核桃花生可预防白内障
白内障养生。
“今天不养生，明天养医生。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《核桃花生可预防白内障》，相信能对大家有所帮助。
[db:标签2]在不少蔬果中全含有对眼睛有益的成分，长期坐在电脑旁边的你，不妨多食一些奇怪的蔬菜和水果。
比似讲胡萝卜，则包罗了维他命A及多种类胡萝卜素，乃保持眼睛健康之必需因素;
草莓则富含维他命C，是日常饮食中的又要元素之一;
核桃和花生中含有丰富的维生素E，能落低胆固醇，清除身体里垃圾，预防白里障;
特别果丰富的汁液中不但含有维生素C和E、钾、镁及果胶，所含有的叶黄素，还具备延缓视力退化的作用。
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运动跑步可预防8病
【导读】运动对人的生理和心理的健康进展都很有益。但每次跑步最好在3000米内，运动时间应在30分钟内，且一周不要超过5次。关节已受伤的患者，最好不要以跑步当运动，但是运动跑步可预防8病，下面就一起来了解运动跑步可预防8病。
运动跑步可预防8病
运动的好处许多，挑选长期的运动锻炼的人，身体总是比一般人来的健康强壮。运动让我们吃得香，睡得好，身心快乐，还能减少各种疾病的发生。特殊是跑步运动，简单又有用。近期跑男、极速前进等等一档又一档关于跑步的节目，在网络掀起一阵阵热潮。跟着明星一起跑步，前进，现在不跑更待何时。
1.抗老化：统计数据告诉我们，身体强健者的寿命就是比懒惰的人长，而且他们的外表看起来更年轻。看看你的四周！运动甚至能让你远离阿兹海默症和老人痴呆。不相信的话，请问问旁人的体会。
2.排除倦怠：所有人都会说自己感到疲乏，只有跑步的人不会。天天跑步三十分钟能培养抗压性。
3.抗忧郁：在各种运动中，跑步对防治抑郁症疗效最佳。运动能平稳纷乱的大脑，比抗忧郁药物如百忧解（prozac）等更有用。这是因为跑步时人体内的脑啡呔含量增加，脑啡呔是大脑分泌的一种生化物质，使人产生一种特殊的欣快感觉。据精神病专家研究发觉，患有抑郁症的人，经跑步一个月后， 80- 85%的病人均迅速获益，其效果远远超过药物。
运动跑步可预防8病
4.预防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜托、拜托、拜托各位，去跑步！尽快开始你的健身计画！运动能降低至少三十%的罹癌风险，挽救你的生命。这也适用于其他种类的癌症。
5.防治前列腺疾病：跑步是保养前列腺的最佳形式。跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，似乎是把前列腺放在蹦床上，让它在上面弹跳,使前列腺及其四周器官和组织的血液活起来。另外，跑步时，腹腔内脏器，特别是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的按摩作用。
6.防止骨质疏松：跑步比起任何药物更能防止骨骼萎缩和断裂。
7.预防糖尿病：定期运动能为你省下几针胰岛素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物与健康的餐饮，后者是预防糖尿病的第二良方。
8.预防心肌梗塞：跑步能畅通血管，减少动脉硬化，预防梗塞。适度的运动就是最好的搭桥手术。
把玩“文玩核桃”预防老年痴呆
