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你知道双人瑜伽和他的好处吗

不花钱的养生方法你知道吗。

“心静乾坤大,心安理数明,只有理性的清静才能大智大慧,大彻大悟。”古往今来,人们都普通注意养生!养生不应只是延年益寿的投机,而应从年轻开始。您是否正在关注运动养生呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的你知道双人瑜伽和他的好处吗,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

【导读】你知道双人瑜伽和他的好处吗,双人瑜伽顾名思义就是两个人一起练的瑜伽,他可以让两个人一起锻炼,也可以使两个人配合的更加默契,当然这是需要勤学苦练的。下面就跟小编一起来看下你知道双人瑜伽和他的好处吗!

你知道双人瑜伽和他的好处吗

一。双人瑜伽顾名思义就是由两个人共同参与瑜伽动作的练习,相互之间通过呼吸和动作的和谐,互借对方的能量同心协力,相互默契完成美妙的动作。打破传统瑜伽的自我感觉,双人瑜伽注重的是与对方分享与交流的练习过程。

双人瑜伽不仅是力与美的结合,更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分,同时达到修正偏歪的姿势,强壮体魄,矫正异常的脊椎的目的,还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞,激活整个身体系统,达到平衡身体的目的。

练习双人瑜伽时,在注重自己的动作和呼吸的同时,亦要关注对方,感觉对方的要求与不适,随时调节自己的动作、位置及力量,相互间的适应和配合是练习的要害。

你知道双人瑜伽和他的好处吗

二。好处:

心理学家发觉,和朋友一起运动比一个人单独做运动更轻易感到轻松和愉快。假如是朋友或情侣一起去健身,那彼此既可以作伴,又有共同的语言,健身过程中还可以相互鼓励和支持。

双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从实质上说,它和单人瑜伽是一样的,只是更强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同,但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我,更能让我们学会和别人一起分享生活。

1.双人瑜珈不同于爱情瑜珈

不少人外传双人瑜珈就感觉是爱情瑜珈或情侣瑜珈,其实不尽然。在广州,已经有许多瑜珈馆开设了双人瑜珈的课程。双人瑜珈,可以是同性朋友,也可以是情侣夫妻档,还有一种是亲子瑜珈。双人瑜珈只强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜珈动作。

2.双人瑜珈能增愉悦

以前几乎不见男性出没的瑜珈馆,就因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。这种双人瑜珈,给练习者的最大感受就是愉悦,非凡是男学员普通反映不会闷,不必像练传统瑜珈一样严厉和规规矩矩。

3.难度降低却轻易坚持

瑜珈教练认为,双人瑜珈重在双人和谐练习,刚开始可能是摆姿势造型的练习较多,但是长期来看,它有轻易坚持的好处,还可以及时发觉自己动作的错误,长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。

4.和谐双方关系

双人运动尤其讲求信任感,双人瑜珈是一项互相关爱的运动,让修练双方有亲热感,一旦双方不信任就不能和谐,无法完成动作。

Ys630.com相关知识

双人瑜伽的好处有哪些?


瑜伽的种类良多,有减肥瑜伽、孕妇瑜伽、老年瑜伽、双人瑜伽等等;今天给大家介绍的是双人瑜伽的好处,双人瑜伽不难理解,就是两个人练的瑜伽。

瑜伽的种类良多,有减肥瑜伽、孕妇瑜伽、老年瑜伽、双人瑜伽等等;今天给大家介绍的是双人瑜伽的好处,双人瑜伽不难理解,就是两个人练的瑜伽;练双人瑜伽能有效培养两人的默契度,特别适合夫妻、情侣练习。

双人瑜伽的好处:

心电感应:练瑜伽时注意力集中,排除俗事,心灵感应最敏锐。没有情话,但爱意在眼神中流动,爱情传说中的心电感应也会在此刻显灵。

另一半:双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是随便什么人都可以共同练习,也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他(她)愿意与你一起练习,那已经证明了你的幸运和幸福。

能量:我们相信,瑜伽能创造一种神奇的能量;同样,我们相信,爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中,你能感受强大的能量交集、聚积,从而达到最佳的修身养性效果。

