白领中午打盹小心会伤到颈椎
颈椎养生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。关于不同人群的养生，我们要掌握哪些知识呢？为满足您的需求，养路上网站小编特地编辑了“白领中午打盹小心会伤到颈椎”，希望对您的养生有所帮助。
大多数白领工作者习惯在午饭后，直接趴在桌子上午睡。半个小时醒来后，经常感到手臂麻痹、视线模糊，颈椎酸痛。四川康骨医院陈关富主任医师指出，趴着睡觉时，颈椎长时间处于屈曲位，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损。经常左偏、右偏或是长期低头，使颈椎日积月累地偏移人体生理曲线，有可能诱发颈椎蜕变。
相对趴在桌上午睡，趁着坐车的时候打盹则受到大多数人的偏爱。但车上打盹，则更让颈椎处于危险的境界。这是由于在车上打盹时，人的脖子缺乏支撑，全靠肌腱的牵拉来保持姿势。由于在睡眠状态下颈椎比较奥脆弱，一个急刹车就会让颈椎受到损伤、错位，甚至还可能损伤神经。
午睡时，可带个气囊颈围，或是选择一个高度合适的枕头，防止不良姿势对颈椎的伤害。在车上打盹时，也需选择一个支撑。陈关富建议，注意坐姿与睡眠姿势，能有效防治颈椎疾患。也可趁着春季到郊外放放风筝，不仅可缓解疲劳，舒展筋骨，最重要的是，放风筝的过程中，需极目远眺，对颈椎有极大的益处。
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白领中午适合吃什么菜
白领中午适合吃什么菜
1、白领中午适合吃清蒸鲈鱼
材料:鲈鱼的重量控制在600克左右。
做法:
1.1、将鱼收拾干净后,在鱼体上划两刀,抹上一些盐腌制15分钟。
1.2、取大块老姜切成细长丝,将大葱取中段切丝,将鱼入盘后在鱼身上撒些葱姜丝,然后稍微加点料酒,酱油,和少许油。
1.3、锅水开后,再将鱼入锅。蒸10分钟这样关火后,别打开锅盖,鱼不取出锅,利用锅内余温“虚蒸”7-8分钟后立即出锅。
2、白领中午适合吃猪肉炒洋葱
材料:洋葱、猪肉、酱油、盐、食用油、鸡精、白砂糖、料酒。
做法
2.1、将洋葱洗净切块。猪瘦肉洗净,切薄片备用。
2.2、将适量食用油倒入炒锅内,烧至六七成热,放入猪瘦肉煸炒。
2.3、将洋葱下锅与肉同炒。放入酱油,料酒,白砂糖,鸡精各适量,略炒即可上盘食用。——豆腐推荐理由:除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。请大家记住,“氧化”意味着“衰老”。
3、白领中午适合吃辣白菜炒培根
原料:辣白菜,培根适量。
做法:
3.1、半包培根切成大片,辣白菜切成段。
3.2、待锅烧热后,不放油直接放进去培根煸炒,直到把培根中间的油煸炒出来。
3.3、加入辣白菜和培根翻炒均匀即可。
温馨提示:口味偏重的人群可多食用。
4、白领中午适合吃辣烤鸡胗
原料:鸡胗,青红椒,洋葱条,蒜片,豆豉酱,辣椒面,绍酒。
做法:
4.1、先将鸡胗洗净切上十字花刀,洋葱切丝,红绿彩椒分别切菱形块。
4.2、用洋葱、豆豉、蒜片、盐、胡椒粉、绍酒将鸡胗10分钟腌渍。
4.3、锅热后放入腌渍好的鸡胗,盖好盖中小火3分钟,之后撒上辣椒面出锅装盘即可。
温馨提示:这道“辣烤鸡胗”制作简单省事又好吃的家常菜,味道百吃不厌,值得大家尝一尝。
白领中午的饮食原则
1、先吃生菜沙拉
午餐是最难避免外食的一餐,因此控制热量摄取的难度也最高。建议可先吃一份生菜沙拉,除了能增加饱足感,蔬菜中的食物纤维可以阻碍胆固醇的吸收,避免摄取过多动物性脂肪。要注意的是,由于部分沙拉酱热量不低,最好减少使用,或挑选清爽的口味。
2、不可超过三点吃
很多人因工作忙碌,容易耽误用餐时间。但如果老是拖过三点才吃午餐,容易让脂肪囤积在体内,而且比起定时吃饭的人,热量的消耗会减少40%。所以,如果知道当天工作忙碌,最好先准备三明治等方便的餐点,以免越忙越胖。
3、提醒自己少吃一口
你点的餐,和十年前一样吗?基础代谢量会随着年龄下降,如果你吃得跟以前一样多,当然会发福。因此,最好简单记下自己的饮食内容,提醒自己逐步“少吃一口”,不然就得增加运动量,平衡基础代谢下降无法消耗的热量。
白领中午饮食的禁忌
