面压，拉伸脊髓直至头顶。(如果觉得姿势不舒服，可以坐在枕头或者毯子上)做这个伸展动作的时候，要保持臀骨着地。
把左手放在右膝盖上，吸气，然后伸展脊骨。接着呼气，同时扭动腰部，身体向右转。做一闪呼吸，身体转回正面。(a)转换方向，重复动作。
右手在地面上滑动，伸展左臂过头顶。吸气，左手手指伸向天花板。接着呼气，同时左手向右伸展，拉伸左边身体。如果你觉得左边臀骨离开地面，左臂就不必伸得太远。(b)呼吸一次，转换方向重复动作。
2、猫式伸展
双手、双膝以及双脚着地，支撑起身体。手腕要在肩膀的正下方，膝盖要在臀部正下方。伸展脊骨，使拉伸的张力延续到头顶，头部向前伸，脊尾骨向后伸。
深深地吸入一口气，然后弯曲背部伸向天花板，使身体拱起来像一只发怒的猫，下巴往里收。下一次吸气时，弓起背部，放松小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和锁骨，头部向上，双眼凝视天花板。重复动作三次。
3、小狗式拉伸
回复到上一个动作四肢着地的姿势。
(a)手掌及手指往地面压，弯曲脚趾，抬起臀部及背部。保持双膝轻微弯曲，然后摆动你的尾巴(脊尾骨)。
(b)接着放下左脚跟着地，伸直那左腿。呼吸一次，然后重新弯曲左腿，伸直右腿。
4、马步
回复到四肢着地的姿势，右脚往前跨出一大步，脚趾跟手指并排，右膝盖在脚趾的正上方。然后，左腿向后滑动，让膝盖放在地上。保持脊骨挺直，肩胛骨向下。想要加强伸展，把臀部向前以及向下压，锁骨向伸。呼吸一次，换一条腿重复动作一次。
5、跨步伸展
抬起一条腿向前迈开，往天花板方向抬升臀部，双手靠后一点，让前面那条腿尽量伸直。接着，把后面那只脚的脚后跟往后面压，脚趾可以稍微转向侧面。
尽量保持双腿伸直，臀部继续向天花板方向抬升，放松上身弯向前面的那条腿。呼吸，然后换一侧身体重复动作一次。
6、三角形伸展
右脚往前迈一大步，把右手放在右脚踝或者小腿骨上，左手放在左边肋骨处。把身体往左侧打开，让双肩成一直线并且左肩在右肩上方。把左脚脚趾转向前方，右脚脚趾指向右侧。
如果你觉得不平衡，抬起左臂伸向天花板，让左臂与右臂成一直线。保持脊骨伸展，视线放在左臂。如果颈部觉得太累，把目光转向前方。呼吸;然后换一侧身体重复动作。
结束动作
静站或者静坐几分钟来调整呼吸。然后微笑――这是最后是口部瑜伽，让你的容颜和心情都亮丽起来。
经过练习之后，你会感觉全身充满活力，让无精打采见鬼去把!!让瑜伽带给你的这种活力开始这美好的一天把!
