大学活动新热点 瑜伽养生成为校园一大特色
女性养生成语。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。四季养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供大学活动新热点 瑜伽养生成为校园一大特色，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
随着社会经济的发展及西方文化的传入，诸多“舶来”的健身项目如健美操、拉丁舞、瑜伽等相继在中国内地落地生根。其中，集健身、塑形、养生的瑜伽成为时尚健身项目，西安高校中也刮起一股“瑜伽风”。
瑜伽，是印度修行者修炼身心时创立出来的一系列有益身心的锻炼系统，其体位动作主要源于对动植物姿态、动作的模仿。现代瑜伽主要有九大流派，时下以哈他瑜伽、高温瑜伽、流瑜伽等最为流行。
夏季是健身塑形的最佳时节，瑜伽成为高校健身房的热门项目，网络教学视频更使其也成为高校操场上夺人“眼球”的健身运动。
一位参加过瑜伽学习班的大学生透露，大汗淋漓之后的感觉很不错，连续几天浑身轻松，似乎汗水把所有的疲惫困倦都带走了。”其实初练瑜伽并不是一件轻松的事，该同学就表示自己有过这种经历，她说：“刚开始练，很多动作都做不下去，比如简单的弯腰，勉强做到最大程度到第二天等待你的就是腰酸腿疼，但还是觉得很痛快。”
在室内练习瑜伽虽环境幽静，练习者也可通过冥想感受瑜伽的魅力，但蓝天白云、清风绿草的意境更能够凸显瑜伽的养生理念。
粉色瑜伽垫与白色瑜伽服在绿草坪上很是抢眼。在轻柔音乐的伴奏下，西安外事学院的大三女生赵曼凝神静心，如无他物一般的练习着各种体位，有时像静坐荷叶上的莲花，有时像展翅欲飞的小鸟，时而挺立如松，时而盘卧如龟，动作变化多样，姿势千奇万状。
赵曼说，她自练瑜伽已两年有余，宿舍与操场是她的瑜伽房，视频则是她的老师，练瑜伽不仅帮她塑造了好身材提升内在气质，还让她感受到一种超然世界，并希望有机会成为瑜伽教练。她说：“练瑜伽贵在静心与坚持，和其他同学以减肥为目的练习瑜伽所不同的是，我所追求的是瑜伽带给自己的一份平静与领悟。”
据了解，流瑜伽、哈他瑜伽因其对场地要求不高及瑜伽视频的广泛流传，故使得许多高校女生在学生宿舍中即可进行瑜伽练习。
瑜伽不仅有减体塑形的功效，还能平心静气，改善情绪;美容养生，延长寿命;改善听力，强身健体;调理呼吸，减轻生理和心理疾病或问题。
精选阅读
胸一大一小怎么办?胸部一大一小的原因是什么?
胸一大一小怎么办?胸部一大一小的原因是什么?大多数女性朋友的乳房是有一定的差异，一般女人的右边乳房会大于左边的乳房，但也极个别的青年女子乳房会呈现出差异化，出现乳房大小不一样。那胸一个大一个小怎么办呢?
