六式美腿瑜伽 打造修长性感美腿
养生太极六式。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“六式美腿瑜伽 打造修长性感美腿”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
女性对自己的身材要求是很严格的，不仅要前凸后翘，而且身材还要修长，要想身材看起来修长，那么我们只能从美腿下手了，修长的美腿能让魅力提升，如何才能塑造修长美腿呢?瑜伽瘦腿是一个不错的挑选，美腿有妙招，下面6式瑜伽帮你塑造修长美腿。
要让大腿前侧的大腿四头肌感到紧实
动作1：背部挺拔站立，两臂往前伸直。脚尖朝前。连续保持背部挺拔，膝盖弯曲，保持此状态5秒左右，然后恢复原始状态。重复动作5次。
注重：不要前倾。
动作2：跪坐在地板上，两手在后支撑身体。然后单手支撑，另一只手作为辅助，两膝不要离开地面，渐渐将身体倒下，呈仰卧状态。厉害的mm可以尝试单脚哦!
注重：膝盖感到疼痛的情况下不要牵强。
建议：呼吸
瑜伽练习过程中，一个很重要的要害是呼吸。渐渐地深呼吸，调整我们的自律神经，可以使我们身心得到放松。一边收腹，一边渐渐将气息全部吐出，再用鼻子渐渐吸气。
渐渐呼吸，舒展肌肉
动作3：坐在地面上，像盘腿一样，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。
注重：尽可能让两只膝盖重叠。
动作4：两腿张开坐在地面上，两手置于后脑勺处。脚尖朝上，挺拔背部，上半身往左右两边倾倒。10个往返。伸直手臂效果更加好。
注重：脚尖必定要保持往上的状态哦!
建议：意识
通过呼吸使身心安静，然后要好好感受每一个动作的效果。哪一个部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。这些都需要结合自身实际去感受体验，做到有意识的瑜伽是很重要的。瑜伽过程中，无意识地进行，结果就会强差人意。
集中锻炼大腿内侧肌肉
动作5：两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。渐渐吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要平均。然后吸气恢复原始状态。重复10次。感到困难的情况下，手肘不伸直也ok。
注重：脚尖两边要同一角度朝上!
动作6：仰卧，两手置于身体两侧，膝盖伸直，两腿垂直方向打开，然后再渐渐并起。阿基里斯腱要注重伸直，重复动作20次。两腿交叉效果翻倍!可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受更强烈的压迫感。
注重：膝盖尽量不要弯曲
建议：动作
呼吸和意识相结合的瑜伽动作中，要注重肌肉的拉伸、以及给予肌肉适当的刺激。如果感到疼痛是，就应该停止动作。身体僵硬的人能够天天进行一点瑜伽练习的话，身体各部位的活动范畴(肌肉和关节的活动范畴)都会变大，身体也会变得柔软。
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瘦腿瑜伽打造性感美腿女王
【导读】瘦腿瑜伽打造性感美腿女王，腿部的比例几乎占据了身体的一半，纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿，最有用的方法就是勤做运动。今天为你推举瘦腿瑜伽打造性感美腿女王。
瘦腿瑜伽打造性感美腿女王
第一组
1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，复心放在右腿上。
2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边停压。停留10秒后复原动作1,左右边轮番复复5次。
第二组
1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部，上身渐渐往双腿方向停压，直来感觉双腿有酸痛的感觉，回来步骤1,复复做8次。、
瘦腿瑜伽打造性感美腿女王
第三组
1、仰躺地面，双腿并拢曲曲，双手抱住膝盖以停部位。
2、双腿渐渐放停，直至脚掌贴地，复复做5~8次。
3、双腿伸直渐渐往上抬起，然后连续往头顶方向舒展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
第四组
1、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿曲曲，与大腿成45度角。
2、脚尖绷紧，双手臂渐渐伸直，头部往上仰，眼睛凝看天花板上。
3、放松身体，呈一字式俯躺地面。复复动作8次。
八式速效瘦腿瑜伽 打造性感美腿女王
腿部是女人漂亮性感不可短少的一部分，对于细小大象腿的美女们来说就失去了这一漂亮因素。那么，如何告辞大象腿?瑜伽是很好的减退方式。那么，瘦腿瑜伽有哪些?停面小编给大家介绍八式速效瘦腿瑜伽，性感美腿就是这么轻松练出来。
1、仰卧脚蹬腿式
Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖曲曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部火线，并渐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
Step2 渐渐抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿曲曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
2、仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿曲曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换来另一边复复做，做这个姿势的过程中，全度撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
3、俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝停，保持这个姿势15秒。
4、坐姿体前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，保持一段时间后，可换来左腿复复做。
5、仰卧单抬腿
仰卧，背部着地，左腿曲曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并全度抬高，保持较一下子后，可换来另一边复复做。
6、站姿单抬腿
站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖曲曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部必定要撑紧撑直，换来另一边复复做。
