身心失调 四十就老 太极健身 延缓衰老
女性养生延缓衰老。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“身心失调 四十就老 太极健身 延缓衰老”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
一、老可怕吗？
怕老是人之常情。衰老可以是抗拒吗？衰老是人生的自然规律，其实也没有什么了不得的！有不老的药方吗？历代帝王都梦想万岁，千方百计通过求方士、上仙岛寻求灵丹妙药以图个长生不老，结果绝没有成功的。不老药其实来自你的生活方式和身心调适。
现代医学认为，人们要活到90岁甚至超越百岁并不是梦想，事实上科学家曾推算出人的自然寿命应是110岁至150岁。50岁不过是第二个青春的开始，而我们大多数人之所以不能活到自然寿命，最主要原因是过早衰老，有些人甚至到了中年就患上慢性疾病。其实，只要在生理和心理上做好防御，人人都可以活到百岁。
所谓抗老，有人认为是自己虽老而看起来不老；有人则认为是老当益壮，虽然年纪不小却仍然活得健康。那么，什么才叫老化？一般人又是什么时候开始老化？大多数人约是在40岁左右开始老化。男性出现老化症状的时期称为男性更年期，女性在停经前的七年里，由于激素的分泌减少而导致生理机能和解剖生理方面的改变。一般人老化现象包括以下几点：
1、无原因的疲乏和乏力；2、易激动，脾气急躁；3、性欲减退、阳萎；4、毛发干燥，皮肤失去弹性与光泽，同时出现老人斑，皱纹也随着出现；5、记忆力减退，想要记住的事却老是回头就忘；6、轻易头晕，气色不好；7、肠胃蠕动变慢，轻易消化不良及便秘；8、腹部脂肪增加，肌肉却无法强化，人也变得轻易发胖；9、全身发热、潮红、多汗；10、态度消极。
二、从生理上抗老
目前医学界最受关注的老化理论是自由基理论。认为人体摄取愈多热量，因新陈代谢所产生的自由基会不断攻击细胞导致细胞损伤，长久下来，细胞无法修复，就会出现老化现象。看来过多汲取营养不是一个好办法。
人过中年，体内制造抗氧化酶（SOD）的功能逐渐降低，体内活性氧的弊害日益明显增大，于是运动过量比不运动的反而老得快。原因是剧烈运动产生活性氧自由基，中和不了与脂肪结合生长衰老物质－－过氧化脂质，影响了微循环作用，使血压升高。正常情况下抗氧化酶（SOD）和抗氧化剂能消除自由基，当人体SOD和抗氧化剂减少或活性降低时，机体内的自由基便导致细胞衰老、组织器官损伤，还使基因突变致畸，形成致癌的重要原因。也与形成心血管疾病和老年痴呆有紧密关系。因此，寻求适宜有用的锻炼模式，最有利于中年保健，使得中年人能保持充沛的精力、提高工作效率、缓解外界压力、预防各种疾病发生，从而延缓推迟中年人的衰老过程，就成为一项具有重大意义的课题。
这里，应当着重指出的是；太极拳的动作柔和松静、心率在120－160之间，属于有氧运动，不产生活性氧自由基，不促成细胞衰老，不失为一项绝妙的健身项目。
三、从心理上抗老
要延缓和对抗老化，除养成健康的生活方式、生活习惯和运动健身外，还应从自身节律的调节平衡，关注身心调适。除了生理问题外，老化也和心理健康有着紧密关系。一个人显得老或不老和心理键康很相关系。有人年纪不大，心理上却已未老先衰；有人虽然年纪不小，却仍然布满朝气，做起事来非常起劲。所谓：相由心生，性格开朗，不愁眉苦脸，不认老的人一般看起来会显得比较年轻。
现代医学认为，情绪能通过大脑皮层及皮层下神经中枢的活动引起身体各器官发生一系列生理变化。消极情绪轻易致病，积极情绪能防病延年。尤其年过四十，由于生理上的退化，社会地位和交往的改变以及心理机能的衰退而产生消极情绪（如冷落感、孤独感、抑郁感等），睡眠时间缩短、入睡困难、易醒，影响身心健康和生活质量，对心理功能影响很大，对负性情绪的产生也有一定作用。A型行为类型的负性情绪（如急燥、心烦、好发脾气、轻易激动等）与冠心病和脑血管病的发病相关，成为此类人员的常见病和主要死亡原因之一，随着老化，动作稳定性也渐差，知觉、运动及认知过程也有减慢倾向。通过我们对心理的研究测试揭示：太极拳对年过四十的走向衰老的人其情绪的改变和减少负面情绪的产生有明显效果，从而延缓生理、心理的衰老速度，还对改变精神质这一维度的性格特征有良好作用。精神质分值高，说明性格孤独，不关怀他人，难以适应外部环境，与别人不友好，喜欢寻衅搅扰。研究表明：太极拳对改变性格有较好影响，并随着练拳年限增长而出现显著差异，即长期练拳对性格中的不良方面有较好的改变作用，这无疑对增进健康能起积极作用。
随着增龄，记忆和脑内信息加工速度下降，注重力衰退，神经系统机能也逐渐减退，导致动作稳定性下降。研究实验表明：习练太极拳对延缓记忆力、注重力的衰退，改善信息加工速度，调节运动、抑制能力，提高稳定性有良好影响，起到保持和促进作用。
