冬季主藏 运动方法不对反而更伤身
冬季如何运动更科学养生。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生已经不再是养身，同时也是养心。怎样才能实现科学的四季养生呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《冬季主藏 运动方法不对反而更伤身》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
导读：冬季天气严寒，使很多有健身习惯的人放弃了锻炼，长时间不运动又造成体质的下降。但还是有一部分人，为了身体健康依旧在坚持着！可是他们运动的时间、方法却没有按照现在的时节做出相应的调整，这可就不对了。冬季天气寒冷，锻炼一定要掌握好方法，不然小心健身变成伤身哦~下面我们就来看看，冬季运动都该注意些什么吧！
冬季健身 方法不对反伤身
太阳不出来你不要出去，冬三月此谓闭藏。冬天是闭藏，水冻地坼，无扰乎阳，这是什么意思，就是闭藏，人在冬天的时候阳气内收，阴气在外，所以到冬天闭藏的时候，早卧晚起，必待日光。现代人对养生保健越来越重视，即使在冬季也有很多人积极进行体育锻炼。当然，这是好事，但值得注意的是，冬季健身一定要按照科学的方法，否则有可能出现适得其反的情况。关于冬季健身，国医专家任继学老先生根据中医学理论，提出了以下几点要求：
1、以室内运动为主，偶尔出门让严寒沐浴脸庞
任老认为，冬天还是以室内运动为主，但也不妨偶尔到室外走动走动，让新鲜空气把肺中混浊之气排挤出去，并且让脸庞沐浴在冬天的严寒中也有益无害。他说：五脏精华之血，六腑清阳之气皆诸于面。所以你看，一接触血脉呀、腠理呀，毛窍都收缩起来。我让你在里头收敛起来，来抵抗寒气，你外边冷，里边是热的，所以它不受伤。
2、室外运动，等太阳露头再出门
任老指出，冬三月是闭藏的季节，水冻地坼，无扰乎阳，人在冬天的时候阳气内收，阴气在外，所以这个季节早卧晚起，太阳不出来不要出门。
3、冬天运动，尽量不要出汗
任老认为，在冬天只要一出汗就会伤阳，就会伤心。这是因为，汗是心之液，出汗就把阳气伤了，机体抵抗力就低下了，这在冬天是违背养生规律的。所以，冬天室外运动，不能跑，不能跳，最好太阳出来慢慢走，慢慢溜达。
除了任老告知我们的健身法则，在冬季锻炼，我们还应注意以下几点：
1、运动前要做好准备工作
运动前我们要做好准备工作，除了选择好穿的衣物外，还要根据身体状况补充一些能量。可以选择喝一些热的牛奶、麦片，这样不但可以补充水分、缓解饥饿感，还能热身。
2、最好在下午锻炼
一般的健身爱好者都有长年早起健身的习惯，而这在冬季就不太适用。科学研究数据表明，冬季健身的最佳时间是在14～19时之间。
3、大雾天不宜室外锻炼
冬季健身尤其要注意在大雾天不宜进行锻炼。雾是地面上的水蒸气遇冷后，与飞起的尘土凝结成不透明的小水点，浮游在近地面的空间而成的。在大雾的时候，不仅空气中的水分多、尘土多，而且气压较低，呼吸困难，汗液不易蒸发，这时最好在室内做简易的活动。
冬季锻炼 适当增加运动量
随着天气转冷，我们的户外活动机会减少了，胃口却大开了。于是，不知不觉间，我们的精力下降了，赘肉也悄悄地堆积在了我们的身体上。因此，冬季锻炼的重点应放在适当增加运动量、提高新陈代谢率方面，从而使我们的身体保持旺盛的活力。
为防止体重增长，更确切地说是体脂增长，最重要的是保持身体的代谢率在一个较高的水平上。而保持或提高代谢率的关键是运动要有强度，无论是有氧运动还是力量练习都是如此。以下是一些具体建议。
1、有氧运动
有氧运动除了有益于心肺功能外，本身还可以消耗很多热量，在连续运动25分钟以上的条件下可直接动用体内的贮存脂肪作为热量来源，因此是健身和减肥不可缺少的主打锻炼内容。选择有氧运动形式的前提，一是自己真正喜欢的项目，二是有条件进行规律练习的项目。如果你喜欢滑冰，但只有条件每星期练1次，那它就只能算是一项娱乐，而起不到健身的作用。每星期3次、每次30～40分钟是保持状态或取得进步的底线。当然，如果你能够一次爬山2小时，1星期2次也可以达到锻炼目的。
以运动环境区分，也可以把有氧运动分为户外与室内两种。冬季进行滑冰、跑步、爬山等在自然环境中的运动会因为气温较低而消耗掉更多的热量。但也经常因受到风雪。沙尘，雾等恶劣天气的影响而无法正常进行，所以你要准备一个锻炼的应急预案，以防运动的连贯性被打断。
跑步是适合冬天的运动之一，温度较低避免了夏天跑步身体大量失水的问题，而且简单易行。但要注意的一点是，冬天地面硬度增加，对下肢关节不利。跑步的首选地面是土路，其次是塑胶跑道，再其次是柏油马路，最不可取的是水泥或地砖路面。另外，要注意做好热身与放松活动，所穿着的运动鞋的质量也不可忽视。
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夏季这样消暑反而伤身
夏季的时候我们养生最重视的情况就是去降温消暑了，这也是我们在夏季的时候养生的一个基石了，但是在这时候也要小心，很多人在夏季的时候小暑都会存在一定的错误做法，对健康影响是非常大的，那么具体夏季要小心拿下做法，一起看看吧。
冰水代替白开水
在夏季的时候我们需要小心，在这时候很多人都觉得夏季的时候是应该去吃些冰水的，但是汉代张仲景所著的《伤寒杂病论》中写道，要治疗伤暑(中暑)，第一步就是“先以热水灌之，令汗出”，因为热水含有能量，会让毛孔打开来排汗，解除热气闷在身体里的状况。而冰水则有“阻挡”作用，不利气血循环。因此，夏天宜多喝温热的白开水，这才是我们健康的祛湿方法，这一点是我们需要小心的，这也是我们夏季的时候解暑要小心的情况。
