要增肥 先让营养充分吸收
夏季养生为什么要减苦增辛。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。怎样才能实现科学的养生保健呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“要增肥 先让营养充分吸收”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
对增肥而言，让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常关键的，具体应注意以下几点。目前很多人都开始注意饮食中的营养，甚至细算食物中的营养含量。不过，即使这些都已经做的很好，大多数人却发现身体的变化还是没有相对的进展，还是不能长胖。其原因就是你吃下去的事物没有得到身体最大化的吸收。
1、改变蛋白质的来源
健美运动员最让人受不了的就是每天吃同样的食物。首先这样做会造成营养失调，因为任何一种食物都不完全含有完全蛋白质，例如鸡胸肉在某些必需氨基酸方面含量是很低的，如枝链氨基酸，它在建造和维持肌肉围度方面是很重要的。由于某一种食物这方面的不足，也会影响其他氨基酸的吸收，因此会造成分解作用，因为你缺乏了某些氨基酸，使得身体去牺牲一些肌肉细胞用来分解以便某些特定的必需氨基酸。
不仅如此，重复的饮食习惯可能造成后天性的食物过敏症，每一次你食用这些食物，身体会把这些食物认为是不适宜的蛋白质而非营养的来源。
变一变你的食谱，如果从多种来源获取蛋白质，能避免任何不足以及你所摄取的蛋白质能被充分的利用到。
2、少吃多餐
这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中。
3、避免午夜进食
因为种种原因，有些人在夜晚很晚时才大量进食。想如何增肥，这样的习惯不会成功的。身体的新陈代谢率在早晨和午后这段时间最高，而大部分的营养被消化吸收，也是在这个时段。并且午夜时候进食的蛋白质会影响你的睡眠品质。
分配一下你食物的摄取量，使75%的卡路里在晚间之前摄取完。
4、按时进食的重要性
训练后大约30分钟，你的身体大约需要消耗50-100克糖类，这时候身体吸收糖类就象海绵一样，比平时的分量多两倍而且快两倍，如果此时不补充，你的身体里的蛋白质就会转化成糖类以补充失去的能量。
在训练后的60-90分钟，肌肉细胞会快速摄取氨基酸，如果此时没有摄取蛋白质来制造氨基酸，则肌肉会被分解以提供必需的氨基酸来源，因此，在训练后的一个小时，应摄取20-40克的蛋白质，提供氨基酸给肌肉组织作为修复和成长之用。
5、烹调食物
由于烹调的方法不一样，食物中的营养素的变动也会很大，不当的方法会减少食物中的维生素和矿物质，并且破坏蛋白质。
尽量要做到马上就吃才切开食物，这样避免造成食物脱水和营养素分解。蔬菜只要烹调微软就可以了，如是煮，要加最少量的水。
6、学会使用补充品
维生素和矿物质最好和一日三餐一起食用，因为这样会减少胃部不适，并且更容易消化吸收。而且少量多次的服用为最佳方法。至于氨基酸和蛋白质一起服用效果会更好。
7、细嚼慢咽
食物被分解消化前，咀嚼是最重要的过程。咀嚼不够会降低消化效率，造成消化不良和肠胃胀气。
试着在轻松的气氛下进食，小口的吃，嚼细一点。对增肥效果很好哦。
8、喝水
大部分的人会觉得自己体内水分够了，这是错误的，因为你喝的越少，身体便越会保存每一滴储存在体内的水。水分对于脂肪的新陈代谢，蛋白质的消化吸收和器官的操作非常重要，但进食时喝太多的水会干扰营养素的消化吸收。