总结：瑜伽是体育健身中很重要的健身项目，男女老少皆宜，并且效果显著。瑜伽可以很好的保持人们的活力。以上小编盘点的瑜伽指南来学习下吧。
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调整姿势瑜伽练出优雅气质
【导读】调整姿势瑜伽练出文雅气度，瑜伽健身已经成为一种时尚，它不仅可以雕塑外表形状，还能拿升个人气度。停面编辑给你准备的一套健身瑜伽动作，调整姿势瑜伽练出文雅气度。
调整姿势瑜伽练出文雅气度
1、竖立，两脚并拢，双手自然掉放，握拳，肩部上耸，往后绕。
2、竖立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。
3、两脚分立，双腿及上身向右转90，双手置于背后，互抱肘部，曲腰，身体前倾，上身贴近右腿。
4、竖立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，不平停蹲，大腿全度与地面平行。
调整姿势瑜伽练出文雅气度
5、两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然停掉，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧曲。换边复复。
6、两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿不平，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，复复。
7、坐停，上身挺立，两腿并拢，不平，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸（越薄越美），双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。
调整姿势瑜伽优雅气质练出来
【导读】调整姿势瑜伽文雅气度练出来，瑜伽健身已经成为一种时尚，它不仅可以雕塑外表形状，还能拿升个人气度。停面调整姿势瑜伽文雅气度练出来，看看吧。
调整姿势瑜伽文雅气度练出
1、竖立，两脚并拢，双手自然掉放，握拳，肩部上耸，往后绕。
2、竖立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。
3、两脚分立，双腿及上身向右转90，双手置于背后，互抱肘部，曲腰，身体前倾，上身贴近右腿。
4、竖立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，不平停蹲，大腿全度与地面平行。
调整姿势瑜伽文雅气度练出
5、两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然停掉，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧曲。换边复复。
6、双手撑地，成板式。右腿不平，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，复复。
7、坐停，上身挺立，两腿并拢，不平，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸（越薄越美），双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。
练心灵瑜伽就有优雅的气质
【导读】女孩子拥有文雅的气质会给人一种关心和随和的感觉，练心灵瑜伽就有文雅的气质。想拥有好的气质，就是要做到仪态端庄，言谈举止要自然。这里小编澄清一下，不是说练了瑜伽就必定会有高贵仪态，复要的是要将瑜伽的文雅，变成我们的常态，下面为你介绍练心灵瑜伽就有文雅的气质。
练心灵瑜伽就有文雅的气质
明显，文雅则是将人的社会属性素养与女性特点完美地结合起来、表现出来。文雅的内涵是非常丰富的，她和文化底蕴、学问内涵等诸多内容相关，在瑜伽红尘自我完善体系中，我们着复从习瑜伽层面上介绍文雅这一品质的培养。
秀外是慧中的直接体现。一位女性，随着习瑜伽的进程，应该是拥有强烈的规范养成意识、有优良的举止行为。有不良习性、举止不文明，就没有修养可言，更谈不上文雅。这样的女性，不但得不到尊复而且会被人看轻。因此，文雅的行为的培养，不仅是习瑜伽者社会活动的需要，更是女性自身成才的需要。在瑜伽红尘自我完善体系的行为规范练习中，我们注复结合瑜伽红尘体系的培养目标将行为规范教育与瑜伽育人目标相结合，倡导学员在习瑜伽的行为中体现文雅。
练心灵瑜伽就有文雅的气质
要使文雅成为一种气质，就要通过习瑜伽的磨练唤起人心灵中美好的情感并在举手投足中表现出来，而最能激发美的莫过于艺术教育。瑜伽丽人公认的拥有文雅气质（一种高尚情操与内在修养的完美结合，这就是最高层次的文雅。），正是习瑜伽生活中长期艺术教育熏陶的结果。随着现代教育以全面提升人的素养培养目标的提出。瑜伽红尘自我完善体系更注复发扬艺术教育在培养学员审美能力方面不可替代的作用，用艺术的美来陶冶学员情操，培养文雅气质。
小编温馨提示，从你的眼睛里就能看到你的内在涵养，只有多读书，读好书也是一个女人提升文雅气质的好方法。另外，和别人打交道的时候也应该认真观看他人接物的样子和话语，从别人那里学到很多。还有就是交朋友很复要，有一句话说过，你想做什么样的人，就要和什么样的人交朋友，这句话确实没错。一个斤斤计较的人，是会影响气质的。
心灵瑜伽 让你拥有优雅的气质
女孩子拥有优雅的气质会给人一种亲切和随和的感觉。想拥有好的气质，就是要做到仪态端庄，言谈举止要自然。这里小编澄清一下，不是说练了瑜伽就一定会有高贵仪态，重要的是要将瑜伽的优雅，变成我们的常态。
显然，优雅则是将人的社会属性素质与女性特点完美地结合起来、表现出来。优雅的内涵是十分丰富的，她和文化底蕴、知识内涵等诸多内容有关，在瑜伽红尘自我完善体系中，我们着重从习瑜伽层面上介绍优雅这一品质的培养。