求速度:白领中午休息时间很短,最少的只有半个小时,就这一点时间,许多人还没有充分地利用起来,宁可缩短吃饭时间聊天。
减肥少食:男人女人都开始注意减肥,但又没有专门的营养师提供节食的方法,长此以往使胃长期得不到运动,造成功能退化。
营养搭配不当:以煎炸食品为多,品种少,营养不全面,盒饭虽然品种较多,但是烹制方法不科学,而且许多摊主为了节约成本,不会提供最新鲜、时令的荤素菜。
饮食不规律:白领工作比较忙,午餐时间不稳定,没事的时候早一点吃,有事的时候拖到下午,甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。
白领如何预防颈椎病
白领如何预防颈椎病
1、白领如何预防颈椎病要正确坐姿
要防止颈椎病的第一招,就要保持正确的坐姿,头部略前倾,保持头、颈、胸处于正常的生理曲线。这点一定要记住,因为颈椎病大多数是因为坐姿不正确而引起的,而且坐姿不正确还会引起其他的毛病。
2、白领如何预防颈椎病要注意运动
在低头伏案1-2个小时后,应该有目的地让头颈部左右转动数次,转动时要注意动作要轻缓,慢慢达到最大的转动位置。
把肩部向上耸,尽量争取用肩部接触到耳朵,然后再放下。这运动需要做2组,每组次数需十几次。
在工作时,可利用一些空闲的时间,进行此项运动。首先将上身正直,两臂下垂,让双肩后展,然后以肩关节为中心,做绕环动作,做两组,每组十几次。
3、白领如何预防颈椎病要注意睡眠姿势
睡眠保持正确的姿势,枕头不宜过高。睡眠不要俯卧,而且枕头不要过高,过高的枕头会导致颈椎的生理弯曲出现扭曲,很容易诱发颈椎不适,导致血液循环不好。
4、白领如何预防颈椎病要经常按摩
首先在日常的工作中,由于长时间颈椎有保持同一姿势或高强度作业时,会容易导致颈椎劳损过度,所以在工作一个小时或半个小时后,可根据个人情况适当进行一定的休息,并让颈椎部位进行一定的运动后,让颈椎肌肉得到有效的放松就可防止颈椎病的出现。
其次是需要在日常感觉到颈椎有一些的酸痛甚至是僵硬情况下,利用按摩或热敷的方式有效刺激颈椎肌肉后,自然是可以达到让颈椎的血气进行有效的运转并缓解肌肉的紧绷状态,所以在坚持按摩和热敷的方式下,自然就可以更好地防止颈椎病的发生。
5、白领如何预防颈椎病要多吃富含蛋白质的食物
预防颈椎病除了要进行适当的运动外,还可以在饮食上辅助。要多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡蛋、鱼虾等,既能够补充蛋白质、钙质,能防止骨质疏松,又能生长出软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的吸收代谢,减轻关节炎的症状,起到修复韧带,增加韧带弹性的效果。
颈椎病的发病原因
退行性变:随着年龄增长而产生的颈椎间盘退行性变以及由此而致的整个颈椎和颈椎其它部位的退变是颈椎病的主因。
慢性劳损:所谓慢性劳损是指超过正常生理活动范围的最大限度的活动。
包括有:睡眠的不良体位:因其持续时间长,会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调,而波及椎管内组织,加速退变过程。
工作的姿势不当:处于坐位,尤其是低头工作的,虽工作量不大,强度不高,但颈椎病发病率特高。如,文秘、计算机员、会计、公务员,电子行业员工、教师,大中专学生等。生活中长时间打麻将,看电视亦可造成。
不适当的体育锻炼:超过颈部耐量的活动或运动,可加重颈椎负荷,尤其在缺乏正确指导下进行,一旦失手造成外伤,则后果更加严重。
头颈部外伤:颈椎病患者中有半数病例与外伤有直接关系。包括有:
交通意外:除造成骨折脱位外,突然刹车而致的颈椎损伤。
运动性损伤:运动员在竞技前来做好充分的准备活动。
工作与生活中的意外:突然使颈部过度前屈、后伸及侧弯。
其它意外:不得法的推拿、牵引等。
颈椎病有什么症状
1、视力障碍
颈椎病还可表现为视力下降、间歇性视力模糊、一眼或双眼胀痛、怕光、流泪、视野缩小等。这种视力障碍与颈椎病造成的植物神经功能障碍有关。
2、高血压
颈椎病可致血压升高或降低,但以前者多见,称颈性高血压。这与骨质刺激交感神经有关。病人常伴有颈部疼痛、发紧、上肢麻木等典型表现。
3、吞咽困难
