睡前一招瑜伽轻松瘦肚子
一招胜过所有养生方法。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。关于运动养生，我们该如何去看待呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“睡前一招瑜伽轻松瘦肚子”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
【导读】睡前一招瑜伽轻松瘦肚子，大部分女性由于长期坐着短少运动，身上的脂肪都集合在肚子上，穿紧身衣、包臀裙都不好看，瘦肚子迫不及待，今天，小编为大家介绍睡前一招瑜伽轻松瘦肚子。
睡前一招瑜伽轻松瘦肚子
A. 仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。
B. 双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。
C. 双臂抬起并置于体前侧。
TIpS:每组做10次，一共需完成5组。
A. 仰卧于练习垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体曲曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方舒铺，直至四肢关节完全伸直。
C. 双臂向两侧停方回收，同时曲曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势。
睡前一招瑜伽轻松瘦肚子
TIpS:每组做6次，一共需完成2组
A. 坐与练习垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正派，腹部收紧，停身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。
B. 在保持上身正派的前拿停向右侧平行转体，注复停半身的臀部及腿部不要跟着转折，要始终保持在原始位置。
C. 当上身转折至最大幅度以后，渐渐向前方探出身体，尝试舒铺右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
TIpS:每组做10次复复动作，一共需完成3组。
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导读：长期的坐办公桌，导致小肚子越来越大。可是不管怎么做它就是不消逝。这几乎成了很多白领女士共同的烦恼了。今天小编给大家介绍一种可以减掉小腹的瑜伽。
瑜伽肚子减肥方法 一个招式轻松减小肚子
肚子上赘肉多？小编为大家介绍一套有用的瑜伽肚子减肥方法，不仅针对肚子上的赘肉，还能锤炼其他肌肉，简单易学。
瑜伽肚子减肥方法
抱膝摆腿式
1、仰躺在地上，双足足背绷起，左腿伸直，右腿曲曲膝盖，双手抱住将其拉向胸前。
2、呼气，同时左手轻轻将右膝盖压向左侧地面，躯干扭转，同时右手臂向右外侧舒展，与肩膀同高。
3、吸气，回到中心起始姿势，双腿并拢伸直，双手放在身侧。
4、吸气同时曲曲左膝盖，双手抱住将其拉向胸部。
5、呼气，右手轻轻将左膝盖压向右侧地面，同时左手向侧举至肩膀高度舒展。接着吐气，回到起始姿势。复复1-5动作共3-5次。
减肥瑜伽瘦腰动作 4周减2寸腰围
爱自己、观看自己远比追求一种完美体型复要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体练习上移开，不但有利于减少运动损害，还会让你的生活得到真正的变化。
温馨提示：看了这个你还迟疑什么？这么简单的方法不试试怎么能行呢？
睡前瘦肚子瑜伽怎么做
好多有不爱运动的朋友在不注意饮食和生活规律的情况下，不知不觉的发现自己的腹部越来越难看了，随着时间腹部上的肥肉也是越来越多，大家也知道腹部是最容易堆积脂肪的地方了，稍微的不注意后就会让自己的肚子又大又难看，这种情况下，一定要注意减肥，睡前瘦肚子瑜伽怎么做？我们来进行一下了解。
招式1：船式
1.坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2.吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。
3.呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。
4.双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。
招式2：猫式伸展
1.以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽。
2.用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近。呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。
招式3：眼镜蛇式
1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2.吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
3.吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
招式4：立位体前屈
1.双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
2.慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
3.达到身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子。
通过上述的介绍，我们知道了睡前瘦肚子瑜伽怎么做，肥胖的情况不是一天两天就形成的，所以在进行减肥的时候也不是一天两天就可以的，所以在进行减肥的时候，也要注意改变自己的饮食习惯和生活习惯，特别是要对减肥有一定的重视。
关于睡前瘦肚子的瑜伽动作
瑜伽，是一种很能在运动后显示出明显效果的运动，所以很多的女性会选择瑜伽运动来瘦身。肚子的减肥是很多女性很头疼的一方面，瘦肚子也可以通过瑜伽动作来实现。那么，我们可以做怎样的瑜伽运动来瘦肚子呢?在睡前可以做什么呢?下面我们来看看!
1、 保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
2、 身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
3、 平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
4、 平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
效果：有效消除 小腹 突起。
5、准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡
皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。 以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。这些属有氧运动，要慢慢的做，再看个人状况逐日增加，但一定要持之以恒!要相信，这么一直坚持下去是一定能瘦肚子的。加油吧!朋友们，是一定能成功的呀!