优美:双人结伴学习,借助他力,更能展现优美或难度较高的瑜伽。

和谐:肢体的和谐默契,一定会形成日常生活的和谐默契,这是瑜伽的承诺。

吸引力:穿越平淡琐碎的时光,借由亲密的肢体接触,重新让对方认识自己的身体和心灵,双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的激情,吸引力指数飙升。

助性:双人瑜伽不是助性瑜伽,但它确实有助于刺激内脏器官,提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨,那就自由发挥吧。

信任:练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间,这也是一笔最珍贵的人生财富。

双人瑜伽的好处非常多,而且也不限年龄、性别要求,建议更多的人去走近瑜伽、接触瑜伽、感悟瑜伽!

双人瑜伽


瑜伽,一种流行的时髦的运动健身方式,它自有它的独到之处,而双人瑜伽就是其中的一项亮点。双人瑜伽不用其他运动那样具有很高的移动性等。它有着哪些好处呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。

什么是双人瑜伽?就是两个人一起进行瑜伽运动。

配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作,彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。

双人瑜伽的好处

心理学家发现,和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉快。如果是朋友或情侣一起去健身,那彼此既可以作伴,又有共同的语言,健身过程中还可以相互鼓励和支持。

双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上说,它和单人瑜伽是一样的,只是更强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同,但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我,更能让我们学会和别人一起分享生活。

双人瑜珈不同于恋爱瑜珈

不少人听说双人瑜珈就感觉是恋爱瑜珈或情侣瑜珈,其实不尽然。在广州,已经有很多瑜珈馆开设了双人瑜珈的课程。双人瑜珈,可以是同性朋友,也可以是情侣夫妻档,还有一种是亲子瑜珈。双人瑜珈只强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜珈动作。

双人瑜珈能增愉悦

以前几乎不见男性出没的瑜珈馆,就因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。这种双人瑜珈,给练习者的最大感受就是愉悦,特别是男学员普遍反映不会闷,不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。

难度降低却容易坚持

瑜珈教练认为,双人瑜珈重在双人协调练习,刚开始可能是摆姿势造型的练习较多,但是长期来看,它有容易坚持的好处,还可以及时发现自己动作的错误,长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。

协调双方关系

双人运动尤其讲求信任感,双人瑜珈是一项互相关爱的运动,让修练双方有亲密感,一旦双方不信任就不能协调,无法完成动作。

双人瑜伽的优点

令男士受益匪浅

皮特森通过在欧美风行的双人瑜伽进行了一番研究。他认为,双人瑜伽的流行和现实社会的发展是密切吻合的。因为,在纷繁复杂的现代生活中,人们越来越重视探寻生活的意义和生命的本质。而沉重的竞争,虽然在表面上疏远了人们的正常接触,却加强了人们对亲密无间人际关系的渴望。虽然有时只是把手放在对方的背上,但是这样可以帮助对方保持更长久的姿势,从而使彼此更加关注,加深了解。

在男士的眼里,瑜伽是种女士运动。在很多瑜伽馆里,几乎见不到男士的身影。双人瑜伽的出现,使得不少男士也开始接触这项运动,双人瑜伽也因此增加阳刚气。

双人瑜伽对男士是一种很好的运动,可以让男士在练习中,平衡、协调阴阳的能量,有效增强身体的耐力与伸展,使身体充满活力与能量。女伴的协助,可以有效保护身体僵硬的男士,让他们在练习中体会到瑜伽动作的益处。通过瑜伽各种体位法的练习,可以有效刺激内脏器官,使男士的身体,尤其是下腹变得更加强壮,预防和改善前列腺炎、阳痿、早泄、射精障碍等症状。

小贴士

1、尽量和身高相当、水平相近的同伴练习;

2、不要刻意追求造型美和高难度;

3、双方在练习中要进行交流,询问对方动作可做到的程度;

4、虽然比传统瑜伽更有游戏性,但听从教练指导也是必要的;

5、双方尽量协调,不要以个人动作为主;

6、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间,同时让皮肤平复;

7、结束后不要急于进食和冲凉,一般在半小时后较为适当;

8、练习中不一定要喝很多水,但过后要多喝水,帮助排毒;

