明星也被肥胖扰 学学女明星的减肥经
肥胖人群的中医养生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。四季养生这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“明星也被肥胖扰 学学女明星的减肥经”，相信能对大家有所帮助。
减肥一直是人们乐于津津乐道的问题，而明星们也常常因为身体发福而频频登上版面头条，那么她们有什么减肥方法可供学习呢，一起来跟女明星们取经吧。
唐嫣坚持做瑜伽就能减肥
唐嫣在任何环境条件下，每周都能坚持四次，每次坚持30分钟。
我也希望进健身房，在教练指导下做专业训练，但是根本没有条件。每年大部分时间在剧组里，进组之后，时间又被拍戏占满。唐嫣发现，其实只需要带个瑜伽垫就能运动。
在唐嫣的减肥经验里，坚持才是轻松减肥的根本。瑜伽是一种修炼，饮食是一种习惯。无论哪一个，如果你半途而废就永远看不到效果。
赵薇产后减肥挺简单
对于产后瘦身，赵薇坦言：为了减肥，我每天坚持去健身房健身，完了就去游泳。永恒的蛙泳是赵薇认为最见效的运动。
此外，赵薇并不推荐采用节食等极端方式来减肥。她认为，节食等传统瘦身方式不是导致精神不振、营养不良，就是破坏女性线条并难以坚持，而且也不能随心所欲地想瘦哪里就瘦哪里。更糟的是，一旦停顿下来，辛苦得来的瘦身成果就会迅速消失殆尽。
最后提醒，减肥不塑形等于白减：
很多人减肥成功后，发现自己体重虽然轻了，但胳膊和腹部却松弛下来了，身材依旧没有达到理想效果。这是因为在减肥过程中没有塑形的结果，必须在做有氧运动的同时进行适当的抗阻运动，才能帮助塑造更紧致的曲线。
抗阻运动是肌肉克服外来阻力的主动运动，如平时的哑铃训练、杠铃训练和一些组合器械训练都属于抗阻运动。很多人减肥会找借口，觉得自己没时间运动锻炼，其实在广告时间、等车时间都能进行简单的抗阻运动。
比如在等车的时候可以绷紧臀部，伸展背部肌肉，并抬起脚跟，这样可以帮助臀部塑形。在坐着工作、学习的时候，腹部用力，脚心抬起5cm左右，可以帮助腹部塑形。此外，站着的时候双脚交替着高抬腿可以帮助臀部及腹部以下塑形。当然，在休息的空隙，来上一杯罗汉果荷叶茶，不仅能享受清新茶香，还有助于减肥塑形。
通过抗阻运动可以增加肌肉力量、耐力，改善身体线条，对身体塑形有很大帮助，同时也有利于防止反弹。
相关知识
减肥明星“小黄瓜”，不能和番茄一起吃？
小黄瓜的营养价值丰富，可以美白、抗氧化，还能帮助减肥，加上其清脆爽口和价格便宜的特点，几乎是家家户户必备的国民食材。不过，网络流传“小黄瓜不能和番茄一起吃”的说法，以免削弱番茄的营养价值，真的有这么 严重吗？且听营养师怎么 说！
小黄瓜减肥的2大关键：丙醇二酸、维生素C
小黄瓜的水分含量非常高、热量低，以及含有纤维能增加饱足感，主要有“丙醇二酸”的辅助减肥关键成分，被许多人视为控制体重的好帮手，就连台湾歌后张惠妹也不例外，曾经在晚餐只吃2根小黄瓜的饮食控制下瘦身有成。
根据食品药物管理署食品营养成分资料库显示，小黄瓜平均每100公克的热量仅有13大卡，超过9成6以上是水分，另还有1.3公克膳食纤维、11.2毫克维生素C，以及其他多种维生素和矿物质。
小黄瓜别和番茄一起吃？营养师来解惑！
然而，网络流传一种说法，指出常被当作生菜沙拉食用的小黄瓜，含有“维生素C分解酶”成分，不能和香桩、绿豆芽、甜椒、油菜花、苦瓜、花椰菜、甘蓝、青花菜、番茄、高丽菜、芹菜、花椰菜、柑橘等高维生素C的食物一起食用，否则破坏后者的维生素C，降低原有的营养价值。
营养师表示，“丙醇二酸”可在小黄瓜、冬瓜等瓜类蔬果中发现，其作用可以抑制醣类食物转化为脂肪，具有帮助减肥、预防肥胖的效果；且丙醇二酸在瓜皮部位的含量较高，建议吃瓜尽量连皮一起吃。
而维生素C的是一种抗氧化剂，和胶原蛋白合成及血管弹性有关，主要应用在美白、抗发炎上，但想要达到帮助减肥的效果，必须先降低脂肪细胞发炎，因此其辅助减肥的机转较为“间接”。
另外，营养师也说，小黄瓜含有“维生素C分解酶”的确有可能破坏维生素C的效果，建议餐后间隔1小时再食用富含维生素C的水果，例如：释迦、香吉士、龙眼、奇异果、泰国芭乐、土芭乐、甜柿、木瓜、圣女蕃茄、榴槤、草莓、白柚、荔枝、海梨、柿子、枣子等来增加维生素C的摄取。
不让维生素C错身而过 正确烹调才是王道
值得注意的是，维生素C容易受加工和高温烹调破坏，因此无论是料理小黄瓜，或是绿豆芽、甜椒、油菜花、苦瓜等高维生素C的蔬菜，都不要长时间加热，建议洗淨后直接生吃或汆烫简单调味就好。另外，小黄瓜属于寒性食物，对于体质偏寒的女性，建议和热性食材搭配食用，以免造成腹泻；另外提醒女性在生理期前后应少食用瓜类食材。
健康触手可及：盘点春季抗癌明星食物
癌症是戕害人类健康的第二大杀手，仅次于心脑血管疾病。目前，还没有能够彻底治疗癌症的有效手段，所以人们谈癌色变。正因为如此，预防癌症比治疗癌症更重要。那么，生活中有哪些食物具有防癌抗癌的功效呢?
圆白菜
