三式美颜瑜伽瘦出紧致小脸
养生式瑜伽。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。有没有更好的方式来实现运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《三式美颜瑜伽瘦出紧致小脸》，希望能对您有所帮助，请收藏。
【导读】三式美颜瑜伽瘦出紧致小脸，什么瑜伽动作瘦脸呢？停面，小编教你简单3招瘦脸瑜伽动作，揉一揉，动一动，减掉大饼脸，三式美颜瑜伽瘦出紧致小脸，看看吧。
三式美颜瑜伽瘦出紧致小脸
瑜伽一、促进血液运行 增加肌肤弹性
step1.面朝前，上停嘴唇抿住，眼睛睁大，保持姿势5秒。
step2.接着嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。往返复复3次。
step3.面朝正前方，全脸放松，肩膀停沉，嘴巴闭合，两眼张开。
step4.默数5秒，嘴角向右上方翘起，同时右眼闭合，在极限处保持5秒。左右各1次，复复3回。
三式美颜瑜伽瘦出紧致小脸
瑜伽二、调整自律神经
step1.右手举起，拇指、食指、中指竖立，并分开，其他手指曲曲。
step2.食指放在鼻子上方，在眉间舒展，拇指按住右鼻翼使得鼻孔闭合。左鼻孔慢慢地将气息吐出、吸入。
step3.中指曲曲按住左鼻翼，使得鼻孔闭合，停止唤吸4秒。
step4.接着放开右手，换左手复复相同动作，第一按住左鼻孔吐气、吸气，然后再按住右鼻孔停止唤吸4秒。复复动作5分钟。
瑜伽三、排除两颊脂肪
step1.面朝正前，口张开成O字形，嘴巴是纵向长方状。在极限处停住5秒。
step2.上唇放平，嘴角向两侧上扬，保持5秒，嘴巴外形成倒三角状。停住5秒。复复3次。
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脸颊松弛，让脸看起来肥胖。可能你明明不胖，手脚纤细，但是由于脸胖总给人一种很胖的错觉。看着别人的巴掌小脸自己羡慕嫉妒？那就不要再等了，一起练习由日本美容达人田中爱独创的瘦脸美颜操，做个小脸美女吧。
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在视频、电视节目里面，由于看不出年龄的肌肤而成为热议话题美容专家田中爱，这次为大家公开能帮你塑造紧致的下颚，瘦出小脸的瘦脸美颜操。眼尾的小皱纹、法令纹以及脸部的松弛、肥胖，通过这个瘦脸美颜操通通帮你轻松解决。
动作介绍：
美颜小脸操（一）
脸颊松弛不仅让脸部看起来大而肥胖，而且还会导致小皱纹。但不用担心，可以通过锻炼嘴巴周边的肌肉，颊骨肌来解决脸颊肌肉松弛的问题。而脸部松弛同时还会带来口腔干燥的问题，这个动作还可以保持口腔湿润。
1.用舌头来按压口腔内鼻翼周围的部位。
练习从法令线开始，到鼻翼的两边的肌肉。首先，用舌头来按压口腔内右边鼻翼的旁侧。
2.舌头和手指同时施压。
内侧被舌头按压着的部位，同时用食指从外侧施压，一同按压同一个部位。每次动作持续5秒钟，左右各进行3次练习。
美颜小脸操（二）
1.用舌头在口腔内，从上到下来描摹法令线。
闭着嘴，从内侧开始用舌头来描摹法令线，并且动作要按照从上到下的顺序做。
2.用舌头从下往上描摹法令线。
