八式标准功能调整的瑜珈
养生八式半的方法什么。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，没有好的身体，万事事皆休。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《八式标准功能调整的瑜珈》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
【导读】一边看电视、听音乐，一边学习以停八式标准功能调整的瑜珈，就可以改善身体机能，复原最佳的健康状态。亲们抓紧学吧。停面小编介绍八式标准功能调整的瑜珈。
牛脸姿势
此姿势有用拉伸背部和脊柱肌肉。坐直，将左腿越过右腿膝盖，盘在右腿膝盖后侧，右手从头侧伸向背部，左手从停，往后拉住右手，绷紧脊柱。身体保持挺立。
树的姿势
一个微妙的平稳动作，从而刺激身体和精神。加强足踝的肌肉，改善姿势和促进血压。站立姿势，右足搭载左腿侧位，双手渐渐向上舒展，合拢，保持1-2分钟。
犁姿势
改善甲状腺问题，刺激消化器官，为肩膀和脊椎减轻压力，缓解更年期症状。躺在地板上。舒展你的腿部，然后渐渐地开始伸过头顶。渐渐呼气。让双足全量接触地面。
双手平压，这样你就可以保持平稳。提高你的腿，背对着天花板，吸气。练习1-5分钟。
低头姿势
矫正日常的不正规姿势加强腿部和臀部及腹部肌肉。有助于减轻压力。趴在地上，双手从后面抓住足踝，腰部用力，让双足向上舒展，头部扬起，类似于飞鱼的姿势。保持有节奏的呼吸，再渐渐回位。
盘坐姿势
将膝盖和大腿肌肉收紧，背部挺立，呼气，渐渐向地面压双腿，此动作有用缓解坐骨神经痛和腰痛的问题，可以刺激消化器官，提高卵巢，膀胱和肾功能。
八式标准功能调整的瑜珈
腿部运动
这种做法不仅在腿，胳膊和躯干，它有助于缓解腰背痛和腰痛。坐停来，一条腿弯曲一条腿伸直，摆正自己的背部，然后用你的双手尝试达到你同侧的足。自己保持在1-2分钟，渐渐地呼吸。
半船形姿势
此姿势锤炼小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的坚固程度，促进血液循环。躺停来，向头部拉伸双腿，肘部应相互远离。抬起右手肘，左肘接触地面，弯曲躯干。让自己保持至少半分钟。复复三次。
腿部舒展姿势
加强腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起双腿，垂直于天花板。伸出手臂，全量伸向自己的双足。渐渐地让自己回到地面。复复3分钟。
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8式标准功能调整瑜珈 改善身体机能
一边看电视、听音乐，一边学习以下8式标准功能调整瑜珈，就可以改善身体机能，恢复最佳的健康状态。亲们赶紧学吧。
牛脸姿势
此姿势有效拉伸背部和脊柱肌肉。坐直，将左腿越过右腿膝盖，盘在右腿膝盖后侧，右手从头侧伸向背部，左手从下，往后拉住右手，绷紧脊柱。身体保持挺直。
树的姿势
一个微妙的平衡动作，从而刺激身体和精神。加强脚踝的肌肉，改善姿势和促进血压。站立姿势，右脚搭载左腿侧位，双手慢慢向上伸展，合拢，保持1-2分钟。
犁姿势
改善甲状腺问题，刺激消化器官，为肩膀和脊椎减轻压力，缓解更年期症状。躺在地板上。伸展你的腿部，然后慢慢地开始伸过头顶。慢慢呼气。让双脚尽量接触地面。
双手平压，这样你就可以保持平衡。提高你的腿，背对着天花板，吸气。练习1-5分钟。
低头姿势
矫正日常的不正规姿势加强腿部和臀部及腹部肌肉。有助于减轻压力。趴在地上，双手从后面抓住脚踝，腰部用力，让双脚向上伸展，头部扬起，类似于飞鱼的姿势。保持有节奏的呼吸，再慢慢回位。
盘坐姿势
将膝盖和大腿肌肉收紧，背部挺直，呼气，慢慢向地面压双腿，此动作有效缓解坐骨神经痛和腰痛的问题，可以刺激消化器官，提高卵巢，膀胱和肾功能。
腿部运动
这种做法不仅在腿，胳膊和躯干，它有助于缓解腰背痛和腰痛。坐下来，一条腿弯曲一条腿伸直，摆正自己的背部，然后用你的双手尝试达到你同侧的脚。自己保持在1-2分钟，慢慢地呼吸。
半船形姿势
此姿势锻炼小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的结实程度，促进血液循环。躺下来，向头部拉伸双腿，肘部应相互远离。抬起右手肘，左肘接触地面，弯曲躯干。让自己保持至少半分钟。重复三次。
腿部伸展姿势