文玩核桃通俗讲就是古时文人玩的核桃，现今随着广大人民群众的文化水平日益提高，文玩核桃进了千家万户，成为老百姓手中的玩物！文玩核桃吸引我们的到底是什么？值得你废寝忘食、乐而忘忧：
一、价值感、野生核桃稀有，配好一对很难，而且不可再生，世上没有哪只核桃是一样的。 这一结论毫无争议，现在玩核桃的人与日俱增，加上一对盘好了的核桃价格可以增长数倍甚至百倍以上。目前市场来看核桃不仅能保值，还能增值，不失为一种投资。
二、成就感、通过了解辨识文玩核桃的品种、品相、优劣。眼力的高低。目前文玩核桃市场诸侯鼎立,因此假如有玩家能一眼分辨其优劣，价值几何，品种及品相如何皮质好坏等等，并将鉴别依据及来龙去脉指点得清清楚楚。便会赢得周围的玩友投来敬佩的目光，这就是一种成就感！所以在文玩核桃圈子里，眼力与盘功并重，内行的地位和待遇是大不同的。
三、拥有感、玩长久者，称为玩家。虽然文玩核桃只是一个圈子，不过群体中不成文的规则已然存在，精品核桃与盘出来的老核桃实属罕见。别人没有，我有！兴趣来时无论任何场合想看就看，想玩就玩，他人只得羡慕，就是这种为所欲为、自己拥有的感觉。
四、恒久感、文玩核桃的收藏、玩赏寿命恒久，玩数年或数十年伴您终老是自然的，更有甚者传于后代子孙，到时价值与漂亮都是难于言表的。
五、韵味感、蕴于文玩核桃之中的文化。引用古玩界的话语：历经无数自然的、社会的灾难，而侥幸留传至今的古代器物上无不或多或少、或深或浅地承载着我们先人的丰富信息，如他们的衣食住行，风俗习惯，理想信仰，时代追求等，还有他们对人生、对社会、对自然的领悟和把握。玩古玩玩到深处、玩到境地、玩到出神入化者，无不以玩古玩中博大精深的民族的历史的文化艺术底蕴为最终目的。到这时，也只有这时，玩古玩才算是玩到了点上，玩古玩才成为雅玩，你自己也才会有思想的升华，才会有对古玩欣赏的美感熟悉的升华
六、尊贵感、文玩核桃始于汉唐盛于明清，古时都是皇亲国戚与大臣高官们的玩物，历代收藏与深爱文玩核桃的帝王不甚枚举，更是独特的贡品之一，当时的老百姓很难得拥有。而今我们都可以拥有并把玩与鼓掌间，实属雅兴。
七、健康感、自古以来，玩核桃就是强身健体的珍品。一则活动筋骨促进血液循环，二则借助其纹路与棱角儿，疏通经络，祛病延年，不易患高血压、脑血栓等。三则现代科学证实，揉核桃能延缓机体衰老，对预防心血管疾病、防止中风有很大作用。特殊是一些长期从事办公室工作的人群，把玩核桃更能起到舒筋活血、预防职业病的功效。记录片《百年陈云》有一个镜头就是陈云右手在转折两枚已经揉成深红色的核桃。盘核桃可以刺激手掌上的穴位最有用；俗话说十指连心。天天揉核桃，可以通筋，养脏腑，调虚实，定气血，维系人体正常的功能。
八、乐趣感、盘核桃的讲究很多，玩法很多。以文盘为例，要稍微圆转，自然流畅。切记不要发出声响，在两个核桃之间就是要保持一口气,玩的人自然就气血通畅了。
精美文玩野生山核桃，徐徐揉动，不出声的漫漫盘玩，月以见效，年以红润，揉至十年以上，其色紫红润透，光彩照人；不揉时立放，给屋宇平添古色古香。盘玩本身，讲究的就是一种意境。所谓盘功，一是指盘核人盘养核桃的本事，盘功好核桃上色上浆就快。二是盘核人的招式,即顺转逆转、上转下转，双手各类转法都流畅自然，这样的盘核人就是圈内的盘功高手了。
另外文玩核桃还有几个小长处：
1、跟石头和铁球相比，核桃为木质，揉山核桃的长处冬不凉，夏不燥；
2、重量轻，携带方便；
3、文盘不出声响，不论场合，不扰他人；