四、怕老、防老到常葆青春
怕老或心理上未老先衰的形成，有很大原因也因为社会观念造成。所说老化情绪是指老年人对各种事物变化的一种非凡精神反应，表现复杂多样，因人而异，但往往表现出一种无可奈何的自我分离状态，即操纵不了自己明知应该操纵的情绪与行为。老化情绪无疑会加速衰老，干扰免疫系统，削弱机体防病抗病能力，诱发各种老年病。
情绪是一个人物质文明与精神文明的体现，也是心理活动的动力。人的健康长寿与能否摆脱老化情绪紧密相关。抗老不仅仅是个人问题，它同时也是社会问题。群众相互取得共识，不要以为年纪大的人就不再有所作为，相反地在人的一生中知识和经验是经由岁月累积而成，不断增长。更重要的是，随着人类寿命的提高，人们更应该改变对老的看法，社会应开始建抗老文化、抗老意识，对老抱着全新态度，不要轻易认老，或还没老就认老，更不要忽视年长者。同时，也无须对老字过敏或过于惧怕。
太极拳研究舍己从人，忘记自我，考虑他人，凡事从客观事物出发，去掉个人意识，实事求是，心平气和，柔化矛盾。对知识分子的心理测定充分说明；有抱负、有成就的科学家、专家，经过一段时间的习练太极拳，对发挥正面A型性格（积极进取、认真负责、刻苦钻研、坚强不屈），减少负面情绪（烦燥激动、过分苛求）的产生有明显效果，更使事业有成而心理健康，积极进步而情绪稳定，充分考虑和照顾四周人群意愿和环境因素，谦逊随和，加之太极拳运动群体身心调适的相互作用，从而延缓生理、心理的衰老速度，改善人际关系，并使社会安定。
太极拳强调意识指导形态运动，促进各器官的协调配合。太极拳要求动作松柔圆活、松而不懈、身正体舒、气沉丹田、内劲节节贯串，以求达到导引经络、通畅气血，所谓以意领行、气贯全身、心静体舒，有意识地、能动地操纵调节中枢神经和植物神经。以上种种练拳要领的综合作用，解除神经系统过度紧张。这种神舒体静、气血通畅、阴平阳秘的良好平衡的机能状态，即所谓太极态。这种状态的持续，长期的积存，促进了人体各系统的器官机能开始由量变到质变，最终达到健身、防病、抗衰老的效果。
要防老、延缓衰老，要活得年轻，首先一定要有一颗年轻的心，只有在身心都获得调适的情况下，才能常葆青春！
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太极拳运动有益身心
生命在于运动。运动能促进心脏和唤吸功能，增加肌肉强度和骨度密度，拿高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体度。因此有不少人认为，加大运动强度和连续时间，会对健康长寿更有利，本来这是不科学的。
一样来说，超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项探索，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管细碎的影响;二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情形。结果表亮，低强度和间断运动，均能对健康产生优良影响。因此，专家们拿示，天天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。
太极拳是一种缓慢稍微的运动。我国粹者探索发觉，天天打太极拳30分钟，一个月后便可亮显拿高体里高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能排除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治动脉硬化和心血管疾病。以是，超强运动对身体健康是无益的。
男人四十 健身大步走
健身不是照本宣科，不能机械地照搬教条，也不必像踢足球那样需要大块的时间。健身是一种实实在在的运动，每一举手，每一投足，甚至用手理理头发，都是一种很好的锻炼。
赵之心是"大步走"的倡导者。他认为，40岁的男人，每天中午吃饭后或者下班后，都可以进行大步走的锻炼。其要点是要有意识地去摆动双臂、迈大步，而且要主动，"被动健身不如不健身"。
专业运动员出身的赵之心，虽已年过半百，身体仍然非常棒。但是想起自己40岁时的状态，有时也觉得有些后怕。
|“那时工作繁忙，抽烟特凶，能吃能喝。直到一次去爬山，看到年轻人一个个超过我，才突然意识到自己身体已经走下坡路了。”这个信号让赵之心改变了固有的生活方式。
“回来我就开始爬楼梯、跑步等，烟酒我也不沾了。”他强调，男人到40岁就要干40岁应该做的事情，不能再毫无节制地胡吃海喝，随便熬夜了。
约翰·莱斯博士提出了几条"多"和"少"的具体建议，指出什么是40岁男人该干的，什么是不该干的：
少一小时忧虑，多一小时欢笑。
少一次午餐会，多一次松弛时间。
