早餐鸡蛋牛奶，午餐正常吃，晚餐只吃鸡胸肉，能减肥吗？
吃鸡蛋禁忌。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会的发展，人们对养生越来越看重，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。日常养生需要注意哪些方面呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“早餐鸡蛋牛奶，午餐正常吃，晚餐只吃鸡胸肉，能减肥吗？”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
这是来自一个问答的问题，我想可能有很多朋友会依赖于蛋奶和鸡胸肉来减肥，所以贴出来给大家看看。
蛋奶、鸡肉，只有动物性食物的摄入，营养不均衡，缺乏膳食纤维、水溶性维生素、植物性食物中带有的更多丰富矿物质，即便是能减肥，但可能对健康有威胁。早晚的营养不均衡，而且热量摄入也明显不足，中午这个“正常吃”不知道题主的搭配如何，总之，这样的减肥并不推荐。要明确几点：减肥不是在践踏健康的基础上的事情；减肥并不是节食就能成功；热量的控制不是看吃了多少，而是看吃的东西是否合理。
减肥一定要明确一点：硬性条件是“摄入热量＜消耗热量”，能量达到负平衡，才能更好地增加脂肪消耗，达到减肥的目的。我们的主要任务是要控制总能量的摄入，但并不是大量削减，保证每日减少500~1000大卡的热量摄入比较科学，不过也并不用刻意去称量、计算食物的重量、热量，那样减肥实在太辛苦了，我们要做的是感知自己吃了多少，如平时暴饮暴食，现在七分饱就合理，三餐减少平时摄入食物的1/3~1/4左右，基本上一天就能少吃500~1000大卡的热量了。
大量削减摄入热量，虽然在短时间内能让我们摄入的总能量大幅下降，让身体开始消耗脂肪，但不久后它的弊端就会显现无疑。
由于身体开始感知到能量的缺乏，它会自己保护自己，开启“省电模式”，首先就是降低自己的“基础代谢耗能”，我们的基础新陈代谢降低，还会觉得自己越来越懒惰，消极，不想动，喜欢久坐久躺，其实这在节食后是很正常的情况，因为身体并不想让我们多动，这样才能保存更多能量，基础代谢能力的下降对减肥是最不利的，我们身体的耗能大头就是基础代谢耗能，它占70%左右，现在这个大头耗能少了，减肥的效率会迅速下降。
除此以外，大脑还会命令“瘦素”分泌减少，瘦素是控制食欲的一种激素，瘦素分泌多，我们更能够把控食欲，现在瘦素少了，我们很容易看见好吃的就猛扑上去，更容易增加暴饮暴食的几率，这对减肥同样不利。身体可能还会提高肠胃的吸收能力，但凡有一点蛋白质、糖分、脂肪，它都会想尽办法充分利用，生怕浪费了有益物质，节食没多久结果身体就成了“易胖体质”。
节食还有什么威胁？
由于身体大量缺乏能量供给，很容易出现头晕、记忆力减退、甚至低血糖等情况，就像跑车油没加够，跑起来自然是磕磕绊绊的。题主的食谱里严重缺乏主食，主食之所以叫主食，就是因为它是“最主要”的食物，膳食指南它是基底，是整个食谱中摄入量最多的食物，它能为身体提供基础的葡萄糖供给，主食的缺乏会让脂肪、蛋白质消耗，中间产物增多，增加肝肾代谢负担。蛋白质的消耗对身体的威胁较大，身体的酶、激素、肌肉组织、多个脏器、免疫系统等都离不开蛋白质，若蛋白质削减，则可能出现脱发、肌肉含量下降、免疫力降低，甚至生殖系统萎缩。