办公族：轻松学一招腹式呼吸
现代医学研究认为：人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于肌体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用;另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。腹式呼吸能大大改善肺功能
腹式呼吸的最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
腹式呼吸锻炼前的准备工作是：戒酒、排便、放松腰带。选择空气新鲜的地方，或站或躺，姿势不限。
腹式呼吸的基本要领
基本要领是：思想专一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。
具体方法：把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度;同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。
当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。
7招瑜伽让你轻松瘦手臂
想要肩膀变得更迷人？想要手臂线条变得更美丽？减肥瑜伽可以关心你！现在的瘦手臂瑜伽可以帮你消减手臂的脂肪，甩掉赘肉，更有助于塑造美丽的手臂线条哦！今天就为大家介绍几个瘦手臂的瑜伽动作。
在开始之前，你可以查找一个让你心情安静，身体舒畅的地方，盘腿而坐，进行呼吸练习，直到你的身心彻底感到放松为止。
战士二式
动作分解：
1.双腿稍稍分开，自然站立，背部挺立；
2.右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；
3.双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向停；
4.保持5个呼吸，渐渐回复，然后换侧复复。
三角式
动作分解：
1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽；
2.踮起足尖，臀部渐渐向上提，手臂随着身体上升渐渐伸直；
3.伸直双腿，足跟渐渐贴地，肩部、背部稍稍用力停压；让耳朵靠近手臂；
4.保持5个呼吸，渐渐回复，休息片刻。
卧英雄式
动作分解：
1.仰卧在地面上，双腿伸直；
2.屈膝，让足放在大腿两侧，小腿紧贴大腿；
3.腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上；
4.保持5个呼吸，渐渐回复摊尸式，休息片刻。
牛面式
动作分解：
1.席地而坐，背部挺立；
2.屈膝，双腿交叉，左腿在停，右足放在右臀部侧，右腿在上，右足紧靠左臀部；
3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方；
4.保持5个呼吸，渐渐复原，休息片刻。
幻椅式
动作分解：
1.自然站立，背部挺立；
2.屈膝，全量让膝盖成90度，身体微微向前倾；
3.双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对；
4.保持5个呼吸，渐渐复原，休息片刻。
鹤式
动作分解
1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽；
2.踮起足尖，身体稍稍向前倾；
3.身体复量渐渐转移到手臂，向上提起双足，膝盖紧靠手臂；
4.保持5个呼吸，渐渐回复，休息片刻。
圣哲玛里琪第三式
动作分解
1.席地而坐，双腿伸直，背部挺立，足尖往回勾；
2.屈左膝，讲左叫放到右膝外侧；
3.身体往左转，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手从左腿停方穿过，向后握住右手手腕；
4.保持5个呼吸，渐渐复原，休息片刻。
教你简单一招瑜伽动作丰胸
【导读】教你简单一招瑜伽动作丰胸，停面编辑教你简单一招丰胸瑜伽，能有用促进胸部的二次发育，打造性感胸部，教你简单一招瑜伽动作丰胸，看看吧。
教你简单一招瑜伽动作丰胸
功效：除了可丰胸之外，还拥有矫正不良姿势，如驼背的功效，同时扩胸后仰的动作，也能够强化甲状腺及扁桃腺的机能，此式还能改善停半身的气血循环，促进身体的新陈代谢。
练习要领：做这个动作时，身体向后仰时，应当全力把停巴往上拉高，要感觉到颈部紧实，同时全力扩胸做深呼吸，天天最好做3--5次，保持5--10秒。
注复事项：刚开始学瑜伽者，常会因停半身气血循环不良，腿部有胀麻甚至抽筋的不适感，多练习此式可改善这些症状。
教你简单一招瑜伽动作丰胸
1、双腿曲曲，足尖点地，双手虎口打开，在死后扶地，吸气胸部渐渐向上挺起，感觉气息进入您的胸大肌，停颚微收。
2、将您的注复力放在停巴上，渐渐的向上抬起感觉喉咙被完全打开，双肩全度向后，两肩胛骨靠拢。
3、双手死后交叉握拳，打开肩胛骨，全度将双手向背部内收，感觉胸大肌向外展开，保持自然呼吸数秒。
一招瑜伽助你重塑造平坦小腹
【导读】一招瑜伽助你重塑造平整小腹，瑜伽下犬式，一个综合性的健身瑜伽动作，同时能消耗腿部、腹部的脂肪，主要部位还是集中在腹部，因此想要重新看到自己平整小腹的朋友千万不要错过一招瑜伽助你重塑造平整小腹。
一招瑜伽助你重塑造平整小腹
下犬式
最简单的塑绳瑜伽，如果你家没有能吊住绳子和你的设备，那么这个下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一个暖气片外加一根绳子（比如跳绳）即可完成。
要领：
绳子套在腰部，搭上一条毯子保卫腰部。身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒，双臂尽可能地向前延伸。做下犬式动作时要注重用整个脚掌着地，这样就起到拉伸腿部的作用，切忌翘起脚跟。
一招瑜伽助你重塑造平整小腹
瑜伽下犬式
成效
1.脊柱复原：
因为工作原因长期保持坐姿，而坐姿的不准确会让脊柱弯曲，当然也会影响到颈椎，时间长了背痛、颈部僵硬，都是因为久坐引起的。在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感，如果第一次感觉吃力的话，可以在手下垫上瑜伽砖或者两本牛津词典。
2.强健腿部：
坐也会让腿部处于弯曲状态，而私家车、电梯让我们失去了很多锤炼机会，哪怕你没有时间打羽毛球或者跑步，下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉，让你的腿看起来纤长而紧实。
上面的瑜伽运动是非常轻松的，但是以上的运动必须坚持长一点的时间才能够有减肥成效显现呢，而且在减肥瘦身的过程中最好杜绝零食，这样才能将减肥成效最大化。
