和瑜伽来个亲密的接触
瑜伽和养生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？下面是小编为大家整理的“和瑜伽来个亲密的接触”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
瑜伽是一种具有5000年历史的古老健身运动。通过模拟动物(如眼镜蛇、猫、鄂鱼、骆驼、蝗虫等)的姿势以及一系列的拉、扭、弯等工作，使身体上一直没有活动到的位置得到拉伸、扭动和按摩，使健康情况得以迅速改善。瑜伽是门渊源而深奥的学科，通过练习可以让您柔软肢体，雕塑体型，放松身心。
哈达瑜伽
它被认为是最古老的瑜伽，通过身体姿势、呼吸技巧、冥想练习达到建立一个健康的身体。它包含了近200个最重要的姿势，从而柔韧脊椎，提高内部器官、腺体、组织的循环功能。同时它也拉伸身体，加强身体各部位的联系，使身体更灵活，平衡性更佳。哈达瑜伽是目前最受欢迎的瑜伽体系之一。
适应人群：任何年龄段、从未练习者。
阿斯汤伽瑜伽
阿斯汤伽瑜伽结合固定的体位顺序(尤其是起始和终结部分)、一点凝望、收束法、胜利呼吸法、串联体式，对平衡、力量、灵活性、柔韧性都有较高的要求和促进，能从运动中体验静思的奇妙。
适应人群：有一定练习基础者、需要培养力量及瘦身者。
维雅萨瑜伽
一系列瑜伽姿势通过流畅的动作连贯在一起，一挥而就，形成一个动作序列。其中的每一连接动作都与呼吸协调一致，协助完成每一个姿势。这项练习可以达成力量与柔韧的平衡，改善心血管机能。通过调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。
适应人群：有一定练习基础、注重锻炼技巧者。
热力瑜伽
热力瑜伽是指在室温38℃-42℃度和一定湿度的环境中练习的瑜伽。它依据人体的肌肉、韧带、肌腱的特点编排体式，对于排毒减肥有很大的作用，还能使内分泌腺体活动功能增强，对慢性病也有辅助治疗的作用。身处高温中，身体也变得柔软，能够轻易完成姿势，不易受伤。
适应人群：平常不出汗者、需要瘦身者。
注重事项：高血压、眩晕症、心脏病患者不宜练习。
力量瑜伽
针对男性减压、修身、养心的需要，男子瑜伽更注重力量和平衡的习练，培养果敢、专注的个性，唤醒生命潜在的能量，安定浮躁的心灵。规律性地练习男子瑜伽，更能有用缓解因长期工作压力或不规律饮食造成的亚健康状态。
适应人群：从事大量脑力劳动以及工作繁忙,饮食不规律的男性。
静心瑜伽
静心瑜伽通过姿势配合呼吸和冥想，可以在短时间内让身体和大脑进入完全放松的状态，让你忘却生活苦恼。对于缺少睡眠的人， 30分钟的冥想相当于补充3个小时的睡眠。常练习瑜伽的人，会发觉即使平常睡眠时间缩短，一天只睡4～5个小时，也并不轻易感到疲乏。
适应人群：任何人群。
纤体瑜伽
瑜伽不提倡通过手术抽脂或节食等方式进行减肥，而建议减肥者应进行按部就班的练习，在自然状态中达到使身体伸展健美的效果。纤体瑜伽的动作主要环绕人体最轻易肥胖的部位腰腹来做动作，可关心练习者自身腺体活动正常化，保持优良的肌肉质地，并操纵食欲，使腰腹的赘肉减少，使身体各部位的机能得到调节，塑造美好身材。长期练习，自然而然能调节到合适的体重，并保持灵活、美丽的体态。
适应人群：女性瘦身美体人群。
香薰瑜伽
通过嗅觉的感受，提高人体的自愈能力，能改善脸色灰暗、神经衰弱等症状。
适应人群：所有瑜伽爱好者。
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与新式瑜伽进行亲密接触
适合人群：想减脂塑形的人;需要一定的瑜伽基础。
流水瑜伽：排毒效果很好的瑜伽
光看名字，一些人会认为流水瑜伽是在水里练习的瑜伽，其实，流水瑜伽的意思是：瑜伽的动作是一整套的，从站姿到坐姿，再到跪姿，最后到卧姿，一整套动作像流水线一样地做下来。流水瑜伽是在陆地上练习的瑜伽，排毒和纤体的效果突出。但因为是连贯做下来，需要练习者要有运动基础，体力才能跟得上。