1、胸一个大一个小怎么办
如果我们有乳房大小不一样的情况，那么建议我们平时走路的时候要注意正确的姿势，走路要抬头挺胸、收腹、紧臀;坐下来的时候也要挺胸端坐,切忌不要含胸驼背。
避免外伤:在进行劳动或体育运动时,要注意保护乳房,避免撞击或挤压。
加强胸部肌肉锻炼:如适当做些扩胸运动,俯卧撑或扩胸健美操等。
胸部按摩:坚持早晚适当地按摩乳房,促进神经反射作用,改善胸垂体的分泌。
保证乳房营养:不能片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食,摄入适量蛋白质食物,能增加胸部的脂肪量,保持乳房丰满。胸一个大一个小怎么办
2、胸部一大一小的原因
内分泌方面,通常是由于对体内雌激素,孕激素敏感性较强的一侧乳芽先发育,且生长较快而显得较大;敏感性较差的一侧乳芽则因发育迟缓,生长较慢而显得较小。肢体的不对称性活动易于影响局部的血液循环,如长期运动一侧上肢或胸肌,就会造成单侧乳房发育较快和健壮。习惯性睡眠姿势,长期偏于一侧俯睡的少女也会出现乳房发育不对称现象。不正确的内衣购买及穿戴。是错误的按摩导致胸部一大一小。
3、如何预防胸部一大一小
在青春发育期时,就应该注意双侧发育是否对称?发现乳房发育有大小不等的现象时,应及时去医院找专科医生咨询,解决乳房发育不均衡的原因和采取相应措施。如对乳房小的一侧进行按摩、作扩胸操、或有意识的加强乳房小的一侧上肢活动等,促使小侧乳房与对侧乳房共同发育。办法得体,在发育期就可扭转双侧乳房大小不一的弊端。
哺乳期是纠正乳房大小不一的关键时期。哺乳前如果发现双侧乳房大小不一,在哺乳时应该对小侧乳房增加哺乳次数,使小侧乳房渐进性增大,但对对侧乳房也不能偏废,乳母应该对着镜子仔细观察双侧乳房的变化。在经过较长时间哺乳后,小侧乳房体积基本上可以得以矫正。胸一个大一个小怎么办
胸部常见疾病有什么
1、乳腺炎
分为急性和慢性乳腺炎两种,是产褥期的常见病,是引起产后发热的原因之一,最常见于哺乳妇女,尤其是初产妇。病时主要表现为乳房内可触及肿块,肿块质地较硬,边界不清,有压痛感。乳腺炎在哺乳期的任何时间均可发生,哺乳的开始最为常见。
2、乳腺增生
多发于二十到四十五岁左右的中年妇女。因为这段时间是女性性机能最旺盛的时期。表现为乳房的不同部位单发或多发地生长一些肿块,质地柔软,边界不清,可活动,常伴有不同程度的疼痛。尤其在月经前、劳累后或是生气等情绪波动时,肿块增大,疼痛加重,而在月经后肿块明显缩小,疼痛减轻。疼痛一般是胀痛,很少有刺痛感。
3、乳腺纤维瘤
多见于青年女性,与体内雌激素过高有关,可发生在一侧或两侧乳房内,一般为单发性。肿块为卵圆形或圆形,表面光滑,质地中等硬度,与周围组织分界清楚,与皮肤无粘连,肿块易被推动。多为手术治疗,虽切除了局部肿瘤,体内的内分泌失调却并未纠正,故易复发,其次是给乳房上留下斑痕。胸一个大一个小怎么办
如何辨别真假胸部
1、两乳之间距离太近
大部分女性两乳之间的正常距离为2~3英寸(1英寸约等于25mm),但乳房假体会使这个间距缩短。换句话说,在不穿bra的情况下,如果两边乳房在前胸正中线上几乎聚在一起了,那么说明这对乳房极有可能是假的。
2、乳房位置太高
如果乳房在前胸的位置太高,那么两乳也有可能是假的。穿比基尼的时候会比穿上提型bra的时候更容易辨别。
3、香瓜vs梨
真实的乳房其形状类似于梨,底面较丰满,而不像假乳房看起来是香瓜那样的圆。许多乳房假体的硅胶都是均匀分布的。
胸部一大一小怎么办?胸一大一小的调整方法有哪些?
胸部一大一小怎么办?胸一大一小的调整方法有哪些?其实我们每个人的乳房都不是一样大的，仔细观察的话，是会发现我们的乳房是一边大一边小的，那么，为什么会出现这种状况呢?胸一大一小怎么办呢?胸一大一小的调整方法有哪些?