少一星期紧张生活，多一次休息。
少一晚的社交聚会，多一晚用于阅读有趣的图书。
少参加一次酒宴，多一次与家人共进晚餐。
少一小时在灯光下，多一小时在日光下。
少一小时工作，多一小时去医院体检。
少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。
少一次酒会，多一小时睡眠。
少一小时在汽车里，多一小时步行。
四十岁男人健身技巧
男人四十，事业小有所成还要继续打拼，家中上有老下有小负担不轻。尽管如此，人到中年也别忙得忽略了自己的健康。日渐发福可不是男士们愿意看到的结果，如何让将军肚消逝，保持健康强壮的身体是很多男人们最头痛的事。尽管间或去健身房，但是往往半途而废，练不出效果。到底不惑之年的男士该怎样锻炼身体，并且注重哪些问题呢?今天将为你们一一解答。
STEp1:体能测试不可少
从30岁开始，人体各项生理机能慢慢开始衰退，人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1%-2%。例如一个原本新陈代谢率2800大卡的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140-280卡路里。假如他维持相同的活动量，天天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。假如食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么轻易出现中年发福的原因。
许多已入不惑之年的男士认为健身就是做运动，平日去跑跑步、打打球，每周去一两次健身房就可以了，其实这样的运动方式并不能达到优良的健身效果，有时候还会造成肌肉损伤。
据亚力山大的专业健身教练李明道介绍，正确的健身方式是，首先在专业健身教练指导下做一次体能测试，然后依据测试结果由教练给健身者制定一份个人练习处方，有针对性地进行系统锻炼。比如常做办公室的男士轻易在腹部囤积脂肪，应该加强腰腹部的锻炼;开车一族要注重自己的肌肉流失，脂肪增加;经常出差的男士们在内脏机能方面要多加注重;饭局较多的人则要预防脂肪心、脂肪肝(心肌、肝脏上的脂肪沉积而导致功能变差、免疫力下降)。
STEp2:遵循个人练习处方
个人练习处方是针对个人身体状况的运动课程表，上班的男士可以利用休息时间到健身馆，在专业教练的指导下完成2个小时的练习课程，一周保持2-3次的练习便可，假如条件答应，推举隔天锻炼一次，通常三个月后就有明显效果。
1.热身
主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们马上进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。
2.力量锻炼
依据个人情况不同，对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。
3.柔韧性锻炼
主要通过拉伸练习完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。
腹部练习：仰卧起坐和下背伸展
利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。
4.心肺锻炼
增加内脏机能的练习，主要通过以下三种方式完成。
心肺交叉机：适合于体能较差的男士;对关节磨损不大，能缓冲膝盖压力，使之在锻炼中不受损伤。
慢跑：适合体能平平的男士，一般做30分钟以上的中慢跑即可。
Spinning(动感单车)：适合体能较强的男士，每次进行45分钟的练习便可。
5.Cool down(整理运动)
忽然停止运动会造成心脏负荷过大，因此在练习结束后要坚持10分钟左右的慢走或适当拉伸。
STEp3：坚持锻炼才见效
健身效果如何完全取决于锻炼者的毅力，一般来说坚持锻炼三个月就有明显成效，但是停止锻炼轻易反弹，因此教练建议大家养成健身的优良习惯，将它作为一种生活方式，活到老练到老。
此外，在锻炼时还应注重螳臂当车。40岁左右的男士，骨骼已经完全停止生长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，健身中的一个突出问题就是轻易出现运动损伤，尤其是骨折等。因此运动时一定要加强防护，尤其是对膝、踝等轻易受伤的部位。刚开始锻炼时，就应学会把握适当的运动强度，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要操纵好运动强度。
瑜伽活动延缓衰老
对漂亮的追求是人的天性。女人们都希望自己可以做到容颜不老，但是随着时间的推移，人难免会出现衰老的迹像，假如大家能够天天花费一分钟的时间，做做美容瑜伽，那就可以关心自己延缓衰老，看到这里，你是不是动心了？那就快来学习下美容瑜伽的知识吧。
