瑜伽洁净法练习瑜伽者的必修课
练习瑜伽有什么好处。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会的发展，人们对养生越来越看重，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。养生达人是如何进行运动养生的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的瑜伽洁净法练习瑜伽者的必修课，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
【导读】瑜伽洁净法练习瑜伽者的必修课，很多人练习瑜伽也都没听过瑜伽洁净发，其实要想修炼瑜伽有进步，就必须了解这个瑜伽洁净法。瑜伽洁净法是指五种清除人体内杂质以及毒素和一种增加集中注复力的功法，合称六业,一起来看看瑜伽洁净法练习瑜伽者的必修课。
瑜伽洁净法练习瑜伽者的必修课
【步骤】：
1、取一杯温水（约250毫升），加入一撮食盐，咸度可按个人适应程度决策，让盐完全溶化。
2、准备一个脸盆或在水池边，头略向停低，右手摁住右鼻孔，左手拿杯，用左鼻孔吸水，吸满后，抬开始，让水流到口腔内，然后吐掉，用鼻子轻轻吹气。
3、用左手和右鼻孔做同样的动作。
4、每个鼻孔可做七到八次。
5.最后，双手放臀后，手指交叉向上抬，身体前倾，头向停低30秒，清除鼻子中的残留水。
瑜伽洁净法练习瑜伽者的必修课
【功效】：
涅悌法能够清除鼻孔通道的污染物和布满细菌的粘液，并且能够防治各种鼻窦和鼻腔疾病，有助于治疗感冒。
【温馨拿示】
刚刚开始学习这个瑜伽洁净法的时候要注意，两个鼻孔可能会有呛痛感，做几次之后，呛痛感就会消逝。在停止吸水后再仰头，否则，水轻易进入气管。在盐水内切忌加生水。建议天天早晚各做一次，做后须刷牙。
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晨练增肌的必修课
瘦瘦巴巴的男生总让人无法信任，更不能带给女生安全感，想要扭转这一局面，还是应该拥有适度的肌肉感。于是，上班族男性更多的选择晨练，不过想要健康而轻松的改变，健康专家指出健身增肌应从睁眼时就开始。
专家建议，醒之后不要立刻就起床，要“赖床”五分钟，在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”.
并且进行“心理沐浴”，以快乐的心情来迎接新的一天。晨起后应饮一杯开水(凉水或是温水)，以用来稀释血黏度，排除体内聚积毒素，以起到“内洗涤”作用。
晨练宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止，这样才会见效明显。切忌不要在空腹或是饱腹状态下晨练.
晨练之前可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及水果，吃至半饱后在到进行户外晨练。有些人晨练过后再回去睡个“回笼觉”，这样不仅容易受到空气污染，而且还会使生物钟造成错乱，导致疲劳、早衰。
另外，雨雾天不宜晨练，因为现在雾气污染重，雾滴内含有大量致病菌和污染物质。同时，也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练，因为污染严重处会对人体健康产生危害。
新型保健 瑜伽洁净法
既然要练习瑜伽，瑜伽洁净法就是瑜伽进阶不可以错过的一门必修课;而且作为一种洁净法，也就是说它是在瑜伽进阶时必不可缺的功法。
瑜伽洁净法是指五种清除人体内杂质以及毒素和一种增加集中注意力的功法，合称“六业”，如果要想修炼瑜伽有进步，“六业”功法必不可少。当然，有几种方法过于极端，我们介绍其中一种比较安全简便的“涅涕”法，清理鼻子通道，通俗讲，用盐水洗鼻子。
1、取一杯温水(约250毫升)，加入一撮食盐，咸度可按个人适应程度决定，让盐完全溶解。
2、准备一个脸盆或在水池边，头略向下低，右手摁住右鼻孔，左手拿杯，用左鼻孔吸水，吸满后，抬起头，让水流到口腔内，然后吐掉，用鼻子轻轻吹气。
3、用左手和右鼻孔做同样的动作。
4、每个鼻孔可做七到八次。
5、最后，双手放臀后，手指交叉向上抬，身体前倾，头向下低30秒，清除鼻子中的残留水。
初做时要小心，两个鼻孔可能会有呛痛感，做几次之后，呛痛感就会消失。在停止吸水后再仰头，否则，水容易进入气管。在盐水内切忌加生水。
“涅悌”法能够清除鼻孔通道的污染物和充满细菌的粘液，并且能够防治各种鼻窦和鼻腔疾病，有助于治疗感冒。建议每天早晚各做一次，做后须刷牙。
瑜伽练习 经典6式瑜伽练习法
瑜伽带给你的不仅是锻炼你的身体，还能放松你的身心，让你感觉到快乐，那瑜伽有什么比较好的体式呢?下面小编为大家介绍六式经典而且常用的瑜伽体式，让你快快乐乐的瘦身，一起来看看吧。
瑜伽有很多的体式，也有很多的功效，但是要说到经典而且常用的那就非下面的六式不可了，一起和小编来瞧瞧是哪六式瑜伽吧。
这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、树式
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。
抬起左脚，贴在右腿的内侧，然后保持自己身体的平衡，坚持5秒，但是如果说你的身体不是太柔软，或者灵活性不好，那就吧左脚放在小腿和脚关节的位置，让自己像一棵树扎根在地上。
2、新月式
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士式
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T式
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半月式
起始状态为T式，然后用右手指尖触摸地板，转移身体的重量到右手和右腿，如果你触摸不到，那么可以增加一些辅助的工具，如书本等。
左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角式
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
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让身体更柔软，那么下面小编就为大家介绍一些男性瑜伽知识，一起来看看吧。
男性练习瑜伽有那么多的好处，你还不来常识一下?