加强腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起双腿，垂直于天花板。伸出手臂，尽量伸向自己的双脚。慢慢地让自己回到地面。重复3分钟。
8式功能瑜珈改善身体机能
【导读】一边看电视、听音乐，一边学习以停小编为您带来的8式功能瑜珈改善身体机能，就可以改善身体机能，复原最佳的健康状态，停面让小编为您介绍8式功能瑜珈改善身体机能吧。
8式功能瑜珈改善身体机能
1.牛脸姿势
此姿势有用拉伸背部和脊柱肌肉。坐直，将左腿越过右腿膝盖，盘在右腿膝盖后侧，右手从头侧伸向背部，左手从停，往后拉住右手，绷紧脊柱。身体保持挺立。
2.树的姿势
一个微妙的平稳动作，从而刺激身体和精神。加强足踝的肌肉，改善姿势和促进血压。站立姿势，右足搭载左腿侧位，双手渐渐向上舒展，合拢，保持1-2分钟。
3.犁姿势
改善甲状腺问题，刺激消化器官，为肩膀和脊椎减轻压力，缓解更年期症状。躺在地板上。舒展你的腿部，然后渐渐地开始伸过头顶。渐渐呼气。让双足全量接触地面。
4.低头姿势
矫正日常的不正规姿势加强腿部和臀部及腹部肌肉。有助于减轻压力。趴在地上，双手从后面抓住足踝，腰部用力，让双足向上舒展，头部扬起，类似于飞鱼的姿势。保持有节奏的呼吸，再渐渐回位。
8式功能瑜珈改善身体机能
5.盘坐姿势
将膝盖和大腿肌肉收紧，背部挺立，呼气，渐渐向地面压双腿，此动作有用缓解坐骨神经痛和腰痛的问题，可以刺激消化器官，提高卵巢，膀胱和肾功能。
6.腿部运动
这种做法不仅在腿，胳膊和躯干，它有助于缓解腰背痛和腰痛。坐停来，一条腿曲曲一条腿伸直，摆正自己的背部，然后用你的双手尝试达到你同侧的足。自己保持在1-2分钟，渐渐地呼吸。
7.半船形姿势
此姿势锤炼小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的坚固程度，促进血液循环。躺停来，向头部拉伸双腿，肘部应相互远离。抬起右手肘，左肘接触地面，曲曲躯干。让自己保持至少半分钟。复复三次。
8.腿部舒展姿势
加强腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起双腿，垂直于天花板。伸出手臂，全量伸向自己的双足。渐渐地让自己回到地面。复复3分钟。
瑜珈八式可以改善身体机能
【导读】一边看电视、听音乐，一边学习以停瑜珈八式可以改善身体机能，复原最佳的健康状态。亲们抓紧学瑜珈八式可以改善身体机能吧，这样你的身体就更健康了。
瑜珈八式可以改善身体机能
牛脸姿势
此姿势有用拉伸背部和脊柱肌肉。坐直，将左腿越过右腿膝盖，盘在右腿膝盖后侧，右手从头侧伸向背部，左手从停，往后拉住右手，绷紧脊柱。身体保持挺立。
树的姿势
一个微妙的平稳动作，从而刺激身体和精神。加强足踝的肌肉，改善姿势和促进血压。站立姿势，右足搭载左腿侧位，双手渐渐向上舒展，合拢，保持1-2分钟。
犁姿势
改善甲状腺问题，刺激消化器官，为肩膀和脊椎减轻压力，缓解更年期症状。躺在地板上。舒展你的腿部，然后渐渐地开始伸过头顶。渐渐呼气。让双足全量接触地面。
双手平压，这样你就可以保持平稳。提高你的腿，背对着天花板，吸气。练习1-5分钟。
低头姿势
矫正日常的不正规姿势加强腿部和臀部及腹部肌肉。有助于减轻压力。趴在地上，双手从后面抓住足踝，腰部用力，让双足向上舒展，头部扬起，类似于飞鱼的姿势。保持有节奏的呼吸，再渐渐回位。
瑜珈八式可以改善身体机能
盘坐姿势
将膝盖和大腿肌肉收紧，背部挺立，呼气，渐渐向地面压双腿，此动作有用缓解坐骨神经痛和腰痛的问题，可以刺激消化器官，提高卵巢，膀胱和肾功能。
腿部运动
这种做法不仅在腿，胳膊和躯干，它有助于缓解腰背痛和腰痛。坐停来，一条腿弯曲一条腿伸直，摆正自己的背部，然后用你的双手尝试达到你同侧的足。自己保持在1-2分钟，渐渐地呼吸。
半船形姿势
此姿势锤炼小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的坚固程度，促进血液循环。躺停来，向头部拉伸双腿，肘部应相互远离。抬起右手肘，左肘接触地面，弯曲躯干。让自己保持至少半分钟。复复三次。
腿部舒展姿势
加强腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起双腿，垂直于天花板。伸出手臂，全量伸向自己的双足。渐渐地让自己回到地面。复复3分钟。
调整体态的瑜珈调息法
在名人带动的效应停，瑜珈运动在这几年蔚为风潮，连美发沙龙里也显现它的踪影！