美容瑜伽的三条准则
Rule 1:放松身心
美容瑜伽在任何时间、任何地点都可以做，美容瑜伽能够关心促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
Rule 2:感觉到肌肉的运动
据健身教练介绍，做美容瑜伽其实和运动员所进行的想象练习是如出一辙的，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，假如只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
Rule 3:以自然呼吸进行收缩和张弛
做美容瑜伽还有一点是非常重要的，那就是要做到一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
QA 快速提问美容瑜伽
Q:什么是美容瑜伽？
A:它是一种对脸部肌肉的锻炼。天天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
Q:美容瑜伽有什么效果？
A:锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
Q:揉搓脸部会不会产生皱纹？
A:这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
Q:经过多长时间脸部才会发生变化呢？
A:假如你天天认真观察，会发觉大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持天天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
Q:做美容瑜伽前需要什么热身运动吗？
A:在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。假如你的肌肤非凡干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
看过上面内容，我们知道了天天只需要花费一分钟的时间做美容瑜伽就可以延缓衰老了，那么爱美的你还等什么呢？抓紧行动起来，让自己的年轻容颜可以保持得更加长久。
面部瑜伽美容天天练
据英国《每日邮报》报道，目前在英美正在流行一种除皱新时尚--面部瑜伽。
阅读推举：清晨瑜伽 让你一整天布满活力 排毒瑜伽女王逆向倒立式
面部瑜伽练习过程中，你的面部可能会丑态百出,然而，拉伸面部、扭曲变形、鬼脸多多，这些面部动作都有助于减少面部皱纹和焦虑线（因焦虑而深陷的皱纹）。
面部瑜伽热已经风靡全美国。如今，随着一本教人们如何拉脸葆青春的新书的问世，面部瑜伽在英国也越来越流行。不仅女士们热衷于这项面部运动，不少白领男士为了显得年轻而有活力，也加入了面部瑜伽的练习队伍。
纽约的一名美容导师安妮丽丝哈根通过图解的方式展示了一些面部瑜伽技巧，表明多种练习可以拉伸和强健面部肌肉。
其中最受欢迎的动作是狮子脸--舌头尽量吐出，双眼尽量上翻。其练习过程虽然不雅，但抗皱效果的确不错，安妮丽丝鼓舞学员保持这个动作满一分钟。
其他练习方法包括：
1.飞吻固唇:卷起双唇，反复或持续做飞吻动作。这个动作很简单，却可以有用锻炼嘴唇，防止唇部松弛及出现嘴角纹。
2.吻天固颚:将颈项后仰，做亲吻天花板状，该动作重复4次。这一练习动作可以牢固下颚、颈脖和喉咙，从而使嘴唇更丰满，减少嘴角纹。
3.提眉固额:将眉毛以上肌肉向上拉，同时用手指抹平额头皱纹。提眉和抹平皱纹都是20次。这一动作可以牢固前额，减少抬头纹。
4.鼓腮固颊:学学小号手，鼓起双颊，让空气在口腔中左右运动，轮流练习双颊，直到空气跑光。该动作重复4次。其作用是，保持双颊强健柔软。
5.微笑消除鱼尾纹：微笑，用一根手指按住眼角鱼尾纹，然后反向推动下眼睑肌肉。动作重复20次。该步骤可以通过反向运动下眼睑，从而达到消除鱼尾纹的效果。
结语：
天天花一分钟练习瑜伽，就为着你的美容大业贡献很多。有时候一点点的坚持会是一种很简单的幸福。
太极健身更养心
从中老年运动到青少年健身，从运动保健到女子防身，练太极的队伍正在迅速膨胀。太极运动群体也正在蜕变，就连NBA姚亮设计的卒方形象广告都是在打太极拳。据说林嘉欣也是推崇太极健身的，太极拳已经成为了美国新宠，俨然成为一个全民运动美国医学界频频发表了报告，证实练习太极对于治疗心血管病，心脏病、骨关节炎，还有其他慢性病拿升我们心肺功能、增强骨骼生长，以及强化骨骼、缓解颈肩疼痛都有功效。