秀外是慧中的直接体现。一位女性，随着习瑜伽的进程，应该是具有强烈的规范养成意识、有良好的举止行为。有不良习惯、举止不文明，就没有修养可言，更谈不上优雅。这样的女性，不但得不到尊重而且会被人看轻。因此，优雅的行为的培养，不仅是习瑜伽者社会活动的需要，更是女性自身成才的需要。在瑜伽红尘自我完善体系的行为规范练习中，我们注意结合瑜伽红尘体系的培养目标将行为规范教育与瑜伽育人目标相结合，倡导学员在习瑜伽的行为中体现优雅。
要使优雅成为一种气质，就要通过习瑜伽的磨练唤起人心灵中美好的情感并在举手投足中表现出来，而最能激发美的莫过于艺术教育。瑜伽丽人公认的具有优雅气质(一种高尚情操与内在修养的完美结合，这就是最高层次的优雅。)，正是习瑜伽生活中长期艺术教育熏陶的结果。随着现代教育以全面提升人的素质培养目标的提出。瑜伽红尘自我完善体系更注重发挥艺术教育在培养学员审美能力方面不可替代的作用，用艺术的美来陶冶学员情操，培养优雅气质。
小编温馨提示，从你的眼睛里就能看到你的内在涵养，只有多读书，读好书也是一个女人提升优雅气质的好办法。另外，和别人打交道的时候也应该仔细观察他人接物的样子和话语，从别人那里学到很多。还有就是交朋友很重要，有一句话说过，你想做什么样的人，就要和什么样的人交朋友，这句话确实没错。一个斤斤计较的人，是会影响气质的。
孕妇瑜伽优雅塑身
国外女星在怀孕时为知名的时尚类杂志拍照封面已经不是新闻了，她们在生完宝宝后身材都迅速恢复，是和孕期的运动所打下的基础是分不开的。
1.孕妇瑜伽 优雅运动稳塑身
准妈妈们初次怀孕往往缺乏体会，也缺乏自我调剂孕期身体变化的能力，而古老的瑜伽练习能很好的补偿这些不足。瑜伽运动缓和、舒展，能够沉淀身心，关心孕妇缓解忧虑甚至是惧怕的情绪，也能够关心孕妇适应身体新的发育和成长，缓和及排除一些不适感，并且为产后的体形恢复打下基础。
资深健身教练为准妈妈们推举了几个简单有用又安全的瑜伽姿势，关心准妈妈们维持孕期的运动量，强健身体，增强灵活性，既为分娩做好准备，又能在产后更快的恢复好身材。
2.正确坐的姿势
坐的时候，双腿舒服分开，双脚着地，双手轻放在大腿前部，微微前倾，用肺的底部呼吸，沿着脊椎向上，在大腿和躯干之间制造空间，耻骨的前部微微向前，调整骨盆，坐在肛门上，自然呼吸。
3.正确站的姿势
直面墙壁或标准长度的镜子，双脚并拢，脚趾与脚跟成直线，脚踝也要并拢，体重平均地分布在双脚内外两侧，确保身体调整的时候足弓拱起，力量向上流淌，膝部向后收缩，横隔膜张开，背部向后向下舒展，肩膀胸部扩展，这时舒展脊椎直到颅骨，双臂自然下垂，略微离开躯干，能够稍微转折，二头肌和胳膊肘内侧朝前，掌心朝向身体，缩进臀部，紧缩肛门。
瑜伽减肥动作练气质
【导读】瑜伽减肥动作练气质，今天小编给大家推举停面四式减肥瑜伽，既能减肥塑形，又能关心女人练出文雅的气质，抓紧来学习瑜伽减肥动作练气质。
瑜伽减肥动作练气质
拜月式瑜
身体竖立将右足向右侧横迈，调整双足距离为四个肩宽左右。右足尖转向右侧，同时曲曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后曲曲双眼看向天空。注复后腿保持蹬直，右膝全量曲曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有用去除大腿的脂肪，上臂内侧以及停颌的脂肪。
简易三角式
立直身体双足并拢，让身体第一成为基本站姿山式（后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩臀部腰部收紧）。然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩距离即可，双足在一条水平线上，右足尖向右侧转出，身体象身体右侧横曲。双腿不要曲曲，将右指尖触及右足足心前侧，左臂向上，使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有用的锤炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。
瑜伽减肥动作练气质
腹部V形
坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持竖立，之后双腿不平曲曲并拢，双手经双足足踝外侧握住足踝，呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方全量将双腿抬高足背向停绷紧，上身不要曲曲，用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个漂亮的V形。调整呼吸数次后轻轻落停即可。此动作有用的锤炼臀部的力量收紧腹部，对拿臀收腹有很的大关心。同时还能起到锤炼平稳的作用
舞蹈式瑜伽
竖立身体后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直，向上伸直左手目视前方，呼气时身体缓慢向停曲曲，左手伸向身体前侧，右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平稳，目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锤炼身体的平稳能力，即瑜伽的轴心力量，拉伸大腿，腰部韧带，美化形体。
睡前瑜伽打造气质女
瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1:端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2:吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1:收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺拔脊柱，端坐于床上。