如果你还对瑜伽抱有别样的看法，小编劝你还是尽早放弃吧，赶紧来练习这项非常好的运动。
蝴蝶式
动作步骤
1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
功能：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。
骆驼式
动作步骤
1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝，身体呈弓状。
2、臀部往前，记得腿要与地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
功能：加强脊椎及尾椎力量，可以纾缓腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛头式
1、坐姿，两腿伸直，用左脚跨过右腿，然后脚掌放在大腿旁边，让右小腿保持在左大腿的下方，用右脚掌压住左边的臀部。
2、把身体打直，两脚和膝盖叠在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后忧伤上举弯曲，扣住左手，眼睛注视前方，自然的呼吸。
3、放松，回复原来动作。左右换边再做一次。
功能：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。
男性练瑜伽也有很多的好处，只要你长久的坚持下去，你就会发现瑜伽为你带来了很多的收获，以上为大家讲解了三种男士瑜伽动作，还希望能帮助到广大的男性瑜伽爱好者们，祝你们身体更加强壮。
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对于现代很多人来说，瑜伽都已经不再是一个陌生、新奇的词汇了，已经渐渐的融入到人们的日常生活中来了，今天小编就来给大家讲讲一些瑜伽练习方法以及各种注意事项等等方面，关于瑜伽的一些小知识，下面就来和小编一起看看吧。
目录
1、有哪些瑜伽练习法 2、瑜伽练习有哪些好处
3、瑜伽练习时的注意事项 4、瑜伽练习的最佳时间段
5、哪些人不适合瑜伽练习 6、瑜伽练习的最佳场地介绍
7、纤体腰部的瑜伽练习 8、女性进行瑜伽练习的好处是啥
有哪些瑜伽练习法
1、瑜伽练习最好在一块平整安静自然风景宜人的地面上进行，这对于大多数生活在喧嚣的都市人是很难做到，所以应尽可能选择一个只属于自己支配的安静、干净、通风且周围要有足够的空间，以便能从各个方面伸展四肢的房间。
在地板铺上一张垫子，要确保其与地板紧密接触不会因形体动作而滑动，以避免不安全的事情发生。
选取习瑜伽用品最好是由天然材料做成的，如有可能在日常生活中也最好加持这种价值观，这对您学习瑜伽起到事半功倍的效果，因为组成瑜伽的基础理念与自然精神是相通的。
2、由于瑜珈形体动作有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此，练习炼时着装应当能灵活地配合这种需求。如摘下手表、眼镜及所有造成活动不灵活的饰物。
3、每星期保持二至四次进行锻炼，每次30~60分钟。在时间安排上没有什么限制，但都必须在进餐90分钟后进行(下午和晚上人体较为柔软)。
练瑜伽一定要持之以恒，方能收到最佳效果。
4、所编排的瑜伽姿式是由一连串优美和富有节奏的缓慢形体动作组成。
完成瑜伽姿式都要通过控制呼吸来配合形体动作的完成，对初学者我们暂时淡化这一点，但并不代表我们忽视控制呼吸的重要性，只不过这需要一个时间逐渐转变的过程。
您初学瑜伽时，只需将已习惯的呼吸稍加延缓便可;在演绎瑜伽姿式过程中，要合理配置体能，不能为了追求完成极限动作。
而使姿式表达得过于僵硬，正确的方法是根椐自身的条件许可，空出与姿态相称的体能用以调整姿态的轻盈和优雅及锁定姿式的需求。
绝对不允许强迫身体去完成姿式，换言之，完成瑜伽姿式的过程要有此感觉：不急不徐，从容有致。总之，只完成到您感觉舒适许可的极限便是最好，整个过程需要保持身体平衡与协调，并始终将注意力集中在所做的动作上；
完成瑜伽姿式的过程皆需保持一定的时间，各人体能都不尽相同，锁定形体动作的时间各人可根椐自身的条件灵活调整为好;另，一般情况下完成一个瑜伽姿式，通常需要一段的时间来彻底放松身心，时间长短因人及形体动作不同而异，您也可根椐自身体能来决定恢复的时间。
前提条件是您感觉体能己彻底恢复了，至于恢复时的姿态可选取仰卧或俯卧的姿式均可，也可根椐您的习惯来选取姿式；
完成不同的瑜伽姿式均需一定必要的身心条件，本人是根椐健康人体提出训练课程的，如果您不能正确评估您自身健康状况，可听取执业医师意见再做定夺。
5、要设法在情绪平静中开始每一节动作，并且把所有杂念抛在一边或停止可能分心的活动。
在开始每天的练习前，您可选取喜欢的形体姿势静坐一下，以便身、心平静下来进入瑜伽神态，也就是尽您最大可能做到。
心、身松静自然，姿势、呼吸、专注形体动作的能力要诚实自然、动静相兼。静是练习的前提。
只有心与身的安宁，才能促使形体动作和内在体能流动的和谐，也只有这样才不至于本应流畅富有节奏感的形体动作演绎成停顿且生硬的感觉;意气相随，是指用自己平和专注的思维(意念)活动去影响体能在体内的配置状况，从而提升体能的受控程度，促使形体姿势的表达与相应的体能有机配合;
上虚下实，是指习瑜伽者通过对心灵的控制，达至体能机制的合理配制(上体(脐以上)虚灵，下体(脐以下)充实的目的)。
初习者不必过于拘泥于此，只需在习瑜伽中加持此信息，假以时日，自然而然达此境界。)
若能如此，您不仅将能从瑜伽中获得对身体的益处，而且在一天的其余时间里，您内心里都将洋溢美的感受和宁静的心绪。
6、动作的正确表达：是以您现时身心舒适极限内所能完成的动作量，为您现时正确表达。