加了二氧化碳的饮料，尽量避免和正餐一起饮用，这些饮料能稀释和中和胃酸。其他饮料如咖啡，可能会造成身体将一些矿物质排出体外。总之，没有任何饮料能比水对你更好了。
9、吃天然的食物
尽量避免处理过的和精致的食物，这些食物一般含有大量的脂肪，糖份和钠，同时有许多维生素和矿物质也已经被破坏
10、吃新鲜的水果蔬菜
市面上所卖的罐装饮料都是经过高温杀菌，人工处理，其营养价值大打折扣。
Ys630.com相关知识
消瘦者增肥要调好胃，好吸收营养
这年头，在这喧闹的减肥声中，掩盖的却是部分“瘦友”增肥的强烈心声。
黄女士今年刚满50岁，6个月前刚旅居美国，可能因环境、饮食、气候等的改变，致使这半年来一直食欲不振，体重下降了7.5公斤，在美国当地医院反复检查，均没发现什么器质性疾病。她性格开朗，然而体型明显消瘦，身高170cm，体重却仅有38公斤，用“弱不禁风”，“皮包骨瘦”来形容也不过如此。黄女士很健谈，开头即说明她此次来诊的目的，一是全面检查，排除肿瘤、甲亢等疾患；二是增加体重，要求恢复至出国前体重。
肥不好，瘦也不健康
要知道，肥不好，瘦其实也不健康。尽管当今社会以“瘦”为美，然而，太瘦的男士始终缺了些阳刚之气，过瘦的女士则少了点风韵之美。更为重要的是，过度消瘦还会带来潜在的健康风险，同肥胖者一样，消瘦人群也属于亚健康。消瘦者不仅容易疲倦、体力差，而且抵抗力低、免疫力差、耐寒抗病能力弱，易患多种疾病。消瘦的中老年人易患骨质疏松，女性易月经紊乱或闭经，儿童更严重，可影响身体及智力发育。过度消瘦者罹患感染及肿瘤的风险也增加。对于不明原因消瘦的患者更要在排除肿瘤、内分泌疾病、严重消化道疾病等病因后，给予营养治疗，扭转营养不良的状况。
国内消瘦患者比例不小。彭教授指出，体内脂肪与蛋白质减少，体重下降超过正常标准20％时，即称为消瘦。也有根据体重指数（BMI），即体重（kg）/身高2m，如果小于18.5即是偏瘦。像黄女士BMI只有13.1，明显过于消瘦。消瘦的原因很多，主要有遗传、食物摄入不足，饮食结构不合理、神经性厌食、慢性胃炎、消化性溃疡、慢性肝、胆、胰病变，炎症性肠病、甲状腺功能亢进症、糖尿病、恶性肿瘤等。对于伴有较严重基础疾病的消瘦病人，临床上一般均会重视其营养治疗。而对于无合并严重器质性疾病的消瘦人群，往往忽视进一步的营养治疗，只是给予简单的饮食指导。然而，单纯依靠饮食调整来“增肥”常常是耗时长而收效微的。
调好胃，好吸收营养
“调好胃，才能更好地给予强化营养吸收。”彭俊生说，肠内营养顾名思义，就是经肠道给予营养物质，营养经肠黏膜吸收，包括口服、放置鼻胃肠管输注、胃肠造瘘管输注等方式，一般尽可能选用最简单的方式。如果消化功能无异常，因此肠内营养治疗主要是增加进食量。“少量多餐”是关键，即每天进食5－6次，每次量可较平日减少，这样既有助于食物消化，又可增加每天的进食总量。同时间断温开水冲服营养素全面的肠内营养粉。
“少量多餐”的方法不少“瘦友”都尝试过，然而效果不佳，因为消瘦者的消化吸收功能往往本身就相对较弱，过于大量的进食有时反而不能耐受。为此，在保证一定量的进食的同时，通常要进行肠外营养治疗，肠外营养概言之就是指直接经静脉输注营养物质，老百姓口中的“补液”就是最简单的一种，比较直接达到效果。这是最关键的环节，像给黄女士就是每日输注1200ml的营养液，所含热量及蛋白质为她每日的生理需要量，这样每天摄入的肠外营养＋肠内营养，累计总热量及蛋白质达到她平日摄入量的2倍。在中期的治疗中，为提高营养治疗的效能，增加患者肌肉和蛋白质的合成，还在营养治疗的同时加用生长激素治疗。入院治疗1个月后，体重共增长6.5公斤，出院时一改入院时病恹恹的样子。
