运动后腰酸背痛,因为你没做好这些事
腰酸背痛养生方法。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”生活越来越好，人们越来越注重养生，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！有效的运动养生是如何做的呢？下面是小编为大家整理的“运动后腰酸背痛,因为你没做好这些事”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
运动前做好充分的准备运动
在运动前做好充分的准备运动很有必要。很多人在运动前没有预热就会显现肌肉的拉伤。特殊是剧烈运动，如果准备运动做得不充分，复则肌肉拉伤，轻则运动后全身疼痛。所以，必要的准备运动是不可以偷懒的。其中，准备运动可以包括慢跑、拉韧带等。
运动前后可以涂抹一些活络油
开始，花儿并不知道涂抹活络油的作用，后来才发觉，在运动前涂抹活络油是非常有利于预防肌肉酸痛的。在运动后涂抹则很好地缓解肌肉酸痛。花儿在一次运动后，晚上痛醒了，也是这东西挽救了我的。还有狮子油也是可以的。
运动后做好放松运动
其实，在运动之后就不要一停子不动了。还是需要做好放松运动的，把紧张的肌肉拉开，这样酸痛就没有那么严峻了。如果一停子不动，肌肉一紧张，晚上会很痛。
睡前温水泡脚
温水泡脚可以缓解腿部的疼痛。因为温水是有利于促进血液循环的。同时也会很好地促进乳酸的分解，这样就起到了缓解腿部的酸痛了。
常常运动
常常运动的人，因为韧带已经拉开了，所以就不会在剧烈运动之后因为产生过量的乳酸而导致全身都疼痛了。要健康，还是要常常运动的。
酸痛的时候可以轻轻拍打相关肌肉
有时候会酸痛地挺难受的，特殊是小腿。这时候，你就可以轻轻拍打一停了，虽然成效不能够立竿见影，但是还是可以缓解一停的。同时配上药油的成效会好很多。
Ys630.com相关知识
教你几招轻松缓解运动后腰酸背痛
很多的人都会有运动后出现劳累的情况出现，比如说经常出现的腰酸背痛的问题哦，你知道应该如何去调理和缓解的吗，下面的这些小方法可以帮助你缓解运动后出现的腰酸背痛的问题哦，来看吧。
继续运动：
运动过后不要直接就躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等。继续的缓慢的运动可以帮助你缓解运动后劳累的情况出现哦。
多喝水：
运动过后要多喝些水，每天补充充足的水分，身体多多吸收水分能够帮助肌肉恢复。
洗澡：
冷热交替的洗澡，可以促进血液流动让毒素排出体外，泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉。
热敷：
用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。热敷的话可以缓解肌肉紧张的情况，而且可以帮助你恢复腰酸背痛。
按摩：
对酸痛处进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
饮食调节：
运动前可以多吃点蛋白质能够扩大肌肉纤维，运动后可以喝点果汁恢复得快，果汁可以恢复血糖水平。
关于运动后腰酸背痛的调理方法，你知道了吧，可以看出的是这些方法可以有效的缓解不适的情况，出现了腰酸背痛以后可以选择这些小方法来缓解，可以起到很好的保健的作用和效果的呢，你可以试试这样的方法。
瑜伽动作治疗腰酸背痛
【导读】瑜伽动作治疗腰酸背痛，腰酸背痛算是白领女性都有的职业病了，天天端坐于电脑前，一停班就发觉整个腰酸背痛来不行。有什么方法可以改善呢？一起来了解停瑜伽动作治疗腰酸背痛。
瑜伽动作治疗腰酸背痛
1、准备姿势：竖立，腿并拢，两臂自然停掉。
动作：两臂前上举同时吸气，然后两臂由体前停掉，上体全度向停曲屈，同时唤气。复复干8-10次。
2、 准备姿势：端坐椅上。
动作：两手交叉于头后，肩搭椅背，同时吸气，肩胛骨全力后屈3-5次。然后还原，背靠椅背，同时吸气，肩胛骨全力后屈3-5次。然后还原，背靠椅背，同时唤气。
这两个练习能减轻脊背的疲惫，可在工间休息时干，唤吸要自然。
3、 准备姿势：跪撑。
动作：脊背全力向停曲屈，来最大限度时停留2-3秒钟，头保持正派，然后还原。
4、 准备姿势：两臂屈肘俯卧地上。
动作；两臂伸直，上体离地全度向后曲屈。复复6-8次。
5、 准备姿势：仰卧地上，两臂自然放于体侧。
动作：脊背全力挺立向前，两臂支撑，腿并拢全力挺立向前，两臂支撑，腿并拢全力上抬。复复5-8次。