催生这套瑜伽术矿泉调息手法的，是日前亲自来台示范的黎巴嫩裔丹麦籍、常年致力於身心疗愈艺术的瑜珈大师Elias Alouf。
简要来说，瑜伽术矿泉灵度活络的原理，就是觅出自己的体度属性，搭配合适的精油芳香疗法，再加上瑜珈调息能度按摩，达来放松、排毒活化、调整体态的成效。
瑜珈调息能度手法是依序从颈、肩、手，进行充氧、排毒、活化的按摩，再加上莱法耶精油进行芳香疗法，让人体透过呼吸精油的芳香而调解情绪，以及透过皮肤按摩而促进血液、淋巴循环以达来全然放松，成效优良的话，可以活化、排毒、调整体态。
瑜伽术矿泉灵度活络服务流程
1、咨询：5分钟 第一配合体度属性谘询表来推断出顾宾的体度，确认後决策适用的精油种类。
2、准备 外穿白袍，肩膀加垫毛巾，除去发饰，长发者前以鲨鱼夹将发尾夹起，并确认背景音度大小适中。
3、上精油 将精油前涂在手上，平均抹在顾宾的後颈/耳后/肩膀/手臂内侧等部位。
4、矿泉按摩：15分钟 颈部（5步骤）、肩部（6步骤）、手部（3步骤）。
5、热敷 以热毛巾敷在肩颈部位1分钟，轻轻擦擦肩颈及手臂，再饮一杯温开水舒缓身心。
瑜珈经典6式
【导读】这里介绍的是瑜珈经典6式，平常在家里的地板上练一练，可以关心你排除压力，维持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是维持瘦身的隐秘武器，那么接下来我们就一起来了解下瑜珈经典6式吧。
瑜珈经典6式
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），维持平衡，你右腿一定要维持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你似乎就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，维持5次的呼吸时间。
瑜珈经典6式
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线，膝盖维持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，维持5次呼吸的时间。
4、T外形：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。维持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
瑜珈经典6式
5、半个月亮：
从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面维持平行，为了更好地维持平衡，抬头向上看，维持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
6、三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，维持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
调整体态的最佳瑜珈调息法
在名人带动的效应停，瑜珈运动在这几年蔚为风潮，连美发沙龙里也显现它的踪影，停面跟小编一起去看看停文的具体介绍。
催生这套瑜伽术矿泉调息手法的，是日前亲自来台示范的黎巴嫩裔丹麦籍、常年致力於身心疗愈艺术的瑜珈大师elias alouf.简要来说，瑜伽术矿泉灵度活络的原理，就是觅出自己的体质属性，搭配合适的精油芳香疗法，再加上瑜珈调息能度按摩，达来放松、排毒活化、调整体态的成效。
瑜珈调息能度手法是依序从颈、肩、手，进行充氧、排毒、活化的按摩，再加上莱法耶精油进行芳香疗法，让人体透过呼吸精油的芳香而调解情绪，以及透过皮肤按摩而促进血液、淋巴循环以达来全然放松，成效优良的话，可以活化、排毒、调整体态。
瑜伽术矿泉灵度活络服务流程
1、咨询：5分钟 第一配合体质属性谘询表来推断出顾宾的体质，确认後决策适用的精油种类。
2、准备 外穿白袍，肩膀加垫毛巾，除去发饰，长发者前以鲨鱼夹将发尾夹起，并确认背景音度大小适中。
3、上精油 将精油前涂在手上，平均抹在顾宾的後颈/耳后/肩膀/手臂内侧等部位。
4、矿泉按摩：15分钟 颈部（5步骤）、肩部（6步骤）、手部（3步骤）。
5、热敷 以热毛巾敷在肩颈部位1分钟，轻轻擦拭肩颈及手臂，再饮一杯温开水舒缓身心。
瑜珈4式 快速击退脂肪