对于增肥了的“瘦友”，为了巩固疗效，彭俊生建议他们出院后仍应继续保持少量多餐的饮食习惯，并适度加强体育运动，比如慢跑、健身、一些球类运动等，可让身体更加健壮起来。
瓜子增肥，促进消化吸收
瓜子营养丰富，香气诱人，是天然的增肥食品。西瓜子能健胃、利肺、润肠;葵花子脂肪酸及维生素E含量丰富;南瓜子有驱虫作用，适当嗑点瓜子，能刺激舌头上的味觉神经，促进唾液、胃液的分泌，有利消化，有益健康，还能促进面部肌肉的运动。据报道，葵花子有医疗价值，可治泻痢、脓疱疮等疾病。
瓜子本身营养就蛮高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。 (每天吃一把瓜子对安定情绪、防止老化、预防成人疾病有益; 能治失眠、增强记忆力;预防癌症、高血压、心脏病等疾病)。
“嗑”更让人受益颇多，毕竟能增强消化功能，这是因为瓜子的 香味刺激了舌头上的“味蕾”，使它呈兴奋状态，传至消化器官，各种 消化酶的唾液、胃液等的分泌相应地旺盛起来，无疑利于消食化滞。饭 前嗑，促进食欲;饭后嗑，消化食物。尤其是在吃了油腻的食物后嗑一 把瓜子，好处更大。
饭后嗑瓜子好，因为葵花子与西瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素，可增强消化功能。嗑瓜子能够使整个消化系统活跃起来。瓜子的香味刺激舌头上的味蕾，味蕾将这种神经冲动传导给大脑，大脑又反作用于唾液腺等消化器官，使含有多种消化酶的唾液、胃液等的分泌相对旺盛。
因此，孕妇在饭前或饭后磕瓜子，消化液就随之不断地分泌，这样对于消化与吸收十分有利。所以，饭前磕瓜子能够促进食欲，饭后磕瓜子能够帮助消化。如果数种瓜子混合嗑效果更佳。 只是葵瓜子所含热量很高，偏胖的朋友尽量少吃。
适量吃瓜子好处很多，如瓜子中的亚麻油酸可以保持血压稳定，降低体内胆固醇等等。但吃太多瓜子容易加重肝脏负担形成脂肪肝，还会有瓜子牙。科学理论证明，葵瓜子里面含有的某种油脂，对皮肤/眼睛/大脑都有好处。
吃瓜子的坏处：瓜子含盐分太高,容易引发高血压,而高血压是万病之源。长期嗑瓜子瓜子壳会大量的带走人们的唾液，而大量的缺乏唾液会对人的生命健康都是有威胁和害处。
多数糖尿病患者都知道饮食治疗是控制血糖升高的重要手段，知道需少量多餐减轻胰岛负担，控制病情发展，所以吃零食便成为他们保障充足营养的手段之一。日常生活中，好多患者爱吃瓜子，甚至整天瓜子不离口，认为这样可减轻饥饿感，殊不知，多吃瓜子对糖尿病不利。
由于瓜子中含有一定的糖分，糖尿病人应该尽量少吃，如果每天吃500克的瓜子，对血糖肯定会有影响，不利于糖尿病人控制血糖。此外，瓜子除含丰富的蛋白质外，还有油脂，大量食入不仅使热量大为增加，而且使血脂升高。一部分血脂可通过糖异生作用转化为葡萄糖，升高血糖。另外，嗑瓜子时，唾液会因粘附在瓜子壳上被吐出而损失。唾液过多流失，会导致口腔溃疡、牙龈炎、龋齿、消化不良等病，而且还使味觉迟钝，食欲减退。唾液有助于清除口腔内的食物残渣，减少细菌繁殖和发酵的机会，并能保护口腔粘膜，糖尿病患者一旦发生口腔溃疡，则很难痊愈，所以，吃葵花子时，最好用手剥壳，切记不能一次吃得太多。
糖尿病人吃瓜子要计算量，尽量减少油脂的摄人。特别想吃时，每天也不要超过150克。而且要换算成能量从一天饮食总热量里扣除，如果少吃一个100克的熟馒头，则可以吃不多于70克的带壳葵花子，而且还要定期到医院检查血糖。