圆白菜里面含有很多强力抗氧化物，可以帮助排出积累在体内的毒素，另外，圆白菜还含有丰富的维生素C和粗纤维，帮助促进肠道蠕动。
番茄
番茄含有的番茄红素能够减少膀胱、肺部、前列腺、皮肤以及胃部发生癌变。
苹果
苹果中含有丰富的槲皮素，能减少很多疾病的风险，例如过敏、心脏病、老年痴呆、帕金森症以及前列腺癌和肺癌等。
香蕉
香蕉越熟，表皮黑斑越多，免疫活性也愈高。表皮上出现黑斑的香蕉，增加白血球的能力是青香蕉的8倍，能有效预防直肠癌、结肠癌、肾癌等疾病。
红薯
红薯含有丰富的钾，能够让人精力充沛，并且保持心脏健康、血压正常。此外，有研究表明，红薯具有对抗乳癌、前列腺癌、预防身体退化等功效。
不运动也能减肥的几个方法
不少朋友都在问，有没有不运动也能减肥的方法呢?当然，只要我们养成良好的习惯，不运动也能减肥。但是，这种减肥方方法不适合体重超标的胖朋友。那么，不运动也能减肥的方法有哪些呢?
不运动也能减肥的方法一、在工作中燃脂
在办公室，用一个大号的平衡球代替办公椅。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡，一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。
不运动也能减肥的方法二、每周两天不吃淀粉
米饭，面条和土豆是淀粉的直接来源，也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜，肉类和水果，给体脂一个燃烧的空挡。
不运动也能减肥的方法三、嘴馋时嚼口香糖
嘴馋时需抑制吃零食的冲动，先嚼一下口香糖，即使你忍不住开吃，也会吃得比不嚼口香糖时少10%。
不运动也能减肥的方法四、降低卧室问题
在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量，19度是理想的温度。
不运动也能减肥的方法五、多吃辣
在菜肴中放辣椒，可加速新陈代谢率高达23%，有助燃脂。
以上就是关于不运动也能减肥的方法的介绍，希望广大需要减肥的朋友，能够选择健康的减肥方式，这样就能帮助我们成功甩掉赘肉，拥有健康迷人的身材。
冬季肥胖的原因
冬季肥胖的原因
1、运动量减少引起冬季肥胖
冬天的时候,由于天气严寒,外边的空气都极其寒冷,于是很多人都不想出去,取而代之,都呆在房间里,这样的话会让很多的脂肪囤积在身上,毕竟运动是减肥必不可少的步骤哦。
2、甜食食用多引起冬季肥胖
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好,虽然肚子饱了,但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢?甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿,如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。
3、吃饭狼吞虎咽引起冬季肥胖
狼吞虎咽地快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20～30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。还有,边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重,虽然一个月或许减掉几公斤之多,但会损害身体的健康。
4、储存脂肪抵御寒冷引起冬季肥胖
冬天天气寒冷,气温降低,而人体为了维持体内温度恒定,就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。因而人体脂肪合成代谢速度加快,而脂肪分解的速度却因温度降低要又随之降低了很多。这样脂肪合成速度大与分解速率,从而使脂肪堆积而发胖。
这是一种自然的生理现象,对于这种冬天稍微有一点长胖的情况不用过于担忧,到了夏季自然会恢复回来的。
5、吃得多引起冬季肥胖
冬天一般都会吃的比较多,一个方面是因为环境温度降低,导致体温也随之改变,因而人体为了维持恒定的温度,身体就需要摄入更多的热能,另一方面是因为天气冷会促使体内胃酸的分泌,使得人们容易胃口大开。
吃的多,而且冬天一般吃的食物一般是热量高、脂肪高的食物,如此下来肯定很容易长胖的。
冬季有效减肥的方法
1、减少食物的摄入量:要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
2、走掉体重:坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
冬季减肥吃什么蔬菜
1、白菜:冬季天气寒冷,且气候干燥,寒风对人体的伤害很大。大白菜含有丰富的维生素,多吃白菜可以达到很好的护肤和养颜的效果。最重要的是,白菜中含有大量的纤维素,可以排除身体的毒素,而且纤维素还会使人产生饱腹感,在这个食欲旺盛的冬季,多吃白菜也是不错的选择哦!