9、练习2小时前可吃少量流质食物或果汁,不要吃难消化的食物。

10、可以适当喝黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用,能缓解疲劳、延缓衰老。

总结:通过上面的介绍,想必大家也都了解了双人瑜伽的好处有哪些了吧。双人瑜伽是两个人的共同练习,但是不同于情侣瑜伽。而双人瑜伽也需要注意一些事情,因为双人瑜伽的练习需要两个人的配合哦。希望小编的介绍对大家有所帮助。

简单的双人瑜伽


因为瑜伽惊人的功效,所以越来越受广大群众的欢迎。很多学生或是上班族都开始加入到瑜伽行列中,也有很多男性朋友在女朋友的带领下开始练习瑜伽。到达一定程度后很多人想要尝试双人瑜伽,不过都会被双人瑜伽的难度吓到。本文介绍了一些简单的双人瑜伽练习方法,一起来了解一下吧。

瑜伽中有很多双人瑜伽的动作,两个人之间的相互配合,看起来非常有默契,又很有美感。但是也有很多人不敢尝试,因为对这些体式存在着恐惧感,今天小密要和大家讲讲那些简单的双人瑜伽,让双人瑜伽看起来非常容易,也让更多人去尝试。

有人会觉得女在下男在上的体式中,女生很难承受男生的的重量,其实完全不是,只要把动作做得标准了这种重量还是能承受的阿。

女生仰躺在地面上,膝盖并拢,折起双腿至胸前,男生踩在女生膝盖的下方一点的位置,直接向下用力,踩上去之后不能左右摇晃,脚也不能来回搓,以免损伤女生的肌肉。女生双手抓住男生的脚踝,帮助他稳定身形。

再有一个难度比较大的动作,女生直接把男生直接撑起来,双腿绷直,双脚撑在男生的髋部,男生做简单的蝗虫式,双手张开,双腿和上半身分别向上翘起,将力量主要集中在腰部和髋部处,整个身体向上用力,减少对女生的压力,女生双手合十,保证双腿的笔直。

最后将一个女生在下的体式,双手抓住男生的脚踝,双脚撑在男生的背部,就着这种体式,男生身体向后仰,腿部绷直,上半身自女生脚部支撑点开始向后仰,这样能将重量分散到手臂和脚部,做起来更容易。

好像还是男生在下方将女生撑起来容易一点,因为力量这东西男生还是有优势的。所以接下来小密就为大家介绍一下男生将女生撑起来的双人瑜伽。

女生坐在男生的双脚上,脚踩在男生的双手上,然后男生将双腿伸直,向上举起,双腿并拢绷直,这是一个非常简单的双人体式,因为只要把握好两人的默契,就没有什么难点。难度一点点增加,男生双手撑在女生的臀部,两人之间只有这一个支撑点,所以女生要时刻保持身体平衡,双手放在腿边,上半身微微向上翘起,身体紧绷不放松。

再增加点难度,用双腿将女生的身体撑起来,连接点在肩膀处,双脚撑在女生的肩膀处,女生撑起,相当雨女生做了一个肩倒立,双腿向上绷紧伸直,双手抓住男生小腿,以帮助身体的平衡。最大的难点在于这个体式重心太高,而且受力点少,所以必须保持注意力集中。用双脚把身体撑起来肯定没有用双手把身体撑起来来得难,所以双手撑在女生的肩膀上,讲女生撑起来,女生还是做的简单,双手放在腿边,收紧,双腿绷直。这个动作最大的难点在于,手臂的力量比脚来得弱,女生没有其他外力借助平衡身体,把握好这两点,就能做好这个动作了。

浪漫双人瑜伽的作用和好处


情书、玫瑰、烛光,浪漫但走马观花;撮饭、泡吧、K歌,平淡又没有创意。让我们设计一个独特的情人节节目吧--双人瑜伽,抛开尘世纷扰,品味一次愉悦的身心之旅,用眼睛看见爱情,让身体感受浪漫!

用眼睛看见爱情 让身体感受浪漫

在方兴未艾的瑜伽热潮中,双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比,双人瑜伽更重视分享、交流和互助,增加了瑜伽的乐趣。顾名思义,双人,可以是夫妻、父母和孩子、朋友等,但是由于有很多亲热的身体接触,显然,它更适合情侣共同练习哦!