大热天爱打赤膊
同时我们在夏季的时候还需要小心了，在这时候不少人都喜欢打赤膊吹风，觉得这是我们降温的好选择，但是这样也是我们需要小的一个情况，这样的做法就非常容易导致我们出现受寒的情况，而且还会导致毛孔急速收缩，反而让湿热都闷在体内，更容易中暑。应该穿着排汗透气的轻薄衣物，觉得热时，可以用冷水轻轻拍在手腕内侧等动脉经过的地方，降低血液温度，这是我们夏季的时候养生需要小心的一个情况。
夏季的时候我们是需要消暑的，这也是我们在夏季的时候养生非常需要去重视的情况，但是在这时候养生需要小心的情况也是比较多的，在这时候我们容易产生不适情况，盲目的去消暑反而会影响我们健康，这是大家在夏季的时候需要小心的情况。
2020冬季吃红枣要注意什么 吃错反而伤身
导读：2020冬季吃红枣要注意什么？很多女人觉得多吃红枣可以补血养颜，于是把红枣当成每天必吃的零食。那么，红枣是吃越多越好吗？2020冬季吃红枣要注意什么？来看看。
红枣，又名大枣。特点是维生素含量非常高，有天然维生素丸的美誉，具有滋阴补阳，补血之功效。俗话说：一日三枣，终生不老。没错，坚持每天吃枣，面色会逐渐变红润，越显年轻。
但红枣也有自己的脾性，如果挑错了，吃错了，就会适得其反。2020冬季吃红枣要注意什么？
姜枣茶可以促进血液循环，暖胃健脾，但冬天不宜多喝。最好是初夏喝。冬天人们要收藏，不宜喝姜枣茶来发散。
四、吃红枣时不能吃什么
红枣不能与蟹同食，易患寒热。与虾同食会中毒。与葱、蒜、鱼同吃容易消化不良。与胡萝卜同食会失去原有的营养价值。一般来说，水煮吃枣是明智之举，因为这样既不会改变进补的药效，也可避免生吃所引起的腹泻。
适合2020冬季保健的枣茶
1、蜂蜜枣泥茶
蜂蜜枣泥茶可以健脾暖胃，治疗慢性胃溃疡，帮助清除体内的毒素。把干大枣加水煮半个小时左右，煮到大枣软烂取出，用网眼大点的筛子碾筛一遍，去掉枣核。加入蜂蜜调匀，放到密封的容器中保存。可以直接食用，也可以用开水冲调。
2、焦枣茶
焦枣茶是很适合全家老少一起喝的2020冬季保健茶。
做法：将金丝小枣放入锅中干炒，炒到表皮有点焦黑就可以了。用开水冲泡焦枣，焖制10-20分钟。
大枣和小枣功效有区别，大枣补气血而小枣补心血。这款小枣做的焦枣茶，不仅补心，还可以消食暖胃。
四种人少吃红枣
大枣属于药食同源之品，有自己独特的药性，如果不分青红皂白，不辨体质，一律用大枣进补，有时非但起不到保健作用，甚至还会帮倒忙。尤其下列4类人，最好少吃或不吃大枣。
痰湿偏盛者
这样的人常表现为舌苔厚腻、口甜或口中发腻、食欲不振，平时常感觉胃部胀满，严重者会伴有头晕、恶心、呕吐、眼睑及面部浮肿等症状。大枣的滋腻之性容易助湿，使得痰湿停留在体内难以清除，进而加重上述不适。这种体质的人更适合吃薏仁、红小豆、山药、丝瓜等健脾利湿的食物。
爱上火的人
这类人体质偏热，经常出现便秘、口臭、咽喉牙龈肿痛等上火症状，而大枣性味甘温，偏于温补，若大量食用，犹如火上浇油。
感冒初期患者
感冒初期，入侵人体的风寒或者风热之邪正盛，若此时食用大枣，其黏腻的性质常常会导致邪气滞留，造成闭门留寇的后果，使得体内的病邪难以驱除，不利于恢复，容易造成肾虚。
糖尿病患者
大枣含糖量较多，会使糖尿病患者血糖增高，病情加重。因此，血糖高的人不宜多吃大枣。
教您远离糖精枣
有些商贩用糖精水泡枣以次充好。按照国家规定，新鲜水果不允许使用糖精钠。我们在购买鲜枣的时候，如何来辨别是不是糖精枣呢？
1、看颜色：如果颜色通红，或者红绿有明显分界线的，说明是泡过的大枣，而非自然成熟。
2、尝口感：新鲜大枣肉甜皮不甜，而泡过的大枣连皮也是甜的。
3、泡水洗：买来的枣泡洗之后，如果洗过的水有甜味，就说明是糖精枣。
冬季养生须重“藏”
冬季气候寒冷，阴气极盛，万物敛藏，人体新陈代谢亦趋缓慢。因此，藏是冬季养生的主题。具体须重视以下几方面：
一、早睡晚起，避寒就温。
冬天日照时间短，天地闭藏，早晚寒气重，宜早睡晚起。早睡可保持身体温暖，以养身体阳气；晚起可避日出前之严寒，以养身体阴气，使体内保持阴平阳秘，免遭寒邪袭击。
古今养生家都重视冬练三九。风雪练精神，又练体魄，可增强抗寒防病能力，防止冬胖。可选择步行、慢跑、拳剑、气功、健身操、羽毛球等项目。晨练不宜太早，以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。锻炼中须预防感冒、冻伤或宿疾复发。
四、食药调理，辨证进补。
冬季肠胃消化吸收力强，食用补品易蓄存收藏，健身效果好。因此，除加强饮食调补外，还可施以药补，如选用人参、鹿茸、黄芪、党参、阿胶、枸杞等，老人可服药酒、药膳。但人体病症有阴、阳、表、里、寒、热、虚、实三分，进补须辩证。最好由医生指导，滥补无益。
冬季养生 如何运动更科学养生
冬天天气寒冷，人们胃口大增，好吃懒动成为了普遍的现象，大多数人为了保暖反而减少了运动，这使得冬天身材更加肥胖。专家表示，冬天要适度做些运动，这样才能防病力保健康身体，那么冬季如何运动更养生呢?冬季运动应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。下面就一起来看看冬季如何运动更养生吧。
冬季运动很有必要
冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。
冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季健身选有氧运动
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个藏病的季节。
冬季运动不宜过早
冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。
运动前热身很重要
在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。
同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。
冬季应挑选适合自己的运动
青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。
青春发育中期：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。
青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。
中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。
老年人：宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。
胖人：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。
要在安全的强度下运动
所谓安全的运动强度，就是既不过强也不过弱。那衡量的标准该如何定呢?最简易的方法是用心率去测定，以控制自己的运动强度。运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适，那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。
最大心率：220年龄。
运动的适宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的运动强度进行锻炼，效果较好。
如一个20岁的年轻人，他运动的最大心率就是220-20=200次/分，他运动的适宜心率是20060%=120次/分(最多不能超过170次/分)。刚恢复锻炼时应从较小心率水平开始，如无不适再逐渐增加到适宜心率的较高水平。
要有合理的运动时间
对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并非最佳时间。
因为在早晨，人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，血液的黏稠度也高，发生心脑血管疾病的几率较高，故此不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。而傍晚，则是一天之中最佳的运动时间。
经过白天的适应，傍晚运动时发生危险的几率大大降低，运动更为有效、安全。
至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。
至于运动的频率，较普遍认为：一周运动一次，运动量不够，不可取;一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐;如能大约隔天运动一次，一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。
冬季养生之养藏之道
《素问.四气调神论篇》记载:冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无忧乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,祛寒就温,无泄皮肤,使气极夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。
冬令阳气潜藏于内，阴精固守充盛，是养精蓄锐的大好时机，冬季的又称为养藏之道。
一、多晒太阳气候严寒的冬季，阳光对人体健康显得特别重要。寒冷容易伤人身的阳气，而阳光则给人以温暖，使人阳气畅达，气血流通，周身和畅。特别是周岁以内的婴儿，如果在整个冬季很少晒太阳，则容易发生佝偻病，影响小儿的生长发育。
四、预防疾病冬季人身阳气潜藏于内，不少慢性病易于发作。经常关闭窗门，室内空气混浊，也容易发生呼吸道感染。气候寒冷，又会相应发生一些寒性病症。所以，冬季常见的疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、肺炎、关节炎、冻疮等。防治这些疾病的最好办法，还是平时加强体质和耐寒锻炼。
五、注意保暖冬天夜长，晚间冷，就寝相对可以较早。早晨天亮迟，起床也相应较迟，这就是《内经》所说的早卧晚起，必待日光。早晨见到太阳后再开始晨间锻炼，以避霜寒之威。日间的工作安排要紧凑，午休可缩短，充分利用白昼。
六、节制性生活中医认为，肾藏精，是人的生命之本。房事不节，会损伤肾精，久而久之，便会使肾气亏损，产生精神萎靡，耳目失聪，面容憔悴，皮肤干枯等未老先衰的症状。冬季与肾脏相应，保肾固精就更值得引起重视。