身心舒适极限值随着习瑜伽进程的不断深入会发生向前或往后变化，即您今天在舒适极限内完成的形体动作，明天您有可能不能完成此形体动作，这是您身心调整的因故，都是正常的表达，因为，身体需要一定的时间建立各种调节和适应机制，以便迎合您不断进步的需求，明智的作法还是坚持只完成到您感觉舒适许可的极限便是最好。
我们认为，完成形体姿式要做到适度，关键在于思维方式、呼吸受控程度以及形体姿势、时间等方面都不可强行为之，要以自然、舒适为度。
7、虽然瑜伽对身心健康极为有益甚至还可治愈身心某些疾病，但前提条件是您对瑜伽有很高的造诣，或身边有资深瑜伽大师的指点才能达到目的。
一般习瑜伽者光凭做一招半式就想把它治好是不现实的，还望初学者彻底取消这种念头，脚踏实地，务实、坚定地从一招一式做起，循序渐进。
按照练习的要求，坚持锻炼，持之以恒，不可操之过急。假以时日，必将有意想不到的丰厚回报。
同时，我们认为执业医师对心、身疾病及生理因素不适宜习瑜伽的建议及忠告有不容质疑的权威性。
8、记住，我们的练习计划是依据瑜伽理论的原则建立起来的，我们的明确目标就是将青春活力拓展至最大的生理年限。
您亦将在习瑜伽的过程中感受到机体内的巨大和积极的变化。如果您认真考虑后，乐意通过练习瑜伽改变目前的身心状况，那么下决心开始吧!
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为结合。考究其语言发展，是从yoke(马车的套子)发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。
对于很多瑜伽初学者来说，都会觉得瑜伽看起来是非常的简单，但是练起来，有些因为自身的问题，却不是那么容易做到，整个人经常气喘吁吁，其实只要掌握好正确的瑜伽呼吸法，这些问题都可以很轻松地解决掉。
想要减肥效果非常显著，合适的瑜伽呼吸法是非常重要的，下面就来给大家介绍一些比较适合初学者进行入门练习的瑜伽体式，这些动作都很简单易懂，效果也都是非常好的，下面就赶紧来练习一下吧。
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
姿势八：骑马式(与姿势四相同)
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
呼吸：右腿向后时吸气。
益处：参阅姿势四。
姿势九：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)
做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。
呼吸：在做此动作时呼气。
益处：参阅姿势三。
对于初学者来说，瑜伽的入门练习是非常重要的，因为这是一个打好基础的黄金时间段，如果这时候基础打好了，以后再进行一些高难度的瑜伽练习，就变得轻而易举了。
瑜伽练习有哪些好处
瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
修身养性、平静内心
长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活
增强抵抗力
长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生;
改善个人情绪
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
调节生理的平衡
长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用;
瑜伽是一向很柔和的运动,坚持练习可以使人心情平静,增强柔韧度,提高气质,减肥并保持身材,很受新时代女性的欢迎。小编分享新手练习瑜伽注意事项。
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。
也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;
8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9.可能的话,排除大小便,减轻负担;
10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求标准。
当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。
最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。
练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;
11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;
12.最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;
13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;
15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。
瑜伽可以很好的改善心情
精神协调时好时坏
任何外部或内部的因素，使得精神过度紧张，都会导致我们的心智失去平衡。
因此，神经功能便会受到阻碍，精神协调也开始减弱，有些人内在的变化发展的慢些，有些则快。这可能会体现在我们生活中的任何方面。
一个人如果长期处于过度紧张的状况(过度紧张包括，空虚、沮丧、紧张、愤怒、忧郁等等)会导致神经失去协调的功能，进一步引起精神上的疾病。
其结果，个人的思想、行为、仪态、举止以及对于问题的看法，都会失去控制的能力(当然，我们常常发现有时只是失去部分的能力)，并出现各种超出常态的表情和行为。
