高、低密度脂蛋白是什么？如何提升高密度脂蛋白？
低糖低脂养生饮食好处。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生已经不再是养身，同时也是养心。积极而有效的日常养生是如何进行的呢？小编为此仔细地整理了以下内容《高、低密度脂蛋白是什么？如何提升高密度脂蛋白？》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
高密度脂蛋白（HDL）是血脂中的一项指标，还有“总胆固醇”、“低密度脂蛋白（LDL）”。高密度脂蛋白和低密度脂蛋白是一对冤家，它们在血液中同时存在，不过功效却各有不同。低密度脂蛋白能够加强胆固醇在血液中的循环，让胆固醇循环血液，高密度脂蛋白的效果是把胆固醇运输到肝脏代谢，两者功能相反，所以一般要维持合理数量达到平衡状态，我们血液中的胆固醇才能维持最佳状态。
如果低密度脂蛋白数量太多，血液中循环的胆固醇也更多，很可能会造成“高胆固醇血症”，所以低密度脂蛋白一直被视为有害成分，还被称为“坏胆固醇”，不过，其实它也只是在履行它的工作。不过相对来说，大量低密度脂蛋白容易沉积在血管壁，诱发动脉粥样硬化，血栓，数量过多对人体会有更大威胁。相反来，高密度脂蛋白能加速胆固醇进入肝脏的代谢，从而降低血液中胆固醇量，平稳血脂，又被称为“好胆固醇”。高密度脂蛋白还能帮助清除附着在血管壁的纤维蛋白，低密度脂蛋白，保护血管。所以一般我们都希望自己的高密度脂蛋白多一点，低密度脂蛋白可千万别那么多。那么如何才能提高高密度脂蛋白的含量呢？
①控制体重、适当运动
很多研究都发现，肥胖、超重人群减重能够显著改善胆固醇，因为能够提高高密度脂蛋白含量，所以控制体重是提高和稳定高密度脂蛋白的有效方式。另外坚持运动能够显著提高高密度脂蛋白含量，而久坐久躺则可能会增加低密度脂蛋白含量，坚持运动对预防肥胖、三高、血液粘稠都很有帮助，建议一周至少选择3~5天进行1小时以上的运动。
②增加不饱和脂肪酸摄入
不饱和脂肪酸有提高高密度脂蛋白数量的效果，我们可以在日常生活中增加富含不饱和脂肪酸食物的摄入量。例如坚果、深海鱼类、牛油果、植物油脂、大豆类，每日可摄入坚果+大豆类25~35g，每周可摄入1~2次深海鱼（如带鱼、白带鱼、金枪鱼、三文鱼等），可多选择植物性油脂，减少动物油脂的摄入（因为其中含胆固醇），植物油推荐亚麻籽油、紫苏油，两者富含ω3脂肪酸，能有效降低低密度脂蛋白，预防细胞炎症。
③减少加工类食物摄入
虽然减少加工类食物可能不能提高高密度脂蛋白，不过有助降低低密度脂蛋白。加工类食物如膨化零食、薯条薯片、火腿烤肠、罐头类食物等等，这些食物不仅在加工过程会损失更多营养成分，而且还可能有不少添加剂成分，如植脂末，其中含有反式脂肪酸，而反式脂肪酸就是生成低密度脂蛋白的病灶，会大幅升高低密度脂蛋白。
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没吃鱼也没吃肉，为什么血压还是这么高？
吃鱼吃肉没什么不对，它们并不是影响血压的因素。血压偏高是综合因素引起，如血管老化、血管出现斑块、血栓阻塞，血液粘稠度增高，或血管外渗透压增强，这和我们的年龄、长期的饮食状态、运动习惯、生活作息习惯都有联系。
鱼肉、禽肉或者畜肉能为我们提供丰富的优质蛋白、脂溶性维生素和多种矿物质，还有植物性食物中没有的血红素，少有的维生素B族，我们尽量避开过多摄入五花肉、肥肉的摄入，避开饱和脂肪酸过多摄入，保持好体重，维持好血脂，它们是完全不影响血压的。反倒影响更大的可能是日常的烹饪方式，例如用油炸、烧烤、多油多酱红烧、多油爆炒等，另外调味料过度添加，长期如此的话，有营养的肉类很可能威胁我们的健康。
为什么血压控制不好？
原因有很多，控制不好血压的原因可能会有以下几点：
