产后瑜伽 帮你甩肉又收腹
肉疙瘩。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。怎样才能实现科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《产后瑜伽 帮你甩肉又收腹》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
导读：很多妈妈们在生完宝宝的时候都会发觉，肚子上不注意显现了一圈圈的赘肉。这样努力保持好身材的妈妈们感觉非常的沮丧。那么怎么办呢？
产后瑜伽减肥方法 甩掉赘肉做辣妈
产后瑜伽减肥方法一：梨式
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向停。
吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。
呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、停背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。
保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
复原时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
产后瑜伽减肥方法二：角式
双腿分开，比肩宽，腿伸直。
转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。
呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时防止腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒畅呼吸。
吸气，渐渐回到开始的姿势，左边做同样步骤。
产后瑜伽减肥方法三：战役二式
我们现在已经找好方法供众多妈妈参考了齐齐练瑜伽吧!
基本动作一：月牙弯 [主攻：小腹、臀部、大腿]
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时全量舒展，用脚趾骨着地)。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿舒展。
落低难度： 右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。
增加难度：在终止动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。
基本动作二: 柳枝摆 [主攻：小腹两侧]
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产后瑜伽减肥 产后瑜伽帮你恢复完美身材
很多生完孩子的女性朋友们都会发现，生产完之后身材的变化越来越大，走形的完全认不出以前的那个自己，这是让人非常苦恼的一件事，那么对于产后妈妈来说，除了要喂养孩子，最重要的一件事也是要赶紧的快速恢复身材。
每个女性都希望自己生产完后也依然能够拥有火辣的身材，做一个完美辣妈，但是因为产后的特殊性，所以一些其他比较激烈的运动肯定是不适合的，瑜伽比较温和，所以尤为的适合产后妈妈进行练习。
产后的的妈妈们都为自己的身材严重走样困惑着，但是，不用担心，只要坚持瑜伽就可以很好的恢复身体健康及完美身材。那么，产后瑜伽招式有哪些呢?
产后瑜伽一、仰面狗伸展式
好处:增加脊椎的灵活性，加强手臂力量，刺激肾脏和肾上腺，赋予身体能量。
注意:双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病，双脚可稍分开。
1.俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直(图1)。
2.整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气，抬头(图2)。
3.然后伸直手臂，上身抬起，离开地面(图3)。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
保持这个姿势，以感觉舒适为限度，并保持正常呼吸然后呼气，慢慢放下身体。
产后瑜伽二、阿帕那式
1.做法吸气进入仰面狗伸展式(图1)。
2.呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，慢慢移动形成俯面狗伸展式。
3.吸气，臀部放低，回复到仰面狗伸展式，不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要均匀有节奏，控制好呼吸，动作要慢，这个姿势又叫肝脾运动式。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼，对健康很有好处。
恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。
产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。
产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
瑜伽这项体育健身运动适合于任何一个群体，但是，想要练好瑜伽还是要费些心思。练习瑜伽的时候心态也是相当重要的一个必备因素。
结语：上面就是给打击介绍的一些关于产后妈妈如何利用瑜伽来进行恢复身材的方法，以及通过什么样的瑜伽动作，可以达到效果，又不会因为激烈运动而导致身体会出现不适，是一种非常适合产后妈妈练习的运动。
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瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，瑜伽真的能瘦腿吗?几乎每一个瑜伽瘦腿小动作，就都是真的可以让腿越练越细的，当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。
一双美丽的双腿是非常的惹人垂涎的，这也是为什么一直到目前为止，都依然有着那么多的人会来选择练习的原因所在了，那么你知道怎样才能够打造出一双修长美丽的双腿吗，下面就来看看吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
经常地练习瘦腿瑜伽，不仅会让你的腿部越来越纤细，还会让你的腿部肌肤变得紧致光滑，所以一直以来都是颇为的受到人们的的关注，它的功效非常多，也不仅仅只是如此。
练习功效
单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。 对瘦腿有很好的效果
体验分享
这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。
修饰小腿半脚尖式
特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸35秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
提示： 通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效!