这个问题涉及的范围很广，任何年龄，任何性别，任何国家以及任何社会与经济背景的人，都可能深受其害。
于是，在我们面前出现两个问题。
第一，如何制止和改变精神导致的我们认为的疾病和问题;
第二，如何以及用什么办法才能保持和控制心智，让精神恢复到我认为健康的状态。
在瑜伽中，我们可以找到关于预防和治愈的答案。
为了了解瑜伽方法的原理，有必要简略讨论精神问题的产生原因。凡能够对人精神产生影响的因素，主要来源于三个基本方面：自然界、社会、自我。
是一个人的精神紧张并失去平衡的特定因素，或侧重于自然界，或侧重于社会，或侧重于自我本身。在数论瑜伽中，这三个方面被称作，梵我，物质真实，心灵真实。
由于自然界引起的精神疾病的因素，可能是某些自然灾害、动物恐吓、或是特殊的自然现象。
同样，社会因素可能来源于宗教、人种、种族、经济、政治等方面出现的问题，也可能包括调解某些教派中所存在的风俗、习惯、生活方式等方面的难题。
另外，还有许多是由于人本身的某种信仰、信念、见解、喜好、习惯而产生的问题，也可能由于某些内在的感情(如嫉恨、猜疑、报复、侮辱、爱好、幻想、喜爱、憎恶等等)而产生的问题。
在社会中，无论是工业社会还是农业社会，无论是部落社会还是原始社会，几乎每个人都面临着由于上述三个方面而产生的各种各样的问题。
今天，我们也同样或多或少的面临许多问题和精神困惑。尽管由于条件的不断变换，我们所面临的问题的本质和形式已经变化，但问题始终存在。
所以，了解早期瑜伽思想家的普遍人类的观点，以及他们所提出的解决方法，是十分有益的。
在那些为奠定瑜伽体系做出贡献的先驱者中，伽吡罗是首先创立数论哲学体系的。
按照伽吡罗的观点，人所面临的所有问题都可以从专门的知识中获得答案。由于缺少这些专门的知识，因此那些陌生的、罕见的事件会引起人们的苦恼。
当一个人发现并掌握了关于自我----个体意识和自性的专门认识，那么由于上述三个方面中的任何一个因素所引起的罕见事件及其结果，都不会让他感到困惑和苦恼。
当以一个人发现并掌握关于自我----个体意识和自性的专门知识，那么由于上述三个方面的任何因素所引起的罕见事件及其结果，都不会让他感到困惑和苦恼。
这个专门的知识是包括关于自性德，即中德、下德、上德等三德的奥秘，也包括对自性的所有物质的认识。
对自性物质的认识又要与了解自我的各个感觉器官、运动器官、精神、智能等各个器官的构成、机能、及其相互关系等联系在一起。
如果一个人具有了相当的认识，他也就获得了战胜痛苦的能力，从而保持精神的平衡，即便在日常生活中也会获得欢乐、幸福和安逸。
瑜伽方法的原理
为了了解瑜伽方法的原理，有必要简略讨论精神问题的产生原因。凡能够对人精神产生影响的因素，主要来源于三个基本方面：自然界、社会、自我。
是一个人的精神紧张并失去平衡的特定因素，或侧重于自然界，或侧重于社会，或侧重于自我本身。在数论瑜伽中，这三个方面被称作，梵我，物质真实，心灵真实。
由于自然界引起的精神疾病的因素，可能是某些自然灾害、动物恐吓、或是特殊的自然现象。
同样，社会因素可能来源于宗教、人种、种族、经济、政治等方面出现的问题，也可能包括调解某些教派中所存在的风俗、习惯、生活方式等方面的难题。
另外，还有许多是由于人本身的某种信仰、信念、见解、喜好、习惯而产生的问题，也可能由于某些内在的感情(如嫉恨、猜疑、报复、侮辱、爱好、幻想、喜爱、憎恶等等)而产生的问题。
在社会中，无论是工业社会还是农业社会，无论是部落社会还是原始社会，几乎每个人都面临着由于上述三个方面而产生的各种各样的问题。
今天，我们也同样或多或少的面临许多问题和精神困惑。尽管由于条件的不断变换，我们所面临的问题的本质和形式已经变化，但问题始终存在。
所以，了解早期瑜伽思想家的普遍人类的观点，以及他们所提出的解决方法，是十分有益的。
在那些为奠定瑜伽体系做出贡献的先驱者中，伽吡罗是首先创立数论哲学体系的。
按照伽吡罗的观点，人所面临的所有问题都可以从专门的知识中获得答案。
由于缺少这些专门的知识，因此那些陌生的、罕见的事件会引起人们的苦恼。
这个专门的知识是包括关于自性德，即中德、下德、上德等三德的奥秘，也包括对自性的所有物质的认识。
对自性物质的认识又要与了解自我的各个感觉器官、运动器官、精神、智能等各个器官的构成、机能、及其相互关系等联系在一起。
如果一个人具有了相当的认识，他也就获得了战胜痛苦的能力，从而保持精神的平衡，即便在日常生活中也会获得欢乐、幸福和安逸。
但是，数论体系没有论述达到这一目的的方法和途径。这些方法由帕袒伽利在他所注的《瑜伽经》中给与了全面的阐述。
一、开髋动作
开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。
Step1
先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
Step2
将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
TIpS
开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。
二、侧躺扭转
睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。
Step1
先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
Step2
右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。
Step3
视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
pART 1
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
Step1
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