4、男女皆宜；眼下社会上悄然兴起核桃热，玩核桃已不是老年人的专利，许多白领也以手揉一对核桃为雅趣，也有大款玩核桃，他们认为手中有一对好核桃是很有品位的。不光是中国人，国外包括日本、韩国等很多国家玩核桃的人也越来越多了。
5、赏心悦目；一对盘玩多年的核桃无论从色、光、质、声、气上讲都是美不胜收的。通过把玩，一对一般的核桃年深日久变得晶莹剔透，成了一件不错的艺术品。时间久了，核桃光滑如玉、色泽深红凝重，成为灵物，身价倍增。时间长了，核桃自然会有润泽，产生玉质；碰撞之声如骨如牙，音色如金石一般，价值陡增。揉的时间越长核桃越宝贵，还产生一种成就感。
文玩核桃可保健养生作用
咱们这里不说文玩核桃鉴赏把玩，我们来谈谈文玩核桃的保健功能吧。也许你也知道核桃有很好的保健功能，但是好到什么程度呢？不知道你知不知道文玩核桃有优良的天然按摩器材之称号！这个称号不是被扣的帽子，而是有科学依据的。我们用事实来说话。
第一、我们看核桃的纹路，核桃有天然独特、深浅不一、疏密得当、分布均匀的纹路。中医认为借助核桃的天然纹路刺激身体诸多穴位，可以促进血液循环、提高身体免疫，延缓机体衰老等功效这个是大家毫无否认的事实，纹路独特，能够有用的按摩穴位，是天然的纹理。
第二、核桃壳硬度，国家一些实验室证实核桃壳含有很高的壳元素，属于软质植物抛光材料，使核桃壳细腻耐磨，不然我们手里的核桃转不了几年就坏了，就因为耐磨，文玩核桃上百年都不会坏，而且会更好看。并且当今核桃壳开发已经被用在了很多工业耐磨材料上。
第三、你知道核桃壳含有什么成分吗？
经过国家很多权威机构和大学实验室证实，核桃壳里含核桃醌、氢化胡桃醌，-葡萄糖甙、鞣质、没食子酸等。核桃醌，是橙色针状结晶体，具有抗出血的生物活性；与核桃醌共存的还有几种还原衍生物，都具有抗菌生物活性，可以作药用，治血崩、乳痈、疥癣、牛皮癣、脚气病菌及疮疡等，有消肿止痒作用。当今核桃壳的已经广泛应用到医疗美容等行业。你不信可以去百度搜下，很多关于核桃（胡桃）的研究论坛海了去了。我们都是文玩核桃的爱好者，不光要把玩鉴赏它，还要知道的强大的保健功能。但是你否知道，我们几千年的文玩核桃文化的保健功能上只限于手部盘玩，却一直没有得到很好的进展，一直主要把核桃当做把玩鉴赏收藏的玩物，没能将文玩核桃的保健发扬光大，没能将核桃保健功能扩大化，一直在用核桃的天然性，假设我们把很多个核桃加工成脚底按摩器也是核桃保健的一个进展。
如何玩核桃：
针对核桃的个头、大小，玩法应有区别。俗话说，大个的搓、小个的揉。搓，是把核桃在掌中分成两个部分，由拇指、食指、中指，捻住前面的一个核桃往返转折，又叫盘或团.另一个核桃由无名指和小指固定不动，前面的一个或搓或揉、或盘一两分钟后再把后面那个跟前面那个转换一下位置或搓、或揉、或盘，依此类推。不要使两个核桃磕碰，伤其自身的花纹。也就是文盘与武盘。）
女性宜选小核桃；老年人宜选矮桩、油性大、质地稍软的核桃；青年人可选质地坚硬、不易上色的核桃，磨练性情。
玩核桃一则活动筋骨促进血液循环，二则借助其皱襞与棱角儿，刺激手掌与手指上的诸多穴位，从而疏通经络，祛病延年，不易患高血压、脑血栓等心血管疾病。
关于核桃把玩的一些穴位指压资料：
劳宫穴在掌心横纹中，屈指握拳时中指指尖所点处，按摩它能起到清心和清胃、
除面疮的作用。点压劳宫穴还可治高血压，当血压急剧上升时，可按压劳宫穴。方法为：用大拇指从劳宫穴开始按压，逐个按压到每个指尖，左右相易按压，按压时保持心平气和、呼吸均匀。文盘核桃时停顿一下，用手心的核桃稍用力攥一下，就可起到作用。