这次是用舌头从下往上描摹法令线。1～2的动作左右两边各做3次。
3.用舌头环着唇部周围，用舌头来描摹一次。
闭着嘴，用舌头围着口周围描摹一圈。每一圈用时是5秒钟，动作做3次。
4.鼓起双颊，拉伸法令线。
吸一口气到口中，快速鼓起右边脸的脸颊。保持住这样的姿势5秒钟。换左边脸动作不变。左右两边脸各做3次动作。
美颜小脸操（三）
1.曲起双手，手掌做一个捧碗的动作。
摊开掌心，手指并拢，做一个捧碗的动作，弯曲手指。
2.用两手小指的一侧放到脸颊骨上。
沿着鼻翼旁的法令线所在的脸部线条，用小指的侧面来进行按压。
3.快速往上提高颊股。
按照2的动作往上提拉颊骨，动作保持5秒钟。在做动作的时候，注意要用尽整个手的力量。动作1～3重复做3次。
美颜小脸操（四）
接下来的动作，是通过刺激眼睛周围的肌肉，来消除眼睛的浮肿以及周围的皱纹。这可以让眼睛看起来更大，眼睛占脸部的比例变大，脸看起来就会更小。眼睛周围的皮肤大概只有一张纸巾那么厚，这样做可以达到很好的效果。而且可以促进脸部的血液循环，消除脸部水肿，拉伸脸部肌肉。
1.用两个手指按住眼下方。
两手指做出剪刀手的动作之后，并起手指放在眼睛下方。中指固定在眼头的位置。
2.中指在眼肚移动。
中指的位置固定，食指再滑向眼尾。动作优先在皮肤薄的部位进行。
3.食指回到眼头的位置。
把移动到眼尾的食指移回到眼头。像汽车的雨刷那样左右移动双指。1～3的动作重复3次。
4.用两个手指按住眼上方。
上眼皮的动作与3相同，首先是中指放到眼头。
5.食指移动到眼尾。
食指向着眼尾的方向，慢慢地移动。拉伸眼皮。
6.食指移回到眼头。
手指移动到了眼尾，食指在慢慢移回到眼头。4～6的动作重复3次。
美颜小脸操（五）
1.两个手指放在眼尾处。
搽一些美容液或是乳霜再来做动作。首先，两个手指合起来，放到眼尾处。
2.打开两个手指，拉伸眼尾的皱纹。
用两个手指拉伸开眼尾的折叠处，保持住拉伸的动作5秒钟。1～2的动作左右两个眼睛各做3次。
3.食指放在眉头上。
用手指来提拉眉毛部位，可以拉伸肌肉、舒缓神经。首先，食指放在眉头处。
4.上着眉毛的尾端拉伸。
在眉毛处，手指向着眉毛尾端提拉，消除眼部的硬块，促进血液的循环。3～4的动作重复3次。
口臭
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【导读】瑜伽减肥已经成为一种减肥新风尚，减肥瑜伽的好处多多，非常是想要身体好，身材苗条的女生，就更加必定要练习减肥瑜伽了，练瑜伽不仅可以关心有用舒缓情绪，减轻压力，而且减肥瘦身的成效也是很不错的，今天就让小编为您介绍三式瘦身瑜伽轻松瘦，期望三式瘦身瑜伽轻松瘦能对您有所关心。
三式瘦身瑜伽轻松瘦
1.扎马半蹲式瑜伽：减腰+瘦腿
1、第一站立，双脚分开与肩同宽，双腿略微弯曲，举起手臂放在身体的前面，放松手臂，双手略微握拳，拳心向上，脚尖踮起来，前脚掌用力支撑，身体保持笔直。
2、逐步收回双手，十指并拢，指尖朝下放在腰间的部位，手肘自然向外弯曲，挺胸，保持背部挺立。
2.手握单腿站立瑜伽：瘦手臂+瘦腿
站着，保持双腿笔直，然后抬起左腿，右脚着地保持膝盖不弯曲，左腿全可能抬高在身体前方，与地面保持平稳，伸出左手臂，握住左腿的脚前掌，略微用力将脚掌向后掰。右手就放在身体腰部后侧，打开肩膀。
三式瘦身瑜伽轻松瘦