Step2
吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
pART 2
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1
端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
step2
吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
利用睡觉前的几分钟来进行修身，可以帮助你更好的道道一种身体平衡的状态，而且也还非常的方便，只需要利用每天几分钟睡觉之前的几分钟，就可以达到效果，不仅可以提升睡眠质量，还能够减肥塑身。
希望这篇文章能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，一定可以达到自己想要的效果，因为保证身体健康的同时，还可以让整个心理状态变得更加良好，因为释放出了内心的压力。
瑜伽练习时的注意事项
现在越来越多人喜欢练习瑜伽，因为瑜伽能修身养性，而且学起来很轻松，但是在练习瑜伽过程中，我们也要长点心，一些注意事项不可忽视，下面小编就给大家介绍练习瑜伽的注意事项，一起来看看。
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。
事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
3、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。
即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
4、不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
5、调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。
当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
6、婴儿式是初学者的好伙伴
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张。
可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
7、做瑜伽之后不能洗澡
在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
8、注意高危人群
做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
9、放松筋骨
不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松
习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
12、垫子要有支撑性
垫子太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤。
因此严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率。
1. 咨询医生
注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤、有疾病(高血压等)、身体有旧伤或有其他健康问题(如颈背问题)。
在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。注意：并非每个人都适所有姿势。
2.感受身体的反应
为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。
练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。
有效练习瑜伽法冥想
城市生活的节奏快，生活、工作压力都相对比较大，会感觉很累，有人说每天都坐在办公室也没做什么事情但是就是感觉很累，其实这有可能也是亚健康的一转播那个表现，随着社会的发展人们越来月重视自身的健康，而瑜伽冥想也就是相当于静坐应该是瑜伽养生里面简单有效的一种方式了。有需要的朋友可以常识联系下！
冥想瑜伽其实关键是要集中注意力。每天花10～40分钟静坐，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。
冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的修身养性。
冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也多种多样，包括：禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢，之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。
很多研究表明冥想可以训练我们的大脑，重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。
许多医学研究证明：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。
其实冥想的时间、方式等可以根据每个人的不同情况而定，只要能让自己的注意力集中起来就可以达到目的。大家赶紧来尝试尝试。
温馨提示：现今在各个健身房等类似的瑜伽馆索联系的瑜伽已经不是最为原始、纯粹的瑜伽，因此要注意选择好以免伤害健康。除了瑜伽冥想还可以常识中医养生之气功养生的方法。