双人瑜伽情人语录

另一半。双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是随便什么人都可以共同练习,也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他(她)愿意与你一起练习,那已经证实了你的幸运和幸福。

能量。我们相信,瑜伽能制造一种奇妙的能量;同样,我们相信,爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中,你能感受强大的能量交集、聚积,从而达到最佳的修身养性效果。

心电感应。练瑜伽时注重力集中,排除俗事,心灵感受最敏锐。没有情话,但爱意在眼神中流动,爱情传说中的心电感应也会在此刻显灵。

美丽。双人结伴学习,借助他力,更能展现美丽或难度较高的瑜伽。

信任。练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间,这也是一笔最珍贵的人生财富。

和谐。肢体的和谐默契,一定会形成日常生活的和谐默契,这是瑜伽的承诺。

吸引力。穿越平淡琐碎的时光,藉由亲热的肢体接触,重新让对方熟悉自己的身体和心灵,双人瑜伽让我们重温爱情时那眼中只有彼此的狂灼热情,吸引力指数飙升。

助性.双人瑜伽不是助性瑜伽,但它确实有助于刺激内脏器官,提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨,那就自由发挥吧,在2月14日这个美妙的情人之夜!

双人瑜伽体位法

半莲花扭转式

拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度,激活脊柱神经。

眼镜蛇式+幻椅式

眼镜蛇式锻炼男性腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,解除便秘的困扰。女性练习时,对于纠正月经失调等毛病也很有用。

骆驼式

伸展和强壮脊柱。它促进血液循环,非凡是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。

鱼式

使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新奇血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。

V字式

强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。

脊柱扭转式

转折时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转,要用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。

顶峰式

跪坐双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸1-2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息,同时它还消除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。

头倒立式

头倒立式是所有瑜伽姿式中最闻名的最重要的姿式。它使脑细胞布满活力并得到强壮,从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多,对松果腺和脑下腺(垂体)有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。同时,还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都布满活力,肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶。内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息,对治疗静脉曲张有益。

注重:初学者不要轻易模拟

双莲花式

坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉

幻椅式

使两腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势。扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。

单脚背部伸展式

伸展韧带,挤压内部器官,放松背部肌肉,消除腹部淤血,增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法,如男人练此功,可治好阳萎,增强性能力。

单脚背部伸展式

伸展韧带,挤压内部器官,放松背部肌肉,消除腹部淤血,增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法,如男人练此功,可治好阳萎,增强性能力。

修习小贴士

1.和个人瑜伽的修习一样,相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导,否则很有可能造成损害。教练,不仅意味着传授正确的知识,也能及时纠正错误的练习。

2.练习双人瑜伽最好是两人都有瑜伽经历。假如只有一个人练过瑜伽,也可以尝试一些简单的双人动作,比如让不会瑜伽的他(她)做一些辅助性的动作。

3.不要一味追求姿式的美丽,记住,让自己最舒适的程度,就是瑜伽动作的最佳程度。同时,你还要注重对方的感觉,千万不要为了造型而强迫对方。

4.书面资料中展示的双人瑜伽,大多是瑜伽体位法的练习。其实,练习瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。

5.练习双人瑜伽时,关于饮食、场地、着装等的注重事项,和练习单人瑜伽。

结语:

我们的生活不能没有健康,而多一点的浪漫情怀也是极好的。健康生活,健康瑜伽。

双人瑜伽享瘦


【导读】双人瑜伽享瘦,双人瑜伽动作既能减肥还能促进感情,一起来看看双人瑜伽享瘦吧。

双人瑜伽享瘦

一、瑜伽准备动作

站立式瑜伽--不用太过专业的动作,实现了身心共愉,也就达到了目的。

准备动作:

从最简单的深呼吸开始,渐渐将自己调整到一个可以进行练习的状态。男生注复力比女生更轻易转移,所以还可以借着准备动作来让男生集中注复力。

二、合二为一式

将两只手保持掌心相对的动作,稳住气以后,将放在腰后的双手向上高举,手掌交握。

Tips

初做者为了保持平稳可以将站立的双腿分开一些,不用靠得太近。

三、比翼双飞

单腿着地,双臂向外舒展开,使自己的胸腔全量打开,头略微向上扬,调整呼吸。

双人瑜伽享瘦

双人瑜伽享瘦

四、双管齐发式

右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步,脚趾向右,左脚内扣45度。双手侧舒展,右手停落,放在右脚前方,左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习,各做五组。

Tips

臀部、背部紧贴在一起,好像贴着一堵墙一样,这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地,可以握住自己的小腿。

五、燕展翅式

这个动作很简单,双臂上举,双手合十,分别向左右两个方向弯曲45度。

TIpS:

保持腰部的挺立,不要弯曲。

六、朝拜式

双腿呈弓步,面向一侧,双臂举高,双眼目视前方。

双人瑜伽的体式介绍


【导读】双人瑜伽的体式介绍,瑜伽不仅是一个人的运动,还有多人一起的方式,比如双人瑜伽,人瑜伽是一项很能增进朋友,情侣关系的决佳运动,有很好的成效,一起来看看双人瑜伽的体式介绍吧。

双人瑜伽的体式介绍

1、蛇式

男人俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起。操作这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大,她可以双手分开撑地。

2、骆驼式

女两人对面跪立,膝盖略微打开。脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住脚后跟,虎口向外,渐渐放松颈部,头也向后仰。男动作和她相同,大腿全量贴紧,保持这个姿势3-5个呼吸,增强脊柱和肩膀的灵活性,滋养脊神经,使脊柱和大脑得到新奇血液的滋养。如果脊柱的弹性不足,向后弯曲有难度的话,可以互相扶助,关心对方扶住腰部。

这个动作有促进血液循环,是脊柱得到滋养等优良的作用,而且骆驼式对于身体的脊柱也有着强壮的作用,纠正肩停垂也有着极佳侧成效。

3、幻椅式

使两腿更强健,增进体态平稳稳固,并矫正不良姿势。扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。

4、双莲花式

坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活泼而警觉。

双人瑜伽的体式介绍

5、鱼式

使肠脏和其他内部器官得以舒展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对排除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新奇血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。

6、V字式

V字瑜伽对于修正腰椎扭曲,让荷尔蒙正常作用成效明显。还可以强壮腹部肌肉,改善内脏停垂,排除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,排除肩痛和偏头痛。

7、脊柱扭转式

两人相向呈直角式坐立,左腿和她的左腿贴紧,右腿交叠,右脚跨过她的左腿,放在她左腿内侧的地面上,足尖向前。吸气的时候,向上拉伸脊椎和头部,头部带动身体向右侧扭转,视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同,右腿跨过他的左腿,脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸,然后都换方向做同样的动作。

瑜伽视频 你知道练习瑜伽都有哪些好处和坏处吗


瑜伽是一种很好的健身方式,一直以来都是颇为的受到人们的喜欢,如果你觉得这项运动不错的话,那么就一定要记得经常练习,只有这样才能够真正的取得很好的效果,瑜伽作为健身运动中的一种效果非常的好。

那么你知道练习瑜伽都有哪些利弊之处吗,如果你觉得不错的话,那么建议最好经常性的进行一下练习,并且之前也要多了解一下,下面就来和小编一起看一下吧。

练瑜伽的好处

一、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的拉皮效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。

三、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时,劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性,神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应,因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

练习瑜伽的时候时要注意到很多方面的,这些都是非常值得注意的,所以希望这篇文章能够对大家有所帮助,只有这样才能够真正的体会到瑜伽的乐趣,并且更好的帮助自己达到一个良好的状态。

练瑜伽的坏处

1:不当练习瑜伽容易受伤

很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法,其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

一般来讲,练习瑜伽应该以身体承受得了为标准,如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。

2:太瘦弱的人练不好瑜伽

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。

所以练瑜伽并不是减肥的最好选择,尤其是那些身材本身已经属于正常范围内的人士,但是对于肥胖人士还是有所帮助。

减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此,除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后,体重并没有过多减轻,但是身体的体成分结构却比以前更好,这才是瑜伽减肥的最终目标。