1、胸一大一小的调整方法
如果我们的胸部有明显的一大一小的话，那么建议大家在日常生活中进行劳动或者体育运动的时候一定要小心，不要撞击或者挤压乳房，也要做好对乳房的保护工作。。
加强胸部肌肉锻炼,适当做些扩胸运动,俯卧撑或扩胸健美操等。
不能片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食,摄入适量蛋白质食物,能增加胸部的脂肪量,保持乳房丰满。
乳罩可以使乳房较稳定地固定胸前而不下垂。乳房下垂不仅影响美而且会使乳房下部血液瘀滞,而引起乳房疾患,甚至局部坏死。乳房长期因乳罩太小受压、束紧,容易成胸部畸形,妨碍乳房的发育,所以选择乳罩宜宽不宜紧。
2、胸一大一小应及时治疗
在青春发育期时,就应该注意双侧发育是否对称,发现乳房发育有大小不等的现象时,应及时去医院找专科医生咨询,解决乳房发育不均衡的原因和采取相应措施。
3、胸部保养的好处
平时生活中注意乳房的保养,会给女性带来很多好处:第一,可以强化心肺功能,因为全身超过百分之七十的血液都会流经胸部,所以经常对乳房进行按摩可以加速血液循环,增强肺活量,让心肺功能更强大。第二,可以打造完美的身材,经常护理胸部就会让乳房更加饱满,而预防乳房下垂等情况的出现。第三,经常按摩胸部,可以疏通全身的经络,可以起到美容养颜的作用。
胸一大一小原因是什么
导致胸部两边不一样大的第一个原因,就是体内雌激素和孕激素的问题。由于对体内雌激素、孕激素敏感性较强的一侧乳芽先发育,且生长较快而显得较大;敏感性较差的一侧乳芽则因发育迟缓,生长较慢而显得较小。
第二个原因,就是肢体的不对称性活动。肢体不对称性活动,容易影响局部的血液循环。如果长期运动一侧上肢或胸肌,就会造成单侧乳房发育较快和健壮。
第三个原因,就是睡姿问题。有些人习惯性睡一侧。这样长期偏向一侧俯睡的话,就会导致乳房发育不对称。
第四个原因,就是内衣问题。内衣一定要选择合身的,若不合身也会出现两边发育不一样大的问题。同时,在穿戴的时候也要注意。
第五个原因,就是错误的按摩。我们都知道按摩,能够让乳房增大。但按摩手法如果不正确的话,就会导致胸部一大一小。
上面我们提到过总是偏向一侧睡的话,也容易出现胸部一大一小的现象。所以,这就需要我们调整睡姿。
促进胸平衡发展饮食是什么
干果类:红枣、桂圆都具生津补血、滋阴补阳的功效,适合作为丰胸甜点。许多植物的种子都有类似性激素的成分,能够促进第二性征的发育,如花生、杏仁、腰果、莲子、黄豆、芝麻、核桃等。
肉类:含丰富的蛋白质和胶质的肉类对丰胸的贡献很大,如猪尾或猪蹄等。
酒酿蛋:月经前,早晚吃上一碗酒酿蛋,不仅能够丰胸而且能够美容养颜。制作方法:将酒酿加入煮好的蛋中,再加一点糖。甜酒酿中含有醣化酵素食天然的荷尔蒙,而营养完全的蛋也是热量来源。所以酒酿蛋不仅能够补充经期不足的能量,又能够增加荷尔蒙,它也是丰胸佳品。
维生素:维生素C能防止胸部变形,维生素E有助胸部发育,维生素A有利激素分泌,维生素B有助激素的合成;特别要补充锌,因为锌是促进人体生长发育的重要元素,特别是促进性征的产生、性机能的形成。锌元素也是一种活性很强的物质,它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪,促使乳房的丰满、臀部的圆润。