讲到身体中国人讲气、讲调和、讲养，于是中国人的运动方式从来就不是力度集中频率密集的那一型，或许你正苦于无法适应跑步或者健身房运动那样的强度和乏味，而与此同时有很多老外却在太极气功这些中式慢运动中，乐此不疲受益匪浅。或许中式运动会更加合适你，太极拳却始于中国唐朝，距今已经有1000多年的历史，太极拳还是一项老少皆宜的运动呢，身体有病的人更可以练习太极拳。
因为太极拳呢，能够改善我们的大脑功能，调剂大脑皮层的高兴和抑制活动，对于神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲惫等疾病，有着显著的健脑去病的作用。而且太极拳要求我们全身要放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环，减轻心脏负担。太极拳的呼吸是采纳的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着优良的按摩保健作用。
解说：养生太极拳，有疗病、健身、修身养性，技击防卫等功效，学习养生太极拳应当学一世练一世，学练结合，以练为主，动作不停，意念不换的连续演练，练够时间，练够复度够能连得功效。
杨爽：学习太极拳不仅只是为了使身体健康，更复要的是在打拳的过程当中，人的内心能够获得一种释然的感觉，以养气通过为根本以皇帝内经为依据。注复调心、养神从而树立了一种恬淡虚无的人生观，这才是太极拳最大的好处。太极拳能够助我们参透人生，通过心灵与自然的感应，身体里意识的和谐。能够使现代人在喧嚣浮躁的生活和工作环境中，查寻到一个定、静、安的心灵空间，所以太极拳不仅是老年人要练的，年轻人更应当练太极。
解说：打拳时，切不可全身僵硬，筋肉紧张，憋气要做到松而不懈，否则很轻易得高血压、心脏病。要想把太极拳打好，只有在学习套路的基础上，练习推手才能使动作更加柔和与圆滑，柔中带刚。
太极健身也时尚
假如你认为太极是属于老爷爷、老奶奶的健身方式，假如你还认为太极是男性专属的领域，那你可就太落伍了。你知道吗？太极现在可是引领时尚的健身方式。就连姚明加盟NBA后，NBA为其设计的官方形象广告都是打太极拳；大美女林嘉欣更是推崇太极的健身作用，在一次慈善活动中她表示练太极对身体很好，非常健康，不但适合一般人， 对患者也很有好处，可以多多练习。
太极引领时尚
太极是我国几千年传统文化遗留下来的珍宝，它是一项心静体松、柔缓自然、连续不断、动静结合、着重自我操纵和意气诱导的健身运动。它的动作柔和平稳、细腻委婉，感情的抒发、气息的流畅、形体的自然圆活，达到了高度和谐统一。
尽管太极存在各种流派，在力度、速度以及表现的含蓄程度上各有差异，但在基本特点上各式太极还是一致的。太极讲究以静待动、后发先至、走化旋转、以柔克刚，强调静、松、柔、活、稳的基本练习，因此也就很自然地进展成松静、圆活、柔缓、沉稳的健身运动。从心静体松、中正安舒、气沉丹田、意念引导、动中寓静等要领，也说明太极力求达到内养平衡，重视意气的修炼，充分调动了人体潜能。太极尽管动作柔缓，但却是以动为主、动中寓静，对锻炼身体的力量、平衡、和谐、柔韧等很有关心。太极的意念及呼吸，要紧密配合动作，因而意、气、力三者是环绕动作来统一的。
太极其实是一种男女老弱皆适宜的，对多种慢性疾病有着显著疗效，以健身、防身、修身为目的，行神兼备、内外兼修的健身运动。
太极魅力 无处不在
太极具有强身健体、搏击技艺的双重性，就连旅居休斯敦的闻名陈式太极拳十九代传人、美国陈式太极拳总会会长程进才先生也为姚明支招：假如小巨人真正学会太极，就有可能成为NBA的巨无霸。
练习太极除全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合平均的呼吸，并且非凡要求在练习时，尽量做到心静、精神贯注。因此，练习太极可调节身心，假如持之以恒，对人体各器官、系统都十分有好处，可以增强体质、增进健康。
1、对神经系统的影响
练习太极时要求精神贯注，不存有杂念，即要心静用意。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其他思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和和谐动作，使神经系统受自我意念操纵的能力得到提高。同时，思想高度入静，以意导体使大脑皮层进入保卫性抑制状态，可以排除大脑神经的紧张疲惫，清醒头脑，活跃情绪，修复神经系统的平衡，排除一些慢性病的病灶。
2、对心血管的影响
太极柔和和谐的动作，会促使血管弹性增高，血管神经稳定性增强更能适应外界刺激。太极与剧烈运动不同，运动以后舒张压会下降，长期坚持锻炼，有利于防止高血压、血管硬化，并且有利于健康长寿。
钓鱼休闲又可健身心
钓鱼作为一种日常休闲运动，不仅可以培养喜好喜好，还可以健身，锻炼身体。对于人们来说，一箭双雕，何乐而不为呢?