结语:上面就是给大家介绍的一些关于练习瑜伽的好处与坏处,希望能够让大家对此有些了解,只有这样才能够真正体会到它的好处,从而使得自身保持一个更好的状态。

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现在很多白领都有职业病,那就是腰酸背痛,在桌前坐的时间太长,一动不动,且姿势不正常,这样很容易造成脊椎变形,这里小编整理了4个瑜伽招式,每天只需要短短的一分钟,就能让你告别背痛。一起来看看吧。

冰山式

此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

1.上身挺直,盘腿坐下。瑜伽 练习瑜伽小心七个误区

2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上半身转回原位。

4.呼气2秒钟,掌心向下,[url=]手臂[/url]从头顶放至身体两侧。

注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。

手部抬升式

此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

瑜伽常识 双人瑜伽的体式介绍


瑜伽不仅是一个人的运动,还有多人一起的方式,比如双人瑜伽,人瑜伽是一项很能增进朋友,情侣关系的绝佳运动,有很好的效果,那你知道双人瑜伽有什么方式么?有什么动作要求吗?如果你感兴趣那就来看看吧。

知道啥叫双修不?不闹了,其实双修就是两个人一起练习的意思,大家别乱想,下面就为大家推荐14中双人瑜伽体式,一起来往下看吧!

1、蛇式

男人俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大,她可以双手分开撑地。

2、骆驼式

女两人对面跪立,膝盖略微打开。脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住脚后跟,虎口向外,慢慢放松颈部,头也向后仰。男动作和她相同,大腿尽量贴紧,保持这个姿势3-5个呼吸,增强脊柱和肩膀的灵活性,滋养脊神经,使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足,向后弯曲有难度的话,可以互相扶助,帮助对方扶住腰部。

这个动作有促进血液循环,是脊柱得到滋养等良好的作用,而且骆驼式对于身体的脊柱也有着强壮的作用,纠正肩下垂也有着极佳侧效果。

3、幻椅式

使两腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势。扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。

4、双莲花式

坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉。

5、鱼式

使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。

6、V字式

V字瑜伽对于修正腰椎扭曲,让荷尔蒙正常作用效果明显。还可以强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,消除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。

7、脊柱扭转式

两人相向呈直角式坐立,左腿和她的左腿贴紧,右腿交叠,右脚跨越她的左腿,放在她左腿内侧的地面上,足尖向前。吸气的时候,向上拉伸脊椎和头部,头部带动身体向右侧扭转,视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同,右腿跨越他的左腿,脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸,然后都换方向做同样的动作。

依次转动颈、胸、腰等部位,温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺,动作要缓。用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。

8、眼镜蛇式

眼镜蛇式锻炼男性腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,解除便秘的困扰。女性练习时,对于纠正月经失调等毛病也很有效。

9、舞蹈式

女站立,右腿向上抬起,右手抓住脚背,左手向身体左侧舒展,保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡,根据她的动作幅度调整站姿,保持3个呼吸,之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽,最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强,尽力保持平衡就好。

10、顶峰式

跪坐双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息,同时它还消除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。

11、鱼式

男莲花坐,身体向后仰,头枕在她的小腿交汇处,双手向上伸展,握住她的颈部。吸气的时候,弓起背部,和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸,对于缓解腰部疲劳很有帮助。女莲花坐,双手扶着他的双肩。有利于扩展胸部、排出体内的浊气,对支气管炎的康复有好处。还能增加头部的血液循环,滋养脑垂体和松果体。

12、头倒立式

头倒立式是所有瑜伽姿式中最着名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮,从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多,对松果腺和脑下腺有益。

此动作会消除失眠和记忆力衰退的症状。还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力,肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶,内脏器官也可获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息,对治疗静脉曲张有益。初学者不要轻易模仿。

13、单脚背部伸展式

伸展韧带,挤压内部器官,放松背部肌肉,消除腹部淤血,增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法,如男人练此功,可治好阳萎,增强性能力。

14、弓式

可刺激、强化整个脊柱,促进造血功能,使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。

现在正值深秋时节,天气变冷,有许多人容易着凉感冒,在通过吃药打针来治疗的时候何不做点提高免疫力的健身瑜伽?下面,我们推荐给大家五个瑜伽动作,能够有效预防感冒,赶紧来练练吧。