瘦人增肥食谱 增肥要健康
减肥是很多人的爱好的追求，但是殊不知，如果长得很瘦的话也会有很多的烦恼，比如说穿衣服没有曲线等。对于过度瘦的人来说，适当的增肥对于外观和健康都是有好处的。那么瘦人增肥食谱都有哪些呢?来看看吧，希望对大家健康增肥有帮助。
瘦人增肥食谱
1、大豆黄卷
首先将大豆清洗干净，然后用热水侵泡后使其发芽，待豆芽长至一厘米左右长的时候取出来晒干，炒熟成粉末，然后加入适量的猪油，将其搅拌均匀，制成丸状。每天吃两次，每次只两丸，这样就可以达到增肥的效果了。如果可以用温酒将药丸服下，那么增肥的效果会更好的。随着服药时间的延长，可以适当的增加服用额剂量。
2、酥油粥
首先将大米清洗干净，然后将其煮成粥，最后倒入酥油和蜂蜜，煮熟后每日食用就可以达到增肥的目的力量。酥油里边的营养非常的丰富，而且中医认为其可以达到滋养内脏的效果，吃酥油不仅可以增肥，还可以益气补血，使得毛发更加的有光泽。对于体型瘦弱，经常容易感觉到疲倦的人是非常有好处的，所以可以适当食用。
除了这两种，瘦人增肥食谱还有很多，比如说巧克力和蛋糕等甜食也可以很好的起到增肥的效果，但是要注意不要在睡觉之前吃甜食，以免对身体健康造成不好的影响。对于偏瘦的人来说，一日三餐要按规律进食，这样才能健康的增肥。
增肥营养食谱
消瘦越来越引起世人的重视。若您的体重低于标准体重[标准体重kg＝身高cm-105]的10%，就可以判断为消瘦，需要重视了。
现在这里为您提供一则增肥营养食谱香蜂起司蛋糕。
本增肥营养食谱的制作材料：
主料：奶酪300克
辅料：牛奶90克,吉利丁4克,奶油200克,香蜂草10克
调料：赤砂糖100克,白酒100克,柠檬汁10克
增肥营养食谱香蜂起司蛋糕的做法：
1.柠檬挤汁、香蜂草洗净以研磨机磨成粉末状备用；
2.奶油起司以隔水加热的方式使其回温软化；
3.加入细砂糖、牛奶一起拌至呈无颗粒状；
4.再加入薄荷酒搅拌均匀；
5.吉利丁用冰水泡软沥干，倒入奶油起司中一起拌匀；
6.动物性鲜奶油用打蛋器打至6分发时，倒入奶油起司中；
7.再加入香蜂草粉一起搅拌均匀；
8.最后把奶油起司倒入圆形小烤模中，以刮刀抹平；
9.最后放入冷冻库中，以-18℃冻藏约30分钟即可。
这个冬天要增肥
随着一场大雪和这几天的连日降温，北京的冬天真正来到了。很多人都抱怨，一年一度的“宅”期又要到了。
因为寒冷，家的感觉也变得分外鲜明。一整年都在匆匆忙忙地工作，只有在冬天时候，下班看到路旁人家屋里的黄色灯火，会一瞬间想起家来。
不太记得小时候那些个漫长的寒假都是怎么过的了，记得的都是冬天里好吃的东西：火炉里烤得冒油的板栗和红薯，炖得稀烂的猪蹄，香甜的醪糟。
冬天人会特别有食欲。今天下班后在超市里一圈一圈转着囤积食品，看着什么都想吃。心想，这个冬天应该能增肥长点肉吧。
不知道从什么时候开始，有段时间没碰到的朋友跟我打招呼的方式都变成“你怎么又瘦了”。
每次回家家里人一致担心：“怎么这么瘦啊，一个人过日子还是太辛苦了，赶紧找个老婆吧。”
其实体重变化并不大。但是本着让大家放心的原则，开始痛下决心增肥。
知道这个话题有点不招人待见，有点“何不食肉糜”的味道。瘦固然也有不占衣服不占空间的好处，但是麻烦也不少，冬天缺少脂肪层，比较怕冷。而且，北京一刮4级以上的风就会有外地的朋友打电话殷勤致问我有没有随风而去。