1、重坠远投饵宜小
抛竿抛出后，饵团与铅坠会受到空气和风的阻力。这个阻力与饵团的大小钓线的粗细有着紧密的联系，饵团越大它的飞行阻力就越大，落点就越近。抛竿想要抛的远，就必须使用重坠小饵团，借助重坠的重量抛远，小饵可捏成抗风性能优良的椭圆形，以减少空气和风力的影响。不过开钓前的诱饵可适当地大一些，以便快速诱鱼集合鱼。
2、加坠添重有利中钩
抛竿钓鱼中，有的钓友在自然水域中钓鱼，担忧使用铅坠会挂底，纷纷采用加大饵团，以饵代坠的方法来防止减少挂底，殊不知铅坠的作用并非仅仅是定位，还有使鱼中钩的功能。抛竿钓鱼是在钓者毫不知情下咬钩，谁都无法获知鱼咬钩的第一信号，只有在鱼中钩之后，钓者才能通过竿梢获得鱼讯。因此，钓者未扬竿之前，使鱼中钩的力量全部来自铅坠，铅坠在钓组中并对中钩之鱼的行为有一定的牵制作用，假如没有铅坠，势必造成钓钩穿刺无力，给鱼造成更多的脱钩机会，所以在钓组中最好不要采用以饵代坠钓法，除非是在水下乱石成群的钓点的用固态饵钓取有咽齿的鱼类。
3、空钩收线转速平均
有些钓友在给抛竿钓组换饵，扬竿收线时，会将渔轮摇得时快时慢，这样，会使钓线在不负载的情况下，时紧时松，导致钓线在线槽中呈不规则排列，在下一次抛投中不仅轻易炸线，而且还会乱线。因此，认真做好每一个细节工作很有必要。空竿收线使渔轮平均地保持一定的转速，这样即使钓线没有负载也不会埋下炸线的隐患。
4、先支抄网等鱼入抄
还有的钓者一到河边，就急匆匆地拌饵开钓，当钩饵一入水，自己则跑到其它的钓友处谈天。上鱼了，抱着竿遛了半天，准备抄鱼时，才想起抄网未装，一时手忙脚乱，很是被动。正确地做法是将钩饵抛入钓点后，就应及时组装抄网，免得上鱼在先，落得个被动。
5、空钩快起防止挂底
抛竿钓同手竿钓鱼一样，也会在有鱼讯(动作)的情况下空竿，钓者在热切的企盼中得到有鱼中钩的信号，情绪激荡地扬竿，当发觉空竿时，转折渔轮的手会越摇越慢。当铅坠的重力大收线运动的力量时，裸钩就会落底钩住水下的乱石或是朽木枯树等障碍物而挂底，轻则损失钓组，重则拉断主线，给自已添加不必要的麻烦。因此，钓者在发觉空竿或换饵时，务必注重空钩快起，防止挂底。
老人健身计划 老人常锻炼能延缓机能衰老
人们常会说小小孩，老小孩。老人年纪大了总会觉得没有事情做，这时坚持运动就能很好的转移他们的精力，还能让自己更加健康。老人健身需要注重许多事情，并且制定老人健身计划，下面我们就一起来了解一下老人健身注重事项，及老人健身的好处。
适宜老年人的七日健身计划
锻炼不仅可以保持理想体重，而且能有用锻炼大脑，改善记忆和注重力、防止老年痴呆等疾病。美国大学博士就主张，通过锻炼身体来改善脑力。美国网站曾刊出了专家设计的益脑瘦身的7天7种锻炼。
星期一：去公园漫步
美国大学的研究人员发觉，常去公园漫步的人记忆力和注重力提高了20%。专家表示，自然环境具有安静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。
星期二：打太极拳
多项研究已证实，打太极拳能改善平稳能力。新研究发觉，练太极拳同样有助于保卫负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。一项近期研究显示，经常打太极拳的五六十岁的中年人，其指尖感觉灵敏度与25-30岁的人不相上下。
星期三：漫步时跑步
2007年一项研究表明，与不锻炼的人相比，两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发觉，各种有氧运动可以加快血液循环，进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。
星期四：举重加平稳练习
加拿大一项研究表明，进行举重、步行和平稳能力锻炼的老年人，其决策能力在6个月后会提高近13%。力量练习中增加平稳和和谐能力锻炼(比如同时举起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的运动可锻炼大脑不同的区域。
星期五：边漫步边投球
德国研究人员发觉，完成弹跳、掷球、接球10分钟锻炼的青少年，在接下来的课程和测试中注重力更集中。研究人员称，无论年龄如何，双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中操纵注重力的区域。
星期六：与朋友一起慢跑
大量研究表明，增强社交有助于减少记忆丧失风险。一项新研究表明，广泛社交使女性老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明，勉励别人锻炼，也会让自己多锻炼。
星期日：闭眼练平稳
闭住双眼努力保持身体平稳，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来和谐身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆。