鱼际穴位于手掌面第一掌骨中点，拇指下隆起处，有泻热宣肺、散瘀润肤的作用少府穴在屈指握拳时，尾指指尖所点处，有清心泻火、活血润肤的作用。
神门穴位于手腕和手掌关节处小指那一侧的腕横纹中，合谷穴位于手背部第一、二掌骨之间，按摩它们，能够促进面部血液循环、解除疲乏振作精神、提神醒脑。提醒：按摩后最好饮一两杯清水，促进新陈代谢。
结语：把玩文玩核桃不仅可以修身养性，还可以促进血液循环，帮助预防很多疾病，老年朋友们可以多试试！
预防运动性贫血可吃什么？
所谓贫血，是指血液中红细胞数目或血红蛋白低于正常值，且是由于运动训练导致的，故又称之为运动性贫血。其诊断标准是：男运动员的红细胞数目低于400万/立方毫米。血红蛋白低于12克：女运动员红细胞数目低于350万/立方毫米，血红蛋白低于10.5克。一旦发生了运动性贫血，运动员常会感到周身不适，主要症状有头昏。眼花、力不从心、食欲不振、运动时易出现心悸、气促、心率加快。容易疲劳。由于运动性贫血的发生，训练质量大幅度下降，严重时甚至不能坚持训练。这些症状在比赛时表现得更加明显，从而影响到运动员水平的发挥，致使运动成绩下降。
运动生理学家发现，导致运动性贫血的主要原因有以下几点：1.运动时由于内分泌的改变以及血液酸化，红细胞膜的脆性增加，红细胞容易破裂;2。运动时血流速度加快，使红细胞之间。红细胞与血管壁之间的撞击和摩擦增加，使更多的红细胞破裂和溶血，致使人体内红细胞数目因运动而大量减少;3。运动时新陈代谢非常旺盛，大量排汗造成铁的排泄量增多，而铁是合成红细胞的重要组成成分;4.由于训练的刺激，肌肉增长对蛋白质的需要增加，容易出现蛋白质摄入赤字，原本用来合成血红蛋白的那一部分蛋白原料就显得不足了。由此可见，只要你进行大运动量的训练，就有可能遭受运动贫血的袭扰。
治疗运动性贫血，除了调整训练计划以及加强休息外，主要应注意加强营养，并针对引起运动性贫血的原因加以治疗。在运动训练中，破坏红细胞的因素是我们无法克服的，但我们可以采用补充营养物质，如增加维生素C、维生素E、维生素B12、硒等营养素的摄入，以保护红细胞，减少运动对红细胞的破坏。运动后，应及时补充足够的蛋白质，为红细胞的加快合成准备充足的物质基础。此外，在治疗运动性贫血时，应注意对铁元素的补充，一般以有机铁为好。研究表明，服用有机铁时，身体的吸收利用率最高。到目前为止，发现的有机铁中活性成分最好的是动物蛋白铁。如果你已经出现了运动性贫血的症状，在选择蛋白质的时候，建议你选用顶级蛋白系列产品。高生物价的蛋白质利于运动员及时吸收利用，其中特意添加的维生素B12和叶酸有助于红细胞的生成。在运动训练过程中，选用复合蛋白粉有利于防止运动性贫血的发生。
贫血
溶血过度所致贫血常见症状：乏力 皮肤苍白
并发症状：脑出血 痛风
相关检查：血清内因子阻断抗体测试 异常红细胞形态检查
推荐用药：富马酸亚铁咀嚼片
用于各种原因如慢性失血、营养不...[详细]
￥4购药
症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：北京协和医院预约挂号第四军医大学西京医院
推荐医生：孙秉中 段明辉 何广胜
王常超地中海贫血筛查结果为HB94.5，Hb月经量多贫血有点严重，子宫内膜为1.4你好，我是南京的，病况是再生障碍性贫血向我提问预防运动性贫血，可吃什么？
所谓贫血，是指血液中红细胞数目或血红蛋白低于正常值，且是由于运动训练导致的，故又称之为运动性贫血。其诊断标准是：男运动员的红细胞数目低于400万/立方毫米。血红蛋白低于12克：女运动员红细胞数目低于350万/立方毫米，血红蛋白低于10.5克。