如果再来优化一下题主的食谱，早餐除了鸡蛋牛奶外，我们不能忘记主食的摄入，主食可选择饱腹感更好，升糖速度更低的粗粮、杂粮饭/面食，或薯类食物，摄入量二两以内就可以了。为了丰富营养，可适当添加果蔬，果蔬并不是高热食物，它们还能丰富早餐，提供更多营养物质供给。
午餐“正常吃”不知道题主是如何吃法，推荐还是选择“粗细结合”的主食，控制在2两左右（大概就是一小满碗），蔬菜、肉类至少是不可少的，可适当增加豆制品、鱼虾类搭配，蔬菜每日推荐摄入量是至少500g，一餐至少也应当吃够200g，大概是一盘蔬菜，肉类每日推荐40~75g（一个手掌大小肉块约50g），中午这餐可以吃够30g左右，肉类可多选择精瘦肉，避免五花肉、肥肉过多摄入，但并不只是说鸡胸肉才是热量较低的肉类，瘦牛肉，瘦猪里脊其实它们的热量都不超过150g/100g，属于热量较低的食物，比起吃上这么一大块肉来说，可能我们吃几片薯片的热量都要高过它们。
晚餐一块鸡胸肉太寒颤了，不如优化一下，这鸡胸肉做成鸡胸蔬菜沙拉，其中再添加一些藜麦、燕麦等同是主食类的食物搭配，这样热量也并不高，还有更丰富的营养。
相关知识
听说早餐只吃个苹果能减肥？是真的吗？有什么科学依据？
减肥的硬条件是：摄入热量＜消耗热量，能量要达到负平衡，脂肪才能加速分解，我们可以以一天为限，每日摄入的热量＜每日消耗的热量，坚持一段时间必然是可以减肥的。
若早餐只吃一个苹果最多就是减少了早餐中摄入的热量，那么午餐、晚餐呢？如果早餐饱腹感差，肚子饿得咕咕叫，午餐这一顿很可能食欲大开，吃得比平时更多，午餐和晚餐摄入热量超标，那么早餐吃这么少也无济于事。除非我们能严格控制三餐摄入热量，但如果平均分配到每一餐中，让每一餐不过饱，也不过度饥饿，那岂不是更好。
不过如果说早餐“搭配”一个苹果，其实还是个挺不错的选择。比如早餐搭配一根香蕉、一个苹果、一根黄瓜之类的果蔬，对减肥有利。不过仅仅是搭配，不能说只吃这一个，早晨是我们工作学习巅峰时期，因为精力也最充沛，所需求的能量、营养都更丰富，我们最好补充充足碳水化合物（主食）、丰富优质蛋白（鸡蛋、牛奶）、搭配一些果蔬，可以提高矿物质、水溶性维生素的摄入，而且它们膳食纤维丰富，有很好的饱腹感，可避免我们还没到中午肚子就饿得咕咕直叫，而两餐之间犹豫饥饿去选择其他零食来吃；还推荐少量坚果的摄入，如花生、核桃、腰果等，它们能丰富矿物质，还能补充不饱和脂肪酸，有助提高食物多样化。
更多朋友的减肥方式相当极端，大家都认为苹果是水果中营养最“全面”的食物，所以通过三餐只吃苹果的方式来减肥，最多搭配一瓶酸奶，这样的饮食方式会让我们失去丰富的营养摄入种类，长期下去必然造成营养缺乏症状，即使苹果中矿物质种类多，但它们的含量都不算水果中最突出的，另外，植物性食物中缺乏优质蛋白，缺乏脂肪、胆固醇、脂溶性维生素等同样人体所必要的物质，部分重要的矿物质植物性食物也无法补充，例如“血红素铁”，血红素铁能有效补充铁元素，预防贫血，但它们属于动物性食物，植物性食物中的“非血红素铁”吸收利用率低，含量也不高，长期如此很容易出现缺铁症。