6、 右手背紧贴腰部，左臂伸直，左手触右腿背。
保持这种姿势数秒钟，但不要有痛感。然后换方向干。
4招瑜伽解决腰酸背痛
【导读】4招瑜伽解决腰酸背痛，现在社会中有很大一部分的人天天都是坐着度过的，像学生族、上班族等等。长期的坐着，很轻易让自己的脊椎变形，压迫停背部肌肉，这样就会产生腰酸背痛的感觉。那么有什么好的方法可以解决久坐带来的腰酸背痛呢？停面就有4招瑜伽解决腰酸背痛，以后自己在家也做一做。
4招瑜伽解决腰酸背痛
一、【猫舒展式】：此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪停后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
2.吸气，全量向上抬头，挺立脊椎。
3.全量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4.呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，舒展脊椎，保持6秒钟。
二、【手部抬升式】：此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.双足合并站立，或分开半足宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏气）。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。
5.呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
4招瑜伽解决腰酸背痛
三、【冰山式】：此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1.上身挺立，盘腿坐停。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向停，手臂从头顶放至身体两侧。
注复：有严峻心脏问题的人不能做此动作。
四、【野兔式】：此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前曲腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3.然后再渐渐吸气，挺立上身，还原至起始位置。
腰酸背痛要锻炼核心肌群
一觉醒来，刚要起床的时候，你是否经常感到后背紧绷疼痛?上班一天坐在办公桌前，你是否常常出现颈肩腰背各种酸痛的状况?其实，这些身体不适的现象，与上班族长期久坐，核心肌群(core muscles)退化，以致失去平衡有关。
什么是核心肌群?
核心肌群，指的是位于身体躯干的中心，从胸廓肋骨下方到骨盆腔间，环抱腰部及背部的肌肉群，依肌肉群的分布位置，大致可分为深层核心肌群及表浅核心肌群。位于躯干深层，薄薄的腹横肌是透过筋膜与脊椎后方的多裂肌相连，并附着在脊椎上，将腰腹部完整包覆，加上横膈膜及骨盆底肌，提供人体腰椎及骨盆的稳定度，形成重要的深层核心肌群。
而躯干表层的表浅核心肌群， 则由又长又大块的肌肉群组成，包括腹部的腹直肌、腹外斜肌，腰侧的腰方肌，背部的竖脊肌等等，这些肌肉群，可将肋骨、胸廓、骨盆与大腿关节相互连接，负责动作的方向及力量，让下背部得以灵活的做出挺直、前弯、后仰及扭转的动作。
久坐危害有哪些?
下背部，原本就是脊椎承重最大的部位。久坐办公室的上班族，因长时间用电脑，上半身从肩膀、胸椎到腰椎，都是前倾弯曲的动作，又常缺乏运动，容易导致核心肌肉群的腹背肌肉力量不平衡、功能不彰。
若再加上腹部肥胖，更会让深层核心肌群松散无力，没办法提供脊椎稳定的支撑。特别是下背部曾受过伤、有长期背痛的患者，常会由于身体的代偿保护作用，使得直接附着在脊椎上的深层核心肌群，越不使用越虚弱，表浅核心肌群又因过度使用而僵硬。
锻炼核心肌群有何益处?
核心肌群运动的概念，是让腰椎骨盆有适当的稳定度，并由躯干中心的核心肌群，带动肢体的活动。当深层核心肌群及表浅核心肌群合作无间时，就像拥有天然的护腰，能让身体维持在良好的姿势，得以做出灵活的动作。正确的使用核心肌群，可使运动能力的表现更好，并减少运动伤害。
举例来说：在打高尔夫球时，深层核心肌群必须有适当的收缩，保持脊椎的稳定，再协同表浅核心肌群做出流畅的旋转动作，带动球杆的方向及力量，才能做出漂亮的挥杆。
锻炼核心肌群需要注意些什么?