怎么样才能很快长肉呢？最好的办法是学习一下别人的先进经验。于是有一段时间抓住一个人就问：“咦，怎么几天不见就胖了这许多，怎么长的肉教教我好吗？”但是对方都相当不配合，或者语焉不详，或者干脆回答：“哈哈，是么，看我这体质，喝凉水都会胖。”
得，咱没这水变油的能耐，还是老老实实吃吧。什么热量高吃什么，麦当劳肯德基，汉堡可乐蛋挞冰激凌，一个也不落下。每天晚上一边上网一边不停嘴吃，临上床还饶上一杯牛奶。过了几个月体重没有什么变化，每天晚上吃完就睡，胃倒有点不舒服了。
想想还是算了吧，全世界还有那么多难民吃不饱饭呢，我就别在这儿浪费粮食了。
如果健身的话好像有点效果。老打球的那段时间就觉得胳膊肘也粗了些。但是我实在是懒，觉得每天下班后还要约人约场赶过去打球实在是折腾，这么操心估计还是胖不起来。
一个朋友建议游泳，说能够增肌。听起来不错，而且想游的时候一个人去就行了，可操作性比较强。惟一的一点小问题是，我不会游泳。
朋友大度地决定送佛送到西，亲自教我游。7月份，我学了第一次，8月份学了第二次。至今还没有学到第三次，估计朋友的热情也像季节一样，从夏天走到冬天了吧。
想想读书的时候还曾经减过肥，简直是恍若隔世。也很愿意跟说我瘦的人分享这段经历，颇有“当年也阔过”的得意。不过没有人相信。
当然，比我神奇的也大有人在。
表弟新娶了漂亮骨感的小弟妹，十一大家回老家，弟妹郑重地邀请我一起去吃“通街”，这是我们那边的说法，就是把整条街的小吃一气吃个遍。
以为是说说而已，女人都像蜻蜓一般眼大肚皮小。没想到从第一家她就正襟危坐心无旁骛地开吃，一点也没有浅尝辄止的徴兆。吃就吃呗，两个大男人还怕吃不过一个女孩子不成？
结果吃到第四家的时候，我们俩就心有不甘地败下阵来，眼睁睁看着她游刃有余地这种小吃加一点，那种加一点，把店里的伙计支使得团团转。出得门来，闻到街边臭豆腐飘香，又顺口吃了几块。我和表弟苦笑着对视了一眼，都看到对方眼里的意思：“这样的女人不好养啊。”
消化吸收好才容易增肥
想增肥先调理好再做打算，对增肥而言，让吃进去的最大限度且有效的消化吸收，是非常关键的，具体应注意以下几点。
1、喝水
大部分的人会觉得自己体内水分够了，这是错误的，因为你喝的越少，身体便越会保存每一滴储存在体内的水。水分对于的新陈代谢，蛋白质的消化吸收和器官的操作非常重要，但进食时喝太多的水会干扰营养素的消化吸收。加了二氧化碳的，尽避免和正餐一起饮用，这些饮料能稀释和中和胃酸。其他饮料如咖啡，可能会造成身体将一些矿物质排出体外。要喝水就喝白开水，饮料就少喝了。
2、避免午夜进食因为种种原因，有些人在夜晚很晚时才大量进食。想如何增肥，这样的习惯不会成功的。身体的新陈代谢率在早晨和午后这段时间最高，而大部分的营养被消化吸收，也是在这个时段。并且午夜时候进食的蛋白质会影响你的睡眠品质。
3、按时进食的重要性要是你进行运动训练，训练后大约30分钟，你的身体大约需要消耗50-100克糖类，这时候身体吸收糖类就象海绵一样，比平时的分量多两倍而且快两倍，如果此时不补充，你的身体里的蛋白质就会转化成糖类以补充失去的能量。
在训练后的60-90分钟，肌肉细胞会快速摄取氨基酸，如果此时没有摄取蛋白质来制造氨基酸，则肌肉会被分解以提供必需的氨基酸来源，因此，在训练后的一个小时，应摄取20-40克的蛋白质。4、烹调食物
由于烹调的方法不一样，食物中的营养素的变动也会很大，不当的方法会减少食物中的和矿物质，并且破坏蛋白质。尽量要做到马上就吃才切开食物，这样避免造成食物和营养素分解。只要烹调微软就可以了，如是煮，要加最少量的水。