长期只吃植物性食物更可怕的是可能造成蛋白质大量缺乏，蛋白质的缺乏对人体影响较大，蛋白质担负人体多项职责，例如器官的组分、合成酶、激素、淋巴组织的组分、合成载体蛋白、修复器官等等，缺乏蛋白质可造成器官萎缩，如生殖器官萎缩后造成不孕不育，停经等症状、免疫力下降（这是不可逆的！）、脱发（头发是角蛋白组成）、肌肉大幅下降（肌纤维蛋白缺乏）、面黄肌瘦，脸色苍白等等。所以，可千万不要仅仅通过变相的节食方式来减肥，这样会弄垮身体，得不偿失。
鸡蛋胆固醇高，高血压患者还能正常吃鸡蛋吗？
高血压患者吃鸡蛋是很好的选择，但也不要多吃，推荐每日1个鸡蛋。吃了鸡蛋并不会让血压升高，所以可以安心吃鸡蛋。不少三高患者都担心吃鸡蛋会不会对自己有影响的问题，害怕鸡蛋脂肪多，胆固醇高，其实这些因素并不是影响高血压的主要原因，适当吃鸡蛋对高血压患者影响并不大。
鸡蛋中的胆固醇会影响血脂、血压吗？
一般血脂高也可能牵连到血压，因为血脂高血管阻塞加重，血栓产生增多，可能让血管壁狭窄，血液流动则出现高血压状况，那么鸡蛋对血脂影响大吗？
鸡蛋中的胆固醇相对于很多食物来说都高得惊人，一个鸡蛋黄中的胆固醇含量就约250mg，让很多高血脂患者都不敢碰鸡蛋。其实鸡蛋中的胆固醇对人体总胆固醇的影响很小很小，人体的胆固醇有内源性（自身合成分泌）和外源性（食物中摄入）两种，内源性胆固醇占总胆固醇的80%以上，外源性胆固醇低于20%，吸收量还会随着摄入量的增加不断减少，最终对总胆固醇影响微乎甚微。即使高血脂患者每日限定胆固醇摄入200mg以内，但其实从食物中摄入的胆固醇可能连这个1/4都不到，只要不暴饮暴食，食物多样化，基本不会超标。
因为从食物中单纯摄入的胆固醇并不是威胁血脂的主要原因，美国早在2015年已经取消了每日食物中摄入胆固醇的限制，当然，这不代表可以肆意敞开大吃一些高油高脂，高糖高盐同时富含胆固醇的食物，但摄入健康食物不需要过度在意胆固醇高低的问题，例如鸡蛋就是一个典型例子。
好胆固醇和坏胆固醇
胆固醇一直被很多人误解，大家都认为胆固醇是有害成分，其实胆固醇是身体所必须的物质，缺乏胆固醇人甚至都不复存在，胆固醇是构成细胞膜的重要组分，而且也是传递身体物质、信息的重要成分，适当的胆固醇对人体来说意义重大。胆固醇主要有“高密度脂蛋白胆固醇”和“低密度脂蛋白胆固醇”两种，低密度脂蛋白让胆固醇循环在血液中不断进行物质交换，高密度脂蛋白则是加快废旧胆固醇代谢，降低血液中胆固醇含量，提高胆固醇工作效率，维持胆固醇平衡，但低密度脂蛋白偏高或者高密度脂蛋白偏低则可能会造成血液中胆固醇数量较高，引起高血脂，所以，一般来说，我们把低密度脂蛋白叫做“坏胆固醇”，高密度脂蛋白叫做“好胆固醇”，其实两者维持平衡，我们的身体才是最健康的状态。
鸡蛋中的胆固醇更容易转化为“好胆固醇”，其实对血脂的影响反而不大。鸡蛋中富含卵磷脂，还有助预防脂蛋白、纤维蛋白在血管壁的堆积，降低动脉粥样硬化发生几率。
更应该注意的问题
与其担心该不该吃鸡蛋，高血压，高血脂患者不如多留意这些食物：
加工类食物可以指那些看不见原料，添加成分较多的食物，例如罐头食物、火腿、薯片、甜点、甜饮。这些食物加工过程中损失较多营养成分，而且添加剂较多，特别是含糖量较高，糖分过多会累计脂肪储存，可引起高血脂，增加高血压发病几率。而且加工类食物中的添加剂可能含有植脂末（蔗糖、奶精、香精等混合），其中含反式脂肪酸，会增加低密度脂蛋白浓度，加重高血脂。