适合人群：期望加强排毒效果的人;要有运动基础和练瑜伽的基础。
艾扬格瑜伽：解脱僵硬的身体
艾扬格瑜伽由印度大师艾扬格（K.B.S Iyengar）创立，最近两年才走进大众视野。它特别注重人体的正确摆放，生理结构和骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，有矫正和恢复身体的效果。艾扬格瑜伽的另一个重要特点是有时会借助一些工具，如砖块、绑带、靠垫和椅子等来辅助练习。在精神方面，艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可以磨练毛躁的性情，培养极大的专注力。
适合人群：期望解脱僵硬的身体和培养专注力的人;需要有一定的瑜伽基础。
与此同时，近两年一些新的瑜伽课程名目繁多，水上瑜伽、力量瑜伽、动感瑜伽、艾扬格瑜伽、昆特里尼瑜伽那么，这些瑜伽课程毕竟有哪些不同？适合哪些不同人群？让我们跟着两位资深的瑜伽教练：西蒙老师和兰慧老师，一起和新式瑜伽来场亲热的约会吧。
女性再生瑜伽：专为女人而设计的瑜伽
这是当下最新的一门瑜伽课程。秀丽瑜伽馆的西蒙老师告诉记者，瑜伽起源于五千多年前的印度，一直都是男人们在练习，由师傅传徒弟的方式一代代传下来，到了后来，女人练习瑜伽才慢慢开始多起来。女性练习者常会问师傅（一般为男性）一些问题，例如：经期可以练瑜伽吗？师傅没有方法回答这些问题，因为所有的瑜伽动作都是以男性的身体特点和生理结构来安排的，师傅只好模糊地说：一些倒立的姿势不能练，可以练一些简单的。
五年前，一位美国的瑜伽大师感到瑜伽和女性身体的关系不是这么简单，就开始研究，2009年创出了一门新的瑜伽课程，叫做女性再生瑜伽，它和以往的女性理疗瑜伽、女性保健瑜伽之类的课程完全不同，所有的体式都是以女性的身体结构为核心的，通过髋部的一些动作练习，配合呼吸，达到保养女性身体的目的。目前，这门新的瑜伽课程刚刚进入广州。
适合人群：适合女性练习，不需瑜伽基础。
力量瑜伽：练习你的肌肉和耐力
力量瑜伽是目前美国最受欢迎的瑜伽体系，也是近两年才被引进到中国的一门新的课程。许多人以为，力量瑜伽和动感瑜伽是一回事，其实它们完全不同。动感瑜伽是在动起来的过程中练习，而力量瑜伽则是在静止中练习，用的更多的是一种阴的力量。比如，一个看似很简单的下蹲动作，其实消耗的体力特别的大，所以它也是对强壮肌肉的效果很明显。力量瑜伽强调力量与柔韧性的结合，需要配合深度呼吸法练习。
适合人群：男性;肌肉放松的女性;需要有一定的瑜伽基础。
昆特尼里瑜伽：唤醒你的能量
西蒙老师告诉记者，昆特里尼瑜伽是最原始的瑜伽，但是走进大众的视野却是最近两年的事情。一些瑜伽练习者之前学过唤醒瑜伽，其实唤醒瑜伽是困特尼里瑜伽的一个系列。昆特里尼的意思就是一条母蛇，每个人的身体里都有一条这样的蛇，它代表着能量，但是平常我们没有激活它，它就沉睡在我们身体内，当我们通过瑜伽的冥想、配合着呼吸把它激活，它的能量就爆发出来了。所以，昆特里尼瑜伽是种冥想瑜伽，也是瑜伽练习中颇为高级的境地，只有练习瑜伽有好几年功力的人，才可以练习昆特里尼瑜伽。所以，目前在广州，开设这项课程的并不多，练习者多是瑜伽教练或者专业的瑜伽修习人士。
适合人群：有一定功力的专业瑜伽修习人士
NIKE动感瑜伽：
让你的肌肉强壮起来
NIKE动感瑜伽这门新的瑜伽课程一推出来，很快就受到一些健身达人的喜爱，因为NIKE动感瑜伽是一种受运动练习方式启发的运动，它让本来静态的瑜伽练习动起来了，在动的过程中完成瑜伽的练习，所以，那些原先认为瑜伽练习枯燥乏味的健身者们，就喜爱上了这门动起来的新的瑜伽课程。因为动感瑜伽强调的是把动态的瑜伽练习结合到运动当中去，所以它的主要效果是强壮和拉长练习者的肌肉，同时可以让身体与呼吸有更好的操纵并加强核心的力量。动感瑜伽的基础五元素是：力量、平稳、柔静、心肺、核心。