枸杞加生姜 中医丰胸美乳秘方让乳房一大再大
枸杞加生姜中医丰胸美乳秘方让乳房一大再大，现代女性为了拥有曲线身材，不得不丰胸，可是丰胸手术价格昂贵；西药丰胸，副作用太大，导致很多女性的丰胸之路困难重重。下面给大家介绍一中医丰胸秘方，轻松拥有魅力诱人的大胸。
中医丰胸美乳秘方组成
枸杞5钱、生姜2片、鲜鱼1条、木瓜半个。
中医丰胸美乳秘方方解
鲜鱼矿物质元素和胶体蛋白丰富，红枣滋阴养气。
枸杞有养肝、滋肾、润肺之功；有治肝肾阴亏，益精明目。用于虚劳精亏，腰膝酸痛，眩晕耳鸣，阳痿遗精，内热消渴，血虚萎黄，目昏不明之效。
此方能促进乳腺发达、乳房增长发育，有丰胸美乳的功效。
中医丰胸美乳秘方的做法
1、青木瓜去皮去核切块、生鱼洗净，切两段，每段再横切相连之小段，放入开水中快速氽烫过捞出
2、将生鱼、枸杞、红枣、青木瓜块、姜片及调料放入炖盅内，以电锅或蒸笼先蒸一小时即可。
此中医丰胸美乳秘方不但能丰胸，此方也是中医养生滋补秘方，养生又能丰胸何乐而不为呢！
感恩节的三大特色食物
养生导读：感恩节的食物有哪些？烤火鸡是感恩节必备的食物，这是大部分人都知道的，但感恩节的食物还有很多，南瓜馅饼、土豆泥、葡萄酒、玉米面包下面为您介绍感恩节的三大特色食物。
加拿大的感恩节和美国的感恩节不在同一天，加拿大每年十月第二个周一，美国11月的最后一个星期四是举国同庆的感恩节，规定从这一天起休假三天。即使远在异乡的人也都要在节日前赶回去与家人团聚，共庆佳节。美国和加拿大人对感恩节重视的程度，堪与传统的盛大节日圣诞节相比。
感恩节的食物
食物在感恩节扮演着非常重要的角色。感恩节特色食物有烤火鸡，南瓜馅饼和土豆泥，当然还有很多食物，但是这三种食物最具代表性。
一、烤火鸡
在传统的感恩节餐桌上，烤火鸡是不可缺少的菜式，以庆祝佳节；但在欧美，尤其是美洲大陆，火鸡却是很普通的一种肉食，而且在感恩节和圣诞节这两个大日子，火鸡更是传统的食品。
火鸡是美洲特产，在欧洲人到美洲之前，已经被印地安人驯化。火鸡的名字在英文中叫土耳其。因为欧洲人觉得它的样子像土耳其的服装：身黑头红。欧洲人很喜欢吃烤鹅。在移民到美洲之后，还没有养好鹅就有了吃鹅的要求，于是就吃火鸡，竟然发现火鸡比鹅好吃。而且北美洲有很多火鸡。于是烤火鸡成了美国人的大菜，重要节日中必不可少。
火鸡是美洲特产，在营养价值上有一高二低的优点。一高是蛋白质含量高，二低是脂肪低，胆固醇低，并含有丰富的铁，锌，磷，钾及维生素B。火鸡肉和其他肉类产品比较起所含蛋白含量甚高，但是热量和胆固醇是最少的；火鸡肉所含的脂肪是不饱和脂肪酸，不会导致血液中胆固醇量的增加；其次，火鸡胸肉的铁含量也相当高，对于生理期、妊娠期和受伤需调养的人而言，火鸡肉是供应铁质最佳的来源之一。
火鸡在烘烤时要以面包作填料以吸收从中流出来的美味汁液，但烹饪技艺常因家庭和地区的不同而各异，应用什么填料也就很难求得一致。
推荐做法：
材料：火鸡一只（约16磅）、香料束一把（含红萝卜、洋葱、芹菜、玉桂叶、百里香）200克、栗子300克、鸡肝和鸡胗450克、面包6片、鸡高汤一锅（做法：鸡骨头约2公斤，另加香料末束炖4小时后过滤）。胡椒盐15克、红葱头25克、红酒60毫升、西红柿糊150克。