5、学会使用补充品维生素和矿物质最好和一日三餐一起食用，因为这样会减少胃部不适，并且更容易消化吸收。而且少量多次的服用为最佳方法。至于氨基酸和蛋白质一起服用效果会更好。
6、吃天然的食物尽量避免处理过的和精致的食物，这些食物一般含有大量的脂肪，糖份和钠，同时有许多维生素和矿物质也已经被破坏。
增肥食品瓜子：促进消化利吸收
瓜子营养丰富，香气诱人，是天然的增肥食品。西瓜子能健胃，利肺，润肠，葵花子脂肪酸及维生素E含量丰富，南瓜子有驱虫作用，适当嗑点瓜子，能刺激舌头上的味觉神经，促进唾液，胃液的分泌，有利消化，有益健康，还能促进面部肌肉的运动。据报道，葵花子有医疗价值，可治泻痢，脓疱疮等疾病。
瓜子本身营养就蛮高，维生素，蛋白质，油类含量都属佼佼者。（每天吃一把瓜子对安定情绪，防止老化，预防成人疾病有益， 能治失眠，增强记忆力，预防癌症，高血压，心脏病等疾病）。
“嗑”更让人受益颇多，毕竟能增强消化功能，这是因为瓜子的 香味刺激了舌头上的“味蕾”，使它呈兴奋状态，传至消化器官，各种 消化酶的唾液，胃液等的分泌相应地旺盛起来，无疑利于消食化滞。饭 前嗑，促进食欲，饭后嗑，消化食物。尤其是在吃了油腻的食物后嗑一 把瓜子，好处更大。
饭后嗑瓜子好，因为葵花子与西瓜子都富含脂肪，蛋白质，锌等微量元素及多种维生素，可增强消化功能。嗑瓜子能够使整个消化系统活跃起来。瓜子的香味刺激舌头上的味蕾，味蕾将这种神经冲动传导给大脑，大脑又反作用于唾液腺等消化器官，使含有多种消化酶的唾液，胃液等的分泌相对旺盛。
因此，孕妇在饭前或饭后磕瓜子，消化液就随之不断地分泌，九条望实这样对于消化与吸收十分有利。所以，饭前磕瓜子能够促进食欲，饭后磕瓜子能够帮助消化。如果数种瓜子混合嗑效果更佳。只是葵瓜子所含热量很高，偏胖的朋友尽量少吃。
适量吃瓜子好处很多，如瓜子中的亚麻油酸可以保持血压稳定，降低体内胆固醇等等。但吃太多瓜子容易加重肝脏负担形成脂肪肝，还会有瓜子牙。科学理论证明，葵瓜子里面含有的某种油脂，对皮肤/眼睛/大脑都有好处。
吃瓜子的坏处：瓜子含盐分太高,容易引发高血压,而高血压是万病之源。长期嗑瓜子瓜子壳会大量的带走人们的唾液，而大量的缺乏唾液会对人的生命健康都是有威胁和害处的（这点网络中有大量的知识认证）
多数糖尿病患者都知道饮食治疗是控制血糖升高的重要手段，知道需少量多餐减轻胰岛负担，控制病情发展，所以吃零食便成为他们保障充足营养的手段之一。日常生活中，好多患者爱吃瓜子，甚至整天瓜子不离口，认为这样可减轻饥饿感，殊不知，多吃瓜子对糖尿病不利。
由于瓜子中含有一定的糖分，糖尿病人应该尽量少吃，如果每天吃500克的瓜子，对血糖肯定会有影响，不利于糖尿病人控制血糖。此外，瓜子除含丰富的蛋白质外，还有油脂，大量食入不仅使热量大为增加，而且使血脂升高。一部分血脂可通过糖异生作用转化为葡萄糖，升高血糖。另外，嗑瓜子时，唾液会因粘附在瓜子壳上被吐出而损失。唾液过多流失，会导致口腔溃疡，牙龈炎，龋齿，消化不良等病，而且还使味觉迟钝，食欲减退。唾液有助于清除口腔内的食物残渣，减少细菌繁殖和发酵的机会，九条望实并能保口腔粘膜，糖尿病患者一旦发生口腔溃疡，则很难痊愈，所以，吃葵花子时，最好用手剥壳，切记不能一次吃得太多。
糖尿病人吃瓜子要计算量，尽量减少油脂的摄人。特别想吃时，每天也不要超过150克。而且要换算成能量从一天饮食总热量里扣除，如果少吃一个100克的熟馒头，则可以吃不多于70克的带壳葵花子，而且还要定期到医院检查血糖。
孩子过于瘦弱要增肥 推荐增肥食谱