随着年龄增加，血管弹性降低，加上常年饮食习惯的不良，很可能让血管壁受损，堆积脂蛋白，诱发动脉粥样硬化，过多的斑块还可能增加血栓，血管都被阻塞了，不管吃了啥没吃啥或许都没有明显改善，最好咨询医生看是否搭配溶栓药物，或降压药物治疗，如果过于严重的情况看要不要人为安支架。
前文也提到了，其实适当吃肉对高血压患者没有太大影响，问题有可能是出在烹饪方式上，日常饮食应当清淡为主，多用蒸、煮、炖、凉拌的方式来料理。“吃得清淡”不代表不吃油不吃肉，只吃菜，多是指清淡烹饪，调料适宜添加。
很多高血压患者伴随有肥胖、高血脂、高血糖等问题，高血压并不是一个单独解决的问题，血液中如果长期存在过多的甘油三酯、葡萄糖，胆固醇，它们也是可能对血管造成一定威胁的，还可能划伤血管，受伤的血管更容易堆积脂蛋白、纤维蛋白、血小板，这可能会增加版块、血栓的几率。所以要改善高血压，从注重自己的血常规做起，检测血糖、血脂，维持合理体重这些都是较重要的。
很多高血压患者不想服用降压药，但其实有时候可能降压药是主要调理血压的工具，配合调节血压是更好的选择。
生活习惯差、缺乏运动、久坐久躺是肥胖、三高的元凶之一，建议高血压患者在改善日常饮食的基础上也不要放弃坚持锻炼，锻炼有助提高血液流畅度，降低血压黏稠，是改善高血压的重要方式之一。另外，一些引起高血压的疾病没有得到治愈，例如肾上腺疾病，可到医院咨询一下医生如何共同解决。
血糖高的人群吃什么食物最好？平时要怎么烹饪食物？
其实糖尿病、高血糖患者最需要注意的就是一个问题：食物中是否含“精制碳水化合物”高，精致碳水化合物相当于精制糖，也可以理解为人工添加的蔗糖、葡萄糖、白砂糖等等，如果并没有这些精制糖的添加，其实也并没有糖友绝不能吃的食物。没有对糖友最好的食物，糖友和普通人一样，什么食物都应当吃，这样才能保证全面的营养，在食材的选择上遵循食物多样化即可。
可惜的就是现在太多“加工类食品”，基本上都含有添加成分，例如蛋糕、面包、膨化零食、冷饮、甜饮料、火腿、罐头食物等等，我们的身边充斥着太多加工类食品，所以如果糖友在购买一些加工类食物时，一定要注意看食品标签，若其中带有“葡萄糖、白砂糖、麦芽糖浆、蔗糖”等字样，最好不要购买，另外也应当注意营养成分表，碳水化合物最好不要占比过高（因为碳水化合物最终转化的就是葡萄糖），超过食物能量的20%最好就谨慎选择。如果是天然新鲜的食材，那可就省事多了，咱们自己烹饪，自己控制糖分的添加与否，所以作为糖尿病或高血糖患者最好的饮食方式就是自家烹饪，自己选购食材，天然新鲜的，无加工的最好。
糖友可能会问，那除了加工类食物，咱啥都能正常吃？不太可能吧？
还真是这样，自然界的食物很少有“精制糖”含有的食物，包括水果，水果中虽然含糖量高，但它们由于天然新鲜，富含膳食纤维、水分，这些条件都有助抑制糖分的吸收，只要不要过量食用，糖友也是可以接受的；比如淀粉类瓜果、薯类食物，土豆啊、玉米啊、红薯、山药等等食物，这些食物同样富含膳食纤维，而且它们中淀粉转化为葡萄糖还需要时间，不像精制糖那样，直接就是葡萄糖、蔗糖，而且还无阻拦地就能被我们吸收，总之，果蔬类、薯类等天然食物糖友是可控量食用的，只要不过多食用，对血糖影响还真不算大。
那咱们白馒头、白米饭吃了不是血糖飙升？这些不是天然食物做的食物吗？
白馒头的原料是小麦粉，这小麦粉也是得小麦磨粉，还有各种除杂等工序，其中自然的麦麸成分早就消失殆尽，而且膳食纤维还被磨得过于细碎，失去了控糖能力，这白馒头同样可以算作是轻加工食品；米饭也一样，水稻脱壳，其中还包含着不少杂尘，在工厂的加工过程中，虽然砂石杂尘基本被除掉了，但同样被去除了较多麦麸成分，随之流失大量膳食纤维。类似白馒头、白面条、白米饭这类食物可以属于轻加工类的食物，它们同样损失了自然成分，属于“细粮”、“精粮”，升糖速度也较快，不推荐直接食用。可采取“粗细结合”的方式，在细粮中添加更天然的粗粮类食物，如杂豆、杂粮、薯类食物混合，这样能弥补损失的膳食纤维，有助平稳餐后血糖。