一周增肌计划,男人变强壮的必修课
女人渴求身材苗条，男人则期望身体强壮，肌肉发达，从而能给心仪女人留下可以依靠的美好印象。今天小编在这里列出的男性增肌健身计划将环绕手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿这些身体主要部位来进行练习。每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹，下面列出在接下来的一个月中将要练习到的肌肉：
手臂―肱二头肌和肱三头肌肩膀―肩前束肌，肩中束肌胸部―胸大肌上侧，中侧背部―背阔肌和斜方肌腹部―上腹部和下腹部大腿―股四头肌小腿―比目鱼肌和腓肠肌以上列出的肌肉中又以胸大肌，背阔肌，腹肌和位于腿部的肌肉的面积最大，也最强壮，是所有负重练习的基础和保证。
第一天：
第一热身10分钟，可以挑选骑固定自行车或在跑步机上快走8分钟，接着对将要练习的胸部，背部和腿部进行3个时长为15秒的拉伸运动，使得肌肉彻底活动开。
平板杠铃卧推2组 每组12-15次，组间休息1分钟杠铃深蹲2组 每组12-15次，组间休息1分钟器械坐姿下拉2组 每组12-15次，组间休息1分钟仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟以上就是第一堂练习课中要做的所有负重练习，注重在组间有一分钟的休息的时候务必要进行目标肌肉的拉伸运动，同时还要调整呼吸，尽快为下一组的练习做好恢复和准备。第一个个动作练习胸大肌中部的肌肉，第二个练习腿部的股四头肌，器械坐姿下拉能够有用的练习到背阔肌的外侧，而最后的仰卧卷腹能够练习到腹部靠上接近胸腔的部位。所有的练习在20到30分钟内完成。最后再做10分钟的轻度有氧练习来结束第一堂课的练习。
第二天：休息
第三天：
同样先以10分钟热身开始，接着拉伸手臂和小腿，为接下来的练习做准备。
杠铃弯举2组 每组12-15次，组间休息1分钟坐姿哑铃肩上推举2组 每组12-15次，组间休息1分钟仰卧臂屈伸2组 每组12-15次，组间休息1分钟小腿提蹱2组 每组12-15次，组间休息1分钟仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟组间休息时对目标肌肉进行拉伸，并调整呼吸。杠铃弯举是肱二头肌练习的基础动作，务必要做到准确，坐姿哑铃肩上推举是对肩膀中束进行练习最常见的练习动作，仰卧臂屈伸能够有用的刺激到手臂上的肱三头肌，小腿提蹱是练习小腿最有用的动作之一。同样20-30分钟完成。最后同样以10分钟的轻度有氧练习来结束课程。
至此，第一个月会被练习到的所有肌肉都已经做过一次练习。练习后会出现必定程度的延迟性疼痛，症状会在将来2-4天内自动消逝。
第四天：休息
第五天：
第一个礼拜中的第三堂课，这次不同于前两堂以负重练习为主的课程，第三堂课程会以较低强度的有氧练习代替负重练习，其练习强度会随着练习的深入渐渐增加。
1.有氧练习：可以挑选自己喜欢的有氧器械进行练习，20分钟至30分钟。
有氧运动完成后可以略微休息5分钟，然后进行下一个腹肌练习
2.仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟
第五天的课程就此结束，接下来有2天的休息和调整，在休息是自己可以回想一下本周所有练习过的动作，为下一次的练习做好准备。
第六天：休息
第七天：休息
给瑜伽练习者的几点提醒
近年来因为瑜伽自身的上风、明星效应及各种渠道的宣传，越来越多的中国人加入了练习瑜伽的行列。瑜伽（YOGA）在梵文中是结合、一致的意思，即主张将自我与内在的精神因素相结合，提倡在各种舒缓、舒展的动作中培养身体的自然美，是保健锻炼的合适挑选。
在练习瑜伽前假如练习时准备不充分、过于激进可能会适得其反，引起身体损伤，特殊是脊椎轻易受伤。广州中医药大学第一附属医院脊柱专科梁德教授指出，越来越多的人因练习不当导致脊椎受伤，个别严峻者甚至引起了脊髓神经损伤等严峻后果，瑜伽的练习者应该对这一问题予以高度重视。
提醒1
脊柱病患者不能将瑜伽当成治疗方法
张先生在2006年被诊断为脊髓型颈椎病，由于脊髓受压程度尚不严峻，他挑选了保守治疗。一次偶尔的机会，他外传练习瑜伽可以预防颈椎病，便自行从商店买了一套瑜伽教学光碟，照样学了起来。学了几次后自我感觉不错，便开始挑战一些难度相对较大的动作。有一次，当他将颈椎尽量向后舒展时，突然觉得下肢无力，整个人瘫倒下来，最后由家人紧急送往医院，接受MRI检查确诊为颈椎间盘突出合并脊髓挫伤出血。
对此，梁德教授指出，张先生本来患有脊髓型颈椎病，脊髓已经受压，脊髓在椎管内的缓冲空间很小，当他强行使颈椎后伸时，颈椎管狭窄程度及脊髓受压程度进一步加重，便引起下肢瘫痪的严峻后果。在临床中也有不少的腰椎间盘突出症、腰椎滑脱的患者在练习瑜伽后病情加重，因此，部分脊柱病患者不适宜练习瑜伽，更不能误认为瑜伽可以治疗脊柱病，在练习瑜伽前应接受专业教练和专科医师的建议，不可随意自学，以免脊椎受到更大的损伤。
提醒2
强行的向后伸屈可能磨损脊椎关节
很多人可能会十分不解，练瑜伽怎么会引起脊椎损伤呢？对此，梁德教授指出，瑜伽是一项优良的健身方法，但假如练习不当，可能引起脊椎损伤。目前流行的瑜伽体式大多采取关节的反方向用力，瑜伽中有大量的脊柱向后伸屈的体位，并需要长期保持。对于一般人来说，脊柱可以轻松地向前弯曲，但向后伸屈却是明显受限的，强行的过伸动作可能导致脊椎关节磨损，甚至因脊椎后方的挤压引起脊椎脱位、神经受压。
瑜伽体位法怎么练习？
瑜伽体位法在人群中愈加的流行，特别是对于上班族来说，每天下班之后练习一段时间的瑜伽，会让全身部位都感觉到放松。不过可能有一些朋友还没有掌握它的动作要领，那瑜伽体位法具体是要怎么进行练习呢？下面小编就会将主要的动作作出详细的描述，大家可以参考一下。