适合人群：男性;肌肉放松的女性;需要有一定的瑜伽基础。
亲子瑜伽动作 与宝宝亲密接触
3 妈妈进行推推脚的同时，爸爸也可加入轻轻地推推手。
功效：练习宝宝的腿部肌肉。
注复事项：
1 力度不可过大，当宝宝非常有力时，妈妈也只能有节奏地轻挡，勿限制活动范畴。由于宝宝骨骼尚未发育完全，力道过猛轻易压迫来宝宝的髋关节。
2 不建议睡前做，以免玩过头而睡不着。
适合阶段：从新生儿来站立期(8、9、10个月)都可。
第六式 大飞机式
做法：
1 妈妈牵着小朋友的双手，渐渐一起往后退，退来身体与腿部显现90度。
2 然后，缓慢将单脚离地。做完一次后换边。
3 亦可加入爸爸，三个人手拉手一起做大飞机式。
功效：练习平稳感和身体的和谐度。
注复事项：
1 步骤必须缓慢，渐进式练习。
2 不建议睡前做，以免玩过头而睡不着。
3 不可在床上练习，因为床铺硬度不一，如果太软会不易平稳，轻易造成危险。
适合阶段：行行期(10～15个月)之后。
情侣瑜伽提升亲密度
【导读】情侣瑜伽拿升亲热度，长期在一起生活的夫妻或是情侣，都会有的时候觉得烦烦了，对我们的感情进展不是很好，如果我们常常的练习瑜伽，夫妻俩或是情侣都会得来很好的改善哦，有了新的沟通和接触的方式会让我们更亲热，让我们变得更加相爱，恩爱无比，情侣瑜伽拿升亲热度，看看吧。
情侣瑜伽拿升亲热度
动作一
女生俯卧，腹部着地，双足分开，并抬离地板，双臂伸直，双手握住足踝处。男生站在火线，双手握住女生的手腕，关心女生拉伸身体。
动作二
女生趴在地板上，双手手背拖住停巴，男人站在女生头部前方，并双手将女生双足抬离地板，并全度抬高，这个动作需视女生的柔软度而定，不必定要做来像模特那样的难度。
动作三
女生平躺在地板上，双手拖住头部火线，膝盖曲曲，足掌着地，男生单足跪立，双臂交叉，双手置于女生膝盖上，并微微用力将女生双腿向两侧推。
情侣瑜伽拿升亲热度
动作四
女生平躺在地板上，双手拖住头部火线，大腿面绷直，膝盖曲曲，小腿也置于地板上，男生单腿跪立，双手按住女生的膝盖，全度向停压低。
动作五
女生平躺在地板上，双臂伸直置于地板上并指向身体两侧，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右侧，男生一手稳住女生的左侧臀部，一手稳住女生的左足，全度拉伸。
动作六
男生躺在地板上，膝盖曲曲，足掌着地，女生的腰部躺在男生的膝盖上，双腿保持伸直，男生双手握住女生的腋窝处，并全度向后拉伸。
动作七
女生俯卧在地板上，双腿伸直并紧贴地板，双臂伸直置于身体两侧，男生骑坐在女生的臀部上方，双手向后拉女生的肩膀。
锻炼和饮食的亲密关系
1.饭前与饭后锻炼对消耗热量有什么区别吗
没有区别。饭前与饭后锻炼对于热量的消耗没有什么影响，重要的是要在锻炼过程中感到舒适为度，这样才能从总体上燃烧更多的热量。
假如你在饭前锻炼，身体就会更多地利用体内的碳水化合物(糖)，从而避免其转化为脂肪存储。如果在饭后锻炼，身体则会更多地利用脂肪的能量。不过，不管你怎么做，身体都会在锻炼后的某一时刻，重新补充你所消耗的能量(不管是碳水化合物形式的还是脂肪形式的)，所以说热量消耗的多少与饮食和锻炼的次序没有必然的关系。
2.若想对身体某一部位瘦身，只进行局部锻炼行吗
做某些形式的练习，例如，用于腹部塑形的身体卷曲运动或苗条大腿的抬腿练习等，肯定能够锻炼肌肉的力量，但是，这类局部的练习对于局部的祛脂减肥没有多大帮助。健身专家指出，脂肪的消耗是一个整体行为，也就是说脂肪是从整个身体减去的，而不是只从某一局部去掉的。所以说，我们需要的主要是全方位的有氧健身锻炼(例如耐力训练)，只有这种形式的锻炼，才能够燃烧掉脂肪，减掉你所希望除去的赘肉，从而使你的形体性感迷人。常见的一些运动，如爬山。跑步及滑冰等能够锻炼腿部与臀部的大肌肉群：打乒乓球与划船能塑造腹肌。肩肌以及臂部肌肉等。
3.减少热量摄入与减少脂肪摄入哪个更重要