烟熏、油炸、烧烤不排除其中添加了较高食盐，特别是烟熏、腌肉类食物，食盐的过多摄入可导致钠离子摄入量增加，增加血管外渗透压浓度，挤压血管，还会升高血容量，更容易诱发高血压。烟熏、油炸等食物中油脂含量也更多，而且制作过程可能还会产生不少有害物质，如蛋白质、油脂的不完全燃烧生成杂环胺、多环芳烃，它们都是致癌物质。
糖尿病可以吃鸡蛋和牛奶吗？有什么不利影响吗？
糖尿病人完全可以喝牛奶吃鸡蛋，牛奶和鸡蛋营养尤其丰富，两者中的碳水化合物含量较低，对糖友血糖的影响较小，对于糖友来说是很合适的食物。
糖友对鸡蛋和牛奶的疑惑或许在于牛奶中的“乳糖”和鸡蛋中的“胆固醇”上，牛奶中的主要成分乳糖，毕竟是带有一个“糖”字的，这个糖字会对血糖有什么影响吗？其实它也就是带一个“糖”字，但实际上和糖果、甜饮、糕点、巧克力中添加的精制糖完全不同，牛奶中的乳糖只是一种成分，它虽也能分解为葡萄糖，但分解速度极慢，还需要分解为半乳糖，随后再次分解为葡萄糖，并不会快速就让血糖大幅上升，相反，乳糖的升糖速度极慢，单独算只有30左右，如果是在纯牛奶中则还低于30，对血糖影响很小。
那么高血糖、糖尿病患者还需要注意饮食清淡，低脂，牛奶属于高脂肪的饮品吗？牛奶也不属于高脂饮品，100g全脂牛奶的脂肪含量在3.2~3.8左右，膳食指南推荐每日摄入300g奶/奶制品，我们从奶/奶制品中摄入的脂肪约10g以内，其实这么些脂肪在一个早晨的时间就能消耗掉了，它们并不属于高脂食物。来看看真正的“高脂”食物，比如五花肉，100g提供的脂肪37g，猪大肠，100g提供脂肪20g，奶油泡芙，100g提供脂肪24~30g，和牛奶比那可是要吓人得多。所以即使糖友喝全脂牛奶其实也没什么大碍，不会因此而增加胰岛素抵抗。
牛奶作罢了，鸡蛋的胆固醇又能吃吗？
可能不仅仅糖尿病患者，更是高血脂患者想问的问题，鸡蛋黄中的胆固醇是出了名的高，一个鸡蛋黄提供的胆固醇就高于250mg。首先要和大家说清一个问题，高胆固醇血症（高血脂的一种）并非绝对是因为胆固醇“吃”多了引起的，引发它的原因有遗传因素、长期高油高脂食物的摄入（这些食物也附带不少胆固醇）、加工类食物的过多摄入而导致血管病变、脂蛋白堆积，或影响肝脏健康，加上久坐久躺的不良生活习惯，共同诱发了血脂高、胆固醇高或甘油三酯高的结果。
我们的胆固醇还分“内源性”和“外源性”胆固醇，外源性也就是外界食物摄取的部分，它们占总胆固醇分量仅有20%，而且吃得越多吸收得越少，最终对总胆固醇影响甚微，主要影响部分是内源性自身分泌的胆固醇（占总胆固醇80%以上），这和我们自身的“高密度脂蛋白”、“低密度脂蛋白”浓度、肝脏的健康状况息息相关。
低密度脂蛋白的效果是把胆固醇循环血液，与细胞物质交替，提供养分，高密度脂蛋白是把已经无用的胆固醇运送到肝脏代谢掉，以保证血液中胆固醇浓度的平衡，但如果低密度脂蛋白过多，而高密度脂蛋白过低，其结果就会造成血液中循环的胆固醇浓度太高，诱发高血脂；而高密度脂蛋白的偏低和久坐久躺，缺乏运动、肥胖等因素相关，低密度脂蛋白浓度偏高和高油高脂饮食、加工类食物过多摄入、不饱和脂肪酸摄入量缺乏相关。所以，引起高胆固醇这个“锅”不要随便就丢给鸡蛋。相反，鸡蛋富含卵磷脂，它们还有助抑制低密度脂蛋白堆积在血管壁，诱发动脉粥样硬化，有助保护血管；鸡蛋中的胆固醇也更容易转化为高密度脂蛋白，没准适当吃点鸡蛋，它是在帮助三高患者。