1、肩倒立式。作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
2、瑜伽语音冥想。作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
3、犁式。作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，缓解头疼。动作：仰卧，双腿向前伸直，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面。直到足尖触地，保持自然的呼吸。
到这里小编就将瑜伽体位法的具体做法讲述清楚了，相信大家也有所认识了。如果对此比较感兴趣的话，大家就可以按照这些步骤开始练习，但遇到不太明白的地方就一定要及时咨询专业医生，以免会让自己受到一些严重的外伤。
经典6式瑜伽练习法
【导读】经典6式瑜伽练习法，瑜伽带给你的不仅是锤炼你的身体，还能放松你的身心，让你感觉到快乐，那瑜伽有什么比较好的体式呢？下面小编为大家介绍经典6式瑜伽练习法，让你快快乐乐的瘦身，一起来看看吧。
经典6式瑜伽练习法
1、树式
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节周围的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。
2、新月式
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
经典6式瑜伽练习法
3、武士式
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
4、T式
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平稳，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
经典6式瑜伽练习法
5、半月式
左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平稳，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
6、三角式
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直 （如果做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
瑜伽常识 16个问答解决瑜伽练习者的疑问
瑜伽在生活中越来越流行，有很多朋友都开始接触瑜伽，随着朋友们的接触，就会有很多的疑问得不到解答，今天小编就为各位瑜伽爱好者们组织了一些瑜伽的问题，各位对瑜伽抱有疑问的朋友们一起来看看吧。
每个人在练习瑜伽的时候总会抱有一些疑问，那么怎么解决呢?小编总结了一些瑜伽练习过程中瑜伽的问题和解决办法，来瞧瞧吧。
Q1.为何要赤足练习瑜伽?
A1.利于体内的浊气从脚下排放出去，并有一定的防滑效果。
Q2.瑜伽练习为何不是大汗淋漓?
A2.瑜伽练习中流出的汗水往往是向外渗出的，它可将寒气和毒素从体内深处排出，使得经脉通畅，并加快血液循环，有助于减肥、美容、治疗疾病，驱除身体内的隐患。
Q3.练习时为何脚会抽筋?
A3.原因有4
1) 脚部筋络不通，脚下浊气排出受阻。
2) 缺乏锻炼。
3) 缺钙。
4) 若长期多次左脚拇指与无名指抽筋则可能为肾功能障碍。
Q4.练习时头晕?
A4.原因有4
1) 极度空腹或低血糖。
2) 吃得过饱，血液集中于胃部而使脑部供血不足。
3) 低血糖，低血压或高血压、高血糖(如有上述疾病应提前告知您的瑜伽师从而进行有针对性的练习)。
4)一些体位动作会引起血液集中流向脑部(如弓式)，属于正常反应，做小放松即可恢复
Q5.一次要练习多久一周应该练习几次?
A5.古代的瑜吉每天日出时练习，太阳当空时练习，日落时练习，午夜还要练习。但作为一个生活在现代的健身者不可能做到以上要求，所以可以每周练习3-4次，对于想要局部快速减肥者来说可以每天练习，并尽量做到一天运动量大一天小些。重要的是练习时间不在于长而在于专注，每周进行一次即使时间短也比每日不专注的练习有效得多，贵在持之以恒。
Q6.我的骨头很硬，不能做到标准?
A6.瑜伽并不是一种柔术和杂技表演，不需要你身体过分的柔软，而身体柔软是在你练习瑜伽过后的收获，而不是固定的练习需求。
每个人的身体状况都不相同，所以并没有一个统一标准说一定要做到何种程度才是做的好，并不是做不到就是不好。只要你尽力做到自己的极限，那就是完美的，是你自己的标准。请记住，我们锻炼的是自己的身心，那为什么要以别人的身心健康作为自己的标准呢?
Q7.我以前练习过其它健身的方法，比如气功，那现在还能练习瑜伽吗?
A7.可以，不同的运动或养生方式都有其不同功效，只要是你真正感受到对自己的身心健康有帮助，那就是适合你的养生方式。
Q8.练习瑜伽是不是特别苦?
A8.一定要循序渐进的练习，并在练习中感受身体与心灵的变化，在愉悦中放松在快乐中伸展，如果你觉得很苦痛，那么就已经失去练习的真正意义了。
Q9.以前从没练习过可以练瑜伽吗?
A9.可以，但请告知你的瑜伽师，以便有更多有关呼吸及练习时注意事项的提示。
Q10.练习瑜伽最重要的是什么?
A10.练习瑜伽最重要的问题就是要注意呼吸，瑜伽的呼吸是引起身体振动，从而加强心脏方面的造血功能以及血液对神经方面的一些供给，让身体更健康和充满活力。
同时要时刻记住，做到极限并保持，集中注意力，将精神专注于身体拉伸部位的感受上，使精神的专注、呼吸、冥想融合在姿势中，用呼吸带动身体和心灵变化，体会超越身体极限的快乐，从而真正认识你的身体，最终达到真正认清你的心灵的目的。
Q11.练习瑜伽一段时间了，为什么没瘦下来?如果要减肥要注意些什么?