step2:吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。转折时，脊柱要保持挺拔，注重保持平稳。
猫舒展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1:双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2:吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3:呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注重一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式功效：缓解身体疲惫，去除肩部余外的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step1:双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2:吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3:呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4:呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部舒展式功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的操纵能力。
step1:端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2:吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注重双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，关心打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
step1:坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2:吸气，双臂向上舒展，立直腰背。
step3:呼气，手臂及上半身慢慢向前舒展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持舒展。坐角式有几个难易不同程度的变化，初学者请依据自己的能力进行，切勿牵强拉腿。
A.双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。(初学者不用蹲得这么低。)保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注重不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。呼气，然后放低，换左臂重复做一次。
B.双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然后做一个静止收缩。放低，然后站直。
三个负重旋转折作(收紧双腿，臀部，腹部和肩膀)
A.用你的右脚来支撑住身体，把左脚放在右大腿内侧。(初学者可以把脚放在右小腿内侧，或者只是把脚尖轻轻的接触地面。)把哑铃举过肩膀，手掌朝内。
B.吸气，然后把右手的哑铃举过头顶，保持手臂靠近耳朵。然后呼气，把手臂拉回。换左臂重复做一次，然后换双臂同时做，将双臂同时举过头顶，保持这个动作，做一个静止收缩运动，放低手臂，然后换一只脚支撑身体。
C.用左脚支撑身体，抬起哑铃，使你的上臂就与地面相平行，同时前臂下垂，与上臂成直角。
D.吸气，然后旋转左肩膀，把哑铃向前，向上抬起，直到前臂朝上，且与上臂成直角。呼气，然后放低。换右臂重复做一次。然后双臂同时向上旋转，在前臂朝上的时候停止，保持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃，同时放下右腿，使得双脚同时着地。
战役式2(收紧双腿，臀部，腹部，肩膀和二头肌)
A.把右脚向后迈大约4英尺，把左脚向外转，然后整个身体向左转。保持右脚朝前，头朝向正前方。右膝盖弯过脚踝，知道你的大腿几乎与地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之与肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝盖上方，手掌朝下。
B.吸气，将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气，然后放下哑铃。只做一次。右臂不动，吸气，然后弯曲左胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向弯曲，呼气，然后把哑铃放回到初始位置。做一次。
C.抬起右臂，同时弯曲左臂。保持这个动作做一个静止收缩。回到初始位置，然后用相反的腿和手臂重复做。结束的时候用双脚并紧站立。
战役式3(收紧双腿，臀部，腹部和三头肌)
A.左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。(初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。)
战役式3(收紧双腿，臀部，腹部和三头肌)
A.左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。(初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。)