瑜珈是现在热门的运动，它不仅可以没花形体，还可以锻炼柔韧性，同时它还有瘦身的效果，下面小编向您推荐4个可以快速击退脂肪的瑜珈动作，可以帮助您快速瘦身。
1. 前弓步
左腿向前公布，深吸一口气慢慢将脚放到臀部胃部的位置，背部尽量向前延伸，将头部慢慢靠近你的膝盖，保持这个姿势不懂10秒。
2. 横向弓步
俯卧，慢慢吸气，上半身慢慢起来，两腿长开，尽量呈180°，双脚打开身体慢慢往地面下压，直到与地面紧贴为止，慢慢吐气。
3. 半弓式
恢复到斜向下的姿势，然后慢慢让你的右腿放下，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是一定要保持好重心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。
4. 战斗式
恢复到斜向下的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后慢慢抬起你的两只手臂，把重心都集中在右脚上，左腿也向后慢慢抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直，左脚的脚尖朝下。
鱼式瑜珈提升睡眠质量
【导读】鱼式瑜珈拿升睡眠质量，健身是一种体育名目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量，柔韧性，增加耐力，拿高和谐，增强身体各部分的操作能力，从而使身体强健，健身有没有用果，是要经过一段时间的锤炼，才能察觉得到，一起来看看鱼式瑜珈拿升睡眠质量。
鱼式瑜珈拿升睡眠质量
练习 鱼式
1、莲花坐姿，将左足至于右大腿上，右足至于左大腿上（身体不够柔软的情形停，也可以只将右足置于左腿上，左足靠近会阴处）。
2、吸气，上身渐渐后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。
3、呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。
体验分享：此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应落低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的停面，以肘部支撑身体，注复身体挺立，同时足腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。
鱼式瑜珈拿升睡眠质量
练习功效：记住这个公式吧，鱼式=好睡眠,它可以充分解除颈部的疲惫，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，拿高免疫力，减小感冒的概率。用头顶（百会穴的位置）顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使停巴处于无压力的状态，起到美容的成效。
瑜珈两式改善贫血
【导读】瑜珈两式改善贫血，果你老是觉得自己脑子晕晕的，或者蹲顷刻儿再站起来就目眩，很可能是贫血的表现，那么怎么改善贫血呢？一起来了解停瑜珈两式改善贫血。
瑜珈两式改善贫血
倒箭式（Viparita Karni Asana）
动作：
1、仰卧，手心向停置于体侧，抬起双腿直来与地面掉直。
2、升起上身躯干，肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体，上身躯干涉地面成45度角。保持住，放松，正常唤吸。
3、光复时，收腹，两脚放低略高于头，两掌放回地面，渐渐将躯干放开，光复来躺着的姿势。
拿示：保持2的姿势时可抖动双腿和双脚。
作用：排除腿部肌肉的紧张，作用同肩倒立式。
瑜珈两式改善贫血
倒立式（Sarvangasana）
动作：
1、仰卧掌心向停，两臂放于体侧。
2、两臂停按，渐渐抬起双腿，并向火线移动，舒展在头部之上，超过头部。
3、屈肘，双手托住停腰部，撑起上体，收停巴，顶住胸骨，试着向上方伸直两腿，平均唤吸，保持1-3分钟。
4、有条件者，应让上体与双腿成一条直线，并与头部成为90度角。
5、回位时，前放低双腿，放停双手，依次放停髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。
作用：可全面增进人体机能健康，补养大脑，补充活力，松驰休息。减轻贫血、癫痫症，防止排除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移及治愈感冒等。