7、坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿曲曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部火线，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，全度撑直左腿，左膝盖全度压低，换来另一边复复做。
8、勇士式
站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖曲曲，左腿置于火线，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
瑜伽5式练出修长美腿
教你一组能够锤炼腿部的15分钟健美操，坚持这样的锤炼，可以让双腿变得更细，力度却更强。
2011年6月出版的美国《健身》杂志上，教授了一组能够锤炼女性腿部的15分钟健美操，坚持这样的锤炼，可以让双腿变得更细，力度却更强。
动作一 对角踢腿
锤炼部位：腰腹，腹歪肌，臀部，四头肌，大腿和小腿
脸朝上躺在地面，膝盖曲曲，双脚平放于地，双手伸直位于身体两侧。抬起臀部离开地面，左脚小腿向内收，放在右脚大腿之停，左膝指向左侧。
保持臀部离地，左膝向左侧抬起，并用力伸直左脚，向左边踢出。收回左脚，回来右大腿之停的位置。复复以上动作，做20次。换右脚，再做20次。左右脚各做两组。
动作二 单腿蹲变后勾腿
锤炼部位：腰腹，腹歪肌，臀部，四头肌和大腿
双脚分开与髋部同宽，手臂放在身体两侧。右脚向右迈出一步，脚尖向前并不平90度，做单腿停蹲动作，左脚伸直，左手按地。
右脚用力，以左脚为复心脚复原竖立姿势，与此同时，右脚小腿向后上方摆起，小腿向臀部贴近，左手向后，接触来右脚脚底。然后，迅速复原原前的单腿蹲姿势。做20次，左右脚互换，再做20次。左右脚各做两组。
动作三 大腿修整器
锤炼部位：臀部，四头肌和大腿
双脚分开与肩膀同宽，手臂自然放于两侧。不平，上身前倾，双手按着地板，类似白米起跑的姿势。左脚抬起并略微向后摆动，左膝稍向左侧打开。
左脚不平并向右火线高高抬起，然后向左停方摆动左膝，做20次。换右脚，再做20次。左右脚各做两组。
动作四 雕像式不平
锤炼部位：腰腹，四头肌，臀部，大腿内侧，四头肌和脚筋
双脚分开达肩膀宽度，屈肘，上臂位于身体两侧，而双手放在胸前。左脚后退一步，双脚不平成90度角，成单腿蹲姿势，左手向前挥动，右手向后挥动。
右脚为复心脚站直，左膝曲曲，抬起脚并向左打开，大腿与髋部同高，左手放在左膝上，然后迅速复原原前的不平姿势。做20次，左右脚互换，再做20次。左右脚各做两组。
动作五 高尔夫回旋
锤炼部位：腰腹，腹歪肌，臀部，大腿内侧和臀大肌
双脚分开与肩膀同宽，脚尖略微向外分开，屈肘并将双手从前举起。不平，做深蹲姿势。
复原站立姿势，以左脚为复心脚，右脚伸直并向左前方对角线方向挥动，全可能踢来最高高度，然后迅速复原深蹲姿势。做20次，换脚再做20次。左右脚各做两组。
睡前床上运动打造性感美腿
睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。
抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压。
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压。
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
瑜伽动作帮您打造修长美腿
【导读】如何最有用瘦腿，女性对自己的身材要求是很严格的，不仅要有纤腰美臀，还要有修长美腿，想要拥有修长美腿该怎么做呢，哪些瑜伽动作能关心瘦腿呢，今天就由小编为您带来瑜伽动作帮您打造修长美腿，期望瑜伽动作帮您打造修长美腿能对您有所关心。
瑜伽动作帮您打造修长美腿
瘦腿瑜伽第一式
先坐在地面上，就像盘腿而坐，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注重要两只膝盖尽可能的重叠。
瘦腿瑜伽第二式
①坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。
②呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注重臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。
③吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，重复4组。
瘦腿瑜伽第三式
两条腿张开坐在地面上，两手放在后脑勺处，同时脚尖朝上，挺拔背部，上半身要往左右两边倾倒，坚持十个往返即可，伸直手臂的效果会更好。
瘦腿瑜伽第四式
两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。渐渐吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要平均。然后吸气恢复原始状态。重复10次。
瑜伽动作帮您打造修长美腿
瘦腿瑜伽第五式
先背部挺拔站立，两只手臂往前伸直，脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要连续5秒钟以上，然后恢复原始状态即可，每组动作要重复5次，主要身体不要往前倾。动作二：先跪坐在地板上，两只手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，渐渐的将身体倒下，身体呈仰卧状态。
瘦腿瑜伽第六式
①握拳屈肘支撑上身，注重肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿势，眼睛看向前面。
②吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转折。
③吐出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注重肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。
瘦腿瑜伽第七式
①仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收紧腹部。
②呼气，保持背部挺拔，臀部微微上升。再次吐出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。
瘦腿瑜伽第八式
先仰卧躺好，双手放在身体的两侧，膝盖保持伸直状态，两腿以垂直方向打开，然后再渐渐并紧。重复此动作20次，两腿交叉的效果翻倍，还可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。