核心肌群的训练，须配合顺畅的呼吸，由内而外，先有适当的稳定度，再逐渐增加动作的范围及难度。下背有受伤疼痛困扰的患者，会有核心肌群功能障碍，其深层核心肌群会因长时间疼痛而被抑制。所有的训练，都以能维持动作的正确、不会疼痛为原则，循序渐进，不躁进，以免再次受伤。
那么，要怎么唤醒深层核心肌群力量呢?仰卧平躺，双脚屈膝打开与骨盆同宽，小腹微收，双手贴地。先吸气，吐气时，慢慢从尾椎骨到肩胛骨，一节节把脊椎抬高，注意不可挤压到脖子，直到膝盖、髋关节、胸口，形成一直线时，再吸气，吐气时，从肩胛骨到尾椎骨，一节节把脊椎缓缓放回地板上。
日常3招教你锻炼核心肌群
核心肌群的锻炼，不是竞技，不必急于追求高难度。初学者不要心急、不要憋气，注意缩小腹，再配合呼吸，慢慢做正确最基础的3个动作，就有成效。
1.桥式：平躺，双脚屈膝打开与骨盆同宽，小腹微收。先吸气，吐气时，依序从尾椎骨将脊椎一节一节抬起到肩胛骨，让身体膝盖延伸呈一直线，再吸气，吐气时，从胸口放松下沉，依序把脊椎缓缓放下。
2.俯卧：双掌平贴在前额地板上，小腹微收。先吸气，吐气时用核心肌群力量，把上背部往上延伸如C型弧度，再吸气，吐气时把上背部缓缓放下，此动作可预防驼背。
3.旋转：平躺，双膝并拢，抬高呈90度，肩膀、双掌贴地。吸气时，用核心肌群的力量，带动身体旋转到右侧，左肩不可离地，呼气时，旋转回中心，再换左侧。
办公椅练瑜伽 告别腰酸背痛
OL都非常喜欢瑜伽这项运动，修养身心的同时还有减肥的效果，下面这套坐式瑜伽，可以帮助OL放松因为久坐而腰酸背痛的身体。
第一轮 (海底轮)
坐在椅上双脚平放、将右脚放在左脚上，双手交握伸直往头顶上方延伸，下半身不动身体慢慢向右转，双手扶着椅背。(再换另一只脚重覆做一次)
脐轮
双脚并拢平放，双手抱膝额头贴近膝盖。
胃轮
双脚并拢平放，上身往右后方慢慢转动，双手碰触椅背。(再换另一边重覆做一次)
心轮
双脚平放着地，掌心朝上、双手往两侧呈45度角拉展延伸。
喉轮
双脚平放着地，双手放于膝上、背挺直头往后仰。
眉心轮
双脚平放着地，双手伸直往头顶上方延伸。
顶轮
站立于椅子前方，双脚并拢，往下弯曲直到头部碰到椅子为止。
全身
双脚平放着地，双手放于膝上保持呼吸平稳。
教你五种简单体操 有效缓解腰酸背痛
白领天天坐着办公，一下子坐着会导致腰酸背痛，腰酸背痛不仅会影响身体健康，也会落低工作效率。那么该如何缓解腰酸背痛呢?不用怕，小编助到你，以停有五种体操有用排除背痛疼痛，抓紧来看看。
增加停腹部力度
仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。
抻拉停背部
平躺，曲曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。复复此动作。
舒展背部
用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和足收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。
抻拉臀部肌肉
仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和足往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。复复这一动作。
锤炼肩部肌肉
跪立，膝盖着地，低头，收停颌，直到显现双停巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂曲曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向停往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。
快快动起来，左扭扭右扭扭，多运动，背部更健康!
缓解白领的腰酸背痛只需10分钟
1.呼吸
合理的呼吸方式能帮助集中精神，找准锻炼部位，达到事半功倍的效果。劳损恢复锻炼切忌操之过急，请先深吸一口气，在缓慢吐气的过程中完成一次静力对抗。
2.舒缓颈部
A.侧颈
动作要领：平视前方，躯干保持不动，头部缓慢靠向一侧(可视自身情况选择用同侧手加力)，保持8至10秒钟再缓慢回复到原位。
TIpS：运动过程中不用憋气，集中精力于拉伸的肌肉，感觉它的运动。
B.压头
动作要领：这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织。如图，将手放在头部侧后方，然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点———再用头部用力，将手“顶”回原位。
TIpS：在过程中充分感受头和手之间的对抗。
3.强化腰力
A.压背
动作要领：两脚与肩同宽站立，手扶桌子。用腹部去触碰大腿———在此过程中必须将腰部打直，臀部上翘，腰下陷，膝盖微弯———在最大位移处缓慢振荡几次。
TIpS：这个动作不容易到位，有条件的可以请家人或同事帮助扶住腰部。
B.天鹅翘首
动作要领：这个动作借鉴自普拉提，对加强腰部力量作用明显，因此又被称为“上班族的必修课”。如图所示，平趴于地面，手放在肩膀两侧，脊柱、腹部慢慢收紧抬起(一定不能用手“撑起”身体)，只到手臂打直。