总之，牛奶鸡蛋是好东西，不过再好的东西也并不推荐敞开门大吃（推荐每日鸡蛋1~2个，孕产妇，身体虚弱大病初愈的病人可吃2个，牛奶/奶制品300g），它们毕竟还是含有脂肪、胆固醇，且营养不均衡，还有待完善，我们需要补充更多丰富的食材来均衡营养，这样才能达到更健康的状态。
糖友的早餐可以吃燕麦或者桃酥吗？
这燕麦倒还是不错的选择，桃酥的话，咱能忍就忍下来不吃为宜，实在想吃的话，还是那个道理：根据个人情况，糖友的疾病严重程度，自身的吸收能力，胰岛素抵抗等都会造成不同的结果，不要人云亦云。例如有些糖友可以少量吃一点桃酥，对血糖可能不会有过大影响，咱们配合适当运动就能调回来，但有些糖友可能吃一点就开始飙升血糖，后面怎么调都调不好，这样的话这桃酥就千万别吃了，忍忍，咱们还有很多好的选择。
桃酥是很多朋友喜爱的食物，特别是中老年朋友，在它们年轻的时候桃酥留下了许多回忆，那时候桃酥中加猪油，味道香浓，在唐元时期就开始流行的一种美味可口的点心，很多中老年朋友喜欢用它们作为点心、早餐。
不过，桃酥的原料是精白小麦粉，原本就是一种碳水化合物含量较高的“细粮”，而且制作过程会添加较高的蔗糖（精制糖）、油脂等成分，这会让桃酥的油脂、糖分含量更高，糖友吃了之后对血糖十分不利。类似桃酥这样的糕点，如蛋糕、面包、饼干等食物糖友最好都不要多吃，可随身携带，在自己低血糖的紧急时刻可以派上用场。
现在为了满足糖友的口味，也多了很多点心是“无糖食品”，比如有无糖月饼，还有无糖蛋糕，这些食物自然是比添加了精制糖的点心要好很多，不过也并不是说糖友就可以敞开来吃了，这些食物虽然不含精制糖，但并不代表“不含糖”，例如其中的淀粉，最终也可转化为葡萄糖，另外它们可能也添加了不少油脂，如果吃多了照样可能对血糖有威胁。
燕麦倒是很多朋友眼中的宝贝，因为燕麦本身膳食纤维极其丰富，膳食纤维无法被我们直接消化吸收，能够拖延食物的消化速度，从而能延缓胃排空速度，抑制糖分吸收速度，有利平稳血糖。芽麦的升糖指数极低，对糖友控糖有很好的效果；燕麦中还含有特殊的成分β-葡聚糖，β-葡聚糖在很多实验中体现出调节血脂、血压的效果，能提高免疫能力，清除自由基，对糖友来说可降低胰岛素抵抗，对平稳血糖也有一定效果。
水果麦片
不过，虽然燕麦是糖友不错的选择，应该注意的问题也有不少，例如燕麦的选择，现在的燕麦加工形式丰富，例如有水果燕麦，其中添加有酸奶块、水果干、蔗糖、部分里面的燕麦还是油炸过的来提高口味，这样的燕麦并不适合糖友；还有一些速溶麦片，燕麦被打得稀碎，膳食纤维基本被破坏，而且其中还加入了奶精（含有植脂末等成分）、其他香精、大量蔗糖以增加口感，糖友喝了这样的速溶麦片可能并不是控糖了，而是让血糖哗啦啦上升。选择燕麦最好是纯压制的燕麦片，或者就燕麦米，燕麦可以泡在牛奶中一同饮用，或者和米饭共同蒸煮，味道都还不错。
吃燕麦也要注意量，燕麦的饱腹感太强了，而且也含有丰富的碳水化合物，推荐一餐里燕麦吃够30g就差不多了，过多吃燕麦会造成糖分摄入过多、消化不良，营养吸收障碍，胃胀等不良反应。
饭后散步半小时能减肥吗？如何散步更有益？