一定要记得的是，无论什么运动都要学会坚持下去，只有坚持下去了，才能够真正的体会到练习瑜伽的好处，以及一些相关的方面，只有坚持下去才能够真正的体会到练习瑜伽的好处。
修长腿部线条战士式
特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于练习瑜伽的相关方面，我相信只要坚持下去了，杜绝三天打鱼两天晒网，不需要多长的时间，你就可以看到很明显的成效，从而使得自己的整个身体状态都变得越来越好。
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对于女性来说苗条的身材和完美的曲线是非常令人向往的，所以女性如果想要拥有完美的身材，瘦腰收腹是非常重要的，但是传统的瘦腰收腹的运动都不能起到很好的效果，所以，对于瑜伽来说是一种非常美妙的选择，它可以将突出的肚腩很快的消灭掉，以下我们就来介绍瘦身收腹瑜伽的做法。
一、低度仰卧起1、仰躺在瑜伽垫上，双手放在耳后，屈膝，双脚分开与肩同宽。
2、呼气，向上抬起身体到眼睛可以平时膝盖。吸气，保持动作数秒。呼气，身体慢慢恢复到平躺的姿势。重复动作8-10次。
二、长桥展臂1、仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚交叉。呼气，肩部抬起，目视足尖即可，双臂自然伸直，与脚尖同高。2、吸气，双臂在耳侧后展。呼气，双手平伸。控制好呼吸的节奏，重复双臂抬伸的动作15-20次。
三、倾斜摇摆1、仰躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，肩膀与上背部慢慢抬离地面至双眼与膝盖同高。下半身保持稳定，吸气，上半身向左侧扭转。2、吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右侧膝盖。控制好呼吸的节奏，左右交替扭转15-20次。
通过以上练习瑜伽的方法可以更容易的达到瘦身收腹的效果，当然对于瑜伽来说也一定要注意长期坚持，特别是在刚开始对于一些柔韧度较差的人来说会感觉到腰腿酸痛，但是经过长期的坚持酸痛感会有所减弱，一般一个月左右的时候，就会体现出线条的美丽。
神奇瑜伽帮你告别肉肉背
练习时间：空腹状态停均可以练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分舒展的背心或是宽松的衣服。
练习推举姿势要注复什么？
要关心地对待自己的身体，不要与周围的练习者比较柔软度。准确的姿势应该是安全有用的。
练习时可以注复停面两点：
推举姿势时全量舒展背部和脊柱，双手上举时，肘部不要弯曲。
进行推举姿势（1）的侧倾倒练习（向左侧或右侧倾倒）时，身体不要向前弯，而是向正侧方向倾倒。
强化姿势 作用：强化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力）。动作：俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气，缓慢地将头、双手、 双足抬离地面，静止，自然呼吸（依据自身情形2～5个呼吸）。呼气，同时有操作性地缓慢放平身体。放松背部及全身肌肉，调整呼吸。复复练习3次。
推举姿势 作用：舒展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。动作：双膝着地，左足向左侧伸，双手在面前相握。缓慢吸气，上举双手，掌心朝上。呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上。全量舒展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。复原到掌心朝上的正面姿势。然后呼气，同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。
推举姿势（2）作用：按摩肩部，矫正驼背。同时增强胃部周边的肌肉，促进胃功能。
动作：端正的跪坐姿式，双手在面前相握。缓慢吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举（全量舒展两腋）。呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气，回到朝天推举状态，静止，自然呼吸5次。反复3次。
瑜伽轻松甩肉塑造腰臀曲线
【导读】瑜伽轻松甩肉塑造腰臀曲线，简易减肥瑜伽动作，帮你排除身体余外水分和脂肪，雕塑完美的腰臀线条，一起来看看瑜伽轻松甩肉塑造腰臀曲线。
瑜伽轻松甩肉塑造腰臀曲线
1、虎舒展式：可让腰、臀与腿部线条坚固，做此动作时因同时舒展到背部，也不致有停背痛问题。
Step1、膝盖与肩同宽，双足跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。
NG:不耸肩，背部要平。
Step2、身体弓成圆弧形，右足屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左足保持贴地不动。
Step3、接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，复覆Step1~3做4~5次后换边再做。
Step2、身体弓成圆弧形，右足屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左足保持贴地不动。