现在很多孩子出现了肥胖的情况，小儿肥胖也会威胁身体健康，需要适当的减肥，当然孩子过于瘦弱也不是一件好事，宝宝体质瘦弱也容易感染疾病，需要适当的增肥，下面就为父母们介绍一些增肥食谱。
专家介绍，尤其是生下来就瘦弱的宝宝，更需要增肥，否则身体太过瘦弱容易患上各种疾病，不理与身体健康。一般来说，身体比较瘦弱的人都是阴气过重，导致身体太虚，并且有可能贫血，这要从饮食上多加调理，多吃一些能够补充营养的食物。
给孩子增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等富含能量的食物，譬如，喝牛奶的时候可以加入一些芝麻或者杏仁粉，腰果平时的时候可以当做零食来吃，这样会有不错的增肥效果。
除了这些食物，再告诉大家一些有用的儿童增肥食疗方：
（1）原料：山药、乳酪、白糖。方法：将鲜山药洗净，切碎并做成泥状，等大米粥熟时将山药放入并搅拌，然后调入乳酪、白糖，即可食用。山药性味甘平，有很好的补虚的作用，长肌肉、润皮毛，是上好的增肥之物。而乳酪可养肺润肤、养阴生津。两个拌在一起食用，可以健运脾胃，对于那些虚瘦的宝宝，有很好的效果。
（2）原料：鲜葡萄200克、生梨1个。方法：将葡萄洗净，摘下颗粒，生梨削皮去除核，切成块状，放入料理机，将原料榨出果汁。每天喝一次，可以当茶饮用，补虚强壮、益气肥健。
（3）原料：甜橙两个，柠檬汁15克，一些蜂蜜。将甜橙洗净，对半切开，用料理机榨取原汁，加入蜂蜜和柠檬汁。每天喝1～2次。可以健脾、开胃。
（4）原料：红枣100克，将红枣洗净，用水煮软。每天1剂，分2次服用，汤可以喝完，之后里面的红枣可以吃掉。可补虚健脾、益气。
（5）原料：核桃仁500克，一些白糖。将核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎机粉为细末。每天2次，每次2～3匙，空腹服用。可补肾培元、肥健润肤。 总结：增肥相比减肥来说要容易的多，只要多吃些高营养的食物就可以了。但是家长朋友一定要注意，切不可让孩子暴饮暴食，这样会对胃产生不良影响，可以少量多次。
上面我们介绍的食谱，对于孩子增肥有很好的效果，家长朋友们不妨多试试，还可以自己自创一些菜做给孩子吃。
腿部要如何增肥？
常有一些人为自己小腿肌肉不发达、腿部太细影响美观而发愁。莫愁啊莫愁，只要您坚持锻炼几个月，您就会发现自己的小腿肌肉变粗壮实多了。
影响小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三头肌，包括腓肠肌和比目鱼肌。这些肌肉收缩时能使足尖绷直（跖屈），平常走路跑步时后蹬就要靠此肌。根据此肌部位及功能，小腿肌肉的练习可以：
①快步走，走时有意识地注意在蹬地时使劲。
②原地负重或徒手作反复提踵(用力提起足跟)练习；如能用脚前掌站立在台阶上做，使下落时足跟落得更低些，这样使提踵幅度更大，则对小腿三头肌锻炼效果更佳。
③用力绷直足尖，可取坐位、站位或卧位进行。如工作休息间歇中，原地坐着伸展两腿，用力绷紧小腿肌肉，绷直足尖，稍停片刻放松，再重复；也可站立两腿轮流绷足尖；还可仰卧用力绷足尖或绷足尖作蹬车状运动。
④原地直腿向上快速连续跳，膝盖尽量伸直，或只能微屈，这样主要靠小腿三头肌收缩力量上跳，锻炼效果好。
⑤跳凳子练习，两腿分开站立在小凳子两边，然后两腿同时跳上凳子，连续反复练习，能有效锻炼小腿肌肉。
⑥跳绳运动，尤以双足同时快速连续跳效果为好。
上述练习都很简便易行，不要特定条件及器材，可据自己具体条件选做其中一些练习，坚持锻炼一段时间就能见效。