每天饭后走路是不错的习惯，特别对于血糖偏高的中老年朋友来说是一种运动量合适，还有助平稳餐后血糖的做法，但对于减肥中的朋友来说，不一定能达到明显的效果，不过多少走路也在消耗热量，所以是有助减肥的，比如半小时的慢走我们大概能消耗130~150大卡左右的热量，相当于我们可以多吃一碗饭了，如果某天晚饭多吃了一些，这半小时的慢走倒是能帮上忙了。
另外，不要把流汗量当做消耗热量多少的依据，很多时候健身房的朋友汗流浃背，认为自己可是消耗了能吃上一头牛的热量，结果锻炼后犒劳自己一顿，长期下来，锻炼的减肥效果完全没体现出来。
其实锻炼消耗的热量并没有我们想象中那么多，例如，慢跑半小时大概消耗260~300大卡热量，而这点热量也仅仅就是一小瓶风味酸奶的热量，游泳一小时能消耗500大卡左右的热量，结果还不及吃一个炸鸡腿的热量多。
总之，减肥的重点还是要放在饮食的控制上，运动是很好的辅助手段。个人认为，运动不在乎形式，而在于坚持和“有效运动”，长期坚持的运动有助提高体力，改善心肺功能，有助提高脏器运行功效，如此一来，能够加强我们的“基础代谢耗能”，逐渐我们的身体在安静状态中也能消耗更多能量从而达到更好的减肥效果；“有效运动”更有助于提高心肺功能或其他脏器功能，比如耐力训练，必须让自己觉得“有点累”、“有点折磨”，而并不是轻轻松松，走走停停的运动，比如“hiit运动”，有规律性地重复高强度运动→稍作休息→高强度运动，这是欧美很流行的一种运动形式，研究发现虽然这种运动不需要持续多长时间，但对于控糖控脂有很好的效果。
饭后的散步可能并不属于更“有效地运动”，不过它可帮助消耗热量，长期坚持的话，也有缓慢提升体力的效果。
如果想要达到更好的提高心肺功能、体质的效果，推荐这半小时中进行快步走（3min）→散步速度（2min）→快步走（3min）的循环（或者可以把散步的间隔时间再调短一些），这样的方式类似hit运动锻炼模式，国外有研究发现，这样的运动方式能比普通散步提高40%以上的“有效锻炼”效果，对提高体质、减肥效果更佳。当然，我们散步一般都要和朋友家人聊天，属于放松心情的时间，并不是有意锻炼的时间，如果有条件的话，我们可以单独额外抽出时间来锻炼。有一种走动方式在国外很流行，在繁忙的工作中我们也有机会能做到，就是每天抽出3~4个10分钟，进行刚才的快步走hiit锻炼，对身体也有不错效果。
另外，走的步数过多并不代表是好事，很多朋友爱刷微信步数，每天都四五万步，这种方式特别对于中老年朋友来说是不合理的，如果不是长期坚持耐力训练的人群，很容易磨损关节软骨，增加诱发关节炎的几率，推荐每日7000~1w步左右就合适了，有机会抽出时间走动的话，连续走动的步数维持在5000~6000步为宜，这就可以是餐后散步的步数，不需走到汗流浃背，夏季正常出汗，冬季有点小毛毛汗就是最合适的情况。
苹果煮着吃，煮粥吃营养价值如何？能常吃吗？
不推荐频繁食用
苹果和米粥煮一起吃味道的确香甜，想想就垂涎欲滴了，不过还真不推荐经常这么吃，特别是家里有高血糖或糖尿病患者。米粥本来就是谷物类食物长时间加热熬煮而来，淀粉类长时间熬煮会让其中化学键断裂，破坏其微晶结构，让它们称为膨大胶状成分，十分利于吸收，淀粉很快能转化为葡萄糖进入血液，对血糖不利，加上水果熬煮后细胞壁破损，膳食纤维软化，同样更利于吸收，水果大多属于含糖量不低的食物，如此一来可以说这碗水果粥是糖分富集，升糖速度不敢想象。当然，适当喝点水果粥也是不错选择，它们能开胃，消化速度更快，有助胃肠虚弱的人群消化吸收。