Step3、接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，复覆Step1~3做4~5次后换边再做。
瑜伽轻松甩肉塑造腰臀曲线
2、侧三角舒展式：可强化大腿肌力与腹部力量，雕塑腿部与臀部线条。
Step1、双足打开比肩膀宽，肩膀放松，上半身挺立臀部夹紧，感觉脊椎往上延伸。
Step2、左足往左呈弓箭步，右足伸直足尖仍朝前，双手打开平举与肩同高，此时左足保持膝盖与足踝呈一直线。
NG:膝盖若比足踝突出，轻易受伤。
Step3、左手往停贴于左足前方，带动身体往右边转，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，双手与肩呈一直线。停4~5个呼吸后换边做，左右各做3次。
3、船式变化版：可雕塑大腿线条、紧实腹部，强化腹部与大腿肌力。
Step1、坐于垫上上半身挺立，双腿并拢贴地，勾足尖，双手置于臀部两侧，掌心贴地略施力推地板，脊椎自然往上延伸。
Step2、双腿屈膝呈90度，上半身往后仰，使大腿与身体也大致呈90度。
Step3、上身后仰，抬双腿，膝盖以停平举与胸部同高，注复复心在臀部，腹部用力、双手抱双腿外侧有助稳固。停3~5个呼吸后回Step1复覆整套动作5次。
2式瘦腹瑜伽 健康甩肉
现在都市很多朋友都会因为工作压力过大、生活不规律、饮食不节制等等导致肠胃问题。下面我就给大家介绍一套瘦腹瑜伽动作来帮助大家纤腰瘦腹、调理肠胃。
瘦腹瑜伽之侧腰伸展式
1、莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
2、吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
3、再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
瘦腹瑜伽之前屈伸展式
1、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
4、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
当然瘦腹瑜伽还需要和日常的饮食相搭配，瘦腹瑜伽需注意的生活调理方法主要如下：
每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。
少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。
慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适。
简单瑜伽 帮你瘦身又减压
第一节 踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后渐渐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节 猫舒展示
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿势。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手。反复做10遍。注复动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
第五节 站姿前弯 瘦腰
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式 瘦腰
仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部连续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，复原到开始仰卧姿势。注复要依据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式 瘦腰
跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持顷刻儿，反复做5遍。
做完这简单瑜伽减肥苗条操后你感觉如何呢。是不是感觉放松了很多。
三日甩肉餐单帮你节后瘦不停
甩肉第一日
早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个
晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤
面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收；咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂肪。
甩肉第二日
早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗
午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗
晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份
米饭、荞麦面能提供身体必须能量；青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便；西红柿、橘子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。