做法：
1、鸡肝、栗子、面包片（切边，用牛奶泡软）以红葱头炒香，加些鸡高汤焖至栗子煮烂后，放入百里香、红酒，以中火将汁液煮干即成馅料。西红柿糊及鸡高汤炖40分钟做成酱料，再加入鸡胗片即成火鸡酱汁。
2、将火鸡洗净，腹内塞入香料束，填入馅料，外皮洒上胡椒盐，放入烤箱以350温度烤约90分钟（约于40分钟时取出，鸡身外包铝箔纸续烤）。红莓酱切成长3公分、厚0.5公分片状（约3克）。
3、烤熟的火鸡取出放在装饰好的盘子中，淋上2.的火鸡酱汁，并且搭配红酒即可食用。
二、南瓜馅饼
美国人感恩节餐桌上的火鸡和南瓜，就如同中国人的中秋月饼。每年11月的第四个星期四，西方不少国家的民众就迎来了他们一年当中最重要的传统民俗节日感恩节。火鸡和南瓜饼都成了感恩节必备的大餐，用以感谢在危难之时帮助、支援过他们的印第安人，同时也感谢上帝对他们的恩赐。
秋季天气忽冷忽热，很容易出现感冒等症状，我们应该适当地吃点南瓜。首先，南瓜含有我们所需的胡萝卜素和丰富的维生素E,可以改善我们的秋燥症状。其次，南瓜也可用于儿童蛔虫、涤虫、糖尿病的治疗，还能减少麻疹的患病率和死亡率。再次，多吃南瓜还有美容的作用，可以使肌肤更加细腻。最主要的，南瓜还有中和致癌物质的作用，它的营养价值可不容小觑。
南瓜派是节日餐桌上大受欢迎的甜品。爱好烘焙的朋友一定不要错过这款香甜美味的节日甜点。
推荐做法：
材料：南瓜泥150g（南瓜去皮去瓤蒸熟后）、鸡蛋1个、炼奶30ml、飞饼皮2张、柠檬汁少许、柠檬皮屑少许。（6寸派盘一个）
做法：
1、飞饼皮解冻软化；稍微擀成矩形，卷起；切成四段；分别按扁，两个叠一起擀开；再叠起，擀薄成比派盘稍大状。
2、按入派盘中，去掉边缘多出的一点；用叉子扎小孔。200度，先烤15分钟；这时准备派液：南瓜泥加炼奶、鸡蛋、柠檬汁和皮屑，放搅拌机打碎成泥；拿出烤了7成熟的拍皮，倒入派液，中层，上下火，再烤30分钟。
三、土豆泥
甜土豆和南瓜派是感恩节餐桌上传统食物。西方人几乎餐餐不离土豆，尤其对于欧美国家的人来说，土豆是仅次于面粉的重要主食，沙拉、浓汤、主食、零食，土豆可谓是无孔不入，真的是菜也土豆，饭也土豆。土豆泥，这是道不错的开胃菜或主餐配菜。
土豆泥是将黑胡椒、黄油或蛋黄酱与煮到软透的土豆搅拌在一起而成。欧美人大都喜欢用土豆泥作为肉类主餐的配菜。不论是烤火鸡，还是烧牛肉、烤鸡翅，用它们的汤汁浇在鲜嫩的土豆泥上，味道别提多诱人了。
土豆的营养丰富，它所含的蛋白质和维生素C、维生素B1、维生素B2比苹果高得多，钙、磷、镁、钾含量也很高，尤其是钾的含量，可以说在蔬菜类里排第一位。其中含有大量的优质纤维素，有预防便秘和癌症等作用。
推荐做法：
材料：土豆3个，黄油1小盒（超市买的），鲜奶3勺，黑胡椒，盐，芥末。
做法：土豆洗净，放入电饭锅里煮30分钟。把土豆拿出来，剥皮，用饭勺捣成泥状，加入黄油、鲜奶、胡椒粉、盐、芥末，拌成酥油样就可以了。
感恩节的食物除火鸡、南瓜饼和土豆泥外，还有红莓苔子果酱、甜山芋、玉蜀黍、沙拉、自己烘烤的面包及各种蔬菜和水果等。这些东西都是感恩节的传统食品。
冬季养生瑜伽
冬季养生瑜伽
1、冬季养生瑜伽