※最重要的不要忘记，就是烹饪方式。
即便是在低脂低热低糖的食材，如果采用不太好烹饪方式，照样会毁了它们的特点，例如大白菜，低脂低热的典范，但如果我们用大白菜涮红油火锅的话，油裹菜，菜裹油，瞬间就成了“油爆白菜”，例如基本一点碳水化合物都不带的肉类，我们给他裹上水淀粉油炸，再放点糖红烧，这顿肉就成了高油高脂高糖肉了。
很多糖友还害怕吃肉，害怕吃五花肉、肥肉，其实肉类对血糖影响极小，它们基本不含糖，适当吃一些饱和脂肪对健康也无害，更不会影响血糖，但前提是我们多用蒸、煮、炖、焖、清炒或凉拌的方式来烹饪食材，让它们避免高盐、高糖、过多的油脂。当然，适当摄入脂肪不等于敞开大门吃油，过多油脂摄入可能引起肥胖，糖友一定要注意控制自己的体重，不然会增加胰岛素抵抗，对控糖照样是不利的。
南瓜子的嘌呤含量高吗？它对人体有什么有益功效？
南瓜子的嘌呤含量约61mg/100g，是一种中嘌呤食物，对于高尿酸或痛风患者来说，高出50mg/100g的食物最好不要过多食用，总之，高尿酸/痛风患者吃南瓜子是没问题的，但量要控制好。就像大部分高尿酸/痛风患者可选的肉类的嘌呤都在70mg/100g~100mg/100g间，每日推荐摄入50g左右，这个量控好了，对血尿酸的影响也不大。
每日摄入南瓜子适量对血尿酸影响小
南瓜子属于一种坚果类食物，坚果类食物的特点是虽然矿物质丰富、脂溶性维生素含量高，但油脂含量较高，热量较高，并不推荐每天吃得太多。膳食指南推荐每日的坚果类食物摄入量控制在10g左右为宜，大概是一小捧的分量，或是巴旦木8颗，腰果10颗，花生13颗，我们平时爱吃的每日坚果一袋是25g，除去其中10g左右的果干、蜜饯，坚果类剩下的重量就是10~15g，可参考。南瓜子或其他瓜子差不多是一把抓起（不用太用力抓）的分量。若是每日只摄入10g左右的话，从南瓜子中获取的嘌呤并不算多，对高尿酸/痛风患者来说是可接受的。
食物中摄入的嘌呤对人体的影响
其实从食物中摄入的嘌呤和胆固醇有类似之处，从食物中摄入的嘌呤我们可以称为“外源性嘌呤”，它们占总嘌呤只有约20%，而占据总嘌呤大头的是内源性嘌呤，也就是我们自身合成分泌的嘌呤。所以除了注重外来摄入的嘌呤，更重要的还是调节我们的内源性嘌呤稳定，内源性嘌呤和多方面因素相关，如自身的内分泌稳定情况，身体健康情况，生活作息、日常饮食、遗传因素等等。我们日常最好坚持良好作息习惯、饮食习惯，锻炼习惯，大部分内源性嘌呤由于细胞老化和凋亡后释放核苷，而合成嘌呤，比如放疗和化疗后，人体内就会出现大量嘌呤，尿酸极具升高。所以，保持健康身体、较强的代谢能力，是预防高尿酸的首要条件；代谢能力也能增加尿酸排泄，尿液中能带出部分尿酸，辅助尿酸的平稳。
另外，植物性食物中的嘌呤也不需要过于担心，例如果蔬、坚果类食物，相比动物性嘌呤来说，它们对人体影响更小。有研究发现，如果高尿酸患者每日摄入充足的“高嘌呤蔬菜”，比起每日摄入蔬菜量不足的高尿酸患者来说，爆发痛风的几率竟然还会下降27%，总之，多注意动物性食物中的嘌呤含量，植物性食物正常食用对高尿酸/痛风患者影响不需要过于担心。
南瓜子营养丰富
坚果类食物中虽然油脂含量较高，不过大部分油脂属于“不饱和脂肪酸”，不饱和脂肪酸对人体来说意义重大，如ω6和ω3系列多不饱和脂肪酸，它们是构成视网膜、大脑皮层、细胞膜的重要组成部分，ω3和ω3的适当摄入还有助改善血清胆固醇偏高的情况，能升高高密度脂蛋白、降低低密度脂蛋白，改善三高；ω3还有助降低细胞炎症，能预防多种慢性疾病的发生。南瓜子中富含多种矿物质、维生素成分，能提供多种对人体有益的成分。南瓜子中含有丰富的锌元素，对于调节前列腺健康有益，其中还有多重活性成分，如类黄酮、多酚，它们也具有抗氧化能力，对人体有益。
吃柚子有什么好处?柚子的食疗功效是什么?