2、萝卜:中国有句古话,说的是“冬吃萝卜夏吃姜,医生不用开药方”,可见萝卜在人们心中的地位。萝卜属于凉性食物,多吃萝卜,可以止咳化痰,具有通气的功效。也就是萝卜可以消除肚子胀,具有清热解毒的功效。而且每天如果坚持吃100克左右的萝卜,你将收到意想不到的效果哦。
3、生姜:生姜的气味辛辣,相信很少有人会喜欢这种气味。可是良药苦口哦,多吃生姜,可以使人体产生热量,并促进新陈代谢,排除毒素,从而达到减肥的功效。生姜还具有医疗功效,生姜中含有抗炎因子可以预防肿瘤和癌症的发生,可以改善女生常见的手脚冰冷等情况。所以呢,女生喝些生姜红糖,对身体很不错哦。
单纯性肥胖怎么减肥 怎么吃易瘦
为什么你热衷各种减肥方法，却总是减不下来呢？你是属于单纯性肥胖吗？要知道，单纯性肥胖可以通过调整饮食来瘦身。反之，非单纯性肥胖盲目减肥可能伤害身体健康。那么，怎么才叫单纯性肥胖呢？单纯性肥胖要怎么减效果更好呢？
怎么才叫单纯性肥胖
通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长的现象，都可以成为单纯性肥胖。而具有明确病因，才导致的肥胖称为继发性肥胖症。
并不是身上有点肉肉就叫肥胖，肥胖症有个标准的算法：体重指数(BMI)为体重Kg除以身高m的平方，这是评估肥胖程度的指标。当算出的人体BMI大于24时，就归为肥胖症。
单纯性肥胖怎么吃能瘦
1.单纯性肥胖患者，适合吃黄瓜、竹笋、红小豆、黑木耳、兔肉、玉米、南瓜、绿豆芽、杨梅、山药、韭菜、大白菜、莴笋、芦笋、花菜、土豆、米醋、蜂蜜等。
2.不要吃猪油、牛油、鸡油、肥肉等动物性脂肪食物。
分享2个小偏方来辅助减肥
1.荷叶粥。大米200克，荷叶半张，红枣10颗。将荷叶洗净，撕小块，红枣洗净，大米洗净，将原料加适量水大火煮沸后转小火熬煮成粥，最后拣去荷叶即可。喝荷叶粥能减肥，而直接选购桑叶荷叶茶饮用也有减肥作用。荷叶具有降脂减肥降压的作用，因此适合肥胖人士服用。
2.血羹萝卜汤。荸荠、白萝卜、海蜇各30克，食盐适量。将荸荠、白萝卜、海蜇分别洗净切块，处理好的原料一起放入锅中，加适量清水同煮，先用大火烧开，再用小火慢煮1小时，加食盐即可。荸荠和白萝卜都有健胃消食、清热化痰、利水的功效，海蜇可以清热化痰，消积通便。此方具有清热化痰、利湿通便的功效，多用于痰湿较重的单纯性肥胖人士。
每个胖子都有变身苗条女郎的梦，但是想的多，做的少。其实，减肥没你想的这么难，只要迈出第一步，努力坚持下去，瘦是时间问题。加油吧，爱美的能坚持的你！