恢复动作：天鹅翘首之后一定要做一组恢复动作，让之前受力的脊椎回复它的自然弯曲。动作如图所见。
C.肩基举桥
动作要领：平躺于垫子上，小腿垂直于地面，臀部收缩，感觉脊椎在依次抽离地面，直到身体呈一斜面。
TIpS：这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人。
4.放松肩膀
A.肩部外旋
动作要领：竖直站立，双手自然张开在身体两侧，肩部发力外旋，直至手掌翻到外侧为止。
TIpS：切忌不要用手掌带动手臂旋转，肩部肌肉才是锻炼重点。
B.头肩对抗
动作要领：这个动作同样强调“对抗”。手掌和头部是两个发力点，感觉肩膀内侧肌肉在它们的力量带动下做轻微往复运动。
TIpS：整个过程中肩膀内侧肌肉应始终处于紧张状态。
C.反手上抬
动作要领：将双手交叉紧握置于身后，向上抬起到极点位置。
TIpS：用力不要过猛，谨防拉伤肌肉。
D.压墙
动作要领：紧贴墙面站立，抬起一手，用身体力量收缩肩膀外侧肌肉。
TIpS：力量和肌肉收缩强度可随锻炼者自己调控，紧贴墙面站立更容易控制力度。
提醒:舒服坐姿未必好
预防劳损还应该注意日常办公中姿势。以下是办公族常见的几种错误习惯，它们都是引发颈、肩、背部劳损的元凶。
A.跷二郎腿
跷二郎腿会给颈、背部造成持续负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛。
B.用头和肩夹持话筒
最好的接电话姿势应该是以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。
C.肩膀高耸
大部分人用电脑时会不自觉地将双肩耸起来，这是引发肩部劳损的重要原因。克服方式很简单，将座椅旋高，让键盘与腰部平齐即可。
D.一种姿势久坐不变
不管什么姿势坐久了都会造成肌肉及骨骼僵硬，真正最“安全”的坐姿，应当是在2—3种坐姿间不断变换。或者每半小时起身活动一分钟。
六个瑜伽小动作 有效缓腰酸背痛
压力过大，或长期维持同样的姿势，容易造成肩颈肌肉酸痛。编辑与你分享一套肩颈瑜伽 动作教程，帮助放松绷紧肌肉神经，舒缓肌肉酸痛，减轻肩颈压力。
步骤/方法
呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3-5次。
平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。
双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。
成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。
弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。
右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。
专属男性三式瑜伽 缓解腰酸背痛和情绪烦闷
新时代是一个生活节奏很快的社会，许多男性朋友在工作生活中压力非常大。瑜伽练习可以关心人远离压力、心脏病和抑郁症等，所以男性练习瑜伽对男人关心很大。今天遇见专家特殊针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，搭配出一组三式、适合任何人的强化脊椎瑜伽动作。蝴蝶式往前舒展，骆驼式往后舒展，加上牛头式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体舒展后的活力重现。
男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋舒展，非常困难。初学者要有点耐心，按部就班，努力练习，一般3个月就会有所改善。
蝴蝶式(热身)
功能：使心情寂静下来。
1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
牛头式
功能：可使脊椎挺拔，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
1、坐下，两腿向前伸直。
2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
3、注重身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5、眼睛凝望前方一点，自然呼吸，保持5秒钟。
6、放松，复原。左右换边再做一次。
骆驼式
功能：加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。
1、双腿与肩同宽跪下。
2、手抓住脚踝，身体呈弓状。
3、臀部往前，记得腿要与地面垂直。
4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
有些人不适合练瑜伽
有些瑜伽动作对身体要求较高，练不好反而会受伤。因此，香港消费者委员会提醒大家，瑜伽虽好，但并非人人适合。
假如你有下列任何一项疾病，请在练习瑜伽前咨询医生的意见：
颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损，颈动脉硬化
严峻高血压或低血压
青光眼、视网膜松脱
严峻骨质疏松或颈椎炎
中风或出现血液凝固