吃柚子有什么好处?柚子的食疗功效是什么?众所周知，柚子是每年秋天才会成熟的时令水果，中医上认为我们平常吃柚子对身体健康是有好处的，因为柚子的营养价值特别高，里面含有特别丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，下面我们和小编一起了解下吃柚子的好处及食疗功效吧。
总的来说，柚子不但营养价值高，而且还具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，能治食少、口淡、消化不良等症，能关心消化、除痰止渴、理气散结。
柚子是天然的保健食物，富含维生素、胰岛素等，其中维C，更是苹果，梨等水果的3到5倍。由于柚子含有大量维生素C和钙元素，有助于防止肠癌和胃癌的发生。
秋季吃柚子有什么好处，说说柚子的食疗功效
此外，由于柚子含有生理活性物质皮甙，可降低血液的黏滞度，减少血栓的形成，对脑血管疾病有较好的预防作用。中老年人假如患有脑血管疾病，常吃柚子有助于预防脑中风的发生。柚子含有丰富的钾元素，所以还是脑血管疾病患者、肾脏疾病患者的理想食疗水果。
柚子中的萜类化合物具有使人的中枢神经冷静、减轻应激、排除疲惫的作用。
鲜柚肉由于含有类似胰岛素的成分，是糖尿病患者的理想食品。
柚子含有的维生素p和类黄酮有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用，能加快受伤皮肤组织的恢复，促进伤口愈合，对败血病有优良疗效。
柚子所含的热量极低，纤维含量很高，轻易产生饱腹感，还能清肠排毒，有很好的减肥功效。不少期望保持身材的美女，在这个季节，都喜欢利用吃柚子来减肥。
不过，柚子属于寒性水果，身体虚寒的人不宜多吃。特殊要注重的是，服药时不要吃柚子或喝柚子汁，因为柚子与抗过敏药相互作用，会引起心律失常。另外，太苦的柚子也不宜食用。
综上所述，柚子吃了可以关心消化、除痰止渴、理气散结。但是柚子是比较寒性的水果，身体虚寒的朋友不适合吃，另外，我们吃药的时候也不适合吃柚子，以免柚子和药物出现过敏反应。
如何预防高血脂？高血脂吃什么好
预防高血脂
(1)调节饮食，控制血脂
冬天的时候天气比较寒冷，所以运动量会比较少，再加上平时饮食不注意，就很容易导致体内血脂水平过低。冬天的时候最好多吃一些谷类、豆类食物，另外还要多吃水果蔬菜，不要进食太多含有很高胆固醇水平的食物。
(2)选好时间，有氧锻炼
虽然天气比较寒冷，但是还是要适当进行有氧运动，平时可以慢跑一下，或者打打太极拳。可以防止体内脂肪堆积过多，胆固醇水平过高，从而大大降低患上高血脂的概率。
(3)调整情绪，切勿激动
平时还要保持好心情。不要总是因为一些小事情就大惊小怪，在心里面堆积较多负面情绪。平时心胸要放开阔一点。如果心情实在不好，就要想办法把负面情绪释放出来，不要积聚在心中。可以和朋友倾诉，或者找个无人安静的地方大声喊叫。
高血脂吃什么好?