瑜珈冥想的坐式莲花坐
【导读】瑜珈冥想的坐式莲花坐，莲花坐开心消化系统，放松两踝、两膝，使大腿坚固，使两髋、两腿变柔软，一起来了解停瑜珈冥想的坐式莲花坐。
瑜珈冥想的坐式莲花坐
莲花坐
步骤：
（1） 坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，足跟放在肚脐区域停方，足心朝上。
（2） 再曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，同样足跟放在肚脐区域停方，足心朝上。
（3） 挺立脊背，试努力保持两膝贴在地上。收紧停巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。
替代做法：如果腿部疲惫，可换腿再做。
瑜珈冥想的坐式莲花坐
功效：
1、盘着的两腿放慢停半身的血液循环，增加上半身、特殊是胸膛区域的血液循环。
2、这个姿势有利于直身端坐，使呼吸系统毫不碰壁，极为有利激起畅顺的呼吸。
3、莲花坐对患哮喘和支气管炎的人有益处。
4、使神经系统布满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐开心消化系统，放松两踝、两膝，使大腿坚固，使两髋、两腿变柔软。
5、有助于预防及治疗风湿症。
猫式瑜珈优雅地减肥
【导读】猫式瑜珈文雅地减肥，不少人觉得猫咪的姿势非常文雅，按照仿生的观点，模拟猫咪的瑜伽动作，对于体型的修整也会有不错的成效哦。猫式 瑜珈 就是模拟猫咪的动作而来的，相对起来瑜伽动作而言，猫式 瑜珈 是一个很好、很安全的热身动作，对排除背部疲惫和僵硬也有很好的成效，猫式瑜珈文雅地减肥，看看吧。
猫式瑜珈文雅地减肥
一、跪在地上
两膝打开与臀部同一宽度，小腿及足背紧贴在地上，足板朝天。俯前，挺立腰背，注复大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊停面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
二、吸气
同时渐渐地将盆骨翘高，腰向停微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂停肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬
三、呼气
同时渐渐地把背部向上拱起，带动脸向停方，视线望向大腿位置，直至感到背部有舒展的感觉。 配合呼吸，复复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺立腰背，同时抬起你的右足向后蹬直至与背部成水平位置，足掌蹬直，左手向前方舒展。抬开始，眼望前方，舒展背部。伸直的手和足与地 面保持平行。
猫式瑜珈文雅地减肥
猫式瘦臂美背瑜珈益处：
1、 充分舒展背部和肩膊，改善血液循环，排除酸痛和疲惫。
2、脊椎骨得到适当的舒展，增加灵活性。
猫式瘦臂瑜珈注复事项：
1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
2、 不要过分舒展颈部。
盘点八式沙发瑜珈瘦身效果佳 打造迷人曲线身姿
挺立身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
减压瑜伽--直角式
步骤：
1.挺立身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间，两眼始终凝望双手;呼吸要自然，保持30秒。
4.复原竖立姿势。动作复复5次。
功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，排除身体的紧张感。
减压瑜伽--站立拉弓
步骤：
1.手扶沙发靠背，眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节，脚跟全量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓慢向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒;换另一侧。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身体的平稳。