一旦发生了运动性贫血，运动员常会感到周身不适，主要症状有头昏。眼花、力不从心、食欲不振、运动时易出现心悸、气促、心率加快。容易疲劳。由于运动性贫血的发生，训练质量大幅度下降，严重时甚至不能坚持训练。这些症状在比赛时表现得更加明显，从而影响到运动员水平的发挥，致使运动成绩下降。
运动生理学家发现，导致运动性贫血的主要原因有以下几点：1.运动时由于内分泌的改变以及血液酸化，红细胞膜的脆性增加，红细胞容易破裂;2。运动时血流速度加快，使红细胞之间。红细胞与血管壁之间的撞击和摩擦增加，使更多的红细胞破裂和溶血，致使人体内红细胞数目因运动而大量减少;3。
运动时新陈代谢非常旺盛，大量排汗造成铁的排泄量增多，而铁是合成红细胞的重要组成成分;4.由于训练的刺激，肌肉增长对蛋白质的需要增加，容易出现蛋白质摄入赤字，原本用来合成血红蛋白的那一部分蛋白原料就显得不足了。由此可见，只要你进行大运动量的训练，就有可能遭受运动贫血的袭扰。
治疗运动性贫血，除了调整训练计划以及加强休息外，主要应注意加强营养，并针对引起运动性贫血的原因加以治疗。在运动训练中，破坏红细胞的因素是我们无法克服的，但我们可以采用补充营养物质，如增加维生素C、维生素E、维生素B12、硒等营养素的摄入，以保护红细胞，减少运动对红细胞的破坏。运动后，应及时补充足够的蛋白质，为红细胞的加快合成准备充足的物质基础。
此外，在治疗运动性贫血时，应注意对铁元素的补充，一般以有机铁为好。研究表明，服用有机铁时，身体的吸收利用率最高。到目前为止，发现的有机铁中活性成分最好的是动物蛋白铁。
如果你已经出现了运动性贫血的症状，在选择蛋白质的时候，建议你选用顶级蛋白系列产品。高生物价的蛋白质利于运动员及时吸收利用，其中特意添加的维生素B12和叶酸有助于红细胞的生成。在运动训练过程中，选用复合蛋白粉有利于防止运动性贫血的发生。
重复尿道
头孢呋辛酯干混悬剂常见症状：尿分叉
并发症状：尿道狭窄
相关检查：尿道口检查 膀胱造影
症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：北京协和医院预约挂号北京大学第一医院预约挂号
推荐医生：周宏 许宁 冼志勇
刘志生女人得了重复尿道怎么办？我家小孩已确诊是重复尿道（上裂型）哪家医院做过这样手术？重复尿道畸形（上裂型）能治疗吗？向我提问臭豆腐可预防老年痴呆
过去，臭豆腐普遍被认为是“不健康”的食物，如今却摇身一变成了好东西。据台湾《康健》杂志报道，臭豆腐中富含植物性乳酸菌，具有很好的调节肠道及健胃功效。
北京食品酿造研究所所长鲁绯告诉记者，它的原料豆腐干本来就是营养价值很高的豆制品，蛋白质含量达15%—20%，同时含有丰富的钙质。
经过发酵后，蛋白质分解为各种氨基酸，又产生了酵母等物质，所以有增进食欲，促进消化的功效。臭豆腐乳饱和脂肪含量很低，又不含胆固醇，还含有大豆中特有的保健成分———大豆异黄酮，因此被称为中国的“素奶酪”，它的营养价值甚至比奶酪还高。
吃臭豆腐，对预防老年痴呆还有积极作用。一项科学研究表明，臭豆腐一经制成，营养成分最显著的变化是合成了大量维生素B12。每100克臭豆腐含10微克左右。缺乏维生素B12可以加速大脑老化进程，从而诱发老年痴呆。发酵后的豆制品也可产生大量维生素B12，尤其是臭豆腐含量更高。臭豆腐虽好，也不能多吃。每天最好别超过一块。另外，油炸臭豆腐营养含量下降，因此尽量少吃。