(1)山楂
这是一种非常不错的降脂食物。里面有很多山楂酸、柠檬酸等营养物质，可以扩张血管，防止体内血压水平过高，帮助控制体内血脂水平。但是由于山楂是一种酸性食物，所以最好不要在空腹的进食，而且不要一口气进食太多，最好在吃完饭后食用。
(2)绿豆
这种食物也可以帮助控制体内的血脂水平。还可以防止血管硬化，防止体内胆固醇水平过高。
高血脂饮食禁忌
(1)少吃高胆固醇食物
这类食物会使得血管受到损伤，还会加大患上心脑血管相关疾病的概率，因此平时最好要少碰这类食物，注意不要摄入太多。这样的食物有动物肝脏，鱿鱼等。特别是动物肝脏和蛋黄这类食物，里面含有非常多的胆固醇。平时最好不要碰。吃鸡蛋的时候也最好只进食蛋白。
(2)少吃糖含量过多的食物
这类食物若是进食过多也会引起更严重的问题，特别是那些非常肥胖的人来说，这种食物最好不要碰。毕竟其体内的血脂水平本来就已经很高，如果还进食大量含有很多糖的食物，就会放大高脂血症引发的相关问题，使身体受到更严重的伤害。这样的食物有蜂蜜，蛋糕等，平时最好要少吃，或者干脆不吃。
为什么喝啤酒会诱发高尿酸和痛风？酒的嘌呤高吗？
虽然酒类中的嘌呤相对来说并不算超高的，但也不能忽视啊。白酒咱们暂且不说，比如黄酒、啤酒类酒中的嘌呤含量还真不低，黄酒是酒类中嘌呤最高的酒，100g黄酒能提供100~130mg/100g嘌呤，可算作是高嘌呤酒类，如果多喝必然会引起尿酸增高的情况；啤酒的嘌呤约70~80mg/100g，也能算是中高嘌呤的酒类；虽然红酒和白酒中嘌呤略低一些，不过同样不推荐多喝，影响高尿酸、痛风患者的不仅仅是酒中的嘌呤，主要是酒中的酒精（乙醇），另外就是长期喝酒带来的弊端，同样可能会加重高尿酸、痛风患者的病情。
啤酒是生活中很多朋友都常喝的一种饮品，因为啤酒酒精含量较低，所以很多朋友，特别是男性朋友认为这和喝水、喝饮料无益，所以一般都会大喝特喝，虽然啤酒酒精含量低，嘌呤含量不算高得爆表，但如果量喝太多，同样可能会造成嘌呤和酒精摄入量高的情况，这必然是对高尿酸/痛风患者不利的。
问题来了，酒精是如何影响血尿酸的？
另外，饮酒不但会升高血尿酸，对于身体诸多脏器也有不利影响，特别是肝脏。
酒精进入人体后会先脱氢，生成有毒性的乙醛，乙醛必须要再次脱氢生成无毒的乙酸才能被排出体外，如果乙醛在体内堆积时间长的话，会威胁肝脏细胞，还会对身体各器官造成影响，所以肝脏必须把酒精当成VIP，优先处理。处理酒精的过程损耗肝脏很多资源，还需要大量水分、氧气，若摄入过多，造成肝脏细胞缺乏养料供应，同样会损伤肝脏细胞。
肝脏可是内源性分泌合成嘌呤的主导器官，它要是出点问题，咱们内平衡紊乱后，同样也对血尿酸浓度有影响。肝脏还掌管着很多身体事宜，如脂肪的运输、合成，如果肝脏的工作受到限制，那么可能更多的脂肪就会暂堆积于肝脏，但如果经常如此，日积月累，肝脏中堆积的脂肪越来越多，最终就很可能诱发脂肪肝，高血脂等症状了。
酒精的热量也并不低，1g脂肪能提供9kcal热量，1g酒精则能提供7kcal热量，如果长期大量饮酒的话，咱们最容易发觉的就是肚子慢慢鼓起来，内脏脂肪的堆积越来越多了，可造成肥胖（大部分是苹果型，向心型肥胖，胳膊和腿看起来可能不胖，但胸腹腔脂肪多，这样反倒更容易诱发心脑血管疾病），诱发三高。很多研究都表明，肥胖、超重、三高疾病更容易诱发高尿酸血症，而如果高尿酸血症同时也伴有这些症状，则更容易诱发痛风，所以，控制体重合理，预防三高对于高尿酸/痛风患者是相当重要的。
练习瑜伽有什么好处?女人练习瑜伽作用是什么?
练习瑜伽有什么好处?女人练习瑜伽作用是什么?众所周知，女人练习瑜伽有很多好处，而且瑜伽属于有氧运动中的一种，起源于印度，也是现在女人健身运动的挑选之一，长时间坚持瑜伽锻炼是可以增强身体的柔软性的，那练习瑜伽有什么好处?女人练习瑜伽作用是什么?
女人练习瑜伽的好处多多，众所周知，瑜伽是一种有氧运动，起源于印度，现代女性的健身运动之一。瑜伽能够增强身体的柔软性，能够平复心情，当然瑜伽不止这些好处，还有很多很多...那么女人练习瑜伽的好处有哪些?让我们一起具体了解下吧。
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻快体态,提高人的内外在的气质。让你与众不同。
女人练习瑜伽的好处有哪些?
瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡进展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调剂身心系统，改善血液环境，促进内分泌平稳，内在布满能量。
瑜伽能排除烦恼减压养心，释放身心，全身愉快，心绪安静，冷静思索,达到修心养性的目的;。瑜伽能提高免疫力增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;
瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。天天的生活也会变得更有创意。
女人练习瑜伽的好处有哪些?以上就是小编给我们介绍的相关练习瑜伽的好处，我们发觉其实女人练习瑜伽的好处很多，瑜伽可以修身养性，也能塑造身形，要害是还可以减肥，大家千万不要错过了。