甩肉第三日
早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯
午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤
晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗
饭团、海鱼热量都不高，多吃也没关系，而且很有饱腹感；菠菜利尿、西红柿促进消化；紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。
瑜伽常识 练习瑜伽帮你减去手臂拜拜肉
有很多人都会有两只手臂肉肉的问题，这样就会显得整个人非常的粗壮，而且如果手臂肉非常多或者很粗的话，那么很多款式漂亮的无袖上衣 你都要很遗憾的和它们说无缘了，现在天气越来越冷，衣服越穿越厚，这个样就会显得你的手臂更加的粗壮。
如果整个人看起来都非常臃肿的话，那么就会给人感觉非常的肥胖，自己也会显得非常没有自信，这是非常不可取的，那么该如何来解决这个问题，就来看看瑜伽的吧，它的效果非常的好，尤其是在塑形这块，现在就赶紧来跟小编一起学习一下，怎么利用瑜伽减手臂上的赘肉。
1、跪姿侧身展
step1 跪姿，右膝盖着地，左腿伸直指向左侧，伸直背部，双臂伸直与地板平行，并指向身体两侧，手掌朝下，眼睛目视前方。
step2 身体向右下方弯下，右臂伸直撑在地板上，左手握拳置于左腰间处，身体微微右倾。
step3 左臂伸直并举起，靠近左耳，身体右倾，保持自然呼吸，换到另一边重复做。
2、跪姿摆臂
step1 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上方，伸直背部，双手置于膝盖上，挺胸收腹，深呼吸，眼睛目视前方。
step2 身体向前弯下，直至右臂伸直撑在肩膀正下方，伸直背部，收起臀部，左肘弯曲，左手置于左腰间处。
step3 左脚向前跨出一步，膝盖弯曲90度，并紧贴右手臂，左臂伸直向后伸，收回左臂，继续向后摆动，如此重复15次。
3、站姿扭转
step1 站姿，双脚分开一小段距离，双腿伸直，双臂自然垂下，挺胸收腹，伸直背部，深呼吸。
step2 伸直双臂举过头顶，双手合十，伸直背部，双臂微微向右侧摆动。
step3 右脚向左前方跨出一步，吸气收腹，身体微微向前倾，上半身向右侧扭转，拉伸身体。
对于手臂上和大腿上的赘肉一直是让人非常苦恼的，不然也不会有越来越多的人会去选择瑜伽来进行减肥塑身了，它的效果自然是不言而喻的，大家也都看得到，现在有很多人减肥都会选择节食等等，这里只能说这是非常不可取的，虽然能看到一时的成效，但是长久下来副作用是非常大的。
而瑜伽作为一种健康的减肥方式，一直受到很多人的追捧，这些自然是不会没有原因的，我相信只要你学着多加练习，一定可以见到很完美的成效，毕竟运动减肥，也是最有科学依据了，让你在减肥塑身的同时，还能强身健体，只要每天抽点时间来练习就好了。
Hundred(一百)
功能：瘦小腹，强化腹部核心肌群，训练全身的协调及安定性。
预备姿势：躺姿
1、将双手抱膝内收(吸)
2、双脚并拢伸直45度，抬头，眼睛看肚脐，双手伸直，掌朝下于大腿两侧(呼)。
动作
手臂伸直上下小弧度拍打(连续吸5次，呼5次)
次数
连续共10次
注意
肚脐内收，保持稳定，下背不可离开地板，头部上抬至肩胛骨离地即可，若颈部受过伤或过酸疼则平放于地面即可。
Tip：想像肚脐向树根植入地面，手部的摆动不影响身体的稳定。
分腿伸展(Straddle stretch)
功能
伸展大腿内侧，美化腿部线条，消除膝盖疼痛。
预备姿势
坐姿，双腿打开，背部挺直(吸)。
动作
1、身体慢慢向前弯曲，不可勉强，以自己的柔软度即可。
眼镜蛇(Cobra)
功能
消除蝴蝶袖，美化手臂曲线，核心肌群强化。
预备姿势
俯卧姿，双手掌在胸旁，手臂贴紧身体，收腹夹臀，额头贴地。
动作
1、以手臂的力量将头顶延伸使上身向上抬起(吸)。
2、身体上仰时，不折腰和颈部，骨盆可微微离开地面。
Tip：想像自己像一手肘夹紧身体，缓慢且延伸的收回(呼)。
次数
6次
注意
1、夹紧身体，意识集中于蝴蝶袖，手指张开，分散手腕的力量，手腕才不会受伤，像条细长的蛇，慢慢地抬起头来。
瑜伽提斯深受欢迎的原因
对于向来注重健康与自然美的欧美人士、时时刻刻关心身材比例的国际巨星来说，东方气息浓厚的瑜伽与源自于德国的彼拉提斯，都是他们热衷的运动，但近年来，许多瑜伽或彼拉提斯的长期爱好者，却渐渐将运动重点转移到瑜伽提斯。
为什么?因为，瑜伽提斯融合了瑜伽古典奥秘的传统养生功法与彼拉提斯现代科学的健康医疗理论，去芜存菁，不会出现瑜伽深层肌肉不足造成身体稳定性不够及彼拉提斯缺乏柔软度的缺点。
瑜伽提斯都己成为一种新兴运动潮流，也成为爱美、爱健康人士所钟爱的运动。
次数
左右各2次。
注意：以自己的柔软度做动作，不需要勉强，向斜上延伸时臀部不可离开地面。
Tip：想像身体像个海星，完全的向外延伸。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于手臂比较粗壮的人，怎么来减掉赘肉的，对于手臂上的赘肉效果是非常好的，只要坚持练习下去，用不了多久你就看到效果，身材变好了，人自然也就变的越来越有自信，毕竟自信的女人才是最美。
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