老年人运动健身的好处有哪些
现在有许多老年人都喜爱运动健身，因为大家都知道健身健身的好处有许多，小区的健身场所还有许多朋友，可以相互交流，那么运动健身对老年人还有那些好处呢?我们一起来看看吧。
太极拳健身
每日在什么时候练拳合适
练拳最好在每日拂晓或傍晚。早晨空气新鲜，环境安静，而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态，使身体各种器官的功能都活跃起来，给一天的工作做好精神的、身体的、预备。到傍晚，经过一天劳动假如不感到过度疲惫，则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲惫。不过，在早晚练拳也有一个缺点，就是缺少阳光，不能获得在阳光下运动的好处。假如在上述时间不可能进行炼，可根据个人具体情况拟定锻炼计划。在工间休息时间也可练太极拳，这对脑力活动者来说，不但活动了身体，也易化解脑力疲惫，益于工作。同样，体力劳动者在工间活动身体，也有助于疲惫的消失，促进身体的全面进展。
三班倒的工人将时间安排好坚持练拳，同样可以收到增强体质的效果。上早班时，练拳可在清晨，运动量可大些；也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大脑皮层过于兴奋，影响睡觉。上中班时最好在上午8点半以后，以平平运动量为宜。上夜班时刻在下午4点左右练习，运动量可小些。总之，练拳时间要因人、因时、因地制宜。假如没有完整的时间，甚至可以化整为零，分几次练习，同样有用。
什么样的环境适于练太极拳
练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境清幽的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处，可以多接受紫外线的照射。一般，在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应防止在直射光线下练习，可借树荫等透入光线的地方练习为宜。空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。环境清幽轻易做到精神集中，情绪镇静。这对初学者尤为重要，因为初学者最轻易受外界事物的刺激。假如没有清幽处就闹中取静进行锻炼，时间长了也可以适应。另外，集体练习，也可配音乐，能使动作整洁，节奏分明，也有助于初学。有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝聚成小水珠，浮游在接近地面的空间，形成了雾。假如在空气新鲜而有雾的地区练拳，对身体健康并没有不良影响。在烟尘和废气较多的地方。本来就不宜练拳。废气多的地区有雾时空气更坏，因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释，所以雾天练拳要避开空气污染的地段。 月经期、妊娠期、哺乳期能否练拳？
一般健康妇女在月经期坚持适当的太极拳活动，不仅无碍正常的行经，而且有益于盆腔血液循环的改善，减轻盆腔充血，缩短经期，并能调整大脑的兴奋和抑制机能，因而能减轻月经期腰酸背痛、腹胀、小腹下坠或精神不好等不适感觉。运动量宜根据自己的情况稍减或不变。妊娠期做些少量柔和的太极拳活动是可以的。但有些式子（如下式、金鸡独立、海底针、左右分腿、蹬脚等）在妊娠晚期可略去不做：做一些运手、左右揽雀尾、野马分鬃等单式练习是有益的。日光照射能促进皮肤里的化学物质脱氢胆固醇变成丁种维生素，有助于调节钙、磷矿物质的汲取和利用。妊娠期对钙、磷得需要量大，如能在室外阳光下散散步或练习这几个单式，对母亲及胎儿钙、磷的补充是有好处的。同时，适当的活动还能减少产前的浮肿、便秘等现象，有利于分娩的顺利进行。但是妊娠期的锻炼要慎重，尤其是快分娩前更要注重，应在医生指导下进行。哺乳期也可在阳光下坚持适当的太极拳练习，对产后的体力恢复和乳汁中钙、磷含量的增多有一定的作用。产褥期可暂停太极拳练习，应在医生指导下做产褥期医疗体操。
太极拳为何能治病
太极拳是一种徐缓运动，速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的相易，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的相易，改善身体内部的循环。俗话说痛则不通，通则不痛，使一些不通之处畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消除。同时太极拳运动能强身健体，能预防一些疾病，因此，太极拳运动有治病的效果。