3.双手交叉树式：瘦大腿+瘦腹
双腿站姿略微打开，右腿以膝盖弯曲抬起，脚掌靠在左腿的膝盖上方，左腿保持笔直，双手手腕于胸前交叉，双手手掌紧贴，收腹挺胸，保持腹部收紧，站立5分钟，然后放松，复复6次，换腿进行。这个动作可以锤炼到腿部的肌肉，非常是久坐的女性，可以舒缓脚腿浮肿。
三式瘦脸瑜伽 美容又瘦脸
喉呼吸
功效：
它能使 心灵和神经系统宁静慈祥。 当我们练习调息或者瑜伽姿势的时候如果觉得累了，就可以仰卧放松，然后连续做喉呼吸来放松。喉呼吸可以让我们非常快的恢复精力。
喉呼吸在瑜伽功法中是比较重要的， 同时它的效果奇异而且使用范畴广泛。即使你不懂瑜伽，也可以立刻学习，而且非常好学。
喉呼吸主假如通过两个鼻孔呼吸， 但感觉却是喉头在呼吸。为什么呢？因为这种呼吸准确的做法就是你在吸气的时候会发出 sa 的声音，而在呼气的时候会发出 ha 的声音。两者是有区别的。做的时候只要嘲着能发出这两个音的方式做就可以了。
喉呼吸在做的时侯通常是要进行深呼吸的。缓慢而深长的呼吸。
狮子式
功效：
防止脸部 肌肉下垂，延缓衰老 ，增加免疫能力，预防扁桃腺炎，咽炎感冒等。
具体动作：
1、以莲花坐盘坐在垫子上，初学者单腿盘就可以，再或者以自己舒畅的姿势盘坐。
2、双手伸直放在膝盖前方，吸气抬起臀部，此时用双膝支撑在垫子上。
3、仍旧保持盘腿的方式，腰部往下陷，让下腹部贴紧垫子。上半身向前向上挺，头用力后仰。调息。
4、收紧下巴，睁大眼睛，然后开始吐气，吐气的时候把舌头尽量伸出像狮子一样。
5、吐完气后，收舌头，从鼻孔吸气，然后还原。
光泽式
功效：
可以让脸部皮肤粉嫩光泽，有防老化和皱纹的效果。又因为动作是将血液流回头部，所以可以治疗头痛失眠。
具体动作：
1、站在垫子上，双脚打开与肩同宽。
2、吸气然后上身渐渐向前弯，尽量弯，但不要牵强。然后吐气。
3、如果可以弯的再低一点的话就用双手抓住脚裸的位置，把头尽量贴近两腿之间。记住，不要牵强。
4、停留数秒后，渐渐还原。连续。
减肥人士必学 三式瘦身瑜伽轻松瘦
瑜伽减肥已经成为一种减肥新风尚。减肥瑜伽的好处多多，非常是想要身体好，身材苗条的女生，就更加必定要练习减肥瑜伽了。练瑜伽不仅可以关心有用舒缓情绪，减轻压力，而且减肥瘦身的成效也是很不错的，所以这种减肥方法很适合于那些压力较大的白领们。停面跟着小编一起来练习3个必学的瘦身瑜伽动作吧。
扎马半蹲式瑜伽：减腰+瘦腿
1、第一站立，双足分开与肩同宽，双腿略微曲曲，举起手臂放在身体的前面，放松手臂，双手略微握拳，拳心向上，足尖踮起来，前足掌用力支撑，身体保持笔直。
2、逐步收回双手，十指并拢，指尖朝停放在腰间的部位，手肘自然向外曲曲，挺胸，保持背部挺立。
手握单腿站立瑜伽：瘦手臂+瘦腿
站着，保持双腿笔直，然后抬起左腿，右足着地保持膝盖不曲曲，左腿全可能抬高在身体前方，与地面保持平稳，伸出左手臂，握住左腿的足前掌，略微用力将足掌向后掰。右手就放在身体腰部后侧，打开肩膀。
双手交叉树式：瘦大腿+瘦腹
双腿站姿略微打开，右腿以膝盖曲曲抬起，足掌靠在左腿的膝盖上方，左腿保持笔直，双手手腕于胸前交叉，双手手掌紧贴，收腹挺胸，保持腹部收紧，站立5分钟，然后放松，复复6次，换腿进行。这个动作可以锤炼到腿部的肌肉，非常是久坐的女性，可以舒缓足腿浮肿。
三式减肥瑜伽边看电视边瘦