跪姿俯伸式

两腿并拢跪坐在垫子上,双臂向上伸直举过头顶,贴住耳旁,手指交扣,食指竖起。吸气,收紧腹部,吐气时上身向前倾斜,直到额头和双手触地,放松全身,保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。

注意:臀部要坐在脚跟上,脚背贴地。

骆驼式

两腿分开与肩同宽跪在地上,脚背贴地。抬头挺胸,双手托住腰部后侧。 吸气,吐气时,上身向后倾斜,依次将左手向后触摸脚跟,接着右手放开向下触摸脚跟,胸部向上挺,头部向后仰。保持姿势5-10个呼吸,然后先松开一手托住腰部,然后在将另一手也松开托住腰部,再慢慢起来回到原位。

注意:髋骨要摆正。

叩首式

两膝并拢跪在垫子上,脚背贴地,两手自然垂放身侧。吸气,吐气时上身向弯曲,同时臀部抬离脚跟,双手向后抓住脚跟,直到头顶点地为止。保持姿势停住30秒,然后回到原位,重复5-10次。

注意:头顶离身不要太远,约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。

下狗式

两腿分开与肩同宽,跪坐在地上,双臂向上伸直,五指张开,掌心向前。吸气,收紧腹部和腿部肌肉,吐气时上身向前倾斜,直到双手触地,同时脚掌撑地,双腿伸直,将臀部向上顶起,身体与地面成三角形。保持姿势停住30秒,然后回到原位,重复5-10次。

注意:脚跟不要离地,背部要伸直。做动作的时候应保持自然呼吸,不要闭气。

下狗式变体

以下狗式为起始姿势。吸气,收紧腹部和腿部肌肉,吐气时右腿向上抬起伸直,脚背绷直,停住10秒,然后放下,换左腿重复相同动作。左右各做5次。

注意:向上抬腿时,腿部要与地面垂直,注意力放在腿上而不是手上。同时注意不要闭气。 可瘦身又可防感冒的瑜伽,何乐而不为呢?

总结:令人销魂的瑜伽体式,你学了多少?上面的双人瑜伽,有情侣或者夫妻朋友关系的,赶紧可以去实验一番,让瑜伽不在单调且枯燥。瑜伽不是一个人的运动,就介绍那么多了,希望上面内容对你有所帮助。

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双人瑜伽快乐纠缠


【导读】双人瑜伽欢乐纠缠,怎样让锻炼的激情化成长久的坚持?怎样让间或孤单的心情变得永久轻松愉快?从这一刻起,不妨尝试双人瑜伽,在彼此的鼓励与支持中,让身体感受舒适浪漫,用心灵品味平和愉悦,双人瑜伽欢乐纠缠,看看吧。

双人瑜伽欢乐纠缠

致意式

做法:

1、两人面对面,挑选最舒适的坐姿,双手合十,放在心口部位的高度。

2、闭上眼睛,两人同步呼吸,让呼吸变得平顺而平均。停在这里,放松,观看呼吸几分钟。

3、用所有的感官、身体、心灵倾听对方,并对同伴献上祝福。

功效:使腹腔、骨盆腔的血液流淌顺畅;缓解紧张疲乏的身心。

温馨提示:依据自己的需要来调整坐姿,假如膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直。

双人瑜伽欢乐纠缠

弓式与骆驼式

做法:

骆驼式:

1、跪姿,双膝分开与髋同宽,脚跟放在同伴的臀部外侧。

2、双手抓住脚跟,吸气,拱起胸部,头部有操纵地向后倾,目光找寻同伴。维持姿势呼吸5次。

弓式:

1、俯卧,双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝,吸气,两臂伸直,让肩胛骨在背部靠在一起,将腿尽量向上抬。

2、抬头,胸部向上抬离开地面,目光找寻同伴。维持姿势呼吸5次。

功效:强健背部肌肉,强壮手臂;排除后背部的脂肪;缓解肩膀和颈部的紧张;治疗便秘。温馨提示:姿势结束时,要将后背拱起,让后背和后腰得到休息。

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