在食用臭豆腐时，不妨夹在馒头里或者和粥一起吃。吃完后，多吃新鲜的蔬菜和水果，它们含有的维生素C可阻断亚硝胺生成。
健身方法 健身可预防慢性病
现在许多年轻人都喜欢在家坐着玩电子产品，这样不但会长肉，对身体也很不好。坚持运动健身好处非常多，有个适合自己的健身方法就代表已经成功一大半了，而且就算是宅男也能在家锻炼肌肉哦，下面就让小编为大家一一介绍。
宅男宅女必备健身工作
俯卧撑健胸肌
俯卧撑主要是锻炼我们的胸大肌，不管是男性还是女性朋友，都可以做俯卧撑哦。俯卧撑在家里的任意地方都可以做，不论是客厅还是就餐区，只要你找两个独凳，左右两边各放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
俯身划船健背
俯身划船这个动作可以锻炼我们的背部，不仅能增加背部的力量，还能有效减少背部脂肪，让我们背部得到线条更美。在家中找个空地，站好后拿两瓶矿泉水，就像举哑铃一样，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
怎样运动健身可预防慢性病
体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
运动的好处
在生理上
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2、长期坚持锻炼对儿童的身体发育成长都有很好的作用，锻炼能够减低儿童在成年后患上一些疾病的机率，像心脏病、高血压、糖尿病这些疾病，所以锻炼一定要从小坚持。
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。
3、舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力。
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，爱美之心，人皆有之，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
肌肉锻炼须天天坚持
锻炼肌肉的方法，除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外，还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼。只要涉及用力，即可以被视为有效的肌肉锻炼。只不过，肌肉锻炼必须天天坚持，而断断续续锻炼几乎没有防病意义。
练肌肉要重视大肌群
人体肌肉根据位置、功能、特点的不同，可以分为很多种类，如胸大饥背阔饥臀大饥腰大肌等。大肌群是完成人体运动的重要肌群，而且还参与很多人体生理活动，从防治慢性病的角度来说，重点锻炼大肌群效果明显。
不过，和大肌群相比，颈部肌群、手及腕部肌群、脚底肌群等小肌群退化的速度更快，对它们加以锻炼，可有效延缓全身肌力的减退。所以，适当做些擦地、洗碗、擦窗等家务活，锻炼小肌群，也很有意义。
此外，由于上肢肌肉占人体肌肉总量的15%，下肢要占50%，所以人们更要有意识地锻炼下肢肌肉。
结语：健身锻炼不一定就要去健身房或在户外，如果你不喜欢出门，在家做好这些动作，就能达到健身锻炼的效果，长期坚持锻炼的好处比我们想象的还要多哦，重要的是男性朋友只需要在家坚持，就能拥有健美的肌肉哦!