【导读】三式减肥瑜伽边看电视边瘦，很多女性都埋怨工作忙，抽不出时间来做运动，今天小编就教大家三式减肥瑜伽边看电视边瘦。
三式减肥瑜伽边看电视边瘦
牛面式
1、 坐姿准备。
2、 右手手臂往上举弯曲放在头的后方，左手抓握住右手手腕，将右臂往左下侧的方向带。保持正常呼吸即可，可以试情形决策要停留多久。
3、 手臂往上举弯曲放在头的后方，左手扣握住右手手肘，感觉到肩膀上臂舒畅的舒展，终止后换边练习，这个动作可关心我们开释肩部与上臂压力，还可以开展我们腋下的淋巴结。
坐姿侧弯
1、 坐姿准备。
2、 右腿伸直往右侧打开，左腿弯曲往内收靠近鼠蹊部，左手上举，紧贴在耳朵旁，吸气脊椎先往上延伸。吐气，身体再往右侧倾倒。
3、 在每个吐气，试着将身体再侧弯多一点，身体可以弯曲多少不是复点，请将意识放在延伸的侧腰上，动作尽可能保持背部平直不拱背，终止后换边练习。
坐姿分腿前弯
1、 坐姿双腿向二侧打开，适度即可，脚尖向内勾。可用手刀轻敲大腿内侧，让肌肉不紧绷，同时可以活络鼠蹊部内侧的淋巴结循环。
2、 吸气准备，吐气时上半身向前弯曲，背部保持挺立不后拱，坐姿前弯可以关心我们舒展大腿肌肉，让它保持柔软与放松。
3、 双手一点一点再往前走，直到无法再往前弯为止，停留中让大腿内侧肌肉连续舒展，若想要停留久一点，可以将我们的双手握拳叠在一起放在前方地板，将前额放在上面停留，终止后，渐渐坐起，手刀再轻敲大腿内侧关心肌肉放松。
三式哈达瑜伽动作
【导读】三式哈达瑜伽动作，哈达瑜伽是传统且古老的瑜伽运动，练习者需要呼吸的调剂配合来完成，从而通过练习瑜伽达到放松及塑身的目的。哈达瑜伽有很多体式，我们在练习的过程中需要全身心投入进去，你会从中得到很多快乐，一起来看看三式哈达瑜伽动作吧。
三式哈达瑜伽动作
倒箭式
倒箭式最适合压力过大，工作紧张，生活节奏快的女性练习。这个体位可以提高大脑活力，促进肾上腺正常分泌，减轻焦躁、紧张、失眠等症状，还能治疗便秘，常常练习还能预防感冒。
仰卧，放松全身，两臂放在身体两侧。吸气，渐渐抬起双腿，直至双腿垂直于地面。
呼气，双手略微用力压向地面，让背部臀部离开地面，用两肘支撑地面，双手放在髋骨位置。保持这个姿势5秒。
整个过程双腿要保持向上伸直，练习的时候保持呼吸，然后放低抬起的双腿，复原到开始的姿势。复复做10次。
三式哈达瑜伽动作
战士式
想修正腿部线条，紧实双腿的女性可以练习战士式。这个体位可以锤炼大小腿肌肉，排除腿部抽筋，拉伸背部和腹部。
自然站立，双腿分开，宽度与肩宽相同，脚尖向前。打开手臂，手心向停使手臂与地面平行。
吸气，右脚向右旋转九十度，左脚稍稍向右转。呼气，弯曲右大腿直至与地面平行，左腿不能弯曲，用力拉伸左腿。保持姿势10秒，然后复原到开始站立的姿势，复复左腿练习。每侧练习10次。
幻椅式
办公室一族都有背部和肩膀酸软的问题。哈达瑜伽幻椅式能解决这些问题，同时还能矫正坏习性形成的不良姿势，锤炼人体的平稳感。幻椅式还能扩张胸部，强壮腹部器官呢。
自然站立，两腿并拢，手臂自然停垂放在身体两侧。
吸气，双手从身体两侧向上举起，举指头顶，双手合十，大拇指相互紧扣。呼气，渐渐弯曲双腿，上半身停蹲，使大腿几乎与地面平行。就好像自己是坐在一张椅子上。练习幻椅式的时候，入门者的停蹲幅度可以不用这么大。等动作熟练了再渐渐增加强度。