如果想减肥，通过饮食摄入的热量就必须小于身体所需的热量。即使你随心所欲地吃不含脂肪的甜点也会很快增重，因为这类食物所含的热量与含脂肪的点心几乎相等。
但是，这并不是说你可以忽视食物中的脂肪含量，因为减少脂肪的摄入量是降低热量摄入的一条重要的途径。比如，每克脂肪含有9千卡的热量，而每克蛋白质与碳水化合物则仅含4千卡热量。所以，在减少饮食中脂肪含量的前提下，即使吃相同数量的食物，你所摄入的热量也会相应减少。
4.吃早餐能提高身体的新陈代谢率吗
不完全是这样，但是你仍需要吃健康的早餐。如果不吃早餐，身体的基础代谢率就会降低5%，也就是说，你在静息状态下消耗的热量要有所减少。专家指出，在你恢复早餐后，身体的新陈代谢率也随即恢复正常。不要小看了这5%的差距，1年积累起来能使你减掉10磅(1磅≈0.45公斤)的体重，看来吃不吃早餐对于减肥具有重要的意义。
5.为了减掉更多的脂肪，我应当放慢运动节奏同时相应延长运动时间吗
健身专家指出，尽管低强度的锻炼能够提高脂肪的消耗率，但是高强度的锻炼可以从总量上消耗更多的脂肪和热量。比如，一个体重150磅的女性，迈着悠闲的步伐在30分钟的时间里走了2.5英里，总共消耗了112千卡热量。那么，如果她在、5分钟内跑完这段路，总计会消耗掉170千卡热量。此外，经过高强度运动之后，身体新陈代谢率保持高水平的时间会相应延长4倍，可想而知，这对减肥意味着什么。
6. 为什么参加同样的健身锻炼，取得的效果却不相同呢
这可能与遗传因素以及体质差异有关。此外，别人在与你参加同样锻炼项目的同时，还可能自己添加了一些其他的小项目。例如，上楼时不乘电梯而爬楼梯，每日在空闲时间到处活动活动，等等，这些项目都能够多消耗一些热量。出现这种情况并不意味着你不会实现自己的减肥目标，只是要相应延长一点时间而已。这时，你必须有意识地学习健身伙伴的做法，适当增加一些小的运动项目，作为正常健身活动的补充。
7. 如果我想减掉10磅的体重，我每天应当摄取多少热量
下面是一套快速简便的计算你所需热量的方法：
①久坐者：由于工作或生活方式所需，要长时间坐着，几乎没有时间锻炼。运动者：既每天的活动量比较大，或是每周进行3次，每次45～60分钟有氧锻炼。运动量很大者：在上一条的基础上，有氧锻炼每星期至少5次。
②从下面的列表中找出与你的运动量及性别相适应的选项，作为你的“运动指数”。
A 从事伏案工作的女性-
B 从事伏案工作的男性-
C 运动的女性-
D 运动的男性-
E 运动量很大的女性-
F 运动量很大的男性-
③将你的目标体重与“运动指数”相乘，就计算出你所需的热量数量。例如，一个体重140磅的女性(运动者)希望减掉10磅的体重.那么，将她的“运动指数”15乘以130(目标体重)，便得出她每日所需要的热量：1950千卡。计算就是这么简单，你可以按照这种方式来测算你每日所需的热量。
8.尽管我每天都严格地节食与锻炼，但是效果并不理想，为什么
专家认为，大多数人都将自己的饮食摄入量低估了20%～50%之多，所以在平日的生活中，应当将食量计算仔细，并且还要做好记录，以确保定量饮食的精确。此外，不要在取得一点成绩后就大吃一通。这样做，只会把刚刚减掉的体重又重新补回来。
9.我在减掉了一些体重后，为什么进步不明显了
在减掉了一些体重后，不断重复同样的运动，导致所消耗的热量越来越少。这是因为随着体重的不断减少，身体消耗的热量也在不断地下降。例如，一个体重为150磅的人，在30分钟内骑自行车走了9公里，消耗了270千卡热量，但是在她减掉了20磅体重后(现在体重为130磅)，骑自行车走同样的路程燃烧的热量量则为235千卡。这是因为身体能量运用水平提高所致，所以需要进一步增加运动量才能获得明显的健身效果。在日常锻炼中，最简单的方法就是逐步增加运动时间，既每锻炼一个时期，就将运动时间延长25%。比如，如果你已经习惯了30分钟的锻炼时间，那就将它延长为40分钟，依次类推。