散步时甩开手臂可预防跌倒防治肩周炎
街道边、公园里，经常看到垂着手或者背着手散步的老人，但其实，把手臂甩起来的散步姿势不仅可以增强骨骼功能，还能预防跌倒和防治一些慢性病。
美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文科文斯主持的一项研究发现，人们行走时保持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异。散步时摆臂可以让行走的效率更高，相当于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同时，正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，可增强骨关节和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
所以，建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂，正确方式为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。散步速度以每分钟60—90步为宜，每天不超过半小时。坚持一段时间，肩周炎、肺气肿等慢性病就会改善。
养生瑜伽四个招式可预防疾病
【导读】养生瑜伽四个招式可预防疾病，我们晓道瑜伽不仅可以锤炼身体，预防疾病，最主要的是在室内就可以做。停面小编就为你介绍养生瑜伽四个招式可预防疾病，大家可以试着做一做哦。
养生瑜伽四个招式可预防疾病
1、上犬式
动作做法俯卧，将双手和前足掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上舒展，舒展双腿。保持呼吸3~6次。吐气，还原。复复姿势3次。
动作功能增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力度，向上舒展，充分汲取大自然的灵气，使人布满自信。
2、停犬式变化式
动作做法这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，前做停犬变化式。双手双足置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上舒展腿部和整个脊椎；吐气，右腿收来两手中间呈箭步式，连续保持脊椎的舒展。可复复动作3~6次，换边复复动作。
动作功能停犬式变化式瑜伽加强全身的舒展以及髋部的柔韧性，向停和向上的动作强调了人与大自然、天与地中间生命力的联接。
3、天鹅变化式
动作做法跪立开始，右腿向后舒展，张开双臂，吐气，向后舒展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6次。还原，换边复复。
如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式（如停图），左腿向前、右腿向后舒展，曲曲右腿，右手抓住右足，吐气时身体后曲，让右足靠近头部，保持呼吸3~6次。还原，换边复复动作。
动作功能天鹅变化式瑜伽加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如漂亮的天鹅般在大自然中自由飞翔。
4、树式
动作做法左腿站立，曲曲右腿，右足掌置于左大腿内侧，双手合十向上舒展，保持自然、深长的呼吸3~6次。还原，换边复复动作。
动作功能培养身体平稳感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。
常跳绳可缓解便秘，女性预防便秘的方法
现代社会，很多人常常为便秘发愁，便秘成为困扰很多人健康的一大隐患，而一般情况下女性发生便秘的几率要比男性高。那是因为：
首先 ，女性吃东西少、细、精，因此肠道蠕动更慢。
其次，女性运动量较小。所以久而久之使得女性比男性更易发生便秘。
防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。
便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。
另外，像慢跑、游泳、大步走这些体育运动，坚持练习也能起到预防和缓解便秘的作用。
女性防治便秘只要长期坚持跳神便可以轻轻松松缓解因便秘而带来的病痛。
研究称臭豆腐可预防老年痴呆
过去，臭豆腐普遍被认为是“不健康”的食物，如今却摇身一变成了好东西。据台湾《康健》杂志报道，臭豆腐中富含植物性乳酸菌，具有很好的调节肠道及健胃功效。
北京食品酿造研究所所长鲁绯告诉记者，它的原料豆腐干本来就是营养价值很高的豆制品，蛋白质含量达15%—20%，同时含有丰富的钙质。
经过发酵后，蛋白质分解为各种氨基酸，又产生了酵母等物质，所以有增进食欲，促进消化的功效。臭豆腐乳饱和脂肪含量很低，又不含胆固醇，还含有大豆中特有的保健成分———大豆异黄酮，因此被称为中国的“素奶酪”，它的营养价值甚至比奶酪还高。
吃臭豆腐，对预防老年痴呆还有积极作用。一项科学研究表明，臭豆腐一经制成，营养成分最显著的变化是合成了大量维生素B12。每100克臭豆腐含10微克左右。缺乏维生素B12可以加速大脑老化进程，从而诱发老年痴呆。发酵后的豆制品也可产生大量维生素B12，尤其是臭豆腐含量更高。臭豆腐虽好，也不能多吃。每天最好别超过一块。另外，油炸臭豆腐营养含量下降，因此尽量少吃。
在食用臭豆腐时，不妨夹在馒头里或者和粥一起吃。吃完后，多吃新鲜的蔬菜和水果，它们含有的维生素C可阻断亚硝胺生成。