有的老年开始感觉咽部发痒,有异物感,后又觉吞咽困难,间断发作,时轻时重。患者曾被怀疑为食道癌,但胃镜检查正常。后经 CT 扫描显示为颈椎病。
4、突然摔倒
当颈椎病病人颈部旋转时突然感到下肢发软而摔倒。但颈椎病发病时病人意识清楚,短时间内能自己起来,甚至行走。
5、眩晕
眩晕是椎动脉型颈椎病病人的常见症状。病人因为颈部的伸展或旋转而改变体位会诱发眩晕症状。前庭神经核缺血性病变引起的眩晕一般持续时间较短,数秒至数分钟即消失,发病时病人会出现轻度失神及运动失调,表现步态不稳或斜向一方。
白领怎么对抗颈椎病
白领怎么对抗颈椎病
1、白领怎么对抗颈椎病:抗阻抬低头
立正站立。首先双手交叉放于前额部,低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正,双手交叉放在头后部,当头后仰时给一定的阻力,最后还原。重复8-12次。
2、白领怎么对抗颈椎病:抗阻侧头
双足分开同肩宽站立,双臂自然放在体侧。首先保持身体直立,左手托住左面部给头一定抵抗,头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧;然后头部放正,再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8-12次。
3、白领怎么对抗颈椎病:抗阻转头
双足分开同肩宽站立,双臂自然放在体侧。首先保持身体直立,左手托住左下颌给头一定抵抗,尽量在无痛或微痛下向左转头;然后头部放正,再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8-12次。
4、白领怎么对抗颈椎病:保持正确自然的坐姿
要防止颈椎病的第一招,就要保持正确的坐姿,头部略前倾,保持头、颈、胸处于正常的生理曲线。这点一定要记住,因为颈椎病大多数是因为坐姿不正确而引起的,而且坐姿不正确还会引起其他的毛病。
5、白领怎么对抗颈椎病:有目的的让头颈部左右转动
在低头伏案1-2个小时后,应该有目的地让头颈部左右转动数次,转动时要注意动作要轻缓,慢慢达到最大的转动位置。
6、白领怎么对抗颈椎病:进行耸肩运动
把肩部向上耸,尽量争取用肩部接触到耳朵,然后再放下。这运动需要做2组,每组次数需十几次。
颈椎病吃什么好
1、羊肉汤
羊肉、料酒、葱、姜、花椒、干桔皮、山楂、盐。把羊肉浸泡在凉水中两小时,中间隔一小时换次水。用清水将羊肉清洗干净后切成小块。在锅中倒入足量的清水,把切好的羊肉块放入锅中。中火做开锅后撇去浮沫,倒入料酒。接着放入花椒、葱姜、干桔皮和山楂。盖上锅盖,转小火慢炖1-1、5小时后。把桔皮和山楂捞出,接着撒入适量的食盐。转中火继续炖15-20分钟后关火就可以吃了。
2、胡萝卜炖羊肉
胡萝卜一根,羊肉900克,水3500毫升,料酒,葱切断,姜片,盐适量,香油1小匙,白胡椒粉适量,花椒料包一个。胡萝卜与羊肉洗净沥干,并将胡萝卜及羊肉切块备用。将羊肉放入开水汆烫,捞起沥干。起油锅,放入适量色拉油,将羊肉放入大火快炒至颜色转白。
3、苦瓜排骨汤
排骨,苦瓜,红枣,香菇,盐。排骨剁小段,飞水,冲洗干净备用。苦瓜去瓢后切大块,香菇\红枣泡发。沙锅中放排骨,红枣,香菇加足水大火烧开后改中火吨至排骨接近酥烂。放入苦瓜再煮至苦瓜用快子可以轻易挫过去,下盐调味即可。
颈椎病的危害有哪些
1、耳鸣或耳聋
颈椎病若不及时治疗会导致患者出现经常性耳鸣或耳聋的情况。很多颈椎病患者由于脊椎受压,颈椎的交感神经末梢受损,导致供血不足,最后引发了经常性耳鸣甚至耳聋的严重后果。
2、头痛眩晕
头痛眩晕是椎动脉型颈椎病患者较为常见的症状。病人会因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状。一般眩晕持续的时间较短,数秒至数分钟即消失,但病人在发病时会有轻度失神及运动失调的情况出现,如行走不稳或斜向一方等。
3、中风
据相关资料显示,中风病患者中有90%以上都是患有颈椎病的。其实,“颈椎病可引起中风”目前已得到了医学界的公认,这主要是由颈椎的解剖、生理和病理特点所决定的。但很多人得了颈椎病不重视,等到查出患有中风时,才后悔不及时治疗颈椎病。
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