太极拳的自然深呼吸对身体有好处
实践证实，练太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。这种有节奏的呼吸可使横膈肌和胸腹运动增强，相对有用地加大了肺部气体的相易容量，使新陈代谢加快、加强。大家都知道肠胃蠕动加强能够提高消化系统功能，对防治消化不良、慢性肠炎等慢性疾病效果良好，膈肌活动范围增大，使胸部呼吸肌和横膈肌力量增强，可加速静脉血液的回流，改善心脏本身的血液循环。膈肌活动范围的增大，还能对内脏起到一种自然的按摩作用。所以，太极拳中自然的深呼吸法对防治一些神经衰弱、高血压、心脏病、关节炎及消化系统疾病都有较好的作用。经常抽烟、饮酒对练武有很大的影响
吸烟、饮酒对身体有害，已为大量科学研究及现实所证实，因为，长此以往，会损坏人身体的各个器官而导致身体素养下降。练武所需要的正是身体内部各器官机能的良好及身体素养，显然经常抽烟、饮酒，对练武有极为不良的影响。练太极拳收势后应注重的问题
收势后应注重以下几点：
1、收势完毕后，应缓慢散步，在此过程中要配合呼吸，一呼一吸迈一步，同时意守丹田，气定神舒。
2、经过一段时间锻炼后，身体难免要出汗，此时不可走向风口，应避风休息，慢步而行，待汗下去后，再回住处。练完拳后要保持精神愉快，心情愉快。
登山 让身心同时“健身”
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的操纵能力，从而使身体强健，健身有没有用果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息。
只要你有心，路边的花坛、隔壁阳台的花架，你都会看见盛开的迎春花。除了赏花，春季出游还有个健康的选择登山。到山林里去，享受大自然的洗礼，为生活增添健康气息。
在这个万物复苏的季节里，去山林里闲逛，登高望远，远离都邑的喧闹，沐浴山林的清新空气，不需要什么投资，却照样收获健康。
佛教圣地峨眉山、仙风道骨青城山、蜀山之王贡嘎山、英勇神迈四姑娘山、东方阿尔卑斯龙门山、西岭雪山、仙茶故乡蒙顶山。不管是名声在外的大山还是名不见经传的小山，让我们欢乐地爬山，来一次健康的有氧运动，深呼吸一下新奇的空气，远望一眼远远近近的绿色，实在是人生中难得的美事。
春季潮湿多雨，蚊虫和细菌泛滥，应防止饮用生水和吃不卫生的食物;雨具是春季出门的必备物品，登山的朋友应备好急救药品;
做好防晒、抗敏的爱护措施，花粉过敏的朋友，不建议赏花游。
登山游客出门尽量集体行动，防止迷路发生意外
请各位注重：虽然登山好处多多，但有些事情一定要注重，我归纳有五条：
1.首先要准备好装备。一双登山鞋。鞋底沟纹深一些，免得打滑;最好高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密，很轻易掉队，衣服鲜艳轻易发觉。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾，轻易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。假如碰到野兽什么的可以当武器。我曾经在山里看到过一条大蛇，虽然没发生什么事，但因为手里有棍，心里就踏实。
2.一定多带水，装些巧克力备用。带一些常用药：创可贴、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足，假如此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。
3.记住走路不看景，看景不走路。山上很美，景色宜人，假如看景要停住脚步。因为山路大都狭窄，石头树藤许多，轻易出事。假如扭脚受伤，抢救和行走都很困难。
4.登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候。速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，一看山顶还那么远，轻易泄气，脚更没劲了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高，30分钟左右就休息。
5.登山活动一定要坚持。任何一种运动要有成效，坚持是最重要的。我的经验是参加一个登山队，一群志同道合的人一起活动，互相督促、互相鼓舞就能坚持下来。
登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新奇，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲惫，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