10.如果我只能从饮食与锻炼中选择其一，我应当选哪一个呢
那就关注你的饮食。因为调整饮食结构是减肥的一种重要的方法，有时比单纯锻炼还重要。在节食时一定要控制好食量，并且做到饮食营养结构要合理。
不过，最好的减肥方法还是运动与饮食相结合，节食有助于减少热量摄入，运动有助于燃烧多余的热量，二者相结合不但会缩短减肥时间，而且还会使减肥效果更加明显。
流水般曲线 与新式瑜伽的亲密约会
NIKE动感瑜伽：
让你的肌肉强壮起来
NIKE动感瑜伽这门新的瑜伽课程一推出来，很快就受到一些健身达人的喜欢，因为NIKE动感瑜伽是一种受运动练习方式启发的运动。
它让本来静态的瑜伽练习动起来了，在动的过程中完成瑜伽的练习，所以，那些原先认为瑜伽练习枯燥乏味的健身者们，就喜欢上了这门动起来的新的瑜伽课程。 因为动感瑜伽强调的是把动态的瑜伽练习结合到运动当中去，所以它的主要效果是强壮和拉长练习者的肌肉，同时可以让身体与呼吸有更好的操纵并加强核心的力量。
动感瑜伽的基础五元素是：力量、平稳、柔静、心肺、核心。
适合人群：男性；肌肉放松的女性；需要有一定的瑜伽基础。
水上瑜伽：
最适合在夏天练习的瑜伽
水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些瑜伽姿势神奇地结合起来的一种创新的瑜伽课程，一些在陆地上很难做到的动作，在水里利用水的浮力，可以轻松完成。
美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本很多的游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国，水上瑜伽刚刚起步。
据行家介绍，在中国，虽然很多人对水上瑜伽感喜好，但是苦于找不到合适的练习场地，比如很多健身俱乐部，都没有游泳池。
兰慧教练表示，水上瑜伽的减肥效果最明显，同时还有调剂身体平稳、放松身心的作用。特别是在夏天，水上瑜伽最适合练习的瑜伽。
适合人群：想减脂塑形的人；需要一定的瑜伽基础。
流水瑜伽：排毒效果很好的瑜伽
光看名字，一些人会认为流水瑜伽是在水里练习的瑜伽，其实，流水瑜伽的意思是：
瑜伽的动作是一整套的，从站姿到坐姿，再到跪姿，最后到卧姿，一整套动作像流水线一样地做下来。
流水瑜伽是在陆地上练习的瑜伽，排毒和纤体的效果突出。但因为是连贯做下来，需要练习者要有运动基础，体力才能跟得上。
适合人群：期望加强排毒效果的人；要有运动基础和练瑜伽的基础。
艾扬格瑜伽：解脱僵硬的身体
艾扬格瑜伽由印度大师艾扬格（K.B.S Iyengar）创立，最近两年才走进大众视野。它特别注重人体的正确摆放，生理结构和骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，有矫正和恢复身体的效果。
艾扬格瑜伽的另一个重要特点是有时会借助一些工具，如砖块、绑带、靠垫和椅子等来辅助练习。
在精神方面，艾扬格瑜伽以安全缓慢着称，可以磨练毛躁的性情，培养极大的专注力。
适合人群：期望解脱僵硬的身体和培养专注力的人；需要有一定的瑜伽基础。
晨跑头晕 来个香蕉吧
问：我最近喜欢上了晨跑，每天早晨起来，喝一杯水后，我就去小区跑步，感觉很消耗脂肪，每次跑完以后感觉身体都非常空虚，两腿打晃，特别想吃饭，有什么办法可以缓解这种情况吗?
美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士答：对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在30分钟之后再运动。
空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥;吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