养生瑜伽如此大受欢迎,它的功效简直是无所不包,甚至还有专门适合冬季练习的暖身瑜伽。一到冬天就手脚冰凉的冰山MM们不必担心了,每天花点时间练习瑜伽,就可以摆脱畏寒体质,对妇科疾病也很有帮助。
冬季养生瑜伽,温暖脊椎--气功暖身式，无上瑜伽本期练习重点:温暖脊椎、椎间盘,增大氧气吸入量,补养和增强腹部器官,对消除胃涨和肠胃不适效果显着。
养生瑜伽姿态:挺身直立,两脚慢慢打开与肩膀同宽,吸气,双手合掌举过头顶,头尽量向后仰望。吸气,双手落下至腿上,向下弯腰,双膝伸直,手往下滑至脚踝。头自然下垂,贴于两腿之间,保持一定时间。慢慢抬起上身,双手由脚踝处向上滑动至胯部,头部向后仰至最大限度。回复基本站姿,连续做动作直到身体发热。
2、冬季练习瑜伽的好处
2.1、预防“冬季胖美人”:防“冬季胖美人”。天气转冷,很多人“食欲大开”,不知不觉中摄入过多的热量。研究表明,冬季所需能量与其他季节差距并不大,瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。
2.2、使身体更加健康挺拔:身体更加健康挺拔。冬季是许多疾病高发的季节,坚持有规律的瑜伽练习,增强身体对寒冷的适应能力,提高抵抗力,减少疾病发生;超常的柔韧性与良好的平衡力,使身材更加结实、挺拔。寒冷的冬季,依然是个健康的“气质美人”。
2.3、使心情更加愉悦:心情更加愉悦。冬季由于天气寒冷、万物萧条、光照时间缩短,容易让人产生消极悲观的情绪,加之冬季正处年末,工作繁重、压力增大,让人感觉透不过气,这个时候就更需要瑜伽了。
3、冬季瑜伽练习方法
3.1、冬天时候肢体比较僵硬,在开始瑜伽前要先做一些关节的活动,包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指,手腕、手肘、肩部、颈部等,待身体关节微微发热,充分舒展了,再开始体式的练习。
3.2、冬季应该以基础瑜伽体式练习为重点,勿练习难度过高的体式,尤其是逆向的体式。
3.3、练习的时候,要注意呼吸与肢体协调,可采用腹式呼吸方法。
3.4、做完瑜伽出汗应更换被汗水沾湿的衣服,避免受风寒感冒。
3.5、冬天要避免寒邪侵害身体,会员们不要在户外呼吸寒冷的空气,因为冷空气的温度会进入肺部,然后进入心脏、血液,造成身体内部储藏寒气。
冬季养生运动
1、冬季养生运动:羽毛球。毛球能够让人眼明、手快,全身得到锻炼。不但可以强身健体、减肥塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。羽毛球适合于男女老少。
2、冬季养生运动:跑步、骑车。周至少要进行一次跑步或骑车运动,挥汗如雨,以便体内毒素随汗液排出。汗具有排泄体内疲劳物质或对人体有害的重金属、毒素的重要作用0。
3、冬季养生运动:健身球。运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。
瑜伽什么时候做最好
1、清晨起床净齿净面后,做一场晨瑜伽,感恩太阳给我们带来光明,洁净一整夜积累的毒素和晦暗,净化心神,使身体慢慢充沛活力,迎接新的一天。
2、阳光明媚的上午,做一场瑜伽,可以稍微加强一点力度,挤压脂肪,纤细肢体,拉长肌肉,使身体的力量得到强化,加速大肠的蠕动,达到排毒减肥的效果。