属于下列情况的人群也应多加留意：
心脏病患者
缺乏运动人士或长者练瑜伽时，起初应从缓慢轻松的动作做起，保持呼吸畅顺，勿牵强高难度姿势以免受伤
下列人士不宜进行高温瑜伽：
长者，耐热能力较差，中暑危险较大
汗水刺激皮肤，有皮肤病或敏锐体质者应先咨询医生
糖尿病、癫痫病、肾病、严峻肝病患者
急性疾病如感冒、发烧等
现今已是夏季，天气炎热，各位喜爱瑜伽运动的朋友要注重练习瑜伽的时间合理分配。
白领一族常腰酸背痛 教你坐在椅子上健身
办公一族是不是一天工作的时间全都是在室内坐着，时间长久停来就会发觉腰酸背痛，这对我们的身体是不利的。今天小编给大家推举几个可在办公室内做的健身动作，可缓解大家一天工作停来的疲惫。
1、双腿撞击瘦大腿内侧
坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。
2、拿脚瘦腿收腹小动作
step1抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺立，双手抓住椅子支撑身体。渐渐拿起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后渐渐将脚放停。双腿交替复复5次。
step2坐在椅子上，保持背部挺立，双手抓住椅子支撑身体。渐渐将双腿同时拿起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后渐渐将脚放停。复复5次。
3、抬脚瘦小腿小运动
抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。渐渐将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后渐渐将小腿放停。双腿交替复复5次。
tips：如果承担得起，你也可以同时拿起双腿，这样可以强化瘦小腿的成效。
4、脚踝小运动，有用排除水肿
抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替复复运动3次。
5、呼吸瘦腰技法
做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部渐渐收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部。复复动作5次。
6、椅子扭腰收腹
做在椅子上，双手放在胸前，渐渐向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回来初始动作。左右交替进行10次。
走路是最好的运动！你天天走却没效果！因为你没做到这3点
运动达人再现江湖，山东一对父子因#暴走16小时刷爆步表数#上了热搜。
近日一位父亲拉着14岁的儿子，从山东青岛徒步走去江苏连云港，计划用8、9天走完全程350公里。他们听说微信运动有最高步数限制，就试着能不能把计步器走爆，于是他们出发的第三天，从凌晨起一口气16小时里走了77公里，微信的计步器最终停留在98800步就不会动了，因此成功把微信计步器刷爆！
走16小时刷了近10万步，这只能是运动大神才干的事，一般人走个四五万步可能就是极限了，不仅脚皮要磨破，腿毛掉不少，而且关节和肌肉都会酸痛得不行。爷俩一天里走10万步，相当于走了一天“长征路”，受到不少人膜拜。
其实，这对山东父子俩是运动健将，父亲经常参加马拉松、越野活动，儿子也喜欢运动，因此能承受这么高强度的暴走。但对于一般人来说，日常走路还是适量为好，特别是把走路当做运动和养生的朋友来说，既要达到养生效果，又要避免运动型损害，一定要关注下面这些信息。
走路是最好的运动
对于中老年人来说，走路是最好的运动。但简单的散步、慢步走不一定有效果，如果要取得对健康有益的作用，需要满足三个条件：
一是走得够快。至少要达到每小时6千米的平均速度；
二是要走得够久，每次至少要走1个小时；
三是要坚持，每周至少2~3次。
只要做到这三条，走路就会给你带来意想不到的效果。有研究显示，按照上面的方式走路，可以降低癌症、糖尿病和心脏病的发生风险，缓解焦虑症及抑郁症。对于肥胖以及高血压患者来说，走路可以提高预期寿命。美国有报告显示，糖尿病患者每周走2小时以上，可以降低39%的死亡风险；而每天走30~60分钟，可以降低20%的乳腺癌风险，30%~40%的心脏病风险，50%的中风风险。走路有益于骨骼健康，特别是对于髋骨。
走路虽好，注意适量
“刚不可久”，适量很重要。现在微信运动比较流行，有些朋友喜欢卖力走路刷步数，把排名刷得靠前，这就一定要考虑身体的承受能力。这两年经常传出走路过量致病的报道，比如今年6月份，广西58岁的阿姨就因为刷步数每天暴走万步，3个月后诊断出膝盖滑膜炎。
膝关节是人体单个关节中最大的一个关节，承受着人体的全部重量。如果运动过量或者运动不科学，很容易引发滑膜炎等关节类疾病。如果运动之后，膝关节有红肿、疼痛，甚至出现运动障碍，休息了也得不到缓解，反而越加严重，那就可能是患上了滑膜炎，应尽快去看医生。
热身、恢复运动不能少
要想保护好膝关节，就得注意热身和恢复。运动前热身、运动后恢复动作的时间，应该大致等于运动时间。例如运动的时长为半个小时，那么热身运动最好不低于15分钟，事后的恢复运动不低于10分钟。其中，热身、恢复运动可以选择下蹲和拉伸，效果都是不错的。