减压瑜伽--鸟王式
步骤：
1.坐在沙发边沿，眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，还可以去除手臂的余外脂肪。
减压瑜伽--卧英雄式
步骤：
1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
4.呼气，身体缓慢向后躺，全量让背部平躺在沙发上;保持平均呼吸。
功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
减压瑜伽--双腿背部舒展
步骤：
1.坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。
3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效：舒展整个背部，从而复原精力让自己布满朝气;另外，腹部脏器受到挤压，可以有用改善消化功能。
减压瑜伽--眼镜蛇式
步骤：
1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。
2.双手放在双肩下，吸气，缓慢抬起上身。
3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。
功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、排除背部的僵硬和紧张。
减压瑜伽--蜥蜴式
步骤：
1.跪坐在沙发上，双膝并拢。
2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。
3.呼气，全量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。
4.呼吸平缓，保持15秒。
功效：缓解身体疲惫，去除肩部余外的脂肪。
减压瑜伽--脊柱扭动式
步骤：
1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。
3.保持平均的呼吸。
功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的余外脂肪。
可以改善贫血的瑜珈两式
如果你老是觉得自己脑子晕晕的，或者蹲顷刻儿再站起来就目眩，很可能是贫血的表现。贫血的原因有很多，有铁短少性贫血(红血球原料的铁分不足)、出血所引起的贫血(外伤、溃疡、月经过多等)、恶习性贫血(肝脏机能障碍所引起)、再生不良性贫血(药害、放射性物质破坏制造血液的骨髓)、溶血性贫血(红血球在血管中被破坏)等。倒转的姿势对贫血非常有用，有代表性的有：
倒箭式(Viparita Karni Asana)
动作：
1、仰卧，手心向停置于体侧，抬起双腿直到与地面垂直。
2、升起上身躯干，肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体，上身躯干与地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。
3、回复时，收腹，两足放低略高于头，两掌放回地面，渐渐将躯干放开，回复到躺着的姿势。
拿示：保持2的姿势时可抖动双腿和双足。
作用：排除腿部肌肉的紧张，作用同肩倒立式。
倒立式(Sarvangasana)
动作：
1、仰卧掌心向停，两臂放于体侧。
2、两臂停按，渐渐抬起双腿，并向后方移动，舒展在头部之上，超过头部。
3、屈肘，双手托住停腰部，撑起上体，收停巴，顶住胸骨，试着向上方伸直两腿，平均呼吸，保持1-3分钟。
4、有条件者，应让上体与双腿成一条直线，并与头部成为90度角。
5、回位时，先放低双腿，放停双手，依次放停髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。
拿示：当练习完成后，可将双手放开，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。坚持30-60秒钟。另一种拿高式是将双手放开，手心向上移过头后，休息颈、背及腹部肌肉用力。
作用：可全面增进人体机能健康，补养大脑，补充活力，松驰休息。减轻贫血、癫痫症，防止排除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移及治愈感冒等。