苹果煮粥其营养价值会损失吗？
毕竟苹果在大家心里营养丰富而全面，很多朋友也知道如果加热时间久了会造成水溶性维生素或一些抗氧化成分的流失，那么苹果煮粥苹果的营养价值还在吗？其实苹果中已流失的维生素C含量真的很低，100g苹果仅含有4mg维生素C（让大家失望了），比起很多水果来，并不算突出，若是期待补充维生素C的朋友可多选择其他果蔬。加热后，苹果中含量颇高的维生素E，一定量的维生素A并不会因此流失，另外，苹果中也含有多种稳定的营养成分，如钙质、铁元素、镁元素、磷元素等，所以加热苹果大可不必担心流失较多营养价值。
苹果膳食纤维丰富，加热后膳食纤维软化，更利于吸收。苹果中的含糖量还是挺可观的，100g苹果能提供碳水化合物12g，加热后融入粥里，进一步能快速为人体补充能量。苹果中富含果胶，加热后的果胶有助促进大便成形，能够缓解腹泻。
苹果煮粥有什么优势吗？
虽然开门见山泼了苹果粥一把冷水，不过苹果煮粥也并非没有优点，例如前文提到加热后苹果中膳食纤维软化，对于一些肠胃虚弱，消化不良的朋友来说更容易被接受；水果本性生冷，吃了刺激胃肠粘膜，若是煮粥则要温和许多。苹果中不少营养成分能够为粥增加营养价值，坊间还有一种吃法是“煮苹果”或“蒸苹果”，专门用于缓解腹泻症状，温热肠胃，苹果本身富含糖分，能利五脏，补中气，加热后适当食用还是不错的选择。
当然，还是推荐水果新鲜食用，水果大多是富含水溶性维生素、膳食纤维、抗氧化成分的食物，并不适合长时间加热食用，特别是维生素C丰富，植物色素充足的水果，如樱桃、蓝莓、火龙果、鲜枣、猕猴桃、橙子等等。
吃辣会得痔疮吗
吃完辛辣食物后，口腔内部总是非常清爽，这使人感到非常愉悦。稍微辣没关系，但是如果太辣，我们的胃就会感到热，甚至拉巴巴也会感到辛辣。因为进食辛辣后肠蠕动很酸和清爽，很多人似乎就像得了痔疮。那么吃辣会得痔疮吗？下面就来一起看看吧！
吃辣会得痔疮吗
这种说法实际上是从生活中就知道的。例如，四川女孩和湘族女孩喜欢辛辣食物，但我们尚未发现这些地方和其他地方的痔疮发生率有任何差异。从中我们还可以看到，引起痔疮的原因不是因为辛辣食物。
怎样预防痔疮
1、生活中多运动
身体健康一直与运动密切相关。人们可以找到喜欢并坚持的锻炼方式。同时，他们应该养成每天进行提肛运动的习惯，因为提肛运动可以帮助我们促进肛门周围的血液循环和其他作用。通常，您每次可以做大约5-10分钟，并且可以尝试在早晨和晚上进行。
2、上厕所要小心
除了养成规律的排便习惯外，例如每天排尿1至2次，早晨或一小时起床饭后被允许。另外，上厕所时请注意不要玩手机或看报纸。排便时间通常在5分钟以内。
3、每天要吃三餐
每天喝不少于2000ml的水，并尝试吃含膳食纤维的水果和蔬菜，例如芹菜。，菠菜等，以及苹果和葡萄柚等水果。在吃主食时，还应多吃一些全谷物，例如玉米，燕麦等是不错的选择，而少吃辛辣食物。
4、排便注意卫生
所谓的卫生是肛门的卫生，这是排便后我们擦拭肛门的方法。通常在排便完成后，最好从前向后擦拭。因为如果从背面擦拭到正面，那么当我们擦拭到正面时，很可能引起下半身的感染。此外，在摩擦时要注意摩擦的强度。如果用力太大，可能会擦皮肤。
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