A11.减肥是综合复杂的问题，它关系到遗传基因、生活饮食习惯及个人毅力。瑜伽可以使松弛的肌肉变紧，增加关节的灵活性和柔韧性，矫正体态，使人整体变得修长挺拔，瑜伽体位充满活力，可以燃烧更多的热量。瑜伽的呼吸和体位练习可以调整我们的循环系统功能，并改善内分泌，减少因这些因素而产生的脂肪，从而达到减脂的效果。不要着急，慢慢用心感受身体的变化。若要避免身体发胖最根本的是摄入能量的控制，也就是饮食科学化，注意饮食的方法：
1)细嚼慢咽 2)不吃高脂肪类食物，包括：肉类、油炸类食物、奶油巧克力类、植物脂肪类(瓜子坚果等)3)每日少食多餐，即在总热量不变的情况下，分成几次吸取食物，正常保持三餐少量，两餐之间加一个水果，饭前多喝汤 4)睡觉前三小时内不吃任何食物 5)每周减肥日一天(针对肥胖者设计)，即把三至五斤苹果分成6到8次吃完，没有其它任何主食，可选择在休息日进行。每天按此进行绝不会长胖，会有健康苗条的身材。最后，请记住：任何成功都需要很大毅力!战胜食物的欲望首先要战胜自己的心态!
Q12.为什么练习完瑜伽后有的人不觉得饿?而有的人练习后食欲特别好?
A12.瑜伽练习后每个人由于机体的不同会有不一样的感受，不觉得饿是因为瑜伽每个体位姿势都是经过连续的动作缓慢完成，是一种节能的有氧运动，同时，由于身体的血液循环加速，促进多余脂肪分解转化为能量，体内糖元分解减少，因此练习后无明显饥饿感，食量自然会减少，饮食变得清淡，从而利于减肥养生。
同时因为练习瑜伽会使我们身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以有些人会感觉到饥饿，但要注意练习后身体吸收及合成能力也增强，如果选择这个时候进食，自然会吸收得好一些，导致脂肪的堆积。此时因错过一段时间进食，时间愈久愈不易吸收，最好三个小时后进食。
Q13.我练习瑜伽几次而已，身体为什么不适呢?
A13.做瑜伽练习，每个人都会有不同的反应。瑜伽体位练习会让你身体内的不良反应、不稳定因素及旧患表现也来，只要坚持继续练习这些情况会渐渐消失，身体得到调整后人的状态就会得到提升。当然如果你觉得疼痛难忍请一定停止练习，并告之你的瑜伽师，有可能是肌肉或骨骼受伤了。
Q14.为什么练习瑜伽的时候肚子会发出咕咕的声音?感觉是肠子里有东西在流动，正常吗?
A14.如果你在练习前半小时喝了水，那就会有咕咕的声音。因为瑜伽有疏通经络、按摩内脏、反排胃涨气的作用，因此在练习时有排气、打嗝、肠胃发出声音都是正常想象。这也我们强调要空腹练习的原因之一。
Q15.为何练习瑜伽时我会出现耳鸣的现象?
A15.这多是因为呼吸太快造成的，另外如果在练习时憋气，或因过度紧张而停滞呼吸也会出现这种现象。当我们在做一些站立的头向下练习时，大量血液集中在腿及腹部，少量血液在心脏，这形成了心脏与胸、颈、头的血压差，当我们突然站起时也会产生耳鸣和头晕现象。因此在练习时一定要先吸气并缓慢抬头，再抬起背部。因此在瑜伽练习中一定要时刻注意老师说的话，这可减少受伤害的几率。
Q16.为什么在体位练习时我的身体局部或全身不断颤抖?
A16.尽管体位法通常是保持某一姿势停留最少五秒钟以上，这看上去并不是在消耗体内的能量，但事实恰恰想反，我们练习体位法之后唤醒了更多的体内能量，更多的能量在我们的体内流动。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作，许多练习者在刚开始练习时几乎无法承受体位法所带来的大量能量，身体出现强烈的抖动。但是坚持下去，掌握了那些要决就会逐步进入一个新的状态，那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适;同时，人体内部会孕育、滋长出强大的生命气息的力量。瑜伽师往往能长久的保持一个固定的姿势，实际上他非但没有因为这种长时间的呆滞而感到麻木和困倦，相反却积蓄和增加了体内的能量，使他越发的精力充沛。瑜伽体位法练习强调体验练功时的自我感受，每一个瑜伽体位动作配合呼吸都解开了练习中不断产生的紧张疙瘩，使得不断产生出来的能量温暖那些刚刚被冲击过的身体部位，从而达到身心的健康与愉悦。
结语：练习瑜伽的时候难免会有很多的问题，又不好意思问别人，这时候你就需要多多的了解瑜伽的知识，从而让自己的疑问得到解答，以上就是瑜伽的16个问题，还希望可以帮助到大家解决心中的疑问。
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